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UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO PARA ATLETAS DE
ALTA COMPETENCIA EN LA DISCIPLINA DEL VOLEIBOL.
AUTORES: Br. HENRY GARCÍA
Br. JOHAN GÓMEZ
TUTOR: ESP. DACIO MÓLINA
MÉRIDA, NOVIEMBRE, 2006
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO PARA ATLETAS DE
ALTA COMPETENCIA EN LA DISCIPLINA DEL VOLEIBOL.
(Memoria de Grado presentada como registro parcial para optar al Titulo de
Licenciado en Educación Mención Educación Física).
AUTORES: Br. HENRY GARCÍA
Br. JOHAN GÓMEZ
TUTOR: ESP. DACIO MÓLINA
MÉRIDA, NOVIEMBRE, 2006
DEDICATORIA La realización de esta investigación va dedicada a todas aquellas personas que
de una u otra manera ayudaron a su realización, pero especialmente:
A Dios todo poderoso por concedernos el don de vivir y darnos a
conocer tantas cosas hermosas que tiene la vida.
A nuestras familias en especial, nuestros padres quienes han cuidado
nuestros pasos día a día por el camino del bien.
A mis Padres Maria Eugenia y Vicente, quienes siempre confiaron en
mí, me apoyaron y aconsejaron para que lograra esta meta.
A mi abuela quien ha sido como una segunda madre para mí.
A mis tíos en especial Noris y Gerardo por ser un ejemplo y apoyo a
seguir durante toda mi vida.
A mis Padres Edelmira Salazar y Víctor García, por ayudarme y
apoyarme para lograr esta meta.
A mi Esposa Dorys Rivera y mi Hija Laleska García por ser los dos seres
que me llenan de animo, alegría y apoyo cada día de mi vida para lograr
y cumplir mis metas.
AGRADECIMIENTOS
A Dios todopoderoso por darnos la vida y la dicha de haber estudiado esta
carrera, sin el esto no hubiese sido posible.
A nuestro tutor Esp. Dacio Molina, quien compartió sus valiosas experiencias y
conocimientos para lograr esta producción intelectual. Su sabiduría estimula la
búsqueda del conocimiento el deseo de continuar investigando y el reto de
alcanzar otras metas.
Al Lic. Roger Guevara Madrid, por la valiosa colaboración prestada con la
selección masculina de voleibol de La Universidad de Los Andes y sus
conocimientos científicos en cuanto al área de entrenamiento deportivo se
refiere.
A los 12 atletas que conformaron la población para que esta investigación se
llevara a cabo.
A todos ellos muchas gracias….
INDICE GENERAL
Pag.
DEDICATORIA………………………………………………………………………..III
AGRADECIMIENTOS………………………………………………………………..IV
RESUMEN………………………….………………………………………………….X
INTRODUCCIÓN………………………………………………………………………1
CAPÍTULO
I PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA……………….…………………………….3
Sistema de objetivos…………………………………….………………………...6
Delimitación………………………………………………….……………..………….7
Alcances………………………………………………………………………………..7
Justificación……………………………………………………………….…………...8
II MARCO TEORICO………………………………………………………………...10
Antecedentes de la Investigación………………………….……………………….10
Fundamentación teórica………………………………………..……………..…….13
Historia y evolución del voleibol…………………………………………….…… 13
Entrenamiento deportivo……………………………………………………….…..14
Sistemas del Entrenamiento Deportivo……………………………………….….14
La periodización del entrenamiento deportivo…………………………….…….16
Microciclo………………………………………………………….…………………16
Mesociclo………………………………………………………….…………………16
Macrociclo…………………………………………………………………….……..17
Tipos de mesociclos……………………………………….……………………….17
Sistemas energéticos………………………………………….…………….……..19
Capacidades motrices………………………………………………………………20
Pliometría……………………………………………………………………………27
Preparación previa……………………………………………………………….…29
Objetivos del entrenamiento pliométrico………………….…………….….……30
III MARCO MATODOLOGICO……………………………………………………32
Tipo de investigación……………………………………………………………32
Población…………………………………………………………………….……..32
Participantes…………………………………………………………….…………..32
Procedimientos……………………………………………………………………..32
Fases.……………………………………………………………………………….33
IV PROPUESTA DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO…..…………………43
V ANÁLISIS DE RESULTADOS…………………………………….…………………66
Recomendaciones………………………………………………………..……….…74
Conclusiones…………………………………………………………………..…….76
Referencias bibliográficas……………………………….…………………………77
ANEXOS
LISTA DE CUADROS.
CUADRO Pag.
1. Resultados del test diagnostico (velocidad 10 contactos)………… ……36
2. Resultados del test diagnostico (9, 3, 6, 3, 9)…………….……………….37
3. Resultados del test diagnostico (Salto vertical sin impulso)…………….38
4. Resultados del test diagnostico (Salto vertical con impulso).…………..39
5. Resultados del test final (velocidad 10 contactos)………………………….68
6. Resultados del test final (9, 3, 6, 3, 9)………………………………………69
7. Resultados del test final (Salto vertical sin impulso)……………………….70
8. Resultados del test final (Salto vertical con impulso)………………………71
LISTA DE IMÁGENES.
IMAGEN …………………………………………………………………………... Pag.
1. Test de salto vertical con impulso........................................................... 40
2. Test de salto vertical sin impulso ........................................................... 40
3. Test de velocidad (10 contactos)........................................................... 41
4. Saltos pliométricos con bancos…........................................................... 41
5. Saltos pliométricos en gradas ............................................................... 42
6. Saltos Polimétricos en vallas… .............................................................. 42
LISTA DE GRAFICOS
GRAFICO Pag.
1. Resultados del test de velocidad de diez contactos …......................72
2. Resultados del test de velocidad de (9-3-6-3-9)………………………72
3. Resultados del test de Salto vertical sin impulso……………………..73
4. Resultados del test de Salto vertical con impulso…………………….73
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO PARA ATLETAS DE
ALTA COMPETENCIA EN LA DISCIPLINA DEL VOLEIBOL
Autores: Br. Henry García.
Br. Johan Gómez.
Tutor: Esp. Dacio Molina.
Fecha: Noviembre 2006
RESUMEN
La presente investigación tiene como objetivo central proponer un programa de
entrenamiento pliométrico para atletas de alta competencia de la disciplina del
voleibol específicamente para la selección masculina de voleibol de la
Universidad de Los Andes del Estado Mérida. Se uso una investigación de
campo de tipo descriptiva enmarcada dentro del enfoque de la investigación
cuantitativa, concluyendo que en el programa mencionado, se establecen
acciones para el mejoramiento de la potencia y con ella la capacidad de salto.
Del diagnostico se obtuvo la necesidad de crear un programa de
entrenamiento pliométrico para incrementar la fuerza potencia y la saltabilidad,
lo cual conduciría a conseguir una mejora en el nivel competitivo. Además este
estudio engrosara la base de datos y permitirá servir como marco de referencia
para investigaciones en esta área.
Descriptores: Voleibol, Entrenamiento Deportivo, Potencia, Saltabilidad,
Pliometría, Programa de Entrenamiento.
INTRODUCCIÓN.
En la actualidad el deporte de carácter competitivo esta basado en el
conocimiento y avance científico, está investigación se fundamenta en este
principio. El voleibol disciplina deportiva escogida para el estudio ha tenido una
evolución permanente en el tiempo, en su reglamentación, sistema de juego,
entrenamiento y capacidades físicas, lo que ha generado cambios en los
planes de competición para poder estar a la altura de los países con mayor
desarrollo. Cada día se deben incorporar ingredientes de carácter científico que
le permitan elevar este nivel competitivo.
El estudio presenta características específicas, pues está basado en la
pliometría donde necesariamente el grupo seleccionado debe contar con una
alta preparación física y técnica. Asimismo esta exploración arroja información
a entrenadores y atletas sobre la posibilidad de incrementar la respuesta
muscular del salto en el menor tiempo posible. Los participantes escogidos
para llevar este estudio, son la selección masculina de voleibol de la
Universidad de Los Andes.
Para esta indagación se utiliza una serie de test con la finalidad de determinar
el punto de partida en que se trabaja o se formula un programa de
entrenamiento a base de ejercicios pliométricos para el mejoramiento de la
rapidez, explosividad y saltabilidad de los atletas que reúnen las condiciones ya
señaladas para el estudio.
El trabajo está estructurado por capítulos, cada uno de ellos presentan
consideraciones muy particulares, Así tenemos qué:
El Capitulo I: Está relacionado con el planteamiento del problema, los
objetivos, delimitación, alcance y su justificación.
El Capitulo II: Está referido a determinar el marco teórico tomando en cuenta
los antecedentes de la investigación y su fundamentación teórica.
El Capitulo III: La estructura de este capitulo la determina la metodología,
población atendida, fases de la investigación y la recolección de los datos.
El Capitulo IV: Aquí se presentará el programa con ejercicios pliométricos que
se van a desarrollar durante el estudio.
El Capitulo V: En este capitulo se analizaran los resultados.
CAPITULO I PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA.
El voleibol es una especialidad deportiva casi de carácter anaeróbica y
explosiva en la que se realizan acciones que requieren por parte del jugador
una gran capacidad de reacción y velocidad de ejecución, por tal motivo es
necesario aplicar sistemas de entrenamiento dirigidos a elevar estas cualidades
físicas. Cada disciplina deportiva establece el tiempo de entrenamiento con que
se debe trabajar; para este estudio el sistema de entrenamiento más adecuado
es el de intervalos ya que permite el mejoramiento de las capacidades físicas:
fuerza, velocidad, y resistencia con mayor prontitud.
Hoy en día gracias a los avances científicos y tecnológicos, existe la
posibilidad de capacitarse en el ámbito del entrenamiento deportivo, ya que a
través de estos estudios se ha comprobado cuales son los medios y sistemas
más adecuados en un todo de acuerdo a la disciplina que se práctica, sin
embargo a nivel de entrenadores la actualización de los conocimientos en este
tema pareciera no tener un carácter relevante para analizar el trabajo que
desempeñan. Lo que origina de ser así, un retraso en la aplicación de las
nuevas técnicas del entrenamiento deportivo.
Dentro del sistema de entrenamiento a intervalos, se encuentra una
herramienta que permite desarrollar la potencia, la cual es la pliometría, esta
consiste en potenciar la fuerza máxima en un corto periodo de tiempo. Según
Chu (1993). Esta es un factor primordial para la práctica del voleibol ya que
ayuda a mejorar el salto, teniendo en cuenta que al elevar la potencia, se
aumentan otras capacidades que permitirán el perfeccionamiento de las
destrezas que intervienen en este deporte.
Es probable que la población a estudiar no incluya entre sus programas de
entrenamiento la pliometria para el mejoramiento del salto, ya que se ha
observado en encuentros de esta selección poca resistencia al salto, lo que
conlleva a un agotamiento durante los dos últimos sets de cinco, que son los
más importantes por que en estos se define un encuentro, en tal sentido esto
impulsa a los investigadores a indagar sobre el tipo de entrenamiento que
realiza la selección masculina de la Universidad de Los Andes durante la etapa
pre-competitiva, siendo esta la ideal para la aplicación de la pliometria ya que
lleva a un desarrollo óptimo de la potencia muscular y con ella un mejoramiento
en la capacidad de salto.
