soft5feb2012 hassmen (kopia) - svensk orientering...© hassmén 2012 1 grundläggande mentala...
Post on 11-Jul-2020
1 Views
Preview:
TRANSCRIPT
© Hassmén 2012 1
Grundläggande mentala färdigheter
Peter Hassmén Institutionen för psykologi &
Umeå centrum för idrottsvetenskap vid Umeå universitet
”Mentala färdigheter”?
1. ? 2. ? 3. ? ??????
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 2
”Mentalt” – några faktorer
Personlighet
Förmågor Färdigheter
Reaktioner
Motivation
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Personlighet – vad är det?
• Hur definierar Du personlighet? • Hur definierar forskarna personlighet? • Finns det en sanning – en teori?
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 3
Personlighet – lökmodellen • Hollander:
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Personlighet – trait
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 4
Ytterligare personlighetsdrag
• Perfektionism
• Kontrollokus
• Ängslan/oro
• Självkänsla
• Självförtroende
– självet?!
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Själv……………….
Självtest SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 5
Svara så ärligt och uppriktigt……..
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Stämmer inte alls
Stämmer helt
1. En bra prestation beror alltid på min egen förmåga och inte på tur
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Svara så ärligt och uppriktigt……..
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Stämmer inte alls
Stämmer helt
2. Jag upplever mig själv som en bra och värdefull person
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 6
Svara så ärligt och uppriktigt……..
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Stämmer inte alls
Stämmer helt
3. Jag känner mig värdelös när jag presterar dåligt
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Svara så ärligt och uppriktigt……..
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Stämmer inte alls
Stämmer helt
4. Min idrott är allt för mig, jag har inga andra intressen
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 7
Svara så ärligt och uppriktigt……..
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Stämmer inte alls
Stämmer helt
5. I jämförelse med andra människor känner jag mig lika mycket värd
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Svara så ärligt och uppriktigt……..
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Stämmer inte alls
Stämmer helt
6. Jag har problem med att prata eller agera inför en grupp människor
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 8
Svara så ärligt och uppriktigt……..
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Stämmer inte alls
Stämmer helt
7. Mina prestationer påverkar hur värdefull jag känner mig som person
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Mall
Påstående 2 och 5 mäter BASSJÄLVKÄNSLA
Påstående 3 och 7 mäter PRESTATIONS- BASERAD SJÄLVKÄNSLA
Påstående 1, 4 och 6 är utfyllnadsfrågor (”filler items”) och räknas INTE med.
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 9
Mall
Din poäng på fråga 2: ___5___ +
Din poäng på fråga 5: 7
Addera poängen: __5__ + __7__ = __12__
Dividera med 2 = __6__ x 10 = 60 procent
Bassjälvkänsla (internbaserad)
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Mall Prestationsbaserad självkänsla (externbaserad) Din poäng på fråga 3: ___5___ +
Din poäng på fråga 7: ___3___
Addera poängen:__5__ + __3__ = __8__
Dividera med 2 = __4__ x 10 = 40 procent
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 10
Självkänsla
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Personlighet – information
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 11
Intensitet
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Kognitiv ängslan/oro: intensitet och riktning
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 12
Negativt mönster
Låg bassjälvkänsla & hög prestationsbaserad
Självkänsla Hög ängslan/oro (”alltid nervös”)
> risk reagera med nervositet
Låg förmåga hantera anspänning
Målsättning i förh. till andra Hög yttre motivation
Idrottar för föräldrarna
Svagt socialt stöd tränare etc
Dålig fysisk miljö
Dålig social miljö
Svagt socialt stöd familj etc
Fysisk kapacitet Teknik Taktik Nutrition etc.
Motivation ”MOTIVATION: ett hypotetiskt begrepp använt för att beskriva interna och/eller externa krafter som producerar en initiering, riktning, intensitet och uthållighet för beteenden”.
Riktning: VAD motiverar?
Intensitet: Hur MYCKET?
Riktning och intensitet är för det mesta högt korrelerade med uthållighet.
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 13
Ingen motivation utan mål
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Motivationsklimat
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 14
Självbestämmandeteorin
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
SDT (Deci & Ryan, 2000)
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 15
Vi vill gärna förstå orsakssammanhang: om A händer leder det till B.
Jag missade för att…..
Orsaksförklaringar kan vara:
Stabila/instabila: t.ex. egen förmåga kontra tur eller slumpen.
Inre/yttre: t.ex. egen ansträngning kontra överlägsna konkurrenter.
Kontrollerbara/icke kontrollerbara: t.ex. egen taktik kontra motståndarens fysik.
Attributioner
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Vad teorierna säger om HÖGPRESTERARE • Motivationsinriktning:
• Högt motiverade att uppnå framgång. • Lågt motiverade att undvika misslyckande. • Drivs av stolthet att prestera.
• Attributioner: • Framgång anses bero på stabila och inre
faktorer under egen kontroll. • Motgång anses bero på ostabila och externa
faktorer utanför egen kontroll.
• Målinriktning: • Drivs framför allt av uppgiftsorienterade mål.
