tajemství dlouhověkosti

Ponce de LeonPonce de Leon

CukrovkaCukrovka

Indiáni LimaIndiáni Lima

Stravování Stravování a životní a životní styl styl v západním v západním světěsvětě

RakovinaRakovina

PrsuPrsu 1x 1x 4x4xTl. střevaTl. střeva 1x 1x 5x5xProstatyProstaty 1x 1x 11x11xKonečníku Konečníku 1x 1x 3x3xPlícPlíc 1x 1x 2x2x

RakovinaRakovina Japonci v Japonci v JaponskuJaponsku

Japonci na Japonci na HavajiHavaji

• Vydatná snídaněVydatná snídaně

• Dostatečný spánekDostatečný spánek• Udržujte normální hmotnost Udržujte normální hmotnost

• Fyzická aktivitaFyzická aktivita• NekuřteNekuřte• Nepožívejte alkoholNepožívejte alkohol

• Nepopojídejte mezi jídlyNepopojídejte mezi jídly

0-3 4 5 6 70%

5%

10%

15%

20% 20%

14% 13%

11%

6%

12%11%

8% 8%

5%

MužiMuži

Ženy Ženy

Zdravé návykyZdravé návyky

Koe

fici

ent ú

mrt

nost

iK

oefi

cien

t úm

rtno

sti

5050 3535

72725050

Věk

Praktizované zdravé návyky

+19.4+19.4

40+19=40+19=

5959

Věk

Praktizované zdravé návyky

--12.912.9

40-13=40-13=

2727

• Vydatná snídaněVydatná snídaně

• Dostatečný spánekDostatečný spánek• Udržujte normální hmotnost Udržujte normální hmotnost

• Fyzická aktivitaFyzická aktivita• NekuřteNekuřte• Nepožívejte alkoholNepožívejte alkohol

• Nepopojídejte mezi jídlyNepopojídejte mezi jídly

•Zvyšuje energiiZvyšuje energii•Zvyšuje Zvyšuje

schopnost schopnost koncentracekoncentrace

•Zlepšuje pocit Zlepšuje pocit spokojenostispokojenosti

1/21/2rizikarizika

úmrtnostiúmrtnosti

Snižuje se riziko Snižuje se riziko srdečních nemocísrdečních nemocí

““Nemám hladNemám hlad!”!”

0%

3%

5%

8%

10%

13%

15% 15%

8%

11%

9%

6%

9%

MužiMuži

ŽenyŽeny

6 6 nebo méněnebo méně 7-87-8 9 9 nebo vícnebo víc

Koe

fici

ent ú

mrt

nost

iK

oefi

cien

t úm

rtno

sti

Hodin spánkuHodin spánku

•Zvyšuje se ospalost Zvyšuje se ospalost během dneběhem dne

•Snižuje se Snižuje se práceschopnostpráceschopnost

•Aktivizují se Aktivizují se zápalové procesy zápalové procesy

Riziko se zvyšuje oRiziko se zvyšuje o

60 – 70%60 – 70%

0%

3%

5%

8%

10%

13%12%

10%

6%

9%

5%

3%

MužiMuži

ŽenyŽeny

MáloMálo ObčasObčas PravidelněPravidelněČetnost cvičeníČetnost cvičení

Koe

fici

ent ú

mrt

nost

iK

oefi

cien

t úm

rtno

sti

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

10%

60%

ZdravéZdravé NezdravéNezdravé

Koe

fici

ent ú

mrt

nost

iK

oefi

cien

t úm

rtno

sti

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

47%52%

Fyzické cvičeníFyzické cvičení 2 hodiny chůze2 hodiny chůze

• Snižuje se krevní tlakSnižuje se krevní tlak• Snižuje se hladina Snižuje se hladina

cholesterolucholesterolu• Snižuje se riziko Snižuje se riziko

rakoviny prsurakoviny prsu• Riziko nachlazení se Riziko nachlazení se

zmenšuje o 25%zmenšuje o 25%

58%58%chce přestat chce přestat

kouřitkouřit

Nejnebezpečnější droga na zemiNejnebezpečnější droga na zemi

• Paralyzuje úsudekParalyzuje úsudek• Narušuje Narušuje

koncentracikoncentraci• Narušuje koordinaciNarušuje koordinaci

• Cirhóza jaterCirhóza jater• Žaludeční vředyŽaludeční vředy• GastritídaGastritída• KrváceníKrvácení

Nemoc není Nemoc není důsledkem osudu, důsledkem osudu, ale naší ale naší neochoty podřídit se neochoty podřídit se principům principům zdravízdraví

• Vydatná snídaněVydatná snídaně

• Dostatečný spánekDostatečný spánek• Udržujte normální hmotnost Udržujte normální hmotnost

• Fyzická aktivitaFyzická aktivita• NekuřteNekuřte• Nepožívejte alkoholNepožívejte alkohol

• Nepopojídejte mezi jídlyNepopojídejte mezi jídly

““Dobré návyky, Dobré návyky, praktikované celý život,praktikované celý život, přináší jako důsledek přináší jako důsledek dobré zdravídobré zdraví, , a také ho udržují a také ho udržují přibližně přibližně o 30 let déle o 30 let déle”.”.