Como es sabido por la mayoría, esta disciplina deportiva, maneja el salto como
su principal arma de ataque y defensa, lo que constituye un punto interesante
para ser estudiado, relacionado para ello, la contextura muscular, edad, nivel
táctico, técnico y categoría.
En tal sentido surgen las siguientes interrogantes acerca del trabajo que realiza
la selección de voleibol masculina de La Universidad de Los Andes en relación
a la pliometría.
¿Aplican algún sistema de entrenamiento pliométrico que eleve el salto en los
jugadores de la selección de voleibol de La Universidad de Los Andes?
¿Qué tipo de entrenamiento pliométrico es necesario para que los jugadores de
voleibol masculino de La Universidad de Los Andes mejoren su salto?
¿Están preparados físicamente los atletas de voleibol de la Universidad de Los
Andes para implementarles un entrenamiento pliométrico?
Para darles respuesta a estas interrogantes, el estudio se encaminó a crear un
programa de entrenamiento pliométrico que eleve la potencia, fuerza y acorte la
respuesta en el salto en relación al tiempo de ejecución, en atletas de alta
competencia.
OBJETIVO GENERAL
Implementar un programa de entrenamiento pliométrico en la preparación física
de la selección de voleibol masculino de La Universidad de Los Andes.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Diagnosticar la preparación física que tienen los atletas de la selección de
voleibol masculina de La Universidad de Los andes en relación al salto.
Determinar que entrenamiento pliométrico es necesario para los jugadores de
la selección de voleibol masculina de La Universidad de Los Andes.
Diseñar un sistema de entrenamiento pliométrico que eleve el salto en los
jugadores de la selección de voleibol masculina de La Universidad de Los
Andes.
DELIMITACIÓN
Este estudio está dirigido al entrenamiento de la fuerza explosiva y a su vez
diagnosticar a 12 atletas de la selección de voleibol masculina de la
Universidad de Los Andes.
El sitio de aplicación del estudio será el gimnasio de la Universidad de Los
Andes y la pista atlética del complejo deportivo la Hechicera.
Se le aplicará el entrenamiento en base a la pliometria durante siete semanas
de la etapa pre-competitiva a razón de tres sesiones por semana realizándola
día por medio.
ALCANCES
Esta investigación tiene como meta incrementar la capacidad de salto de los
atletas que conforman la población a estudiar, mediante un programa de
entrenamiento pliométrico y comprobar si este tipo de entrenamiento tiene un
impacto positivo para el mejoramiento de la potencia, valencia física
fundamental en la disciplina del voleibol de alta competencia.
JUSTIFICACIÓN La práctica adecuada y sistemática del entrenamiento deportivo conlleva a
obtener resultados positivos en la disciplina que se práctica. En este sentido
esta investigación se basa en estas características
Todos los atletas y entrenadores se esfuerzan por obtener un mayor
desempeño en lo que respecta a las capacidades físicas y motoras, basadas
en el desarrollo de la fuerza, velocidad, rapidez, potencia y resistencia.
Alcanzar altos objetivos es producto de la aplicación de sistemas de
entrenamiento a individuos con habilidades técnicas y físicas. De acuerdo a
Chu (1993) el atleta debe entrenar durante un largo periodo de tiempo para
perfeccionar su técnica y desarrollar la fuerza y velocidad necesarias para
alcanzar su potencial individual. Por esta razón este estudio se enfoca en los
atletas de alta competencia de voleibol masculino de la Universidad de Los
Andes, ya que ellos poseen como factor primordial una preparación básica de
nivel, que permite aplicar un entrenamiento basado en ejercicios pliométricos.
Así mismo está investigación tiene como objetivo aportar las herramientas a los
entrenadores de esta disciplina con el fin de enriquecer y actualizar los
conocimientos referidos al entrenamiento con ejercicios pliométricos por no
encontrar gran información en este campo, los investigadores consideran
relevante llevar adelante este estudio, a fin de enterar al personal técnico de los
beneficios de un entrenamiento pliométrico ya que es poco impartido y
difundido en las selecciones de gran nivel técnico y desarrollo físico en el país.
Los entrenadores del voleibol y de otras disciplinas, donde el salto sea una
habilidad técnica imprescindible como el baloncesto, gimnasia, fútbol, atletismo
y otros, podrán incorporar este sistema de entrenamiento a sus atletas.
Finalmente este estudio engrosará la base de datos y permitirá servir como
marco de referencia para investigaciones en esta área, que hoy por hoy son tan
necesarias en el medio. Toda investigación en el campo deportivo, debe ser
apoyada por organismos públicos y privados, a fin de elevar el nivel de
conocimientos, participación y competitividad en el país, los logros deportivos
de las naciones vienen siendo la vitrina de presentación y los atletas que
participan en estas competencias tienen la posibilidad de ser seleccionados
para formar parte de un equipo a nivel Nacional o internacional, donde podrán
recibir salarios que le pueden elevar su nivel social de vida.
CAPITULO II MARCO TEORICO
ANTECEDENTES DE LA INVESTIGACIÓN.
Según un estudio realizado por el profesor Esper (2002), en Buenos Aires
Argentina, el cual enfocó como objetivo evaluar la saltabilidad de los equipos
de voleibol femenino de la división de honor que participan en la liga
Metropolitana de ese país, se le aplico a todas las jugadoras de los diferentes
equipos al inicio del partido, saltar y llevar las rodillas al pecho y un segundo
test de 15 segundos de saltos continuos, al finalizar el encuentro las jugadoras
repitieron en este último test. Se compararon todos los resultados de manera
individual y el promedio por equipo, todos los equipos
saltaron aproximadamente lo mismo, sea cual fuese la ubicación de los equipos
en la tabla de posiciones. Es decir que los mejores ubicados en la tabla de
posiciones no siempre saltan más que los de peor clasificación.
El autor precitado en otro de sus estudios acerca del voleibol, recalco que es
necesario mantener las capacidades físicas en los valores más altos posibles
con relación a los logrados en la entrada en calor. En este estudio se evaluó la
influencia de diferentes ejercitaciones realizadas por un grupo de jugadoras
durante los tiempos técnicos de un partido oficial de voleibol con relación al
mantenimiento de la saltabilidad a lo largo del juego, estos ejercicios fueron
saltar y llevar las rodillas al pecho por 10 segundos y por otra parte 15
segundos de saltos continuos.
Las jugadoras estuvieron divididas por seis parejas, cada uno de los cuales
realizaban una tarea diferente. Posterior a la entrada en calor y al finalizar el
encuentro se les evaluó la saltabilidad por medio de dos test, saltar llevando las
rodillas al pecho fue el ejercicio más efectivo.
En un estudio realizado por el profesor García (2005), de la Universidad
Catamarca, Argentina, sobre el efecto retardado de un entrenamiento de
pliometria en jugadoras de voleibol, con (8) semanas de duración, en relación a
las manifestaciones de fuerza y potencia para el test Saltar y Alcanzar (S y A).
Una vez finalizado el entrenamiento, se evaluó cada dos (2) semana. Se utilizó
como muestra un equipo de voleibol femenino de la provincia de Catamarca
(n= 13), edad milésimal (16, 3 ± 1,1) talla (164,4 ± 5,9cm), peso (58,8 ± 6 kg).
Estas d eportistas entrenaron durante 16 sesiones, con un volumen de 40
saltos por sesión, los cuales estaban distribuido en salto con vallas hacia
delante (volumen total 280 salto), vallas lateral (volumen total 120 saltos), y
pliometria desde un banco de 45 cm (volumen total 240 salto) dos veces por
semanas. Los resultados encontrados fueron los siguientes.
Pre S. 9 S. 11 S. 13 S. 15 S. 17
S y A
34.5 ± 6.9
35. ± 7.4* 4%
36±6.8* 4.4%
37±6.7* 7%
38.2±7.4* 10%
36.8 ± 7.6 * 7%
S. Semana, (P ‹ 0.05 = *)
Palabras clave: Pliometria. Efecto Retardado. Voleibol.
Metodología: El inicio del trabajo se realizó en el mes de Julio a mediados de
la temporada de competición. Regularmente entrenan tres veces por semanas
con dos horas por sesión, para la muestra se invitó a participar a todo el
plantel, con las medidas y pesos ya descritos, de las cuales once habían
participado en un programa de fuerza con cargas libres durante siete semanas
al inicio de la temporada, cabe destacar que al comienzo del trabajo de
investigación se encontraban en la semana 20 de inicio de la temporada. Las
actividades realizadas durante las dos horas de entrenamiento son iguales a
las características de los equipos amateur. El diseño de la investigación se
puede observar en la tabla Nº 2.
Tabla Nº 2.
Pre S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12 S13 S15 S17 Eva xx xx xx xx xx xx xx Entr xx xx xx xx xx xx xx xx S. Semana.
Eva. Evaluación.
Entr. Entrenamiento de pliometria.
El autor señala las conclusiones siguientes a) El programa de entrenamiento de pliometria de 16 sesiones con un
volumen reducido de 40 saltos por sesión, es suficiente para incrementar el
salto en forma significativa en las jugadoras que participaron en la
investigación.
b) El efecto retardado, se manifiesta en las semana 2, 4 y 6,
incrementándose en forma significativa hasta un 6% más, luego de haber
finalizado el entrenamiento logrando un incremento total de 10% del
rendimiento tras la fase de carga y la fase del efecto retardado.
Luego de conocer los antecedentes, es importante adentrar al lector en lo
referente a la fundamentación teórico del tema a investigar iniciando con ello, lo
relacionado al l deporte escogido para el estudio
FUNDAMENTACION TEORICA
HISTORIA Y EVOLUCIÓN DEL VOLEIBOL
El juego de voleibol fue creado en 1895 por William G. Morgan, Director Físico
de la Y.M.C.A, en Holyoke, Massachssets (USA), como deporte de recreación.
Esto ocurrió justamente un año antes de la realización de los primeros juegos
Olímpicos modernos desarrollados en Atenas.
El voleibol es un deporte colectivo que se juega con dos equipos de seis
jugadores cada uno, cuyo objetivo es enviar el balón reglamentariamente por
encima de la red dentro de los límites del campo contrario, tratando de que el
adversario no pueda contrarrestar o evite que el balón caiga al piso. Ambos
equipos se sitúan en un campo rectangular de 18 x 9 mts. Los jugadores se
colocan en dos líneas de tres jugadores los delanteros en zona de ataque y los
zagueros en zona defensiva, este campo esta separado por una red que divide
la cancha en dos mitades iguales de 9 x 9 mts. Esta red se sitúa a una altura
en un todo de acuerdo a las categorías que en ese momento juegan.
La anotación de puntos durante todo el partido la pueden llevar a cabo ambos
equipos independientemente del que posea el saque (rally point). El set lo
gana aquel que consiga 25 puntos con diferencia de dos como mínimo; si esta
diferencia no se da, el set sigue disputándose hasta conseguir los dos puntos
que deben separar a ambos equipos, no existiendo puntuación límite. Para
ganar un partido el equipo debe ganar tres set de cinco; en caso de darse un
empate, el quinto set se disputa hasta los 15 puntos.
