andrea salvadè irene pusterla -...

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SPONSOR PRINCIPALE di Irene

Andrea Salvadè

Irene Pusterla: L’atleta al centro di un sistema

strutturato e organizzato sul

territorio

L’utilizzo dei mezzi di lavoro

durante la carriera sportiva

Controllo e valutazione del

processo di allenamento

Bergamo, 22 novembre 2014 Andrea Salvadè


Irene qualche anno fa ….

I primi 5m a Chiasso ….


Irene all’esordio internazionale ….

Era il 2004, … nello

sprint come volevano

i suoi … cromosomi !


Irene qualche anno dopo ….

I primi 6 metri a Frauenfeld … il record ticinese assoluto


La progressione internazionale di

Irene

• 2004: Partecipazione ai Campionati del Mondo Junior di

Grosseto, staffetta 4x100

• 2005: Partecipazione alle Giornate Olimpiche della

gioventù europea di Lignano Sabbiadoro sui 100m

Salto in lungo:

• 2007: 6a Campionati Europei U20, Hengelo

• 2009: 12a Campionati Europei assoluti indoor, Torino

• 2009: 7a Campionati Europei U23, Kaunas


Nel 2010

• 1a Campionati Svizzeri indoor, salto in lungo

• 2a Campionati Svizzeri indoor, salto triplo

• 3a Campionati Svizzeri indoor, 60m

• 1a Campionati Svizzeri assoluti, salto in lungo

• 13a Campionati Europei Barcellona

• 3a Weltklasse Zürich, salto in lungo

e ……..

2


Nel 2010 … il saltone !!!

Record Svizzero del salto in lungo, Meta

Antenen superata dopo 39 anni !

Una vera perla!


Andrea Salvadè

2011 l’anno dei Record svizzeri!

Salto in lungo

Salto triplo


Andrea Salvadè

2012 : i campionati europei a Helsinki

Obiettivo dichiarato:

prima finale europea outdoor

Obiettivo nella finale:

finalissima, negli 8 !

Risultato: 7° assoluta !

Da ottobre …

6° assoluta !


Andrea Salvadè

Londra ….


Andrea Salvadè

Tre salti …. figli dell’incertezza


Andrea Salvadè

Progetto e processo a lungo termine

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Andrea Salvadè

ATLETA Economico

sponsoring

Immagine / PR

Autonomia !

Mentale?

aspetto

TECNICO

Società Federazioni

Allenatore

Obiettivi

Famiglia

Scuola

Lavoro Pluriennali

Annuali

Medico/Fisioterapico

Logistico


Andrea Salvadè

Evoluzione pluriennale di Ire Ore

[m]

[m]

valore limite

6.05

6.20

6. 22

U20 CE

6.21 6.32

CE

CEJO CM

6.68

Attivi

Attivi AttiviU 20 U 20Categoria

5.95

No

6.05 6.12

6 x 12h 6 x 12h

6.49 6.76

U 23

25

WCP WCP

6 x 12h

CM

13.

6.36

CE

6.21

7. 21

6.556.506.28 6.44

6.66

B Kader

Attivi Attivi

11. 32

EYOF

U 23

U23 CE

B KaderB Kader B Kader

6.02

6.84

6.62

CEI Torino

12. 18

6.506.32 6.37 6.44 6.50

Attivi

6.72Progressione delle prestazioni

Svilu

pp

o s

po

rtiv

o

5.80

Unità d'allenamento

U 18

Rappresentazione grafica della

progressione

prevista = azzurro

reale = rosso

prev

Quadri d'appartenenza

reale

Manifestazioni

importanti

Manifestazione

Rango/Partecipanti

Manifestazione

Rango/Partecipanti

Attivi

5.77

5.85

B Kader

6.295.90 5.95 6.10 6.13

U 23

5.75

6.00

6.25

6.50

6.75

7.00

6.52 6.75

Liceo Uni

Organizzaz. ciclica pluriennale

Scuola

CEIParigi (CM)

JO

CE

CEI

Bachelor in 13 semestri (6)

I


Andrea Salvadè

La programmazione invernale 2011

Mese Ottobre Novembre Dicembre Gennaio Febbraio Marzo

Giorno 1 8 15 22 25 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11

Trainingsphasen introdutt fondamentale 1 fondamentale 2 speciale competitivo

Qualifikationsperiode

Wettkämpfe

DA

FIN

ALIZ

ZA

RE

Meeting

Meeting T

enero

Meeting

GG

B M

eeting

EU

Meeting

EU

Meeting

Halle

n-S

M

Halle

n E

M

VA

CA

NZ

A

Leistungsziel 7.7

0

7"6

0

6.3

0

7"5

5

6.4

0

7"5

5

6.4

0

7"4

5

6.4

5

6.4

5

6.5

5

6.6

5

Test Bosco OJ X X X X (X)

