ar-m jasmin sambrano[1]

5/11/2018 Ar-m Jasmin Sambrano[1] - slidepdf.com

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Todos nacemos con un inmenso potencial de

inteligencia. Los especialistas de todas las

epocas se han dedicado a brindar estrate-

gias para desarrollarlo, pero hasta hace

muy poco s610 se habia logrado desplegar un

maximo dell 0% de esa capacidad.

Nuevos estudios de la neurociencia y de la psi-

cologia han logrado llevarnos mucho mas lejos. La

tecnologia del aprendizaje con sus resultados -el e

superaprendizaje- ha permitido que las personas

IIaprendan a aprender" con placer al mismo tiempo

que desarrollan habilidades antes insospechadas.

Elgran descubrimiento de estos tiempos de cambio

es que tenemos un supercerebro capaz deinnumerables hazanas cuando se le entrena en

forma adecuada. Va hay suficiente informaci6n

sobre la manera de ejercitarnos para que el cerebro

sea mas eficiente.

Este libro es un manual de usopara que todos

podamos desplegar capacidades, romper barreras

y ejercitar la mente como 10 que es: El prodigio

mas grande de la naturaleza.

Personas de todas las edades estan invitadas a

ejercitar su cerebro; el premio sera el despertar del

genio interior que mora en cada uno de nosotros.

~ A LF AD IL E D IC IO N E S

manual de uso

Jazm in Sambrano



Colecci6n dirigida por LEONARDO MILLA

Jazmin Sambrano

CERF JBRO :manual de usoI'cdiei6n: noviembre 1997

IIreimpresion: dieiembre 1997

2'reimpresi6n: mayo 1998

Cubierta: Denis Frank

© AlfadilEdiciones, 1997

ALFA Grupo Editorial

Apartado 50.304. Caracas 1050 / Venezuela

Telf.: [+58-2]7623036/ Fax [+58-2)7620210

E-mail: [email protected]

Los mejores ejercicios para desarrollar la inteligencia

ISBN: 980-354-049-1

Edici6n al cuidado de Bernardo Infante Daboin

Disefio interne y Autoedici6n: IMPRIMATUR, artes graficas

Tiraje: 1.000

Impreso en Venezuela

Prill ted ill VenezuelaALFADlL EDlClONES

mailto:[email protected]




Introducci6n

Desde los tiempos de Descartes, y con la venia de todos los

positivistas, apoyados por el mecanicismo newtoniano, el mundo

cientifico se.fue limpiando de lamagia y de lasupersticion. Duran-

te muchos afios, la explicacion de la realidad quedo reducida a la

resolucion de una ecuacion que englobara y solucionara lasucesion

encadenada de los hechos (cadena causa-efecto), para asi poder

predecir elfuncionamiento dela maquina mayor: eluniverso. Pero

esta vision se vio enturbiada y se sacudieron los cimientos de ese

mecanismo cuando Einstein cornenzo a descubrir el tiernpo rela-

t ivo, el espacio curvo; otros crearon la realidad virtual, y la ffsica

cuantica cornenzo a hablar de antimateria, de incertidumbre, de

agujeros negros, de particulas mas pequefias que el atorno, de

holokinesis, de supercuerdas y muchas cosas mas.

A mediados de este siglo, los descubrimientos en otras areas

de la ciencia han llegado a un punto en el que se confunden con la

ciencia-ficcion. La rea1idadmas apabullante ha sido el hallazgo de

laverdadera capacidad y potencialidad del ser humano y del organorector de toda su conducta: elcerebro.

En este momenta se divisa una convergencia entre la ciencia

y lareligion. Como dice Frit jof Capra, actualmente ellenguaje de

los cientificos occidentales de vanguardia se acerca mas al de los

misticos orientales, que al de los' cientificos ortodoxos.

E1area deride I11aSnotoriariierite se hari rriariifesiado las revo-

luciones y los cambios, ha sido la de la neurociencia; el potencial

9



del cerebro (humano y no humano) ha traspasado los limites

creibles por los investigadores; y las fronteras y los records varian

de un mornento a otro, trazandose a cada instante una nueva

dernarcacion que hace cadavez mas amplia lazona conocida, y mas

amplia aun, la zona por conocer. Los neurocientificos mas prorni-

nentes, como Pribram, Mac Lean, Gazzaniga, Sperry, etc., han

comenzado a citar a Buda, a Krishna, a Jesus, y los poetas han

comenzado a ser tornados en cuenta, como cultivadores de ese

anteriorrnente lado oscuro y maravilloso del cerebro: elhernisferio

derecho, duefio del conocimiento intuitive, el cual, con su logica

difusa ( fu zz y l og ic ), ha comenzado a ser objeto de estudio de la

cibernetica y de las teorias del aprendizaje.

El giro que actualmente han dado los hallazgos de la neuro-

ciencia, ha sido denominado el movimiento de lanueva conciencia

y ha puesto a los mfsticos en el laboratorio, haciendo que los

cientificos miren asombrados hacia el espacio interior, con deseos

de descifrar el misterio mas hermoso que nos rodea: la vida inte-

ligente.

Las travesuras de la ciencia han llegado muy lejos, sobre todo

en los avances de la neurociencia y en la teoria de la informacion.

Esto ha revolucionado los merodos de ensefianza y, por consi-

guiente, a la sociedad entera, provocando reacciones en cadena

(efecto tequila) en la medicina, en la psicologia y en la comunica-

cion, entre muchas otras disciplinas.

Las teorias sobre el origen y las caracteristicas de lainteligen-

cia se superponen, un huracan de conocimientos nos coloca en el

eje de la tormenta ciennfica, los paradigmas se interponen, se

trasponen, se transforman dfa a dfa. Una serie de practicas consi-

deradas hace una decada como «pensarniento magico», son las que

se han convertido en protagonistas del «nuevo aprendizaje», de«estados alterados de conciencia», de «energia curativa de las rna-

nos»; y de muchas otras opciones; estas, unidas ala ultracontern-

poraneidad del espacio cibernetico, la realidad virtual, la infosico-

logia y muchas disciplinas nuevas, ellas han demostrado poseer un

enfoque autentico y bastante comprobabilidad, todo fundamenta-

do en datos verificables, medibles y predecibles, como 10exige laciencia ortodoxa,

10

En esta era de la superinformacion, el conocimiento de avan-

zada ha logrado filtrarse, expandirse e influir sobre el ser humano

de practicamente todo elplaneta, provo cando tal vez una mutacion

biosiquica, producto de la interconexion de redes neurales en

sincronicidad con los paradigmas emergentes; y en convergencia

con las necesidades apremiantes de procesar, cada vez mas rapida-

mente, la informacion acumulada en los sistemas expertos.

La complejidad y diversidad de las capacidades humanas ha

llegado a tal punto, que Marilyn Ferguson plantea comparar nues-

tra concepcion de las mismas con el brillo del sol , contrapuesto a

un bombillo de cien vatios; y no se trata de injertos neuronales 0

bionicos, ni de inyecciones que manipulen cromosomas (todavfa),

ni de trasplantes de cerebro, sencil lamente se trata de la percata-

cion inefable de una realidad: tenemos un supercerebro. Siempre

10hemos tenido. Ese es el descubrimiento mas revolucionario.

Uno de los descubrimientos mas grandes de la psicologfa

actual, es laimportancia del pensamiento positive y elpcder de las

creencias. Disciplinas como la programaci6n neurolinglifs-

tica(PNL), 1asiconeuroinmunologia, y otras, han servido de mar-

cos para 1aap1icaci6n de estrategias dirigidas a reestructurar los

mecanismos cerebra1es ineficientes para convertirlos en mas efi-

cientes. De acuerdo con la modificaci6n de las creencias de una

persona, actualmente se pueden generar cambios de conducta

permanentes y positives para estimular el desarrollo psico16gico,

cognoscitivo y emocional.

Segun 10expuesto, creer se convierte en el primer requisito

para cambiar. El segundo consiste en utilizar 1a creatividad en

forma constructiva, con acciones concretas que se generan desde

adentro. Los mecanismos creativos del hemisferio derecho operan

a un nivel no consciente y se estimulan por medio de lasugesti6n,1ainsinuaci6n y 1afantasia. Por eso, es posible aprender mejor a

traves de cuentos, ejemplos e historias de lavida real. En fin, creer

es crear y percibir es aprehender la realidad con cada individuali-

dad, 0, 10que es 10mismo, percibir es crear el mundo exterior.

Este libro esta dividido en cuatro partes, la primera, consiste

en algunas consideraciones te6ricas acerca del tema. Luego ofrece-

mos ejercicios para estimular las diferentes regiones del cerebro, es

11



posible que seconsigan repeticiones en algunos de los temas; estanhechas adrede porque algunos de los aspectos mas importantes

para un adecuado rendimiento, son por ejernplo, larespiracion y la

relajaci6n. Por ello se daran diversos ejercicios para que se vaya

desarrollando la destreza de respirar con soltura y de relajarse 10

mas rapida y eficientemente posible.

Las estrategias, modelos y ejercicios, en general, tienen su

base en disciplinas tan variadas como la sugestologfa, la sofrologfa,laprogramaci6n neurolinguistica, el desarrollo de lainteligencia, la

psicologfa cognitiva, el superaprendizaje transpersonal, la didacti-

ca centrada en procesos, la teoria de las inteligencias multiples, la

sinectica, la ernotopedia, e1yoga, las artes marcia1es , 1arnusicote-

rapIa y otras.

Este no es un texto te6rico. Todo 10 re1acionado con ello,puede ser abordado consultando labibliograffa que se encuentra al

final. Desde el comienzo de los ejercicios, trataremos de ti l a los

1ectores , para estab1ecer una relaci6n de familiaridad como 1aque

se produce cuando se esta participando en un taller con e1instruc-

tor 0 facilitador presente, y con laposibilidad de hacerle preguntasy establecer una re1aci6n intima.

12

Primera parte:

Cerebra y mente

Los lfrnites entre 10psfquico y 10bio16gico son difusos, porno decir inexistentes. Esas conexiones estan absolutamente entre-

mezcladas. Lo que realmente ocurre es que 1adualidad cerebro-mente es s610una creaci6n del ser humano para poder justificar su

sentido de separatividad. En realidad, no hay diferencia entre

ciencia y poesia, el potencial humano es sicoespiritua1 y las meta-

foras son las mejores aliadas de los cientfficos para explicar los

fen6menos y procesos que suceden en los laboratorios.

El universo es inmenso. El ser humano es capaz de aprehen-

der esa inmensidad, y cuando esto ocurre, percibe una sensaci6n

interna de lainterconexion entre todas las cosas. Sesiente uno con

esa gran totalidad. Este proceso puede ser abordado por el arte,

mediante lainspiracion, pero actualmente, con los nuevos paradig-

mas ciennficos, tambien puede ser objero de estudio e investiga-

ci6n. Las nuevas metodologias son capaces de considerar la intui-cion, la solidaridad, 10 aparenternente oculto, y muchas otras

manifestaciones, como susceptibles de experimentaci6n bajo nue-

vos parametres, que le han dado a lanueva ciencia, una posibilidad

ilimitada para observar y verificar procesos que en otros tiernpos

eran considerados dentro del marco del pensamiento magico y

13



El cerebro humane es uno de los organismos mas sofisticados

que existe sobre la Tierra, es infinitamente superior a cualquier

computadora, por muy complicada que esta sea. Su peso varfa,

pero no es superior al kilo y medio, y su tamafio, mayor 0menor,

no significa superioridad inrelectual . Como sabemos, se compone

de dos hemisferios, uno izquierdo y otro derecho, los cuales estan

conectados entre sf por medio del cuerpo calloso. El cuerpo cal lo-

so es una potente red de fibras nerviosas que integra las actividades

de ambos hemisferios, los comunica y perrnite la transrnision

necesaria para la memoria y el aprendizaje.

Los dos hemisferios parecen estar organizados en forma si-

met rica. Ellado Izquierdo gobierna la parte derecha del cuerpo, y

ellado derecho gobierna la parte izquierda, pero tcdo no culmina

alli, pues ellos tambien estan estructurados asimetricarriente, y

cada uno cumple diferentes funciones .

Recientemente, se ha logrado profundizar en el funciona-

miento de los multiples cerebros, y la educacion se ha nutrido de

nuevas metodologfas que ayudan a potenciar al maximo las capa-

cidades, empleando todo el cerebro en forma coordinada y sincro-

nizada. Nuestra cultura ha tenido la tendencia generalizada hacia el

uso predominante de una parte del cerebro (la izquierda, racional,

analitica y crftica), en desmedro de ese lado derecho (oculto,

magico, imaginativo y creativo).

Ya se sabe que tenemos multiples maneras de procesar la

informacion proveniente del ambience, segiin la parte del cerebro

que tengamos mas desarrollada. Podemos ser analiticos, globales,

emotivos 0 rutinarios (segun el predominio del hemisferio iz-

quierdo, del derecho, del sistema limbico 0 del rep til respectiva-

mente)

Utilizamos una parte u otra de nuestro cerebro, segiin las

necesidades, segun la actividad que desempefiemos 0 segun el

estado de animo. Sin embargo, tenemos una predominancia de

uso, de acuerdo con el grado en que se mantenga activa una region

determinada del cerebro. Desde pequefios, los seres humanos son

adiestrados en el uso de su parte analitica y logica, pero en algunas

ocasiones, el nino se puede tornar rebelde, discolo, distraido 0

simplemente un «artista», marcando entonces la distancia entre las

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actitudes conformistas del logico y las «locuras» del nino «diferen-

te,» que todo 10 dibuja 0 que a todo Ie inventa un cuento.

Es posible desarrollar ellado derecho del cerebro. Sabemos

que la ciencia ha incorporado ya, dentro de su cuerpo de conoci-

mientos, los aspectos misticos e intuitivos, 1 0 intangible, 1 0 artfs-

rico. Ya no se puede decir que solo hay que estar preocupado por

la planificacion, la tecnologia y el poder. El genio se logra cuando

todo el cerebro trabaja conjuntamente para la consecucion de un

objetivo: la realizacion plena y la explotacion maxima de los recur-

so s personales, todo ello unido a sentimientos de solidaridad,

eficiencia y competencia. Los altos niveles de desernpefio de los

profesionales de esta nueva era se miden por la habilidad que

desarrollan para actuar con sinergia, evitando la entropia, el estres

y la competitividad,

El cerebro es la mente. La mente es el cerebro. Un espiritu

hahira en un cuerpo y le da vida, el uno no existe sin el otro. La

milenaria discusion sobre que fue primero es el producto de una

concepcion erronea del tiempo. La simultaneidad de algunos suce-

so s es ya un proceso comprobado por el fenorneno de la sincroni-

cidad.

Las casualidades ocurren cuando se aprende a utilizar toda la

energia de que disponemos, concentrandola en un objetivo, con

todo el cerebro, el resto del cuerpo y el espfritu en convergencia

vibratoria. Asi se aprende a desplegar las alas de la mente. La

tecnologia es uno de los mayores apoyos. Las practicas antiguas,

como el yoga, las artes marciales, etc., contribuyen tambien a

armonizar los potenciales de energia para dirigirlos hacia un obje-

tivo.

Hasta ahora el mundo habra estado dicotomizado, el tecnolo-

go no cree en la mistica y el mistico desprecia la tecnologia. E1

sabio de estos tiernpos es aquel que utiliza ambas tendencias y no

se deja manipular por ninguna.

En un mundo dividido, e l Hemisferio Occidental esta domi-

nado por 1a sed de poder, de analisis y de progreso; mientras que

e l Hemisferio Oriental es mas mistico, esta orientado hacia la

intUiti6n y tiene tina relacion animista' ton el mundo, Si hacernos

la analogia, podemos ver claramente que ese desarrollo responde al

15



Ii

predominio de una funci6n cerebral sobre la otra, Ninguno de los

dos es «el mejor», ambos se complementan y justamente en estos

tiernpos de integraci6n, algunos visionarios de las dos culturas han

ere ado estrategias para que el ser humano se convierta en un ente

multisensorial, plurivectorial y versati l , con un empleo casi total de

sus capacidades. Los mercdos de investigaci6n tarnbien han estado

dicotomizados, para unos consiste en arrancarle a la naturaleza

hasta los mas Intimos secretes, para otros, es buscar dentro de simismos la verdad absoluta, inmanente y eterna.

Los nuevos paradigmas plantean la union de la l6gica con la

intuicion, el abrazo de la analogia con la raz6n, originando asi una

nueva modalidad de investigaci6n cientif ica que considere alhom-

bre como 10 que es: un ser capaz de llegar hasta el fondo de su

propia conciencia y encontrar alli los secretos mas rec6nditos de

la naturaleza, al mismo tiempo que aprende a manejar las mas

sofisticadas maquinarias que la tecnologia le ofrece para encontrar

la conjunci6n y lograr la autorrealizaci6n, utilizando plenamente

todo su potencial, capaz de ser contemplative y al mismo tiernpo

agente activo de su propia transformaci6n, responsable, tanto de

su entorno como de su propia existencia.

Ha llegado el momenta de consultar a los poetas y no a los

politicos (los politicos no han acertado hasta ahora) sobre la

manera de construir un mundo mejor. Las voces del silencio se

alzan para dar su opinion, Las minorias etnicas de todos los con-

tinentes dan a conocer su sabiduria.

El pensamiento occidental reconoce sus errores y esa grande-

za lleva en su coraz6n la semilla de la transformaci6n: Es posible

vivir en paz, los animales son parte de nuestra hermandad, es

probable que haya seres inteligentes en otras galaxias. La energia

del ser humano transformado se esparce como una ola y contagia

a los ignorantes. Por fin ha ocurrido la mutacion neurobio16gica:

nos percatamos de nuestra naturaleza radiante y comenzamos a

conocernos.

La inteligencia empieza a desarrollarse. El cerebro esta cum-

pliendo su funci6n: ha dejado de ser maquina y se ha convertido en

mente auto transformante, autornotivadora autotranscendente.

COMO UTILIZAR LOS E]ERCICIOS DE ESTE LIBRO

A continuacion ofrecemos un manual de uso practice del

cerebro, es el camino hacia el superaprendizaje, es una via de acceso

ala autorrealizaci6n. Se trata de llegar a los lugares mas ocultos de

nuestro ser y lograr un desarrollo pleno de las capacidades poten-

ciales que poseemos. Realmente, el mas grande descubrimiento de

esta epoca es la inmensa cantidad de habilidades que podemos

desplegar cuando aprendemos a utilizar en forma efectiva nuestro

cerebro. Nacemos con una gran capacidad, pero en el camino 10

vamos olvidando. Hace falta que recordemos todas las maravillas

que realizamos cuando eramos nifios.

El camino del superaprendizaje es hermoso y placentero. Vol-

ver a ser nino es conectarse con 10 mas puro que poseemos, es

recuperar lainocencia de captar el presente profundo de laenergia,

util izarla en forma eficaz, creativa y transformadora.

