Área – educação física ensino médio, 2º ano aptidão física e condicionamento físico

Área – Educação FísicaEnsino Médio, 2º Ano

Aptidão Física e Condicionamento Físico

Educação Física, 2º Ano EMAptidão Física e Condicionamento Físico

É comum ouvimos nos meios de comunicação e de profissionais da área da saúde a afirmativa de que atividade física é saúde. Que ter aptidão física é sinônimo de vida saudável. Mas será que essa afirmação é verdadeira? Para respondermos a esta questão é necessário compreendermos os conceitos de atividade física, condicionamento físico, aptidão física e saúde.


Conceitos Importantes

Atividade Física: é todo movimento corporal produzido pelos músculo esqueléticos em que há gasto de energia.

Aptidão Física: é a capacidade física suficiente para lidar com as necessidades somáticas da vida. (Scully 1990 em Dicionário

Crítico de Educação Física).

Condicionamento Físico: é o processo pelo qual o indivíduo torna seu corpo apto a desenvolver uma atividade.

Saúde: A Organização Mundial de Saúde (OMS) define que "saúde é o completo bem-estar físico, mental e social e não a simples ausência de doença“ (1).

http://www.saude.sc.gov.br/gestores/sala_de_leitura/saude_e_cidadania/ed_02/03_01.html


Durante muito tempo, predominou o entendimento de que saúde era sinônimo de ausência de doenças físicas e mentais. Nesse sentido, os serviços de saúde privilegiaram, na sua organização, a atenção médica curativa. E é com base nesse entendimento que boa parte dos profissionais dessa área, principalmente da Educação Física, propagam a afirmativa de que atividade física é saúde.


Partindo do entendimento de saúde como resultado das condições de vida do ser humano (educação, moradia, alimentação, trabalho, lazer, cultura e serviços de saúde de qualidade), podemos afirmar que a atividade física em si não é sinônimo de saúde, mas sim um elemento que pode colaborar para que o ser humano viva melhor. Para se ter saúde é necessário ter acesso aos elementos básicos que dão as condições ao ser humano para viver uma vida digna.

Para compreendermos melhor as contribuições que a atividade física traz à nossa saúde precisamos conhecer o corpo humano, as modificações causadas pela atividade física nos sistemas cardiovascular, respiratório e locomotor\condicionamento físico e como aferir a aptidão física e a composição corporal.


Conhecimentos Básicos do Corpo Humano

SISTEMA CARDIOVASCULAR

Composto pelo: Coração, sangue, veias, vênulas, artérias, arteríolas e capilares.

Função: a Função básica do sistema cardiovascular é levar material nutritivo e oxigênio às células. O sistema circulatório é um sistema fechado, sem comunicação com o exterior, constituído por tubos, que são chamados vasos, e por uma bomba percussora que tem como função impulsionar o sangue por toda a rede vascular (2).

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http://www.auladeanatomia.com/cardiovascular/angiologia.htm


Circulação Pulmonar e Sistêmica

Circulação Pulmonar - leva sangue do ventrículo direito do coração para os pulmões e de volta ao átrio esquerdo do coração. Ela transporta o sangue pobre em oxigênio para os pulmões, onde é liberado o dióxido de carbono (CO2) e onde é recebido oxigênio (O2). O sangue oxigenado, então, retorna ao lado esquerdo do coração para ser bombeado para circulação sistêmica (3).

Circulação Sistêmica - é a maior circulação; ela fornece o suprimento sanguíneo para todo o organismo. A circulação sistêmica carrega oxigênio e outros nutrientes vitais para as células, e capta dióxido de carbono e outros resíduos das células (4).




Alterações Provocadas pela Atividade Física Regular no Sistema Cardiovascular

Aumento do tamanho dos vasos sanguíneos. Aumento da circulação sanguínea. Melhora a eficiência no retorno venoso. Melhora a eficiência cardíaca. Diminuição da pressão arterial sistêmica, da frequência cardíaca e da vulnerabilidade à arritmia. Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como: aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos (5).

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=161


SISTEMA RESPIRATÓRIO

Composto pelo: nariz e cavidade nasal, faringe, laringe, traquéia, pulmões, brônquios, bronquíolos e alvéolos.

Função: a função do sistema respiratório é facultar ao organismo uma troca de gases com o ar atmosférico, assegurando permanente concentração de oxigênio no sangue, necessária para as reações metabólicas, em contrapartida serve como via de eliminação de gases residuais que resultam dessas reações e que são representadas pelo gás carbônico (6).


Imagem: Lordpuppet / Domínio público. Tradução nossa.

Imagem: Patrick J. Lynch, medical illustrator / Creative Commons Attribution 2.5 License 2006


Alterações Provocadas pela Atividade Física Regular no Sistema Respiratório

Aumento da capacidade do transporte de oxigênio e maior conteúdo de oxigênio no sangue.

