zihin, beden ve yoga

ZİHİN, BEDEN ZİHİN, BEDEN VE YOGAVE YOGA

Dr. Vural Yiğit

İÇERİK

Zihin, bilinç ve beden ilişkisiBeden enerjisiYoga / AsanasBeslenme& DiyetEtikUygulama teknikleri

ZZİHİN YA DA BİLİNÇ NEDİR?İHİN YA DA BİLİNÇ NEDİR?Zihin; Düşüncenin, algılamanın, belleğin,

duygunun, isteğin ve düşlemenin bileşimidir.Bilincin ve zekânın kolektif görünüşlerini kapsar.Bu nedenle zihin, bilinç akışı olarak

tanımlanabilir. İnsan beyninin bilinçli süreçlerin tümünü içerir. Zihnin popüler kullanımı çoğunlukla «düşünüş»

ile eşanlamlıdır.

ZİHİN-BEDEN İLİŞKİSİZİHİN-BEDEN İLİŞKİSİZihin-Beden ilişkisi, felsefenin en eski sorunudur.İkicilik (dualism) ve tekçilik (monism) zihin-beden

sorununun çözümüne yönelik iki büyük düşünce ekolüdür. İkicilik; Platon, Aristotales ve Hint felsefesindeki Yoga

ekollerine, kadar geri götürülebilir. Töz (Ruh) ikiciler; zihin ve bedenin ayrı ve bağımısız

olduğunu savunurlar.Tekçilik (Monism); Ontolojik olarak zihin ve bedenin

birlikte olduğunu savunur.

ZİHİN KATMANLARIZihnimizde, «Bilinç (conscious)» ile «Bilinç-altı

(unconscious)» dediğimiz iki ana bölge vardır. Bu iki zihinsel bölge içinde, üç ayrı bölümü yer almaktadır : İd- İd- Doğuştan vardır. Psişik enerjinin kaynağıdır.Ego(ben)-Ego(ben)-Enerjisini İd’den alır. Bebeğin altıncı ayından

başlayarak biçimlenir. Süper Ego (üst ben)-Süper Ego (üst ben)-Çocuğun konuşma ve öğrenmeye

başlaması ile gelişir. Kültürü, normları, simgeleri, kuralları, yasakları öğrenerek benimser.

BİLİNÇ NEDİR?Kişinin kendisine, yaşantılarına, çevresine ve içinde

yaşadığı dünyaya ilişkin farkındalığıdır.Öznenin duygularına, algılarına, bilgilerine ve

kavrayışlarına bağlı olarak kendini anlama, tanıma ya da bilme yetisidir.

Bilme edimi ile bilinen içerik arasındaki ilişkiyi kurabilme becerisidir.

Acı çekme, isteme, bekleme, düş kırıklığına uğrama, korkma gibi “geçişli” yaşama edimlerini olanaklı kılan ana ilkedir.

BİLİNCİMİZ BUZDAĞI GİBİDİR.

BİLİNÇ,ÖNBİLİNÇ, BİLİNÇALTIBilinç Aşaması (Buzdağının su yüzeyinden görünen

kısmı): Bilincinde olduğumuz her türlü düşünce ve algılardır.

Bilincimiz, aklın denetimindedir. Yargıları değerlendirir ve iyi, kötü, hoş gibi kavramlara dönüştürür.

Ön Bilinç Aşaması (Buzdağında su seviyesinin hemen altı): Bu aşama, bilinçle bilinçaltı arasında bir tür geçiş aşaması görevi üstlenir.

Bilinçaltı (Buzdağının suyun altındaki kısmı): Kendine güven, sabır, irade, aşk, hırs, cesaret, otonom sinir sistemi, reflekslerimiz, bellek, kendimiz hakkında kabullerimiz hep bilinçaltının kontrolündedir.