Aprender es cambiar, crear, recrear, reconocer la sabidurfa

interna y ponerla al servicio de nosotros mismos. Como dice Lao

Tse, el tao es el camino, la via, es el fin y el principio, y sin embargo

no tiene ni fin ni principio. Por es o te invitarnos a transitar el

sendero del exito con estrategias sencillas, practices y de rapida

comprobaci6n.

Comienza a realizar los ejercicios de cada una de las partes,

independientemente del orden en que aparezcan en ellibro, iden-

tifica tus necesidades y busca los aspectos que mas desees reforzar.

Cuando tus destrezas te sugieran que has adquirido maestria en un

area especffica, inventa ejercicios y comienza a escribir tu propio

libro, compartelos con otras personas y veras como tus habilidades

se multiplican.

Es importante que realices primero aquellos ejercicios que te

parezcan mas faciles, para luego ir aumentando el nivel de dificul-

tad, 10cual de ningun modo indica tu nivel de inteligencia, sino la

capacidad que vas desarrollando a medida que los realizas.

T6malo con calma y practica uno por dfa, por ejemplo. En

poco tiempo ernpezaras a ver los resultados. Una de las casas mas

importances de todo este trabajo es que se desarrolla la capacidad

16 17



para cornpartir, la habilidad para solidarizarse y lanecesidad de ser

competente mas que competitivo.

Bienvenidos al mundo de la nueva era del aprendizaje, en la

que cada estudiante elabora su programa, se interesa por su inte-

ligencia y ejerce su libertad con responsabilidad.

Segunda parte:El cerebra se ejercitacomo un musculo

AqltlHque conoce a los demds es lin erudite

Aquel que seconoce a s f mismo esun sab io

Aquel qlle conquista ,I los demds tiene musculos [uertes

AqHel qHese conquista a sf mlsrno, espoderoso

Lao Tse. Tao Te Ching

Somos una unidad, no hay tal separaci6n entre cuerpo y

mente, esto 1 0 vemos claro y 1 0 sentimos cuando nos duele la

cabeza. .. Si en este momento no nos sentimos mal, no tomamos

conciencia de nuestro cuerpo, pero, en cuanto tenemos, por ejern-

plo, una piedra en el zapato, nos volvemos irritables, si estamostristes, tambien el cuerpo sufre ... En fin, si en el cuerpo algo nos

perturba, no nos sentimos bien psico16gicamente y viceversa.

El cerebro es el 6rgano rector de nuestro ser, cuando apren-

demos acerca de el, estamos develando los secretos de lanaturale-

za. Estos afios han sido llamados los afios del cerebro, porque en

ellos se han descubierto acerca de el, mas cosas que las que se

habian encontrado en los ultimos dos mil afios de nuestra civiliza-

ci6n. Ya sabemos que nuestro cerebro es como una computadora

y que se puede programar, sin embargo, el cerebro de cualquier

persona es superior a diez mil computadoras juntas.

Tenemos inmensas posibilidades de desernpefio intelectual, ypodemos lograr maravillas cuando aprendemos a utilizar elcerebro

y a conocer, tanto el modo de usa, como su funcionamiento.

La base de un cerebro sana es una adecuada respiraci6n, ya

que el se nutre del oxigeno que se procesa en nuestro aparato

respiratorio. Tarnbien influye en ello, la alimentacion sana y balan-

ceada. Estes dos procesos consti tuyen la base que hafa de.splegaf

todas las capacidades.

18 19



E]ERCICIOS DE RESPIRACI6N

1. Come sano, fresco, moderadamente, no te intoxiques con refrescos,enlatados, alcohol 0 comidas demasiado elaboradas que s610atascan

tu sistema diqestivo, te dan mas hambre, te nutren menos y te

predisponen a enfermedades porque tu cuerpo se «cansa» de tantas

toxinas.

2. Come muchas frutas, sobre todo por la manana, y siempre con elest6mago vaclo, elias te ayudaran a limpiar el cuerpo y a desatascar el

sistema dlqestivo

3. Evita colorantes, qulrnicos y sabores artificiales; lee las etiquetas

y no consumas alimentos que contengan nitritos 0 glutamatos

4. Prescinde del azucar blanca, usa papel6n, azucar morena 0 miel

5. Evita frituras, harinas blancas, grasas refinadas, carnes rojas y

carnes excesivamente procesadas

6. Desintoxicate con fibras, tales como, arroz integral, salvado, granos

en general, pan integral, vegetales crudos, jugos naturales, nueces,

avellanas, ajonjolf, man!

7. Utiliza tu creatividad y prepara platos ex6ticos y originales para que

sepas 10que comes, pues 10que comes, es 10que eres

8. BUEN PROVECHO

RECOMENDACIONES PARA ALIMENT ARSE ME]OR

Comenzamos dividiendo la respiraci6n en cuatro partes: La

primera para inhalar, la segunda para retener el aire, la tercera para

exhalar, y la cuarta una pausa. Suavemente realiza este ejercicio:

INHALA Y CUENTA CUATRO TlEMPOS

RETEN EL AIRE Y CUENTA CUATRO TIEMPOS

EXHALA EL AIRE CONTANDO CUATRO TIEMPOS

ESPERA PARA RECOMENZAR A INHALAR

Realiza este ejercicio unas cinco veces, para que se armonice

la entrada de oxigeno en todo el cuerpo, se regularicen los latidos

del coraz6n, y se estabilicen los niveles electr ic os del cerebro.

Aprender a alimentarse no significa contar millones y mille-

nes de calorias, ni saber cuantos gramos de vitaminas posee algun

alimento: Es sencillo, come en forma balanceada, nunca mucho de

una sola cosa 0nada de otra. Los alimentos naturales y frescos son

mejores que los procesados. Los vegetales crudos tienen mas

nutrientes. Come frutas, legumbres, carnes rojas y blancas de

buena calidad, miel, melaza, vegetales verdes, granos y , en general,

evita los colorantes artificiales y los sabores extremes (picantes,

amargos, dulces).

ONDAS CEREBRALES

El cerebro tiene una incesante actividad electrica y quimica,

un cientifico llamado Hans Berger, en 1929 midi6 esa actividad

con un aparato que el mismo invent6, y al que llam6 electroence-

fa16grafo. Este aparato amplifica enormemente la frecuencia de

esta actividad y capta las ondas cerebrales, a las cuales les dio

nombre de letras griegas. Existen entonces, ondas beta, alfa, theta

y delta, de acuerdo a su frecuencia que se mide a raz6n de ciclos por

segundo.

2120



. . . .

1

,."I

u:

ONDAS CEREBRALES

NOMBRE FRECUENCIA CARACTERisTICAS

DELTA 0,5 a 4 c.p.s. Sueno profundo

THETA 5 a 7 c.p.s. Suefio crepuscular intermedio

suerio y vigilia

ALFA 8 a 14 c.p.s. Alerta relajada. Estados detranquilidad

BETA 15a 22 c.p.s. Alerta, concentracion, En un

trabajo exigente ansiedad 0

presion

BETA alta 23 a 35 c.p.s. Crisis de ansiedad, de

agresividad

c.p.s. = ciclos por segundo.

':.Sambrano, J azmfn: Superaprendizaje total, Editorial Gri jalbo, 1994, p. 70.

Los cientificos actuales han encontrado la relaci6n entre la

producci6n de ondas alfa y el aprendizaje acelerado 0 superapren-

dizaje. Las ondas alfa se producen cuando estamos tranquilos,

relajados y placidos, Los nines las estan produciendo constante-

mente, a ello se debe la gran capacidad de aprendizaje que poseen.

El estres nos hace perder esa capacidad de producir ondas alfa,

sin embargo, un adulto se puede entrenar para estar tranquilo,

sereno y relajado, preparado para aprender con placer

Comienzaahora por respirar profundo, relaja tu cuerpo

mientras lees, siente esa comcdidad agradable del que esta tranqui-

10 y sereno. Ya tienes mas lucidez y mas energfa, estas receptivepara 10 que vas a aprender. En este momento, tu cerebro esta

produciendo ondas alfa, (10 sientes? Si cierras los ojos sera mas

facil, pues ello cone eta tu cerebro en la onda de la relajacion,

EL CEREBRO TRIUNO

Ya sabemos que tenemos mas de un cerebro. Desde hace unos

anos, ciennficos como Mac Lean y Papez 10descubrieron, nuestro

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cerebra es mas bien tres en uno. En la base, tenemos un cerebro

primitive que rige todas las funciones instintivas, tales como el

hambre, la sed, el suefio, el sexo y las conductas autornaticas y

rutinarias. Su actuacion es involuntaria e inconsciente, cumple sus

funciones sin intervencion del pensamiento, A esta estructura se le

denomin6 cerebro rep til.

Por encima de este, se encuentra un cerebro mas nuevo, que

rige todas las emociones, las respuestas metabolicas y los senti-mientos. Como vemos, este es mas consciente que el anterior, y es

llamado sistema lfrnbico, yes el que determina nuestras preferen-

cias y el que como un nino, desea, juguetea, se enoja, en fin, el es

esa energfa que nos mueve, ese motor que nos da fuerza y potencia,

motivaci6n , tristeza, depresi6n y culpa.

Mas arriba de ese cerebro limbico y animado se encuentran

los tan famosos hemisferios: el izquierdo y el derecho, tarnbien

llamados neocorteza. Cada hemisferio cumple diferentes funcio-

nes dentro del desempefio intelectual, pero la funci6n de ambos es

pensar, uno con palabras y el otro con imageries sensoriales. E1

izquierdo rige ellado derecho del cuerpo y se ha dernostrado quees predominantemente hablador, l6gico, maternatico, analizador,

rnientras que el derecho es creative, intuitive, artistico, sintetiza-

dor. Nuestra cultura esta volcada tan solo a estimular una pequena

parte del cerebro: el hemisferio izquierdo, que nos hace querer ser

a1guien, progresar , ser material istas, cornpetit ivos, desest imando

la creatividad, 1a magia, el deseo de ser artistas.

En realidad, poseemos cuatro maneras de percibir y de apren-

der, los cuatro cerebros, cada uno con un papel diferente, acnian

con una asombrosa integraci6n funcional, pues la separaci6n solo

es producto del analisis cientifico que efectuamos para lograr una

mejor comprension,Tenemos que aprender a aprender con todo el cerebro, esto

quiere decir, que las cosas que tenemos que aprender debemos

sentirlas como una necesidad fisio16gica, quererlas y al mismo

tiempo, entenderlas. Despues de entenderlas, podemos crear con

ellas, para utilizar todo el cerebro en el aprendizaje y en verdad,

""aprender con los cuatro cerebros, empleandolos a plenitud .\

Existe una disciplina importante por sus resultados en el

campo de la educaci6n y la psicoterapia , ella es la programaci6n

23



neurolingi.ifst ica (PNL) que consiste en la uti lizaci6n dellenguaje

para programar con eficiencia la actividad del cerebro.

Los expenos en PNL son capaces de hacernos cambiar con-

ductas a una velocidad que no estabamos acostumbrados. Aplicada

al aprendizaje es una herramienta que ayuda a programar a los

estudiantes para obtener exito y lograr rendimientos academicos

asombrosos

Cada persona tiene un modelo del mundo, el cual se ha

formado gracias a las experiencias vividas a 10 largo de su existen-

cia. Por eso, cada uno aborda los hechos en forma diferente y sus

vivencias se manifiestan cuando se trata de comunicar la experien-

cia interior. Cada uno tiene una manera (mica, peculiar de percibir

el mundo, y por eso se puede aprender a programar, p1anificar y

lograr exito, adiestrandose en e1 arte de comunicarse consigo

mismo para obtener los beneficios que se deseen

Todos los seres tienen derecho a ser los protagonistas de su

propia existencia, con la PNL, se aprende a anticipar el exito,

primero sonandolo, luego elaborando un plan y f inalmente po-

niendolo en practica. Tecnicas de relajaci6n, puesta en alfa conadecuada respiraci6n, visualizaci6n nitida de las rnetas, y mucha

esperanza, son las bases de todo el trabajo.

Entonces, ia poner en marcha el musculo mental, a ejercitarlo

con el mas hermoso depone: el desarrollo pleno!

EVALUACI6N DE NUESTRO usa DEL CEREBRO

COMENCEMOS POR EVALUAR NUESTRAS ACTUACIONES,RESPONDIENDO A ESTAS PREGUNTAS:

. (_Cuel fue la ult ima cosa que aprendiste?

. i . , Cual fue el ult imo libro que lefste?

. i . , Cuel es el ult imo desaffo que Ie has planteado a tu mente?

. i . , Con que estes nutriendo tu cerebro?

. i . , Cuet es la calidad de tu alimentaci6n?

. i . ,Cue! fue la ult ima idea bri llante que se te ocurri6?

. i . , Cual fue el ultimo problema que resolviste?

. i.,Haces ejercicios ffsicos?

24

Tu sabes bien 10 que debes hacer en relaci6n con el cuestio-

nario anterior. Nose trata de 10 que debes hacer, sino de 10 que

realmente haces, por eso, contesta las preguntas con sinceridad,

ellas son para tu provecho, y si yes que no Ie estas dando a tu

inteligencia 10 que se merece, empieza ahora. Haz una lista de 10

que necesitas cambiar y elabora un plan estrategico para cump1irlo

10 mas pronto posible.

Para ejercitar la mente se necesita creer en la inmensa capaci-dad que tenemos, confiar en la certeza de nuestras posibilidades y

estar seguros del gran caudal de energfa y fuerza que tiene la

corriente mental y que s6lo requiere un poco de atenci6n.

Si crees que eres capaz, 10 eres; si crees que no eres capaz,

tambien tienes raz6n; 10 que pienses, eso sera. Tu estado mental

depende de tu creencia. Por eso, 10 primero que vamos a hacer es

sentimos c~paces de realizar acciones creativas y, luego, persistir

en esas acetones.

Este ejercicio te puede ayudar ...

- - - - - - - - - -ecuerda que tu cuerpo y tu mente siempre estan contigo. Tomar

conciencia de ellos, es estar vivo en vida...

Mientras lees este parrafo, haz unos ejercicios de respiraci6n ...

Estudia tu cuerpo.

Ubfcate en el espacio ...

Percibe la expresi6n de tu rostro... Siente los dedos de las manos...

descubre la mandfbula ..., los hombros ..., siente el pecho ... el

est6mago ... la espalda ... las piernas, los pies...

(_C6moes tu posici6n?

(_Te sientes encorvado, engarrotado?

Ffjate por d6nde anda tu mente... (_En que piensas?

Torna conciencia de todo el cuerpo y haz caso de las sensaciones queprovienen de el...

Afloja toda la tensi6n ...

Respira profundamente varias veces y vuelve a tomar conciencia de tu

mente y de tu cuerpo...

(_C6mote sientes? (_Sientesmas tranquilidad?

25



COMO POTENCIAR LAS CAPACIDADES CEREBRALES

Profundizando en este ejerc ic io puedes probar can otros abjelos a tarnblen con

personas a siluaciones

UN EJERCICIO DE FUERZA MENTAL

Existen muchas maneras de ejercitar el rnusculo mental. Hay

ejercicios para toda clase de funciones y pensamientos. Puedes

estimular e l pensamiento verbal, el metaf6rico, el analitico, el

sinretico, el logico, el visual, etc.

Nuestras representaciones internas estan basadas en las expe-

riencias que provienen del medio externo. Ellas estan unidas a las

vivencias, los sentimientos y la capacidad de procesar de los 6rga-

nos de los sentidos, conforman nuestra experiencia global que

luego se traduce en conductas explicitas.

En el gimnasio mental es necesario dar flexibilidad a todos los

musculos mentales, otorgandoles los elementos que necesitan para

satisfacer sus necesidades y aumentar la capacidad de respuesta.

Tu mente tiene muchas cualidades, y cuatro de ellas son

fundamentales para un buen funcionamiento:

1. Fuerza.

2. Flexibilidad.3. Resistencia.

4. Coordinaci6n.

La fuerza mental se ejercita y se estimula cuando nos concen-

tramos, cuando necesitamos tomar decisiones 0 resolver proble-

mas complejos. La fuerza mental es la capacidad que tenemos para

concentrarnos con la energfa puesta en un objetivo, en un deter-

minado limite de tiernpo.

Vamos a dar un paseo mental :

Piensa que tienes una mandarina a temperatura ambiente

Imagina como se siente al tacto, cual es su olor, cual es su textura

Por unos segundos, intenta visualizar la imagen 10mas ciaramente

posible, piensa que la estas pelando, que separas los gajos, uno por

uno, y les das un mordiscoExamina cuidadosamente un trozo, prequntate que aspecto tendria la

fruta si pudieras ampl iarla, ya es el doble mas grande, cien veces mas

grande, mil veces mas grande.

iUn mil len de veces mas grande!

Por un rato, intenta recordar todo 10que sabes acerca de las

mandarinas.

Piensa en su saber, disfrutalo unos segundos, ~es dulce?, 0 ~es

aclda>, ~c6mo 10sientes en la boca?

A~ora estas haciendo jugo. Imaginate mientras 10haces, ~cuantas

vanedades de mandarinas hay? ~C6mo prepararias una mermelada?,

~c6mo seran las mandarinas en el futuro? Dentro de cien, de mi l, de

diez mil alios ...Cuenta una historia con una mandarina de protagonista ... Cada vez

surgen mas y mas ideas acerca de esas frutas. Se ha despertado tu

creatividad, tu rnusculo mental se esta moviendo y f1uyeen tu cerebro

una cantidad mayor de conexiones.

