peut-on se pré-acclimater à · pourquoi s’acclimater? protocole: acclimatation (30 °c, 24 %...
Post on 07-Oct-2020
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Christophe HAUSSWIRTH, PhD Directeur Scientifique
Peut-on se pré-acclimater à
l’effort réalisé à la chaleur ?
Jo-Wilfried Tsonga (FFT)
Le blanc d’ɶuf commence à coaguler à 60 degrés, température que le sol peut atteindre lorsque la température de l’air s’approche des 35 degrés !
Douglas Robson (USA Today)
INT
RO
DU
CT
ION
L’EFFORT EN CHALEUR : QUELS ENJEUX ?
Les compétitions internationales qui se sont déroulées ou qui sont susceptibles de se dérouler en ambiance chaude et/ou humide
n’ont jamais été aussi récurrentes.
INT
RO
DU
CT
ION
OÙ ?
• QUI est concerné par l’acclimatation/l’acclimatisation?
• POURQUOI s’acclimater ?
• QUAND et COMMENT les stratégies peuvent-elles être appliquées ?
• QUELLES modalités peuvent-elles être utilisées par les sporti(ves)fs ?
« CONSENSUS » SUR L’ACCLIMATATION À LA CHALEUR (2015)
Vertiges
Apathie Déshydratation
Hyperventilation
Coup de chaleur
Pertes sudorales
Malaise
Étourdissement
Agressivité
Comportement irrationnel
…
L’EFFORT EN CHALEUR : QUELS EFFETS ?
L’exercice sous forte chaleur et l’état d’hyperthermie entraînent des perturbations d’ordre psychologique, physiologique et comportemental.
INT
RO
DU
CT
ION
Fatigue
Inconfort thermique
DES SPRINTERS AUX MARATHONIENS …
(IAAF) World Championship track events from 1999–2011 for (a) males and (b) females.
QUI ?
> 26 °C
Amano et al., Eur J App Physiol, 2013
QUI ?
Tous les moyens permettant de lutter contre le développement précoce et rapide de l’hyperthermie sont à entreprendre. Quelles solutions ?
Profils d’entraînement vs. Profils de thermorégulation
Homéothermie
Production de chaleur
Dissipation de chaleur
Hyperthermie
Gonzalez-Alonso et al., J Appl Physiol, 1999
Tucker et al., Pflügers Arc., 2004
Gaoua et al., Int J Hyperthermia, 2011
Stockage
Balance thermique
POURQUOI S’ACCLIMATER ?
Intensité fixe Stratégie d’allure libre
SPATIAL SPAN
PATTERN RECOGNITION MEMORY
Tâches cognitives
Baisse de Performance
272 45W
255 47W
Stress thermique
°C
HR
Naturel
Chambre de chaud
RETARDER L’HYPERTHERMIE : UNE STRATÉGIE À LONG TERME
+ Exercice + Répétitions
Stresseurs
Complète
Partielle
Bénéfices
En Chaleur
En tempéré
et humidité
Condition physique
Acclimatation Acclimatisation
Objectif Pré Post
Volume plasmatique Flux sanguin cutané débit sudoral Rétention électrolytique HSP
Températures centrale et cutanée FC Volume sanguin splanchnique Inconfort thermique
Stabilité CV
Acclimatation et…
Contrainte thermique
Toujours possible ? des alternatives ?
…
COMMENT S’ACCLIMATER ?
À court terme Par intermittence À moyen terme
Flux sanguin cutané.
Volume de sang .
Confort thermique, Pénibilité de l’exercice.
État hydrique.
Sudation.
Économie énergétique.
Guy et al., Sports Med, 2014
L’ACCLIMATATION, UN CONTINUUM
La durée du stage d’acclimatation conditionne l’amplitude des adaptations induites.
MÉ
TH
OD
E
L’ACCLIMATATION À COURT TERME
Séance type
Maintenir pendant toute la séance une pénibilité d’effort constante (~7/10) : l’intensité d’exercice devra alors progressivement être diminuée.
Doubler la séance en chaleur par jour, si les autres entraînements le permettent ; Ou envisager de s’échauffer / récupérer de son 2e entraînement en ambiance chaude ; S’habiller de vêtements imperméables lors des 2-3 derniers entraînements avant la compétition ou le stage d’acclimatation.
Les plus
Optimiser les périodes précédant le stage, et accentuer / prolonger le stress thermique sur la durée du stage.
PR
OT
OC
OL
E
Protocole : Acclimatation 5 jours consécutifs, 90’ à 39,5 °C, 60 % d’humidité relative.
-14 bpm
-4 sec
Test : 2000 m à 35 °C, 60 % HR.
Garrett et al., EJAP, 2012
PE
RF
OR
MA
NC
E
SP
OR
TIV
E
L’ACCLIMATATION À COURT TERME
L’ACCLIMATATION À MOYEN TERME
Maintenir pendant toute la séance une pénibilité d’effort constante (~6/10) : l’intensité d’exercice devra alors progressivement être diminuée.
Augmenter la durée ou l’intensité de la séance après quelques jours quand je supporte mieux la chaleur, quitte à fractionner la séance en deux ; S’essayer à des séances de qualités pour se familiariser à des repères d’épreuves; Simuler ma préparation précompétitive en chaleur (équipement, temps passifs, …).
Séance type
Les plus
PR
OT
OC
OL
E
Optimiser chaque expérience en chaleur afin de se rapprocher des conditions réelles de la compétitions.