BİLİNÇ VE KİŞİLİK DERİNLİĞİ

BİLİNÇALTI VE BİLGİSAYARBİLİNÇALTI VE BİLGİSAYARBilinçaltı, «Zihin-Beden» bütünlüğünde

kişinin işletim programıdır.Bilgisayarın «Hard diskine» benzer.

Yaşanılan pek çok duygu ve olay detayı ile burada saklanır.

Tekrarlanan davranışların-girdi- kaydı tutulur. Gereksinim duyulduğunda, bu bilgileri -Çıktı-

kullanılır.

BEDEN ENERJİSİHer varlığın fiziksel bedeninin yanı sıra, bir de

onu çevreleyen enerji bedeni (aura’sı) vardır. Evrensel yaşam enerjisi, insan bedenindeki

«çakralar» aracılığıyla, fiziksel bedene akar. Ve bedendeki meridyenler (enerji yolları-

kanalları) yoluyla da fizik bedene ve oradan tekrar enerji bedenlerine yayılır.

BEDEN KATMANLARIHer varlığın bilinç düzeyi,

Evrensel Yaşam enerjisinin frekanslarına bağlıdır..

Bedenin, enerji yolları çakra’lar aracılığı ile birbirleriyle bağlantılıdır.

Çakralar, yaşam enerjisinin çeşitli şekillerini alarak, dönüştürür ve sisteme dağıtırlar.

ÇAKRA NEDİR? Çakra, aslında Sanskritçe bir kelimeÇakra, aslında Sanskritçe bir kelimedirdir ve ve «D«Dönen önen

tekerlektekerlek»» anlamına gelir. anlamına gelir. Türkçe'de de çok benzer bir kelimeTürkçe'de de çok benzer bir kelime « «ÇarkÇark» tır.» tır.Çakralar "Lotus" adıyla da bilinmektedir. Çakralar "Lotus" adıyla da bilinmektedir. BBedenin, belirli(özgün) sinir merkezlerinde edenin, belirli(özgün) sinir merkezlerinde

bulunan; bbulunan; bezeze ve e ve alt bezleralt bezler topluluğudur. topluluğudur. Bu alt bezlerBu alt bezler, , her her ççakraakrayaya bağlı zihinsel eğilimlerini bağlı zihinsel eğilimlerini

(duygu) etkiler. (duygu) etkiler.

BEDEN ENERJİ MERKEZLERİBEDEN ENERJİ MERKEZLERİ

YOGA ÇAKRALARIÇakra merkezleri yaşam enerjisini, Evrenden ve

çevreden alarak, maddi beden ve hassas bölgelerin uyarılması için gerekli frekanslara dönüştürürler.

Çakra merkezlerinin hem belirli organlara hem de belirli bilinç halleriyle özel bağları vardır.

Uygulanan teknikler, çakra enerji merkezlerinin dengeli, simetrik ve uyum içinde çalışmasına, etkinleşmesine ve canlanmasına yardım eder.

MANTRA NEDİR?MANTRA NEDİR?Mantra, bilinçaltını tıkanıklıklardan kurtaran güçlü bir

araçtır. Düşünmek demek olan “Man” ve özgürleşmek

anlamındaki “tra” hecelerinin birleşmesinden oluşur. Düşüncede özgürleşmek demektir.…

«Evrendeki her şey enerjidir.» Enerji titreşir. Enerjinin değişik frekansta titreşimleri değişik formlar yaratır.

Her frekansın bir sesi vardır. Daha doğrusu, her frekans bir ses dalgasıdır.

Evrendeki her şeyin bir sesi vardır.

MANTRA MÜZİĞİMantra müziği, zihni boşaltmak, konsantrasyonu

artırmak, huzura ermek, zorluklardan kurtulmak için tekrarlanan «Hece» ve «Sözcük» gruplarının melodi ile birleşmesidir.

Mantra müziğini hem dinlemek, hem de söylemek gerekir.

Böylece kafatasında oluşan titreşimler, beynin sol ve sağ yarıküresinin dengelenmesini, hücrelerinin aktive olmasını, hormon ve enzimlerin daha iyi salgılanmasını sağlar.