. La flexibilidad se manifiesta cuando alguna situacion nos

exige ser creativos, originales, innovadores. Tambien se manifiesta

cuando po.d~~os establec.er combinaciones nuevas, explorar di-

versas posibilidades, en fm, se trata del pensamiento holistico

~~~~. '

27

26



UN EJERCICIO

Por unos momentos, deja que tu pensamiento critico se manifieste,

utiliza tu 16gicapara juzgar un hecho concreto ....

Respira profundamente varias veces ...

l-ya? Bien.

Ahora deja libre a tu mente para que se conecte con todas las

direcciones.

Respira profundamente de nuevo...

Piensa en todos los arboles que conozcas ...

Busca todos los sin6nimos que consigas para la palabra felicidad ..

Imagina un rico manjar ...Saborealo .. Disfrutalo

La resistencia se pone en evidencia cuando necesitamos sos-

tener la energfa mental durante periodos prolangados, es la capa-

cidad de perseverar y de persistir en una meta.

UN EJERCICIO

Relaja tu cuerpo

concentra tu mente en la imagen de una rosa,

esfuerzate por verla nitida.

Percibe su olor...

S610existe la rosa en tu universe mental.

Saborea un petalo...

Ella invade tu campo perceptive, dejala actuar

No pierdas la concentraci6n en la rosa.

Percibe su color ...

En el mundo s610eso existe. Logra tu objet ivo.

Siente el sonido de sus petalos,

Tiene una gota de rocio.

Abs6rbela con tu boca mental.

Durante quince minuto, aleja cualquier pensamiento extrano

28

La coordinaci6n es necesaria cuando se requiere de precision,

eficiencia y exactitud, Es lacapacidad de dirigir la orquesta mental

y manejar los diferenres instrumeritos con equilibrio y precision.

UN EJERCICIO

Clasifica las cosas que tienes a tu alrededor,

cuentalas,

Por ejemplo, cuantos cuadros hay, cuantos arboles, cuantas flores,

cuantos animales, cuantos autom6viles, cuantas personas, cuantas

nubes,

cuantos dedos tienen todas las personas que estas viendo ahora.

Clasifica todo 10que yes ahora.

Codiffcalo, asignale un nurnero a todo 10que ves. Clasifica. Clasifica.

Clasifica formas, colores, texturas, formas,

categoriza las casas de acuerdo con un criterio,

que esta a la izquierda, que a la derecha,

que arriba, que cosas estan abajo,

adentro, afuera...

Todo ella manteniendo una concentraci6n relajada al mismo tiempo.

Cuando termines el ejercicio, respira.

Siente la eficiencia de tu capacidad. Distrutsla.

Felicidades, has logrado coordinar tus funciones cerebrales.

Busca estas cuatro cualidades en tu mente. Ejercftalas. Ellas

hacen que tu cerebra y tu psique se mantengan en forma. Estas

cuatro cualidades requieren estiramiento, aflojamiento y movi-miento en distintas direcciones, realizando todos los movimientos

mentales para que tu mente se encuentre en excelente estado

LA MEMORIA

Es la capacidad para recordar, esun proceso cerebral en el quemuchas celuGs estan involucradas. Actualmente se ha investigado

29



mucho al respecto y hay nuevas tecnicas para incrementar la capa-

cidad de retener de informacion, Vamos a trabajar para aumentar

esa capacidad y desarrollar una habilidad que nos da conocimien-

tos y seguridad.

Existen varios tipos de memoria. Por ejernplo, la memoria a

corto plazo es la que nos hace retener por poco tiernpo algun

concepto 0 hecho que luego, si no se usa, 0 no nos interesa,simplemente, se olvida. La memoria a largo plazo es aquella que en

el tiempo nos demuestra que hemos retenido 10 aprendido.

La percepcion de informaciones y su grabaci6n en la memoria

ocurre en cuatro etapas: La primera es la recepci6n de la inforrna-

cion, la segunda, la recepcion en la memoria a corto plazo, la

tercera, la filtraci6n y traspaso a la memoria a largo plaza, y la

cuarta, la grabaci6n en la memoria a largo plazo.

Ocurre un proceso bioqufmico cerebral en la estructura de la

memorizaci6n, pues los contenidos requieren ser elaborados y

transformados para que queden firmemente retenidos.

La capacidad para memorizar es practicamente infinita. Sinembargo, si no se usa 10 aprendido, se puede olvidar. Es un mito

creer que la edad disrninuye la memoria; por el contrario, si utili-

zamos e1 cerebra como si fuera un musculo, ejercitandolo con

nuevos y enriquecedores conocimientos hasta muy avanzada edad,

tendremos una memoria eficiente por largo tiempo, Sabemos que

el olvido es aveces necesario, porque nos alivia de muchas preocu-

paciones superfluas. .

La memoria se puede ejercitar, no hay edad para comenzar,

pues la ciencia se ha encargado de demostrar que es falso e1 refran

«lora viejo no aprende a hablar». Es verdad que los nifios aprenden

mas rapido.iCLARO!,

ellos tienen un cerebro nuevo, fresco,recien venido al mundo, sin embargo, los adultos, con un cerebro

experimentado, entrenado, educado, pueden aprender selectiva-

mente; es decir, grab an s610 10 que les interesa y recuerdan s610 10

que van a utilizar, Como vemos, cada estilo tiene sus veritajas, los

nifios aprenden TODO y los adultos estan preparados para e1egir

10 desean recordar.

E]ERCICIO

Para ejercitar 1amemoria tenemos que estar bien alimentados,

luego tenemos que respirar adecuadamente, y despues, puedes

seguir estas recomendaciones:

. Estar motivado, 0sea, tener una raz6n por la cual recordar.

. Reforzar, utilizando metodos y tecnlcas.

. Programar: Elaborar un plan de aprendizaje y de memorizaci6n

organizado y estructurado.

. Abreviar: Buscar reglas rnnernotecnicas para concentrar la informaci6n

en pequerios «paquetes» que sean de facil evocaci6n.

. lIustrar: Buscar superslmbolos mentales que condensen la informaci6n

que se desea frjar. Con la imaginaci6n todo es posible.

. Repetir: evocar los conocimientos, revisarlos con regularidad.

. Apl icar: emplear en la vida cot idiana los conceptos que se han

memorizado, someterlos a discusi6n, poner ejemplos relacionados con

10aprendido, uti lizarlos cada vez que se pueda.

3031



PEQUENAS RECOMENDACIONES PARA RECORDAR MEJOR

1. Asocia los hechos nuevos con hechos ya conocidos, por ejemplo, si

quieres recordar el nombre de alguien que se llama Carolina, asocialo

con «de Monaco».

2. Asocia los hechos nuevos con cosas insolltas, descabelladas 0

ridfculas. Ejemplo: Tenemos que aprender las palabras: Elefante, arbol,

botella, bicicieta, nino, libro. Imaginemos un elefante montado sobre unarbol, tornandose una botella de refresco, que mira hacia un arbol

donde esta recostada una bicicieta, sobre la que esta un nino que 1 0

saluda con un libro en sus manos.

3. Elimina el habito de fumar, disminuye la ingesta de alcohol,

y en general, elimina todo tipo de drogas.

4. Asocia la mernorizacion con la resplracion. Ejemplo, si quieres

aprender un nombre, dlreccion, 0 telefono, 0 algo corto como formulas,

refranes, etc., pide que te repitan la informacion. Cuando la persona te

la repita, respira y trata de estar en la fase de retener cuando 1 0 haga,

rapidarnente exhalas, y luego 1 0 puedes repetir 0 verlo en tu pantalla

mental como un hermoso aviso luminoso. Este rnetodo no falla, es la

base de la supermemoria, te puede servir mucho para aprender elvocabulario de un nuevo idioma. Si te propones aprender solamente

diez palabras diarias de un idioma nuevo, al cabo de un mes tendras

t rescientas, y como eres muy constante, al cabo de un ario tendras un

vocabulario completo. No me creas; prueba y despues hablaremos.

5. Si los contenidos que estas asimilando son largos, imaginalos en

actividad, por ejemplo, si se trata de la asignatura historia y debes

recordar hechos, fechas, nombres de personas y de lugares, pon a los

personajes a conversar entre ellos, dejalos interaduar con mucha

energia, siente el polvo que surge del andar de los caballos, la brisa

caliente, observa el paisaje, percibe los olores y sabores, ubicalos en el

t iempo como si tuv ieras la posibil idad de viajar a traves de el. Si se trata

de matematicas, da vida a los nurneros, ponlos a danzar y a moverse

para que ellos mismos hagan el procedimiento y resuelvan el problema,y lentamente se vayan ubicando en la linea del resultado correcto.

6. Emplea tu imaginaci6n para memorizar, despues veras que un

examen es una maravil losa aventura en la que batallas, lugares, fechas

y numeros acuden a tu mente, cada vez mas agi l y mas lucida.

7. Utiliza las tecnicas tradicionales que encuentras en libros conocidos,

siempre y cuando Ie pongas lrnaqinacion y creatividad, construyendo

mundos nuevos y agradables con tu rica fantasia.

32

LA ATENCI6N Y LA CONCENTRACI6N

.Atenci6n y cor:c~ntraci6n son dos ~unciones mentales que

van Juntas. Son condiciones que nos perrruten enfocar y sintoriizar

el mundo exterior con el mundo interior, son las facultades que

nos ayudan a pensar y razonar con claridad, que nos perrniteri

conducir un auto en un transite infernal, que nos facilitan calcular

nuestro presupuesto, resolver un problema de matematicas, 0 que

nos facilitan aprender a andar en bicicleta. Gracias a la atenci6n,podemos distinguir entre el canto de los pajaros y el tronar de los

aviones, y si nos concentramos, podemos percibir olores, sonidos,

texturas y muchas cosas del medio exterior.

Intenta en este momento concentrarte en una sola cosa,

en 1 0 que estas haciendo ahora, en cada palabra de esta paqlna,

toma conciencia de tus pensamientos,

wor d6nde anda tu mente ahora?

No sstas haciendo nada incorredo, solamente atiende a tu atencion,si tu mente divaga,

no te preocupes, es normal al principio,

poco a poco se va discipl inando,

toma unsolo asunto por vez y asignale toda tu energia

y toda tu atenci6n.

Ahora. GQueasunto es?

GEs algo que te preocupa?

GOes algo que te gusta?

Piensa en los detalles

de 1 0 que estas atendiendo;

por un momenta fijate

en algo que no habias notado antes,

concentrate en eso con todas tus fuerzas, con todo tu cuerpo

y con toda tu mente,

detaila cuidadosamente

todo 1 0 que estas atendiendo ahora.

33



Despues de haber realizado este ejercicio, s610 tu vas a selec-

cionar las cosas en las que te vas a concentrar, si algo te distrae,

simplernente t6malo como parte de la experiencia y sigue aten-

diendo a tu objetivo, Tu eres el unico duerio de tus intereses y solo

te concentras en 1 0 que necesitas en un memento dererrninado.

Algunos cientfficos afirman que nuestra atenci6n es funda-

mentalmente vagabunda, y si no hacemos algo por fijarla, pasare-

mos mucho tiernpo divagando, por eso, vamos a hacer un ejerciciode dos rninutos, que se puede repetir cada vez que 10 consideres

converuente.

E]ERCICIOS

Coloca un reloj con segundero frente a un televisor encendido, no

permitas que el sonido 0 las lrnaqenes del televisor te distraigan,

observa cuidadosamente el segundero.

Ahora, divide tu atenci6n entre el segundero y tus pies, observalos con

detenimiento, sin perder de vista el reloj.

Luego, dedica la mitad de tu concentraci6n a una serie de nurneros, por

ejemplo, repite mentalmente: 2, 4, 6, 8, 10, 12, etc., y recuerda el

segundero. Si se te atraviesa alguna idea peregrina y pierdes el hilo de

la cuenta numerica, comienza de nuevo y hazlo durante dos minutos 0

mas.

Pronto vas a descubrir cuan fragi! es la atenci6n y cuan facil es

desconcentrarse y descentrarse.

Otro dla repite el ejercicio desde el comienzo, de la manera siguiente:

con el televisor encendido, mirando el segundero, contando de dos en

dos, y recitando alguna canci6n sencilla sin perder el curso de 1 0 que

estas haciendo; y si ocurre asl , vuelve a enfocar, hasta que puedas contodo, te convert iras en un ser superatento y superconsciente.

Cuando hablamos de atencion y concentracion, tenemos que

nombrar tarnbien la relajacion, Esta es la base fisiol6giea de la

eoneentraei6n; con una adeeuada relajaei6n, eliminando tensiones

aecesorias se puede lograr la mejor eoneentraei6n , 10eual haee que

la mente se disponga con eficiencia haeia ellogro de sus objetivos,

34

Cuando puedas, observa a alguien que realiza algo con eviden-

te maestria, puede ser un director de orquesta 0 un virtuoso 0 un

cirujano en plena acci6n. ElIos, con el minimo esfuerzo, obtienen

el maximo rendimiento. (Por que? Porque utilizan toda su energia

en las aeeiones que estrin ejecutando

Fijate en alguien inquieto, nervioso, tenso, ansioso. Esa per-

sona dispersa su energia y su atenci6n; y por 1 0 tanto, no evidenciaefieieneia ni eompeteneia.



VAMOS A HACER UN PEQUENO EJERCICIO DECONCENTRACI6N:

Toma conciencia de tu cuerpo..., de tu mente... ,

del lugar que ocupas en el espacio ...

Cual es tu posici6n: Gsentada?, Gparada?, Lacostada?

Permanece asl como estas... apoya los pies en el piso... endereza tu

espalda ...

con la columna recta siente soltura ... concentraci6n ... atenci6n plena...

busca tu propia postura fisica para la concentraci6n .

Elige un tema para pensar... analizalo ... describelo .

concentrate s610en ese tema,

y si te desvias, concientiza tu cuerpo de nuevo, ese es tu centro. ..

veras como la mente se encauza rapldarnente...

Practica este ejercicio varias veces,

poco a poco iras recobrando lucidez, atenci6n,

volveras a tu centro, te concentraras

y sentiras la maravillosa percepci6n de la atenci6n total.

Uno de los ingrediemes principales de la concentraci6n es la

motivacion, es decir, tener algo que nos interese, que nos mueva.

Lamotivaci6n es lamisteriosa energfa que nos lleva a hacer cosas,

que nos permice lograr objetivos. Los imereses que primero fue-

ron curiosidades son los descubrimiemos que estan moviendo al

mundo. Para atender, esmenester estar interesado, motivado y con

el espiritu dispuesto a desafiar las metas mas elevadas.

Para alcanzar las metas mas elevadas es necesario comenzar

por las mas pequefias, asi que vamos a realizar este sencillo ejer-

CICIO:

36

ESCOGE UN OBJETO QUE TENGAS CERCA

Observalo, detallalo, t6calo, huelelo,

c6mo es su textura, es frio, caliente, rugoso, blando, duro.

Para que sirve, de qulen es, quien 10usa,

que otra ut ilidad tu le darlas , c6mo serla el mundo sin ese objeto. ..

C6mo seria el mundo si ese objeto fuera mas grande,

o mas pequerio ...

Piensa en cinco razones por las cuales tu necesitas ese objeto,

y si no 10tuvieras, que objeto 10puede sustituir.

Comparalo con otros objetos, a que se parece, a quien te recuerda,

c6mo 10veda un nino de cuatro aries,

con que idioma tiene relaci6n,

con que pais...

Gque hace el objeto ali i? .. Lc6mo se veda en otro lugar?. ..

La quien se 10regalarias?

LPor cuanto 10venderias? ...

Cuando repitas el ejercicio, consiguele cualidades interes antes a los

objetos, instrumentos, personas, hechos, situaciones, etc. Pronto veras

c6mo mejora la capacidad de concentraci6n.

Este es un ejercicio para ser realizado en momenta en los que parece

que estuvierarnos perdiendo el tiempo, por ejemplo, esperando el

autobus, en la cola de un banco, de un cine y todas esas situaciones

en las que aparentemente no podemos hacer otra cosa que esperar.

Aprovechas el tiempo y al mismo tiempo, tu mente se agiliza.

Conversando sobre atencion y concemraci6n estamos ejerci-

tando el musculo mental que nos permite estar lucidos y centrados

en el preseme, es o quiere decir que ya hemos comenzado a admi-nistrar el tiernpo con eficiencia; y tanto la concentracion, como la

distribucion adecuada del tiernpo son importantisimas para ser

mas eficaces en nuestro desernpefio diario.

37



Cuando tenemos una idea clara de lo s objetivos, y foca1iza-

mos en ellos 1aa tencion y 1aenergfa en ello, estamos en condicio-

nes de gerenciar lo s recursos intern os , evitando 1adispersion y 1a

perdida de tiernpo.

Una de las mejores maneras de concentrar los recursos internos,

es tener una agenda en la que se establezcan prioridades.

Empieza por anotar 10que es mas importante,

luego 10menos importante

y por ultimo, 10realmente secundario,

asl estaras jerarquizando las actividades.

Luego, al lado de cada prioridad,

anota c6mo 10vas a lograr,

que pasos especff icamente vas a seguir,

describiendo tareas concretas

que te !leven al logro de 10que te propusiste.

Despues forma una imagen mental de c6mo sera cuando el objet ivoeste completado.

Lo que no es prioritario ni importante,

dejalo para otro dla,

cuando no tengas nada que hacer 0para algun momenta en el que no

dispongas de mucha energia.

Estar atento y concentrado es estar en el presente, es estar

centrado en el verdadero micleo de nuestra existencia, por 10 tanto

hay mayor fuerza, mayor ahorro de energfa y mejor adrninistracion

de los recurs os internos.

38

OTRO EJERCICIO DE CONCENTRACION:

Respira profundo unas cuantas veces, toma conciencia de tu atenci6n,

de tus pensamientos, por unos segundos fi jate en todas las cosas que a

tu alrededor t ienen forma de clrculo ... Hay circulos por todas partes. Las

ruedas. .. el extremo de un laplz . .. el borde y el fondo de un vaso el

volante de un autom6vi l. . . la cabeza de un clavo. .. el sol . .. la luna latapa de un frasco. .. un disco. .. el pomo de la puerta. .. etc., etc., etc.

LEncontraste muchos circulos? [Claro que sf!. Lo que ocurre es que

cuando se fija la atenci6n en algo, casi siempre se Ie encuentra.

Simplemente se necesita saber que es 10que se busca.

Las cosas que te !laman la atenci6n son las que determinan c6mo es tu

mundo. Si diriges la atenci6n hacia las dif icultades, el mundo estara

prer'iado de problemas y obstaculos. No 1 0 enfoques en nada en

especial y el mundo te parecera un caos irremediable. Pon cuidado a

las ideas creativas, y tendras enfrente, las amplias posibil idades que el

mundo te ofrece.

Recuerda esto siempre y puedes regalarte una frase que te saque de la

distracci6n y te coloque en el lado positivo de la vida.

