psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet valmennuksessa
Post on 29-Jan-2016
44 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
valmennuksessaValmentaja- ja ohjaajakoulutus taso 1
Kymenlaakson Liikunta ry. Antti Sihvonen
Pohdi, mitkä ovat omassa lajissasi vaadittavat psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet ja miten ne painottuvat.
Ennakkotehtävä
Määritelmiä:- Urheilijan henkisten kykyjen kehittämistä- Suoritusta parantavien psyykkisten
tekniikoiden soveltamista- Mielen avulla tehtäviä harjoituksia
PSYYKKINEN VALMENNUS
Osa-alueet: 1. Itseluottamus 2. Pitkäjännitteisyys 3. Periksi antamattomuus 4. Rohkeus 5. Pettymysten sietokyky 6. Stressitilanteiden hallinta 7. Tavoitteiden asettelukyky
Psyykkinen valmennus Liukkosen ja Jaakkolan (2003) mukaan
8. Rakentava ajattelutapa 9. Luovuus 10. Rentoutumiskyky 11. Rauhoittumiskyky 12. Keskittymiskyky
Psyykkinen valmennus Liukkosen ja Jaakkolan (2003) mukaan
Rentoutuminen Keskittyminen Mielikuvaharjoittelu, itsepuhe Itsetunto, itseluottamus Urheilijoiden väliset suhteet
Kokonaispersoonallisuuden kehittäminen
Koulutussisällöt
Yleisimmät tarkoitukset:Keino säädellä
vireystilaaKeino säädellä
jännittämistäKäänteisen U:n malli
Rentoutusharjoittelu
Suurin osa psyykkisen valmennuksen tekniikoista alkaa rentoutusharjoittelusta
A) Lihasten rentouttaminen esim. hengitystekniikoiden tai progressiivisen rentoutuksen avulla
B) Rentoutuminen mentaalisten tekniikoiden avulla Esim. positiivisten mielikuvien avulla
Rentoutusharjoittelu
Huomionkiinnittämistä siihen, mitä ollaan tekemässä tai mitä aiotaan tehdä
Ajatusten kohdistamista oikeisiin asioihin Tärkeintä on suunnata huomiokyky oikein ja
olla häiriintymättä epäoleellisesta informaatiosta
Keskittyminen
Intensiteetti eli voimakkuus
Laajuus (suppea / laaja, paljon ärsykkeitä / vähän ärsykkeitä)
Suunta (sisäisiin vai ulkoisiin tekijöihin)
Huomiokyky
Mieti, millaista keskittymisen tulisi olla. 100 m:n juoksussa Koripallon vapaaheitossa Jääkiekossa 5 VS.5 – pelissä Painiottelussa Jousiammuntakilpailussa Rata-autokilpailussa
Onko se laajaa vai suppeaa ? Suuntautuuko se sisäisiin vai ulkoisiin
asioihin ?
Tehtävä
Mielikuvaharjoittelulla tarkoitetaan liikkeiden ja tunnelmien luomista aivoissa ja niiden toistamista oppimistarkoituksessa
Mielikuvaharjoittelussa luodaan siis kuvia, mutta mielikuviin yritetään liittää myös tuntoon, kuuloon, hajuun ja makuun liittyviä aistimuksia
Mielikuvaharjoittelu
Taitojen oppiminen / tekniikan parantaminen Pidetään suoritusvalmiutta yllä
vammautumisen aikana Lisätään itseluottamusta ja motivaatiota Tutustutaan ennakolta uusiin olosuhteisiin
esim. tulevien kilpailu- ja ottelutilanteisiin
Mielikuvien käyttötarkoitukset
Luomalla mielikuvia aktivoimme samoja hermoston ja lihaksiston osia, kuin tekemällä itse suoritusta
Lihaksissa havaittu aktiivisuuden kasvua lepotilaan verrattuna
Oppimisvaikutus toistettaessa mielikuvaharjoittelua säännöllisesti
Miten mielikuvat vaikuttavat
Rauhallinen tilanne Mielikuvaharjoittelu mielellään fyysisen
harjoituksen yhteydessä Tekniikan /taktiikan läpikäynti videon avulla,
jotta urheilijalla realistinen kuva omasta suorituksesta
Vinkkejä mielikuvaharjoitteluun
