sporteszkÖzÖk hasznÁlata
Post on 17-Jan-2016
18 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
SPORTESZKÖZÖKSPORTESZKÖZÖKHASZNÁLATAHASZNÁLATA
Down AlapítványDown AlapítványTÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉSTÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS1145 Budapest, Amerikai út 14.1145 Budapest, Amerikai út 14.
Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: down@downalapitvany.hu
A Támogatott Ügyintézés Projektet támogatja a Fogyatékos Személyek Esélyegyenlőségéért A Támogatott Ügyintézés Projektet támogatja a Fogyatékos Személyek Esélyegyenlőségéért
Közhasznú Nonprofit Kft. Közhasznú Nonprofit Kft.
Kódszám: 41321/ 185, Szerződésszám: 2497/5/2013Kódszám: 41321/ 185, Szerződésszám: 2497/5/2013
FLABÉLOFLABÉLOSS
•A készüléket csatlakoztassuk a
hálózati feszültséghez.
•Nyomjuk be a vörös Főkapcsoló (ON/OFF)
gombot a gép mögött.
•A Választás (SELECT) gombbal válasszuk ki a
P1, P2 vagy P3 programot. Az általunk
választott program száma megjelenik a kijelzőn.
•A (START) gombbal indítsuk el a programot.
A gyári alapbeállítás időtartama 10 perc.
Amennyiben előbb szeretnénk befejezni a
programot, nyomjuk meg az Állj (STOP) gombot
Használati utasításHasználati utasítás
SPORTESZKÖZÖKSPORTESZKÖZÖKHASZNÁLATAHASZNÁLATA
BemelegítésBemelegítés::
Az edzés megkezdése előtt, a sérülések elkerülése végett érdemes
általános, teljes testre kiterjedő bemelegítést végeznünk. Ez néhány
gimnasztikus gyakorlatot foglal magába, mint pl. boka- és térdkörzés,
sarok- és térdhúzás. Jó tanács:Jó tanács:
•Edzés előtt legalább 1 órával már ne egyél!•Fontos a megfelelő sportos, laza ruházat, és a kényelmes, jól befűzött cipő.•Mindig legyen kéznél egy üveg víz, amiből edzés során kortyolhatsz.
Futógép1. Kezdés előtt győződjünk meg arról, hogy a gép csatlakoztatva van-e a
hálózati feszültséghez.
2. Kapcsoljuk be a Főkapcsoló (ON/OFF) gombot a gép elején, alul.
3. Helyezzük be a biztonsági kulcsot a sárgával keretezett piros körbe. (Nem
minden gép rendelkezik ilyen kulccsal.)
4. Elsőként a gép két oldalán lévő stabil részre álljunk rá, ne pedig egyből a
szalagra!
5. Indítsuk be a futószalagot a (START) gomb lenyomásával.
6. Ez után lépjünk csak rá a szalagra! Menet közben a (+) gombbal növelhetjük
a szalag sebességét. Szükség esetén pedig a (–) jelzésű gombbal
csökkenthetjük azt. Egyenes testtartással gyalogolj vagy fuss a gépen!
7. Az edzés végén nyomjuk meg a (STOP) gombot, és még mielőtt leszállnánk a
gépről, várjuk meg a szalag teljes megállását.
Vészhelyzetben a kilépéshez kapaszkodjunk meg a kétoldali
tartókarba, és helyezzük lábainkat a lábtartóra, majd húzzuk ki a
biztonsági kulcsot.
Ha a gépünk biztonsági kulccsal nem rendelkezik, akkor a kijelzőjén
találunk egy feltűnően nagy és piros színű gombot, az a vészleállító
gomb. Ha ezt megnyomod, rögtön megáll a gép.
Futás közben figyeljünk a megfelelő légvételre és az egyenes
testtartásra. Az orron át szívjuk be, és a szájon keresztül fújjuk ki a
levegőt. A vállakat lazítsuk el!
Szobakerékpár
Mielőtt felülnél a szobakerékpárra…
1.Állítsd be az ülés megfelelő magasságát! Olyan magasra állítsd
be, hogy ülés közben a térded enyhén behajlított legyen!
