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Post on 22-Jul-2020
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Scheda di Allenamento
Allenamento spalle e petto
Validità: 3 settimane
Frequenza: 1 volte a settimana
Cominciate scaldando bene le articolazioni che saranno sottoposte alle maggiori sollecitazioni: impugnate un bastone con entrambe le mani, con una presa più larga delle spalle (presa snatch), ed effettuate delle circonduzioni per almeno un minuto. Alternate effettuando delle distensioni del bastone avanti e dietro la testa per un altro minuto. Ripetete almeno un paio di volte.
Per completare questa fase, ogni esercizio che eseguirete successivamente deve essere preceduto da una serie con un peso minimo, in modo da scaldare adeguatamente anche i muscoli coinvolti.
Prima super serie
Distensioni con manubri sopra la testa
4 serie. Eseguite 10 ripetizioni con peso adeguato al vostro skill. Continuate con altre 10 ripetizioni con un manubrio della metà del peso precedente, per un totale di 20 ripetizioni.
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Alzate Laterali
4 serie. Dopo ognuna delle serie precedenti eseguite 15 ripetizioni di alzate laterali.
Seconda super serie
Tirate al mento
4 serie da 10 ripetizioni
Alzate posteriori
4 serie. Per ognuna delle serie precedenti eseguite 15 ripetizioni di alzate posteriori.
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Terza super serie
Panca piana
4 serie da 12 ripetizioni
Croci con manubri
4 serie. Per ogni serie precedente eseguite 12 ripetizioni di croci con manubri.
Dips alle parallele
4 serie. Per ogni serie precedente eseguite 12 ripetizioni di dips alle parallele.
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