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STRETCHINGAmplitud de movimiento

Coca, A.alvarococa@jerez.es

1Alvaro Coca

Índice

1. Consideraciones generales.

2. Diferencia entre flexibilidad y estiramientos.

3. Concepto: flexibilidad-movilidad.

4. Aclaraciones terminológicas.

5. Clasificaciones útiles.

6. Técnicas estiramiento pasivo.

7. Factores que influyen.2Alvaro Coca

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1. CONSIDERACIONES GENERALES

• El nivel de la cualidad flexibilidad puede condicionar el desarrollo de otras cualidades, como: la coordinación, la velocidad…

• El desarrollo reduce el riesgo de lesiones como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....

• Es una cualidad involutiva (Detención y retroceso de una evolución biológica ) y de todo el cuerpo, no solo del músculo.

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2. Diferencias entre flexibilidad y estiramientos. Solas, J. (2006)

• Flexibilidad: La capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular o el rango máximo de movimiento (ROM) de todos los músculos que componen una articulación .

Mejora de la flexibilidad es el aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada o de forma natural.

• Estiramientos: Cuando el ejercicio va destinado a llegar al máximo de elongación muscular pero sin el objetivo de mejorar esta capacidad.

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¿Flexibilidad o Estiramiento?

• Flexibilidad • Estiramiento5Alvaro Coca

3. FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ En EF, la medicina del deporte y otras ciencias afines la definición de flexibilidad mas simple es el rango de movimiento (ROM) (range of motion) disponible en una articulación o grupo de articulaciones (M.J. Alter, 2004)

■ También se entiende como libertad de movimientos o amplitud de movimientos.

■ En el ámbito deportivo competitivo, la definición debe relacionarse con su aplicación y necesidad en la mejora del rendimiento deportivo . 6Alvaro Coca

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ En cada deporte es necesario adquirir determinadas posiciones o alcanzar determinados grados de desplazamientoangular y de flexiones corporales.

■ Las deficiencias en la capacidad para llegar a alcanzar estas posiciones puede llevar a limitacionesen la capacidad de rendimiento .

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Alcanzar estas posiciones proporcionara una estabilidad y “confort”articular que evitará gastos de energía extra y se reducirá el riesgo de lesión .

■ Si estas posiciones se alcanzan con “mucha facilidad” , pero no se tiene la capacidad de estabilizar o mantener la posición, es muy probable que también se deteriore el rendimiento .

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Si un deportista alcanza de manera correcta y eficazlas posiciones angulares mas extremas y especificasde su especialidad deportiva, diremos que este deportista tiene movilidad articular correcta y suficiente .

■ Para conseguir esta movilidad es necesario que el desplazamiento angular en las articulaciones sea el suficiente y que, en algunos casos, se “doble” el tronco tanto en flexión como en hiperextensión .

■ Si el deportista consigue estos objetivos con eficacia, diremos que tiene una flexibilidad suficiente .

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Quizás el termino de “movilidad” sea el mas apropiado en lo que se refiere a las articulaciones (con movimiento) diferentes a la columna vertebral, y el termino “flexibilidad”lo sea para la flexión e hiperextensión del tronco.

■ No obstante, el termino “flexión” de codo, de rodilla… correcto y aceptado.

■ Flexión : movimiento por el cual se cierra el angulo de dos brazos de palancas articulados entre si (Diccionario de Ciencias Medicas)

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Tanto el defecto como el exceso de movilidad/flexibilidad estarían en contra de la estabilidad articular y postural, y serian probablemente perjudiciales para el rendimiento.

■ En ambas situaciones el sujeto estaría obligado a realizar un esfuerzo mayorpara mantener las posiciones.

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Por tanto, en deporte entendemos por flexibilidad o movilidad■ la capacidad de realizar movimientos específicos■ de manera optima/eficaz■ cuando estos requieren desplazamientos articulares

y flexiones corporales superiores a las habituales y necesarias para obtener el máximo rendimiento.

■ Esta capacidad puede tener mas o menos importancia según el tipo de acción deportiva de que se trate.

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4. ACLARACIONES TERMINOLOGICAS

■ Cuando un deportista se “dobla mucho y fácilmente” se suele decir que ese deportista es muy “elástico”, pero eso es totalmente erróneo.

■ Flexibilidad significa “doblar” o la “posibilidad de ser doblado”.

■ Mas concretamente, significa “deformación de un sistema mecánico sometido a la acción de una fuerza unidad” (Diccionario Esencial de las Ciencias, 1999)

■ Por tanto, flexibilidad es “doblar, doblarse o deformarse” por la acción de una fuerza.

