yoga fácil todo el día
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#SOYUNALTERYOGUI
yog
del texto y
de est
Los derechos de traduccin y
Qeda prohibida cualquier
Cualquier copia o reproduccidelito sujeto a penas pr
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ANTES DE EMPEZAR A DISFRUTAR DE ESTA GUA RECUERDA QUE:
No hay una postura perfecta: cada cuerpo es distinto y por eso cada postura se ver distinta,guate por cmo te sientes y por cmo responde tu cuerpo a la postura.
La postura no te debe causar dolor: a veces las posturas en el yoga nos pueden cansar, o hacer
sentir msculos que no sabamos que tenamos, pero nunca dolor. Si sientes dolor, cmbiala!escucha a tu cuerpo! Aqu no vale el famoso no pain, no gain.
Recuerda respirar por la nariz. Trata de concentrarte en tu respiracin mientras realizas cadaejercicio. Pero no te preocupes si pierdes la concentracin, es normal!
Trata de no pensar en tu lista de tareas, ni en todo lo que te falta hacer en el da. Cuando hacesyoga, te regalas tiempo para ti. Aprovecha para agradecer por todo lo que tienes y para llenartede buena vibra. Si tienes un mal da, aprovecha para dejar ir toda esa mala energa.
Y recuerda! los ejercicios que te proponemos en esta gua son solo una sugerencia y en ningnmomento reemplazan consejos de un profesional de la salud. Aunque los ejercicios son muysencillos, si tienes dudas sobre si puedes realizar alguno de ellos, te sugerimos que consultes
primero con tu mdico.
Alter-Yoga no se hace responsable por ningn tipo de lesin ocasionada durante la realizacinde los ejercicios que ac te proponemos. Ni por ningn uso indebido que se haga de este docu-mento.
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Apenas te levantasBuenos das alter-yogui!
PO
Esta pose es perfecta paratus caderas, muslos, rodilllidiar con esa sensacin de
Arrodllate en el suelo (o pies y tus rodillas.
Mientras exhalas sintatelante, apoyando tu pecho
Deja descansar la frente e
Tus brazos pueden ir descaarriba, o puedes extendertas sobre el suelo (colchn
Qdate en esta postura d
Asegrate de tener una haces esta pose! (Suele pas
PD: Si ests embarazada, mdilla, evita hacerla.
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TORSIN
Esta pose te ayuda a relaluego de una larga (o corta
Sintate en tu cama con lapara ti y estira tu espalda
Coloca la mano izquierdaSi quieres puedes apoyarteera derecha en el colchn
Inhala y extiende hacia ar
Exhala y gira el torso y la
Realiza este ejercicio dura
Repite hacia el otro lado, ciones.
Si preeres puedes hacer apoyados en el suelo y loyarte en el espaldar de la
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PL
Esta postura te permite ca
lir de la cama!
Sintate en la cama con latobillos, con una pierna pfcil).
Pon las manos frente a tRespira.
Exhala mientras vas deslvas inclinando hacia delaespalda alta (o sea, no te jo
Cuando inha les regresa a
Repite este ejercicio 5 vec
opuesto.
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Ahora s estas listo para levantarte!Estas posturas te terminarn de despertar, incluso si an no te has
tomado tu cafecito maanero.
FLEXIN
Llevemos un poco de sang
Prate con los pies alineadjados a ambos lados del cu
Desde la cadera, inclnatelas manos. Relaja y doblasuciente para que pueda
Relaja la cabeza y el cuelloy no. Respira.
Luego de 5 inhalaciones mente, vertebra por verteb
PD: si eres muy exible pusiempre con las rodillas relas rodillas, ms distensio
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MEDIAFL
Empieza haciendo la postde hacer y exhala.
Mientras inhala s extiendetras que estiras el cuello. Lhacia el frente.
Deja los brazos en dnde etas de los dedos el piso, o pde tus rodillas o sobre tus
Si tienes ganas de aventuadelante paralelos al piso
Cuando exhales, vuelve a
Inhala y vuelve a Media F
Repite el ejercicio 5 veces.
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Antes de desayunar/almorzarAntes de comer un pequeo aperitivo yogui para activar los
rganos digestivosPOSTUR
Esta postura la puedes hacde salir a almorzar. Las tobenecian la digestin y ela columna, mientras forta
y la espalda baja.