Te sugiero que de vez en cuando te preguntes a t i mismo, 0 a ti misma:

Lque esta sucediendo? Y estaras atento a tu atenci6n y centrado en tu

propia conciencia.

RECOMENDACIONES PARA CONCENTRARSE MEJOR

1. Adopta una postura ffsica para la mejor concentracion, Evita

movimiento innecesarios. Suelta el cuerpo y relajate. Inspira.

Reten el aire: Exhala. Espera.

2. Adopta una postura emocional de interes, estimula la imagi-

nacion, busca los aspectos inrefesantes en todo 1 0 que haces

3. Adopta una postura mental ideal para la concentracion,

identifica 1 0 que tienes que hacer establece y traza

4. Busca un ritrno mental que facilite tu rendimiento y tu at en-

cion, cuando te parezca que no te puedes concentrar, haz

39



I'

I;

como si estuvieras en verdad concentrado, voluntariamente

adopta la postura ffsica del estar atento , la postura emocional

y la postura mental. Piensa en 10importante que es tu tiernpo,

tu espacio en la vida, y sobre todo, recuerda que administrar

el tiempo es vivir organizado y estar conectado con todo 10

que sucede.

5. Cuando estes de mal humor, por ejernplo, fija la atenci6n

durante cinco minutes en un objeto pequefio como una rno-neda, un clip 0 un lapiz. , Cada vez que el pensamiento se

desvie, vuelve la conciencia al objeto, piensa en el, para que

sirve, quien 10 invent6, etc. Revisa despues cuantas veces te

distrajiste en un lapso de cinco minutos. Sigue practicando y

seras un atento personaje.

Atendiendo con cuidado a estos ejercicios, vamos air hacien-

do un gimnasio mental, al cual acudiremos siempre. En poco

tiempo, se convertira en una necesidad, porque al ver los resulta-

dos, tendras la seguridad de que invirtierido s610 unos pocos

minutes del atareado tiempo diario, te prcducira multiples bene-

ficios. Seras una persona nueva, un superaprendiz, capaz de rendirdiez veces mas que antes y sin estres. Todo tiene su precio. Para ser

un superaprendiz necesitas practicar dia a dfa con la constancia de

la energfa positiva,

Condiciona tumente para que funcione ala perfecci6n. Con

solo unos minutos de disposicion para que tu mente obedezca, con

la practica constante ru mente se habitua a la concentraci6n: Los

pensamientos se vuelven mas claros, entiendes las cosas con mas

facilidad y por supuesto, eres cada vez mas feliz porque logras

cualquier meta que te propongas

LA MUSICA

El mundo entero es vibraci6n, todo el universo se rige por una

pulsante energfa que se mueve con un ritrno, con un sonido y con

un silencio.

La musica es la esencia del

estamos VIVOS, y su

al planeta.

40

Muchos cientificos han investigado en el area de la musica y

han encontrado resultados sorprendentes

La musicoterapia es una disciplina muy difundida que se

utiliza para curar por medio de sonidos, se aplica tanto a 10psico-

l6gico como a 10 fisiologico.

Hay musicas para tranquilizar, para estabilizar, para alterar.

Hay musica para modificar los estados de conciencia y para hacer-

nos mas inteligentes, mas despiertos y tambien para mantenernos

mas relajados.

<.,e gusta la rnuslca? <.,Cual?<.,Cualno te gusta?

LEstudias con rnuslca? LCon cual rnusica?

<.,e gusta bailar? LQue rnusica?

Cuando estas triste, Lhay alguna rnusica que te gustaria escuchar?

LHay alguna canci6n que te ponga triste 0 melanc6lico?

Cuando estas tranquilo, Lque rnuslca te gusta escuchar?

L Y cuando estas alterado?

LTe gusta cantar? LCuando cantas?

LTe cantaban cuando eras pequerio? LCuales canciones? LLas

recuerdas?

LTocas alqun instrumento? LCual? Si no 10haces, Lte gustaria

aprender?

LHas compuesto una canci6n? LC6mo dice?

LPuedes cantar tu nombre?

< ., Te has visto alguna vez seguir de manera lnconsciente el ritmo

de una canci6n? /

ANALISIS DETU RELACION CON EL MUNDO SONORa

Todas esas preguntas denotan que no podemos vivir sin rnu-

sica, que toda nuestra vida gira alrededor de ese maravilloso arte

universal, porque , aunque muy diferente, es corrnin a todas las

culturas de este planeta, todas las civilizaciones tienen su musica

peculiar y su manera de conectarse con el ritrno universal.

41



Todos llevamos musica por dentro, los latidos del coraz6n,

los ritrnos del cuerpo en general, las melodias de nuestras visceras.

EJERCICIO

Investiga en tu propio cuerpo, siente los ritmos, ahora mismo,escucha los lat idos de tu corazon y la respiraci6n, siente

como se acompasa con los lat idos del coraz6n ...

Bate palmas ahora ... ~,ves que tu eres un instrumento musical?

Comienza a hacer sonidos can tu voz, no digas palabras, s610sonidos,

entona una melodia, tararea una canci6n l,Que canci6n es? l,es

conocida? l,O la estas componiendo ahora mismo?

Toma conciencia de la columna vertebral, percibela como una cuerda

de tu instrumento musical, el cuerpo...

Visualizala, t6cala con la imaginaci6n, percibe el sonido vibrante

de esa cuerda que te mantiene arm6nicamente erguido ...

Afina la cuerda... T6cala de nuevo ...

Acompariala con la voz, cantando ahora tu melodia, creada por t i. . .

No necesitas muchas teorias para hacer esto, simplemente disfruta y

vive, experimenta esa vibraci6n palpitante de la rnuslca en tu cuerpo...

Siente el cuerpo como un gran instrumento musical, siendo tu cerebro

el director de la orquesta, afinalo, t6calo y espera la armonia con todo

10que te rodea.

42

CONVERSEMOS SOBRE LA MUSICA PARA ESTUDIAR Y

LA MUSIC A PARA RELAJARSE

Despues de numerosos estudios, cientificos como Lozanov y

Caycedo, descubrieron que algunos tipos de musica son mas pro-

picios que otros para controlar el estres, para relajarse especial-

mente, encontraron que para rendir mas en los estudios, habfa un

tipo de musica que estimula las neuronas, celulas que cuando estan

bien conectadas nos convierten en personas mas inteligentes y mas

capaces.

Esa musica debe tener un ritmo lento, acompasado, preferi-

blemente de caracter instrumental y de autores del periodo barre-

co europeo, tales como Bach, Vivaldi, Haendel, Telernann, etc.

Tambien la musica contemporanea, como la del japones Kita-

ro, la del estadounidense Halpern, 0 la de los venezolanos Rada y

Adames. Todos estes cornpositores conocen las caracteristicas

vibratorias que debe tener la musica para que estimule la aparici6n

de una mejor red neuronal que nos convierta en personas mas

inteligentes y despiertas.

Prueba con estos autores; en las discotiendas podras encon-

trar bastantes obras con esas caracteristicas. Comienza a estudiar

con rmisica suave e instrumental, a un bajo volumen, y muy pronto

veras los resultados. Cuando ten gas mucho estres, calmalo con una

agradable canci6n 0 con una melodia lenta y tranquila, veras como

el cuerpo responde y la mente y el espiritu se acoplan a esa

vibraci6n.

Desde hacevarios afios se coloca musica suave en los consul-

torios, con el proposito de calmar a los pacientes. En lassahs de

terapia intensiva de algunos hospitales avanzados en el rnundo, hay

siempre una rrnisica relajante, para que los pacientes reciban el

dulce bafio vibratorio y ritmico, que segun los investigadores,

produce resultados favorables.

Ya sabemos que hay musica para estudiar y musica para rela-

jar, pero ... ~hay musics negativa?

Al parecer, sf, numerosos estudios sustentan esta afirmaci6n,

43



II'

escuchan, bajan sus niveles de agresividad, crecen mas y son mas

inteligentes.

Sin embargo, a veces es necesario estimularse, gas tar un poco

de energfa, para ello esta la otra clase de rnusica.

Escucha y baila esa otra rmisica, vfvela con alegrfa y derrocha

la energfa que te sobra cuando vayas a bailar, oye merengue, salsa,

rock, joropo, samba . ..

Hay culturas de Africa segun las cuales, cuando alguien no sesiente bien psicologicarnente, manifiesta que perdi6 el «ritrno- y 1 0

ponen a bailar para que 1 0 recupere. Al son de los tambores, al

parecer, 1 0 desorganizado se organiza y regresa el ritmo, resolvien-

dose los problemas .. .

Todas las culturas han empleado la musica para cambiar los

estados de conciencia, adopta este sano principio del ritrno, y

cuando tengas muchos problemas, mueve el esqueleto. Vibra con

la musica que te agrada y muy pronto recuperaras el ritrno perdido,

danza al son de una dulce melodia y te acoplaras al eje vibratorio

de Latierra.

44

Tercera parte:Imaginaci6n

El puente f!Hye, mientras que el rio estd quieta

Koan zen

El universo de la imaginaci6n es extenso, la imaginaci6n es

uno de los ingredientes mas irnportantes del mundo mental. ~Que

es una imagen mental? La palabra imagen se deriva del latin imitari,

que significa imitar.

Una imagen mental es una imitacion interna, una representa-

cion subjetiva de algo que perciben los sentidos dentro del univer-

so de tu imaginaci6n. Las cosas del mundo exterior se pueden ver,

oler, oir, saborear y palpar, y es a traves de las imageries mentales

como podemos percibir y recordar redo 1 0 que no esta presente en

un momenta determinado.

Puedes imaginar una rosa sin tenerla en tus manos, puedes

imaginar a tu ser mas querido sin tenerlo enfrente, puedeSlffiaginar

a un ser que ya no esta conti go.

Puedes usar la imaginaci6n para representar ideas mas abs-

tractas, tales como, la libertad, e l sentido cornun, la belleza, los

valores, los sentimientos, etc.

45



E]ERCICIOS

POR UNOS SEGUNDOS VAMOS A IMAGINAR UN OBJETO ...

Toma una respiraci6n profunda y comienza a percibir, por ejemplo, una

rosa.

Coloca una rosa en tu horizonte mental. . . . !,De que color es? .!,D6ndeesta", .!,Iatienes en la mano? .!,C6mo es su olor?, .!,SUtextura?,

.!,c6mo son sus petalos?

.!,Esta abierta? .!,Cerrada? ..

Hazte mas preguntas con respecto a esa rosa y continua ejercitando la

imaginaci6n con todos los objetos que desees. .

Cada vez seras mas capaz de imaginar cosas 0 hechos mas complejos.

Practica todos los dias un ejercicio sencillo de imaginaci6n y sentlras

como se va agilizando tu capacidad. Muy pronto, encontraras un nuevo

mundo dentro de ti , es el mundo de la imaginaci6n. Recuerda que

dentro de poco, la imaginaci6n ira al poder.

Inmersos en el mundo de la imaginaci6n, ejercita el musculo

mental para que se flexibilicen y agudicen las percepciones y la

capacidad de visualizar y amp liar el horizonte mental.

Existen personas que no «VEN» las imageries mentales, eso

no es extrafio. Algunas personas perciben de manera diferente, por

ejemplo, pueden representarse los pensamientos con palabras,

sonidos 0 simbolos. Todo eso es imaginar. Si tu eres una de ellas,

sabes enronces, que puedes disfrutar de tu universo mental,a tu

manera peculiar. Y si tambien quieres visualizar, 1 0 unico que

debes hacer es comenzar a practicar desde hoy, no importa que no

visualices, 1 0 interesante es que sepas que tienes una fuerza por

emplear y un poder para ejercer. La capacidad de imaginar es

inherente a todos los seres humanos, su uso es una poderosa arm a

a favor de tu desarrollo.

La

aprende a ordenar la imaginaci6n, el cerebro estara mas dispuesto

46

para la realizaci6n de acciones que aumentan la eficacia y p.roducen

felicidad. Carl Jung dijo: «La deuda que tenemos con el Juego de

la imaginaci6n, es inagotable.»

Cuando estes visualizando 0 imaginando, dale mas brillo,

claridad, fuerza, textura, firmeza, arrnonia, sonoridad, colores,

olares, sabores a tus imageries mentales para que sean mas precisas

y tus percepciones mas semejantes a la realidad.

EJERCICIOPARA LA IMAGINACI6N: VIAJE EN EL TIEMPO

Respira profundo. Relajate suavemente. NO necesitas cerrar los ojos.

Concentrate en tu persona. Siente tu cuerpo como el centro del

universo.

Vamos a recordar un momento de la infancia... Visualiza una puerta...

abrela... entra lentamente hacia una casa, la mas antigua de las casas

donde viviste ... Ali i, muy cerca, hay un nino, 0 una nina...

eres tu mismo cuando tenias 7, 8, 9, 10, aries. ..

tu ser actual saluda a ese nino, t6malo de la mano. ..hazle carir io, di le

que 1 0 quieres ... que para siempre 1 0 proteqeras, 1 0 ampararas, 1 0

acornpariaras ...lo ayudaras en todo 1 0 que necesite.

Ahora sales a dar un paseo con ese nino, cuentale que ahora seras su

padre y su madre... escuchalo ... siente su voz... trae mensajes para ti. ..

continua conversando suavemente con el, y cuando hayan terminado,

devuelvelo a su casa, queda tranquilo, contento ...

Ahora, poco a poco, cierras la puerta . .. Ia casa se ve cada vez mas-r -

pequeria, como un punto en el hor izonte de tu mente . ..

Ya en el t iempo actual te sientes reconfortado porque una parte de ti

mismo esta acompariada, protegida, segura ...

te sientes bien, t ienes una puerta nueva adonde recurrir cuando tu nino

interno te necesite.

Llenalo de luz con la paz de tu mente y alimentalo con la inmensa

energia que te proporciona.

47



I

OTRO EJERCICIO DE IMAGINACION

Aprenderemos a retratar con la mente

para ser mas precisos con la imaginaci6n.

Concentra por unos minutos tu mente en imaginar un bil lete,

deja que f1uyala respiraci6n

y col6calo en tu pantalla mental. .. Eso es... analiza bien los detalles...

d ibuja ahora un telefono .

Un tablero de autom6vi l .

Dale vida a tu imaginaci6n, ejercita el rnusculo mental,

con ejercicios de dibujo interno.

Estudia alqun sirnbolo que te venga a la mente...

Profundiza en el examen de los detalles... Deja f luir tu imaginaci6n.

La imaginaci6n ahora es como el agua transparente

de un riachuelo tranquilo.

Respira suave, profundo, relaja tu cuerpo y continua imaginando.

EJERCICIO

. Visualiza cinco cosas amarillas

. Visual iza cinco cosas que comiencen por la letra a

. Visualiza cosas mas pequerias que tus dedos

. Visualiza cinco cosas que te hagan feliz

. Dibuja en tu mente a las personas que mas quieres

. Dibuja en tu mente 10que mas deseas en el mundo

y luego a la acci6n

y que tu pensamiento, tusentimiento y tu comportamiento

sean uno solo.

48

La imaginaci6n le da frescura, vitalidad y vigor a la vida.

Cuando la usas, tu mundo interior se enriquece con su colorido,

con su armenia y con las sensaciones agradables que provienen de

tu propia creatividad,

RECOMENDACIONES PARA IMAGINAR ME]OR

1. Entrena a tu imaginaci6n para que imagines 10que deseas y no te

limites s610a recibir 10que venga, puedes adiestrarte en visualizar

para escuchar, para sentir 10que necesites.

2. Trazas un objet ivo, 10imaginas, y luego actuas.

3. Cuando comiences a imaginar, dale mas bri llo, mas precisi6n,

permite que las irnaqenes sean cada vez mas nlt idas,

tanto como 10desees.

4. Presta atenci6n a las lrnaqenes que aparecen en el horizonte

mental, deja que fluya cada vez mas cristal ina.

5. Anota las que te hayan Ilamado mas la atenci6n, las que te brindan

inspiraci6n y motivos para hacer que tu vida sea cada vez mejor.

6. Toma conciencia de alguna pelfcula mental que se aparezcay que no quieras tener.

7. Cambia las lmaqenes que no te satisfacen. Eres como un cineasta,

f ilma las creaciones de tu mente.

8. Anota las mas significativas e inspiradoras para mejorar

tu condici6n actual.

La imaginaci6n es como un par de alas que te hacen volar por el

maravil loso mundo de la creatividad y de la fantasia .

49



M A s E]ERCICIOS

IMAGINA

50

Un unicornio plateado.

Un mono volador.

Un rio de chocolate.Un cora de angeles entonando una melodia celestial.

La cuarta dimensi6n.

Otras formas de vida diferentes a las que conoces,

que el mundo es azul ,

que el agua es de color violeta,

un perro con ocho patas,

un r io de amor,

un mar de libertad,

un punado de ternura,

un silencio de terciopelo,

1 0 que se te ocurra.

Si nunca habias pensado en esas cosas, se trata de crear en tu

mente nuevas imageries, nuevas maneras de ejercitar esa maravillo-

sa sensaci6n de construir por uno mismo, un universo poetico y

lleno de vida.

Recuerda que imaginar no es solamente visualizar,

imaginar es tarnblen pensar con palabras y sentirlas en la mente;

por ejemplo, si te digo la palabra limon, 0 tamarindo:

(_quesensaci6n se produce en tu cuerpo? ..

(_Quesiente tu boca al pronunciar la palabra «MIEL»? ..

AMARGO .. ACIDO ... SALADO ... PICANTE ...ASTRINGENTE ...

Igual puedes imaginar can el olfato:

Recuerda:

el olor de la tierra mojada. ..

del mar...

de la montana

EI perfume de tu ser mas querido .. .

tu propio aroma ...

A que huele tu ropa.. . tu piel.. .

AHORA VAMOS A SENTIR CON EL CUERPO

Recuerda la sensaci6n que produce una mullida alfombra... Un oso de

peluche ...

una pared rugosa...

el rasguido de la una en el pizarr6n . ...

Imagina que te estan acariciando, (_quesientes? I

51



ill

Ii i

II !

II I

II!

II I

IIi

Ii i

II :

Ii

52

IMAGINA SONIDOS ...

Recuerda la voz de tu madre...

la voz del alguna maestra...

Tu voz, Lc6mo es?

Recuerda una canci6n que te gusta ... tarareala

Inventa una melodia ..., eres compositor ...

Ahora te surge de la inspiraci6n una hermosa melodia, cantala,

disfrutala.

Ponle letra... Grabala,

Oye tu voz en la imaginaci6n, dejala resonar en el espacio de la vida...

siente que eres un creador de sonidos ...

IMAGINANDO SENTIMIENTOS

LCOMO ES EL ASOMBRO?IMAGINA ALGO QUE DESEAS CON MUCHA FUERZA.

LCOMO ES LA ESPERANZA?

LCOMO ES EL AMOR?

LCOMO ES LA ALEGR[A?, LQUE CARA TIENE,

QUE SENSACION TE PRODUCE LA ALEGRIA?

LCOMO ES LA TRISTEZA, QUE TE HACE SENTIR TRISTE?

LCOMO ES LA MELANCOLlA?

LDONDE SIENTES LA RABIA?

TRANSFORMA LA ENERGiA DE RABIA EN SENTIMIENTO

PRODUCTIVO

LCOMO ES LA BELLEZA?

LCOMO ES LA SATISFACCION?

VISUALIZA ENTU HORIZONTE MENTAL UN CONCIERTO DE SENTIMIENTOS, CON

TOOOS LOS MATICES, UNOS MAs FUERTES, OTROS MAs OEBILES, UNOS MAs

OULCES, OTROS MAs SUAVES.

