LA EXCELENCIA DEL FTBOL FORMATIVOFORMATIVO

El ftbol como actividad fsica El ftbol como actividad fsica saludable: Ejercicios y actividades

desaconsejadas y alternativas desaconsejadas y alternativas posibles

ANTONIO LLORENTE RINCNLicenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el DeporteLicenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte

Objetivo: mejorar la SALUD Funciones del Educador-entrenador:

1) Respetar el nivel de exigencia segn las capacidades y posibilidades reales de los alumnos

2) Dotar a los alumnos jugadores de una capacidad 2) Dotar a los alumnos-jugadores de una capacidad fsica que les permita participar sin riesgos para la salud en las competiciones y actividades deportivasdeportivas.

3) Dar prioridad a la salud integral del escolar sobre el rendimiento

4) C l i fl i d l ti id d f i t i 4) Conocer la influencia de la actividad fsico-motriz en el crecimiento y desarrollo infantil.

Las lesiones por sobreesfuerzo son muy frecuentesmuy frecuentes(sobretodo en articulaciones como la rodilla y la la rodilla y la columna)

Causas: P t Posturas

incorrectas Ausencia de

j i i ejercicios apropiados

Existen ejercicios y actividades que repercuten muy negativamente en la SALUD al aumentar la

b bilid d d d ti probabilidad de generar un proceso degenerativo ( EJERCICIOS DESACONSEJADOS)

Estos ejercicios se agravan cuando se realizan de forma sistemtica y sobre jugadores que se

t t d i i t encuentran en una etapa de crecimiento

Debemos evitar ejercicios que, ya sea, por su mala Debemos evitar ejercicios que, ya sea, por su mala ejecucin, alta intensidad o elevada Carga provoquen efectos negativos en nuestros jugadores

PAUTAS QUE DEBEMOS SEGUIR PARA FAVORECER LA SALUD

1) Calentamiento adecuado2) Actividades adaptadas a las caractersticas de los

jugadores3) Evitar ejercicios dnde las estructuras articulares ) j

reciban excesivas presiones4) Ante cualquier problema fsico ( posible lesin) no forzar5) Realizar una fase de recuperacin o vuelta a la calma 5) Realizar una fase de recuperacin o vuelta a la calma

adecuada

FLEXIBILIDAD

EJERCICIOS DESACONSEJADOS

Analizaremos varios puntos:Analizaremos varios puntos:

1) Articulacin implicada2) Movimiento contraindicado3) Msculos que se pretenden estirar4) Consecuencias segn Lpez Miarro (2000)) g p ( )5) Ejercicios desaconsejados6) Ejercicio alternativo

COLUMNA CERVICAL Y DORSAL

ARTICULACIN MOVIMIENTO MUSCULATURAQUE ESTIRA

CONSECUENCIA EJERCICIOALTERNATIVO

C Musculatura Hernia discal a largo Flexionar columna cervical COLUM

HiperflexinDe

CUELLO

Musculatura extensora

(posteriores del cuello)

Hernia discal a largo plazo

Flexionar columna cervical hacia abajo hasta que la barbilla contacte con el

esternnPinzamiento de los nervios raqudeos

Pellizcamiento y NA

CERVICAL

HiperextensinDe

CUELLO

Musculatura flexora

Del cuello

Pellizcamiento y deterioro en discos

intervertebralesLa musculatura anterior del cuello no necesita estirarse, si se estiran se recomienda no llegar al lmite articular

Posibles desgarros en cartlagos

COLU

Flexin de Columna Dorsal:

Extensores De

Protusin de discos intervertebrales Evitar posturas hipercifoticas

Elongacin muscular

MNA

HipercifosisColumna

DORSAL

Rigidez y Contracturas

dolorosasMantener la curvatura

fisiolgica de la columna dorsalInestabilidad

DORSALInestabilidad

COLUMNA DORSAL

COLUMNA LUMBAR

ARTICULACIN MOVIMIENTO MUSCULATURAQUE ESTIRA

CONSECUENCIA EJERCICIOALTERNATIVO

COL

Hiperextensin

Musculatura flexora de tronco(Abdominales)

Musculatura

Excesiva presin en discos intervertebrales

lumbares (posible hernia discal )

Evitar la Hiperextensin Mxima

LUMNA

Musculatura flexora de cadera

( psoas)