Es necesario que para la práctica adecuada y sistemática de este deporte se
eleven capacidades físicas generales y especificas las cuales se incrementan
mediante el entrenamiento deportivo entendiendo que este deporte se manejan
condiciones físicas para jugarlo y habilidades técnicas para ejecutarlo.
Entrenamiento Deportivo Según Verjoshaski (1990), el entrenamiento deportivo es un proceso
pedagógico complejo, con aspectos muy variados, que tiene una forma
específica de organización que lo convierten en una acción sistemática,
compleja y global, sobre la personalidad y el estado físico del sujeto. Por su
naturaleza, el entrenamiento es una actividad motora, que permite la formación
y educación completa del atleta en este campo; Adquisición de múltiples y
variados conocimientos especiales de habilidad motora y capacidad deportiva;
Aumento de las capacidades del rendimiento del organismo; Controla la técnica
deportiva y el comportamiento en las competencias, todos estos aspectos
llevan a clasificar los sistemas de entrenamiento deportivo; El entrenamiento
deportivo es un proceso sistemático y pedagógico que lleva al incremento de
las capacidades físicas condicionales y coordinativas requeridas para el
deporte específico que se practica, así mismo este proceso busca la perfección
técnica y táctica del grupo de atletas que se someten a este, dirigido a través
de pautas o métodos que especificamos.
Sistemas del Entrenamiento Deportivo Corteza (1997), considera que una buena metodología debe abordar los
contenidos científicos acerca de los sistemas metodológicos responsables de
dirigir la preparación de los deportistas. Se debe establecer una correlación
entre el potencial del entrenamiento y las diferentes direcciones metodológicas
de trabajo. Los métodos del entrenamiento se agrupan de acuerdo a este autor
por direcciones de cargas; continuas y discontinuas, definidos de la siguiente
maneras.
a)Métodos continuos invariables: Son aquellos donde por lo general se aplican
con el fin de desarrollar la capacidad aeróbica teniendo como base, los
ejercicios fundamentalmente cíclicos y los acíclicos, determinado por una
ejecución prolongada del ejercicio de forma invariable, es decir que no hay
variabilidad ni de la carga ni de la intensidad, manteniendo una intensidad entre
el 75% y 80% de la capacidad máxima de trabajo, entre 130 y 150 pulsaciones
por minuto; Este método es ampliamente utilizado en las primeras etapas del
entrenamiento, es decir en los mesociclos de la preparación general. El método
continuo invariable se caracteriza: por alternar la magnitud externa de la
cargas, basándose en el ritmo de ejecución de los ejercicios, esto promueve
cambios internos continuos durante la actividad en el organismo del deportista,
es decir que sus magnitudes de trabajo se hallan entre el 75% y el 95% de
intensidad de la carga máxima continua y alterna.
b)Otro sistema de entrenamiento deportivo es el método discontinuo de
repeticiones: el cual consiste en la alteración sistemática entre el estimulo
(ejercicio) y el descanso; donde se aplican altas intensidades, superiores al
95% de la capacidad máxima de trabajo, pero con corta duración en la
repetición, en los intervalos de descanso tanto en la micro pausa (descanso
entre repeticiones) como en la macro pausa (descanso entre series) deben
estar acorde con el sistema energético empleado.
c)Por último se encuentra el método discontinuo a intervalos, (interval training)
el cual se basa en las repeticiones sistemáticas del trabajo superando el 95%
de intensidad y elevando las pulsaciones a 190 por minuto. En este método de
entrenamiento la recuperación en micro pausa es incompleta y en la macro
pausa es total.
La periodización del entrenamiento deportivo De acuerdo con Vershohansky (2000), tiene como objetivo desglosar el
entrenamiento en una estructura cíclica, teniendo como resultado la
coincidencia del mejor rendimiento de los atletas. La estructura de estos ciclos
y sus características se precisaran a continuación.
Todo entrenamiento se organiza en términos de unidades estructurales
básicas, a saber, sesión de entrenamiento (unidad fundamental), día de
entrenamiento, microciclo, mesociclo, macrociclo, ciclo olímpico o cuatrienal y
el multianual.
Microciclo Está comprendido por un número de sesiones de entrenamiento que forman
una unidad, ocurren en un periodo de varios días, el día de entrenamiento, una
o más sesiones interrelacionadas, por lo general los microciclos se planifican
en espacio de tiempo semanales y suelen tener una duración de cinco a diez
días.
Mesociclo Platonov (1977) define los mesociclos como formaciones estructurales del
proceso de entrenamiento cuya duración es de tres a seis semanas,
compuestas normalmente por cuatro o seis microciclos. Los mesociclos
representan etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento que
permiten asegurar el desarrollo de una cualidad o una aptitud particular. El
reparto de la estructura de entrenamiento en mesociclos se concibe de manera
que evite el agotamiento del atleta.
Macrociclo Citando a Matveiev (1977) quien define que el macrociclo consta de una única
temporada competitiva, comprende un numero de mesociclos que cubren un
periodo de muchos meses, esta macroestructura se planifica con el fin de que
los atletas alcancen el máximo rendimiento para la competencia, su duración
varia entre 10 y 12 meses, sin embargo a veces se usa el termino “Gran
Macrociclo” para referirse a un periodo por ejemplo de 4 años como el caso del
ciclo olímpico.
Normalmente se reconoce la existencia de fases principales del entrenamiento:
La preparación, la competición y la post-temporada.
Tipos de Mesociclo
Matveiev (1977). Divide los mesociclos en a) graduales, b) base, c) control y de
preparación, d) pre-competitivo y e) competición.
a) Mesociclos graduales: Tiene como función principal la de aportar
progresivamente a los atletas la aptitud para proporcionar un entrenamiento
específico eficaz. En esta perspectiva, el trabajo esta centrado en el aumento
de potencia máxima y resistencia aeróbica. a este trabajo de base se le puede
añadir un determinado volumen de preparaciones para las diferentes formas
de resistencia, así como un trabajo específico de fuerza, velocidad y
flexibilidad. Todas estas formas de trabajo aportan los logros y los dominios de
la motricidad que condionan la eficacia del trabajo en el futuro.
b) Mesociclo de base: El trabajo se centra en el aumento de las posibilidades
funcionales de los principales sistemas, así como sobre las preparaciones
técnicas mentales. El programa de entrenamiento esta caracterizado por la
diversidad de los medios, la importancia del trabajo del entrenamiento, tanto en
volumen como en intensidad y por el aumento frecuente de las sesiones con
incitación relevante.
c) Mesociclo de control y preparación: está consagrado a la organización
sistemática en la perspectiva de la actividad de la competición, de las
posibilidades del atleta, desarrolladas de manera automática en el curso de los
mesociclos precedentes efectuando una preparación integral. El proceso de
entrenamiento se caracteriza por la utilización de una preparación específica
que se acerca al máximo del desarrollo para las competiciones.
d) Mesociclo pre-competición: Está destinado a mejorar las posibilidades
técnicas del atleta y especialmente a eliminar los pequeños defectos
aparecidos en el curso de su preparación en el cual el atleta aborda este
mesociclo, el entrenamiento puede basarse principalmente en microciclos de
esfuerzo, que contribuyen a aumentar el nivel de preparación especifica, o en
microciclo de alivio, que refuerzan los procesos de recuperación, previendo el
agotamiento y mejorando la eficacia de los procesos de adaptación.
e) Mesociclo de competición: está destinado por las particularidades de las
disciplinas, el calendario de competiciones así como por el nivel de calificación
y el grado de preparación del atleta. En las disciplinas cíclicas, la estación de
las competiciones duran de uno a dos meses; es indispensable repartir este
lapso entre dos mesociclo de competición.
Los sistema de entrenamiento y el cumplimiento de los ciclos llevan a un gran
gasto de combustible para el organismo, con el fin de conocer como el cuerpo
aprovecha este combustible para el desarrollo de actividades físicas, es
necesario mencionar los sistemas energéticos.
Sistemas Energéticos Según Fox (1984), las diferentes actividades deportivas tienen requerimientos
específicos de energía, así mismo la maratón y deportes de larga distancia, son
en su mayor parte actividades de baja potencia que requieren de un aporte de
energía durante largos periodos; mientras que las carreras de velocidad, los
saltos y los lanzamientos requieren de un suministro de energía de alta
velocidad por un breve periodo. Otras actividades deportivas requieren de una
mezcla de ambas capacidades.
El individuo puede sastifaser los diversos requerimientos de energía, porque
existen tres formas claramente definidas y diferentes por medio de las cuales
se puede proveer energía a los músculos, estos son:
a) Primeramente la energía que entra al organismo en forma de alimento, es
transferida a una molécula llamada adenosintrifosfato o simplemente ATP, está
constituye un transportador de energía y es la única molécula que puede ser
utilizada por la célula muscular para obtener la energía necesaria para realizar
sus funciones.
b) El segundo es el sistema de ATP-PC: este es anaeróbico y sintetiza ATP a
partir de la energía liberada cuando se descompone la fosfocreatina (PC),
representa una fuente muy rápida pero limitada de ATP que se utiliza en forma
predominante en el desarrollo de actividades de corta duración y alta potencia.
c) El tercero es el sistema de acido láctico: como el anterior es anaeróbico,
resintetiza el ATP a partir de la energía liberada durante la descomposición del
glucógeno (azúcar) en ácido láctico. La acumulación de este último origina
fatiga muscular. Este sistema se utiliza predominantemente en actividades que
requieren de uno a tres minutos.
d) El cuarto sistema es el de oxigeno: utiliza el glucógeno como grasa para
resintetizar el ATP, mediante una serie de reacciones que se realizan en la
mitocondria de las células, el sistema produce grandes cantidades de ATP pero
sin subproductos que originen fatiga. El sistema aerobio se utiliza
esencialmente durante las tareas de resistencias o las actividades de baja
potencia y larga duración.
Otras cualidades o capacidades imprescindibles son las condicionales y
coordinativas, estando pautadas estas a través de un número elevado de
repeticiones que llevan a la automatización, por ello el hombre debe entrenar
sus capacidades motoras para mejorar sus condiciones de manera
homogénea.
Capacidades Motrices Según Matos (2003), las capacidades motoras son las condiciones de tipo
interno que permite el funcionamiento de las posibilidades motoras, “éstas son
un conjuto de predisposiciones o potencial motriz fundamental en el hombre
que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas”.
En la práctica de la educación física y el deporte, se desarrollan múltiples
actividades físicas que requieren del que las realiza, determinadas capacidades
motrices y es precisamente en la ejecución de esas actividades, que el
individuo las desarrolla, tanto por las posibilidades morfológicas, como por
factores psicológicos.
Estas capacidades motrices, llamadas también físicas, se clasifican atendiendo
a factores energéticos y sensomotrices así tenemos:
-Capacidades condicionales: Fuerza, velocidad y resistencia.
-Capacidades coordinativas: Orientación, equilibrio, ritmo, anticipación,
diferenciación y coordinación.
