aptitud fisica
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Conceptos BásicosTRANSCRIPT
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Universidad Nororiental Privada
“Gran Mariscal De Ayacucho”
Facultad De Ingeniería
Escuela De Ingeniería De Mantenimiento Industrial
Cátedra: Aptitud Física
Barcelona, 20 de noviembre de 2015.
Realizado por:
Roa, Yoly C.I.: 17.527.309 Revisado por: Aguilera, Carlos
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Tabla De Contenido Introducción ...................................................................................................................................................... 2
1. Calambres................................................................................................................................................... 4
1.1 Causas De Los Calambres....................................................................................................................... 4
1.2 Prevención De Los Calambres ............................................................................................................. 6
1.3 Medidas A Tomar En Caso De Calambre ........................................................................................ 7
2. Desgarre Muscular ............................................................................................................................... 8
2.1 Tipos De Desgarres Musculares.......................................................................................................... 9
2.2 Síntomas De Los Desgarres Musculares ..................................................................................... 10
2.3 Tratamiento De Los Desgarres Musculares .............................................................................. 10
2.4 Factores De Riesgo ................................................................................................................................. 13
2.5 Causas Del Desgarre Muscular ......................................................................................................... 14
2.6 Prevención Del Desgarre Muscular ................................................................................................ 14
3. Esguince .................................................................................................................................................... 14
3.1 Características Del Esguince ............................................................................................................. 15
3.2 Clasificación Del Esguince .................................................................................................................. 17
3.3 Causas Del Esguince .............................................................................................................................. 18
3.4 Síntomas Del Esguince ......................................................................................................................... 18
3.5 Tratamiento Del Esguince .................................................................................................................. 18
4. Desvanecimiento .................................................................................................................................... 20
4.1 Síntomas Del Desvanecimiento ........................................................................................................ 21
4.2 Causas Del Desvanecimiento ............................................................................................................. 22
4.3 Medidas A Tomar En Caso De Desvanecimiento ..................................................................... 23
5. Puntada Al Costado ................................................................................................................................ 23
5.1 Prevenciones Para Evitar Su Aparición. ...................................................................................... 25
5.2 Medidas A Tomar Si La Puntada Aparece......................................................................... 26
6. Dolor Muscular Post Ejercicios .................................................................................................. 26
6.1 Causas Del Dolor Muscular .......................................................................................................... 26
6.2 Medidas De Prevención Del Dolor Muscular ....................................................................... 27
6.3 Tratamiento Del Dolor Muscular .............................................................................................. 27
7. Efectos Y Beneficios Del Ejercicio Físico .............................................................................. 28
2
7.1 Efectos Del Ejercicio Físico .......................................................................................................... 28
7.2 Beneficios Del Ejercicio Físico .................................................................................................... 29
Conclusión ........................................................................................................................................................ 30
Recomendaciones ....................................................................................................................................... 31
3
Introducción
El cuerpo humano ha evolucionado para ser físicamente activo. Es decir, nuestro
cuerpo necesita la actividad física para mantenerse sano. A lo largo de la historia, la
supervivencia de la especie humana ha dependido de la caza o de la recolección de
alimentos, ocupaciones que exigían una actividad física prolongada e intensa. La
mecanización y la tecnología moderna desarrolladas en las últimas décadas han hecho
que el género humano sea menos activo físicamente que en cualquier otro momento
de su pasado. Y lo estamos pagando con nuestra salud.
Como respuesta a esta problemática se presenta la actividad física, como una práctica
regular, y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo,
condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica,
emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la
diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del
cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales
tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber
en el grupo social al que pertenecen.
Cabe destacar que la actividad física es una fuente inagotable de experiencias
enriquecedoras de salud y bienestar, sin embargo, hay que tener muy en cuenta que
para lograr esto y evitar que ocurran acontecimientos inesperados como esguinces,
desgarres, entre otros, estas actividades se debe realizar tomando en cuenta cada una
de las recomendaciones, como por ejemplo hacer calentamiento adecuado, así como
también mantener una hidratación antes, durante y después de la actividad física.
En el siguiente trabajo se presentará en forma breve conceptos, causas, y medidas a
tomar en caso de presentarse alguna situación especial durante la realización de
actividades físicas como los calambres, desvanecimientos, esguinces, desgarres, así
como también alguno de los efectos post ejercicios que se presentan en nuestro
cuerpo.
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1. Calambres
Es un espasmo o contracción involuntaria de los músculos, normalmente muy
doloroso, que puede durar entre algunos segundos hasta varios minutos. El calambre
puede afectar uno o más músculos a la vez.
Cualquier músculo voluntario puede presentar esas contracciones. Los más
comunes son:
Pantorrillas o gemelos.
Músculos anteriores y posteriores del muslo.
Pies.
Manos.
Cuello.
Abdomen.
1.1 Causas De Los Calambres
Relacionadas con el ejercicio: El espasmo muscular suele suceder después de un
ejercicio intenso y con gran actividad muscular. Algunas personas sufren
espasmos mientras están durmiendo debido a una alteración de la irrigación
sanguínea a los músculos; ejemplo: después de comer, la sangre fluye
principalmente hacia el aparato digestivo más que a los músculos.
Una teoría de las causas que producen los calambres, se basa en el funcionamiento
como pares antagonistas de los músculos esqueléticos: por ejemplo, la contracción
del bíceps está asociada a la relajación del tríceps. Esta contracción y relajación
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muscular está mediada por dos tipos de proteínas, miosina y actina. La miosina se une
a la actina durante la contracción y se libera durante la relajación. El proceso de
relajación requiere que la miosina esté unida a una ATP (una molécula usada por los
procesos celulares para intercambiar energía) y magnesio. La cantidad de ATP y
magnesio disminuye durante el ejercicio, provocando que la miosina no pueda
desprenderse de la actina y, por ende, que el músculo no pueda relajarse produciendo
los calambres. Además de magnesio se ha sugerido que otros electrolitos, como
el calcio o el sodio, podrían estar implicados.
Estudios más recientes muestran que el agotamiento de minerales o la deshidratación
tendrían poca importancia en el desarrollo de los espasmos musculares. Al parecer la
principal causa de los calambres asociados al ejercicio estaría relacionada con un
control neuromuscular alterado. El ejercicio intenso provocaría una sobrexcitación de
las moto neuronas y una disminución de las señales inhibitorias del sistema nervioso
central hacia estas neuronas. Este estado se alcanza cuando el músculo se fatiga y de
continuar estimulando el músculo más allá de este punto se corre el riesgo de que se
produzcan contracciones involuntarias, es decir calambres. Una forma efectiva de
prevenir calambres es hacer que el sistema nervioso central envíe un mayor número
de señales inhibitorias, lo que se logra estirando el músculo. Esto explicaría por qué
estirar los músculos después de hacer ejercicio previene los calambres.
Embarazo (por lo general los calambres es causado por bajos niveles de
magnesio).
Trastornos hidroelectrolíticos, principalmente depleción de calcio y magnesio.
Fractura ósea (como autoprotección, los músculos alrededor de la lesión se
contraen involuntariamente).
Alteraciones metabólicas como diabetes, hipotiroidismo, alcoholismo e
hipoglicemia.
Enfermedades neurológicas como Parkinson, enfermedades de la neurona motora
o enfermedades primarias de los músculos (miopatías).
Insuficiencia venosa y várices en las piernas
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Largos periodos de inactividad (quedarse sentado en posición inadecuada, por
ejemplo).
Alteraciones estructurales, como pie plano.
Hemodiálisis.
Cirrosis hepática.
Deficiencia de vitaminas B1, B5 y B6
Anemia.
1.2 Prevención De Los Calambres
Para evitar el calambre debe realizarse una buena sesión de estiramiento antes y
después de hacer ejercicio, principalmente en el caso de los sedentarios. También es
importante una buena hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico, y
evitar ejercicios en días muy calurosos.
Cabe destacar que el estiramiento parece ser el mejor método para prevenir
calambres, principalmente cuando éstos ocurren en las piernas. Es importante
destacar que no será de un día para otro que el estiramiento dará resultado. Es
necesario por lo menos algunas semanas con estiramientos diarios para que el
músculo tenga más resistencia a las contracciones involuntarias.
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Existen algunos medicamentos, como vitamina E, complejo B, que pueden ayudar en
casos específicos, pero que sólo deben ser administrados después de una evaluación
médica.
1.3 Medidas A Tomar En Caso De Calambre
Antes del calambre suele presentarse una fasciculación o movimiento involuntario en
el músculo, parecido a un tic, que indica excitación excesiva de las terminales
nerviosas, de modo que esta señal puede ser una advertencia. En el momento de la
contracción, la persona afectada u otra que le auxilie deberá ejecutar una serie de
sencillos pasos para resolver la situación, siempre conservando la calma.
Primeramente se interrumpirá la actividad que se realiza, aunque generalmente el
propio calambre obliga a detenerse; luego se procederá a estirar el músculo y a darle
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masaje vigoroso para que la tensión desaparezca. También da buenos resultados y
reconforta apretar con fuerza la zona afectada, tratando de no dañar o pellizcar la piel.
Una vez que el espasmo cede, la extremidad se debe poner en movimiento con
suavidad para que el músculo trabaje, con la finalidad de prevenir el resurgimiento del
malestar. Finalmente, refrescar la región con agua fría suele ayudar; no es necesario
tomar analgésico alguno ni aplicar pomadas o ungüentos.
Otras sugerencias para aliviar los calambres musculares:
Cambiar los entrenamientos de manera que la actividad física este dentro de las
capacidades, teniendo la previsión de tomar bastante líquido mientras hace ejercicio y
aumentar la ingesta de potasio (el jugo de naranja y el cambur son grandes fuentes de
este elemento).
2. Desgarre Muscular
Es la distensión o rotura de un músculo o un tendón por estirar o contraer demasiado
el tejido muscular.
Esta lesión va acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos
sanguíneos que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso que
impide contraerlo y sucede por una súper elongación (exceder al músculo más allá de
su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un
esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión.
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Los músculos que se lesionan por desgarre con mayor frecuencia son los siguientes:
Músculos de la pantorrilla: Es una rotura de los músculos posteriores de la parte
baja de la pierna. La función de los músculos de la pantorrilla es ayudar a levantar el
talón.
Cuádriceps: Es una rotura de los músculos delanteros del muslo. La función principal
de los cuádriceps es ayudar a enderezar la rodilla.
Músculos isquiotibiales: Es una rotura de los músculos posteriores del muslo. La
función principal de los músculos isquiotibiales es ayudar a flexionar la rodilla.
Músculos paravertebrales: O en la parte baja de la espalda es una rotura de los
músculos de la parte baja de la espalda. La función principal de los músculos
paravertebrales es sostener la columna vertebral y soportar el peso de la parte
superior del cuerpo.
2.1 Tipos De Desgarres Musculares
Tipo 1: Daños leves de las fibras musculares. Recuperación de 8 a 10 días.
Tipo 2: Rotura parcial de las fibras musculares. Recuperación de 2 a 3 semanas.
Tipo 3: Rotura total de las fibras musculares. Recuperación de 3 semanas.
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Popularmente:
Desgarro Parcial: Es la rotura de algunas fibras musculares, no todo el músculo
ya que se rompen homogéneamente no en forma dispareja.
Desgarro Total: Es la rotura de la mayoría de las fibras musculares.
2.2 Síntomas De Los Desgarres Musculares
En general, los desgarre se caracterizan por un dolor repentino, agudo e intenso pero
momentáneo, acompañado generalmente de un hematoma.
Cuando se ha sufrido un desgarro muscular leve (de primer grado), puede tener la
zona sensible y el músculo tenso. Con un desgarro leve, quizás pueda continuar con las
actividades.
En caso de sufrir los desgarros musculares más graves (de segundo y tercer grado)
causan un dolor considerable. El músculo se siente rígido y se inflama la zona que
rodea la lesión. El dolor empeora con el movimiento, por lo que le impedirá continuar
con las actividades. Incluso se puede tener algunos moretones alrededor de la zona
lesionada.
Si se padece de un desgarro muscular de tercer grado, el dolor será agudo, tendrá
mucha inflamación y se perderá la funcionalidad muscular. Si el desgarro muscular es
considerable, pudiera haber una protuberancia o una desigualdad que antes no estaba
presente en la zona lesionada.
2.3 Tratamiento De Los Desgarres Musculares
El tratamiento normalmente incluye:
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Reposo: No se deben hacer actividades que causen dolor, si el andar normal lastima,
se debe reducir su duración. No se deben practicar deportes hasta que el dolor haya
desaparecido.
Frío: Se puede aplicar hielo en el área lastimada, de 7 a 10 minutos cuatro veces al día,
durante varios días después de la lesión. No se debe aplicar el hielo directamente en la
piel. Para evitar que se extienda el hematoma y reducir la inflamación.
Medicamentos antiinflamatorios sin esteroides: Estos ayudan a aliviar el dolor,
reducir la inflamación y la hinchazón. Para retomar la actividad física normal se debe
evaluar la respuesta muscular luego de abandonar la medicación para evitar el
"enmascaramiento" (cuando la medicación oculta los síntomas).
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Estiramiento: Cuando el dolor agudo ha desaparecido, se debería comenzar con un
estiramiento ligero, hasta donde el dolor lo permita. Se debe sostener cada
estiramiento durante 10 segundos y repetir hasta 6 veces y hasta 4 veces al día.
Compresión: Comprimir la zona con vendas para contener la lesión y ayudar a
reducir la inflamación.
Elevación: Elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón para controlar la
inflamación. Mantener la zona contenida, e intentar mantenerla lo más elevada
posible hasta que disminuya la inflamación.
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Cirugía: Si la lesión es grave, quizá requiera cirugía para reparar el músculo o
ligamento desgarrado, seguida de un largo período de reposo y recuperación.
Fisioterapia: Cuando la lesión es grave o vuelve a repetirse, es posible que la
fisioterapia le ayude a fortalecer el músculo o ligamento dañado. Estos ejercicios
variarán según el tipo y la gravedad de la lesión que se tenga. El fisioterapeuta
también puede usar diversas técnicas para que la lesión se sane más rápido.
Es importante recordar que se deberá dejar sanar el músculo por completo antes de
empezar a hacer ejercicios de nuevo.
Si la lesión es muy dolorosa y la inflamación no cede, se debe consultar a un
médico.
En general ante la persistencia de dolores fuertes, se recomienda no proseguir
exigiendo la parte afectada con más ejercicios o movimientos, ya que se puede
lesionar aún más la zona y dejarla incapacitada por varios meses.
2.4 Factores De Riesgo
Sedentarismo: debilita la estructura conjuntiva del músculo.
Desnutrición, debilita la capacidad contráctil de las fibras musculares (se
adelgazan).
Circulación arterial y venosa deficiente: incapacidad de aumento de irrigación
ante la exigencia del ejercicio físico, lo cual fatiga al músculo por falta de oxígeno y
por acumulación de ácido láctico.
Ciertas enfermedades del metabolismo: por ejemplo, diabetes.
Realizar ejercicio físico o práctica deportiva sin el debido calentamiento (que lo
previene aunque no anula su ocurrencia), de modo que es más probable que se
produzca al principio de dichas actividades.
Situación traumática como una super-elongación, sobre-esfuerzo, o continuar un
esfuerzo intenso o prolongado aún con signos de fatiga muscular
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2.5 Causas Del Desgarre Muscular
El desgarro muscular ocurre cuando el músculo se contrae al estirarse. Esto
puede suceder al correr, saltar o patear.
Hay más probabilidades de que se desgarre un músculo en los siguientes casos:
el calentamiento es demasiado breve
no deja pasar suficiente tiempo de recuperación entre una y otra sesión de
entrenamiento
los músculos ya están tensos o rígidos
los músculos están cansados o fatigados
los músculos están débiles.
2.6 Prevención Del Desgarre Muscular
Se puede reducir el riesgo de desgarro muscular haciendo un calentamiento y
un enfriamiento completos antes y después del ejercicio, respectivamente. La razón
del calentamiento es darle tiempo al cuerpo para prepararse mental y físicamente
para el ejercicio que se va a realizar. Este deberá incluir ejercicio cardiovascular
seguido de estiramiento.
3. Esguince
Un esguince, torcedura o distensión ligamentosa es una lesión de
los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura,
acompañada de hematoma, inflamación y dolor que impide continuar moviendo la
parte lesionada.
Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica (la exigencia de
un movimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento anti-natural),
o por violencia (caída, golpe).
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No debe confundirse con la luxación, la cual es una lesión más severa que
involucra el cambio de posición de la articulación y la separación de sus huesos. Ni
tampoco con el desgarro, que es la lesión del tejido muscular.
3.1 Características Del Esguince
Los esquinces causan inflamación y dolor (al principio intenso, luego va
disminuyendo), provocando impotencia funcional e incluso parálisis temporal. El
período de recuperación varía en relación a la gravedad y la cronicidad de la lesión.
Las ocurrencias más comunes son en el tobillo, codo, muñeca, y pulgar.
También puede afectarse el cuello, la rodilla, el hombro y otras zonas como la columna
vertebral.
Determinados deportes suelen provocar lesiones crónicas, sin ser taxonómicos:
Tobillo: Voleibol, Baloncesto, Skateboarding, Fútbol, Taekwondo, Porrismo, Rugby,
Paintball, BMX, Balonmano, Tenis y Parkour.
Rodilla: Voleibol, Baloncesto, Tenis, Fútbol, Porrismo, Rugby, Jiujitsu, Balonmano y
Parkour.
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Codo: Tenis, Baloncesto, Béisbol, Hockey, Porrismo, Rugby y Jiu-jitsu.
Hombro: Tenis, Baloncesto, Béisbol, Porrismo y Rugby.
Espalda: Fútbol americano, Baloncesto, Paintball y BMX.
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Las lesiones más frecuentes son:
Tobillo: "ligamento lateral externo", y "ligamento del astrágalo, peroné o calcáneo".
3.2 Clasificación Del Esguince
Según la gravedad de la lesión, coloquialmente se puede referir de "leve"
(cuando los ligamentos están simplemente distendidos) a "grave" (cuando los
ligamentos están rasgados o se han cortado).
Clínicamente, se clasifican en 3 tipos:
Grado I: A veces llamados entorsis, consiste en distensión parcial del ligamento,
corresponde a lesiones que no incluyen rotura ni arrancamiento (del ligamento
respecto del hueso). En el examen físico, la articulación suele aparecer hinchada y
con dolor de intensidad variable, pero pueden efectuarse los movimientos, y estos son
normales. Con tratamiento adecuado, la recuperación es total y sin secuelas.
Grado II: Se caracterizan por la rotura parcial o total de los ligamentos. Presenta
movimientos anormalmente amplios de la articulación, y dolor muy intenso.
Generalmente la recuperación es total, aunque requiere de mayores tiempos de
tratamiento, pero pueden llegar a dejar secuelas de leves a moderadas.
Grado III: Rotura total del ligamento con arrancamiento óseo (tratamiento
quirúrgico). La rotura de varios ligamentos puede causar una luxación si se pierde
completamente la congruencia articular. La radiografía es indispensable para detectar
las características de la lesión ósea. Casi siempre dejan secuelas de moderadas a
graves (dolores persistentes, rigidez, inestabilidad y fragilidad de la articulación).
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3.3 Causas Del Esguince
Las causas de que se produzca un esguince, normalmente son caídas,
torceduras o golpes sobre todo en la zona de los tobillos, muñecas, dedos y también
cervicales. Estas torceduras o golpes provocan el forzamiento excesivo de la
articulación al moverse en una posición no corriente.
3.4 Síntomas Del Esguince
Los síntomas de un esguince más comunes son:
El dolor intenso. Según la intensidad del dolor podremos utilizar la articulación de
una manera más completa o no, indicando generalmente la gravedad de la lesión.
Gran inflamación. Sin embargo, la hinchazón no afectará a la articulación, a
diferencia de las luxaciones y fracturas, que suelen desplazar la articulación de su
forma normal.
En muchas ocasiones aparecen hematomas, dándose el caso de que el hinchazón
aparezca morado. Esto ocurre si, debido a un golpe o al hinchazón, se rompe algún
vaso sanguíneo.
Calor en la zona lesionada. La temperatura aumenta en la lesión debido al
hinchazón, que al atraer sangre, también acumula calor.
3.5 Tratamiento Del Esguince
Descanso/Reposo: La lesión debe permanecer inmóvil y no se debe aplicar fuerza
adicional en el sitio del esguince: por ejemplo, en el caso de un esguince de tobillo, se
debe evitar el caminar.
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Hielo: Se debe aplicar hielo inmediatamente en el esguince para reducir el dolor
e hinchazón producidos por la lesión. Puede ser aplicado durante 10-15 minutos (una
aplicación más prolongada puede agravar la lesión en lugar de curarla), de 3 a 4 veces
al día. El hielo puede combinarse con un vendaje para proporcionar soporte al
miembro afectado.
Compresión: Es necesario usar apósitos, vendajes u otro tipo de envolturas para
inmovilizar la lesión y brindar soporte. Cuando se hace el vendaje de un esguince,
debe aplicarse más presión en la parte más distal de la lesión y disminuirla en
dirección del corazón; esto permite que parte de los fluidos de la herida sean dirigidos
hacia el torrente sanguíneo y se reciclen. En ningún caso la compresión deberá cortar
o comprimir drásticamente la circulación del miembro comprometido (riesgo
de gangrena).
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Elevación: Mantener elevado el miembro afectado por un esguince (en relación con el
resto del cuerpo) permitirá minimizar aún más la hinchazón y ayudará a disminuir los
moretones.
Una vez finalizado el tratamiento su médico le indicará si es necesario que ejercite el
área lesionada con fisioterapia o rehabilitación ya que es muy recomendable para la
recuperación total de la lesión.
4. Desvanecimiento
Son perdidas transitorias de la conciencia, que duran unos minutos, y generalmente
no revisten gravedad. Sin embargo algunos desvanecimientos sobre todo si se van
repitiendo a lo largo del tiempo pueden obedecer a una
causa orgánica y aparecer como un primer signo de enfermedad.
La causa directa de los desvanecimientos es casi siempre una insuficiente llegada de
sangre al cerebro para su normal funcionamiento, o bien la disminución de la
concentración del oxígeno en la sangre, circunstancia en la que a pesar de que la
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cantidad de sangre aportada no es suficiente, y no se nutren bien los tejidos
cerebrales.
Aunque el desmayo puede ser alarmante y embarazoso, no debe considerarse
automáticamente como motivo de pánico. Hay gente sana que se desmaya cuando está
extenuada de cansancio, recibe malas noticias o ve algo perturbador. En otros casos,
sin embargo, el desmayo puede ser aviso de una afección clínica de carácter más
grave.
4.1 Síntomas Del Desvanecimiento
Los desvanecimientos y desmayos se pueden producir de forma súbita o ir precedidos
de algunos síntomas como pueden ser los siguientes:
Sensación de mareo.
Sudoración.
visión borrosa.
Sensación de que los ruidos se desvanecen.
Frialdad en la piel e inestabilidad.
Bostezos.
Suspiros.
Náuseas.
Debilidad
Taquicardia. (CONCENTRACIÓN MUY FRECUENTE DE SANGRE EN EL CORAZÓN).
Hipotensión. (TENER TANTO LA TENSIÓN ALTA COMO LA BAJA, DEMASIADO
BAJAS).
Una vez que se ha producido el desvanecimiento o el desmayo se observan los
siguientes síntomas:
Gran palidez en la piel.
Sudoración fría.
En ocasiones piloerección (PIEL DE GALLINA).
Pulso lento, menos de 60 pulsaciones por minuto (BRADICARDIA).
Pérdida de conciencia u obnubilación.
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4.2 Causas Del Desvanecimiento
Las causas más frecuentes de los desvanecimientos son:
Disminución transitoria del riesgo cerebral.
Reacción emocional brusca, un susto, una mala noticia, la visión de sangre, o de
algún accidente pueden provocar un desvanecimiento.
Permanecer de pie durante mucho tiempo. Son típicos los desvanecimientos en
desfiles o formaciones en los que las personas son obligadas a permanecer mucho
tiempo al sol, y sin cambiar prácticamente de postura. En estos casos y por la
acción de la gravedad, la sangre llega al cerebro, cada vez con más dificultad, es
entonces cuando el organismo se sirve del desmayo como mecanismo de defensa,
con el único objetivo de que la sangre regrese otra vez al cerebro con total
normalidad.
Incorporaciones bruscas, después de haber permanecido tumbado durante largo
tiempo, sobre todo en las personas que padezcan o tengan la tensión baja
(HIPOTENSIÓN).
Disminución o falta de glucosa en la sangre por desnutrición, o simplemente
desorden en los horarios de las comidas.
Obstrucciones o compresiones de las arterias del cuello al mover la cabeza de una
forma determinada padeciendo malformaciones de los huesos o artrosis cervical.
Insuficiencia cardiaca, que produce disminución de la cantidad de sangre en cada
bombeo del corazón.
Anemia y otras enfermedades de la sangre en la que disminuye la concentración
de oxígeno transformado por los glóbulos rojos.
Enfermedades infecciosas o debilitantes así como procesos febriles.
Embarazo y menstruación abundante.
Sobreesfuerzo.
Algunos medicamentos también pueden provocar desmayos debido a un descenso
en la presión sanguínea u otros.
La deshidratación o el ayuno prolongado, el consumo de drogas o alcohol son otras
razones por las cuales se pueden producir los desmayos.
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Tanto la persona que lo percibe como la acompáñate si experimenta o ve uno de estos
síntomas, lo primero es tumbarse rápidamente y de no ser posible, siéntase con la
cabeza inclinada entre las rodillas, lo que ayudará a que fluya la sangre al cerebro.
4.3 Medidas A Tomar En Caso De Desvanecimiento
Si se prevé que va a aparecer el desvanecimiento:
Se le debe tener al paciente en una superficie plana, para que mejore la irrigación
de sangre al cerebro y al mismo tiempo se evita que la persona se golpee en la
caída.
Si aparece el desvanecimiento:
Observar la respiración de la víctima y sus vías respiratorias.
Colocar al desmayado en un lugar ventilado, fresco y aflójele la ropa.
Mantener a la víctima acostada por 10 o 15 minutos, o en su defecto, sentada con
la cabeza entre las rodillas.
Levantar las piernas a una altura de unos 30 cm. Si hubiese vomitado, colóquela
de lado para evitar que se ahogue.
Evitar darle comida o bebida.
5. Puntada Al Costado
El dolor de la Puntada al costado, lo padecen alguna vez todos aquellas personas que
corren. El nombre científico es “dolor abdominal transitorio” y es más común en
principiantes aunque también sucede con experimentados al intensificar el
entrenamiento.
La típica puntada de costado es un proceso benigno, y va decreciendo a medida que
más se va entrenando.
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La causa aparente de este molesto dolor es un espasmo del diafragma por falta de
oxígeno el cual ante el movimiento de respirar y correr tironea de los ligamentos que
lo unen a los órganos internos, especialmente el hígado (ubicado a la derecha).
El bazo, ubicado en el costado izquierdo, es un órgano que cumple diversas
funciones: Inmunitaria Hemáticas (sanguíneas), es la que tiene interés para nuestra
actividad. Cuando somos adultos, el bazo pasa a ser un reservorio de sangre que
contiene oxígeno.
El hígado es un órgano vital de suma importancia para la vida (se calcula que
ejecuta 500 acciones al mismo tiempo o tal vez más), pero para el tema del correr,
su función una función principal es, desintoxicar la sangre.
El bazo se halla a nuestra izquierda, y el hígado a la derecha. Dependiendo de qué
costado nos duela es por qué nos duele.
Dolor Costado Izquierdo: Si nos duele el costado izquierdo, es porque nuestro
bazo (reservorio de oxígeno) se quedó sin él. Para proveer de más oxígeno al
nuestro cuerpo, el bazo es como si se comprimiera, entonces cuando ya no le queda
sangre, se comprime en vano, y por eso nos duele, ha llegado a la máxima
compresión y no le queda una gota de glóbulos rojos. Con el entrenamiento
podemos mejorar la oxigenación, y nuestro bazo no está tan exigido, de modo que
no nos producirá dolor.
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Dolor Costado derecho
Si nos duele el costado derecho, también es porque estamos faltos de estado. El
músculo necesita energía, que lo saca de la glucosa con respiración aerobia (es
decir, para producir energía, tiene que usar oxígeno). Si nosotros nos exigimos
juntos, en algún momento el oxígeno no alcanza para abastecer la demanda, y
nuestro cuerpo tiene que empezar a producir energía de forma anaerobia (sin
oxígeno). Ahí es cuando se produce el ácido láctico. No es el ácido láctico quien nos
produce ese dolor El ácido láctico, se empieza a acumular, como consecuencia
nuestra sangre se vuelve más ácida, y entonces nuestro músculo es más susceptible
al dolor, y por eso nos duelen los músculos.
El dolor en el costado derecho en cambio, es cuando nuestro hígado no da abasto
para degradar el ácido láctico. Si contamos con el suficiente entrenamiento, el ácido
láctico no nos producirá dolor, ya que el músculo puede acostumbrarse a trabajar
en un medio ácido, todo es cuestión de entrenamiento. Para que nos deje de doler,
simplemente debemos dejar paulatinamente de correr (no paremos de golpe
porque eso nos hace mal).
Si estuvimos corriendo, conviene realizar lo que se llama un trote regenerativo, es
decir, ir a un trote lo más lento posible, pero más rápido que caminando, para que el
cuerpo elimine correctamente el ácido láctico de nuestro organismo.
5.1 Prevenciones Para Evitar Su Aparición.
Hacer un buen calentamiento.
Incrementar gradualmente el ritmo de carrera.
Respirar lento y profundamente.
Fortalecer los músculos abdominales, lumbares y oblicuos.
Evitar comer o tomar en forma desmesurada antes de correr.
Tomar agua antes y durante el ejercicio, pero tomar en tragos pequeños
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5.2 Medidas A Tomar Si La Puntada Aparece
Inclinar el tronco hacia el costado derecho inhalando una buena cantidad de
aire, y luego extenderlo hacia el otro costado levantando el brazo por sobre la
cabeza y exhalarlo.
Otra forma de detener el dolor sería, cargar aire profundamente y mantenerlo
un rato, eso hace que el diafragma se quede quieto por unos segundos. Si nos
ponemos las manos debajo de las costillas, disminira la tensión en los
ligamentos. Sería como acercar el hígado al diafragma.
6. Dolor Muscular Post Ejercicios
La sensación de dolor y rigidez que se siente 24 horas (o más) después de hacer
ejercicio se conoce como dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés). El
DOMS, es resultado de una lesión en las fibras musculares provocada por un exceso de
ejercicio o ejercicio nuevo. “Los pequeños desgarros le indican al sistema
inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación. Los
glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la causa del
dolor muscular”.
6.1 Causas Del Dolor Muscular
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Ejecutar ejercicios con los que no se está familiarizado, por mala coordinación
intra e intermuscular.
Trabajar músculos diferentes a los que se emplean habitualmente.
Ejercicios con cargas elevadas durante un periodo de tiempo elevado.
Esfuerzos excéntricos, en donde se reclutan menos unidades motoras que en la
contracción concéntrica, lo que supone una mayor tensión, y más posibilidades de
lesiones.
Aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento de una forma irregular y sin
planificación previa.
Realizar carreras rápidas con cambios de dirección.
6.2 Medidas De Prevención Del Dolor Muscular
Estiramientos musculares previos a la realización del ejercio, así como posteriores,
disminuyen la intensidad del dolor.
También tiene efectos positivos sacudirse los músculos durante la realización del
ejercicio físico (favorece la circulación sanguínea).
Tomarse una ducha fría al concluirlo.
Aumento progresivo del nivel de entrenamiento, empezando por ejercicios suaves
hasta llegar a los más intensos y de este modo, las fibras musculares se preparan
para una situación de esfuerzo.
Algunos suplementos dietéticos que parecen tener algún efecto en la mialgia
diferida son la ubiquinona (coenzima-Q) y la L-carnitina en ciertos trabajos
científicos sobre corredores de maratón.
6.3 Tratamiento Del Dolor Muscular
Es muy difícil que no aparezcan después de realizar un gran esfuerzo o después de
una nueva actividad pero sería conveniente antes de empezar estar bien hidratado
realizar un buen calentamiento.
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Guardar reposo relativo de 24 h después del entrenamiento
Aplicar hielo o compresas frías sobre la musculatura
Masajear durante 10 min la zona dañada
Realizar suaves estiramientos
Si las agujetas son muy dolorosas puedes tomarte algún analgésico convencional.
Si las molestias durasen más de 5 días, sería conveniente acudir algún fisioterapeuta
para realizarse alguna sesión para recuperarse convenientemente, ya que si se ha
producido alguna rotura fibrilar importante y cicatrizase mal, es muy posible que la
lesión pueda reproducirse al realizar un esfuerzo.
7. Efectos Y Beneficios Del Ejercicio Físico
7.1 Efectos Del Ejercicio Físico
Algunos efectos que trae el practicar algún ejercicio físico pueden ser, el poder
mantener en buen estado nuestro sistema nervioso, ya que al estarlo practicando da
como efecto el que la mente de la persona tenga cambios hacia direcciones más
positivas, provocando moderados efectos pero a la vez positivos, en los cuales
podemos decir, el estrés, la ansiedad, depresión o simplemente tener un bienestar
psicológico.
Se da el aumento de la circulación cerebral lo que provoca que la persona se pueda
encontrar más activa, y despierta en sus actividades físicas diarias y puede producir
un mejor proceso del pensamiento.
Ayuda dentro del sistema óseo, muscular, como por ejemplo en los huesos, músculos,
fortaleciéndolos y dándoles una buena tonificación y mejor estética, lo cual contribuye
a un aumento de calidad de vida.
Mejora la condición física de la persona al igual que la cardiovascular, con todo esto
puede hacer que se retarde las apariencias de la vejes.
Lo que más puede darse a notar es que la apariencia física o lo estético cambie, ya que
su piel se torna con mejor calidad, sus músculos se vuelven torneados lo que hace que
la persona se vea mejor.
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7.2 Beneficios Del Ejercicio Físico
Ayuda a tener un metabolismo más activo y sano.
Mejora la condición física.
Mejora la presión cardiaca.
Contribuye a tener una mejor circulación sanguínea.
Evita dolores musculares y de articulaciones.
Mejor la flexibilidad.
Mejor estabilidad nerviosa.
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Conclusión
Es importante que nuestro cuerpo realice actividad física porque a través de ella se
puede notar muchas mejoras en nuestro organismo, al momento de estar inactivo
vamos a experimentar sensación de cansancio y cuando vayamos a realizar alguna
actividad que requiera de gran consumo de energía tendremos mayor dificultad para
realizarla, por eso es necesario que practiquemos cualquier tipo de deporte o ejercicio
para tener un mejor rendimiento físico, puesto que nos ayudaría a prevenir
enfermedades, mejora nuestra presión cardiaca y la más importante de todas genera
un aumento de la autoestima.
Todas las personas debemos realizar actividad física, teniendo en cuenta que, previo a
todas estas actividades es necesario realizar la tarea conocida como calentamiento
deportivo, y que tiene como principal misión preparar a los músculos y articulaciones
para realizar las distintas exigencias físicas, previniendo de esta manera
esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.
Otro punto a tomar en cuenta es, que realizando cualquier tipo de ejercicio el cuerpo
llega a tener mayor estabilidad. Sin embargo, cuando realizamos actividad física en
exceso nuestro cuerpo tiene un desgaste celular y físico, además podríamos contraer
enfermedades porque estaríamos comprometiendo el sistema inmunológico, por eso
es importante consumir los alimentos y nutrientes necesarios para que nuestro
organismo mantenga almacenada la energía suficiente y realizar las actividades físicas
de manera moderada.
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Recomendaciones
Una vez emitidas las conclusiones se recomienda:
Realizar ármenos 30 minutos de actividad física diariamente para mantener un
saludable estado de salud.
Tomar conciencia que la educación física tiene una acción determinante en la
conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar
pertinentemente las reacciones y comportamiento a las condiciones del mundo
exterior.
Evitar hacer algún deporte sin que antes se haya realizado una previa serie de
calentamientos siguiendo los pasos ya dados en el desarrollo de esta investigación.
Hacer un gran esfuerzo por mantener una óptima salud física y mental.