ARCJÓGA21 PROGRAM Ez az arcjóga e-book kilenc gyakorlatot tartalmaz. Ez a kilenc gyakorlat komplexen mozgatja meg az arc izmait. Ez azt jelenti, hogy az e-book úgy van összeállítva, hogy hatékonyan feszesítsen minden nagyobb izomcsoportot az arcon. Ezek az izomcsoportok: homlok, szem környék, orr körüli izmok, orca izmai, száj körüli izmok és az álvonal. Útmutató a sikerhez: 1, A gyakorlatokat érdemes az elejétől a végéig elvégezni. Ne hagyjunk ki egy izomcsoportot sem. 2, A feladatok akkor lesznek hatékonyan feszesítők, ha az izmokat túlterheljük. Ezt enyhe égő érzés formájában érezzük. Az izom a túlterhelés hatására kezd fejlődni, feszesedni. Ez az égető érzés eleinte a feladat végrehajtása közben hamarabb, napok múlva ha már az izom alkalmazkodott a terheléshez később következik be. Ezért fokozatosságot tartsunk be, mert akkor egy egyenletesebb tartósabb eredményt érhetünk el. Eleinte rövidebb ideig végezzük a gyakorlatot, később növelhetjük az edzésadagot. 3, A feladatok végrehajtása közben koncentráljunk! Összpontosítsunk az izom fejlődésére. Hatékonyabb lesz a munkavégzésünk. 4, A gyakorlatok mellett részletes leírást találhatunk az adott gyakorlat hatékony végzéséről, amit a kép segítségével egyszerűen kivitelezhetünk. Eleinte tükör segítségével könnyebb lesz megtalálni a helyes tartást, ezért ott kísérletezzük ki a szokatlan mozdulatokat. 5, Ne feledjük a pihenés is része az izom fejlődésének. Ne erőltessük az izmainkat naponta kettőnél többször. Ha becsületesen csináltuk a feladatokat, három hét múlva látszani fog az eredmény. Sok sikert kívánunk!

Végrehajtás: Ülve vagy fekve is végezhető a gyakorlat. Helyezd a két középső ujjadat az orrnyerged fölé a két szemöldök közé. A mutató ujjaidat rakd a külső szemzugodtól egy hajszálnyira. Nézz a fejtetőd felé de csak a szemeddel. Az ujjaiddal nyomd le a megadott pontokat, és csukd le a felső szemhéjakat. Szoríts a felső szemhéjadat annyira lefelé amennyire csak tudod. Most számolj el 30-ig. Utána lazíts.

Szemeket Szemeket Szemeket Szemeket kihangsúlyozókihangsúlyozókihangsúlyozókihangsúlyozó gyakorlatokgyakorlatokgyakorlatokgyakorlatok felsfelsfelsfelső szemhéj szemhéj szemhéj szemhéj megermegermegermegerősítésesítésesítésesítése

Hatása: Amikor öregszünk a szemhéjak vesztenekfeszességükből. Egyre több felesleges bőrhalmozódik fel a szem felett és aszemöldök lassan rácsúszik a szemekrefelett. Ezzel optikailag csökkentve aszemek méretét. Ha feszesítjük a szemalatti és feletti izmokat a szemekélénkebbnek és nagyobbnak fognaklátszani. A következő gyakorlat a szemet körülvevőkörkörös izomra hat. Ez az izom nyitja és

csukja a szemet. A gyakorlat az egész szem környékén serkenti a véráramlást. Eltünteti a szem alatti táskát, szarkalábakat, erősíti a szemhéjakat. Mellékhatásként, még a látást is javítja!

Hatása: Az előző gyakorlat egy változata, de a hatása egészen más. Most a szem körüli körkörös izom alsó részét célozzuk meg. Ezt az izmot jól felismerhetjük, ha kialvatlanul belenézünk reggel a tükörbe és megdagadnak a szemek alatti szövetek. Ennek az izomnak a megnyúlása okozza később a táskákat a szem alatt. Ha gondosan végezzük a gyakorlatot a puffadtság eltűnik és megelőzhető a szem alatti petyhüdtség.

Végrehajtása: Ülve vagy fekve is végezhető gyakorlatok. A középső ujjaidat helyezd a belső szemzugodba, a mutató ujjaidat a külső szemzugodba. Tarts lenyomva ezeket a pontokat. A szemedet nyisd ki és nézz felfelé, de a fejedet ne mozdítsd. Azt fogod érezni, hogy az alsó szemhéjad feszül és dolgozik. Mialatt végzed a gyakorlatot, lassan számolj el 30-ig.

Szemeket Szemeket Szemeket Szemeket kihangsúlyozkihangsúlyozkihangsúlyozkihangsúlyozó ó ó ó feladatokfeladatokfeladatokfeladatok alsó szemhéj alsó szemhéj alsó szemhéj alsó szemhéj megermegermegermegerősítésesítésesítésesítése

Hatása: Ha elhanyagoljuk ennek az izomcsoportnak az edzését, annak az lesz az eredménye, hogy a homlok alatti izom és vele együtt a szemöldök is lassan ráereszkedik a szemekre. A végeredmény pedig szomorú és öreges kinézet. Ez a homlok egészére ható gyakorlat megdolgoztatja azt az izomcsoportot, amely a szemöldököket megemeli, és mérsékli a homlok ráncait.

Végrehajtás: Ülve vagy fekve is végrehajthatod a gyakorlatot. Helyezd a mutató ujjadat a homlokod közepére, úgy hogy párhuzamos legyen a szemöldököddel. Az ujjaiddal nyomd lefelé, mialatt a szemöldöködet erőteljesen felfelé tolod. Számolj 30-ig vagy mozgasd fel-le a szemöldöködet 10-szer 3 sorozatban.