-Capacidades condicionales: Están determinadas por factores energéticos
que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo,
producto del trabajo físico. Estas son capacidades energéticos-funcionales del
rendimiento, que se desarrolla por las acciones motrices consientes del
individuo, dentro de las capacidades motrices condicionales tenemos:
1) La fuerza: Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar
una resistencia externa a través del esfuerzo muscular.
Se considera que la fuerza es una de las capacidades más importante del
hombre por ser la base en el desarrollo de las demás capacidades motrices. Es
por ello que muchos especialistas, la llaman “capacidad madre”. La fuerza se
puede entrenar de varias maneras y tener diferentes direcciones de acuerdo al
deporte y a la etapa del sistema de entrenamiento en que se hallan los atletas.
2) Resistencia de la fuerza: es la capacidad que tiene el organismo para
resistir la fatiga o prolongar su aparición al realizar un trabajo de fuerza
prolongada. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con ejercicios, con el peso
corporal, con implementos ligeros y con ejercicios de halterofilia. El trabajo de
fuerza hay que realizarlo con la mayor cantidad de esfuerzo físico que el
individuo sea capaz de soportar y para utilizar los ejercicios de halterofilia hay
que tener presente el uso de pesas del 30% al 59% de la capacidad máxima,
ejecutar de 3 a 8 series o tandas por ejercicio y con más de 5 repeticiones por
cada serie.
3) Fuerza rápida: Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la
capacidad de superar una resistencia externa con alta velocidad de contracción
muscular. Esta se puede desarrollar con diferentes ejercicios, utilizando el peso
corporal de la personas, con implementos ligeros como son: pelotas
medicinales y objetos que sus pesos sean bajos y con ejercicio de halterofilia.
4) Fuerza máxima: Esta se ejecuta para vencer o contrarrestar una gran
resistencia externa, a través de la tensión máxima de los músculos. Este tipo
de fuerza solo se puede desarrollar con ejercicios de sobrecarga como es el
caso de los ejercicios de levantamiento de pesas, pues la zona de trabajo esta
entre el 90% y más del resultado máximo del atleta, realizándose de 2 a 5
series por ejercicio y con repeticiones de 1 a 3 por cada serie.
5) La velocidad: Es la capacidad del hombre de efectuar acciones motrices en
el menor tiempo posible, el concepto de velocidad aborda la propia velocidad
del movimiento su frecuencia y la velocidad de reacción motora.
6) Resistencia: Es la capacidad que tiene el hombre de generar un trabajo
motriz, sin que disminuya su efectividad para luchar contra la aparición de la
fatiga, es por ello, que se identifica la resistencia como un trabajo prolongado
en el tiempo. Al elevar el nivel de esta capacidad se inhibe en cierta forma la
aparición de la fatiga y esto permite prolongar el esfuerzo físico sin que
disminuya la efectividad del ejercicio.
7) Capacidades coordinativas: Son aquellas que se realizan concientemente
en la regulación y dirección de los movimientos, con una finalidad determinada,
estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del
hombre y en su enfrentamiento diario con el medio. A su vez se divide en:
a. Capacidad reguladora del movimiento: Se manifiesta cuando el individuo
comprende y aplica en su ejercitación, el momento y que movimiento debe
realizar con mayor amplitud y mayor velocidad, ella es necesaria para las
demás capacidades coordinativas, sin esta no se puede desarrollar
movimientos con la calidad requerida.
b. Capacidad de adaptación y cambios motrices: Esta se presenta cuando
el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos.
Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a través de los juegos y
ejercicios complejos, donde se presentan diferentes situaciones y condiciones
en que el participante debe aplicar las acciones aprendidas y valorarlas de
acuerdo al sistema táctico planteado, de allí que cuando se enseña una acción
táctica no debe hacerse sin ejercicios estandarizados, si no más bien con
ejercicios variados.
c. Capacidad de orientación: Se define, como la capacidad que tiene el
hombre cuando es capaz durante la ejecución de los ejercicios de mantener
una orientación de la situación que ocurre y de los movimientos del cuerpo en
el espacio y tiempo. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo
percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el
objetivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de fútbol, el portero percibe
que un jugador contrario va a realizar un tiro a su puerta desde la banda
derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el ángulo que cubra la
mayor área de su portería, realizando una defensa exitosa.
d. El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el
cuerpo en balance en las diferentes posiciones que adopten durante las
ejecuciones que exige el deporte o se deriven de los movimientos, cualquier
movimiento produce un cambio del centro de gravedad.
e. El ritmo: Es la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las
tensiones y distensiones de los músculos por la capacidad de la conciencia, el
hombre puede percibir de forma más o menos clara los ritmos de los
movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la
posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear
nuevos ritmos.
f. Diferenciación: es la capacidad que tiene el individuo de realizar y
diferenciar las características de cada movimiento; Cuando una persona
observa y analiza un movimiento o ejercicio, percibe de forma general y aprecia
sus características, en cuanto a tiempo y espacio, determinando las tensiones
musculares necesarias para la ejecución del ejercicio, pero al pasar esta fase
debe apreciar y diferenciar las partes y fases más importantes del mismo.
g. Coordinación: Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una
estructura única varias acciones. Esta capacidad esta estrechamente
relacionada con las demás como producto de los cambios típicos que presenta
el hombre en su desarrollo, es decir, en la niñez, juventud, adultez y vejez.
h. Capacidades coordinativas complejas: Dentro de el esta la Agilidad: Que es la capacidad que tiene el individuo para solucionar con velocidad las
tareas motrices planteadas. En el desarrollo de la agilidad está presente la
reacción con las demás capacidades y coordinaciones existentes entre ellas.
En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de
esas capacidades abordadas anteriormente.
i. Aprendizaje motor: Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el
menor tiempo posible las técnicas de nuevas acciones motrices, ella está
determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilación
de cada sujeto y por la dirección del proceso de enseñanza aprendizaje.
J. Capacidad de movilidad o flexibilidad: La movilidad se define, como la
capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos articulares de amplitud
y no se deriva de la transmisión de energía, o sea, no depende de los sistemas
energéticos abordados anteriormente, esta capacidad se basa en los factores
morfológicos y estructurales, como son: La elasticidad de los músculos,
ligamentos, tendones y cartílagos, generando gran importancia en los
resultados deportivos de los atletas, ya que estos tienen mayor posibilidad de
utilizar con mejor eficacia sus palancas biomecánicas durante los movimientos
técnicos de su especialidad y desarrollar esfuerzos con una amplitud superior,
además contribuyen a preservar lesiones a los atletas y personas que se
ejerciten de forma sistemática, ya que se ha comprobado, que en personas con
pobre desarrollo de esta capacidad, son propensos a lesionarse con mayor
frecuencia, apareciéndoles: tendinitis, sinovitis, esguinces, desgarres, fracturas,
dislocaciones, luxaciones, entre otras.
La movilidad se clasifica teniendo en cuenta la magnitud de los movimientos,
de la forma siguiente:
1. Movilidad activa: En ella no se utiliza ayuda externa, para realizar ejercicios
y movimientos articulares en diferentes direcciones, como son: flexiones,
extensiones, rotaciones, circunducciones y péndulos.
En cada una de las clases de educación física y en los entrenamientos
deportivos, debe existir una preparación previa y esta se realiza a través del
calentamiento o acondicionamiento general, en el están presentes diferentes
ejercicios que desarrollan la movilidad de las articulaciones de la persona con
el fin de lograr amplitud en los movimientos y evitar lesiones. Así mismo, esta
movilidad activa se utiliza en la parte final del entrenamiento, con el objetivo de
recuperar al organismo de la carga física recibida, se le conoce como vuelta a
la calma.
2. Movilidad pasiva: Es aquella que necesita forzar un poco más los
movimientos articulares requiriendo de ayuda externa para ello, ya sea por
aparatos, compañeros o por el mismo, pero no es recomendable realizar ese
trabajo cuando hacerlo provoque dolor, pues puede ocasionar lesiones, se
aconseja no realizar la movilidad pasiva en la parte final de la clase, pues
puede contribuir a la formación de lesiones en la fibras musculares que están
muy tensas, producto del trabajo realizado, así como en ligamentos, tendones y
cápsula articular.
Todas estas capacidades señaladas, están presentes en la preparación del
individuo que practica, organizada, sistemática y metodológicamente el voleibol
este deporte que requiere de gran explosividad (fuerza-Velocidad), por ello el
entrenamiento de esta disciplina deportiva busca el aumento de esta capacidad
específica sin olvidar las generales, lo ideal sería encontrar un método que
reúna esta dos direcciones, he allí donde se incorpora la pliometría como
método de entrenamiento específico buscando elevar aún más las condiciones
de saltabilidad del individuo.
PLIOMETRIA
Es un método de entrenamiento que ayuda al alargamiento del músculo
haciéndolo más elástico, y aumentándole su potencia, propiciando que el
músculo tenga la capacidad de ser más rápido y fuerte, es necesario tomar en
cuenta antes de aplicar ejercicios pliométricos, que los atletas hayan
desarrollado todas las capacidades físicas, especialmente la fuerza, bajo una
preparación mínima de 2 años, por estos factores este método se aplica en la
última fase del entrenamiento deportivo, es decir en el periodo pre-competitivo,
ya que la pliometria es uno de los factores que ayudan al atleta a alcanzar un
nivel óptimo en lo que a preparación física se refiere.
El investigador Chu (1993) aplicó el termino “pliométrico”, a los ejercicios que
tienen sus raíces en Europa, donde al principio se le conoció como
entrenamientos de multisaltos. El interés por este tipo de preparación fue
aumentando a principios de 1970.
El autor citado señala que el termino pliometria fue acuñado en el año 1975 por
el entrenador de atletismo de la selección de Estados Unidos Fred Wilt,
conceptualizando como Plio-metrics “aumento insumable”, estos ejercicios le
aportaron a los Europeos Orientales una creciente superioridad en la
competencias de pista y campo. Estos fueron conocidos con rapidez por
entrenadores y atletas como ejercicios destinados a fusionar la fuerza y la
velocidad con el fin de producir la potencia. Señala este autor que la pliometria
se logra con ejercicios que capacitan los músculos para alcanzar una fuerza
máxima en un corto periodo de tiempo, esta capacidad de velocidad-fuerza es
conocida como potencia a entrenar sistemáticamente la fuerza y la velocidad.
El organismo adquiere mayor potencia, pero al entrenar pliometria, que es
juntar fuerza con velocidad a la vez, el incremento de la potencia es óptimo.
Otro autor como Quesada (2003) quien cita a Zarcioskij (1992) es quien utiliza
por primera vez el vocablo “pliometria”, para querer definir como el alto grado
de tensión desarrollado por un grupo muscular. Este describe, que una
contracción concéntrica, produce más fuerza y potencia muscular cuando es
precedida por una contracción excéntrica.