SENTIR CON LA IMAGINACI6N ES ENRIQUECER LA VIDA INTERIOR Y

OESPERTAR DEL SUENO LETARGICO DE LA COTIDIANEIDAD.

IMAGINANDO PERSONAS

Visualiza a todas las personas con las que has conversado hoy.

LC6mo lIegan a tu mente?,

Lestan sentadas?, Lcaminando?

LDe que color son sus ojos, su pelo?

Lcual es su tamario?Lque edades tienen?

Lc6mo estan vestidas?

Imagina alguna caracteristica importante de alguna de elias.

VislJaliza a todas las personas con las que estuviste ayer.. .

la semana pasada...

el mes pasado .

el ana pasado .

Si estudias, visualiza a tus condiscipulos .

Si trabajas, imagina a tus comparieros .

Si eres ama de casa, visual iza a tus hijos. ..

Imagina a alguien a quien no conoces y vas a conocer ...

Imagina el ffsico de alguien a quien s610conoces por telefono..

c6mo son sus ojos... sus manos... sus pies...

Imagina a todas las personas que has visto en tu vida, deja que todas

las personas significativas desfilen por tu imaginaci6n ...

Los estudiantes revolucionarios del mayo frances de 1968

tenian una frase que posteriormente se hizo celebre: "La imagina-

cion al poder», Muchos cientificos, poetas, escritores e investiga-

dores saben que la imaginaci6n es la herramienta mas poderosa que

existe, es tan veloz como la luz, tan penetrante como el rayo, tanefectiva como la energfa certera de la realidad. Einstein afirmaba

que la imaginaci6n es mas importante que el conocimiento.

53



54

ENTRENAMIENTO EN VISUALIZACION: EJERCICIO

Respira suave, lento, profundo, sin esfuerzo

Preparate con alegr ia para este ent renamiento.

Busca un objeto que sea de tu interes.

Observalo con detenimiento por unos instantes .

T6calo, huelelo, suenalo . ..

Cier ra los ojos y observa en tu inter ior

c6mo la imagen persiste durante unos segundos,

cuando la imagen desaparezca, abr e los ojos,

vuelve a mirar el objeto, vuelve a cerrar los ojos

y nota la per sistencia de la imagen en tu pantalia mental,

repite la operaci6n tantas veces como haga falta,

hasta que se fije en tu mente la imagen.

lnstalate c6modamente y realiza el ejercicio,

hasta que la imagen se muestr e clara, precisa

slentela aunque s610 dure un segundo.

Cuando logr es que la imagen persista mas tiempo,

trata de crear conscientemente

y par tu propia voluntad,

la imagen persistente del objeto seleccionado.

Sabemos que la imaginaci6n es la representaci6n intima de

una realidad externa ...

Toma unas cuantas respiraciones profundas y suaves, y rela-

jate dondequiera que estes y en la situacion en que te encuentres . ..

~Sientes la energfa de la relajaci6n? (Si? Bien, preparare paraeste ejercicio:

IMAGINA QUE EXISTE UN CUERPO HUMANO GIGANTE

tan enorme como puedas percibir lo ,

piensa que estas volando alrededor de ese cuerpo ...

sientelo ...

observalo ...

aprecialo desde distintos anqulos y desde las mas diversas

distancias ...

Paulatinamente puedes penetr ar en su boca,

es tan grande que puedes caminar por los canales de las orejas ...

Estas viajando dentro de un gigante ...

Eres un investigador del ser humano,

su tarnario te permite andar por los pasadizos de las venas,

las arterias,

las ci rcunvoluciones cerebrales , la t raquea . ..

Poco a poco, puedes divisar un pasaje celular

y observas c6mo estan compuestas ...

Cada parte de la celula es motive de exploraci6n ...

Busca 10mas pequerio

y siente que eres capaz de analizar hasta el mas pequerio atorno ...

Despues de haber explorado 10suficiente, sal del cuer po,

sobr evuela sus alr ededores ... regresa a tu lugar de origen ... aqui y

ahora ...

55



IMAGINANDO COLORES

Respira profundamente varias veces, deja que el aire I legue a todos los

r incones de tu cuerpo y de tu mente por medio de una respiracion

rftmica y profunda.

La relajacion lIega soia...

Estas dispuesto para imaginar. ..Visualiza elcolor azul,. .

cornienza con un objeto, por ejemplo, un automovil azul.. . AHORA

IMAGINA QUE ESE AUTO ESTAN ENORME QUE LLENA TODA LA

PANTALLA

DE TU HORIZONTE MENTAL...

EIcolor te impregna la pieL..

te baria todo el cuerpo, por unos segundos, todo es azul,

los arboles, las personas, las casas, los edificios ...

LQue se siente cuando todo es azul?

Luego piensa en otros colores,

por ejemplo, el color morado, l ila, el amarillo, el rojo, el verde, elanaranjado, el bianco...

Imagina combinaciones de colores ...

Por ejemplo, visualiza como el rojo se convierte en naranja, luego en

amarillo, luego en verde, mas tarde en azul, mas intenso, mas intenso,

y por ul timo se convierte en color violeta, y Ilega hasta el bianco ...

En ese arcoir is que es tu vida, todo es morado claro, toda la ciudad se

impregna de ese color ...

Mira hacia la izquierda, a la derecha ... arriba... abajo..., por unos

segundos la vida es un caleidoscopio activo que todo 10colorea ...

Eres un pintor y la paleta de tu imaqlnacion convierte al universe en un

arcoiris, la obra de arte de tu lrnaqlnacion lleno de colores al cosmos ...

56

OTRO EJERCICIO : VAMOS A IMAGINAR UN PASTEL DEFRESAS

Sabes que la imaqinacion

es el poder de tener el universe de la realidad en nuestro interior.

Inventa una palabra que te relaje lnstantanearnente. L YA?

Bien, vas a uti lizar esa palabra cada vezque necesites calma y relajacion en fracciones de segundo.

Usa tu palabra ahora, imagina un pastel

y piensa que puedes ajustar la imagen como si se tratara de un

televisor, utiliza botones para obtener mayor claridad y nitidez,

asf como tambien, precision en la imagen y mejor visibil idad.

Tienes el pastel de fresas enfrente...

ajusta bien los bordes, que no tenga sombras ...

LPuedes ver la masa?, LQue colores tiene? ..

Ajusta el boton y f ijate si la imagen se torna borrosa . ..

Busca el foco adecuado para que se yea precisa y nf tida. ..

Ahora que la imagen es mas exacta, Lque detalles adicionales Ieconsigues?

LEs tridimensional?

LDondeesta colocada?

Comienza a manipular los botones

alternando entre una imagen borrosa y una imagen clara,

Dale brillo... Movimiento .. Matices a los colores ... Contraste ...

Intensidad ...

Todos esos botones son susceptibles de ser manejados para obtener

perfeccion en la imagen.

Cuando la tengas perfecta, ffjala en tu memoria

y cuando quieras detallar un objeto, l levalo a tu televisor mental

y conviertelo en presencia de irnaqinacion vfvida

57



Sabemos que las imageries mentales son representaciones

internas de 1 0 que captamos del mundo exterior, especie de mapas

mentales que nos vamos formando, para luego tener una serie de

modelos del mundo que podemos uti lizar en el memento en que

los necesitemos.

La imaginaci6n, ademas de ver, es tambien imaginar sonidos,

pensamientos y sensaciones corporales, olores, intuiciones, sabo-

res, etc.

VAMOS A IMAGINAR SONIDOS:

Deja que venga a tu mente una melodfa conocida ... .. Oyela ...

t_Tiene letra? ..

LQue recuerdos te evoca? LQue instrumentos suenan?

LComo sientes el cuerpo mientras eres todo sonido? ..

LRecuerdas alguna rnusica clasica? t_Cual? . ., LComa suena? ..

Tarareala .

t_Recuerdas alguna rnusica de roca? .. t_Que cancion? ..LComo suena? ..

LQue recuerdos te trae? ..

Ahora recuerda y reproduce en tu lrnaqinacion alguna rnusica criol la ... '

L Quien canta?... Tarareala ...

Ahora canturrea una pequena melodfa que hayas inventado ...

Arrunate a ti mismo con esa melodfa...

Guardala en tu memoria, y esta noche, antes de dormir, canta para t i

esa melodfa;

es tu cornposicion, es tu canclon, es tu rnuslca...

Canturreala suavemente ...

Manana recordaras esa musica que hiciste,

ya forma parte del universo sonoro en el que vivimos.

58

IMAGINACION SONORA. EJERCICIO

Imagina sonidos humanos:

Canto .

Gritos .

L1anto .

Hipo .Tos .

Suspiro .

Estornudo .

Imagina cada uno de estos sonidos:

EI viento .

La lIuvia .

Una cascada ...

Un rfo .

EI mar .

Ahora imagina sonidos de autom6viles:

EI encendido .

Un frenazo .

Un portazo .

Sonidos de animales

Maull ido de un Gato

Ladrido de un perro .

Rugido de un leon .

Un mosquito ...

Un grillo .

Una rana .

Un pajaro .

59



Es posible que suene extrafio escuchar «visualizaci6n audit i-

va», sin embargo, se le puede Hamar asf a la imaginaci6n sonora, ya

que visualizaci6n, en un sentido mas amplio, puede abarcar otras

maneras de percibir a traves de los sentidos no visuales, y 1 0 que se

ha dado en Hamar «VISUALIZACION CREATIVA», va mas alla

de la mera percepci6n de los ojos. Realmente, la imaginaci6n 1 0

puede todo, pOl' eso, ahora vas a representarte mentalmente c6mo

pcdrfan ser estos sonidos:

Y todos los rnatices de sonido que pueda albergar tu fantasia.Siente en tus oidos el sonido de la naturaleza y percibe c6mo

penetra, no s6lo por los oidos, sino tambien por toda la piel.

SONlDOS BRILLANTES ...

opacos

alegres

tristes

dorados

fuertesaltos

bajos

asperos

amargos

desagradables

azules

acldos

dulces

suaves

tiernos

60

EJERCICIO PARA ESTIMULAR EL MUNDO INTERNO DELSONIDO:

Respira profundo, relaja tu cuerpo...

Preparate para ejercitar el mundo sonoro que tu cuerpo alberga:

Haz sonar las palmas, es decir, aplaude unas pocas veces ...

Deja pasar unos segundos y vuelve a crear el mismo sonido,

pero dentro de tu mente.

Repitelo varias veces para que 10puedas escuchar

con tu imaqlnaclon ...

Cuando 10hayas logrado, modifica la calidad del sonido...

Hazlo mas 0 menos intenso que el original, siente que proviene de

distintos lugares y posiciones:

arriba, abajo, afuera, de lejos, mas cerca...

Ponle amplificadores, siente como ese batir de palmas

se hace profundo y fuerte, y luego,

como si tuvieras un boton que sube y que baja el volumen.

Deja que tu imaqinacion 10haga, sientelo en el cuerpo, siente el ritmode tu propio aplauso,

imagina que el sonido penetra por todos los rincones de tu piel,

eres un solo aplauso,

un inmenso sonido que proviene de la represeritacion mental

de algo que pas6 hace mucho rato y de 10cual aun queda el eco.

Cuando necesites evocar un sonido,

recurre a la maravillosa imaginaci6n,

que te convierte en un ser dotado de inmensas posibil idades

y poseedor de un mundo sin fronteras.

61



ESTIMULAREMOS LA IMAGINACI6N TAcTIL CON ESTOS E]ERCICIOS

Eltacto esuno de los sentidos que mas placer nos proporcio-

na, es decir, la sensaci6n de palpar, de sentir con el cuerpo, de

experimentar las vibraciones energeticas de las texturas,

Nuestra cultura, reprime muchas veces las manifestaciones

del tacto, pero nosotros disfrutamos mucho cuando tocamos 0

somas tocados.

Vamos a sentir can e l tacto, vamos a «ver» con la piel,

LAVARSE LA CARA DE LA IMAGINACI6N

lnstalate c6modamente y comienza a imaqinar que te estas lavando la

cara...

Siente en tu plel , la car icia del agua...

Oye el sonido que produce ...

Percibe el olor del jab6n ..Siente como el agua acaricia tu cara... siente el jab6n ...

Ahora lava tus manos.. . Siente de nuevo el flui r del agua en tus

manos ... Siente como se escurre por los dedas...

Percibe cada una de las sensacianes ...

siente la f rescura del agua en la cara... En las manos.. .

Imagina una toalla bien suave y secate la cara... Acariciate la cara

con la suave textura de la toal la. ..

Seca tus manos... siente la toaila, rnullida, acolchadita ...

Cuando termines de imaginar. te levantas. te lavas la cara y las manes,

de verdad y compara con la experiencia de imaginaci6n.

Tacto, piel y contacto.

62

M A s TACTO, PIEL Y CONTACTO

Imagina que te estas bariando, siente el agua correr par los rincones

de tu plel.,

Imaginate haciendo la carna, toca la sabana ... La almohada ... EI

cubrecama siente todas las texturas, l levalas a tu mente ...Sientelas...

Dlsfrutaias permite que el tacto y el contacto te hagan percibir el

mundo de forma mas agradable

Imaginate cocinando, manipulando los alimentos ...

Siente el calor. el frio. de los ingredientes ...

Tus manos expertas 0 inexpertas, trabajando y creando en la cocina...

Amasando ... 8atiendo ... Cortando ...

Imagina que vas en el bus 0 en el metro. siente tu cuerpo en el

asiento .

Las manos sobre los pasamanos Los pies sobre el piso...

Luego vas a hacer cornpras, imagina texturas rugosas ... Suaves...

asperas ......

Alguien te da un beso... Siente su piel sobre tu plel, deja que el tacto y

el contacto te produzca placer. Genera sensaciones agradablescon los contactos de piel con piel. ..

63



Iii

!i

64

IMAGINACI6N TAcTIL ENACCI6N

Relaja el cuerpo par media de cinco respiraciones profundas:

LQue diferencia de sensaci6n te producen las pelotas de:

Tenis?

Futbol?

Volibol?

Beisbol?Bowling?

Ping-pong?

Otras?

Imagfnate:

Tocando una guitarra

Tocando un tambor

Poniendo un disco

Tocando charrasca

Imagfnate:

Lavando platos

Pelando papasLimpiando la casa

Lavando la ropa

Toea mentalmente:

La textura de la seda

La textura del algod6n

La textura del poliester

La textura de la lana

Toea mentalmente:

EI cementa

La madera

EI vidrio

Percibe al tacto:

Una lechuga

Una naranja

EIpetalo de una rosa

La mejil la de un recien nacido

E}ERCITANDO LA IMAGINACION GUSTATIVA

Conoces la Frase «tener buen gusto»; probablemente tiene

mucho que ver con los sabores y al misrno tiernpo, significa que

alguien que tiene buen gusto es aquel que tiene noci6n del sabery del saber de la vida. Muchos autores han relacionado ambos

conceptos y se ha escrito mucha literatura sobre el sabor.del saber.

PARA EJERCITAR ESTE SENTIDO, UNOS EJERCICIOS:

Comosiempre,

relaja el cuerpo

mediante unas cuantas respiraciones profundas ...

Forma en tu mente una imagen nftida del sabor de:carne

pallo

pescado

papas

zanahorias

naranja

manzana

limon

cebolla

ajo

queso

arroz

nueces

agua

otros...

65



EL SABOR DEVIVIR

Percibe por unos segundos,

la sensaci6n

de los sabores mas importantes:

Dulce

acldo

amargo

salado

desabrido

insipido

picante

astringente

Combinalos:

DULCE CON ACIDO

DULCE CON SALADO

PICANTE Y DULCEPICANTE Y AMARGO

Etc.

Mezcla tres sabores basicos:

Dulce, salado y acido

Mezcla todo 10que quieras

para que tu imaginaci6n se expanda

Ahora mezcla sabores

y temperaturas de alimentos:

Helado con carne

queso con pan

leche con juga de pii ia

espagueti con ajo

de leche con arroz

picante con frio

Todo 10que tu mente pueda imaginar. . .

66

IMAGINANDO CON LOS OLORES

Los olores, aromas y perfumes nos traen recuerdos, oloresdivers os impregnan nuestro cerebro

y nos invaden la remembranza y la nostalgia.

Cada olor evoca un momento en el tiempo, un espacio ubica-do en el pas ado.

Las personas nos traen aromas, los aromas nos traen a laspersonas y mientras estamos oliendo tcdo 1 0 que hay ahora en el

ambiente, nos preparamos para un ejercicio arornatico:

Siente la nariz como un radar que recoge todos los estfmulosque te rodean ...

IMAGINA El OlOR DE

carne a la parri lla

pol io a la brasa

cerdo fritocebolla frita

ajo frito

tomate

un pastel en el horno

pan en el horne

durazno

mango

quesos

papas fritas

alcohol

cigarro

67

II'



EJERCICIO IMAGINATIVO DE LA PERCEPCI6NOLFATIVA

N osotros los humanos, prestamos poca atenci6n al sentido

del olfato por considerarlo subalterno con respecto a la vista al

oido, sin embargo, la aromaterapia se perfila como una disciplina

interesante, que a rraves de Ips aromas contribuye a mejorar los

estados de animo y a producir estados de bienestar y mejor salud.

Preparate para este ejercicio, luego de haberlo hecho una vez,

10 puedes repetir todas las veces que te sientas con deseos de

percibir el mundo a craves de tu nariz

Ii .

Ii

Respira ... Relalate ...

Olfatea todo por unos segundos ...

Y ahora imagina el olor de:

una rosa,

un jazrntn,

el mar,

un bosque de pinos,

un bosque de eucaliptos,

una !lanura,

un nino recien nacido,

la tierra mojada...

la piel de tu ser mas querido,

tu piel,

un perfume agradable,

un perfume desagradable,

tu perfume,

el aroma del cafe,

el aroma de la vida,

el aroma fresco de los jardines de primavera,

aromas queIt '

68

El novelista Kurt Vonnegut dice que somos 10 que imagina-

mos ser, Frase sabia, porque en todo momenta de nuestra existen-

cia estamos experimentando un continuo flujo de imageries que

crean una «pelicula mental», compuesta de simbolos, olores, visua-

l izaciones, sonidos, sensaciones, etc.

Estas imagenes pueden ser tanto positivas, como negativas y

siempre repercuten en nuestro estado de animo, reforzandolo.

Estas pelfculas mentales a veces «nos llegan» espontaneamen-

te, sin embargo, nosotros podemos aprender a alterar deliberada-

mente esas imagenes y ello nos convierte en duefios de nuestros

pensarnientos y de nuestras emociones y reacciones, 10 cual signi-

fica q~e nosotros mismos somos nuestros mejores maestros y

consejeros.

Nuestra mente es como un archivo donde se alojan los pen-

samientos y las imageries que voluntariamente llegan. Cuundo

aprendemos a dirigir nuestra corriente mental, en ese archivo 5610

habra contenidos positives y constructivos. Una de las estrategias

mas eficientes para tornarse el duefio de los pensarnientos propios,

es relajarse, y en ese estado, utilizar la poderosa energia creadora

del hemisferio derecho para despojarse de 10 negativo e instalarpensamientos benefices y de exito, La rnetafora, uno de los recur-

sos mas poderosos de esehemisferio imaginative, es una poderosa

aliada para encontrar los recursos internos y ponerlos a la orden de

la felicidad; por ejernplo, podemos relajarnos luego de algunas

respiraciones profundas y lanzar nuestras penas y culpas, 0 cual-

quier cos a negativa, al mar, al fuego, al aire y visualizar comose

esfuman, para dar paso a todo aquello que siempre deseamos:

