apa program 2010711

apa2010/11

mandag

Tid til motion husk at tilmelde dig apa

torsdag

workshops

tirsdag

torsdag

foredrag & debat

onsdag

fredag

fødsel , børn &forældre

mandag


Tid til motionVi sætter fokus på kvalitet og fordybelse i bevægel- sen. Det giver varme og velvære og hjælper dig til at blive mere opmærksom på, hvordan kroppen bruges. Alle led varmes grundigt op, og herefter skal pulsen op, så blodomløbet motioneres. Vi arbejder også med øvelser, der styrker og løsner. Alt dette foregår til varieret musik. Afspænding vil indgå hver gang.

Dag/tid/sted: mandag 16.30-18.00, lokale 3Hold 20267: 30/08-13/12Hold 21202: 03/01-18/04Underviser: Anne RemahlPris: Kr. 1.470,- Pea: kr. 1.260,-

Bevæg dig godt og grundigt - og få en god start på ugenVi lægger vægt på en grundig opvarmning, som gør, at du kan yde mere. Efter pulsen har været oppe på det maksimale, fordy-ber vi os i stående og liggende styrke- og udspænd-ingsøvelser. Vi arbejder med skuldre, arme, mave, ryg, balder og lår - du får hele kroppen bevæget igennem.

Dag/tid/sted: mandag 18.30-20.20, lokale 3Hold 20268: 30/08-13/12Hold 21203: 03/01-18/04 Underviser: Anne RemahlPris: Kr. 1.840,- Pea: kr. 1.575,-

Mindfulness og kropsbevidsthedMindfulness er træning i nærvær og tilstedeværelse i nuet. Mindfulness øger evnen til koncentration og fokus i den situation, man befinder sig i. Mindfulness er virksomt i forhold til at modvirke stress, bekymring, negative tankemønstre og dårlig søvnkvalitet. I un-dervisningen indgår rolig koncentreret fysisk træning, åndedrætsøvelser, afspænding og meditation på en enkel og let tilgængelig måde.

Dag/tid/sted: mandag 18.15-20.10, auditorietHold 20260: 09/08-27/09Hold 20273: 04/10-13/12Hold 21201: 03/01-28/02Hold 21215: 07/03-18/04Hold 21224: 02/05-20/06Underviser: Susanne PalmPris: Kr. 980,- Pea: kr. 860,-


tirsdag

Helt uden hopHvad enten du har rundet et par af de skarpe hjørner eller af anden grund ønsker at arbejde kroppen igennem uden splitspring og englehop, så er dette måske holdet for dig! Vi arbejder kroppen grundigt igennem hver gang og slutter af med afspænding.Medbring stødabsorberende sko.

Dag/tid/sted: tirsdag 16.45-18.35, lokale 1Hold 20261: 17/08-26/10Hold 20275: 02/11-11/01Hold 21205: 18/01-29/03Hold 21218: 05/04-07/06Underviser: Eva BernhardtPris: Kr. 1.225,- Pea: kr. 1.050,-

Grundlæggende kropsstyrke I35-45 minutters effektiv opvarmning i højt tempo. Hver gang gennemgås et fast program af styrketræningsøvelser, så du får mulighed for at lære øvelserne helt til bunds. Dette giver mulighed for at arbejde med øvelsernes kvalitative sider.Bækkenbundstræning er en fast del af programmet.Medbring stødabsorberende sko.

Dag/tid/sted: tirsdag 18.45-21.00, lokale 1Hold 20262: 17/08-26/10Hold 20276: 02/11-11/01Hold 21206: 18/01-29/03Hold 21219: 05/04-07/06Underviser: Eva BernhardtPris: Kr. 1.470,- Pea: kr. 1.260,-

Løbetræning for begyndereHvis du altid har haft lyst, men aldrig er kommet i gang med løb og lige mangler at få den sidste inspiration, så kom godt i gang med løbetræning på en blid måde. Alle kan være med, da det væsentligste ved løbetræning er, at du finder netop dit tempo. På den måde får du en god oplevelse fra starten og bevarer lysten til at løbe. Max 10 deltagere.

Dag/tid/sted: tirsdag kl. 16.00-16.55, auditorietHold 20263: 17/08-07/09Hold 20271: 14/09-05/10Hold 21216: 22/03-12/04Hold 21222: 26/04-17/05Underviser: Birgit JuelPris: Kr. 245,- Pea: kr. 215,-

onsdag

Bevæg og styrk digAlsidig motion og styrketræning med elementer fra forskellige danseformer bygget op omkring varieret og energifyldt musik, som inspirerer os til at arbejde krop-pen grundigt igennem. Vi har fokus på rytme, koordi-nation og kvalitet i bevægelsen. Vi arbejder os gradvist frem til at få pulsen op og masser af sved på panden. Derefter gennemgår vi et effektivt styrketræningspro-gram for bl.a. arme og skulderbælte, bækkenbund, mave og ryg. Vi slutter af med stræk og dybdeaf-spænding. Det anbefales at medbringe stødabsorber-ende sko, da løb og hop vil indgå i træningen.