Siguiendo con sus descripciones, pliometria, representa y se denomina así, al
salto en profundidad que se realiza desde una altura determinada, buscando un
rechazo inmediato. En su aplicación y para el interés de los lectores, los
ejercicios pliométricos están diseñados para mejorar la capacidad reactiva y la
fuerza explosiva de los músculos. Lo más importante, es que el entrenamiento
para la capacidad de salto, permite, el mejoramiento de la relación entre la
fuerza máxima y la explosiva, buscando generar la mayor fuerza posible en el
más corto tiempo.
Por tanto el entrenamiento pliométrico, constituye una actividad sumamente
exigente para el sistema nervioso central, la célula muscular, aparato de sostén
y el metabolismo de fosfágeno, lo que hace necesario contemplar aspectos
fisiológicos, procesos de adaptación y la instrumentación de una metodología
de trabajo.
Así mismo Ramírez (2001), señala que el método pliométrico se caracteriza por
ser una combinación de los dos tipos de contracción auxotonica, es decir, el
músculo sufre un alargamiento-elongación para inmediatamente después
contraerse concéntricamente. La musculatura una vez acabada la fase
excéntrica y antes de contraerse concentricamente, permanece milésimas de
segundo en un estado de isométria. Esta acción provoca que el sistema
músculo tendinoso almacene la energía cinética de la fase excéntrica para
después liberarla en la fase concéntrica.
Igualmente Zanón (1974), fue el primer investigador en destacar la importancia
de dicho método de desarrollo muscular, posteriormente diversos
entrenadores, de los distintos ámbitos deportivos, llevaron acabo la propuesta
de Zanón, obteniendo importante ganancia de fuerza.
Una de las consideraciones más relevantes a la hora de entrenar este método,
es la preparación previa que deben tener los atletas que se van a someter a un
programa con estas características ya que sus miembros deben estar bien
desarrollados a fin de evitar lesiones pues estos ejercicios son de una gran
carga física por lo que provoca fatiga muscular.
Preparación Previa: De acuerdo a Villamagna (2000), La velocidad y la fuerza son los componentes
virtuosos de la actitud física, encontrados en grados variables en casi todos los
movimientos atléticos. A ella se le suma una correcta flexibilidad como uno de
los factores que determinan el nivel del deportista en distintas modalidades. La
carencia de flexibilidad puede complicar la asimilación de hábitos motores. Una
movilidad articular insuficiente limita el nivel de los índices de fuerza, velocidad
y coordinación provocando una disminución de la economía y suele ser causa
de lesiones musculares y ligamentosas.
Flexibilidad: Según Villamagna (2000), cualquiera que se someta a un
programa de entrenamiento mediante ejercicios pliométricos, debe tener una
buena flexibilidad razonable ya que su musculatura se va a someter a grandes
cargas de trabajo.
Objetivos del Entrenamiento Pliométrico: Conforme a Mazzeo (2002), el objetivo de la pliometria es el desarrollo de la
fuerza explosiva. a) La pliometria tiene como misión, salvar la diferencia entre
la fuerza simple y la potencia que produce movimientos explosivos. b) Está
destinado a capacitar los músculos para alcanzar una fuerza máxima en un
periodo de tiempo lo más corto posible. c) Produce cambios a nivel neural y
muscular que facilitan elevar el perfeccionamiento de gestos ó movimientos
más rápidos y potentes.
Cabe destacar que la pliometría es un método utilizado, con el fin de
incrementar la potencia en los atletas que se sometan a está, debido a un
mayor acoplamiento en las fibras musculares, además la reacción se presenta
más temprana, causada por la acumulación de energía cinética; Para esta
investigación se trabajará a base de saltos, desde diferentes alturas, buscando
rechazar en el menor tiempo posible realizando esta acción bajo un número
especifico de repeticiones y series, se utilizarán implementos como bancos,
vallas, superficies sólidas y malla para llevar adelante el programa propuesto.
Todas estas consideraciones se atenderán y desarrollarán en el marco
metodológico.
CAPITULO III MARCO METODOLOGICO
Tipo de investigación Este estudio se encuentra ubicado como un trabajo de campo de tipo
descriptivo donde la investigación es considerada por Bavaresco (1994), como
aquel que se realiza en el propio sitio donde se encuentra el objeto de estudio.
Ello permiten el conocimiento más a fondo del problema que parte del
investigador y pueden manejar lo datos con mayor seguridad. Respecto al
carácter descriptivo de la investigación Tamayo (1995), expone “son aquellos
estudio que comprende la descripción registro, análisis, interpretación de la
naturaleza actual, composición o proceso de los fenómenos”.
Población La población estudiada esta compuesta por los atletas de alta competencia de
la selección masculina de voleibol de la Universidad de Los Andes.
Participantes 12 atletas de la selección de voleibol de la Universidad de Los Andes.
Procedimiento
a) Se realizo un test diagnostico de salto vertical con y sin impulso para
evaluar la saltabilidad de los atletas de la selección de voleibol masculina
de la Universidad de Los Andes.
b) Un test de velocidad para medir la rapidez y potencia de los jugadores.
c) Se formulará un programa de ejercicios pliométricos de 22 sesiones por
un lapso de siete semanas para el mejoramiento de la potencia y con ella la
saltabilidad.
Fases de la Investigación
I) Solicitar por escrito al entrenador de la Universidad de Los Andes
Licenciado Roger Guevara Madrid para cumplir la aplicación del
programa.
II) Explicar paso a paso todos los aspectos a tener en cuenta al
desarrollar un programa de ejercicios pliométricos,
III) Preparar a los investigadores para el manejo de los diferentes
implementos como: Cronómetros, silbatos, vallas, bancos, conos,
entre otros.
IV) Al aplicar el programa tener en cuenta los principios de entrenamiento
deportivo.
43
TEST DIAGNOSTICO UNIVERSIDAD DE LOS ANDES SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO FECHA: 12 /09/05 RECURSOS
-Tiza- Cancha- Cronometro- Silbato- Cinta Adhesiva- Tablero de Baloncesto-
Cinta Métrica
OBJETIVO -Determinar la capacidad de salto de cada uno de los atletas que
conforman la selección de voleibol de la Universidad de Los Andes.
METODOLOGIA
Test de salto vertical sinpulso: Ubicados debajo del aro de baloncesto los
atletas deben saltar verticalmente sin impulso previo, para lograr la mayor
altura posible y realizar el contacto del antebrazo con el aro, que se pinta con
tiza blanca, se toma en cuenta la marca mas proximal con la que el atleta tenga
contacto, y desde ahí se realiza la medición, hasta la tercera falange del dedo
medio. Ver imagen 1
Test de salto vertical con impulso: Igual al test anterior solo que esta vez el
atleta debe tomar el impulso que desee. Ver imagen 2
Test de velocidad (10 contactos): En una Superficie plana se mide una
distancia de 4.50 mts, en cada extremo se realiza una marca con la cinta
métrica, los atletas deben realizar 5 contactos a cada extremo en el menor
tiempo posible; se toma el mejor tiempo de tres intentos. Ver imagen 3
44
Test de Velocidad (9-3-6-3-9): Metodología: Los atletas se ubican detrás de la
raya final de la cancha de voleibol y deben realizar los siguientes contactos a
máxima velocidad. 1) Línea final, línea central 2) Línea central, línea de ataque
proximal 3) Línea de ataque Proximal, línea de ataque distal 4) Línea de ataque
distal, línea central 5) Línea central, Línea final; Se tomara en cuenta el menor
tiempo en tres intentos
Nota: La recuperación de cada intento en los test es de 2 minutos; y para el
registro se tomara en cuenta el mejor resultado de tres intentos
9 3 6 3 9
45
Cuadro Nº 1
Fuente: García H y Gómez J.
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
TEST DIAGNOSTICO Salto vertical sin impulso
Nº NOMBRE Y APELLIDO Intento 1
Intento 2
Intento 3
1 ALBERTO CENTENO 3.41 mts. 3.35 ts.. 3. 37 mts.
2 LEONARD COLINA 3.24mts.. 3.24 mts 3. 22 mts.
3 JOSE ALBERTO
CLARK
3.36 mts. 3.37 mts 3. 35 mts
4 NESTOR PACHECO 3.17mts. 3.18mts.. 3. 18 mts.
5 CARLOS CHACON 3.26 mts. 3.26mts. 3. 24 mts.
6 LOEN COLINA 3.23 mts. 3.23 mts. 3. 20 mts.
7 ROGER APONTE 3.30 mts. 3.32 mts. 3. 30 mts.
8 LUIS VERA 3. 33 mts 3. 33 mts 3. 32 mts
9 LUIS PRIMERA 3.21 mts. 3.19 mts 3. 17 mts
10 ELVIS BRACHO 3.25 mts. 3.22 mts 3. 22 mts
11 YOENLAN BETANCOURT 3.37 mts. 3.35mts. 3. 35 mts.
12 PEDRO VILLASMIL 3.24 mts 3. 24 mts
46
Cuadro Nº 2
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
TEST DIAGNOSTICO Salto vertical con impulso
Nº NOMBRES Y APELLIDOS
Intento 1
Intento 2
Intento 3
1 ALBERTO CENTENO 3. 53 mts 3. 51 mts 3. 51 mts
2 LEONARD COLINA 3. 39 mts 3. 40 mts 3. 40 mts
3 JOSE ALBERTO CLARK 3. 51 mts 3. 59 mts 3. 55 mts
4 NESTOR PACHECO 3.26 mts 3.30 mts 3. 30 mts
5 CARLOS CHACON 3. 38 mts 3. 39 mts 3. 37 mts
6 LOEN COLINA 3. 29 mts 3. 29 mts 3. 28 mts
7 ROGER APONTE 3. 42 mts 3. 44 mts 3. 43 mts
8 LUIS VERA 3. 44 mts 3. 43 mts 3. 43 mts
9 LUIS PRIMERA 3 28 mts 3. 31 mts 3. 29 mts
10 ELVIS BRACHO 3.28 mts 3. 30 mts 3. 29 mts
11 YOENLABETANCOURT
N
3.44 mts 3. 44 mts 3. 43 mts
12 PEDRO VILLASMIL 3. 31 mts 3. 35 mts 3. 32 mts
Fuente: García H y Gómez J
47
CuadroNº3
Fuente García H y GómezJ.
