rutina de volumen de alta frecuencia

Rutina de volumen de alta frecuencia

En estarutina de volumen(ganar masa muscular) dealta frecuencia(se busca entrenar los msculos ms de una vez a la semana) se trabajan los msculos dos veces a la semana, dividendo todo el cuerpo en dos das de entrenamiento.Realiza 5 deaerbicosantes de la sesin de pesas para calentar el cuerpo.Realizar de 20 a 30 de aerbicos despus de la rutina de pesas si quieres perder grasa corporal y subir de volumen muscular lo ms limpio posible.Descanso entre series:1 minuto y medio.Descanso despus de una serie compuesta o superserie:2 minutos.Descanso entre ejercicios:2 a 3 minutos.Seguir esta rutina durante dos meses.Lunes y jueves: Pectoral Hombro Triceps

PectoralSeriesReps.

Press de Banca48-10

Serie Compuesta: Press inclinado + Aperturas inclinadas410+12-15

HombroSeriesReps.

Press Militar con Barra46-10

Serie Compuesta:Elevaciones laterales+Pajaros48-12+8-12

TricepsSeriesReps.

Press Frances410

Fondos en paralelas4100%

AbdominalesSeriesReps.

Encogimientos invertidos330-50

Elevaciones de piernas colgado315

Crunch en polea alta315-20

Martes y viernes: Espalda-Pierna-Biceps

EspaldaSeriesReps.

Remo con barra48

Jalones frontales en polea48-12

Remo sentado en polea310

Peso muerto310-12

PiernaSeriesReps.

Sentadilla48-15

Prensa410-15

Superserie:Extensiones de piernas + femoral tumbado310-15+10-15

Serie compuesta:Elevaciones de talones de pie+Sentado310-20+10-20

BicepsSeriesReps.

Curl con barra48

Curl alterno con mancuerna48