APRENDIENDO A CONTROLAR NUESTROS SÍNTOMAS.

Círculo Vicioso de la Depresión:

Problema: Conducta----Pensamientos----emociones----conducta y vuelta a empezar.

3. DARNOS CUENTA DE CÓMO NUESTROS PENSAMIENTOS AFECTAN A NUESTRO ÁNIMO:

Propuesta de actividad: el TERMÓMETRO DEL ÁNIMO

Debes completar tu termómetro cada día. Esto nos ayudará a ver tus progresos y a

hacerte consciente de cómo nuestros pensamientos negativos influyen en nuestro ánimo y

en nuestras acciones.

¿Cómo cubrir el Termómetro del Estado de ánimo?: Cubrir cada día por la noche a

hoja de registro. Piensa y valora cómo ha sido el día y escoge la puntuación que más se

ajuste.

9: Día perfecto. Te sientes feliz y es de los días más felices de tu vida.

5: estado de ánimo mediocre. Es el estado de ánimo normal que tiene la gente la

mayoría del tiempo. Es el estado de ánimo que tienes cuando no te sientes deprimido.

1: el peor estado de ánimo que te puedas imaginar. Sólo lo usarás en los días que

consideres más terribles de tu vida.

Además de la valoración anímica del día, es importante que anotes los pensamientos

negativos (ejemplo: no me aceptan, no valgo) que has tenido y los positivos (soy bueno en

mi trabajo)