Prosperidad, triunfo, etc. Esto significa que estamos apagando el

piloto autornatico de nuestra vida, encendiendo los motorcs y

tomando el timon de nuestra libertad, y todo ello gracias al poder

de la imaginaci6n.

69



BENEFICIOS DEL usa DE LA IMAGINACI6N

Inyecta frescura a la inteligencia.

AYUDA A CONOCERSE MEJOR.

Proporciona mayor capacidad para lograr objetivos.

Ayuda a que las sensaciones interiores sean mas vfvidas, otorqandoles

forma, color, sonido, movimiento, textura.Enfrenta a las personas con 10inesperado y contribuye a desarrollar

mayor capacidad para resolver problemas nuevos.

Conecta con los recursos creativos internos.

Flexibiliza el pensamiento.

Mejora la habilidad para comunicarse.

INTUICI6N

Ya sabemos que en cada ser humano hay una hermosa caja de

sorpresas que contiene infinita variedad de funciones y atributos,estamos hablando del cerebro y una de las cualidades mas olvidadas

por el humano de estes siglos «racionales» ha sido la intuici6n,

especie de lado oscuro del cual no se habla abiertamente, pero al

que se le atribuyen muchas de las cosas que hacemos, dandole

nombres tan sugerentes como «corazonada», «palpito» y muchos

otros,

Algunos un poco mas atrevidos, 1 0 pueden denominar «poder

mental», y a la ciencia actual ya no se le frunce el cefio cuando

escucha hablar de ello, dado el inmenso caudal de evidencias que

sustentan su existencia. Marylin Ferguson en su libro «La revolu-

ci6n del cerebro», comenta que los rusos han encontrado un totalde veinte sentidos, con localizaciones cerebrales bien delimitadas.

Lo que ocurre es que al crecer, no nos dejan ejercitarlos y por eso

se atrofian, convirtiendonos en una especie de «ciegos» 0 «parali-

ticos», con escasa 0ninguna conciencia de todas las capacidades y

habilidades con las contamos.

70

Muchos cientificos se han dado a la tarea de crear tecnicas

para que las personas puedan recuperar las habilidades perdidas,

estimular las ocultas y reencontrarse con la verdadera esencia

consciente, que nos libere de ser hasta ahora el eslab6n perdido

entre elmono y el humano. A veces parecemos estar en un limbo

inescrutable, encerrados en el umbral de la inconsciencia, obser-

vando los manjares, pero atados a una cadena invisible que nos

esclaviza y que no nos perrnite disfrurarlos tal como los mere-

cemos.Esos cientificos saben que todos podemos mucho mas de 10

que creemos y explican el nacimiento del genio como un descubri-

miento fortuito de esas capacidades, mas que como un subproduc-

to de la generics unida al tes6n y al sacrificio. Desde hace mucho

tiernpo, han estado proclamando que rcdos tenemos derecho a ser

inteligentes, que todos podemos desarrollar una inmensa capaci-

dad de inteligencia, amor, creatividad y solidaridad, siempre y

cuando hagamos un inventario de nuestro potencial, y que, con

ciertas estrategias, por 10 dernas sencillas y de rapido result ado,

lograremos traspasar las barreras que separan al h om o h ab il is del

homo s api en s .Uno de los temas mas controversiales de todo esto es la

intuicion, habilidad aparentemente mejor desarrollada por el he-

misferio derecho del cerebro que cuando se une a la capacidad

racional, puede formar una llave maestra que abre las puertas delgenio y del rendimiento maximo en todas las actividades que las

personas se propongan realizar. Como este no es un libro para

teorizar sino para ejercitar, llamaremos desde ahora «poder men-

tal»a esa capacidad oculta, aldado oscuro» de lamente quepiensa,

que razona y que puede tambien conectarse con los mundos

invisibles de la imaginaci6n, la fantasia y la transdimensionalidad.

Ese poder atrae todo1 0que la gente necesita obtener, es maspotente que el laser y mas rapido que la luz.

La Have de ese poder es la Fe.

71

lIt



EJERCICIO

Piensa en tu propio valor ...

Piensa en tus pqderes especiales .

Conectate can el espacio inf inito .

Siente que eres parte de todo eso .

Disfrutalo

Piensa en alga que necesitas ...

Concentra la energia de los ojos para lograrlo...

Siente que ya 10tienes ...

Dlsfrutalo ...

Recibe can placer ese regalo...

Siente la felicidad ...

Ya la t ienes...

Disfrutala

EL PODER MENTAL DE LA INTUICI6N

Uno de los centres de poder mas importantes 10 constituyen

los ojos; ellos son la parte visible del cerebro, e l espejo del alma.

Entrenando los ojos para que adquieran la fuerza y el poder que

necesitan, tus habilidades se multipl ican.

La mirada trae y lleva energfa desde y hacia el cerebro. La

mirada conecta el mundo interno con el externo, La mirada es el

comienzo de la acci6n. Mira primero 10que deseas. Visualizandolo

en e l interior de la mente, hazlo realidad desde adentro. Deja que

la energfa c6smica penetre por tus deseos haciendolos realidad.

Siente su fuerza en tu interior. Permltele que actue.

72

EJERCICIOS

CUANDO PUEDAS, REALIZA ESTE EJERCICIO

Col6cate frente a un espejo.

Relaja el cuerpo.

Observa tu rostra...

las manos ...

el resto del cuerpo...

Abre los ojos un poco mas de 10normal .. .

Uti liza este gesto cuando quieras que alguien te diga que si

a alga que Ie pides.

Nola: procura no manipular a la genie, pide 5610casas justas y beneficiosas.

La mente es realmente poderosa. Las obras de la mente son las

imageries. El poder de la mente funciona con imageries. El cerebro

5610 pesa 1.300 gramos y contiene treinta mil millones de neuro-

nas, con una capacidad, insuperable hasta ahora.

La conciencia influye sobre la materia. Si piensas que es

posible, tienes raz6n. Si piensas que es imposible, tienes raz6n.

73



EJERCICIO

Toma conciencia de que eres un elemento importante del universo ...

Sientelo en las celulas ...

En las venas .

En las arterias .

En las vlsceras .

Crea una habitaci6n especial, para cuando necesites la conexi6n con la

maravillosa fuente de poder

Instala una claraboya en el techo y coloca una sil la debajo de ella. ..

Slentate mentalmente en la sil la y deja que la luz del sol bane todo tu

cuerpo...

Comprende que esa luz recarga las pilas de tu luz interna. ..

Siente amor por el universo...

Hazte consciente de su grandeza y de su inteligencia ...

Siente que eres parte de el . ..

Nuevos brlos y nuevas energias, pueblan tu ser...

Vuelve a la actividad cotidiana.

74

TENGO EL CONTROL DE MI PROPIA VIDA

Relaja el cuerpo .

respira hondo .

Mueve un poco los brazos..

las piernas .

Los brazos .

el tronco .

la cabeza .

Percibe que estas recibiendo un rayo de luz dorada que entra por la

zona superior de tu cabeza...

Recuerda tu silla especial, sientate en ella...

Afirma mentalmente que desde hoy tienes el control de tu vida...

Pidele a la luz dorada que te cubra y te proteja. ..

Visualizala penetrando por todo tu cuerpo...

Sientes seguridad, confianza y calma ...

tu mente vibra en convergencia con la luz... Percibelo ...

Disfrutalo ...

Cuando hayas terminado, vuelve a las actividades habituales, con la

seguridad de tener a la luz de tu parte. ..

75



LlMPIANDO LAS CELULAS

Busca una posici6n c6moda ...

Respira profundo ...

Siente que necesitas descanso ...

Toma conciencia del cuero cabelludo, siente la circulaci6n de la sangre

en la cabeza...

Siente las neuronas de tu cerebro ...

Agradeceles su trabajo ... Eres inteligente, gracias a las neuronas ...

Desciende hacia la cara, los ojos, la nariz, la boca...

Dale las gracias por mantenerte alerta...

Sigue descendiendo por la garganta, el pecho, el est6mago,

el higado, el pancreas, los intestinos ... Siente las celulas vibrar de

contento por su trabajo Aqradeceles su trabajo ...

Entra en la corriente sanguinea Habla con los gl6bulos blancos y

expresales que reconoces su trabajo de defenderte contra las

enfermedades ...

Uega al coraz6n, rnuestrale que Ie debes mucho, dale gracias por su

r itmo y por la vida que te proporciona .. .Regresa de nuevo al cerebro, aqradecele su trabajo incansable ...

Sal de tu cuerpo y sientete totalmente despierto, lucido, inteligente,

capaz.

Poteneiar el poder mental de la intuicion ayuda a lograr los

objetivos que nos proponemos.

Hay que organizar esa eapaeidad, y la mejor manera de haeerlo

es estableeer prioridades, nos preguntamos entonces : (Que es 10

que mas deseo lograr en este mundo?: (Un aurnento de sueldo?,

(una pareja?, (un nuevo trabajo?, (maS amor? (Mejor salud?

Como un ejereieio, puedes colocar tus objetivos en varias

tarjetas, uno en eada una, eoneretando en forma especifica 10 que

deseas lograr, por ejernplo, si quieres un aurnento de sueldo, eoloea

en la tarjeta: Mi sue1do es de cantidad (la cantidad

76

Una vez que hayas escrito tantas tarjetas como deseos concretI· I . d osengas, reajas e cuerpo, respiran 0 profundamente, vas a tu habit . .

. l v t e s i t a s e n t u s i actonespecra y e sren as en tu sil la especial , debajo de la luz.

Visualizas las tarjetas descritas.

Sientes que ya recibiste en orden de prioridad 10 que necesitas

Disfrutalo, Siente la felicidad del objetivo logrado. .

Salud.

Alegria.Prosperidad.

Entusiasmo ...

Sosiego.

AI terminar el ejercicio, estiras el cuerpo, desperezats, y

ia trabajar!

Con el poder de la intuici6n, puedes aprender a neutral izar a una persona odiosa 0

antlpatica

EJERCICIO

Con el cuerpo y la mente relajados y tranquilos, visualiza a la persona,

traela a tu pantalla mental:

Siente que no es odiosa ni molesta, sino que esta atormentada por un

problema personal, Siente que esta atemorizada y agobiada...

Percibe como ahora sientes simpatia por esa persona ...

En realidad 10 que Ie pasaba no era nada personal en tu contra, sino un

problema particular que Ie angustiaba ...

Percibe simpatia por esa persona ...

Permite que esa simpatia se convierta en compasi6n ... En afecto... en

amor...Despidete con carlno de esa persona ... como si de verdad estuvieras

conversando con ella...

Repite el ejercicio varias veces at dla, y muy pronto cornprobaras los

cambios que se han producido en esa persona ...

Tarnbien tu habras cambiado ...-

77



EJERCICIO DE PROTECCION CONTRA ATAQUESFISICOS Y PSIQUICOS

Relaja el cuerpo, siente tranquilidad y paz profunda ...

Visualiza un globo de color azul, como si fuera una burbuja

que rodea tu cuerpo por completo...

Percibe como el aire purif ica las celulas y l Iena el cuerpo de salud y

vida...

Siente que esa burbuja te protege contra todo, que nada neqativo

penetra ...

Siente que el amor y la luz te rodean...

Visualiza un ataque a tu burbuja ...

pbserva c6mo choca contra el globo y c6mo se disuelve en el espacio ...

Siente ahora el poder indestructible de tu globo...

Siente tu fortaleza y siente tarnbien como la energfa posit iva entra a

traves del globo ...

Percibe realmente que tienes protecci6n blindada...

Renueva todos los dlas tu globo...

78

Cuarta parte:La capacidad de jugar

con las palabras

La palabra altera la trascendencla de la realidad,

el silencio altera su manifestaci6n.

2C6mo combinar palabra y silencio sin qlte se altere la realidad?

Koan zen

Las palabras son las notas musicales de la sinfonfa del pensa-

miento, por 10tanto, cadauno es eldirector de su orquesta mental.

Las palabras le otorgan a 1aexpresividad y a la comunicaci6n, una

riqueza y una complejidad maravillosas, porque las palabras nos

permiten formular el pensamiento , concretar las imageries inter-

nas y compartirlas,

Por todo esto, mientras mas precis os seamos con las palabtas,

mejor sera lacalidad de lacomunicaci6n. A veces se hace necesario

consultar un diccionario para bus car el significado de palabras que

no se conocen bien 0 para bus car sin6nimos, ant6nimos, par6ni-

mos, y as! enriquecer el vocabulario y la capacidad expresiva.

Cuando yo cursaba cuarto grado de educaci6n basica, un

maestro nos dio un consejo que aun recuerdo, asign6 como tarea

para todos los dias, buscar diez palabras en e l diccionario y anotar-

las en un cuaderno especial, adernas, en la clase, se debian construir

frases e incluirlas en la conversaci6n cotidiana. Durante ese afio

escolar, todos los estudiantes de ese grado, mejoraron sus notas y

se convirt ieron en conversadores eficaces, al punto de Hamar la

79



Es una sugerencia util, no importa la edad que tengas, consul-

ta el diccionario, comienza por la letra «A» y veras que hay un

inmenso caudal de conocimientos por adquirir . Dentro de muy

poco, podras expresar tus sentimientos con mayor exactitud, las

personas te entenderan mejor y te convertiras en un orador elo-

cuente, seras mejor estudiante y pcdras escribir y contar historias

con tanta fluidez que te parecera un placer.

EJERCICIOS

Imagina que eres el personaje de una novela .

L ou e hay a tu alrededor en este momento? .

Descr ibe para t i rnlsrno, con palabras, el lugar .

Las personas .

Los objetos .

Las situaciones ...

Todo 1 0 que estas viviendo en esa novela de la cual eres uno de sus

personajes ...En una escena de alguno de los capltulos, imaginate en interacci6n

con otro personaje, est-ahablando con el LOUe te dice? LOUe Ie

respondes? .. LTe sientes integrado en la acci6n? ..

LPuedes modificarla? ..

Cuando hayas terminado el ejercicio, dedica unos minutos a escribir 1 0

que pas6 en los momentos en los que eras un personaje de esa

novela... Escribe tu historia... Describe a los personajes. Busca en el

diccionario cuando te falte una palabra.

Recuerda que eres un escritor en potencia y primero eres un pensador

eficaz.

Comienza narrando una pequeria historia, con un inicio, un desarrollo

y un desenlace ...

Ya eres un creador de historias.

Ya eres un contador de cuentos

(en la primera oportunidad, Ie contaras a alguien tu historia).

80

IMAGINANDO FRASES

Relaja el cuerpo por medio de algunas respiraciones profundas ...

Imagina una frase ....!,Ya?

HAZLA RESONAR EN TU INTERIOR.

Practfcala unas seis veces, como un pianista que se ejercita para un

concierto ...

Ya sale perfecto ...

Ahora , permiteme sugerirte una frase:...

Yo soy amable...

Escuchala dentro de ti...

Repitela con claridad ...

LC6mo te suena? . .

Repitela hasta que la asumas por completo ...

LC6mo formas las palabras? ..LUna por una? LLa frase completa?

LUna a una? Por ejemplo:

Yo -soy -amable ..- L O en un bloque?: yosoyamable, mientras 1 0

piensas, Lte vienen otras ideas a la cabeza? 0 te puedes concentrartotalmente en tu frase de hoy: YO SOY AMABLE.

Recuerda que la mente se ejercita como un rnusculo, que la practica

constante y continua, produce resultados posit ives a corte, mediano y

largo plazo.

Para ser un buen director de la orquesta mental, se debe practicar

constante y conscientemente, con mucho amor y dedicaci6n. Los

virtuosos hacen cada vez mas ejercicios para mejorar la ejecuci6n. A

los noventa y dos aries, Pablo Casals tocaba el violoncello como si

fuera un estudiante, una vez, un alumno Ie pregunt6 por que a esa

edad todavia practicaba y 131e respondi6: «Para mejorar mi estilo y

aumentar mi capacidad de ejecuci6n». De igual manera, para mejorar

la capacidad verbal, es preciso practicar con devoci6n y con mucha

conciencia de 1 0 que se esta haciendo.

81



IIII!!

!

IiI!11

Ii'iJ I

I'

82

EJERCICIO: ENTONANDO LAS CUERDAS VOCALES

Comienza respirando profundo unas cinco 0 seis veces

Preparate para entonar el pensamiento y las cuerdas vocales

Pronuncia la vocal a:

De nuevo:

Toma aire..... Exhala...

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

De nuevo:

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Toma aire... Exhala...

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

De nuevo:

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1


00000000000000000000

De nuevo:

00000000000000000000


UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

De nuevo:

UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Practica esto cada vez que tengas oportunidad,

puedes agregarle el sonido de la «M»: MMMMMMMMMMMMMM

de la «S»:

SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS, el de la «F»:

FFFFFFFFFFFFFFFFF

el de la J J JJ J J JJ J J JJ J JJ J J JJ J JJ J J : J J J JJ J JJ J J JJ J J JJ J JJ J J JJ J JJ

Y t_odoslos que se te ocurran, sin forzar la gargama, lema y

progreslvameme.

As! como ejercitas la capacidad para pronunciar, imagina tam-

bien que tienes un vocabulario mas rico y que la geme entiende

perfectamente 1 0 que Ie dices. Imagina que eres un locutor y estaspronunciando con claridad cada palabra; recuerda el ejercicio an-

terior, y cada v et q ue n ece sire s una buena aniculaci6n y entona-

ci6n, practica, pracrica, practica.

PENSANDO CON PALABRAS

Disponqarnonos a agilizar la capacidad de pensamiento ...

Ubica una pantalla menta!...

Alii aparece una palabra ...

<.,Quepalabra es? ..

Permite que mas palabras comiencen a discurrir por la pantalla mental...Aumenta la velocidad ...

Oescubre hasta que velocidad puedes lIegar

sin que se atropel len las palabras en la pantalla...

<.,Encuanto tiempo 10puedes hacer? <.,Minutos?<.,Segundos?..

Ahora col6cale camara lenta a las palabras...

Dejalas que aparezcan letra por letra...

Poco a poco subele el volumen al sonido que emiten esas palabras...

Escuchalas susurrar en tu interior...

Cuando ya no soportes tan alto volumen, ba ja e l volumen del

pensamiento ...

Entona en voz al ta alguna palabra .

Presta atenci6n a su sign if icado .

<.,Cuantaspalabras acuden a tu mente? <.,Quesignifican? ..

Forma las palabras en tu mente como si otra persona las estuviera

dictando. Imagina que es la voz de alguien conocldo <.,Quienes? ..

Oye la(s) palabra(s) dichas en un tone agradable ... Desagradable ....

Busca el origen de la voz.. .

(_DEQUE PARTE DE TU CABEZA VIENE EL SONIDO? ..

