program pregleda i savjetovanja za 500 · pdf filevježbe zagrijavanja provodite niskim...
Post on 06-Feb-2018
217 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Služba za javno zdravstvoCentar za preventivnu medicinu
PROGRAM PREGLEDA I SAVJETOVANJA ZA 500 ADOLESCENATA I MLADIH KOJI IMAJU PROBLEMA S PREHRAMBENIM NAVIKAMA - PRETILOST
Zagreb, 2014.
GRADSKI URED ZA ZDRAVSTVOGRAD ZAGREB
2
U suradnji s Gradskim uredom za zdravstvo Grada Zagreba, Nastavni Zavod za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“ već niz godina uspješno sudjeluje u brojnim programima, a osobito u programima promocije zdravlja i prevencije bolesti.
U tom smislu, tijekom 2014. godine provodi se Program pregleda i savjetovanja za 500 adolescenata i mladih koji imaju problema s prehrambenim navikama - pretilošću. Svaki korisnik Programa bit će dva puta pregledan te će se dobiveni rezultati mjerenja krvnog tlaka (RR), vrijednosti šećera u krvi (GUK) i indeks tjelesne mase (ITM) moći usporediti. Temeljem intervjua analizirat će se i promjene u prehrambenim navikama, kao i navikama vezanim uz redovite, pravilne tjelesne aktivnosti. Dobiveni rezultati će se obraditi i evaluirati.
3
SADRŽAJ PREVENTIVNOG PREGLEDAa) Zdravstveni upitnik
• Osobni podaci
• Opće zdravstveno stanje
• Obiteljska anamneza
• Prehrambene navike
• Bolesti
• Lijekovi
• Liječnička pomoć
b) Preventivni pregled (liječnički,kineziološkipregledisavjetovanje)
• Analiza tjelesne mase
• Visina
• Težina
• ITM
• Izračun bazalnog metabolizma
• RR, puls
• GUK
c) Nutricionističkosavjetovanjeizaključnomišljenje
4
5
PRAVILNA PREHRANAADOLESCENATA I MLADIHPrekomjerna tjelesna težina danas predstavlja sve izraženiji javnozdravstveni problem, bitno utječe na kvalitetu i dužinu života te predstavlja faktor rizika za razvoj niza nezaraznih bolesti.
Na pojedine čimbenike nije moguće utjecati (dob, nasljedne bolesti), ali uklanjanjem promjenjivih čimbenika poput nepravilne prehrane i nedostatka tjelesne aktivnosti, možemo utjecati na ublažavanje i smanjenje epidemije debljine.
Pravilna prehrana je oblik uravnotežene prehrane kojom su potrebe organizma za energijom, vitaminima i mineralima zadovoljene tijekom čitavog dana. Sve namirnice mogu biti dio pravilne prehrane, ali važno je voditi računa o tome koliko često ih unosimo u kojoj količini i na koji način su pripremljene.
Preporuke:• Obavezno jesti tri obroka dnevno i ne preskakati doručak.
Doručak je temelj uspješnog početka dana, poboljšava
pamćenje, pridonosi boljem raspoloženju te osigurava
energiju potrebnu za početak dana.
• Jesti raznoliko.
• Piti što više tekućine dnevno (najbolji izvor su voda, čaj,
prirodni sokovi od voća i povrća bez dodanog šećera).
• Ograničiti unos soli i masti.
• Jesti što više voća, povrća, cjelovitih žitarica i grahorica.
6
• Ograničiti unos slatkiša te ih pokušati zamijeniti orašastim
plodovima i sušenim voćem.
• Jesti polako.
• Započeti polako (uspostavljanje novih prehrambenih navika
lakše je ako se na početku usredotočite samo na par
elemenata). Izbjegavajte drastične dijete jer nakon njih
rezultat može biti još veća tjelesna težina.
• Međuobroke pravilno birajte – prednost dajte svježem voću i
orašastim plodovima.
Planiranje pravilne prehraneZa planiranje pravilne prehrane osmišljen je „TANJUR PRAVILNE
PREHRANE“ koji dočarava pravilan obrok. Polovicu tanjura treba
ispuniti voćem i povrćem, ¼ tanjura čine žitarice (prednost treba
dati cjelovitim žitaricama poput smeđe riže, prosa, zobi, heljde,
integralnom kruhu, integralnim tjesteninama). Preostalu četvrtinu
trebaju činiti bjelančevine (prednost dati ribi, mesu piletine i
puretine, jajima, grahu i drugim mahunarkama). Masti imaju
također svoje mjesto na tanjuru i koriste se prilikom pripreme
namirnica (kuhanje, priprema salata).