+

YOGA NEDİR?Sanskrit dilinde yoga kelimesi, "kontrol etmek",

"boyunduruk altına almak" veya "birleştirmek" anlamına gelir.

«Kavuşma», «Bir araya gelme», «Birlik», «Karşılaşma» ve «Yöntem» olarak da çevrilebilir.

Yoga uygulayan veya yoga felsefesini takip eden kişiye «Yogi» ya da «Yogini» adı verilir.

Yogini ifadesi yogi’nin dişil kullanımıdır.

YOGA’NIN 8 BASAMAĞIYOGA’NIN 8 BASAMAĞIYama - (Kontrol) Evrensel eylem kontrolü.Niyama - (Kesin kontrol) Kişisel eylem kontrolü.Asana - (Duruş) Vücut çalıştırma teknikleri..Pranayama - (Enerji kontrolü) Nefes ve biyoenerji

teknikleriPratyahara - (Geri çekmek) Astral, Çakra teknikleri.Dharana - (Odaklanma) Konsantrasyon teknikleri.Dhyana - (Derin odaklanma) Meditasyon teknikleri.Samadhi - (Üstün odaklanma) teknikleri.

HATHA YOGA FELSEFESİ HATHA YOGA FELSEFESİ Hatha Yoga, Raja Yoga'nın bir koludur ve fiziksel duruşlara ve nefes talimlerine ağırlık veren okuludur. Ruhsal ve fiziksel sağlık amacıyla yapılmaktadır.Hatha Yoga çalışmaları 3 temel üzerinde durur; Pranayama (Nefes Egzersizleri),Asana(Yoga postürleri) Meditasyon.

Pranayama (Nefes Egzersizleri)Pranayama (Nefes Egzersizleri)Nefesin doğasının farkına

varılarak ve nefes alış verişleri ayarlayak tüm organizmanın kontrol edilmesidir.

Nefes tutulduğunda bedenin farklı bölgelerindeki sinir itmeleri durmakta ve beyin dalgalarının gidişatı kontrol altına alınmaktadır.

Nefes tutma süresi arttıkça, zihinsel gerginlik azalmaktadır.

ASANALAR NEDİR?ASANALAR NEDİR?Sanskiritçe bir sözcük olan Asanalar, «gevşemiş durum demektir.»Beden sağlığı için önemli egzersizlerdir.Amacı, Beden-Zihin-Bilinç arasındaki dengeyi sağlamaktır.Kaslar kasıldığında, depolanmış şeker laktik aside dönüşür

ve bir enerji açığa çıkarır. Laktik asidin daha sonra su ve karbondioksite dönüşmesi

gerekir, bunun için de oksijene ihtiyaç vardır.. .

Duruşlar-PostürlerBedenin en az çaba ile

düzgün duruşudur.Bedenin her kısmının,

kendisine bitişik bölüme en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir.

Vücudun her hareketinde, eklemlerin aldığı pozisyonların birleşimidir.

Yoga Postures (Asanas)Bireyi dayanıklı, hastalıklardan

uzak, eklemleri ve bedeni esnek kılan, beden sağlığını korumayı hedefleyen uygulamalardır.

Asana, Yoga duruşlarına verilen ad olup, kelime anlamı "rahat, hoş duruş, latif poz" olarak da ifade edilmektedir.

Bedeni sağlıklı tutar.Bazı hastalıkları önler.

BEDEN ÇALIŞMA TEKNİĞİYoga postürlerinin yaklaşık 84 çeşidi

vardır. Ancak yoga duruşları ve hareketleri

yanlızca akrobatik hareketler olmayıp belli bir düşünceyi de içermelidir..

Yoga hareketlerini yaparken nefese konsantre olunmalı, hafif kas kasılmalarını, kas gevşemeleri takip etmelidir.