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
TEST DIAGNOSTICO Velocidad (10 contactos 4.50mts)
Nº NOMBRES Y APELLIDOS
Intento 1
Intento 2
Intento 3
1 ALBERTO CENTENO 9" 36 c.s 9" 55 c.s 9" 57 c.s
2 LEONARD COLINA 8" 82 c.s 8” 83 c.s 8” 87 c.s
3 JOSE ALBERTO CLARK 8" 19 c.s 9" 64 c.s 9" 72 c.s
4 NESTOR PACHECO 9" 84 c.s 9" 16 c.s 9" 89 c.s
5 CARLOS CHACON 9" 32 c.s 9" 26 c.s 9" 32 c.s
6 LOEN COLINA 10" 59 c.s 9" 30 c.s 9" 48 c.s
7 ROGER APONTE 10" 00 c.s 9,"83 c.s 10" 24 c.s
8 LUIS VERA 9" 68 c.s 9" 48 c.s 9" 80 c.s
9 LUIS PRIMERA 9" 04 c.s 8" 85 c.s 8" 90 c.s
10 ELVIS BRACHO 9" 05 c.s 10"06 .s 10" 20 c.s
11 YOENLA BETANCOURT N 10"44 .s 11"04 .s 11" 00 c.s
12 PEDRO VILLASMIL 9" 04 c.s 9" 21 c.s 9" 30 c.s
48
Cuadro Nº 4
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA TEST DIAGNOSTICO Velocidad de 9-3-6-3-9 Nº NOMBRES Y
APELLIDOS Intento 1
Intento 2
Intento 3
1 ALBERTO CENTENO 7" 09c.s 6" 40 c.s 9" 57 c.s
2 LEONARD COLINA 6" 50 c.s 6"30 c.s 8” 87 c.s
3 JOSE ALBERTO CLARK 6" 98 c.s 5" 92 c.s 6" 72 c.s
4 NESTOR PACHECO 6" 58 c.s 6" 03 c.s 6" 89 c.s
5 CARLOS CHACON 6" 71 c.s 6" 71 c.s 6" 82 c.s
6 LOEN COLINA 7" 15 c.s 6" 24 c.s 7" 28 c.s
7 ROGER APONTE 6" 57 c.s 5" 91 c.s 6" 24 c.s
8 LUIS VERA 6" 38 c.s 6" 22 c.s 6" 50 c.s
9 LUIS PRIMERA 6" 53 c.s 6" 27 c.s 6" 92 c.s
10 ELVIS BRACHO 6" 76 c.s 6" 65 c.s 7" 20 c.s
11 YOENLABETANCOURT
N
6" 98 c.s 6" 80 c.s 7" 04 c.s
12 PEDRO VILLASMIL 6" 33 c.s 6"10 c.s 6" 40 c.s
Fuente: García H. y Gómez J.
49
IMAGEN 1
Test de salto vertical con impulso
IMAGE 2
Test de salto vertical sin impulso
50
IMAGEN 3
Test de velocidad
IMAGEN 4
Salto Pliométricos con bancos
51
IMAGEN 5
Salto Pliométricos en gradas
IMAGEN 6
Multisaltos Pliométricos con vallas
52
CAPITULO IV PROPUUESTA DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PLIOMETRICO
SESION 1 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 1 LUNES
RECURSOS
-Cinta Métrica-Cronómetro-Pista-Banco de 50 cms-Vallas
METODOLOGÍA
Multisaltos horizontales cortos: En una superficie plana deben recorrer una
distancia de 30 mts con saltos bipodales a su capacidad máxima de trabajo en
un tiempo de de 6 a 8 seg; al recorrer los 30 metros deben utilizar la menor
cantidad de saltos. Volumen: 6 series X 30 mts.
Saltos pliométricos: Desde un banco de 50 cms de alto, el atleta se deja caer
y al tocar el piso inmediatamente realiza un salto arriba o adelante con una
fase de amortiguación mínima “la clave es tocar y marcharse del suelo lo mas
rápido posible” Volumen: 6 series x 8 rep.
53
Igual al ejercicio anterior solo que en esta serie el atleta debe dejarse caer de
un banco de 50 cms tocar el suelo y rechazar a otro banco de 30 cms altura
que se va a ubicar frente a el y separado a una longitud de un metro.
Volumen: 6 series x 8 rep.
Multisaltos con vallas: Sobre una superficie plana se colocan 10 vallas a
diferentes alturas que no sobre pasen los (60) cm y como mínimo (55) cm y
con un metro de separación entre ellas, los atletas deben saltar “bipodalmente”
sobre cada valla lo mas rápido posible, es decir que en estos ejercicios no
puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6)
Volumen: 4 series
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
66
SESION 2 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 1 MIERCOLES
RECURSOS
-Gradas-Bancos de 50 cms.
METODOLOGÍA Pliometría en Gradas: El atleta se ubica desde las última grada de 45 cm. de
altura se deja caer grada por grada e inmediatamente rechaza hacia arriba, en
el momento que haga contacto con el piso hasta la 8va grada. (Grafico 5) Volumen: 6 series X 8 repeticiones (Gradas).
Saltos pliométricos con dos bancos: Se colocan dos bancos de 50 cm y
separados por un metro de distancia, los atletas se dejan caer del banco, al
tocar el piso inmediatamente saltan sobre el banco que esta al frente. ((Imagen
4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
67
SESION 3 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 1 VIERNES
RECURSOS
-Banco de 50 cms-Malla-Conos
METODOLOGÍA
Saltos en zig-zag: Se ubican 2 columnas de 10 conos cada una a 50 cms de
separación entre ellos, los atletas se colocan en medio de estas, deben
desplazarse saltando de forma diagonal sobre los conos; este ejercicio se
realiza los más rápido y corto posible. Volumen: 5 series
Saltos pliométricos con bloqueo: El atleta se sitúa sobre un banco de 50 cms
de alto, ubicado frente a la malla y separados a un metro de distancia, con las
puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar
verticalmente lo más rápido posible, en el punto más alto del salto el atleta
debe realizar el bloqueo. (Imagen 4)
Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
68
SESION 4
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 1 SABADO
RECURSOS
-Cinta Métrica-cronómetro-pista-caja de 50 cms-Vallas
METODOLOGÍA Saltos entre vallas: Sobre una superficie plana, se colocan 10 vallas a
diferentes alturas y con un metro de separación entre ellas, los atletas deben
saltar sobre cada valla lo más rápido posible, es decir que en este ejercicio no
puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6) Volumen: 5 series
Salto pliométrico con bloqueo: El atleta se ubica sobre una caja de 50 cms
de alto y ubicada frente a la malla, con las puntas de los pies cerca del borde
frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar verticalmente lo más rápido
posible. Procurar que el contacto con el suelo sea lo más corto posible; en el
punto más alto del salto el atleta debe realizar un bloqueo. Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
69
SESION 5
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 2 MARTES
RECURSOS
-caja de 50 cms-cronómetro
METODOLOGÍA
Saltos laterales: Saltar para subir la caja lateralmente, dejarse caer al suelo
por el otro lado y luego subir de nuevo a la caja. Continuar saltando durante 30
seg, cada contacto con la superficie de la caja cuenta como una repetición.
Volumen: 4 series x 30 seg
Drop Jump: El atleta se ubica sobre una caja de 50 cms de alto, con las
puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar
verticalmente lo más rápido posible. en el punto más alto del salto el atleta
debe realizar un voleo.
Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
70
SESION 6 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 2 JUEVES
RECURSOS
-Tablero de Baloncesto-bancos de 50 cms
METODOLOGÍA
Rebotes a tablero: De pie con una separación al ancho de los hombros,
utilizando solo los tobillos para darse impulso, saltar continuamente sobre el
mismo sitio, realizar una flexión plantar de los tobillos en cada salto vertical,
rebotar inmediatamente.
Volumen: 6 series de 30”.
Saltos pliométricos con bancos: Se colocan dos bancos de 50 cms
paralelos a una distancia entre ellos de 1 metro, los atletas se paran sobre uno
de estos y se dejan caer, de inmediato al tocar el piso saltar sobre el banco
que esta al frente. (Imagen 4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa
de 1 minuto y medio.
71
SESION 7
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 2 SABADO
RECURSOS
-Cinta Métrica-cronómetro-pista-banco de 50 cms-Vallas
METODOLOGÍA
Saltos entre vallas: Sobre una superficie plana se colocan 10 vallas a
diferentes alturas y con un metro de separación entre ellas, los atletas deben
saltar sobre cada valla lo más rápido posible, es decir que en estos ejercicios
no puede haber pausa entre cada paso de valla, la recuperación es de dos
minutos. (Grafico 6) Volumen: 5 series
Saltos pliométricos con bloqueo: El atleta se coloca sobre un banco de 50
cms de alto situado frente a la malla, con las puntas de los pies cerca del
borde frontal, se deja caer e inmediatamente salta verticalmente lo más rápido
posible. en el punto más alto del salto el atleta debe realizar el bloqueo
Volumen: 5 series x 10 repeticiones. (Imagen 4)
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
72
SESION 8 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 3 LUNES
RECURSOS
-Cinta Métrica-cronómetro-pista-Bancos de 70 cms-Vallas
METODOLOGÍA Saltos Pliométricos: Desde un banco de 70 cms de alto el atleta se deja caer
y al tocar el suelo inmediatamente realiza un salto con una fase de
amortiguación mínima “la clave es tocar y marcharse del suelo” Volumen: 6 series x 8 rep.
Igual al ejercicio anterior solo que en esta serie de ejercicio el atleta debe saltar
a otro banco de igual altura que se ubicará frente a el, entre los bancos debe
haber una separación de un metro de distancia. (Imagen 4)
Volumen: 6 series x 8 rep
Multisaltos con vallas: Sobre una superficie plana se colocan 10 vallas a una
altura de 84 cms y con un metro de separación entre ellas. Los atletas deben
saltar sobre cada valla lo mas rápido posible, es decir que en estos ejercicios
no puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6)
Volumen: 4 x 10
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
73
SESION 9 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 3 MIERCOLES
RECURSOS
-Gradas-Bancos de 70 y 50 cms.
METODOLOGÍA Pliometria en Gradas: Los atletas se ubican sobre la última grada y van
descendiendo dejándose caer de escalón en escalón; teniendo en cuenta que
cada vez que se deje caer y haga contacto con el suelo debe amortiguar y
rechazar inmediatamente lo más alto que pueda. (Grafico 5) Volumen: 8x10
Saltos pliométricos con dos bancos: Se colocan 4 bancos de 70 y 50 cms
intercalados y paralelos comenzando por el mas alto, separados por 1 metro
de distancia los atletas se paran sobre estos se dejan caer, de inmediato al
tocar el suelo saltar sobre el banco que esta al frente hasta llegar al cuarto
banco. ((Imagen 4) Volumen: 10 series de 5 rep
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
74
SESION 10 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 3 VIERNES
RECURSOS
-banco de 70 cms-Malla-Conos
METODOLOGÍA
Saltos en zig-zag: Se ubican 2 columnas de 14 conos cada una, separados
entre ellos por un metro de distancia, los atletas se forman en medio de estas,
deben desplazarse saltando de forma diagonal sobre los conos; este ejercicio
se realiza los más rápido y corto posible. Volumen: 7 series
Salto pliométrico con bloqueo: El atleta se ubica sobre un banco de 70 cms
de alto, colocado frente a la malla separado por un metro de distancia, con las
puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar
verticalmente lo más rápido posible, en el punto más alto del salto el atleta
debe realizar el bloqueo. (Imagen 4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
75
SESION 11 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 4 LUNES
RECURSOS
-Banco de 70 cms y 50 cms-cronómetro
METODOLOGÍA
Saltos laterales: Saltar para subir el banco de 50 cms, lateralmente, dejarse
caer al suelo por la derecha y luego saltar de nuevo al banco, para llegar al
punto de origen y bajar por la izquierda continuar saltando durante 40 seg,
cada contacto con la superficie de la caja cuenta como una repetición. Volumen: 4 series
Pliometría con voleos: El atleta se ubica sobre un banco de 70 cms de alto,
con las puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e
inmediatamente saltar verticalmente lo más rápido posible. Procurar que el
contacto con el suelo sea lo más corto; en el punto más alto del salto el atleta
debe realizar un voleo. Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
76
SESION 12
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 4 MIERCOLES
RECURSOS -Tablero de baloncesto-bancos de 50 y 70 cms- mesa
METODOLOGÍA
Rebotes a tablero: Las piernas con una separación a lo ancho de los
hombros, utilizando solo los tobillos para darse impulso, saltar continuamente
sobre el mismo sitio, realizar una flexión plantar de los tobillos al máximo, en
cada salto vertical.