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 16
Vad teorierna säger om HÖGPRESTERARE • Upplevd kompetens/kontroll:
• Upplever sig besitta hög kompetens och anser att prestationen ligger under deras kontroll.
• Val av uppgift: • Söker utmaningar, gillar hög konkurrens och
svåra uppgifter.
• Prestation: • Presterar bra i situationer när de jämförs med
andra. SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Vad teorierna säger om LÅGPRESTERARE • Motivationsinriktning:
• Lågt motiverade att uppnå framgång. • Högt motiverade att undvika misslyckande. • Fokus på skam och oro som kan uppstå vid ett
misslyckande.
• Attributioner: • Framgång anses bero på ostabila och yttre
faktorer utanför egen kontroll. • Motgång anses bero på stabila och inre
faktorer inom egen kontroll.
• Målinriktning: • Drivs framför allt av resultatmål.
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 17
Vad teorierna säger om LÅGPRESTERARE • Upplevd kompetens/kontroll:
• Upplever sig besitta låg kompetens och anser att prestationen ligger utanför deras kontroll.
• Val av uppgift: • Undviker utmaningar, söker jämförelser med
betydligt bättre eller sämre motståndare.
• Prestation: • Presterar dåligt i situationer när de jämförs
med andra. SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Socialt stöd: 1. Familj/vänner. 2. Tränare/träningskamrater
Psykologiska färdigheter: 1. Anpassningsförmåga 2. Spänningsreglering (tävling) 3. Avslappning för återhämtning 4. Arbeta mot mål 5. EmoEonell intelligens 6. Hantera krav 7. Hantera misstag under tävling 8. Hantera störmoment 9. Fokusering 10. Refokusering 11. SkiOa fokus 12. Mental förberedelse 13. Mentala föreställningar 14. Mental uthållighet 15. Självförtroende 16. PosiEvt inre samtal 17. Hantera negaEvt inre samtal
Mo;va;on: 1. Inre moEvaEon 2. YTre moEvaEon 3. Harmonisk passion 4. Tvångsmässig passion
Reak;oner: 1. Tankemässig ängslan/oro 2. Kroppslig ängslan/oro 3. Självförtroende
Personlighet: 1. Bassjälvkänsla 2. Presta;onssjälvkänsla 3. Inre kontrollokus 4. Självmedvetenhet 5. IdroTsidenEtet 6. Social ängslan/oro 7. Hantera tankemässig oro 8. Hantera kroppslig oro 9. PosiEv perfekEonism 10. NegaEv perfekEonism
TOPPRESTATION IPS-36
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 18
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Balans i livet – gäller både ledare och aktiva…
”När jag var sexton så simmade jag sämre än när jag var tretton och det kändes som om jag aldrig skulle ta mig ur det. Jag tyckte inte det var roligt med idrott längre eftersom det gick så dåligt. Det kändes riktigt tufft… jag hade hållit på i tio år och det är svårt att ge upp något efter så lång tid. Jag försökte tänka ’Kanske kommer det att ändra sig’… antagligen så insåg jag att jag måste göra det kul. Om det alltid är sådär seriöst och det börjar gå dåligt kommer det att förgöra dig”
(Ung simmare)
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 19
”Kom hem på morgonen, åkte iväg på tränings-läger med en kompis på eftermiddagen. Kom hem, vilade en vecka och sedan iväg på ett nytt läger… och sedan ännu ett. En vecka senare åkte jag iväg på min första skidtävling och sedan fortsatte det…” Ung elitidrottare tävlande i OL, Skid-OL och längdskidåkning
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Övertränings- vs. utmattningssyndrom
• Överträningssyndrom: högt motiverade till att prestera.
• Utmattningssyndrom: minskad lust och motivation.
• Överträningssyndrom verkar vara en väg till utmattnings-syndrom.
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 20
Konsekvenser av träningen
(Hassmén, Gustafsson & Kenttä, 2005)
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
Rätt träningsbelastning? • Optimal belastning =
överträning – positiv prestationsförbättring
• Ej tillräcklig belastning = underträning prestationsförsämring
• För hård belastning = överträning – negativ prestationsförsämring
• ”Tillräcklig belastning” underhållsträning
”More art than science” (Fry, Morton & Keast, 1992)
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
© Hassmén 2012 21
Riskfaktorer
Från: KenTä & Svensson, 2008
Vidareläsningstips:
• Idrottspsykologi av Peter Hassmén, Nathalie Hassmén & Johan Plate. Natur & Kultur. http://www.nok.se/nok/allmanlitteratur/titlar-allmanlitt/i/Idrottspsykologi-ISBN-9789127091498/
• Praktisk idrottspsykologi av Peter Hassmén, Göran Kenttä & Henrik Gustafsson. SISU idrottsböcker. http://www.idrottsbokhandeln.se/bocker/SISU-Idrottsbocker/1340/Praktisk-idrottspsykologi/796/
• Idrottsledarskap av Peter Hassmén & Nathalie Hassmén. Natur & Kultur. http://www.nok.se/nok/allmanlitteratur/titlar-allmanlitt/i/Idrottsledarskap-ISBN-9789127088214/
SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012
top related