cambtata de lugar...

Puedes pract icar este e jerc ic io cada vez que neces ites est imular la hab il idad de

manejar palabras.

83



VIENDO PALABRAS

RELAJA EL CUERPO MEDIANTE UNAS RESPIRACIONES

PROFUNDAS ...

PRACTIQUEMOS UN POCO LOS SONIDOS QUE habfamos hecho en

uno de los ejercicios anteriores:

AAAAAAAAA-EEEEEEEEE-IIIIIIIIIIII-OOOOOOO-UUUUUUU-

MMMMM.

Piensa en una palabra, en otra, en una mas, hasta formar una frase...

Visualiza la frase como si ella estuviera proyectada en una pantalla de

cine...

Enfoca la atenci6n hacia el contenido del pensamiento ...

~Que sentimiento te produce esa frase?...

Entona tu pensamiento y si no quieres tener ese pensamiento,

permftele que salga de tu cabeza y comience a fiotar fuera,

observalo c6mo sale de la pieza y se disuelve en el ai re. ..

Ha ocurrido algo muy importante:

Comienzas a ser duerio y senor de tu mente,

ya los pensamientos no te asaltaran, y si 10hacen,

t ienes una manera de sacarlos y devolverlos a su lugar de origen...

Desde ahora, las ideas peregrinas

y los pensamiento indeseados son cosas del pasado...

Puedes desalojarlos de la «sala de cine mental». Es realmente sencillo.

Aquellas peliculas que no deseas presenciar,

salen del horizonte y s610se proyectan aquellas que sf te interesan ...

Ya eres un generador de ideas propias ...

Estas aprendiendo a gerenciar tus pensamientos ...

Eres selectivo ...

Tienes los pensamientos que deseas ...

84

NUESTRA CAPACIDAD DE LECTURA

.,~--

Hagamos un inventario de lecturas.

1. ~Que lees normalmente?

2. ~Que tipo de libros?

3. ~EI peri6dico? ~Cual parte de el?

4. De los Iibros que has leldo, ~Cual fue el ultimo?

5. ~Cual te gust6 mas? ~Cual es tu I ibro de cabecera? ...

6. ~Que libro te ha ayudado a resolver alqun problema concreto?

7. ~Cuallibro te gustarfa leer? ~Por que?

8. ~Cual fue el ult imo Iibro que te regalaron?

9. ~Cuallibro regalaste?

1 O . ~Lees para distraerte 0 para lograr un objet ivo?

Alleer nos sumergimos en un mundo diierente, nos involu-

cramos en las historias, emocionandorios con los personajes, 1 1 0 -

rando y riendo con ellos.Cuando se lee con la atencion totalrnente centrada en el

contenido, al final de la [ectura, recordaremos casi todo 1 0 que

[efrnos.

85

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COMO ACELERAR LA CAPACIDAD DE LECTURA

. Antes de comenzar a leer, respira y rela ja el cuerpo y la mente,

disponiendote con la mejor de las actitudes.

. Planifica los resultados positivos de esa lectura...

. Usa la imaginaci6n para ir reviviendo todo 10que dice el l ibro...

. Elabora una pelfcula mental con colores, formas, sonidos, texturas,olores, sabores, palabras, dialoqos internes, visualiza los personajes.

. Si es un l ibro con formulas, visualfzalas en movimiento, dales formas

humanas 0de animales, dales vida, piensa que estan en acci6n para ti.

. Con un resaltador, subraya las ideas mas importantes, de manera

que cuando releas, puedas recordar el contenido con mas exactitud ...

. Anota en un cuaderno 10que mas IIam6 tu atenci6n...

. Haz un resumen de 10lefdo... Relee los apuntes ... Esto no es estudiar,

es f ija r en la memor ia 10mas importante, 10que mas te ha gustado y 10

que mejor te ha servido ...

. E labora un estilo para leer . Si hay algo que no comprendes, busca

el significado en un diccionario 0 pregunta a alguien

que sepa conozca el tema.

. No sigas leyendo hasta que no hayas comprendido

totalmente el texto .

. Lee totalmente en silencio, con la concentraci6n de un deportista de

alta competencia .

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86

LEER ENVOZ ALTA

Cuando dispongas de unos pocos minutos toma un l ibra que te haya

gustado mucho, y de 10importante que subrayaste graba tu voz en un

reproductor de cassettes,

para ello, una recomendaciones:

. Lee con voz clara, en un tone suave, lee pausadamente .. Pronuncia cada palabra como si fueras un locutor 0 locutora ...

. Toma ~n cuenta los signos ortoqrafioos, comas, punta y aparte, punto

y sequido, punto y coma, siente la diferencia de entonaci6n con cada

uno de esos puntos .

. Vive 10que lees, disfruta de las frases

como si cada una fuera una historia importantfsima ...

. Enfatiza los sentimientos que se expresan, dale matices a tu voz,

recuerda que cuando estes grabando,

eres un prafesional del micr6fono.

. Planifica la grabaci6n,

disponiendo de un sitio tranquilo

y dedfcale t iempo y car ino a la act iv idad .

Cuando termines de grabar, escucha tu voz analiza escribelas impresiones acerca de la experiencia, felicitate'si 1 0 hiciste bieny escribe 1 0 que sientes que debes cambiar.

. .~uego atre~ete a hacerle escuchar a otra persona, pfdele suOpInlOny consejo, 6yela con atenci6n y si es necesario vuelve a

grabar todas las veces que desees, hasta perfeccionar la capacidadde lectura en voz alta .

. .Escucha con atencion a otros locutores ( t 1 . 1 eres uno de ellos),analiza sus maneras expresivas, aprende de los errores tanto de lostuyos como de los de otros. '

Continua leyendo y disfrutando del placer de aprender . ..

Hay mucho por aprender; por eso necesitarnos a ce le ra r l av _e l oc id a d d e l a l e ct ur a . Cada vez hay mas casas por leer y menostiempo para ello. Se ha visto que cuando mejoramos la calidad de

87



nuestro rendimiento, tambien se mejora la calidad de nuestra vida.

Una de las opciones consiste en aumeritar la velocidad de lectura,

Para ello, un ejercicio.

Hay excelentes tecnicas para incrementar la velocidad de la

lectura y mejorar la comprensi6n. La mas conocida es leer, leer y

leer. A medida que se lee conscientemente (no mecanicamente),

aurnenta la capacidad de comprensi6n; si, al mismo tiernpo, se

consultan diccionarios, enciclopedias, etc., se arnplia la vision delmundo, porque se asimila todo 1 0 que se lee.

OTRA TECNICA CONSISTE EN LO SIGUIENTE:

. Cuando leas, enfoca varias palabras con la mirada, de manera que

abarques un espacio grande y no tengas necesidad de dar «brincos»

con los ojos .

. Enfoca una frase con una sola ojeada y no corras;

simplemente, deja que el anqulo vi sual sea mas abierto.

. Prueba cuando estes leyendo el periodi co, luego des peg as la mirada

y evoca mental mente 10 que has leldo,

. Cuando 10hagas varias veces,

tu cerebro aprendera a aprender con tanta rapidez y precision que te

sorprenderas.

Esto es el comienzo de algo grande La lectura es un puente

hacia el maravilloso universo de la imaginaci6n creadora, invierte

tiernpo leyendo y los dividend os no se haran esperar. El mundo de

las ideas te pertenece, el mundo de los viajes a traves de la lectura

se abre para ti, el universo te esta ofreciendo sus dones; recibelos.

Lee cada dia algo nuevo, ensefialo y disfrutalo.

88

E]ERCITANDO LA CAPACIDAD DE ESCRIBIR

- - - - - - - -

La escritura nos enseria a expresarnos con seguridad y con claridad.

Busca una hoja en blanco y anota todo 10 que se t.e o curra con tanta

rapidez como te vayan surgiendo las Ideas.

Deja que el pensamiento vuele y que vuele tarnbien la mano ...

No te preocupes por el contenido, ni por I~ forma, .~implemente, deja

que sea la mana la que quie la accion.

Despues que hayas terminado , c lasi :i~a las ideas, conectalas,

buscales rslacion.

Lee 10que has escri to, fljate en la letr a, en la redacclon,

en las palabras que repi tes ...

EJERCITANDO LA CAPACIDAD DE ESCRIBIR(OTRO EJERCICIO)

Toma una hoja de papel, y un lapiz ...Ya ti enes un ramil lete de palabras , sigue conectandol~s. En el centro

escribe la palabra AMOR. Encier rala en un clrcu lo .

Escribe otras palabras en todas las direcciones que puedas, todas las

que puedas asociar con la palabra AMOR ..

Conecta las palabras con flechas, rayas, corchetes, etc.

Ahora resume en tres 0mas frases, e l sen ti~o de 10que escribiste,

releelo, aprende de ti mismo.

Reconoce que todo ese contenida proviene de tu sabidurfa interna.

Eres poeta , las l rnaqenes pueb lan tu cabeza ,. de ja las. que pueb len

tarnblen el papel y escribe tu propia poesra,

rega lasela a un ser quer ido ,

89



RECOMENDACIONES PARA i}UMENTARLA CAPACIDAD DE EXPRESIONVERBAL

Cuando alguien te habla, escucha atentamente, dejando resonar en tu

mente 1 0 que te han dicho (como un eco).

Cuando te hagan una pregunta, no te apresures para responder, deja

que tu pensamiento se organice.

Permite que el otro se exprese con amplitud y luego con serenidad,comienza a intercalar con el interlocutor.

Escucha con dedicaci6n. Los mejores conversadores son aquellos que

escuchan con cuidado y atenci6n.

Los grandes conversadores son aquellos que respet_anlos ~entimientos

y reacciones de las personas con las que se estan relacionando.

Las palabras, frases, oraciones, los parrafos e historias adquieren

sentido cuando hay un duo que actua coordinadamente.

AI hablar, no te atropelles, pronuncia cada palabra, i lustra cada

pensamiento con ejemplos, que son la manera mas precisa de

demostrar 1 0 que se dice.

Imagina que eres un orador y estas dando deciaraciones en una

emisora de radio.

Recuerda que la elocuencia proviene de la sencillez, que la sencillez

proviene de la sabidurfa y la sabidurfa proviene del amor.

Aprende un nuevo idioma Tenemos a la disposici6n un rico idioma

(el idioma materno). Existen ademas otros que se pueden aprender,

enriqueciendo asf las estructuras cerebrales con nuevos modos de

pensar y, al mismo tiempo, estimulando el desarrollo del aparato

fonador.

90

MAs E]ERCICIOS

SINONIMOS Y ANT6NIMOS

Busca slnonlrnos y ant6nimos de todas las palabras que recuerdes.

Aquf van unas cuantas:

amable inteligente cielo

bonito tragedia amorbarato

eden

caririo

bruto

comedia

Ponte a prueba con palabras mas dif ic iles, empieza a establecer retos y competencia

contigo mismo.

adorable talentoso

linda desgracia

econ6mico odioso

infierno fee

odio caro

OTRO EJERCICIO

Empieza por la let ra «A» y sigue hasta la «Z» buscando palabras que

empiecen con elias, por ejemplo: abaco, boceto, cadena, chipo, dedal,

etc.

Recuerda nombres de ciudades por orden alfabetico: Atenas, Bruselas,

Caracas, Chichiriviche, Damasco, etc.

Palses: Albania, Bolivia, Cuba, Chile, Dinamarca.

Instrumentos musicales: arpa, bandola, cuatro, charango, dulcimer.

Alimentos: avena, brocoli, cambur, chayota, datil.

Animales: ardilla, burro, cacatua, chacal, delfin.

Plantas: albahaca, bora, calendula, chiflera.

Otras.

La cuest i6n es hacer l istas de las diferentes casas que se Ie ocurran.

La puedes practicar cuando estes en una cola, 0 esperando

por alguien, y en cualquier momenta en que no tengas nada que hacer,

asl ejercltaras el rnusculo mental y aprovecharas el t iernpo.

91

Cuando se ejercita e1 don de 1apalabra, la destreza verbal



adquirida, nos convierte en conv~rsadores inteli~entes, ~n seres

talentosos y despiertos ante una vida cada vez mas cambiante.

EJERCICIO

Observa el sit io donde te encuentras y descubre que Ie puedes

cambiar el nombre de las cosas, emplea cualquiera que te parezca

adecuado 10que siempre hablas imaginado; por ejemplo, una ventana

se puede reemplazar por ta/ena, la cama se puede !lamar anti/i,

y asl sucesivamente.

Prueba cambiarle el nombre a las personas.

Busca los parecidos entre unas personas y otras.

Busca parecidos a las personas con animales, con plantas: con

sentimientos, y todo 10que la creatividad verbal te perrnita.

Un ejercicio muy bueno consiste en buscar en el diccionario ~I

significado de palabras raras, y luego usarlas en la conversacion

cotidiana, aqul van unas con su significado:

ARREGOSTO: Gusto por hacer algo, habito.

BODORRIO: Boda ridicula.

CAPARRO: Mono lanudo de pelo blanco.

CONIDIA: Espora.

EGLOGA: Composici6n poetica,

ESQUIFE: Barco pequeno.

GRINON: Melocot6n.

FOSCA: Bosque enmarariado.

Despues busca olras palabras en el diccionario,

sobre lodo aquel las que no conoces, e incorp6ralas a tu vocabular io

92

OTRO EJERCICIO PARA CAPACIDAD VERBAL

Inventa un significado para estas palabras sin sentido:

Carrustero

Mantuleno

Divininto

PerinostioCiurinante

Mortinente

Cancfsfrono

Florigamo.

Sigue bautizando las cosas con nombres nuevos, busca signi-

ficado a todo 10 que ves, oyes y sientes, ponle nombre a tu

conducta.

Cada vez que estimulas la capacidad verbal, un ejercito de

neuronas esta dispuesto a ayudarte, es tu artilleria pesada, el eje deru acci6n. Cada vez que hables, piensa primero en 10 que vas a

decir, no te lances a laderiva, deja que elpensamiento se adelante

ala acci6n.

Escribe, describe, narra tu pensamiento, tu potencial es in-

menso, utilizalo; eres el arquitecto de tu vida, constniyela. Busca

las respuestas dentro de ti.

Recuerda respirar bien, relajarte y actuar con 1arapidez que tu

velocidad perrnita, recuerda que las pala~ras son el comienzo de la

accion, lleva esos pensamientos ala realidad concreta, hazlos pal-

pables. Que tu pa1abra sea la medida de tu acci6n.

93



COMO DESARROLLAR ELDON DE LA PALABRA

Escribe cuentos graciosos, c6micos y jocosos sobre:

Habla una vez un elefante parlanchin ...

Una vez hace dos aries, empez6 a l Iover oro. ..

En la casa de un bodeguero de pueblo, naci6 un arbol que ensefiaba

a leer y que decla poemas...

Inventa historias posibles, creibles, increibles. Eres el poeta de tu

mente, el poder de la relajaci6n te da una nueva capacidad, la de ser

escritor, poeta y cronista de tu propia vida...

OTRO EJERCICIO

<!,Quepas6 cuando...

Un perro entr6 a la iglesia ... .?

Un borracho entr6 a un velorio ... .?

Te equivocaste de metro ....?

Un desconocido te saluda con amabilidad ?

Un mono entr6 a un restaurante de lujo ?

Encuentra un desenlace divertido a todas estas situaciones y a otras

que se te ocurran, aqui van mas:

Estas dando la hora y tu reloj s610tiene la manecil la de los minutos ...

Un ladr6n te va a robar y Ie contestas queahora no, porque no tienes

tiempo ...

94

PALABRAS-GATILLO

Escribe una historia con cada uno de estos tres grupos de palabras,

para que la mente empiece a trabajar con pequenos relatos:

Jarana

Sintonia

Muchacho

Arsenico

esquina

Casquivana

Duelo

Motor

Jalisco

despues busca en el diccionario algunas palabras que no conozcas y

puedes hacer tantas historias, como grupos de palabras.construyas.

Ejercita con trabalenguas, como el de aquel arzobispo de

Constantinop/a que se querfa desconstantinopolizar.

Inventa los tuyos propios ....Aqui van algunos conocidos:

Chico chico, Federico ouien te dio iemetio pico...

Pedro Pablo Pinto pinta paisajes preciosos,

pero para poder/os pintar, pide pince/es prestados ...

En una taza de trigo, tres tristes t igres,

trigo trenzaron en tres tremendas gargantas

y terminaron tirando trizas, sus trenzas, tensas estaban

y sus tripas tremuies y trilladas terminaban tiritando ...

MONOLOGO INTERIOR

Se define como el fluir de la conciencia, las palabras, image-

nes, sonidos, sensaciones. Los simbolos, olores, sabores, intuicio-

nes, todo eso y algo mas, se desplaza por la corriente del pensa-

miento, formando esa red viviente que es la conciencia. Las obras

que se puede identificar como el

95

Ii mon6logo interior, 1 0 cual delinea la historia de la vida personal,EL SONIDO DE NUESTRO PENSAMIENTO



III

Iii

III

III

III

I!!

I!II

I I ! !

11 m

I~I

Iii

ilustrando la conducta y moldeando la personalidad. El exito tam-

bien se moldea cuando se usa el mon6logo interior para estimular-

1 0 ; igualmente el fracaso. Si uno se dice a sf mismo «yo no sirvo»,

o «soy torpe», 0 cualquier otra cosa , el pensamiento construye una

serie de redes neurales (cadena de neuronas) que van a disparar

acciones relacionadas con el mon6logo interior que se tenga con

mas frecuencia, y entonces el pensamiento se convierre en reali-

dad.Por esto, es mejor pensar positivamente, para tener a la mente

como aliada de la acci6n, haciendo vibrar los pensamientos, to-

mando conciencia de ellos, cambiando habitos mentales negativos

por posit ives, observarse pensando, dejando pasar los pensamien-

tos por la corriente de la conciencia, de manera que aquellos que

no nos interesen, sencillamente se dejan ir por el misrno camino

por donde llegaron .. .

UN PEQUENO EJERCICIO

Haz una lista de todas aquellas ideas

que te hacen sentir bien.

Imagina que eres unjardinero, comienza a sembrarlas. Observa tu

actividad mental como si fueras testigo de ella. Investiga los

maravillosos recursos internos

y comienza a cosechar inteligencia, belleza y lucidez.

Toma laplz y papel y realiza iAHORA! ese inventario de' aspectos

positivos,

prepara tu arsenal de poder,

y cada vez que 10necesites, recurre a 81.EIgenio que mora dentro de ti esta despertando,

comienza a darle su tarea.

96

Hay palabras que abren puertas, «ABRETE SESAMO», hay

otras que. exp.r~san sorp_resa «EUREKA». Tarnbien hay palabras

para la devocion: «AMEN». Dentro de esas palabras, estan los

Mantras que son sonidos sabios que al ser repetidos muchas veces,

producen un estado mental y modifican el f luir de la conciencia

llevandola a un estado particular de concentraci6n ampliada. '

Para c~nseguir que un 1r!antra surta efecto, respira profunda-

mente, relaja el cuerpo y replte una palabra creada por ti, 0alguna

que. conozcas y te guste. El nombre propio sirve, porque es el

ccdigo con el cual estamos identificados en el universo. Puedes

crear ~na palabra para cuando necesites relajaci6n instantanea,

(por eJe~lplo: «afloja») y otra para cuando estes angustiado, (como

«tranqul 0»).

El mantra produce efecto porque a traves del ritrno 'interno

que se genera, la persona que 1 0 repice se puede concentrar mas

facilmente.

