rutina para perder grasa a máxima velocidad.pdf

7/21/2019 Rutina para Perder Grasa a Máxima Velocidad.pdf

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RUTINA PARA PERDER GRASA A MÁXIMA VELOCIDAD Salud y Bienestar

Focalización

Pérdida de grasa

Músculos involucra… Todo el cuerpo

  uración 45 Minutos

  ificultad

Avanzado

Semanal rutina de entrenamientos

Lunes

RutinaMartes

DescansoMiércoles

RutinaJueves

DescansoViernes

RutinaSábado

Descanso  omingo

Descanso

CIRCUITO Lunes Miércoles Viernes

Peso muerto con mancuerna

Definir 1 8 8 8

Definir 2 8 8 8

Definir 3 8 8 8

Press de banca con un brazo y

con mancuerna

Definir 1 8 8 8

Definir 2 8 8 8

Definir 3 8 8 8

Remo con mancuernas

Definir 1 15 15 15

Definir 2 15 15 15

Definir 3 15 15 15

CIRCUITO Lunes Miércoles Viernes

Carpa con salto

Definir 1 12 12 12

Definir 2 12 12 12

Definir 3 12 12 12

Leñador rotacional de rodillas

Definir 1 12 12 12

Definir 2 12 12 12

Definir 3 12 12 12

Carpa con salto

Definir 1 8 8 8

Definir 2 8 8 8

Definir 3 8 8 8

CIRCUITO Lunes Miércoles Viernes

Plancha extendida

Definir 1 30 s 30 s 30 s

Definir 2 30 s 30 s 30 s

Definir 3 30 s 30 s 30 s

Escalador con pelota medicinal

Definir 1 30 s 30 s 30 s

Definir 2 30 s 30 s 30 s

Definir 3 30 s 30 s 30 s

DESCANSO: 90 s

DESCANSO: 90 s

DESCANSO: 90 s

DESCANSO: 60 s

DESCANSO: 60 s

DESCANSO: 60 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

CIRCUITO CONTINUACIÓN Lunes Miércoles Viernes

Plancha extendida

Definir 1 30 s 30 s 30 s

Definir 2 30 s 30 s 30 s

Definir 3 30 s 30 s 30 s

DESCANSO: 30 s

©MSN Salud y Bienestar. **: lo máximo posible; @: cada lado

Rutina