pelan tindakan menangani stress
Post on 29-Dec-2015
60 Views
Preview:
TRANSCRIPT
PENGURUSAN TEKANAN /STRESS
OLEH
MOHD MOHTARI BIN MESRON
Pensyarah Jabatan Ilmu Pendidikan
IPG Kampus Tun Hussein Onn
APA YANG ANDA TAHU MENGENAI TEKANAN??
DEFINISI TEKANAN KEADAAN DIALAMI APABILA BERLAKU
KETIDAK SEPADANAN ANTARA JANGKAAN PERMINTAAN DAN
JANGKAAN KEUPAYAAN MENGATASI. KESEIMBANGAN ANTARA BAGAIMANA SESEORANG ITU MELIHAT PERMINTAAN DAN BAGAIMANA DIA BERFIKIR UNTUK MEMENUHI PERMINTAAN TERSEBUT YANG MENENTUKAN SAMA ADA DIA MERASAKAN TIADA TEKANAN, DISTRESS DAN EUSTRESS (Looker & Gregson,1997)
Petanda Stres Tanda Percakapan: o Bercakap dgn nada kuat, suara yang lantang o Menghabiskan masa makan dgn perasaan risau atau
bercakap tentang kerja atau benda-benda yang merisaukan
Tanda Fizikal o Gangguan tidur yang kronik o Perasaan kronik mengenai depression / kesedihano Perasaan tidak gembira pada keseluruhannyao Prestasi kerja yang menurun dengan ketara sekalio Hubungan bermasalah dengan keluarga...\Track No01.wav
Mengasingkan diri dari orang lain Selalu hilang kawalan emosi Menangis yg terlalu kerap Merasa hilang, tidak selamat, takut, ragu Tidak mampu menghentikan berfikir
mengenai isu yang menyakitkan Berfikir mengenai membunuh atau
membunuh diri
PUNCA TEKANAN DIMARAHI .Best funny video ever seen - YouTube.rv
HUBUNGAN KEMANUSIAAN Stressed man goes mad - YouTube.rv
KEHILANGAN.Dogs Gone Wild on the Swimming Pool Slide - YouTube.rv
DOSA / MAKSIATD:\backup\Desktop\bh ceramah\remaja\dunia tanpa belas kasihan.ppt ..
KEWANGAN
KESAN TEKANAN ANGIN AHMAR MUDAH DIJANGKITI (KURANG SEL
DARAH PUTIH) MASALAH GASTROINTESTIN
Dapatkan sokongan dari pasangan, ahli keluarga, rakan atau orang yang sesuai yang boleh mendengar, membantu dan mengurangkan tekanan yang dihadapi.
SOKONGAN..
Bersembahyang serta mengingati Allah dan menyerahkan segala usaha kepadaNya.
SOLAT
MENTAL EXERCISE Latihan
Pernafasan.rv
Mengarahkan imaginasi ke arah positif hampir sama dengan meditasi. Cari posisi yang paling selesa, pejamkan mata, rehatkan otot-otot kita, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Bayangkan sesuatu yang indah dan nyaman seperti air yang mengalir dan menghempas di sisiran pantai atau suara lebah yang melintasi pepohonan.
15 Cara Menangani Stress
“MENTAL EXERCISE” (samb.)
Biasanya latihan ini dilakukan selama lebih kurang 20 minit. Cara-cara tersebut juga dapat mengurangkan sakit kepala, tekanan darah tinggi, kesukaran untuk tidur dan kejang otot.
PANDANGAN TERHADAP STRESS
Stress adalah satu keperluan dalam kehidupan untuk kita bergerak kehadapan serta meningkatkan kualiti kehidupan. Ia bukan satu perkara yang negatif semata-mata. Stress perlu diuruskan dengan sebaik-baiknya dan ia akan memberi kesan yang baik kepada kehidupan.
TERIMA KEKUATAN DAN KELEMAHAN DIRI..\Nick With No Limbs.rv
Terimalah kelebihan diri. Contohnya, Allah menjadikan seseorang itu cerdik dengan tujuan supaya dia dapat membantu orang lain yang kurang cerdik.
BERSEDIA BERKONGSI MASALAH
Jika ada masalah yang menyebabkan tekanan, berkongsilah dengan seseorang yang dipercayai sama ada kawan baik, ibu, bapa atau adik – beradik. Tidak semua orang boleh dipercayai tetapi percayalah masih ada orang yang sedemikian disekeliling anda.
ENDAHKAN KRITIKAN NEGATIF
Jangan terlalu memikirkan tentang kritikan negatif yang diterima. Lihatlah kritikan negatif sebagai sesuatu yang membina. Ia mungkin dapat meningkatkan diri atau kerja. Jika kritikan tersebut terlalu menyakitkan dan disampaikan secara verbal, berbincanglah masalah sebenar dengan cara yang baik.
LAKUKAN PERUBAHAN..\
Sebatan Rotan.mpg
Buatlah sesuatu perubahan yang baik terhadap diri. Kita tidak semestinya terikat dengan sikap kita yang kadangkala membuat kita sentiasa dalam keadaan stress. Jelaskan mengapa anda merasa perlu melakukan perubahan. Bersedialah untuk menerima saranan dari orang lain dan belajar untuk berkompromi.
JAGA PERHUBUNGAN BAIK
Sekiranya berlaku perkara yang tidak baik dengan suami atau isteri, cari jalan terbaik untuk mengatasinya, sama ada berbincang dengan mereka yang terlibat, menggunakan orang tengah atau temui kaunselor profesional yang dapat membantu anda menangani kemelut perhubungan ini. Hubungan baik dengan orang sekeliling amat penting bagi kita untuk meneruskan kehidupan yang bahagia.
KETAWA..
Tugas yang berat kadangkala menyebabkan suasana agak tegang. Gunakan humor dan ketawalah untuk mengendurkan keadaan.
Tertawa adalah respon psikologi terhadap humor. Jadi lakukan humor untuk mengawal situasi yang sukar.
BERGAUL DENGAN ORANG POSITIF
Di persekitaran kita ada orang yang berfikiran positif dan yang berlemah lembut dalam pergaulan mereka. Bergaullah dengan orang yang sedemikian kerana ia akan membuatkan kita turut berasa positif dan selesa. Bahasa positif yang digunakan semasa berinteraksi dapat membina semula semangat kita dan memberi ketenangan kepada jiwa.
Doa merupakan salah satu cara paling berkesan untuk menghilangkan stress. Pengucapan doa yang dilafazkan dengan penuh keikhlasan dan kepasrahan pada akhirnya akan menimbulkan kedamaian dan ketenteraman.
DOA
SELAMAT MENCUBA DAN
JUMPA LAGI!!!!..\ADAKAH KAU LUPA [HQ] - Saladin the Animated series.rv
top related