Homlok ráncait Homlok ráncait Homlok ráncait Homlok ráncait kisimító kisimító kisimító kisimító gyakorlatgyakorlatgyakorlatgyakorlat

Hatása: Amikor öregszünk, az izmok megnyúlnak és elvékonyodnak. Az arc beesett lesz, és egy erőteljes vonal jelenik meg az orr és a száj között. Ahhoz, hogy ezeket a nemkívánatos jeleket eltüntessük, meg kell erősíteni az orcát formáló izmokat. Ezáltal teltebbé tehetjük az arcot, a száj és orr menti vonalat mérsékelhetjük. Ez a gyakorlat hat még a száj körüli körkörös izomra és a szem alatti duzzanatokat is jól kezeli.

Végrehajtás: Helyezd a mutatóujjadat az orcáid tetejére, kb egy ujjnyira a szemeid alá. Ez fogja képezni az ellenállást amivel dolgozni fogunk. Próbálj meg minden erőddel mosolyogni, azaz felfelé tolni a szád két sarkát az ujjaid irányába. Tarts ki ezt a pozíciót mialatt 30-ig számolsz vagy mozgasd a szád sarkát felfelé 10-szer 3 sorozatban.

Orca Orca Orca Orca formálásaformálásaformálásaformálása

Hatása: Az orrunk egész életen át növekszik, szélesedik. De ezt a növekedést mérsékelni lehet, és keskenyíthetjük is az orrot. A gyakorlat a felső ajkakat is formálja, teltebbé teszi.

Végrehajtás: Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat. Bármikor, bármilyen pozícióban végezhető. Tedd az egyik ujjadat az orrod hegye alá. Most told fel az orrod hegyét a homlokod irányába, úgy hogy a felső fogsorod kilátszon. Ha ez megvan nyomd lefelé az orrodat az ujjad ellenébe és próbáld meg visszaszorítani a felső ajkadat a felső fogsorodra. Ne félj, nem lehet elrontani. Számolj 30-ig.

Orrméret Orrméret Orrméret Orrméret csökkentésecsökkentésecsökkentésecsökkentése

Hatása: Ahogy az izmaink nyúlnak a száj sarkába is húznak egy erőteljes ráncot, ezzel optikailag lefelé biggyedőnek mutatják a szájakat, szomorú arckifejezést kölcsönözve. A gyakorlat során koncentrálj a szád sarkaira, érezd, ahogy felfelé mozdulnak.

Végrehajtás: Tedd a két mutatóujjad a szád sarkához és húzd a szád a füled irányába, mialatt a szádat megpróbálod az eredeti pozícióban tartani. Szorítsd a szádat befelé a húzás ellenében, de ne csücsöríts! Amikor már égető érzést érzel a szád sarkába, onnantól számolj el 30-ig.

Szájsarkak Szájsarkak Szájsarkak Szájsarkak megemelésemegemelésemegemelésemegemelése

Hatása: Ha ezt a gyakorlatot végzed az ajkaid megtelnek újra élettel, megvastagodnak ezáltal szexibb és fiatalosabb kinézetet kölcsönözve. A száj feletti ráncokra különösen jó gyógyír.

Végrehajtás: Érintsd össze az ajkaidat, de a fogaidat ne. Tedd a mutatóujjad az ajkaid legközepére. Képzeld, hogy az energia ott összpontosul az ujjad alatt. Tarts ellent a nyomásnak, de ne csücsöríts. Amikor égni kezd az egész szád, onnantól számolj el 30-ig.

RánctalanRánctalanRánctalanRánctalan,,,, telt ajkakérttelt ajkakérttelt ajkakérttelt ajkakért

Hatása: Ezzel a gyakorlattal nagyon látványos hatást lehet elérni. A korán megjelenő mély ráncot az orr és a száj között szépen mérsékli, vagy eltünteti. Az orca megemelkedik, az álvonal kontúrosabb lesz. Az egész arcnak fiatal kinézete kölcsönözve.

Végrehajtás: Ülj le kényelmesen, mert ez a leghatásosabb módja a feladat elvégzésének. Tedd a mutatóujjadat az orrod és a szád közötti vonalra, ezzel ellenállást képezve a gyakorlat végrehajtásához. Szorítsd le az ujjaiddal ezt a vonalat. Próbáld meg az ujjaiddal szemben a felső ajkaidat felhúzni. Érezd, ahogy az orcád egészen a szemedig „dolgozik”. Amikor a szád és az orrod közötti vonal elkezd égni, kezdj el számolni lassan 30-ig.

Az orr és a Az orr és a Az orr és a Az orr és a száj melletti száj melletti száj melletti száj melletti vonal vonal vonal vonal kezelésére kezelésére kezelésére kezelésére

Hatása: Az öregedéssel a bőr az állkapocs csontok mentén is megereszkedik, az arcvonások elmosódnak. A következő gyakorlattal visszaállítjuk a bőr eredeti tónusát, és megakadályozzuk, hogy bőrfelesleg keletkezzen az arcél mentén.

Végrehajtás: Ezt a feladatot ülve érdemes végezni. Kissé emeld meg a fejedet. Tedd az egyik mutatóujjadat az álladra. Nyisd ki a szádat. Az alsó ajkadat húzd hátra egészen az alsó fogsorodra. Feszítsd meg a szád sarkait felfelé. Amikor ezt a pozíciót felvetted elkezdheted a gyakorlatot. Most nyisd ki és csukd be a szádat. Ismételd 30-szor. Ha jól végzed a gyakorlatot, akkor az izmok az álkapocs- fül-orca háromszögben dolgoznak- de főként a rágóizom.

A szép A szép A szép A szép arcvonalértarcvonalértarcvonalértarcvonalért