Yksinkertaiset ydinsanat suorituksen aikana esim. pikajuoksussa: ponnista, rennosti, terävästi, kädet
Jokainen ihminen ”puhuu itselleen” ajattelun aikana: valtava merkitys sillä onko puhe positiivista vai negatiivista
Positiivinen itsepuhe esim. rohkaisua, luottamista omaan taktiikkaan, itseluottamuksen hankkimista onnistuneista suorituksista
Positiivinen itsepuhe
Mieti VIISI lajiisi sopivaa ydinsanaa. Niiden tulee liittyä kilpailuun tai otteluun
Sanojen tulee olla lyhyitä ja/tai positiivisia
Tehtävä
Csikszentmihalyin kehittämä termi Flowssa:
tunne voimakkaasta keskittymisestä täydellisestä läsnäolosta suorituksesta nauttimisesta ajantaju häviää suoritukset tapahtuvat itsestään
Flow
Ihmisen persoonallinen ominaisuus, tunne tai käsitys omasta itsestä
Itsetunto muodostuu kokemusten (hyvät / huonot) perusteella, se ei ole peritty ominaisuus
Käsitys siitä miten hyviä olemme tai miten hyviä olemme muihin joukkueen jäseniin verrattuna
Itsetunto kehittyy ihmissuhteiden kautta, se ei ole koskaan valmis, sitä voi kehittää aina
Itsetunto
Usko omiin kykyihin erilaisissa tilanteissa Ylpeys omasta osaamisesta Näyttämisen halua Taipumusta odottaa hyvää lopputulosta Kyky käyttää epäonnistumiset hyödyksi
Hyvä itseluottamus perustuu hyvään itsetuntoon
Itseluottamus
Valmentaja voi Auttaa urheilijaa löytämään omat vahvuudet Opettaa urheilijalle positiivisten mielikuvien
käyttöä Opettaa positiivisen itsepuheen käyttöä Kehittää urheilijan omatoimisuutta ja omaa
päätöksentekokykyä
Valmentajan tulee olla aidosti kiinnostunut urheilijan asioista ja hänen kehittämisestä
Itseluottamuksen parantaminen
Joukkueen dynamiikka: Erilaiset roolit joukkueessa (kapteeni, hiljainen
suorittaja, pelle, kannustaja, valmentajan apuri)
Yhteiset vai erilaiset tavoitteet Yhteinen vai erilainen motivaatio Erilainen näkyvyys joukkueessa (maalintekijä,
maalivahti, näkymätön puurtaja) Joukkueen säännöt ja niiden noudattaminen
Urheilijoiden väliset suhteet
Ristiriitojen ratkaiseminen (kuppikunnat / nokkimisjärjestys)
Valmentajan suhtautuminen eri urheilijoihin Harjoittelun eriyttäminen
Urheilijoiden erilaiset tarpeet Erilaiset tavoitteet Tasoryhmät
Urheilijoiden väliset suhteet
Antti Sihvonen. Mentaalinen harjoittelu pikajuoksussa. Pro Gradu –työ 1998.
Liukkonen & Jaakkola. (2003). Psyykkinen valmennus hiihtourheilussa.
http://www.slu.fi/lum/numero-12-2011/jasenjarjestoille/vahva-itseluottamus-perustuu-hyv/
Lähteitä
Mieti keinoja joilla tuet valmennettaviesi itsetuntoa.
Oppimistehtävä löytyy myös netistä
http://www.kymli.fi/koulutus/valmentaja-ja-ohjaajakoulutus/koulutussisallot/oppimistehtavat//
Oppimistehtävä palautetaan 17.3.2013 mennessä mikko.kaksonen@kymli.fi
Oppimistehtävä 18.2.2013 koulutuksesta
Pohdi millaisia tunteita valmennus-/ohjaustilanteessa voi esiintyä ja kuinka nämä tunteet voidaan tunnistaa?(ennakkotehtävää ei tarvitse palauttaa, vaan se käsitellään kouluttajavetoisesti koulutuksen aikana)
Ennakkotehtävä löytyy myös netistä
http://www.kymli.fi/koulutus/valmentaja-ja-ohjaajakoulutus/koulutussisallot/ennakkotehtavat/
Huom. myös 18.3. järjestetään jääkiekkovalmentajille jääkiekkoliiton edellyttämä lajiopinto-osuus Kotkan jäähallilla klo 20:15-21:30.
Ennakkotehtävä 18.3.2013 koulutukseen
top related