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Work-Life-Quality

«Spielen Sie Ihr Leben schon» auf

der Bühne des Lebens?11. Dezember 2013

Burnout-Uhr

Begeisterung

Stagnation Frustration

Apathie

Ich will mich beweisen!Vermehrte Aktivitäten.Meine Bedürfnisse werden vernachlässigt.

ErschöpfungErhöhter Energie-EinsatzVerhaltensänderungVerleugnung von Problemen

Rückzug, reduziertes EngagementErhöhte Ansprüche an andereAbbau kognitiv, physisch, emotionale

Innere Leere, EinsamkeitPsychosomatikDepressionVerzweiflung

Fit für Leistung –

Burn-in statt Burn-out

Ziel dieses Referates

1. Regie im Leben übernehmen

2. Jedes «NEIN» ist ein «JA» zu mir!

3. Leiten Sie Sofortmassnahmen ein

Ziel der Work-Life-Quality

• Mehr Lebensqualität

• Physisch und psychische Gesundheit

• Mehr Leistungsfähigkeit

• Unternehmen gewinnt auch

• Privates Umfeld profitiert

Die vier Säulen des Lebens

Haben Sie

guten Stand –

sind Sie im

Gleichgewicht?

Welche

Säule(n) sind

aus dem

Gleichgewicht?

Welche Säule(n)

beanspruchen Sie

zu stark?

Was bringt die Bühne des

Lebens aus dem Gleichgewicht?

• Hohe Arbeitsbelastung

• Erfolgsdruck sowie grosse

Verantwortung

• Ständige Erreichbarkeit

• Fachliche und/oder organisatorische

Überforderung bei der Arbeit

1. Regie im Leben übernehmen

Persönliche Werte und Prioritäten

• Arbeit hat Vorrang gegenüber Freizeit

• Freizeit/Familie hat Vorrang gegenüber

der Arbeit (Flexibilität).

Lösungsansatz

• Sie entscheiden welchem Bereich welche

Priorität zuzuordnen ist.

Hohe Arbeitsbelastung

Je mehr tägliche Aufgaben – desto weniger

Zeit für den Bereich «Life»!

Lösungsansätze

• Konsequentes Delegieren

• Öfters Nein sagen

• Berufliches Engagement reduzieren

Erfolgsdruck sowie grosse

Verantwortung

Zwischen persönlichem und externem Erfolgsdruck unterscheiden.

Lösungsansätze

• Regelmässiger Sport/Ernährung

• Phasen gönnen die Freudeund Erholung bringen

Ständige Erreichbarkeit

Personen in Führungspositionen oder mit hoher Verantwortung

Lösungsansätze

• Phasenweise für nur äusserst wichtige Sachen erreichbar zu sein

• Zeitfenster der Ruhe einbauen

• Ab 18.00 Uhr nicht mehr erreichbar

Fachliche u/o organisatorische

Überforderung

Hinweis auf fehlende Fähigkeiten bzw.

Kompetenzen (ins kalte Wasser geworfen, oder verheizt werden)

Lösungsansätze

• Weiterbildung oder Schulung machen

• Arbeitsplatz wechseln

• Rückversetzung

2. Jedes «NEIN» ist ein «JA» zu mir!Ein offenes NEIN - «Nein, ich will das lieber nicht tun.»

Durchdachtes NEIN - «Die Brief sind zwar wichtig, ich kann aber

nicht zur Post.»

Begründetes NEIN - «Ich kann die Briefe heute nicht mehr

aufgeben, weil ich einen Freund treffe.»

Vorläufiges NEIN - «Ich kann die Briefe erst morgen auf die

Post bringen.»

Fragendes NEIN - «Soll ich vielleicht lieber ein anderes Mal

gehen.»

Beharrliches NEIN - «Ich kann heute nicht zur Post gehen.»

Die Briefe sind aber wichtig!

«Ich kann aber heute nicht mehr zur Post

gehen.»

3. Leiten Sie Sofortmassnahmen einFit für Leistung – Burn In statt burn Out

Fit für Leistung –

Burn In statt Burn

Out

1. Persönliches

Zeitmanagement

2. Bewegung und

Ernährung

3. Mentale

Fitness

Standortbestimmung

Prioritäten

Zeiteinteilung

Entspannung

Gesunder Körper –

gesunder Geist

Prävention

Man ist – was man isst!

Dauerhafte

Verhaltensveränderung

Bewusstsein und

Unterbewusstsein

Innerer Dialog

Affirmation

Visualisierung

Mentales Training

12 Prinzipien

Spielen Sie das Leben auf der

Bühne Ihres Lebens!

• Beobachten Sie Ihre Burnout Uhr

• Machen Sie sich Fit für Leistungen

• Übernehmen Sie Regie in Ihrem Leben

• Jedes NEIN ist ein JA zu mir!

• Halten Sie die vier Säulen im Gleichgewicht

• Delegieren Sie wo immer möglich

• 12 Prinzipien beachten

Drehbuch, Regie und Hauptrolle

ICH

und

meine Work-Life-Quality