powerpoint sessie 4
Post on 29-Jun-2015
218 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
SESSIES ROND FAALANGST EN
STRESS
Door:Koopman Tine
Ledoux Annelies
VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen
Sessie 2: spannen – ontspannen
Sessie 3: ademhaling
Sessie 4: leren ontspannen (via yoga)
Sessie 5: leren ontspannen (via massage)
VERLOOP SESSIE 4 Opwarming:
Zelfmassage tai-chi
Middenstuk: Yoga oefeningen
Tip voor thuis
Nabespreking
OPWARMING
ZELFMASSAGE TAI-CHI
1. ONTSPANNEN ZITTEN
Ontspannen van de geestWegvloeien van zorggedachten
2. DE OREN
2. DE OREN
Verscherping van het gehoor
3. De tanden
4. De tong
5. Slik het speeksel
Stimulatie bloedcirculatie tandvlees en tanden
Productie speeksel
Goed voor spijsvertering Goed voor opname voedingsstoffen
6. DE NEUS
Voorkomen van verkoudhedenVersterking bovenste luchtwegen
7. DE OGEN
Bevordering gezichtsscherpteBevordering bloedcirculatie in de ogen
8. HET GEZICHT
Bevordering bloeddoorstroming
9. DE NEK
Losmaken nekVoorkomen spanningen in dit gedeelteVermindering hoofdpijn
10. DE SCHOUDERS
Vermindering pijn en spanningen in schouders
11. ARMEN
Activeert de borstpieren en schoudersActivatie bloedcirculatie
12. LAGE RUG
Vermindering lage rugklachten en pijnlijke maandstonden
13. SACRUM OF HEILIG BEEN
Stimulatie bloedcirculatie
14. DE BUIK
Bevordering verteringGoed voor functie inwendige organen
15. DE KNIEËN
16. DE VOETZOLEN
Stimulatie bloedcirculatie
17. DE BUIKSPIEREN
18. ROMP DRAAIEN
Stimulatie spijsvertering en maag-darm activiteit
OEFENINGEN
HOOFD DRAAIEN NAAR RECHTS EN LINKS
Werkt ontspannend voor nek en schouders
HOOFD OPHEFFEN EN LATEN ZAKKEN
Losmaken bovenste deel wervelkolomWerkt ontspannend voor schouders en nek
SCHOUDERS DRAAIEN
Ontspanning schouders Bevordering rechte houding (zelfvertrouwen)
DE KAT
DE KAT
Mobilisatie rugBetere doorbloeding rugspieren
DE TIJGER
Mobilisatie wervelkolomVersterking bil- en dijspieren
DE TIJGER
DE HOND
Activatie hersenen en zenuwstelsel
HET KIND
Kalmte en rust Goed voor angstige personen
TIPS VOOR THUIS
Probeer deze oefeningen toe te passen op momenten dat je gespannen bent. Als je lang moet studeren is het ook goed om
even een pauze te nemen en deze oefeningen te doen. Zo kan je daarna opnieuw ontspannen em met volle moed terug beginnen.
VRAGENLIJST Na iedere sessie
Verwachtingen
Nut sessie
Etherische olie (Lavendel) Rustgevende werking.
Opmerkingen
Vragen
Stressmeter
BEDANKT !
Volgende les: Donderdag 15/03/2012 om 13.30 h. In de Relaxatieruimte
Neem jullie wellnesspakket mee.
top related