toit on oluline – sa oled see, mida sööd!

Toit on oluline – sa oled see, mida sööd!

Gerli Korotkov

Kommid ja rämpstoit on küll isuäratavad, kuid nende liigtarbimine on kahjulik.

Rämpstoidu alla kuuluvad toidud, mis sisaldavad:

• palju suhkrut• palju rasva• palju soola ja lisaaineid• vähe vitamiine ja mineraalaineid

Tekivad hambaaugud ning hambaarsti külastused võivad minna väga kalliks

Sa ju tahad endale ilusat naeratust ?

Ebatervislik toit pole hea ka südamele

Tekkida võib ülekaal!

Väldi ülekaalu!

Tervislik taldrikureegel

Täisteratooted25%

Tervislikud valgud

25%Puuviljad

20%

Köögiviljad30%

10 soovitust tervislikuks toitumiseks

1. Söö alati hommikusööki2. Söö vähemalt 3 korda

päevas3. Söö vähemalt 5 portsjonit

puu- ja köögivilju päevas4. Söö rohkem

kiudaineterikast toitu5. Söö vähem rasvaseid toite6. Söö rohkem kala7. Söö vähem suhkrut8. Söö vähem soola9. Joo piisavalt vett10. Ära liialda karustusjookide

ja kommidega

Liigume koosHommikuti üks ja kaks, (sammud)

võimleb peenike ja paks, (käed ülesse ja kõrvale)

võimleb orav, (sõrmedega näitame pea kohal kõrvu)

siili-sass, (sõrmed pea kohal - okad)

rebane (lehvitamesaba)

ja jänku-Jass. (hüpped)

Võimleb aasal väike sirts, (tiivakesed)

Pikas rohus rohutirts, (kükiame, hõõrume küünarnuke vastu külgi)

Võimleb kure-Kaarel soos, (tõstame põlvi)

võimleme ka meie koos:

üks-kaks, üks-kaks!

OLE TERVE!