tugasan qgj3053 sukan individu
Post on 02-Jun-2018
317 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
1/43
1
TAJUK
QGJ3053: SUKAN INDIVIDU
NAMA
MOHD FARID BIN GHAZALI
NO.MATRIK
D20102046265
NOMBOR TELEFON
012-4133770 @04-9257791(RUMAH)
NAMA KUMPULAN
UPSI 04(A122PJJ)
SEMESTER
SEMESTER 5
PROGRAM
PJJ BPG
PENSYARAH
DR. LEE AI CHOO
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
2/43
2
ISI KANDUNGAN
1 TUGASAN 1 MS 3-7
2 Perincian latihan
Variasi latihan
Perinsip latihan relevan
Penutup
MS 8-15
MS 16-19
MS 20 -22
MS 23
3 TUGASAN 2
Gambargambar /lampiran
MS 24-35
MS 3641
4 BIBLIOGRAFI /RUJUKAN MS 42
5 ULASAN PENSYARAH MS 43
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
3/43
3
TUGASAN 1 : PROGRAM LATIHAN ACARA OLAHRAGA (30%)
i.Tajuk Program Latihan
Program acara lari berganti-ganti 4 x 200Meter.
ii.Tempoh masa latihan
Program ini mengambil masa selama 2 bulan.(lapan mingggu)
iii.Matlamat program
- mencari bakat dari kalangan pelajar dalam acara lari berganti 200M.- melatih dan meningkatkan tahap pencapaian pelajar.
- menerapkan nilai-nilai murni semasa bersukan.
- memfokuskan teknik ansur maju dalam latihan dan pelbagai variasiteknik latih tubi.
- melahirkan dua pasukan athelit acara lari berganti-ganti 200M yang mantap dan
berpotensi untuk berjaya.
- menyertai kejohanan Balapan dan Padang di peringkat Daerah.
iv.Tempoh masa dan Sesi latihan
Program ini mengambil masa selama 2 bulan.Pada waktu pagi dari jam 6.45 pagi hingga 7.45
pagi.Setiap petang bermula dari jam 5.00 petang dan berakhir pada jam 7.00 petang.(Ahad
hingga Khamis).
v.Jumlah murid yang dilatih
Program ini melatih seramai 10 orang pelajar iaitu 5 orang pelajar lelaki dan 5 orang pelajar
perempuan.
vi.Alatan yang diperlukan
1.Kasut sukan
2.Kasut spike
3.Trek 400Meter
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
4/43
4
4.Baton
KASUT SPIKE
KASUT SUKAN
TREK LARIAN
BATON
`vii.Jadual program
Satu unit latihan ialah satu sesi latihan yang dilakukan dalam sehari. Dalam satu hari, boleh
disusun 1, 2 atau 3 unit latihan.Sebagai contoh, 1 sesi pagi, 1 sesi petang dan 1 sesi lewat
petang atau malam.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
5/43
5
Nama Atlit : Ikram / Ummie Acara : 200 meter
Sesi Jam Aktiviti Catatan
1
6.45 -7.00 pagi Warming up
7.007.30 pagi Long Slow Distance - 2.4 km
7.30 -7.45 pagi Cooling down
2
5.005.15 petang Warming Up
Jogging
Stretching
Loosening
Prepare for heart
beat >120 bpm.
5.15 -5.30 petang Leg drill
-25 m H/Knee x 3 x 1 set
-25 m B/Kick x 3 x 1 set
-25 m Bound x 3 x 1 set
-150 m Striding x 2 x 1 set @ 70%
5.306.45 ptg Weight Training
Litar beban
Intensity 80%
6.457.00 ptg Cooling down
Kitaran Mikro
7 hingga 14 hari latihan dalam satu pusingan latihan. Beberapa pusingan latihan ini akan
bergabung dan membentuk satu kitaran baru iaitu Kitaran Meso.
Contoh Latihan 1 minggu. (Kitaran Mikro)
Nama : Ikram Karim / Ummie Kalthum Acara : 200 meter.
Hari Sesi Pagi6.307.30 pagi
Sesi Petang5.007.00 ptg
Sabtu Lokasi -IPTB
Long Slow Distance
LokasiBilik Bebanan
Latihan Bebanan
Ahad
Lokasi-Astaka
Short Sprint
- 50m
- 70m
- 100m
Lokasi-Astaka
Latihan Tekanan/Teknik
- Starting
- Arm swing
- Leg Striding
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
6/43
6
Isnin Rehat Aktif
LokasiAstaka /Stadium
Latihan Pecut/Time trial
- 100 meter
- 150meter
- 200 meter
Selasa
LokasiAstaka
Jeda Endurance
- 250 meter
- 300 meter
LokasiGymnasium
Latihan Pliometrik
Latihan Ketangkasan
Rabu LokasiLaluan Dewan
Latihan Rintangan
- Sprint Uphill
Rehat Aktif
Khamis LokasiAstaka /Stadium
Latihan Teknik
- Relay
LokasiAstaka/Stadium
Latihan Pecut/Time trial
- 200 meter
Jumaat Bebas Bebas
Kitaran Meso
2 minggu hingga ke 3 atau 4 bulan. Pada peringkat perubahan kandungan latihan akan
nampak lebih ketara berbanding peringkat sebelumnya. Gabungan 2 atau lebih kitaran meso
akan membentuk kitaran makro.