Volumen: 6 series de 40”.
Saltos pliométricos con bancos: Se coloca una mesa, un banco de 70 cms .
Y dos bancos de 50 cms paralelos separados por un metro los atletas se
paran sobre la mesa y se dejan caer, de inmediato al tocar el piso saltar sobre
el banco que esta al frente, realizando el mismo ejercicio al siguiente banco.
(Imagen 4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
77
SESION 13
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 4 VIERNES
RECURSOS –Cinta metrica-banco de 60 cms-Vallas.
METODOLOGÍA
Saltos entre vallas: Sobre una superficie plana se colocan 12 vallas a una
altura de 90 cms y con un metro de separación entre ellas. Los atletas deben
saltar sobre cada valla lo mas rápido posible, es decir que en estos ejercicios
no puede haber pausa entre cada paso de valla. (Grafico 6) Volumen: 5 series
Saltos pliométricos con bloqueo: El atleta se ubica sobre un banco de 60
cms. de alto y ubicadas frente a la malla a una separación de un metro, las
puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar
verticalmente lo más rápido posible, en el punto más alto del salto el atleta
debe realizar un bloqueo. (Imagen 4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
78
SESION 14 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 5 LUNES
RECURSOS
-Cinta Métrica-cronómetro-pista-Banco de 90 y 70 cms-Vallas
METODOLOGÍA
Saltos Pliométricos: Desde un banco de 70 cms el atleta se deja caer y al
tocar el suelo inmediatamente realiza un salto hacia arriba con una fase de
amortiguación mínima “la clave es tocar y marcharse del suelo”
Volumen: 6 series x 8 rep. Igual al ejercicio anterior solo que en esta serie de ejercicios el atleta debe
saltar de un banco de 90 cms a otro de 70 cms de altura que se va a ubicar
frente a el separados por un metro de distancia.
Volumen: 6 series x 8 rep
Multisaltos con vallas: Sobre una superficie plana se colocan 10 vallas a una
altura de 90 cms y con un metro de separación entre ellas. Los atletas deben
saltar sobre cada valla lo mas rápido posible, es decir que en estos ejercicios
no puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6)
Volumen: 5 x 10
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
79
SESION 15 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 5 MIERCOLES
RECURSOS
-Gradas-Bancos de 70 cms.
METODOLOGÍA
Pliometria en Gradas: Los atletas se ubican sobre la última grada y van
descendiendo dejándose caer de escalón en escalón; teniendo en cuenta que
cada vez que se deje caer y haga contacto con el suelo debe amortiguar y
rechazar inmediatamente lo más alto que pueda. (Grafico 5) Volumen: 10x10
Saltos pliométricos: Se colocan 4 bancos de 70 cms separados por 1 metro
de distancia los atletas se paran sobre estos se dejan caer, de inmediato al
tocar el suelo saltar sobre el banco que esta al frente hasta llegar al cuarto
banco. (Imagen 4) Volumen: 10 series de 5 rep
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
80
SESION 16 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 5 VIERNES
RECURSOS
-Conos-banco de 70 cms-Malla
METODOLOGÍA
Saltos en zig-zag: Se ubican 2 columnas de 14 conos cada una, separados
entre ellos por un metro, los atletas se forman en medio de estas, deben
desplazarse saltando de forma diagonal sobre los conos; este ejercicio se
realiza los más rápido y corto posible. Volumen: 8 series
Salto pliométrico con bloqueo: El atleta se ubica sobre un banco de 90 cms
de alto colocado frente a la malla y separado por un metro de distancia, con
las puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente
saltar verticalmente lo más rápido posible, en el punto más alto del salto el
atleta debe realizar el bloqueo. (Imagen 4)
Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
81
SESION 17 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 6 LUNES
RECURSOS
-Banco de 70 cms y 50 cms-cronómetro
METODOLOGÍA
Saltos laterales: Saltar para subir el banco de 50 cms, lateralmente, dejarse
caer al suelo por la derecha y luego saltar de nuevo al banco, para llegar al
punto de origen y bajar por la izquierda continuar saltando durante 40 seg,
cada contacto con la superficie de la caja cuenta como una repetición. Volumen: 4 series
Drop Jump: El atleta se ubica sobre un banco de 70 cms de alto, con las
puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar
verticalmente lo más rápido posible.; en el punto más alto del salto el atleta
debe realizar un voleo. Volumen: 6 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
82
SESION 18 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 6 MIERCOLES
RECURSOS
-Tablero de baloncesto-bancos de 50 cms- mesa de 1 metro de alto.
METODOLOGÍA
Rebotes a tablero: De pie con una separación al ancho de los hombros,
utilizando solo los tobillos para darse impulso, saltar continuamente sobre el
mismo sitio, realizar una flexión plantar de los tobillos al máximo, en cada salto
vertical.
Volumen: 6 series de 40”.
Saltos pliométricos con bancos: Se coloca una mesa de 1 metro de altura.
Y dos bancos de 50 cms paralelos y separados por un metro los atletas se
paran sobre la mesa y se dejan caer, inmediatamente al tocar el piso saltar
sobre el banco que esta al frente, realizando el mismo ejercicio al siguiente
banco. Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
83
SESION 19 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 6 VIERNES
RECURSOS
-Cinta Métrica-banco de 70 cms-Vallas, mesa de 1 mt de altura.
METODOLOGÍA Saltos entre vallas: Sobre una superficie plana se colocan 12 vallas a una
altura de 90 cms y con un metro de separación entre ellas. Los atletas deben
dejarse caer desde una mesa de un metro de altura e inmediatamente saltar
sobre cada valla lo mas rápido posible, es decir que en estos ejercicios no
puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6)
Volumen: 6 series
Salto pliométrico con bloqueo: El atleta se ubica sobre un banco de 70 cms
de alto y frente a la malla separado por un metro de distancia, con las puntas
de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar
verticalmente lo más rápido posible, en el punto más alto del salto el atleta
debe realizar un bloqueo
Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
84
SESION 20 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 7 LUNES
RECURSOS
-Cinta Métrica-cronómetro-pista-Bancos de 70 cms-Vallas
METODOLOGÍA
Saltos Pliométricos: Desde un banco de 70 cms el atleta se deja caer y al
tocar el suelo inmediatamente realiza un salto con una fase de amortiguación
mínima “la clave es tocar y marcharse del suelo”
Volumen: 6 series x 8 rep.
Igual al ejercicio anterior solo que en esta serie de ejercicio el atleta debe saltar
a otro banco de igual altura que se va a ubicar frente a el.
Volumen: 6 series x 8 rep
Multisaltos con vallas: Sobre una superficie plana se colocan 10 vallas a una
altura de 84 cms y con un metro de separación entre ellas. Los atletas deben
saltar sobre cada valla lo mas rápido posible, es decir que en estos ejercicios
no puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6) Volumen: 4 x 10
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
85
SESION 21 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 7 MIERCOLES
RECURSOS
-Gradas de 45 cm-Bancos de 70 y 90 cms.
METODOLOGÍA
Pliometria en Gradas: El atleta se ubica sobre la última grada y van
descendiendo dejándose caer de escalón en escalón; teniendo en cuenta que
cada vez que haga contacto con el suelo debe amortiguar y rechazar
inmediatamente lo más alto que pueda. (Grafico 5)
Volumen: 8x10
Salto pliométrico con dos bancos: Se colocan 4 bancos de 70 y 90 cms
intercalados y paralelos separados por 1 metro de distancia los atletas se
paran sobre estos se dejan caer, de inmediato al tocar el suelo saltar sobre el
banco que esta al frente, hasta utilizar el total de los bancos. (Imagen 4) Volumen: 10 series de 5 rep.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
86
SESIÓN 22 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
SEMANA: 7 VIERNES
RECURSOS
-Conos-banco de 70 cms-Malla
METODOLOGÍA
Saltos en zig-zag: Se ubican 2 columnas de 14 conos cada una, separados
entre ellos por un metro, los atletas se forman en medio de estas, deben
desplazarse saltando de forma diagonal sobre los conos; este ejercicio se
realiza los más rápido y corto posible.
Volumen: 7 series
Saltos pliométricos con bloqueos: El atleta se ubica sobre un banco de 70
cms de alto colocados frente a la malla, con las puntas de los pies cerca del
borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar verticalmente lo más rápido
posible. Procurar que el contacto con el suelo sea lo más corto posible; en el
punto más alto del salto el atleta debe realizar el bloqueo. Volumen: 5 series x 10 repeticiones.
NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5
minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.
87
CAPITULO V ANALISIS DE LOS RESULTADOS
En este capitulo se da a conocer los efectos que alcanzó el programa de
entrenamiento pliométrico en la población seleccionada, en la base de datos se
nota un significativo incremento en las variables que se midieron en los test,
como lo son el salto vertical con y sin impulso, así mismo el mejoramiento de la
velocidad, se asume que con el incremento de estas valencias hubo un
aumento considerable de la potencia que es la capacidad física de mayor
importancia para el voleibol, deporte que se desarrolla mediante acciones de
alta intensidad donde sus participantes requieren de una gran capacidad de
reacción y velocidad de ejecución.
Uno de los casos a considerar fue el participante Loen Colina, quien no se
ajusto al entrenamiento como los demás durante las dos primeras semanas,
esto debido a la ausencia de una base de fuerza, causándole fatiga muscular
consirable, y con ella una descoordinación en la técnica de ejecución de las
destrezas, en este caso se aplicó el principio de individualización por lo que se
disminuyo la carga de trabajo pero aumentándole el numero de repeticiones
para llevarlo a una adaptación a este tipo de trabajo.
Por otra parte los atletas Leonard Colina y Pedro Villazmil no fueron sometidos
al programa debido a que estaban en competencias eliminatorias de los
Juvines en la modalidad de voleibol de playa, por lo tanto en estos jugadores
no se nota ningún aumento registrado en el test.
Así mismo los participantes Néstor Pacheco, José Clark y Alberto Centeno
fueron quienes mejor se adecuaron a estos ejercicios realizando la técnica en
menor lapso de tiempo de ejecución con mayor fluidez y logrando una
adaptación a la carga en un mejor resultado que el promedio, debido a esto al
comparar los resultados en estos atletas con el resto, se observó la diferencia
en cuanto a los resultados obtenidos.
Cabe destacar que el cuerpo técnico y los atletas de la selección masculina de
voleibol de la Universidad de Los Andes brindaron siempre su apoyo y
disposición para la realización de este programa, a pesar de ser la primera vez
que estos jóvenes son sometidos a un programa con este tipo de ejercicios.