La mejor n:anera de pronunciar un mantra es pronunciarlo

menta.lmente dejando un pequefio espacio entre una y otra vez,

coordinandolo con la respiracion, Por ejernplo, si el mantra es

Amen, inhalar y deci~ «a», y al exhalar, decir «men». No hay

necesidad de pronunciarlo en voz alta, aunque esto tambien es

posib1e si hay lugar y tiernpo.

Un mantra puede servir para alejar pensamientos negatives,

para lograr concentraci6n, para relajarse, para dormirse; en fin,

para todo momenta en que la mente necesite foca1izar la atencion

y afinar 1aconciencia.

Las palabras son pensamientos sonoros que activan la capaci-

dad de hacer mas efectiva 1avoz interior.

97

MAS RECOMENDACIONES PARA DESARROLLAR 3. Actuaci6n: Se debe manejar la informacion, definir los pasos



LA HABILIDAD VERBAL

1. Presta atenci6n a tus pensamientos, aprende a eliminar los que no

deseas, deja los que te gustan, s610con un gesto mental.

2. Continua leyendo, la lectura es uno de los ejercicios mentales mas

poderosos que se conocen, porque estimula la imaginaci6n y la

creatividad.

3. Escribe, describe los pensamientos, opina por escrito, haz cartas

para tus amigos, para personajes publicos, para periodlcos, aunque

despues no los env ies, alii esta el testimonio de que tu clar idad va en

aumento.

4. Escucha tu monoloqo interior, dejalo f1uir,identifica los pensamientos

recurrentes, busca un por que, analiza que efecto produce en tu

comportamiento.

5. Recuerda que una palabra es la piel de un pensamiento vivo, que

puede variar sequn como, cuando, d6nde y por que se usa, esto es tan

sencillo, que una palabra puede cambiar el mundo.

(_,Tumundo?

RESOLUCI6N DE PROBLEMAS

Resolver problemas es un asunto que nos toea hacer en to-do

momento, por eso es conveniente tener una manera practica y

sencilla de hacerlo, desarrollando habilidades y destrezas que nos

conviertan en expenos en elarte de solucionar las si tuaciones que

se nos presenten a 1 0 largo de la vida.

Para enfocar y resolver problemas 'de manera sencilla, habria

que tener en cuenta 1 0 siguiente:

1. Enfoque directo: ~que haces cuando debes resolver un pro-blema? ~Lo evades? Cuando encuentras una soluci6n, ~bus-

cas otra ~lo postergas?, ~lo niegas? .

2. Organizaci6n: Para resolver un problema en forma adecuada,se debe . lainformacion se tiene acerca de el,

relaciones entre ellos.

98

a seguir para resolver, delimitar y dist inguir unos de otros;

dejar que la informaci6n se procese dentro del cerebro (tra-

bajo del hemisferio izquierdo). Puede ser que un chispazo

produzca una soluci6n repentina, 0un suefio, 0haciendo otra

cosa que no tenga nada que vercon el problema (trabajo del

hemisferio derecho).

4. Cuando creas haber logrado la soluci6n, verificala, ponla a

prueba, conffrmala, corrob6rala y pregiintate si no podrfahaber otra soluci6n.

Resumiendo, los pasos basicos para resolver problemas son:

1. Enfoque directo.

2. Organizaci6n de la informaci6n.

3. Procesamiento de la informaci6n.

4. Verificaci6n.

Para poder resolver un problema necesitamos saber que este

existe. Por ejemplo, si a un nino de cinco afios se Ie plantea un

problema de division, asunto muy complicado para su edad, ni

siquiera se enterara de que hay un problema por resolver. Encambio, si a un nino de siete afios, le planteamos un problema de

resta, 1 0 primero que el se preguntara, podria ser: (Ese problema

es de suma 0 es de resta?; ya sabe que hay un problema, y esta en

la via de la soluci6n.

Los adultos tambien procesamos de esa manera, alidentificar

el problema, comenzamos a recoger informaci6n y procesandola

planteamos las posibles soluciones, por 1 0 que el pensamiento se

dirige en una direcci6n determinada, hay un movimiento coheren-

te de pensamiento que 1 0 lleva por un rumba probablementecercano 0 directo hacia la soluci6n.

Si la soluci6n no aparece en el momenta de identificar elproblema, debemos dejar un tiempo para que las neuronas conec-

ten y reconecten, hasta llegar a la respuesta. Cuando alguien nos

plantea un problema, serfa recomendable reformularlo con nues-

tras propias palabras. Es una manera de entenderlo.

99

muchos libros excelentes que pueden aportar mas informaci6n,



Aquf van unos acert ijos para que ejercites el rnusculo mental;

Si hace tres dlas era un dla antes del lunes, ~que dla sera pasado

manana?

Otro mas para la colecci6n:

Enun jardfn zool6gico hay treinta cabezas y cien patas ~cuantos sonlos cuadrupedos y cuantas las aves?

Una manera fabulosa de resolver problemas, si eres predo-

minantemente visual , consiste en dibujarlos, haciendo represenra-

ciones gr:ificas, diagramas, esquemas, mapas. Al verlos en blanco y

negro, puedh,s disponer de tiernpo para pensar en soluciones posi-

bles, en alternativas probables. Cuando se escribe, lal6gica aumen-

ta y se puede conceptualizar mas rapidamente, organizando los

datos y jerarquizando con mayor claridad. Por ejemplo, si te has

planteado comprar un electrodornestico, anota los beneficios 0

ventajas de un lado y las desventajas por el otro lado, observa hacia

donde se inclina la balanza visual y asf podras tomar una decisi6n

mas acertada que solucione el problema planteado.

Aprender a resolver problemas aumenta la autoestima, aporta

seguridad en sf mismo, brinda autonomia y proporciona una sen-

saci6n de libertad.

Einstein dijo que el planteamiento de un problema es el paso

mas importante para hallar la soluci6n, y que ante un enigma,

acertijo 0 interrogante, hay que hacer nuevas preguntas, estudiar-

los desde varios angulos; segun el , la ciencia avanza porque pode-

mosestudiar viejos problemas con nuevos ojos y adernas, con la

imaginaci6n creadora.

M A s SUGERENCIAS PARA TRASFORMARTEEN UN SUPERAPRENDIZ

mandote en un ser lleno de energfa, inteligencia y creatividad. Hay

100

todo, comienza a crear tus propios ejercicios para que el rmisculo

mental sea el de un campe6n, 0 el de una campeona.

Unas sugerencias finales, para transformarte en un supera-

prendiz:

Resuelve crucigramas

Escribe con la mana izquierda si eres diestro, 0con la derecha

si eres zurdoAprende idiomas nuevos

Escribe un poema

Entona una melodia compuesta por ti

Recuerda a tu primera maestra

Imagina que eres transparente

Imagina un mundo de cristal

Ordena tu cuarto

Redistribuye los muebles de tu casa

Juega ajedrez

Toma la oreja izquierda con la mana izquierda y la nariz con

la derecha, luego, cruzando los antebrazos; invierte el proce-

so, tomando la oreja izquierda con la mana derecha, y la nariz

con la izquierda . Despues, cambia de lado y haz 10 mismo.

Haz drculos inversos en el aire, con los dedos indices

Escribe frente a un espejo

Escribe con los pies

Dibuja con los pies

Escribe con la boca

Dibuja con la bocaCalcula la hora sin ver el reloj

Imagina quien esta l lamando cuando el telefono esta sonando,

plantea el contenido de una carta antes de abrirla

Recita un poema de arras para adelante

se tu

101

Conternpla un hermoso cuadro, asiste a exposiciones, con-Escribe una novela



102

ciertos, obras de teatro

Lee un libro en castellano antiguo

Explica por que el cielo es azul

Negocia un contrato

Describe aDios

Inventa un nuevo lenguaje

Dibuja un paisajeEscribe una obra de teatro

Escribe a maquina

Resuelve dameros, sopas de letras, etc.

Analiza una noticia econ6mica y trata de comprenderla

Ensefia a leer a alguien

Expllcale a un anciano como funciona la Internet

Convence a alguien de algo, con argumentos 16gicos

Trabaja moldeando el barro

Cultiva plantas

Cuida animales

Explica por que las cucarachas son bonitas y merecen vivir

Imagina que eres: Un astronauta, un escritor, un musico

Siente que eres un abogado y debes defender a alguien con

argumentos convincentes

Dibuja el infinite

Describe la eternidad

Escribe un ensayo acerca del tema que mejor dom ines

Escribe un dialogo de una telenovela

Escribe til autobiograffa

Intuye c6mo sera la vida en el pr6ximo milenio

Escribe un viaje en el tiempo, al pasado y al futuro

Lee ciencia-ficcion

Adivina el cornportamiento de las personas

Adivina cuales preguntas te haran en el pr6ximo examen

Inventa una manera nueva de medir el tiernpo

Crea una nueva ciencia

Resuelve acertijos

Inventa crucigramas de los temas que mejor dominasInventa aparatos, palabras, trabalenguas, formulas,

Inventa, inventa, inventa ...

AFIRMACIONES

Ellas son el punro final de tu capacidad, te dan la verdadera

esencia del poder que reside en la gran porencialidad que tienes, Te

invito con ellas a desarrollar elmas poderoso reactor superat6mico

que tenemos: EL CEREBRO.

A estas alturas ya eres un genio, comienza tus dias con unaafirmaci6n positiva y culminalo de igual manera, los resultados

seran sorprendentes, en poco tiempo te convertiras en un elegido

de la naturaleza. Tu capacidad brillara por siempre y todos cornen-

zaran a preguntarse que cosa hiciste para lograrlo; resp6ndeles que

has aprendido a desarrollar al maximo toda tu inteligencia y sen-

sibilidad, porque has desplegado las alas de til mente. Me siento

feliz porque se que en algo te ha ayudado nuestro encuemro. Muy

promo nos volveremos a reunir, hasta emonces. Ahora permiteme

regalarte las afirmaciones mas dulces que alberga mi coraz6n.

Las afirmaciones positivas son aquellas frases que nos deci-

mos, 0 que nos dicen otros, y que ayudan a configurar la progra-

maci6n de nuestra maxima computadora, generando posterior-

meme conductas de exito y de logro de metas.

Desde que se descubri6 el poder de la metafora y de la

autoprogramaci6n, los terapeutas, educadores y gerentes se han

dedicaclo a bus car la excelencia en la comunicaci6n, utilizando al

hernisferio derecho del cerebro como puente que une la parte

103

intelectual con la emocional y con la instint iva, 1 0 cual origina. unaTE REGALO ESTAS



congruencia entre pensamiento, sen:imiento y acci6n. Por f111~l

ser humano es capaz de pensar, sennr y actuar de manera coordi-

nada ha comenzado a utilizar plenamente su cerebro. Realmente,

ha dejado de serel e s la b6n p e rd i do y se ha convertido en el homo

sapiens.

Aqui va un grupo de afirmaciones positivas de muy v~riada

clase, para que las asumas como propias, luego de leerlas, corruenza

a inventar las tuyas personales y escribelas. Puedes generar una

serie de afirmaciones para cada ocasi6n de la vida.

104

Mi pensamiento esta heche de ideas originales.

Las notas musicales de mis palabras son la melodia de mi mente.

Pienso, luego creo (de creer y de crear).

Soy el director de mi orquesta mental.

Mi voz interior es rica y poderosa.

Tengo muchas palabras para expresar los malices de mis sentimientos.

Yo elijo mis pensamientos, mis sentimientos y mis reacciones.

Tengo la capacidad de aceptarme tal como soy.

Necesito el sonido de la naturaleza y 1 0 percibo en el canto de los

pajaros y en el murmullo del atardecer.

Cuido de mis pensamientos como un buen jardinero.

Soy amante de la naturaleza.

Tengo la capacidad necesaria para dirigir mis pensamientos.

Los ojos de los nir ios son el espejo del coraz6n de la t ierra.

Soy capaz de volar con el pensamiento.

Cada vez que puedo, le regalo un l ibro a alguien a quien quiero.

Escribo mis suenos, mis recuerdos, mis vivencias.

Soy capaz de expresar los sentimientos mas profundos de mi coraz6n.

EI sol me entrega su energia, yo la administro con amor

y con eficiencia.

Soy irnaqlnativo, soriador y realizador.

Soy capaz de visualizar mis metas con claridad.

La imaginaci6n es el poder activo de mi cerebro.

La imaginaci6n Ie otorga fuerza a la realidad.

Soy feliz y ferti l.

EI sabor del amor es tan dulce que puedo senti rlo en mi boca.

Soy el director de la orquesta de mi vida.

La felicidad es un estado de conciencia que soy capaz de sentir.

10 E

(

Epilogo



Querido(a) amigo(a):

Como puedes haber visto, nacimos con un cerebro prodigio-

so, desgraciadamente, muchos de nosotros olvidamos por el cami-

no el manual para su uso.

Este libro esun intento de recordarte que eres un pedacito de

ese infinite hermoso e inteligente, t ienes aqui un arsenal de cosas

para comenzar a experimenrar y convertirte en genio de tu propiavida, arquitecto de tu destine y iinico piloto de esa maravillosa

nave que te transporta en esta dimensi6n.

Los ejercicios que aquf encontraste han sido recopilados de

diversas fuentes, algunos son recreaciones sobre otros ya existen-

tes, otros, son creados por mi andaren la educaci6n de tantas

personas que han enriquecido mi acervo hasta entregarme 1 0 mejor

de sf mismos.

Laventaja de ensefiar es que uno tiene tantos maestros de los

que puede aprender tantas casas, que al final termina olvidando

quien Ie ensefio que. Sin embargo, el agradecimiento es una de las

maravillas que he logrado adquirir en mi largo peregrinar por laensefianza.

Ahora que estamos conversando, necesito que tambien

aprendas a expresar gratitud, primero hacia ti mismo(a) y luego,

paulatinamente, empieza por recordar a todos los maestros que te

hal1.en.seriadC>lgc>valic>s()para tu vida, veras que lalista puede set'

107

interminable. Despues, como un ult imo ejercicio que recomiendo,

busca a una de esas personas a quien tienes algo que agradecerle yB ibliografia



iHAZLO!, pero eso es iYA!, veras que a ti te reportara tanto y la

otra persona se sentira tan recompensada, tan reconfortada.

Te sugiero que 1 0 hagas por escrito, a mano, a maquina, con

til computadora sofisticada 0 sencilla, como 1 0 desees, 1 0 impor-

tante es manifestarlo, asf tendras el ultimo secreta que es el verda-

dero poder del genio: la humildad de saber que alguien pudo

ayudarte a forjar la maravilla que eres ahora.Cuando 1 0 hayas hecho, sal a ensefiar algo que puedes com-

partir para que alguien pueda ser mejor, ayuda a alguien a salir de

su encierro mental. Abrele las puertas de tu coraz6n a alguien que

consideres que te necesita mucho. Una de las cosas que puedes

hacer es regalarle este libro (es una broma, por 1 0 menos esre no

1 0 regales) y asi todos seremos mas felices, porque cuando regala-

mos con amor, ese amor se nos retorna engrandecido, brillante,

como el sol del mediodla.

Ser inteligente es algo que se aprende. Ya esta positivamente

demostrado que podemos aprender a utilizar nuestra capacidad al

maximo, este libro es una pequefia contribuci6n, ahora todos

esperamos la tuya, asf que ia escribir!

De nuevo, te felicito porque estas en contacto con 1 0 mejor de

ti mismo(a) y me felicito a rni por estar junto a ti con estas letras,

en este momenta de la vida, en esta galaxia caliente que cada vez

nos exige mas pruebas para mantenernos llenos de armenia, de paz

y de iinteligencia! iSALUD!

108

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DEDICATORIA y AGRADECIMIENTO.............................................. 5

P ALABRAS PRELIMINARES ".. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ..7

INTRODUCCI6N 9

PRIMERA PARTE: CEREBRO Y MENTE.. .. .. 13

Como utilizar los ejercicios de este libro 17

SEGUNDA PARTE: EL CEREBRO SE E]ERCITA

COMO UN MUSCULO 19

Ejercicios de respiraci6n....................................................... 20

Recomendaciones para alimentarse mejor 21

Ondas cerebrales 21

El cerebro triuno 22

Evaluaci6n de nuestro uso del cerebro 24

Como potenciar las capacidades cerebrales 26

La memoria. 29

Ejercicio 31

Pequefias recomendaciones para recordar mejor 32

La atencion y la concentraci6n 33

Ejercicios 34

Recomendaciones para concentrarse mejor 39

La rmisica 40

Ejercicio 42

Conversemos sobre la musics para estudiar

y la musics para relajarse 43

lMAGINACI6N................................................... 45

Ejercicios 46

Recomendaciones para imaginar mejor 49

110

Mas ejercicios 50

Ejercitando la imaginaci6n gustativa 65 La Colecci6n Vida Alternativa



Ejercicio imaginative de la percepcion olfativa 68

Intuicion 70

El poder mental de la intuicion 72

Ejercicios 73

CUARTA PARTE: LA CAPACIDAD DE JUGAR CON LAS PALABRAS.. . 79

Ejercicios 80

Nuestra capacidad de lectura 85

Como acelerar la capacidad de lectura 86

Ejercitando la capacidad para escribir 89

~:~~;ree~f~~i~~:baf~.~~. ~.~~~~~.~~.~~.~.~~~~~~~~.................... 90

Mas ejercicios 91

C6mo desarrollar el don de la palabra 94

Mon6logo interior 95

El sonido de nuestro pensamiento 97

Resoluci6n de problemas 98

Mas sugerencias para trasformarte

en un superaprendiz 100

Afirmaciones 103

persigue en sus publicaciones una

senda de encuentros con nuevos 0

desplazados modos de ser y editaratodos aquellos libros que sirvan

para mejorar la calldad de vida con

autores y textos que pueden ser

ecol6gicos, naturistas, esoteric os,

informales0

todo aquello quesignifique una vision alternativa y

esperanzadora para este mundo

que hoy parece sin el destino quemerece.

Titulos publicados en esta colecci6n:

1 CADA PARTE TUYA

Rober to De Vries y Miriam Freilich

2 HABLAN LOS SANTEROS

Tabare Giierere

3 CONSEJOS A GRITOS

Gisela Ortega

4 MIAMI SHOPPING. COMPRO,

LUEGO EXISTO

Guadalupe Loaeza

5 AUTOESTlMA PARA MUJERES

Doris Bersing

6 LAS DIOSAS NEGRAS,

LA SANTERIA EN FEMENINO

Tabare Guerere

7 AUTOSANACIONPOR LAS

FLORES DE BACH

Diana Belgrave

8 TAl CHI CHUAN,

LA MAGIA DEL MOVIMIENTO

Sebastian Gonzalez

9 ADAN Y EVA EN BOSQUEDA

DE LA FELICIDAD

Isbelia M. Segnini

EPILOGO 107

BIBLIOGRAFIA 109

Este libro se termino de imprimir eldia

30 de Abril de 1.998 en los talleres de

E-Mail: [email protected] Sambrano

11 GUIA DE LA SABIDURIA

Armando Jose Sequera

12 CEREBRO: MANUAL DE usaJazmin Sambrano



ar-m jasmin sambrano[1]

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