Minggu
Hari
Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4
Ahad LSD LSD LSD LSD
Isnin Jeda Jeda Jeda Jeda
Selasa Rehat aktif Rehat aktif Rehat aktif Rehat aktif
Rabu Litar Litar Litar Litar
Khamis Bebanan Bebanan Bebanan Bebanan
Jumaat Rintangan Rintangan Rintangan Rintangan
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
7/43
7
vii.Objektif setiap ansur maju
Latihan harus dijalankan dalam tahap- tahap yang sentiasa meningkat sesuai dengan proses
pengubah suaian tubuh kepada rangsangan latihan.Setiap jurulatih perlu mencatatkan beban
latihan supaya kemajuan tertentu dapat dikesan.Tanda-tanda athelit mengalami kesan hasil
latihan yang terlalu membebankan ialah :-
a) Sakit dibahagian dada.
b) Pening kepala.
c) Rasa hendak muntah.
d) Kesukaran bernafas.
e) Keletihan yang keterlaluan.
f) Kesakitan pada sendi- sendi.
g) Keperitan atau kesakitan otot yang berlanjutan.
Latihan Jeda
Latihan ini membangunkan daya tahan kardiovaskular dan otot.Ia membangun sistem tenaga
aerobic dan anaerobik.Ia menggunakan perinsip asas kerja dan rehat atau nisbah kerja rehat
iaitu tempoh latihan rancak diselangselikan dengan tempoh rehat pendek.Latihan jeda boleh
dibahagikan kepada dua jenis iaitu :-
Jeda panjang- tegaskan stamina iaitu daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot.
Jeda pendektegaskan kelajuan.
Jeda Pendek Jeda Panjang
Kelajuan 85% - 90% 80% - 85%
Rehat 10 saat2 minit 315 minit
Ulangan 830 kali 415 kali
Latihan Jeda : Jeda pendek dan panjang
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
8/43
8
Jeda Pendek Jeda Panjang
Memanaskan badan
Lari 100% untuk 10 saat
Rehat aktif 10 saatberjalan perlahan
Ulang 2 dan 3 sebanyak 10 ulangan
Memanaskan badan
Lari 90% kelajuan untuk 60 saat
Rehat aktif 4 minitberjalan senang
Ulang 2 dan 3 untuk 5 larian
Contoh aktiviti Latihan Jeda
ix.Perincian aktiviti Ansur maju Kemahiran
Program Latihan Satu Kitaran 8 Minggu: Minggu 1
MINGGU 1
HARITARIKH
KAEDAHLATIHAN
INTENSITI
Sabtu3.10.2012
Ujian Kecergasan
Ahad4.10.2012
Latihan Litar ( Umum )6 stesen x 3 setMasa aktiviti setiap stesen : 30 saatMasa rehat di antara stesen : 60 saat
SederhanaS1S2S3
Isnin5.10.2012 Latihan JedaLarian 400 meter ( 4 ulangan x 2 set )Jeda Kerja : 150 saatJeda Rehat : 300 saat
Aktiviti Jeda Rehat : Lari anak ( slow jog )
TinggiT1T2T3
Selasa6.10.2012 REHAT
RehatAktifPasif
Rabu7.10.2012
Latihan bebananIntensiti : 50 % x 1 RM Ulangan : 8 kaliSet : 3 set
Aktiviti : Front squat
Pull OverLateral Pull DownTwo Hands CurlLeg Curl
Triseps Push Down
SederhanaS1S2S3
Khamis8.10.2012
Latihan AerobikLong slow distanceJarak larian : 5 km
RendahR1R2
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
9/43
9
R3
Jumaat9.10.2012
REHAT RehatAktifPasif
Program Latihan Satu Kitaran 8 Minggu: Minggu 2
MINGGU 2
HARI &TARIKH
KAEDAH LATIHAN INTENSITI
Sabtu
10.10.2012
Latihan AerobikLatihan Fartlek(berjalan, jogging,lari berpasangan,lari pecut )Jarak : 5 km
RendahR1R2R3
Ahad
11.10.2012
Latihan Litar ( Umum )6 stesen x 3 setMasa aktiviti setiap stesen : 30 saatMasa rehat di antara stesen : 60 saat
SederhanaS1S2S3
Isnin
12.10.2012
Latihan JedaLarian 400 meter ( 4 ulangan x 2 set )Jeda Kerja : 150 saatJeda Rehat : 300 saat
Aktiviti Jeda Rehat : Lari anak ( slow jog )
TinggiT1T2T3
Selasa
13.10.2012REHAT
RehatAktifPasif
Rabu
14.10.2012
Latihan bebananIntensiti : 50 % x 1 RM Ulangan : 8 kaliSet : 3 set
Aktiviti : Front squatPull OverLateral Pull Down
Two Hands CurlLeg Curl
Triseps Push Down
SederhanaS1S2S3
Khamis
15.10.2012
Latihan AerobikSenamrobikJangka masa : 45 minit
RendahR1R2R3
Jumaat
16.10.2012
REHAT RehatAktifPasif
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
10/43
10
(c) Program Latihan Satu Kitaran 8 Minggu: Minggu 3
MINGGU 3
HARI &TARIKH
KAEDAH LATIHAN INTENSITI
Sabtu
17.10.2012
Latihan AerobikLatihan Fartlek(berjalan, jogging,lari berpasangan,lari pecut )Jarak : 5 km
RendahR1R2R3
Ahad
18.10.2012
Latihan Litar ( Umum )6 stesen x 3 setMasa aktiviti setiap stesen : 30 saatMasa rehat di antara stesen : 60 saat
SederhanaS1S2S3
Isnin
19.10.2012
Latihan JedaLarian 400 meter ( 4 ulangan x 2 set )
Jeda Kerja : 150 saatJeda Rehat : 300 saat
Aktiviti Jeda Rehat : Lari anak ( slow jog )
TinggiT1
T2T3
Selasa
20.10.2012REHAT
RehatAktifPasif
Rabu
21.10.2012
Latihan bebananIntensiti : 50 % x 1 RM Ulangan : 8 kaliSet : 3 set
Aktiviti : Front squatPull OverLateral Pull Down
Two Hands CurlLeg Curl
Triseps Push Down
SederhanaS1S2S3
Khamis
22.10.2012
Latihan AerobikSenamrobikJangka masa : 45 minit
RendahR1R2R3
Jumaat
23.10.2012
REHAT RehatAktifPasif
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
11/43
11
(d) Program Latihan Satu Kitaran 8 Minggu: Minggu 4
MINGGU 4
HARI &TARIKH
KAEDAH LATIHAN INTENSITI
Sabtu
24.10.2012
Latihan AerobikLatihan Fartlek(berjalan, jogging,lari berpasangan,lari pecut )Jarak : 5 km