En síntesis se puede establecer que si están dadas las condiciones básicas
para implementar un programa aplicando la pliometría respetando
primeramente la certeza de que los participantes poseen la base fisiológica
desarrollada, con el numero de semanas de aplicación, igualmente el numero
de sesiones y repeticiones o trabajo por tiempo, los resultados deben arrojar
mejoras en los individuos propiciando en ellos una mejor respuesta técnica al
momento de la ejecución, se espera que el estudio llegue a los centros de
entrenamiento de las diferentes disciplinas que requieran de esta destreza a fin
de mejorar su nivel técnico.
ii
Cuadro Nº 5
Fuente: García H. y Gómez J.
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
TEST FINAL Salto vertical sin impulso
Nº APELLIDOS Y NOMBRES
Intento 1
Intento 2
Intento 3
1 CENTENO ALBERTO 3. 41 mts. 3. 43 mts. 3. 43 mts.
2 COLINA LEONARD 3. 23 mts. 3. 25mts. 3. 22 mts.
3 CLARK JOSE ALBERTO 3. 36 mts. 3. 38 mts 3. 38 mts
4 PACHECO NESTOR 3. 18 mts. 3. 18 mts. 3. 18 mts.
5 CHACON CARLOS 3. 26 mts. 3. 27 mts. 3. 27 mts.
6 COLINA LOEN 3. 23 mts. 3.23 mts. 3.23 mts.
7 APONTE ROGER 3. 30 mts. 3. 32 mts. 3. 30 mts.
8 VERA LUIS 3. 30 mts 3. 33 mts 3. 33 mts
9 PRIMERA LUIS 3. 21 mts. 3. 23 mts 3. 20 mts
10 BRACHO ELVIS 3. 27 mts. 3.25 mts 3.24 mts
11 BETANCOURT
YOENLAN
3.40mts. 3. 40 mts. 3. 42 mts.
12 VILLASMIL PEDRO 3. 24 mts. 3.25 mts 3.23 mts
iii
Cuadro Nº 6
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA TEST FINAL Salto vertical con impulso Nº NOMBRES Y
APELLIDOS Intento 1
Intento 2
Intento 3
1 CENTENO ALBERTO 3. 56 mts 3.56 mts 3. 54 mts
2 COLINA LEONARD 3. 34 mts 336 mts 3. 38 mts
3 CLARK JOSE ALBERTO 3. 51 mts 3.59 mts 3. 55 mts
4 PACHECO NESTOR 3. 32 mts 3. 35 mts 3. 35 mts
5 CHACON CARLOS 3. 39 mts 3. 40 mts 3. 40 mts
6 COLINA LOEN 3.29 mts 3. 30 mts 3. 30 mts
7 APONTE ROGER 3. 44 mts 3. 45 mts 3. 44mts
8 VERA LUIS 3.46 mts 3.46 mts 3. 46 mts
9 PRIMERA LUIS 3.30 mts 3. 31 mts 3. 32 mts
10 BRACHO ELVIS 3.36 mts 3.36 mts 3. 36 mts
11 BETANCOURT
YOENLAN
3.45 mts 3. 46 mts 3. 48 mts
12 VILLASMIL PEDRO 3.32 mts 3.32 mts 3. 32 mts
Fuente: García H. y Gómez J.
iv
Cuadro Nº 7
Fuente: García H. y Gómez J.
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
TEST FINAL Velocidad (10 contactos 4.50mts) Nº NOMBRES Y
APELLIDOS Intento 1
Intento 2
Intento 3
1 CENTENO ALBERTO 8" 71 c.s 8" 60.s 8" 58c.s
2 COLINA LEONARD 8" 88c.s 9” 17 c.s 9” 07 c.s
3 CLARK JOSE ALBERTO 8" 19 c.s 8" 84 c.s 8" 72 c.s
4 PACHECO NESTOR 8" 51 c.s 8" 36 c.s 8" 30 c.s
5 CHACON CARLOS 8" 50 c.s 9" 12 c.s 9" 10 c.s
6 COLINA LOEN 10" 28 c.s 10"15 .s 10" 15 c.s
7 APONTE ROGER 9" 62 c. s 9,"35 c.s 9" 41 c.s
8 VERA LUIS 8" 72 c.s 8" 85 c.s 8" 70 c.s
9 PRIMERA LUIS 9" 41 c.s 8" 70 c.s 8" 71 c.s
10 BRACHO ELVIS 8" 23 c.s 8" 60 c.s 8" 57 c.s
11 BETANCOURT
YOENLAN
8" 43 c.s 8" 54 c.s 8" 50 c.s
12 VILLASMIL PEDRO 8" 80 c.s 9" 29 c.s 9" 30 c.s
v
Cuadro Nº 8
UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
TEST FINAL Velocidad de 9-3-6-3-9
Nº NOMBRES Y APELLIDOS
Intento 1
Intento 2
Intento 3
1 CENTENO ALBERTO 6" 58 c.s 6" 16 c.s 6"16 c.s
2 COLINA LEONARD 6" 50 c.s 6"28 c.s 6”28 c.s
3 CLARK JOSE ALBERTO 6" 44 c.s 5" 90 c.s 6" 00 c.s
4 PACHECO NESTOR 5" 71 c.s 5" 84 c.s 5" 81 c.s
5 CHACON CARLOS 6" 66 c.s 6" 56 c.s 6" 57 c.s
6 COLINA LOEN 6" 37 c.s 6" 34 c.s 6" 35 c.s
7 APONTE ROGER 6" 37 c.s 5" 88 c.s 6" 24 c.s
8 VERA LUIS 6" 18 c.s 6" 20 c.s 6" 20 c.s
9 PRIMERA LUIS 6" 27 c.s 6" 25 c.s 6" 24 c.s
10 BRACHO ELVIS 6" 09 c.s 6" 00 c.s 6" 05 c.s
11 BETANCOURT
YOENLAN
6" 14 c.s 6" 49 c.s 6" 40 c.s
12 VILLASMIL PEDRO 6" 15 c.s 6"32 c.s 6" 40 c.s
Fuente: García H. y Gómez J.
vi
GRAFICO Nº 1
TEST DE VELOCIDAD (10 contactos)
8,828,19
9,16 9,26 9,39,83 9,48
8,85 9,05
10,44
9,048,88 8,888,19 8,3 8,5
10,159,35
8,72 8,78,23 8,43 8,8
9,36
0
2
4
6
8
10
12
P ART I CI P ANT E S
INTENTO 1 (MTS) INTENTO 2 (MTS)
Comparación del test de velocidad de diez contactos diagnostico y final
GRAFICO Nº2
TEST DE VELOCIDAD (9-3-6-3-9)
7,90
6,305,92 6,03
6,716,24
6,576,22 6,27
6,65 6,80
6,106,16 6,285,9 5,71
6,56 6,346,88
6,18 6,24 6,00 6,14 6,15
0,00
1,00
2,00
3,00
4,00
5,00
6,00
7,00
8,00
9,00
Participantes
TIEM
PO (S
,CS)
T1 T2
Comparación del test de velocidad de (9-3-6-3-9) diagnostico y final
Fuente: García H, Gómez J.
vii
GRAFICO Nº 3
TEST DE SALTO VERTICAL
3
3,05
3,1
3,15
3,2
3,25
3,3
3,35
3,4
3,45
P ARTI C I P ANTES
mts
INTENTO 1 (MTS) INTENTO 2 (MTS)
Comparación del test de Salto vertical sin impulso diagnostico y final
GRAFICO Nº 4
TEST DE SALTO VERTICAL CON IMPULSO
3,53
3,4
3,59
3,30
3,39
3,29
3,44 3,44
3,313,34
3,44
3,35
3,56
3,38
3,59
3,353,40
3,30
3,45 3,46
3,323,36
3,48
3,32
3,1
3,153,2
3,253,3
3,353,4
3,453,5
3,553,6
3,65
P A R T I C I P A N T E S
mts
INTENTO 1 (MTS) INTENTO 2 (MTS)
Comparación del test de Salto vertical con impulso diagnostico y fina
lFuente: García H, Gómez J.
viii
RECOMENDACIONES Durante la aplicación y puesta en marcha del programa de entrenamiento
pliométrico se presentaron diferentes situaciones y experiencias que nos sirven
para dar las siguientes recomendaciones:
Los atletas deben tener una base de fuerza como mínimo de 2 años de
preparación.
Se debe ejecutar la técnica adecuadamente para la obtención de un
mejor resultado y con ella evitar lesiones.
El programa debe estar diseñado con 48 horas de recuperación, ósea de
manera interdiaria para un mejor resultado, además evitar la fatiga local.
Evitar la aplicación a atletas que estén lesionados o propensos a
lesionarse.
Tener en cuenta los principios del entrenamiento deportivo: Sobre carga
progresiva e individualización.
Incrementar la carga solo cuando los atletas ya se hayan adaptado con la
que están trabajando.
En los ejercicios, el atleta debe dejarse caer de una altura y al tener
contacto con el piso tardar el menor tiempo posible en el.
ix
El especio físico debe ser adecuado para el desarrollo de un
entrenamiento de estas características.
La indumentaria utilizada por los participantes debe ser de un material
fresco y cómodo para la realización apropiada de los ejercicios, el calzado debe
ser liviano y con un soporte de amortiguación considerable.
La alimentación para los atletas debe contener altas cantidades de
proteínas y carbohidratos, debido al gran gasto calórico que se da al entrenar
pliometría.
El Horario de aplicación del programa se debe ubicar entre las primeras
horas de la mañana y las últimas horas de la tarde.
x
CONCLUSIONES
De acuerdo a la experiencia obtenida en este trabajo de investigación se
puede concluir que la pliometría es un método de entrenamiento para atletas
de alta competencia, ya que su aplicación requiere de una gran capacidad
física debido a que las personas que se someten a un programa de este tipo
alcanzan altos niveles de fatiga muscular; en este caso los atletas que
conformaron la muestra a pesar de tener una buena base en todas sus
capacidades físicas, se observo un agotamiento considerable durante las dos
primeras semanas en la aplicación del programa.
Se notó un incremento significativo en las capacidades físicas que conllevan a
un mejoramiento en la saltabilidad como lo son fuerza, velocidad y una
resultante de la fusión de estas dos la cual es la potencia cuyo funcionamiento
óptimo se resume como la capacidad de realizar el mayor esfuerzo en el menor
tiempo posible, es decir que el músculo reacciona más rápido al mejorar esta
valencia física
De acuerdo con el análisis de resultados mediante la aplicación del programa
de entrenamiento los atletas demostraron un incremento significativo de la
velocidad, potencia y con ello un aumento mesurable de la saltabilidad, en
algunos de ellos se reflejó un resultado superior debido a una mejor
coordinación en la técnica de los ejercicios pliométricos, así como también una
mayor velocidad de ejecución de las destrezas, decir que la aplicación del
programa de entrenamiento basado en ejercicios pliométricos es suficiente
durante un periodo de tiempo de 7 semanas para obtener un resultado positivo
en los atletas.
xi
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ANEXOS
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