ZİHİN VE MEDİTASYONZİHİN VE MEDİTASYON

MEDİTASYON NEDİR?Meditasyon, Latince «Meditatio» kelimesinden

türetilmiştir. Sözcük anlamıyla birçok Batı dilinde "derin

düşünme" anlamına gelmekte olan bir terimdir. Kişinin iç huzuru, sükûnet, değişik bilinç halleri elde

etmesine ve öz varlığına ulaşmasına olanak verir. Zihnini denetleme teknikleri ve deneyimleridir.Meditasyon yoğunlaştırılmış düşüncedir.

MEDİTASYONMeditasyon, birçok kültürde ve dinde uygulanan

manevi bir arınma tekniğidir. Kişi kendini toplar, zihnini ve ruhunu dinlendirir. Doğu kültürlerinde meditasyon, köklü ve bilinç

açıcı bir teknik olarak kabul edilir.Transandantal Meditasyon(TM): Dinlendirici,

sakin ama artmış bir iç mutluluğu yaşatan, öznel bir deneyimi kazanmak amacıyla tekrar tekrar yapılan zihinsel bir tekniktir.

YOGA’NIN BEDENSEL YARARLARI

Yoga, iskelet yapısından başlayıp, zihne kadar uzanan son derece karmaşık bir o kadar faydalı çalışmalardan oluşur.

Beden yapısındaki tüm kaslar, pelvis, omurga, göğüs kafesi, boyun ve bedenin tüm katmanları çalışma sırasında esnetilir.

Bu sırada iç organlar uyarılır ve güçlendirilir. Yoga hareketleri ile pek çok organ ve salgı bezlerine basınç

uygulanır. Yoga çalışmalarının tamamında, kan dolaşımı etkilenir ve iç

organlara derin masaj yapılır.

YOGA’NIN RUHSAL YARARLARIMeditasyon, basitçe zihnimize doğru şeyleri düşünmeyi

öğretmenin bir yoludur. Bedeni ve zihni sakinleştirerek, iç gücümüzle temasa

geçebilmemizi sağlar. Meditasyon gerilimi azaltır, hatırlama ve öğrenme

yeteneğini geliştirir. Düşüncede özgür olmak, olumsuz düşüncelerden arınmak,

meditasyon'un ta kendisidir. İçsel yaşamımızın farkına varıp, onunla iletişim kurmak,

hayatın ve bilincin kaynağına ulaşmaktır.

Düşünme için Düşünme için Gıda-Gıda-

BESİN ENERJİSİBESİN ENERJİSİBesinlerimiz, beden ve zihin enerjisini sağlar. Yemek alışkanlıkları, zihin doğrudan etkiler. Dengeli bir beslenme, dengeli bir zihin için bir zorunluktur.

YOGA FELSEFESİNE GÖRE GIDA KATEGORİLERİ

Yoga felsefesine göre gıdalar üç bölüme ayırmıştır: Bunlar, Tamasik, Rajasik ve Sattvik gıdalardır.Genel olarak yoga felsefesine göre Tamasik ve Rajasik

gıdalar tercih edilmemelidir. Çünkü bunlar; fiziksel, mental ve duygusal dengeyi bozmaktadır.

Sattvik gıdalar ise enerji, yaratıcılık ve düşünce temizliği verir.

Günlük yaşantıda uygulaması güç olsa da, dengeli bir beslenme için gereklidir.

TAMASİK BESİNLERÖlü gıdalardır. Bunlar zihnin tembelliğine ve

durağanlığına neden olur. Bedeni hastalıklara daha açık

hale getirir. Başlıcaları et, et ürünleri,

yumurta, mantar, bayat-çürümüş gıdalar, dondurulmuş-kurutulmuş sebze ve meyvelerdir.

MUTATİK BESİNLERDeğişken enerji içeren

besinlerdir. Bu besinler içimizdeki ilkel

duygularımızı tetikler, kontrol edilemeyen arzuları istekleri artırır,

Zihni dağıtır, doğru düşünmeyi engeller.