SARDIŇANÉSARDIŇANÉPijí červené vínoPijí červené víno

Dělí se o práci s životním partneremDělí se o práci s životním partneremJedí ovčí sýrJedí ovčí sýr

(a další potraviny s omega 3)(a další potraviny s omega 3)

OKINAWANÉOKINAWANÉMají celoživotní přáteleMají celoživotní přáteleKonzumují malé porceKonzumují malé porceNacházejí smysl životaNacházejí smysl života

SARDIŇANÉSARDIŇANÉPijí červené vínoPijí červené víno

Dělí se o práci s životním partneremDělí se o práci s životním partneremJedí ovčí sýrJedí ovčí sýr

(a další potraviny s omega 3)(a další potraviny s omega 3)

ADVENTISTÉADVENTISTÉJedí ořechy a fazoleJedí ořechy a fazoleV sobotu mají svátekV sobotu mají svátekMají víruMají víru

OKINAWANÉOKINAWANÉMají celoživotní přáteleMají celoživotní přáteleKonzumují malé porceKonzumují malé porceNacházejí smysl životaNacházejí smysl života

SARDIŇANÉSARDIŇANÉPijí červené vínoPijí červené víno

Dělí se o práci s životním partneremDělí se o práci s životním partneremJedí ovčí sýrJedí ovčí sýr

(a další potraviny s omega 3)(a další potraviny s omega 3)

ADVENTISTÉADVENTISTÉJedí ořechy a fazoleJedí ořechy a fazoleV sobotu mají svátekV sobotu mají svátekMají víruMají víru

OKINAWANÉOKINAWANÉMají celoživotní přáteleMají celoživotní přáteleKonzumují malé porceKonzumují malé porceNacházejí smysl životaNacházejí smysl života

SARDIŇANÉSARDIŇANÉPijí červené vínoPijí červené víno

Dělí se o práci s životním partneremDělí se o práci s životním partneremJedí ovčí sýrJedí ovčí sýr

(a další potraviny s omega 3)(a další potraviny s omega 3)

VŠICHNIVŠICHNIZásadně nekouříZásadně nekouří

Jsou každý den aktivníJsou každý den aktivníRodina je na prvním místěRodina je na prvním místěUdržují společenské stykyUdržují společenské styky

Jedí ovoce a zeleninuJedí ovoce a zeleninu

Více než 50 lidí starších 100 let.Více než 50 lidí starších 100 let.

Autore článku si uvědomil, Autore článku si uvědomil, že mezi dotazovanými že mezi dotazovanými Nebyl žádný bručoun…Nebyl žádný bručoun…

VEĽA ŠTÚDIÍ UKÁZALOVEĽA ŠTÚDIÍ UKÁZALO

● Pozitívny vplyv milýchPozitívny vplyv milých vzťahovvzťahov

na tých , ktorí ich udržujú.na tých , ktorí ich udržujú.

Prípad z americkej univerzity publikovaný v časopiseAmerican Journal of Medicine

•10 000 ženatých mužov 10 000 ženatých mužov •V anamnéze žiadne bolesti srdca•Vysoký výskyt rizikových faktorov

zvýšený cholesterolvysoký tlak krvivekcukrovkaporuchy EKG

20x vyššiu20x vyššiu pravdepodobnosť vzniku pravdepodobnosť vzniku

ochorenia a bolesti srdca v ochorenia a bolesti srdca v priebehu nasledujúcich priebehu nasledujúcich

piatich rokov piatich rokov mali tí muži, ktorímali tí muži, ktorí

odpovedali odpovedali “nie”“nie” na otázku: na otázku: ““Prejavuje vám manželka Prejavuje vám manželka

svoju lásku?”svoju lásku?”

Zmierňujúce faktoryZmierňujúce faktory

● Čím vyšší cholesterol a tlak krvi a Čím vyšší cholesterol a tlak krvi a čím vyššie napätie a stresčím vyššie napätie a stres

tým bola dôležitejšia bola láska tým bola dôležitejšia bola láska manželky pri tlmení týchto manželky pri tlmení týchto

škodlivých faktorovškodlivých faktorov

Záver štúdie““Láska a podpora manželkyLáska a podpora manželky je dôležitý faktor, ktorý zjavne je dôležitý faktor, ktorý zjavne vyvažuje a znižuje riziko vyvažuje a znižuje riziko anginy pectoris (bolestí srdca),anginy pectoris (bolestí srdca),

dokonca aj vtedy, ak sú dokonca aj vtedy, ak sú prítomné iné prítomné iné

rizikové faktory.”rizikové faktory.”

Aký pozitívny vplyv majú milé vzťahy medzi ľuďmi na

prežitie !

Aký pozitívny vplyv majú milé vzťahy medzi ľuďmi na

prežitie !