RendahR1R2R3
Ahad
25.10.2012
Latihan Litar ( Umum )6 stesen x 3 setMasa aktiviti setiap stesen : 30 saatMasa rehat di antara stesen : 60 saat
SederhanaS1S2S3
Isnin
26.10.2012
Latihan JedaLarian 400 meter ( 4 ulangan x 2 set )
Jeda Kerja : 150 saatJeda Rehat : 300 saat
Aktiviti Jeda Rehat : Lari anak ( slow jog )
TinggiT1
T2T3
Selasa
27.10.2012REHAT
RehatAktifPasif
Rabu
28.10.2012
Latihan bebananIntensiti : 50 % x 1 RM Ulangan : 8 kaliSet : 3 set
Aktiviti : Front squatPull OverLateral Pull Down
Two Hands CurlLeg Curl
Triseps Push Down
SederhanaS1S2S3
Khamis
29.10.2012
Latihan AerobikSenamrobikJangka masa : 45 minit
RendahR1R2R3
Jumaat
30.10.2012
REHAT RehatAktifPasif
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
12/43
12
(e) Program Latihan Satu Kitaran 8 Minggu: Minggu 5
MINGGU 5
HARI &TARIKH
KAEDAH LATIHAN INTENSITI
Sabtu
31.10.2012
Latihan AerobikLong slow distanceJarak : 5 km
RendahR1R2R3
Ahad
1.11.2012
Latihan Litar ( Umum )6 stesen x 3 setMasa aktiviti setiap stesen : 30 saatMasa rehat di antara stesen : 60 saat
SederhanaS1S2S3
Isnin
2.11.2012
Latihan JedaLarian 400 meter ( 4 ulangan x 2 set )
Jeda Kerja : 150 saatJeda Rehat : 300 saat
Aktiviti Jeda Rehat : Lari anak ( slow jog )
TinggiT1
T2T3
Selasa
3.11.2012REHAT
RehatAktifPasif
Rabu
4.11.2012
Latihan bebananIntensiti : 60 % x 1 RM Ulangan : 8 kaliSet : 2 set
Aktiviti : Front squatPull OverLateral Pull Down
Two Hands CurlLeg Curl
Triseps Push Down
SederhanaS1S2S3
Khamis
5.11.2012
Latihan tekananMerejam 20 kali60 saatMengadang 16 kali60 saatServis 14 kali - 60 saatMengumpan 16 kali60 saatBilangan set 3 setRehat di antara set 120 saat
TinggiT1T2T3
Jumaat
6.11.2012 REHAT
Rehat
AktifPasif
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
13/43
13
(f) Program Latihan Satu Kitaran 8 Minggu: Minggu 6
MINGGU 6
HARI &TARIKH
KAEDAH LATIHAN INTENSITI
Sabtu
7.11.2012
Latihan AerobikLong slow distanceJarak : 5 km
RendahR1R2R3
Ahad
8.11.2012
Latihan Litar ( Umum )6 stesen x 3 setMasa aktiviti setiap stesen : 30 saatMasa rehat di antara stesen : 60 saat
SederhanaS1S2S3
Isnin
9.11.2012
Latihan JedaLarian 400 meter ( 4 ulangan x 2 set )
Jeda Kerja : 150 saatJeda Rehat : 300 saat
Aktiviti Jeda Rehat : Lari anak ( slow jog )
TinggiT1
T2T3
Selasa
10.11.2012REHAT
RehatAktifPasif
Rabu
11.11.2012
Latihan bebananIntensiti : 60 % x 1 RM Ulangan : 8 kaliSet : 2 set
Aktiviti : Front squatPull OverLateral Pull Down
Two Hands CurlLeg Curl
Triseps Push Down
SederhanaS1S2S3
Khamis
12.11.2012
Latihan tekananMerejam 20 kali60 saatMengadang 16 kali60 saatServis 14 kali - 60 saatMengumpan 16 kali60 saatBilangan set 3 setRehat di antara set 120 saat
TinggiT1T2T3
Jumaat
13.11.2012 REHAT
Rehat
AktifPasif
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
14/43
14
(g) Program Latihan Satu Kitaran 8 Minggu: Minggu 7
MINGGU 7
HARI & TARIKH KAEDAH LATIHAN INTENSITISabtu
14.11.2012
Latihan Aerobik
Senamrobik : 45 minit
Rendah
R1R2R3
Ahad
15.11.2012
Latihan Litar ( Umum )8 stesen x 3 setMasa aktiviti setiap stesen : 30 saatMasa rehat di antara stesen : 60 saat
SederhanaS1S2S3
Isnin
16.11.2012
Latihan Jeda SpesifikTiga kemahiran asas bola tamparUlangan : 8 setSet : 2 setJeda kerja : 20 saat
Jeda rehat : 60 saatAktiviti jeda rehat : mengumpan setempat
Melantun bola setempat
TinggiT1T2T3
Selasa
17.11.2012REHAT
RehatAktifPasif
Rabu
18.11.2012
Latihan bebananIntensiti : 60 % x 1 RM Ulangan : 6 kaliSet : 4 set
Aktiviti : Front squatPull OverLateral Pull Down
Two Hands CurlLeg Curl
Triseps Push Down
SederhanaS1S2S3
Khamis
19.11.2012
Latihan tekananMerejam 20 kali60 saatMengadang 16 kali60 saatServis 14 kali - 60 saatMengumpan 16 kali60 saatBilangan set 3 setRehat di antara set 120 saat
TinggiT1T2T3
Jumaat
20.11.2012 REHAT
Rehat
AktifPasif
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
15/43
15
(h) Program Latihan Satu Kitaran 8 Minggu: Minggu 8
MINGGU 8
HARI &TARIKH KAEDAH LATIHAN INTENSITISabtu
21.11.2012
Latihan Aerobik
Latihan Fartlek( berjalan, jogging, lari berpasangan, lari pecut )Jarak : 5 km
Rendah
R1R2R3
Ahad
22.11.2012
Latihan Litar ( Umum )8 stesen x 3 setMasa aktiviti setiap stesen : 30 saatMasa rehat di antara stesen : 60 saat
SederhanaS1S2S3
Isnin
23.11.2012
Latihan Jeda SpesifikTiga kemahiran asas bola tamparUlangan : 8 setSet : 2 set
Jeda kerja : 20 saatJeda rehat : 60 saat
Aktiviti jeda rehat : mengumpan setempatMelantun bola setempat
TinggiT1T2T3
Selasa
24.11.2012REHAT
RehatAktifPasif
Rabu
25.11.2012
Latihan bebananIntensiti : 60 % x 1 RM Ulangan : 6 kaliSet : 4 set
Aktiviti : Front squat
Pull OverLateral Pull Down
Two Hands CurlLeg Curl
Triseps Push Down
SederhanaS1S2S3
Khamis
26.11.2012
Ujian kecergasan
Jumaat
27.11.2012REHAT
RehatAktifPasif
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
16/43
16
x.variasi latih tubi kemahiran
Perinsip-perinsip mekanik.