Test IFV X X X

Test increm Power X X X X (X)

Trainingslager / Home H H H (H) H H H (H) H

Anzahl Trainingseinheiten 0 0 5 6 6 4 8 6 9 5 9 9 6 9 5 8 6 5 5 4 5 4 4 3

Belastung

sehr hoch

hoch

mittel

tief

Aktive Erholung X X X X X X X


Andrea Salvadè

La programmazione estiva 2011

Mese Aprile Maggio Giugno Luglio Agosto Settembre

Giorno 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16

Trainingsphasen intro fondam 1 fondam 2 speciale precomp competitivo fondam 2 competitivo

Qualifikationsperiode ESAMI

Wettkämpfe

VA

CA

NZ

A

ITA

LIA

Chia

sso

8.5

Pavia

22.5

Gavard

o

1.6

Gin

evra

18.6

Team

EM

Ev 2

3.6

Chia

sso

4.7

Losanna

Lig

nano

Monaco

Lucern

a

26.7

SM

San M

oritz

24.8

Chia

sso

29.8

ZU

RIG

O

14.9

RO

VE

RE

TO

Leistungsziel 6.5

0

6.5

5

6.6

0

6.6

0

6.6

0

6.6

0

6.7

0

Test Bosco OJ X X X X

Test IFV X X X

Test increm Power X X X X

Trainingslager / Home

Anzahl Trainingseinheiten 4 6 11 8 6 8 4 9 7 5 4 8 6 5 5 5 4 4 3 3 9 4 7 3 5 2 2

Belastung

sehr hoch

hoch

mittel

tief

Aktive Erholung X X X X


• Inserimento graduale di mezzi d’allenamento

specifici (1 x anno prima in prova e poi consolidato)

• Attività propedeutica nell’uso di bilancieri

• Inserimento graduale della forza a circuito a carico

naturale per passare alla forza con sovraccarichi

• Inserimento graduale delle esercitazioni di

multibalzo

• Uso delle competizioni come allenamento (sempre)

• Affinamento precoce dei parametri legati alla

tecnica di salto

Andrea Salvadè

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• Pianificazione su bienni

• Sviluppo graduale delle specificità dell’atleta

• Multilateralità “selettiva” a partire da 14 anni

• Badare sempre all’essenziale, senza divagazioni

• Verifica permanente del processo d’allenamento

• Prevenzione in allenamento dell’infortunio e del

sovraccarico

• Ragionamento con l’atleta a lungo termine su

obiettivi e sui mezzi necessari per raggiungerli

• Simbiosi multilaterale

Andrea Salvadè

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CICLO INTRODUTTIVO

• Esercitazioni propedeutiche e introduttive con

sovraccarichi a carattere generale

• Forza con circuiti a carico naturale

• Potenza aerobica

• Multibalzi

• Esercitazioni specifiche di attivazione del piede

• Salite

• Mobilità articolare

Andrea Salvadè

28 SPONSOR PRINCIPALE di Irene

CICLO FONDAMENTALE 1

• Forza con sovraccarichi



• Multibalzi

• Velocità 85%

• Salite e/o Traini

• (Tecnica: metrica della rincorsa e alcuni esercizi di

impulsione allo stacco)

• Attivazione del piede + Mobilità articolare

Andrea Salvadè

29


CICLO FONDAMENTALE 2

• Forza con sovraccarichi



• Multibalzi

• Velocità 90%

• Traini

• Tecnica: metrica della rincorsa, esercizi di

impulsione allo stacco con rincorsa accorciata


Andrea Salvadè


CICLO SPECIALE

• Pliometria + Forza con sovraccarichi

• Es. specifiche a carico naturale

• Potenza lattacida

• Multibalzi

• Velocità 95%

• Tecnica: metrica e ritmica della rincorsa, esercizi di

impulsione allo stacco a r.a., tenuta della chiusura,

verifica dei parametri di salto


Andrea Salvadè

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CICLO (pre) COMPETITIVO

• Pliometria

• Es. di forza speciali a carico naturale

• Potenza lattacida

• (Multibalzi con lancio)

• Velocità 98%

• Tecnica: metrica e ritmica della rincorsa, esercizi di

impulsione allo stacco a r.a., tenuta della chiusura,

verifica dei parametri di salto

• Mobilità articolare

• Prime competizioni per verifica funzionale !

