zimski trening v snegu, bazenu in telovadnici, 12. feb. 2015
Post on 25-Jul-2016
216 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
Priloge 12.2.2015 DE142 stran 24 / /levicnikve 12:56:46
24
|
12 . fe b r u a r j a 20 1 5
Dnevnikova triatlonska ekipa
Foto: Anže Furlan
Občasno naredimo v sklopu nedeljskih
kombiniranih vadb, ki združujejo dve
različni vadbi, plavanje in telovadnico ali
plavanje in kolesarjenje, tudi vajo s
kolesarjenjem na stacionarnih kolesih. Ta
je včasih zelo podobna poplesavanju na
kolesih v divjih ritmih glasbe. Ker pa je
prvi pogoj za napredovanje v vseh treh
disciplinah več kot zgolj plavati, kolesariti
in teči, je bilo treba vadečim zelo plastično
predstaviti pomen gibalnih omejitev, ki jih
časa brez težav gibali lažje in hitreje. In na
koncu je treba te discipline povezati v eno
– triatlon .
Test gibalnih sposobnosti
in omejitev
Znanja, ki so jih trenerji in vaditelji
pridobili v fazi strokovnih usposabljanj,
smo uporabili in naredili test gibalnih
sposobnosti ekipe. Tako so dvigovali noge,
prestopali ovire, delali sklece, delali
pritege noge in roke, demonstrirali
gibljivost ramenskega obroča itn. Torej
kar nekaj vaj, ki so trenerski ekipi in
vadečim pokazale, kje so osnovne gibalne
omejitve. Potrdilo se je, da ima
posameznik, ki ima težave s tehniko
plavanja, velikokrat tudi slabo gibljivost
ramen. Vsi imajo praviloma slabšo
gibljivost v kolkih, kar je omejitev ki jih
lahko sili v neoptimalen položaj telesa
med tekom. Pri vseh se je pokazalo tudi,
da imajo še veliko rezerve v stabilnosti
celotnega jedra telesa.
Pri korekciji tehnike v posamezni
disciplini je najlažje pokazati
posamezniku, kako je treba teči, plavati ali
kolesariti. A sprememba tehnike »na silo«
in prehitro lahko še hitreje vodi do
p oškodb, saj telo na to spremembo ni
pripravljeno in prilagojeno. Zato je treba
to narediti z osnovno fizično pripravo,
podkrepljeno s specifičnimi vajami in
vajami za gibljivost in stabilnost. Na
podlagi tega osnovnega testa bodo
trenerji naredili analizo, prilagodili vadbo
v dvorani, pripravljajo pa tudi spisek
posameznih vaj, ki jih bodo skupine
posameznikov – velikokrat se namreč
i z ka že, da ima skupina ljudi, ki opravlja
sedeče delo, enake ali podobne omejitve
gibljivosti – dobile za domačo nalogo.
Sklenemo lahko z mislijo, da smo v
Dnevnikovi triatlonski ekipi v drugem
razredu, delamo namreč drugo leto
zapored, v katerem bo morda zelo veliko
domačih nalog. (mm)
»Če želi š biti triatlonec
je potrebno več kot zgolj
plavati, kolesariti in teči.«
Zimski trening
v snegu,
bazenu in
te l ovad n i c i
Kljub temu da je zima
popolnoma objela našo dežel o,
priprave za poletne športe niso
zastale. Dnevnikova triatlonska
ekipa nadaljuje strukturirano
delo in vadbo. Vadba teka
poteka nemoteno tudi v
najhujšem sneženju, seveda pa
je prilagojena okoliščinam in
izvzeta ni niti kakšna serija
kepanja ter drugih snežnih
vragolij. Plavanje ostaja na zelo
pomembnem mestu, saj je pot
od neplavalca do plavalca velik
izziv, povezan z velikim
številom vadbenih ur.
Test gibalnih sposobnosti in omejitev sta vodila trenerja Mitja in Nina Mori.
Plavanje ostaja na zelo pomembnem mestu, saj je pot od neplavalca do plavalca velik izziv,
povezan z velikim številom vadbenih ur.
imamo zaradi našega načina ži vl j e n j a ,
starosti, zastaranih poškodb itn. vsi. Vse to
prispeva k slabšemu gibalnemu vzorcu v
posamezni disciplini, ki je navadno daleč
od optimalnega, rezultat tega pa sta slabši
energijski izkoristek in počasnejše
premikanje. Posamezno disciplino pa
vadimo verjetno zato, da se bi po nekaj
top related