Tangan Kaki
1.Hendaklah menghayaun tangan untukmeningkatkan pecutan
1.Berlari diatas hujung kaki bukan diatas tapakkaki.
2.Tangan digunakan dengan pantas. 2.Kaki belakang diluruskan setiap kalimengakhiri tolakan yang dibuat oleh kakitersebut.
3.Pastikan leher dan bahu dalam keadaanselesa.
3.Berlari dengan mengangkat punggung bagimelengkapkan drive.
Tiga fasa larian pecutan
1.Fasa permulaancondongkan badan ditambah kehadapan dan mata memamdang ke
hadapan.Bengkokkan lutut kaki ke hadapan.Kaki belakang tolak ke tanah.Badan tidak
bergerak dan tumpukan perhatian kepada tembakan pistol atau tiupan wisel.
2.Fasa pecutan.
- Larian
- Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan.
- Larian di selekoh.
- Fasa penamat.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
17/43
17
1.Fasa Permulaan
Jenis Gaya Tanpa blok Dengan blok
1.Gaya Peluru -berdiri dengan garisan kira-kira 2.75cm.
-hujung tapak kaki selaridengan tumit.
-Ruang diantara dua tapakkaki seluas buku penumbuk.
-blok permulaan adalah rapatdengan garisan permulaan.
-blok hadapan diletakkan duatapak dari garis permulaandan blok belakang setapakdengan blok hadapan.
2.Gaya Sederhana -berdiri rapat dengan garisankira-kira 40cm.
- lutut kkaki belakang selaridengan hujung tapak kaki
hadapan.
- ruang antara dua tapak kakiitu seluas buku penumbuk.
- meletakkan blok dua tapakdari garis permulaan dan blokke belakang dua tapak daribahagian hadapan blokbelakang.
3.Gaya Panjang - berdiri rapat dengan garisankira-kira 52-65cm.
- lutut kaki belakang selaridengan hujung tumit kakihadapan.
-ruang diantara dua kaki ituselaras buku penumbuk.
- blok hadapan diletakkan 2tapak dari garis permualaandan blok belakang 3 tapakdari bahagian hadapan blokhadapan.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
18/43
18
2.Fasa Pecutan
i.Kedudukan tangan
- tangan lurus dan dibuka selaras bidang bahu individu,ibu dan jari penunjuk dibuka dengan
luas dan jari-jari dalam rapat antara satu sama lain.
ii.Kedudukan kepala dan leher
-kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari torso.
-mata member tumpuan dihadapan.
-selepas arahan sedia,pinggul diangkat tinggi dari badan dicondongkan kehadapan.
iii.Pergerakan kaki dan tangan.
-selepas tembakan pistol pergerakan kehadapan dimulakan.
-tangan bertentangan dengan kaki iaitu tangan dibengkokkan untuk 90 darjah.
-kedudukan badan berubah dari rendah ke condong bagi meningkatkan pecutan dan kelajuan.
iv.Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan
-fasa pecutan pada jarak 30- 60 M akhir larian.
-95% daripada kelajuan maksima dicapai pada 18 Meter terakhir.
-kadar pecutan ditentukan oleh tahap daya tahan otot seseorang individu tersebut.
v.Larian selekoh.
-semakin laju seseorang athlit berlari ,semakin kuat kuasa centrifugal pada bahagian selekoh.
-pelari harus merendahkan badan kearah dalam untuk memastikan larian selekohnya berkuasa
dan mengimbangkan.
-tangan kiri athelit tersebut harus dihayunkan lurus manakala tangan kanannya menyilang
badan mengarahkan ke dalam.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
19/43
19
gambargambar larian di selekoh.
3.Fasa pecutan.
-berlari 10 meter dari jarak lariannya untuk menghabiskan lariannya.
terus pecut sehingga melewati ggaris penamat.
-menonjolkan bahagian torso ke hadapan merupakan cara yang paling baik untuk menamatkan
sesuatu larian.
pecutan digarisan penamat
proses petukaran baton.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
20/43
20
xi.Prinsip-prinsip latihan yang relevan
11.1 Intensiti latihan kecergasan berdasarkan lebihan bebanan.
- meningkatkan daya tahan kardiovaskular serta otot-otot dalam badan.