Andrea Salvadè


Andrea Salvadè

Parametri biomeccanici minimi

Analisi e monitoraggio per la massimizzazione dei fattori concorrenti al raggiungimento della prestazione

- Velocità

- Velocità e accelerazione allo stacco

- Ritmica e metrica della rincorsa ideale

- Impulso allo stacco, trasformazione in Vorizz e Vvert

- Angoli

- Perfezionamento e automatizzazione dell’esecuz. tecnica

Come, metodo

- Rincorse complete

- Stacchi a rincorsa accorciata

- Assemblaggio mediante delle competizioni !!!

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METODOLOGIA DI GESTIONE DI

ATLETI DI (ALTA) QUALIFICAZIONE

• Conoscenza e PARAMETRIZZAZIONE del problema

• Disponibilità delle COMPETENZE generali e specifiche

necessarie per la ricerca della miglior soluzione

• Impostazione di una IPOTESI DI SOLUZIONE

• MESSA IN PRATICA

• GESTIONE del processo, VERIFICA in profondità del

risultato

• Ev. correzione e ottimizzazione del processo per la

ricerca del miglior risultato

Andrea Salvadè


Allenamento della forza

CON SOVRACCARICHI

Andrea Salvadè

37


Andrea Salvadè

38

ANALISI FORZA con SOVRACCARICHI:

verifica dell’esecuzione dell’esercitazione


Andrea Salvadè

39

ANALISI forza con SOVRACCARICHI:

curve di velocità e potenza


ANALISI DELLE PERFORMANCES

DIRETTAMENTE CORRELATE ALLA FORZA

Andrea Salvadè

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Attraverso la verifica di parametri di balzo con

alta correlazione all’espressione della forza

Balzi orizzontali

• Singolo, triplo, quintuplo, decuplo … qualsiasi altro

Balzi verticali (Bosco)

• Con e senza uso di braccia: SJ / CMJ / CMJB / DJ

• Successivi, con e senza uso di braccia Freatt


Allenamento delle qualità organiche

con verifica

del

lattato ematico

Andrea Salvadè

42

6


QUALITA ORGANICHE SOLO PER

MEZZOFONDISTI O SPORTIVI DI

ENDURANCE?

• Una solida base aerobica

È LA BASE DI TUTTO !

• Questo concetto lo conosce

bene anche Irene !

Andrea Salvadè


DIAGNOSTICA DELLA

PRESTAZIONE

l’allenamento

delle componenti

tecniche

Andrea Salvadè

44


OTTIMIZZAZIONE DELL’ESECUZIONE

TECNICA DEL GESTO ATLETICO

Attraverso esercitazioni mirate in

allenamento e in gara.

Definizione di un modello

biomeccanico di riferimento

• Velocità

• Lunghezza appoggi e freq.

• Angoli d’uscita del salto

• Tipologia della parabola

• Elevazione della parabola

• E parecchio altro ancora

Andrea Salvadè


VERIFICA DEI PARAMETRI

CON ANALISI VIDEO

APPROFONDITA

Andrea Salvadè

47


ANALISI VIDEO (1)

Andrea Salvadè


ANALISI VIDEO (2)

Andrea Salvadè

49

7


ANALISI VIDEO (3)

Andrea Salvadè


ANALISI VIDEO (4)

Andrea Salvadè

51


Punto essenziale

Andrea Salvadè

52

PRESTAZIONE = f (gestione delle energie fisiche e

nervose dell’atleta)

EQUAZIONE:

PRESTAZIONE = Σ Allenam

ento

Pranzo e

cena

Svago Studio

(lavoro)

RECU-

PERO!!

Riposo

4-6 ore 2 ore 2 ore 2 ore 4 ore 8-10 ore


• Senza compromessi

• Cicli biennali

• Obiettivi finali e intermedi chiari e condivisi

• Condizioni quadro necessarie per lavorare con

profitto

• Sviluppo di una GRANDE MOLE DI LAVORO

• Dando la percezione all’atleta con diversi metodi

dell’avanzamento e degli obiettivi raggiunti

• Valutazione costante dell’evoluzione in simbiosi con

l’atleta

Andrea Salvadè

53

Preparazione del grande evento


• Scelta di competizioni adeguate

• Razionalizzazione delle energie per il

raggiungimento dei minimi

• Minimizzare il rischio di infortunio valutando

attentamente l’atleta e seguendolo sempre in

allenamento

• Creare grande serenità e fiducia, mediante l’uso

appropriato di mezzi d’allenamento e competizioni

• Nell’ultimo mese, finalizzare TUTTO verso una

crescita progressiva della “voglia del grande

evento”

Andrea Salvadè

54

Preparazione del grande evento


E, molto importante …

…. portare la leonessa ad avere tanta fame !!

8


GRAZIE PER

L’ATTENZIONE !

Andrea Salvadè

[email protected]

Andrea Salvadè

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