American Journal of Epidemiology

● 8 500 mužov, ktorí predtým nemali 8 500 mužov, ktorí predtým nemali žiadne príznaky vredov žalúdkažiadne príznaky vredov žalúdka

● títo ľudia dostali ktorý vyplnili títo ľudia dostali ktorý vyplnili dotazník, predtým, ako vznikla dotazník, predtým, ako vznikla choroba.choroba.

● Odpovede týchto ľudí neboli Odpovede týchto ľudí neboli ovplyvnené tým, že už vedia, aké ovplyvnené tým, že už vedia, aké majú ochorenie.majú ochorenie.

Kontrola po piatich Kontrola po piatich rokochrokoch

● Zistilo sa, že Zistilo sa, že 254254 mužov mužov ochorelo na vredy žalúdka ochorelo na vredy žalúdka alebo alebo dvánástorníka dvánástorníka

Zaujímavá poznámkaZaujímavá poznámka

● Podľa súčasnej medicíny Podľa súčasnej medicíny vredy žalúdka sú spôsobené vredy žalúdka sú spôsobené infekciou baktériou, ktorá sa infekciou baktériou, ktorá sa nazýva nazýva Helicobacter pyloriHelicobacter pylori

““Moja žena ma Moja žena ma neľúbi”neľúbi”

● Muži, ktorí odpovedali takto, mali až Muži, ktorí odpovedali takto, mali až 3x vyšší3x vyšší výskyt vredov oproti tým, výskyt vredov oproti tým, ktorým podľa dotazníka manželka ktorým podľa dotazníka manželka prejavovala lásku prejavovala lásku a a podporupodporu

● Takáto odpoveď predpovedala výskyt Takáto odpoveď predpovedala výskyt vredov vredov presnejšiepresnejšie ako to, či pacienti ako to, či pacienti fajčili, aký mali vek, aký mali tlak, či fajčili, aký mali vek, aký mali tlak, či mali stres v práci, alebo iné faktorymali stres v práci, alebo iné faktory

Hoci infekcia je samozrejmý Hoci infekcia je samozrejmý nevyhnutný predispozičný nevyhnutný predispozičný

faktor pre ochorenie, nestačí faktor pre ochorenie, nestačí na to,na to,

aby sa ochorenie prejavilo,aby sa ochorenie prejavilo,ak osoba cíti lásku a ak osoba cíti lásku a

podporu !podporu !

Vidíte, aký silný vplyv Vidíte, aký silný vplyv majú milé medziľudské majú milé medziľudské

vzťahy na prežitie !vzťahy na prežitie !

Štúdia pacientov po infarkte myokardu

s liekmi beta-blokátormi (New England Journal of Medicine)

● Dotazník Dotazník vyplnilo 2300 vyplnilo 2300 mužovmužov

● ktorý prežili ktorý prežili srdcový infarkt srdcový infarkt a užívali lieky na a užívali lieky na beta-blokátorybeta-blokátory

Štúdia po infarkte myokardu s liekmi beta-

blokátormi● Tí pacienti, ktorí boli sociálne izolovaní Tí pacienti, ktorí boli sociálne izolovaní a z toho vyplýval vyšší výskyt životného stresu , a z toho vyplýval vyšší výskyt životného stresu , mali mali 4x vyššiu úmrtnosť4x vyššiu úmrtnosť kôli náhlemu zlyhaniu kôli náhlemu zlyhaniu srdca, ako tí ktorí mali sociálnu podporusrdca, ako tí ktorí mali sociálnu podporu

● Dokonca po porovnaní ostatných prognostických Dokonca po porovnaní ostatných prognostických faktorov ako sú napríklad genetika, fajčenie, faktorov ako sú napríklad genetika, fajčenie, diéta, alkohol, cvičenie , váha atď....diéta, alkohol, cvičenie , váha atď....

● Psychosociálne faktory mali oveľa silnejší efektPsychosociálne faktory mali oveľa silnejší efekt na na ochranu pred predčasnou smrťou, ako mali beta-ochranu pred predčasnou smrťou, ako mali beta-blokátory, ktoré boli práve testované.blokátory, ktoré boli práve testované.

Beta-blokátory● Veľmi často predpisovanéVeľmi často predpisované mnohými kardiológmimnohými kardiológmi

● Psycho sociálne faktory sú väčšinou Psycho sociálne faktory sú väčšinou ignorovanéignorované

Nikdy se Nikdy se nevzdávej!!!nevzdávej!!!

• Všem se snížila hmotnostVšem se snížila hmotnost• Pouze snídaně:Pouze snídaně: 4,54,5 kg/měskg/měs..• Snídaně, obed a nepopojídáníSnídaně, obed a nepopojídání: :

2-3 kg/měs.2-3 kg/měs.• Hladina cukru u diabetiků Hladina cukru u diabetiků

se normalizovala se normalizovala

5 kg 5 kg = = 1 rok1 rok

1 z 3 1 z 3 mladých lidí kouřímladých lidí kouří

• 77% zkoušeli kouřit77% zkoušeli kouřit• 41% kouří v současnosti41% kouří v současnosti • 26% nekuřáků nejspíš 26% nekuřáků nejspíš

začne kouřit v budoucím začne kouřit v budoucím roceroce