-darah dipamkan ke jantung dengan lancer bersama dengan oksiggen.
-Kadar nadi latihan digunakan sebagai satu pengukuran baggi menilai tekanan fisiologi
badan.
-Perancangan latihan diambil kira setiap individu.
11.2 Kekerapan latihan
-Meningkatkan tahap kecergasan yang memuaskan.
-Menjamin peningkatan kkecergasan fizikal.
-Latihan dimulakan secara sederhana dan menambahkan bebanan seccara beransur.
-Intensiti rendah dalam latihan.
-Bebanan dan tekanan lebih besar diperlukan untuk menunjukkan hasil dalam latihan.
11.3 Perinsip Spesifikasi
-Menjalankan latihan bagi membentuk dan meningkatkan bahagian tertentu.
11.4 Perinsip Adaptasi
-Meyesuaikan diri dengan perubahan fizikal badan.
-Berulangkali menyebabkan aktiviti fizikal dapat memudahkan badan untuk menjalankan
dalam masa yang panjang.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
21/43
21
xii.Kaedah Pemilihan Murid Berbakat Selepas Program Latihan.
- Acara 200M memerlukan tenaga yang tinggi seperti tenaga anaerobic untuk larian
pantas.
- Dua faktor yang menyumbang larian pecut :
i.langkah yang panjang
ii.kekerapan langkah.
- Latihan meningkatkan pecutan
i.larian mendorong
ii.lari dalam kawasan terhad.
iii.lari berganti-ganti secara ulang alik.
- Latihan teknik pecutan
i.langkah yang panjang
ii.lutut tinggi sehingga 90 darjahiii.berlari lutut tinggi dan pecut.
- Latihan kekuatan kaki dan latihan pecut.
i.melonjak untuk jarak jauh.
ii.bounding dikenali langkah panjang.
iii.berlari dengan beban dibelakang.
xiii.Aspek Keselamatan yang Harus Diutamakan
i.lakukan aktiviti memanaskan badan yang dimulakan dengan berjoging dan regangan.
ii.tingkatkan intensiti senaman dengan langkah yang panjang dan pantas, lari pecut jarak dekat
dan latihan fasa permulaan.
iii.amalkan latihan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal terutamanya kompenan
kekuatan otot,kuasa dan kelajuan.
iv.pakai pakaian yang sesuai dan bebas.
v.gunakan kasut khas (spike) yang sesuai dengan permukaan balapan.
vi.pastikan kawasan tempat berlari luas dan bebas daripada benda benda bahaya.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
22/43
22
xiv.Persediaan Pasukan ke Kejohanan Sukan Peringkat Daerah
Perancangan yang sistematik dan saintifik dapat membantu pelari bersedia dari aspek fizikal,
mental, teknikal dan taktikal.Secara umum, program latihan disediakan oleh jurulatih untuk
memperkembangkan dan meningkatkan potensi dan prestasi pelari ke tahap optimum.
Komponen-komponen ini adalah satu keperluan dalam program latihan kerana komponen ini
saling berkait antara satu sama lain.
1. Persediaan Fizikal
Aspek yang penting dalam sesuatu program latihan bertujuan untuk meningkatkan potensi
pelari serta memperkembangkan keupayaan biomotor pelari ke tahap optimum.
2. Persediaan Teknikal
Kaedah spesifik untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran.Satu perancangan
atau strategi yang akan digunakan semasa pertandingan.Penguasaan teknik yang baik dapat
menentukan kejayaan sesuatu perancangan atau strategi (taktikal).
3. Persediaan Psikologi
Persediaan atlit dari segi psikologi melibatkan kemahiran seperti penetapan matlamat,
mengawal kebimbangan, motivasi, imageri dan simulasi.Persediaan mental atlit untuk
pertandingan adalah satu prosedur saintifik dan sistematik yang membolehkan pemain
membawa bersamanya persediaan fizikal, teknikal dan taktikal apabila menghadapi sesuatu
pertandingan.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
23/43
23
xv.Penutup
Dalam menjayakan sesuatu program yang dirancang,kesepaduan semua pihak haruslah
berada pada tahap yang memuaskan.Bermula dari peserta yang terlibat ,jurulatih,pengurus
pasukan mahupun fisioterapi semestinya mempunyai keazaman dan semangat yang tinggi
dalam memastikan kejayaan sesebuah pasukan.Tanpa komitmen dari semua pihak yang
terlibat sudahpasti pasukan acara 4x200 Meter ini tidak sampai kemana.Kerjasama dari pihak
waris hendaklah diambill kira kerana mereka juga berperanan untuk menyuntik semangat dan
motivasi kepada anak-anak mereka .Jika pasukan ini berjaya maka berikanlah sedikit ganjaran
kepada mereka sebagai mengenag jasa mereka dalam mengharumkan nama sekolah dan jika
mereka gagal janganlah ada cacian dan tomahan terhadap mereka.Berikan mereka peluang
untuk bertanding dimasa hadapan dan buatlah post moterm atas kegagalan itu.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
24/43
24
TUGASAN 2 : PENGANJURAN PERTANDINGAN SUKAN INDIVIDU PILIHAN (20%)
KERTAS KERJA PERTANDINGAN BADMINTON PERINGKAT NEGERI KEDAH DARUL
AMAN BAGI TAHUN 2013.
RINGKASAN EKSEKUTIF
Nama program Kejohanan Badminton MSSK kedah Darul Aman 2013
Tarikh 13-17 Januari 2013 (Ahad -khamis)
Tempat Stadium tertutup Sultan Abdul Halim Alor Setar Kedah.