De pie con los brazos a los
Exhala mientras exionassentarte en una silla. Aselos dedos de los pies. Simenmarcando tu cara. Inha
Inhala profundamente mims. Junta las palmas de l
En la siguiente exhalacincodo izquierdo sobre el m
Qdate de 4 a 5 respirac
vuelve al centro con los br
Repite hacia el lado izquie
Ahora s, a comer! (yum)
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Ofcina o cualquier lugar dondetengas que estar sentado en una silla
Reglate una pausa por cada hora de t rabajo para estimular la
circulacin, estirar la columna o evitar volverte un compu/zombie.
PO
Sintate en la silla, con loLas piernas separadas al aatrs y hacia abajo. Apoya
Levanta la mano derechacabeza. Inclina un poco ealejado de la oreja.
Puedes mirar hacia el ladmirar hacia arriba hacia lcuello.
Qdate all de 4 a 5 respi
Repite al lado contrario.
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FLEXI
Sintate en el borde de laespalda recta. Las piernascaderas. Lleva los hombro
Entrelaza las manos por dvantes los hombros. Inhal
Exhala mientras te inclinaespalda recta y deja desca
Qdate en esta pose 5 re
Repite el ejercicio de 2 a 3
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GIRODEC
Sintate en la silla, con loLas piernas separadas al aatrs y hacia abajo. Mira h
Exhala mientras giras tu c
Inhala mientras giras tu c
Exhala mientras giras tu c
Inhala mientras giras tu c
Repite el ejercicio durante
Pd: recuerda hacer este ejede molestia en el cuello cu
con tu mdico. Adems, nocabeza trae consigo algun
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En la tarde, ya te puedes relajar poco...Descansa de todo lo que has hecho en el da. Tmate este tiempo
para ti, te lo mereces! Incluso si tuviste uno de esos da s perezosos. POST
Esta postura es genial palizar tus piernas y caderasnos abdominales, riones,
Sintate en el piso con la ede los pies mirando hacia
Lleva las piernas hacia ti, laza los dedos de las manodarte un pequeo masaje
Deja caer las rodillas haci
Si tus rodillas no parecenlas manos detrs de ti y apest recta.
Si tus rodillas bajan hastadelante de ti y exionarte
No olvides respirar!Mantn la postu ra el tiem
Si tienes un acompaantedarle un masajito en la ba
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ESTIR
Sintate en la misma Poatrs y hacia abajo. Mira h
Exhala mientras llevas la tu cabeza. Inclina tu cabepalma de tu mano haga prpoco el cuello.
Ojo: no hagas presin adi
Inhala mientras devuelves
Exhala mientras repites el
Y no te olvides de manten
Pd: recuerda hacer este eje
de molestia en el cuello cucon tu mdico. Adems, nocabeza trae consigo algun
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ABRAZO
Sintate en el piso con la ede los pies mirando hacia
Lleva las rodillas hacia tudescansar la cabeza en las
Respira, date un poco de a
Si quieres, puedes rodar hcon la espalda y la cabeza
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Antes de dormirEstas posturas te ayudarn a liberarte de las tensiones que
acumulaste durante el da para que puedas dormir bien.
PIERNASA
Con este ejercicio mejoradescansar. Tu sistema nepara una noche de sueo
Acustate en el piso sobpared.
Estira las piernas todo lo qa los lados o donde sea m
Respira y qudate en esta
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Si lo puedes hacer en compvale en a lgunas ocasiones
Acustate boca arriba y ehacia arriba.
Cierra los ojos
Piensa en algo que te harespiracin.
Respira, prolongando cada
Empezando desde la puntacada msculo de tu cuerpcara.
Haz un repaso por todo tuculos siguen relajados.
Mantente en esta postura
Si quieres, antes de abrir cordar y mantener esa sen
Abre los ojos despacio y e
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AYOG
Qiero mejorar mi vida, sehacer ejercicio, practicar afrutar la vida, probar nueveza. No s qu es un asasnscrito. Me gusta la quial chocolate, me fascina babici, me gusta ver tele, me
Tengo mi propio estilo, mquiero reglas ni doctrinas
Soy estudiante, ocinistamam, pap, malabarista,
Alter-Yoga un espacio do
Alter Yoga
Copyright 2015 Alter Yo
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