Bunlar, acı, alkol, şeker, uyarıcılar, çikolata gibi besinlerdir.

SATVİK BESİNLERCanlı, duyarlı, enerji veren

besinlerdir. Bunlar en çok önerilen

gıdalardır. İnsanın bedenini temizler,

geliştirir, ruhuna- zihnine enerji, tazelik, yaratıcılık katar.

Özellikle hayatlarında denge ve bütünleşme hedefleyen kişilerin böyle beslenmesi önerilir..

Bu tür besinlerle beslenen kişiler zihin-ruh –beden dengesini daha çabuk yakalar.

Zihinleri daha sakin, enerjileri daha doygundur.

Meditasyon yaparken daha iyi verim alırlar.

Bu nenle, yogi ve yoginiler SATVİK beslenirler

VEJETERYAN BESLENMEVEJETERYAN BESLENMEVejetaryen beslenme insan sağlığı açısından faydalı

ve uygulaması keyifli bir yöntemdir. Vejetaryen beslenme alışkanlıkları lezzetli ve saglıklı,

geniş bir besin yelpazesi üzerine kurulmuştur. Vegan’lar (tam vejetaryenler) et, balık, kümes

hayvanları, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi diğer hayvansal gıdaları da yemezler.

Peki ne yerler?

VEJETERYAN BESİNLERİVEJETERYAN BESİNLERİVejeteryanlar, uzaydan

yemek getirmez. Taze sebze - meyve,

Salata, Doğal tahıllar, Fındız, Ceviz gibi kabuklu yemişler,

Soya ürünleri, Bitkisel yağlar, Kurutulmuş meyveler.

Tahıl + Baklagiller

RUHSAL BESLENMEEğer beden, duygu ve zihin ile uyumlu ve olumlu bir

şekilde çalışırsa, ruhsal yönden de bütünlük hissederiz. Meditasyon ve yoga, içsel sesimizi dinlemek için araçtır. İyi düzenlenmiş bir ritüel ile insanlara, sağlıklı ve

doyurucu ilişkiler sağlayarak, ruhsal doyuma götürür.Sevgi, erk ve bilgelik sağlar.Her türlü nefret, kin ve ayrımcılıktan uzaklaştırır. Kişinin, kendi iç potansiyelini ortaya çıkarır.Zihnimiz ile bedenimizi bütünleştirir.Hemcinslerimizle ilişkilerde uyum sağlar.

BEDEN VE SUBedenin %80’i sudur.Su, beden dengesini sağlar.Beden, beyin ve düşünce için

enerji sağlar. Hareket sonucu oluşan, zararlı

maddelerin atılımını sağlar. Hücrelere besin ve oksijen

taşır.Su yaşamdır.

YOGA ETİĞİ

YOGA VE ETİK DEĞERLERYOGA VE ETİK DEĞERLER

Bütün bir yaşam biçimi olarak yoga pek çok etik değeri içerir.

Sanskrit dilinde «Yama» ve «Niyama» olarak bilinen bu değerler, sekiz basamaklı yoga yolun, ilk iki basamağını oluşturur.

YOGA ETİK İLKELERİYama: Çevre ile uyum

ilkeleridir:Şiddetsizlik (ahimsa) Doğruluk (satya), Çalmama (asteya), Temizlik (brahmacarya) Sahiplenmeme

(aparigraha).

Niyama: Kendini uyum ilkeleridir:

Şauça - (Temizlik)Kirlilik kontrolüSantoşa - (Yetinme)Açgözlülük kontrolüTapas - (Soyutlanma)

Fazlalık kontrolü Svadhyaya - (Eğitim)

Cehalet kontrolü

Altın KuralZihin sonu olmayan bir arayıştadır. Beden, zihnin bu arayışının bir aracıdır. Zihin, bedenden çıkıp sozsuzluğa bağlayan bir köprüdür.

Zihin ve beden sağlığı için Yoga yapınız.Değişimi fark edeceksiniz.