Anjuran Jabatan Pelajaran Negeri Kedah
Penyertaan 7 buah Daerah yang terdapat dalam Negeri Kedah.(MSS Daerah
Langkawi.Kubang Pasu,Kota Setar,Padang Terap /Pendang,Kuala
Muda/Yan,Kulim/Bandar Baru dan Baling/Sik).
Matlamat Memilih pemain untuk mewakili Negeri Kedah ke Kejohanan peringkat
Majlis Sukan Sekolah Sekolah Malaysia (MSSM)
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
25/43
25
Objektif Mewujudkan silaturrahim dalam kalangan pemain -pemain
Mencungkil bakat setiap pelajar untuk menaikkan nama Majlis Sukan
Negeri Kedah.
Mencari pelajar yang handal dan layak untuk mewakili MSSK yang
akan datang keperingkat MSSM.
Anggaran Kos RM 5752.00
KERTAS KERJA
KEJOHANAN BADMINTON MSSK KEDAH DARUL AMAN.
1.0 Pengenalan
Kejohanan badminton Majlis Sukan Sekolah Kedah merupakan satu program
yang dianjurkan oleh Unit Sukan Jabatan Pelajaran Negeri Kedah.Program ini bertujuan
untuk mecari bakat-bakat yang terserlah dalam bidang sukan. Program ini akan
memberikan gambaran yang positif kepada pelajar untuk lebih bersemangat lagi dalam
mewakili Negeri Kedah dalam kejohanan badminton serta mempamerkan bakat yang
sedia ada dalam kalangan pelajar.
Di samping itu, Kejohanan badminton Majlis Sukan Sekolah Kedah ini diadakan
pada 13 -17 Januari 2013 bertempat di stadium tertutup Sultan Abdul Halim Alor Setar.
Dengan adanya program seperti ini, aktiviti-aktiviti Jabatan Pelajaran Negeri di masa
akan datang dapat dijalankan agarr berjalan dengan lebih mantap di masa-masa akan
datang. Di samping itu, ia direkabentuk agar dapat memupuk semangat kerjasama di
kalangan pelajar dan guru supaya mereka dapat bergerak dalam satu organisasi yang
dinamik.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
26/43
26
2.0 Tujuan
Tujuan kertas kerja ini adalah untuk mendapatkan kelulusan dan perbelanjaan daripada
Pejabat Pelajaran Negeri Kedah Darul Aman berhubung cadangan mengadakan
kejohanan badminton MSSK kedah Darul Aman.
3.0 Objektif
Objektif program ini adalah untuk:
3.1 Memilih pelajar untuk mewakili Negeri kedah dalam permainan badminton.
3.2 Mencari pelajar yang berkaliber untuk mewakili program pembagunan sukan
badminton pada masa akan datang.
4.0 Tema program
KECEMERLANGAN SUKAN BERASASKAN PADA BADAN DAN MINDA YANG
SIHAT
5.0 Anjuran
Jabatan Pelajaran Negeri Kedah (Unit Sukan Jabatan Pelajaran Negeri Kedah)
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
27/43
27
6.0 Tarikh
13-17januari 2013 ( Ahad - Khamis ).
7.0 Tempat
Stadium tertutup Sultan Abdul Halim.
8.0 Jawatan kuasa pelaksana
Jawatankuasa pengurusan program adalah seperti dalam LAMPIRAN A
9.0 Pelajar
Seramai 336 orangpelajar.
Setiap Daerah 48 orang pemain x 7 Daerah = 336 pelajar.
10.0 Tentatif program
Tentatif program sepanjang program ini seperti dalam LAMPIRAN B.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
28/43
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
29/43
29
LAMPIRAN A
JAWATANKUASA EKSEKUTIF
PENAUNG
TUAN HAJI MANSOR BIN LAT
Pengarah Pelajaran Negeri Kedah Darul Aman.
PENASIHAT
LATIF BIN IBRAHIM
Ketua Sektor ko kurikulum
Jabatan Pelajaran Kedah.
TIMBALAN PENASIHAT
ABDUL RASHID BIN MOHD KASSIM
Guru Besar Sekolah Kebangsaan Matang Paku Kedah.
JAWATANKUASA PELAKSANA
PENGARAH PROGRAM
MOHD FARID BIN GHAZALI
TIMBALAN PENGARAH
MOHAMMAD ASLAM BIN SHAARI
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
30/43
30
SETIAUSAHA
MUHAMMAD ISHYAK BIN MOHAMMAD NURI
BENDAHARI
MOHAMMAD IMAN BIN RAMLAN
UNIT PROTOKOL/PERHUBUNGAN
NOR HAZUAN BIN ABD HALIM
UNIT JAMUAN
MICHEAL A/L MOSES
UNIT MULTIMEDIA
ISKANDAR DZULKARNAIN BIN MOHAMAD
UNIT LOGISTIK
MOHAMAD HAMIDI BIN SHUFI
MOHD SHAFIQ FAHMI AB LATIF
UNIT CENDERAHATI & HADIAH
MOHAMMAD FAKRUL NIZAM BIN AHMAD LUTHFFI
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
31/43
31
LAMPIRAN B
TENTATIF PROGRAM
13 JANUARI 2013 (AHAD)
8.00 pagi : Pelajar dan guru berkumpul
8.15 pagi : Ucapan Timbalan pengarah dan perasmian
8.30 pagi : Taklimat pertandingan
- Jadual perlawanan
- Peraturan pertandingan
8.45 pagi : Pertandingan badminton bawah 12 tahun lelaki / perempuan.
12.00 t.hari : Rehat
2.30 petang : Pertandingan badminton bawah 15 tahun lelaki /
perempuan .
6.30 petang : Bersurai
14 JANUARI 2013 (ISNIN)
8.00 pagi : Pertandingan badminton bawah 18 tahun lelaki dan wanita.
