sb&ks gr.tränarutbildn. rörelseanalys 2010 05-26

Rörelseanalys

Del 1, Hur kroppsrörelser skapas och begränsas

Olika typer av leder

Kulled Vridled Tvärgångsled

Benämning av rörelser

• Extension (sträcka ut)

• Flexion (böja)

• Rotation

• Dorsalflexion/palmarflexion

• Dorsalflexion/plantarflexion

• Adduktion/abduktion

• Pronation/supination

Skelettmuskulatur

Sena

Sena

Muskel

Muskelfäste

Muskelfäste

Benämning av muskler

Latinskt namn

• Exempel: M. deltoideus, m. rektus abdomini och m. sternocleidomastoideus

Namn på svenska

• Exempel: Stora bröstmuskeln, raka bukmuskeln

Led + rörelsetyp

• Exempel: Knästräckare, höftböjare, ryggsträckare

Muskelkontraktion

Sena

Sena

Muskel

Muskelfäste

Muskelfäste (ursprung)

Bålens anatomi

Ryggraden i genomskärning, sedd från vänster sida

Buktryck

Muskelaktivitet

• Koncentrisk (förkortas)

• Isometrisk (oförändrad längd)

• Excentrisk (förlängs)

• Aktiv kraft (muskeln spänns av viljestyrning eller reflex, finns bara i muskelceller)

• Passiv kraft (slitstarka strukturer som gör motstånd om man försöker dra ut dem, finns även i senor och fascia)

Några intressanta påståenden

• Det finns ett starkt samband mellan en muskels tvärsnittsarea och dess förmåga att utveckla kraft

• Muskler kan utveckla större kraft i isometriskeller excentrisk kontraktion än i koncentrisk.

• Muskler kan aktivt utveckla störst kraft nära sin vilolängd

• Muskler kan passivt utveckla störst kraft i utsträckt läge

• Koncentriskt arbete ger inte träningsverk

Rörelseanalys

Del 2, Praktisk tillämpning

Rörelsestrategi

Motstånd

A. Böj armbågsleden

B. Dra in överarmen mot kroppen

Knäled och fotled

Soleus

Ursprung högt på vadbenet

Fäste i akillessenan

Fäste i akillessenan

Ursprung i lårbenetKnäledens

rörelseaxel

Fotledens rörelseaxel

Gastrocnemius

Hävarmar

A B

Moment kring axelleden

Hävarm

Momentpunkt

Rät vinkel mot kraftens riktning

Kraftens verkningspunkt och riktning

Hävarmen beräknas alltid vinkelrät från kraftens riktning

A B

Praktisk tillämpning

A B

Stretch-shorteningcykeln(gummibandseffekten)

• Varför är löpning relativt lätt?

• Varför sträcker spjutkastare ut armen rakt bakåt innan kastet om musklerna är starkast nära viloläge?

• Om man inte får träningsverk av koncentriskt arbete, varför kan man då få träningsverk av löpning?

Hur fungerar stretch-shortening i praktiken?

Led-vinklar

Muskel-aktivitet

M. Vastus lateralis (VL) är en knästräckare (framsida lår). Grafen visar att den är aktiverad som mest när knäet böjs! Detta sker i första halvan av stödjefasen.

Löpning är alltså i stor utsträckning ett arbete som utförs excentriskt.

Jämfota upphopp

• Med stretch-shortening

• Utan stretch-shortening

Testa!

Rörelseanalys

Det var allt!