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ACLARACIONES TERMINOLOGICAS

■ Sin embargo, elasticidad es la “propiedad de algunos sólidos de recuperar su forma y tamaño originales al cesar las fuerzas que provocan su deformación” (Diccionario Esencial de las Ciencias) Ejemplo: la pértiga

■ Por tanto la única característica común a ambos conceptos es que en los dos casos existe una “deformación o flexión”.

■ Pero la gran diferencia es que la elasticidad viene definida por la capacidad de “recuperar su forma” después de la deformación.

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5. CLASIFICACIONES UTILES

■ Cada especialidad deportiva exige su propia flexibilidad.

■ La flexibilidad necesaria en una especialidad puede suponer una hipermovilidad negativa para otra.

■ Por tanto, la primera distinción debe darse entre flexibilidad “especifica” y “general”

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■ Especifica : es la propia de una especialidad deportiva, y la que se da en la articulación o grupo de articulaciones que la necesita.

■ Este tipo de flexibilidad podría denominarse flexibilidad funcional especifica

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■ General: hace referencia a la necesidad de movilidad aplicable a cualquier persona para conservar la salud articular.

■ Esta flexibilidad no es relevante para el deporte y debería superarse en aquellas articulaciones que lo necesiten en cada especialidad.

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¿Especifica o general?

• EspecificaEsquiadora Profesional

• GeneralEsquiador de tiempo libre

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5. CLASIFICACIONES UTILES

■ Flexibilidad activa : es el ROM voluntarioque se alcanza por la acción concéntrica de los músculos agonistas y la distensión de los antagonistas.

■ Flexibilidad pasiva : es el ROM alcanzado por la acción de las fuerzas externas que obligan a la máxima distensión musculo-tendinosa. Tiene un ROM mayor que la activa. 19Alvaro Coca

■ La flexibilidad pasiva menos la activa se considera como la flexibilidad de reserva .

■ Este margen de reserva debe ser de tal magnitud que sirva para garantizar un optimo movimiento especifico y la prevención de lesiones.

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¿Activo o Pasivo?

• Pasivo • Pasivo

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5. CLASIFICACIONES UTILES

■ Flexibilidad dinámica : es la verdadera flexibilidad y la fase previa a una flexibilidad estática.

■ Flexibilidad estática : es la capacidad muscular para mantener durante el tiempo necesario una posición especifica alcanzada de manera activa.

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■ El ROM que supone la flexibilidad dinámica se puede alcanzar de manera lenta, rápida o con movimientos repentinos, de rebote o de lanzamientos. (flexibilidad balística )

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6. TECNICAS DE FLEXIBILIDAD PASIVA

■ Para que una técnica de flexibilidad se considere estática tiene que cumplir dos características:

■ se tiene que llegar al límite del ROM de forma lenta y controlada;

■ y mantener esa posición mientras el músculo está estirado.

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■ Las 4 formas básicas de flexibilidad estática se corresponden con 4 tipos de movimiento que son los siguientes (Alter, 2004)

■ a) estático pasivo (EEP);

■ b) estático pasivo-activo (EEPA);

■ c) estático activo-asistido (EEAA);

■ d) estático activo (EEA)

(Alter, 1990).25Alvaro Coca

7. FACTORES QUE INFLUYENLA EDAD

■ La flexibilidad tiende a reducirse con la edad, pero con una practica continuada puede mantenerse en los máximos valores.

■ La inactividad parece ser el factor mas influyente en la perdida de flexibilidad.

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7. FACTORES QUE INFLUYENEL GENERO

■ Las mujeres suelen presentar una mayor capacidad de flexibilidad que los hombres.

■ Algunos factores como las diferencias anatómicas y fisiológicas, como la posesión de un tipo de colágeno especifico o la secreción de la hormona relaxina durante el ciclo menstrual facilitan la elongación musculo-tendinosa.

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7. FACTORES QUE INFLUYENLA RAZA

■ En alguno estudios se ha observado una ligera superioridad en la flexibilidad en los niños blancos con respecto a los negros, aunque no siempre.

■ En un estudio reciente (Fukashiro y col., 2002; en Alter, 2004) se observo que los deportistas negros (11 – 11) presentaban una mayorviscosidad y elasticidad que los blancos (11 –11) de manera significativa.■ Por tanto la rigidez era mayor en los negros que en

los blancos.28Alvaro Coca