12.30 tengahari : rehat
2.00 petang : pertandingan diteruskan
6.30 petang : Bersurai
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
32/43
32
15 JANUARI 2013 (SELASA)
8.00 pagi : Pertandingan badminton peringkat suku akhir
12.00 tengahari : rehat
2.00 petang : pertandingan diteruskan
6.30 malam : bersurai
16 JANUARI2013 (RABU)
8.00pagi : Pertandingan badminton peringkat separuh akhir
12.00tegahari : rehat
2.00 petang : Pertandingan diteruskan
6.30 petang : Bersurai
17JANUARI 2013 (KHAMIS)
8.00 pagi : Pertandingan badminton peringkat akhir
12.30 tengahari : upaccara penyampaian hadiah
2.30 petang : Kontijen berangkat pulang ke daerah masing- masing.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
33/43
33
LAMPIRAN C
ANGGARAN BELANJAWAN
ANGGARAN PENDAPATAN
BIL PERKARA HARGA (RM) KUANTITI JUMLAH (RM)
1.0 Peruntukan Jabatan
Peruntukan Daerah
Peruntukan Sumbangan
JUMLAH
2500.00
1000.00
2500.00
6000.00
ANGGARAN PERBELANJAAN
BIL PERKARA HARGA
(RM)
KUANTITI JUMLAH
(RM)
1.0 Makanan
1.1 Ajk-ajk pelaksana 4.00 250 1000.00
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
34/43
34
1.2 Jamuan VIP
1.3 Minuman pelajar
JUMLAH
3.50
10.00
10.00
40
20
50 kotak
140.00
200.00
500.00
1840.00
2.0 Bayaran Pengadil
2.1 hari pertama
2.1 hari kedua
JUMLAH
80.00
80.00
6
4
480.00
320.00
800.00
3.0 Publisiti
3.1 Banner
3.3 Tag Nama AJK
JUMLAH
140.00
2.00
2
50
240.00
100.00
340.00
4.0 Peralatan
4.1 Alat Tulis
JUMLAH
57.00 - 57.00
57.00
5.0 Hadiah dan cenderahati
5.1 medal
5.2 hamper
5.3 sijil
JUMLAH
5.00
20.00
1.50
115
30
160
575.00
600.00
240.00
1415.00
6.0 Peralatan sukan 100.00 100.00
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
35/43
35
7.0 T-shirt 20.00 60 1200.00
JUMLAH 5752.00
Disediakan Oleh,
............................
( MOHD FARID BIN GHAZALI )
Pengarah Program,
Kejohanan Badminton MSSK Kedah 2013.
Disemak Oleh,
...............................
(ABDUL RASHID BIN MOHD KASSIM)
Guru Besar
Sekolah kebangsaan Matang Paku
Diluluskan Oleh,
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
36/43
36
...............................
(MUHAMMAD SHAFIQ BIN ITHNIN)
Bendahari MSSK kedah
GAMBARGAMBAR PERJALANAN PERTANDINGAN
BULU TANGKIS GELANGGANG
GELANGGANG
JADUAL/CARTA PERLAWANAN
PERTANDINGAN BAWAH 12 TAHUN PEREMPUAN
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
37/43
37
PERTANDINGAN BAWAH 15 TAHUN LELAKI
PENGADILPERLAWANAN
PERTANDINGAN BAWAH 18 TAHUN LELAKI
PENGURUS PASUKAN DAERAH LANGKAWI
PARA PENONTON
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
38/43
38
UPACARA PENYAMPAIAN HADIAH
ANTARA PESERTA DARI PELBAGAI DAERAH
PASUKAN DARI DAERAH KUBANG PASU
PERJALANAN PROGRAM KEJOHANAN BADMINTON MSSK KEDAH DARUL AMAN.
1.PERANCANGAN/PERSEDIAN
1.1 Mesyuarat jawatankuasa pelaksana.
1.2 Menentukan tempat kejohanan,penginapan peserta dan guru.
1.3 Memastikan jumlah Daerah yang akan bertanding.
1.4 Pemilihan pengadil pertandingan dan penjaga garisan.
1.5 Menentukan sumber kewanagan yang boleh diperolehi.
1.6 Mesyuarat bersama pengerusi teknik Daerah dalam permainan badminton.
1.7 Memilih jawatankuasa hadiah,makanan,keselamatan,siaraya,penajaan/hebahan dan lain-
lain yang difikirkan sesuai dengan kejohanan.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
39/43
39
1.8 Urusetia kejohanan.
1.9 Unit komunikasi dan perhubungan.
1.10 Jawatankuasa tugas- tugas khas.
2.PERLAKSANAAN/HARI PERTANDINGAN
2.1 Pendaftaran peserta dan guru pengiring./Memastikan umur dan kategori pelajar.
2.2 Pendaftaran penginapan.
2.3 Taklimat kepada pengurus pasukan.
2.4 Memastikan keadaan tempat pertandingan berada dalam keadaan baik.
2.5 Memastikan pengadil/penjaga garisan mencukupi.
2.6 Keadaan lampu limpah berkeadaan baik.
2.7 Bilik persalinan/ bilik memanaskan badan dalam keadaan baik dan sempurna.
2.8 Makanan dan minuman mencukupi untuk pegawai bertugas serta guru pengiring .
2.9 Menyediakan borang pengadilan/jadual perlawanan/carta perlawanan.
2.10 Memastikan bulu tangkis mencukupi.
2.11 Menyediakan seorang juruacara kejohanan.
3.POST MOTERM/PERMASALAHAN YANG TIMBULSEMASA KEJOHANAN/LAPORAN.
3.1 Mengutarakan masalah yang timbul sebelum,semasa kejohanan berjalan.
3.2 Menyelesaikan bil/bayaran bagi pihak pembekal makanan,hadiah,sewa tempat ,penginapan
dan sebagainya.