2.Kezdj el könnyű ellenálláson hajtani (1-2 fokozat)!
3.Ha már érzed, hogy elönt a meleg, tedd az ellenállást
nagyobbra (tekerd felfelé az ellenállást szabályozó gombot)!
4.Az edzés befejeztével pár percig ismét könnyű, laza tempóban
tekerj!
Taposógép
A taposógép használata közben a hát és az egész testtartás legyen egyenes.
Lefele nyomáskor teljes talpunk a lábtámaszon fekszik, visszaengedéskor a sarok
kicsit elemelkedik.
A karral való támaszkodás nem ajánlott. Az esetlegesen felszerelt korlát csak az
egyensúlyozásban segít.
Ugráló asztal
1. Egyszerre csak egy valaki használja az ugrálóasztalt.
2. Ugrás közben mindig nézd az ugrálóasztalt!
3. Csak száraz ugráló felületen ugrálj!
4. Szeles időben ne használjuk!
5. !!! Down-szindrómával élők kerüljék ezt a fajta mozgást! (A rázkódás
megterheli a gerincoszlopot, különösen annak felső szakaszát.)
ErőemelésA rudat kiemeljük az állványról, és hátralépünk.
A rudat vízszintesen a vállakon tartjuk, a kéz és az ujjak átfogják a rudat (nem a karmantyút).
Függőleges testhelyzetet veszünk fel. A lábak szilárdan a talajon, a térdek rögzítve. Amikor sikerül
mozdulatlanul megállni, és a rúd is a megfelelő pozícióban van, akkor következik a guggolás.
Guggolás során addig kell lesüllyeszteni a testet, míg a csípő alacsonyabban nem lesz, mint a térdek
teteje.
Az alábbi ábra mutatja a guggolás megfelelő mértékű mélységét.Ezt követően összezárt térdekkel kell felállni, és a
térdeket teljesen ki kell egyenesíteni. Ismét
mozdulatlanul meg kell állni, majd visszahelyezni
a rudat az állványra.
!!! Olyan Down-szindrómával élő sportoló, akinél
atlanto-axiális instabilitást (sajátos nyakcsigolya-
rendellenesség) állapítottak meg, nem vehet
részt a guggolásban az erőemelés során.
Mielőtt befejeznéd…
Nyújtás:Minden edzést nyújtással zárunk. Íme néhány nyújtógyakorlat:
MASSZÁZSMASSZÁZS
Rövid leírás:Rövid leírás:
A masszázsnak az egészségmegőrzésben és regenerációban van jelentős szerepe.
Hatással van a belső szerveink működésére, a vérkeringésre, a csontokra, az izmokra és
ízületekre, a pszichére, az idegrendszerre és a bőrre.
A masszázs időtartama 5 perctől kezdve akár 1 órán át is tarthat.
Öltözet:
Mivel a masszázst magán a bőrön célszerű végezni, ezért vetkőzzünk le, amennyire
szükséges. Vegyük le cipőnket, övünket, óránkat, gyűrűinket és nyakláncunkat, hiszen ezek
csak zavarólag hatnak.
Fajtáji:Fajtáji:
Gyógymasszázs:
Legismertebb fajtája a svédmasszázs, sportmasszázs.
A gyógymasszázst gyógymasszőr vagy gyógytornász végzi, aki orvosi leletek alapján,
az orvossal együttműködve dolgozik.
Akupunktúrás, akupresszúrás masszázsok:
Ezek a keleti masszázstechnikák nem az izmokat masszírozzák, hanem a test
energiapályáin haladnak végig, oldják fel a feszültséget. A kategória fontosabb
képviselői: tradícionális thai-masszázs, olajos thai-masszázs, yumeiho-masszázs,
talpreflexológiás masszázs.
Kerülendő a masszázs:Kerülendő a masszázs:
•lázas állapotban
•nőknél havi vérzés előtt és közben
•fertőző betegségek, bőrbetegségek esetén
•csontritkulás esetén
•rákos, daganatos megbetegedések esetén
•epilepsziás beteg esetén
•komoly szívbetegség esetén
•súlyos pszichés betegség esetén
•trombózis fennállása esetén
top related