Dag/tid/sted: onsdag 16.45-18.35, lokale 1Hold 20269: 01/09-10/11Hold 20281: 24/11-02/02Hold 21211: 23/02-04/05Underviser: Mie PedersenPris: Kr. 1.225,- Pea: 1.050,-

Ryg, nakke, skuldreHensyntagende specialundervisning med max 8 deltagere og plads til individuelle hensyn.Et kursus for dig der har problemer med ryg, nakke eller skuldre, som gør, at du skal have ekstra opmærksomhed og vejledning omkring træning af kroppen. Opvarmning for hele kroppen vil efterfølges af afvekslende øvelser, der styrker og afspænder og øger din fornemmelse af kroppen og dens indre stabilitet. Du vil lære om en afbalanceret holdning og hensigtsmæssige arbejds- og hvilestillinger. Der sluttes af med dybdeafspænding.

Dag/tid/sted: onsdag 18.45-20.15, auditorietHold 20858: 25/08-17/11Hold 20859: 24/11-09/02Hold 21809: 02/03-11/05Underviser: Birgit JuelPris: Kr. 980,- Pea: kr. 860,-

Tai ChiIntroduktion til Tai Chi. Oplev ro og fordybelse med Tai Chi.Tai Chi er en meget gammel østerlandsk bevæ- gelsesform, som stadig bruges til at opretholde og genoprette balancen i krop og sind og holde gang i livs-energien – Qi. På dette kursus får du mulighed for at mærke, hvilken virkning disse ældgamle bevægelsesseri-er har for dit velbefindende. Undervisningen vil være tilrettelagt således, at vi igennem Tai Chi oplever, hvordan afspænding, langsomhed og fordybelse hjælper os til at mærke krop og bevidsthed. Vi bruger således Tai Chi til at være rolige, levende, opmærksomme og nærværende i kroppen og sindet, såvel som til at være tilstede i vores omverden.

Dag/tid/sted: onsdag 18.30-20.00, lokal 3Hold 20285: 01/09-01/12Hold 21204: 12/01-13/04Underviser: Erik MatthiesenPris: Kr. 1.275,- Pea: kr, 1.120,-

torsdag

Afspænding for børn og voksneUndervisningen henvender sig til børn mellem 6 og 12 år i følgeskab med en voksen. På dette kursus vil børn lære, hvordan de kan finde mere ro i hverdagen, hvor der ofte stilles store krav både fysisk, psykisk og socialt. Det kan føre til, at børnene bliver alt for trætte og ukoncentrerede. Har det stået på for længe, husker børnene ikke længere de nødvendige pauser, hvor krop og psyke bliver restitueret. Den voksne får en sidegevinst, da de samme mekanismer kan være gældende for dem. Kurset skal ses som en fritime, hvor der er plads til at slippe alle indre og ydre krav om præstation. Der er plads til at gabe højt og grine.

Dag/tid/sted: torsdag 15.30-16.30, auditorietHold 20277: 04/11-20/01Hold 21214: 03/03-12/05Underviser: Birgit JuelPris: Kr. 620,- Børnepris: kr. 540,-

Grundlæggende kropsstyrke IIGodt en times opvarmning i højt tempo der til tider fordrer viljestyrke og vedholdenhed. En oplagt mulighed for at opøve evnen til at rumme ulyst og træthed uden at give op - og finde ny energi på den anden side. Herefter “går vi i gulvet” og arbejder kroppen igennem med styrkegivende øvelser.Medbring stødabsorberende sko.

Dag/tid/sted: torsdag 19.10-21.00, lokale 1Hold 20265: 19/08-28/10Hold 20279: 04/11-20/01Hold 21208: 27/01-07/04Hold 21221: 14/04-07/07Underviser: Eva BernhardtPris: Kr. 1.225,- Pea: kr. 1.050,-

Dans og bevægelse ……. der opmuntrer kroppen, er ikke en dansetime, men et helt ualmindeligt motionshold. Vi tager udgangspunkt i den rytmiske og koordinatoriske udfordring, og såvel sværhedsgrad som pædagogisk vinkel, tempo, belastning m.m. kan veksle. Og der er fuld garanti for at få svedt godt igennem hver gang! Inspirationen til undervisningen er hentet fra ”de varme lande” samt alt godt fra gaden. Vi slutter af med træning af mave, ryg og balder. Medbring stødabsorberende sko.

