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7/23/2019 Aporte a usted
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[Aporte] La fórmula para levantar pectorales
La fórmula para levantar pectorales
Si quieres levantar tus músculos del pecho tienes que entrenarlos de la manera apropiada ¿Cómo?
Atacando la parte superior de los pectorales. Los pectorales están “divididos” en cuatro partes. Una
es la del medio, que se entrena con aperturas con mancuernas, otra es la parte inferior, que se
entrena con el press declinado principalmente; la forma de entrenar el pectoral medio en general es
el press de banca plano (aunque este ejercicio es el que más músculos del pecho convoca), y la
parte de arriba del pecho se entrena con todos los ejercicios de banca inclinada.
Ahora bien, si lo que quieres es levantar tus pectorales no tienes que dejar de entrenar las otras
parte del pecho, pero si prestarle un poco más de atención a la parte de arriba, a los ejercicios que
atacan principalmente esta zona. A continuación te daré un ejemplo de un día de pecho que
puedes hacer para levantar tus pectorales.
- Calienta por cinco a diez minutos. Utiliza los mismos ejercicios para el o los músculos que
utilizarás en el entrenamiento. Toma este momento para concentrarte en lo que harás y para
prepararte mentalmente para un entrenamiento intenso. Utiliza también este calentamiento
para perfeccionar la técnica de los ejercicios que hagas.
- Ejercicios
1. Press inclinado con mancuernas. 4 series de 8 repeticiones. Pesado.
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Opcional para superseries: cables cruzados. 4 series por 12 repeticiones.
2. Press declinado con barra. 4 series de 8 repeticiones.
Opcional para superseries: apertura en banco plano. 4 series de 12 repeticiones.
3. Press inclinado con barra. 4 series de 8 repeticiones. Pesado.
Opcional para superseries: Pec Deck. 4 series de 12 repeticiones.
4. Press de banca plano con barra. Al fallo muscular.
Para el punto 2, en caso de que no tengas acceso a un banco declinado utiliza las aperturas en
banco plano como ejercicio y si quieres un opcional para las superseries puedes hacer flexiones de
brazos.
Con este entrenamiento tus pectorales deberían estar hinchados y el trabajo debería sentirse. Si no
lo está entonces la intensidad con la que te ejercitaste es baja. Siente los entrenamientos, siente el
trabajo en los músculos ejercitados, y esto aplica para cualquier grupo muscular que trabajes.