ACCLIMATISATION (MTHA) ET PERFORMANCE
100%
60%
Phase II Taper
(1 week)
Phase III (Guadeloupe 10d)
(Paris 10d) Phase IV
Taper (12 days)
Phase I Control training
(2 weeks)
100%
60%
PE
RF
OR
MA
NC
E
SP
OR
TIV
E
180
200
220
240
260
280
300
50
0
20
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35
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50
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65
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80
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95
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11
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0
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50
0
14
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0
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0
17
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0
18
50
0
20
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0
Po
we
r O
utp
ut
(W)
Pre Post
180
200
220
240
260
280
300
50
0
20
00
35
00
50
00
65
00
80
00
95
00
11
00
0
12
50
0
14
00
0
15
50
0
17
00
0
18
50
0
20
00
0
Po
we
r O
utp
ut
(W)
Pre Post
Protocole : Acclimatisation 10 jours consécutifs en Guadeloupe (~30 °C, ~74 % d’humidité relative). Volume d’entraînement similaire au volume à Paris. Présence d’un groupe Contrôle.
Test : Un contre-la-montre de 20 km en ambiance chaude (~35 °C, 50 % HR) avant et après le stage.
-12’’
-1’26’’
CAP Cyclisme Natation
Hausswirth et al. 2018
STHA VS. MTHA ET PERFORMANCE
PR
OT
OC
OL
E E
T
PE
RF
OR
MA
NC
E L’amplitude des gains de performance est
relative à la durée du stage d’acclimatation.
HA < STHA < MTHA ~ tempéré
Sauna humide (>80 °C, 70 % d’humidité) lors de mes jours off d’acclimatation (15 + 10 min avec étirements), douche froide entre les 2 sessions ;
S’équiper de radiateurs + convecteurs pour réaliser mes séances de jours off en ambiance chaude ;
Sinon, s’habiller de vêtements imperméables lors de ces séances off.
Séance type
Maintenir pendant toute la séance une pénibilité d’effort constante (~7/10) : l’intensité d’exercice devra alors progressivement être diminuée.
Les plus
Conjuguer les expositions passives et actives à la chaleur pour entretenir l’acclimatation et prévenir le déclin des adaptations déjà induites.
PR
OT
OC
OL
E
L’ACCLIMATATION PAR INTERMITTENCE
Schmit et al., IJSPP, 2018
L’ACCLIMATATION … POUR LE TEMPÉRÉ : « TRAIN HOT, COMPETE COOL ! »
Within-group change
Between-group
difference in change
Control Heat
training
Heat training vs
Control
Mid vs Pre
3 ± 14s -11 ± 17s -14 ± 21s
Post vs Pre
-19 ± 17s
-49 ± 18s -30 ± 24s
Within-group change
Between-group
difference in change
Control Heat
training
Heat training vs
Control
Mid vs Pre
-43 ± 28s
-86 ± 36s -43 ± 43s
Post vs Pre
-40 ± 34s
-94 ± 17s -55 ± 37s
Schmit et al., IJSPP, 2018
Wegmann et al., Sports Med, 2012
Effets du précooling sur la performance en endurance
Quelle température demain à Avignon ?
Christophe HAUSSWIRTH,
« Heat stress and sport performance »
Hausswirth et al. 2015 - ‘Heat Stress and sport performance’, 250 pp
Protocole : 10 jours d’acclimatation (50 % VO2max à 40 °C) chez des cyclistes entraînés.
ACCLIMATATION ET PERSPECTIVES
PE
RF
OR
MA
NC
E
SP
OR
TIV
E
Lorenzo et al., J Applied Physiol, 2010
Test : Puissance maximale aérobie, contre-la-montre de 60 km, et détermination du seuil lactique, en environnement froid (13 °C, 30 % d’humidité) et chaud (38 °C, 30 % d’humidité), avant et après le stage d’acclimatation
Les adaptations induites par la contrainte thermique lors du stage d’acclimatation expriment aussi leur fonctionnalité lors d’ambiances thermiques moins contraignantes (bis).
+5 %
+8 %
+6 %
+8 %
+5 %
+5 %
HA
VO2 max
Performance
Métabolisme glycolytique
Pré-Exercice / Post-Exercice
Cooling et …
… stratégies ?
COOLING
Pré Post
Anaérobie / aérobie
Chaleur/ tempéré
Perf / physio / psycho
Objectif
Modalités
…
Hausswirth et al., APNM, 2012
Homéothermie
Production de chaleur
Dissipation de chaleur
Hyperthermie
Balance thermique
Exercice maximal
Exercice sous-maximal
VO
2 (
ml/m
in/k
g)
Puissance (Watts)
Débit sanguin musculaire
Débit sanguin cutané Atteinte de la fonction CV SNC : déficit d’activation
Nybo & Nielsen, J Appl Physiol, 2001
Stockage
Chaleur
Tempereé
? ?
POURQUOI S’ACCLIMATER ?
Protocole : Acclimatation (30 °C, 24 % d’humidité) 1 jour sur 2 pendant 10 jours. Test : Intermittent pendant 15 minutes, répété jusqu’à épuisement, à 30 °C et 27 % HR. Présence d’un groupe Contrôle et d’un groupe Entraînement. Évaluation pré (A) et post (B) acclimatation.
ACCLIMATATION INTER. (IHA) ET PERFORMANCE
PE
RF
OR
MA
NC
E
SP
OR
TIV
E
Sunderland et al., Br J Sports Med, 2008
+33 %
Jour 1 Jour 3
Jour 2 Jour 4
…
UN CONTINUUM, DES PROCÉDÉS
MÉ
TH
OD
E
~40 °C
~50 % HR
45 à 90 minutes
Les contraintes inhérentes aux entraînements peuvent requérir d’adopter un plan d’acclimatation personnel. Différents protocoles particuliers peuvent alors être envisagés.
Garrett et al., Sports Med, 2011
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