Dag/tid/sted: torsdag 16.45-19.00, lokale 1Hold 20264: 19/08-28/10Hold 20278: 04/11-20/01Hold 21207: 27/01-07/04Hold 21220: 14/04-07/07Underviser: Eva BernhardtPris: Kr. 1.470,- Pea: kr. 1.260,-

torsdag

Lær at slappe af Hensyntagende specialundervisning med max 8 deltagere og plads til individuelle hensyn.Til dig der har problemer f.eks. på grund af spænd-inger, ondt i kroppen, søvnbesvær, træthed eller stress. Vi lægger vægt på at lære bevægelser, der løsner spændinger, og på at lære stræk og afspænd-ingsteknikker, som giver øget velvære. Dybdeaf-spænding er en central del af undervisningen, og du får redskaber til både fysisk og mentalt at opnå større afspændthed.

Dag/tid/sted: torsdag 17.00-18.30, auditorietHold 20852: 26/08-18/11Hold 20856: 25/11-10/02Hold 21803: 03/03-12/05Underviser: Birgit JuelPris: Kr. 980,- Pea: kr. 860,-

Ryg, nakke, skuldreHensyntagende specialundervisning med max 8 deltagere og plads til individuelle hensyn.Et kursus for dig der har problemer med ryg, nakke eller skuldre, som gør, at du skal have ekstra opmærksomhed og vejledning omkring træning af kroppen. Opvarmning for hele kroppen vil efterfølges af afvekslende øvelser, der styrker og afspænder og øger din fornemmelse af kroppen og dens indre stabilitet. Du vil lære om en afbalanceret holdning og hensigtsmæssige arbejds- og hvilestillinger. Der sluttes af med dybdeafspænding.

Dag/tid/sted: torsdag 19.00-20.30, auditorietHold 20853: 26/08-18/11Hold 20857: 25/11-10/02Hold 21804: 03/03-12/05Underviser: Birgit JuelPris: Kr. 980,- Pea: kr. 860,-

Det er bare for mænd Intelligent herremotion.Dette kursus er kun for mænd i alle aldre og alle størrelser. Hovedformålet er at få trænet hele kroppen igen-nem, både hvad angår styrke og kondition. Vi varmer op og fortsætter med styrketræning/udholdenhedstræ-ning (syretræning), konditionstræning og til slut ud- og afspænding. Øvelserne er koordinationsmæssigt lette at udføre og kræver ingen forkundskaber.

Dag/tid/sted: torsdag 19.00-20.30, lokale 3Hold 20270: 02/09-11/11Hold 20282: 25/11-10/02Hold 21212: 24/02-05/05Underviser: Rolf Auhagen Pris: Kr. 980,- Pea: kr. 860,-

fredag

Fredagsholdet kl. 09.30Kropslig træning - et spørgsmål om kvalitet i bevægelsen, hvad enten det drejer sig om kroppen i dagligdagen eller kroppen i træningssituationen. Vi sætter bevægelsesmaskinen i gang med alt, hvad det indebærer: løb – gang – dans – øvelser – fri bevægelse – koordination og afspænding. Musik af vidt forskellig karakter vil indgå. Arbejdsformen er dansende og kontinuerlig.

Dag/tid/sted: fredag 09.30-11.00, lokale 2Hold 20284: 01/10-10/12Hold 21210: 04/02-15/04Underviser: Putte HassenkamPris: Kr. 980,- Pea: kr. 860,-

workshops

BækkenbundenBækkenbunden danner bund, så der er bund i os. Hvor sidder bækkenbunden? Hvordan holder vi bækken-bunden i form? Hvordan genoptræner vi bækkenbunden? Hvorfor skal bækkenbunden genoptrænes og holdes ved lige? Undervisningen vil veksle mellem teori og praktiske øvelser.

Dag/tid/sted: lørdag kl. 10.00-12.15Hold 20952: 30/10-2010Hold 21921: 30/04-2011Underviser: Gitte PedersenPris: Kr. 220,- Pea: kr. 180,-

Powernapping m.m.Powernapping forstærker selvbevidstheden, øger modstandskraften samt tærsklen for stress og vil forhin-dre nedgang i den daglige produktivitet. Lær dig selv at tage en effektiv pause i hverdagen. Du får lette fif til, hvordan du kan falde ned for at komme op igen med mere energi.Du vil arbejde med opmærksomhed og dybde på åndedrættet.Du vil lære teknikker, der retter din opmærksomhed hen på her og nu og din fysiske krop.Du vil få fokus på, hvordan dine tanker kan blive sat på stand by, så din hjerne får en pause.Undervisningen foregår både siddende og liggende. Hav tøj på, som du har det behageligt i.