„Sveštoputemhraneunosimouorganizam,gradinasimijenja,
aotomeštosmounijeliovisinašasnaga,našezdravljeinaš
život.“,Hipokrat
7
PREPORUKE ZA TJELESNU AKTIVNOST ADOLESCENATA I MLADIH
8
Tjelesna aktivnost u svojoj osnovi ima četiri glavna cilja: tjelesni
fitness (definira se kao mogućnost provođenja dnevnih aktivnosti
bez osjećaja iscrpljenosti), unapređenje zdravlja i prevenciju
bolesti, psihičku i socijalnu dobrobit. Prema definiciji Svjetske
zdravstvene organizacije zdravlje je stanje fizičkog, psihičkog i
socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti.
PREPORUKEZagrijte se i istegnite prije tjelesne aktivnostiPrije svake tjelesne aktivnosti provedite vježbe zagrijavanja i
istezanja onih mišića s kojima će se aktivnost provoditi. Vježbe
zagrijavanja provodite niskim intenzitetom u trajanju od 5 do 10
minuta.
Kombinirajte aerobne vježbe s vježbama snageOd aerobnih vježbi (kontinuiranih, ritmičnih), koje potiču povećanje
funkcija srčano-dišnog sustava te utječu na redukciju masnog
tkiva, preporučuju se npr. pješačenje, brzo hodanje, nordijsko
hodanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje, rolanje, klizanje,
planinarenje, aerobik itd. Preporučuju se i vježbe snage, koje
utječu na povećanje mišićne mase te izgradnju kostiju (npr.
čučnjevi, sklekovi, zgibovi ili vježbe na spravama s vanjskim
opterećenjem, odnosno utezima ili trenažerima).
U slobodno vrijeme možete uvrstiti u raspored i sportske igre
poput odbojke, košarke, nogometa, tenisa i sl.
9
Vježbajte svakodnevnoNajveću korist za zdravlje organizam ima od svakodnevne tjelesne
aktivnosti. Za poboljšanje funkcija srčano-dišnog sustava te
redukciju masnog tkiva adolescenti i mladi bi trebali svakodnevno
provoditi aerobne aktivnosti. Uvrstite u svoj tjedni raspored 1 do
2 puta vježbe za jačanje mišića koje, osim što povećavaju mišićnu
masu, stimuliraju i izgradnju kostiju te tako smanjuju rizik za
nastanak osteoporoze. Adolescentima se tek od 15. godine života
preporučuju vježbe s vanjskim opterećenjem (utezima). Do tada
se savjetuje vježbanje s težinom vlastitog tijela (sklekovi,
trbušnjaci…), odnosno s minimalnim opterećenjem (bučice).
Vježbanje neka traje najmanje 60 minuta dnevnoAerobne vježbe provodite 60 minuta dnevno. Vježbe za jačanje
mišića provodite ukupno jedan sat tjedno (npr. 1 x 60 min., 2 x 30
min ili 3 x 20 min.). Vodite računa da vježbe snage obuhvate sve
veće mišićne grupe.
10
11
Odredite optimalan intenzitet opterećenjaAdolescentima i mladima preporučuje se vježbanje umjerenim do visokim intenzitetom.
Najjednostavniji način za izračun intenziteta opterećenja je korištenjem maksimalne frekvencije srca (maksimalni puls = 220 – godine života) te subjektivnom procjenom opterećenja.
Laganiintenzitet - odnosi se na aktivnosti koje ne izazivaju osjećaj umora: 50 do 60% maksimalnog pulsa.
Umjereni intenzitet - odnosi se na aktivnosti koje zahtijevaju umjereni napor i čine disanje nešto težim nego što je normalno (kao kod brzog hodanja): 60 do 70% maksimalnog pulsa.
Visokiintenzitet - odnosi se na aktivnosti koje zahtijevaju visoki napor, a očituje se u težem disanju nego što je normalno, povećanoj frekvenciji srca, pojačanom znojenju itd.: 70 do 85% maksimalnog pulsa.
Postupno povećavajte opterećenjeKod intenziteta vježbanja je, jednako kao i kod učestalosti i trajanja aktivnosti, važno postupno povećanje do optimalne tj. željene razine, a nagla i neprimjerena povećanja intenziteta nikako nemojte provoditi.
Nakon tjelesne aktivnosti provedite vježbe istezanja i opuštanjaIstegnite i opustite one mišiće kojima ste provodili aktivnost.
Obavite preventivni zdravstveni pregled prije nego započnete s vježbanjem
Akotijekomvježbanjaosjetiteinajmanjezdravstvenesmetnje,prekinitevježbanjeijaviteseliječniku.
PREGLED1.
Datum:
RR
GUK
BMI
PREGLED2.
Datum:
RR
GUK
BMI
Imeiprezime:
Datumrođenja:
Služba za javno zdravstvoCentar za preventivnu medicinuTel.: 01 4696 118, 01 4696 168, 01 4696 19110000 Zagreb, Mirogojska cesta 16www.stampar.hr
top related