test de hablar el ritmo cardiaco la escala de borg elaborado por sonia ures souto
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elaborado por SONIA URES SOUTO
MÉTODOS PARA CONTROLAR LA
INTENSIDAD DEL ESFUERZO
Test de hablarEl ritmo cardiacoLa escala de Borg
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LA PRUEBA DEL “TEST DE HABLAR”
Intensidad leve: la persona que realiza una AF de intensidad leve es capaz de cantar o mantener una conversación mientras lleva a cabo la actividad. Ej pasear, limpiar
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LA PRUEBA DEL “TEST DE HABLAR”
Intensidad moderada: la persona que realiza una AF de intensidad moderada es capaz de mantener una conversación, pero con cierta dificultad mientras lleva a cabo la actividad. Ej andar a paso ligero, bailar
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LA PRUEBA DEL “TEST DE HABLAR”
Intensidad vigorosa: si una persona jadea o se queda sin aliento y no puede mantener una conversación con facilidad. Ej sprint, un partido de baloncesto
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EL RITMO CARDIACO
Se puede medir con facilidad en la muñeca (pulso radial) o el cuello (pulso carótido). El ritmo cardíaco o frecuencia cardíaca es el número de latidos en 1’. Se calcula con un reloj. Si contamos los latidos en 30’’ se debe multiplicar por 2, si los contamos en 15’’ se multiplicará por 4 y si los contamos en 10’’ por 6
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EL RITMO CARDIACO El mejor método para determinar el
ritmo cardíaco ideal a la hora de evaluar la intensidad de la AF consiste en utilizar la técnica conocida como “Frecuencia Cardíaca de Reserva” o “Método Karvonen”
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EL RITMO CARDIACO Tomar el ritmo cardíaco de reposo. Se
mide mejor cuando la persona está descansando (por ejemplo al despertar por la mañana, después de haber estado sentada tranquilamente después de varios minutos)
Medir el ritmo cardíaco máximo. Se calcula realizando una prueba de esfuerzo máxima (en laboratorio, test 1000, prueba del escalón) o con la fórmula 220- edad
Hallar la Frecuencia cardíaca de reserva = FC máxima – FC reposo
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EL RITMO CARDIACO
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EL RITMO CARDIACO El trabajo a una intensidad moderada
comprendería:40 % : (0,4 x FC Reserva) + FC Reposo = lpm59 % : (0,59 x FC Reserva) + FC Reposo = lpm
El trabajo a una intensidad vigorosa comprendería:60 % : (0,6 x FC Reserva) + FC Reposo = lpm84 % : (0,84 x FC Reserva) + FC Reposo lpm
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LA ESCALA DE BORG
El fisiólogo Gunnar Borg, oriundo de Suecia, creó una escala subjetiva para percibir el esfuerzo físico, y por lo tanto tener una idea aproximada de a la intensidad a la que se está trabajando. Esta escala se conoce como "escala de percepción de esfuerzo de Borg" o "escala de Borg"
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LA ESCALA DE BORG
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PREGUNTAS CONTROL Cita el nombre de 3 métodos para
controlar la intensidad ¿Cuál de los 3 métodos es el más
objetivo? Según el “test de hablar”, ¿cómo
podemos saber si estamos haciendo ejercicio a intensidad vigorosa?
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PREGUNTAS CONTROL Práctica: una chico de 13 años quiere
entrenar resistencia aeróbica a una intensidad moderada.
1º Tomar el pulso durante el reposo. Ej 60 lpm
2º Tomar el pulso máximo (después de correr durante 800 m muy rápido y 200 m cuesta arriba) o 220- edad (chicos) / 226-edad (chicas). Ej 220- 13= 207 lpm
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PREGUNTAS CONTROL Frecuencia cardiaca de reserva = FC
máxima – FC reposo = 207 – 60 = 147 lpm
El trabajo a una intensidad moderada comprendería:40 % : (0,4 x FC Reserva) + FC Reposo = lpm = (0,4 x 147) + 60 = 118 lpm59 % : (0,59 x FC Reserva) + FC Reposo = lpm = 0,59 x 147) + 60 = 146 lpm
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