3.3 Memastikan pengadil/penjaga garisan dibayar elaun.
3.4 Mendapat maklum balas dari pemain dan pengurus pasukan tentang kesesuaian
gelanggang.
3.5 Memastikan para pemenang menerima hadiah yang betul dengan kategorinya.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
40/43
40
3.6 Mengeluarkan surat panggilan kepada para pemenang untuk latihan pusat mewakili negeri
Kedah dalam kejohanan MSSM .
3.7 Menentukan tempat latihan pusat,penginapan,pengangkutan ke kejohanan MSSM.
3.8 Melengkapkan loporan kepada Jabatan Pelajaran Kedah.
3.9 Menyerahkan bil- bil bayaran kepada Unit sukan Jabatan Pelajaran Kedah.
LAMPIRAN
SENARAI SEMAK DAN TUGAS JAWATANKUASA KEJOHANAN BADMINTON MSSK 2013.
Bil. Tugas Tindakan Tarikh Catatan
1. 1.PERANCANGAN/PERSEDIAN1.1 Mesyuarat jawatankuasa pelaksana.1.2 Menentukan tempat kejohanan,penginapan peserta danguru.1.3 Memastikan jumlah Daerah yang akan bertanding.1.4 Pemilihan pengadil pertandingan dan penjaga garisan.1.5 Menentukan sumber kewanagan yang boleh diperolehi.1.6 Mesyuarat bersama pengerusi teknik Daerah dalam
permainan badminton.1.7 Memilih jawatankuasahadiah,makanan,keselamatan,siaraya,penajaan/hebahandan lain- lain yang difikirkan sesuai dengan kejohanan.1.8 Urusetia kejohanan.1.9 Unit komunikasi dan perhubungan.1.10 Jawatankuasa tugas- tugas khas.
2.PERLAKSANAAN/HARI PERTANDINGAN2.1 Pendaftaran peserta dan guru pengiring./Memastikan
umur dan kategori pelajar.2.2 Pendaftaran penginapan.2.3 Taklimat kepada pengurus pasukan.2.4 Memastikan keadaan tempat pertandingan beradadalam keadaan baik.2.5 Memastikan pengadil/penjaga garisan mencukupi.2.6 Keadaan lampu limpah berkeadaan baik.2.7 Bilik persalinan/ bilik memanaskan badan dalamkeadaan baik dan sempurna.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
41/43
41
2.8 Makanan dan minuman mencukupi untuk pegawaibertugas serta guru pengiring .2.9 Menyediakan borang pengadilan/jadualperlawanan/carta perlawanan.2.10 Memastikan bulu tangkis mencukupi.2.11 Menyediakan seorang juruacara kejohanan.
3.POST MOTERM/PERMASALAHAN YANG TIMBUL
SEMASA KEJOHANAN/LAPORAN.3.1 Mengutarakan masalah yang timbul sebelum,semasakejohanan berjalan.3.2 Menyelesaikan bil/bayaran bagi pihak pembekalmakanan,hadiah,sewa tempat ,penginapan dan sebagainya.3.3 Memastikan pengadil/penjaga garisan dibayar elaun.3.4 Mendapat maklum balas dari pemain dan penguruspasukan tentang kesesuaian gelanggang.3.5 Memastikan para pemenang menerima hadiah yang
betul dengan kategorinya.3.6 Mengeluarkan surat panggilan kepada para pemenanguntuk latihan pusat mewakili neggeri Kedah dalamkejohanan MSSM .3.7 Menentukan tempat latihanpusat,penginapan,pengangkutan ke kejohanan MSSM.3.8 Melengkapkan loporan kepada Jabatan PelajaranKedah.3.9 Menyerahkan bil- bil bayaran kepada Unit sukanJabatan Pelajaran Kedah.
-
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
42/43
42
RUJUKAN
1.Bunker,D. and Thorpe, R. (1982). Rethinking Games Teaching.Loughborough : University of
Technology.
2.Cheah Sweeb Ming (1995).Sains dalam Sukan.Shah Alam :Fajar Bakti.
3. Crowther, J (1999). Oxford Advanced Learner Dictionary.Oxford :Oxford University Press.
4.Mohd Taib Harun, Norlela Salamuddin (2007). Kecsergasan Fizikal.Kuala Lumpur : Open
University Malaysia.
5.Kementerian Pendidikan Malaysia (1998). Panduan Ujian Kecergasan Fizikal.Kuala Lumpur :
Pusat Perkembangan Kurikulum.
6.Junaidah Salehudin (2009),Badminton,Siri Kokurikulum,edisi kedua,Karisma Publications
Sdn.Bhd,Selangor.
7.Lembaga Kejurulatihan Malaysia (1992).Sains Sukan Tahap 1; Institut Sukan Negara:MajlisSukan Negara.
8.Ong Kong Swee dan Wee Eng Hoe (2006).Badminton,Siri sukan Popular,Oxrford
Fajar,Selangor.
9.Ten,H. (1997).Manual Olahraga.Setiakawan.Kuala Lumpur.
10.Thompson,P.J.L.(1991).Introduction to Coaching .IAAF Coaches and Certification
System.Lincolnshire.
Laman sesawang:
http://www.mapsofworld.com/olympiccs/athleticc-events/
http://ms.wikipedia.org/wiki/olhraga
http://www.mapsofworld.com/olympiccs/athleticc-events/http://www.mapsofworld.com/olympiccs/athleticc-events/http://ms.wikipedia.org/wiki/olhragahttp://ms.wikipedia.org/wiki/olhragahttp://ms.wikipedia.org/wiki/olhragahttp://www.mapsofworld.com/olympiccs/athleticc-events/ -
8/10/2019 Tugasan Qgj3053 Sukan Individu.
43/43
ULASAN PENSYARAH
1.TUGASAN SATU / 30%
2.TUGASAN DUA / 20%
JUMLAH /50%
top related