Pinzamiento de fibras nerviosas( procesos

degenerativos)

Sobrecarga en los A

LUMBARHiperflexin Musculatura

isquiotibial -lumbar

Sobrecarga en los discos entre L4-L5-

SACROEvitar retroversin de la

pelvisEvitar la disminucin de la

lordosis lumbar

Favorece la hipercifosis No flexionar tronco Ms de

90

a o ece a pe c os sdorsal

Gran tensin en la zona lumbar

COLUMNA LUMBAR

RODILLARODILLA

FUERZA

EJERCICIOS DESACONSEJADOS

1)ABDOMINALES2) LUMBARES3) MULTISALTOS) O S OS4) FLEXIONES DE BRAZOS

ABDOMINALESABDOMINALES

EJERCICIOS DESACONSEJADOSEJERCICIOS DESACONSEJADOS

EJERCICIOS DESACONSEJADOSEJERCICIOS DESACONSEJADOS

RESISTENCIA

CATEGORA ACTIVIDADES DESACONSEJADAS ACTIVIDADESALTERNATIVAS

No es aconsejable el trabajo de Resistencia aerbica carrera continua de larga duracin

Juegos dnde se trabaje la Resistencia aerbica y anaerbica alactica

PRE-BENJAMIN

carrera continua de larga duracin

No se debe trabajar la Resistencia anaerbica Lctica( esfuerzos a alta intensidad con una duracin prolongada), su organismo todava no esta preparado

aerbica y anaerbica alacticaUtilizar los mtodos intervalicos, realizando fases de actividad con fases de recuperacinUtilizar entrenamiento integrado

para este tipo de esfuerzos

ALEVN No se debe trabajar la Resistencia anaerbica Lctica

El trabajo de Resistencia aerbica puede ser ms prolongadoJuegos dnde se trabaje la Resistencia aerbica y anaerbica alacticaU ili i i dResistencia Utilizar entrenamiento integrado

INFANTILNo se debe trabajar la Resistencia anaerbica Lctica

Juegos dnde se trabaje la Resistencia aerbica y anaerbica alacticaUtilizar entrenamiento integrado

No abusar del trabajo continuo de Resistencia Utilizar entrenamiento integrado

CADETENo abusar del trabajo continuo de Resistencia aerbica, slo en periodos preparatorios( pretemporada)

gSe puede trabajar todos los tipos de Resistencia ( aerbica-anaerbica)

No abusar del trabajo continuo de Resistencia Utilizar entrenamiento integradoSe puede trabajar todos los tipos de JUVENILES

jaerbica, slo en periodos preparatorios(pretemporada)

Se puede trabajar todos los tipos de Resistencia ( aerbica-anaerbica)

VELOCIDAD

CATEGORA ACTIVIDADES DESACONSEJADAS ACTIVIDADESALTERNATIVAS

PRE-BENJAMIN

No se debe trabajar la velocidad de desplazamiento

Juegos dnde se trabaje la velocidad de Reaccin y la Velocidad gestual

ili i i dBENJAMIN desplazamiento Utilizar entrenamiento integrado

ALEVN No se debe trabajar la velocidad de desplazamiento

Juegos y ejercicios dnde se trabaje la velocidad de Reaccin y la Velocidad gestualUtilizar entrenamiento integrado

VELOCIDAD

INFANTIL No se debe trabajar la velocidad de desplazamiento

Juegos y ejercicios dnde se trabaje la velocidad de Reaccin y la Velocidad gestualUtilizar entrenamiento integrado

Nunca se debe trabajar la velocidad de Utilizar entrenamiento integradod b b d l dVELOCIDAD

CADETE

jdesplazamiento con fatiga acumulada, por eso se debe trabajar siempre despus del calentamiento y dejando tiempo suficiente de recuperacin

Se debe trabajar todos los tipos de VELOCIDAD

Utilizar entrenamiento integrado Se debe trabajar todos los tipos de VELOCIDAD

JUVENILES

Nunca se debe trabajar la velocidad de desplazamiento con fatiga acumulada, por eso se debe trabajar siempre despus del calentamiento y dejando tiempo suficiente de recuperacin

Se debe trabajar todos los tipos de VELOCIDAD

MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCINATENCIN