apuntes planificacin del entrenamineto libro digital

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Carga de Carga de Entrenamiento (III) Carga de Entrenamiento (II) Entrenamiento (I)

Nivel de Nivel (III) Capacidad Nivel (II) Trabajo (I) Reducción Supercom- Reducción Supercompensación capacidad pensación capacidad de trabajo de trabajo

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lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo Semana 1

Carrera continua Fuerza con Autocarga Stretching

Entrenamiento Total Estiramiento por parejas

Carrera continua Circuito de fuerza Stretching

Semana 2




Semana 3




Semana 4




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PUNTUACIÓN DEL PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Los objetivos ________ sobre 1 Las cualidades a trabajar ________ sobre 1 El calendario de planificación de 1 mes de entrenamiento ________ sobre 1 El calentamiento ________ sobre 1

SESIONES Trabajo de resistencia ________ sobre 12 Trabajo de fuerza ________ sobre 12 Trabajo de flexibilidad ________ sobre 6

TOTAL: ________ sobre 34 NOTAS 34-32 puntos = 10- 9 31-27 puntos = 8-7 26-22 puntos = 6-5 Menos de 22 = Suspenso

OBSERVACIONES: COMPLÉTALO �

PRESENTALO EN SEPTIEMBRE �

FICHA DE EVALUACIÓN DEL PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 1) No dura un mes � 2) No están las sesiones mínimas � 3) No cumple la frecuencia semanal � 4) No sigue el guión propuesto FALTAN:

3.1) Los objetivos generales � 3.2) Los objetivos de las cualidades a trabajar � 3.3) El calendario de planificación de 1 mes � 3.4) El calentamiento � 3.5) La parte calmante y de trabajo de flexibilidad �

5) En cada SESIÓN no concretas o no es correcto 4.1) El método de entrenamiento que usas � 4.2) Los ejercicios que haces � 4.3) La duración o repeticiones � 4.4) Las series � 4.5) El descanso � 4.6) La intensidad � 4.7) No coincide el sistema de entrenamiento con los ejercicios o con los objetivos �

6) No cumple con el tiempo de duración de la sesión � 7) No cumple PRINCIPIOS de ENTRENAMIENTO:

7.1) Continuidad � 7.2) Progresión � 7.3) Multilateralidad � 7.4) Individualización � 7.5) Transferencia � 7.6) Variación � OBSERVACIONES: COMPLÉTALO �

apuntes planificacin del entrenamineto libro digital

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