Dag/tid/sted: lørdag 10.00-12.15, lokale 1Hold 20953: 13/11-2010Hold 21920: 26/03-2011Underviser: Birgit JuelPris: Kr. 220,- Pea: kr. 180,-

foredrag & debat

foredrag & debat

Småbørn og ulykkerHvordan undgår man ulykker i hjemmet med de små børn? Hvad gør man, når uheldet er ude? En erfaren falckredder vil sætte fokus på spædbarns- og småbørnsulykker og pludseligt opståede sygdomme. Der bliver givet gode råd om bl.a. forgiftning, hvad gør du, hvis barnet får noget galt i halsen, skolder sig, får feberkramper etc.Tjek dato/tid/sted på apa.dk

Sund baby uden kemiDette foredrag giver dig gode råd om, hvordan du med enkelte forholdsregler bedst beskytter din baby mod de allergifremkaldende og hormonforstyrrende stoffer, der findes i plejeprodukter, legetøj, tekstiler og inde-klima. Du får værktøjerne til at vælge det rette legetøj, finde ud af, hvor det er vigtigt at være konsekvent, og hvor det ikke betyder så meget. Tag gerne dine plejeprodukter med og få svar på dine spørgsmål. Der vil også blive en snak om babys første kost, og hvad du der skal være opmærksom på.Foredraget arrangeres løbende - tjek apa.dk

Afspænding på arbejdspladsen Vi sammensætter et kursus til din arbejdsplads og giver individuel vejledning til alle de medarbejdere, der del-tager i kurset. Afspænding på arbejdspladsen er for alle i virksomheden, der vi vide mere om spændings- og stresssymptomer og som har brug for at lære at håndtere stress og spænding. Vi arbejder med enkle metod-er, som er lette at integrere i hverdagen. Stress-niveauet kan variere fra spændingshovedpine til svær stress med angstsymptomer og hjertebanken.

Kursusforløb og pris aftales med apa. Ring venligst.Underviser: Birgit Juel - kan også kontaktes på [email protected]


Fødselsrelaterede kurserHigh. Kom i bedre form! Højintens træningsform

Low. Tidligt i form - Bevar dig vel!

Slow. Graviditet og mindfulness!

Bevægelse i vand for gravide

Parhold - fødsels- og forældreforberedelse

Førstegangsfødende - fødsels- og forældreforberedelse

Flergangsfødende - fødsels- og forældreforberedelse

EfterfødselskurserKurser for sansesarte og for tidligt fødte børn

Efterfødselskurser for førstegangsfødende og flergangsfødende

Efterfødselskurser for tvillingemødre

Tema - Kropstræning 3-6 mdr., 6-9 mdr., 6-12 mdr.

Tema - Mavetræning 3-6 mdr.

Tema - Marte Meo

Tema - Bækkenbunden

Tema - Børnemotorik 3-6 mdr., 6-9 mdr.

Workshop - bækkenbunden

Børn & forældreBabymassage og motorisk stimulation 3-6 mdr.

Babysvømning 3-6 mdr., 6-9 mdr., 8-12 mdr.

Babyrytmik 3-5 mdr., 6-9 mdr., 9-12 mdr.

Babyrytmik Far på orlov 6-10 mdr., 9-12 mdr.

Børnerytmik 1½-2 år, 2-3 år, 3-4 år

Leg og bevægelse for voksne og børn 2-3 år

Sang, gymnastik og leg 2-3 år., 3-6 år

Familiegymnastik 2-5 år

Afspænding for voksne og børn 6-12 år

Foredrag/debat Småbørn og ulykker

Foredrag/debat Sund baby uden kemi

apa er medlem af

apa Borgervænget 7A, 1.2100 København Ø

Tlf. 3526 0011man.-tors. 10.00-12.00 og 12.30-14.30

[email protected]

Andre tilbud – behandlere med tilknytning til apa tilbyder:Afspændingsbehandling

Coaching

Individuel fødselsforberedelse

Individuel vejledning til nyblevne forældre

Kraniosakral terapi

Løbecoaching

Psykoterapi og parterapi

Stolemassage

Småbørn, samspil, udvikling

Zoneterapi til børn

Motorisk test og træning www.motorikicentrum.dk

apa - afspændingspædagoernes aftenskole

- har eksisteret i 38 år og er en aftenskole,

der arbejder under Folkeoplysningsloven.

Formålet med undervisningen er:

• at formidle helhedsopfattelse af kroppen

• at forebygge fysiske og psykiske gener

• at styrke selvagtelse og værdighed

• at skabe dialog og fællesskab

apa program 2010711

Documents