Diminuição da frequência respiratória em repouso. Reduz a ocorrência de gripes, resfriados e infecções

respiratórias em geral. Melhora a capacidade pulmonar. A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que

irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente (7).


SISTEMA LOCOMOTOR

Composto pelo: músculos, ossos e articulações.

A função mais importante do esqueleto é sustentar, na totalidade, o corpo, dando-lhe forma, tornando possível a locomoção ao fornecer ao organismo material duro e consistente capaz de sustentar os tecidos moles contra a força da gravidade. A união de dois esqueletos, o esqueleto ósseo e o esqueleto muscular, permite ao corpo humano erguer-se do chão e mover-se sobre diferentes superfícies através de um conjunto de movimentos executados por ossos e músculos (8).


• O esqueleto ósseo possui funções de proteção, sustentação e locomoção apresentando entre seus órgãos as vértebras que formam, em seu conjunto, a coluna vertebral, atribuindo proteção a importante segmento do sistema nervoso central.

• O Sistema muscular tem como funções:

- Participação na realização de movimentos pelo corpo.

- Manutenção da postura corporal.

- Produção de calor.


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Alterações Provocadas pela Atividade Física Regular no Sistema Locomotor

Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. Fortalece a massa muscular. Aumenta a flexibilidade dos músculos. Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice. Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo) (9).


Testes de Aferição da Aptidão Física e Composição da Massa Corpórea

A atividade física provoca modificações no nosso corpo, tornando-o apto\condicionado para executar atividades de trabalho, esportivas e do cotidiano. Mas como aferir\medir a nossa aptidão física? Qual a relação entre composição corporal e aptidão física? Veremos a seguir alguns testes e instrumentos de aferição da composição corporal e da aptidão física.

Frequência Cardíaca Teste de Cooper

Índice de Massa Corporal (IMC)Recíproco Índice Ponderal (RIP)

Índice de Adiposidade Corporal (IAC)


Frequência Cardíaca

Frequência Cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto. A frequência cardíaca de uma pessoa normal varia em média 60 BPM a 90 BPM em repouso. A FC pode ser um indicador da aptidão física de um indivíduo, já que quanto mais condicionado o indivíduo se encontra, menos esforço seu coração faz para manter as atividades vitais do corpo em repouso, desta forma menos batidas ele vai dar. Da mesma forma, quanto menos condicionado o indivíduo, maior a quantidade de batidas que o coração tem que executar.

Curiosidade: Há registros de atletas com 40 BPM em repouso!

Obs: BPM = Batimento Por Minuto


Como aferir\medir a frequência cardíaca?

A FC pode ser medida por dois métodos:-Manualmente

-Frequencímetro

Vamos aprender aferir\medir a FC manualmente:

1º) Coloque seus dedos indicador e médio sobre a parte inferior do punho, abaixo da base do polegar;2º) Pressione firmemente os dedos planos até sentir o pulso (não use seu polegar para medir o pulso pois há uma artéria nesse dedo que pode mascarar a pulsação);3º) Com um relógio, conte os batimentos cardíacos por 6 segundos, multiplicando por 10 a quantidade de batimentos. Essa é a frequência cardíaca em repouso (10).


Sugestões de Atividades Identifique junto com os alunos os pontos mais utilizados para a aferição da frequência cardíaca:

-Artéria Carótida (Pescoço) - Artéria Radial (Pulso)

Faça a aferição da FC dos alunos e depois peça para que eles analisem os resultados relacionando-os com seus modos de vida, a condição do ambiente onde foi aferida e outros elementos que podem interferir na coleta dos dados e nos resultados coletados.

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Teste de Cooper O Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas para verificar o nível de resistência aeróbica (Capacidade de realizar atividades de longa duração e de intensidade baixa sem fadiga); um bom indicador para aferição da aptidão física. Em sua forma original, o objetivo do teste é correr o mais longe possível em 12 minutos. O teste de Cooper visa medir o condicionamento da pessoa e dessa forma deve ser corrido em um ritmo constante ao invés de sprints. Os resultados do teste de Cooper dão uma estimativa aproximada do condicionamento físico da pessoa. As classificações ("Muito Bom", "Bom", "Médio", "Ruim" e "Muito Ruim") são baseadas no quanto a pessoa correu, sua idade e sexo. Os teste de Cooper é, de uma forma geral, fácil e barato de fazer, especialmente para grupos grandes. Por outro lado, os resultados dependem da motivação da pessoa fazendo o teste .


Há várias tabelas de resultados, as duas abaixo são para pessoas de 13-20 anos e 20-50 anos.

Cooper Test (20-50+) Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim

20-29M 2800+ m 2400 - 2800 m< 2200 - 2399 m< 1600 - 2199 m< 1600- m

F 2700+ m 2200 - 2700 m< 1800 - 2199 m<1500 - >1799 m<

1500- m

30-39M 2700+ m 2300 - 2700 m< 1900 - 2299 m< 1500 - 1899 m< 1500- mF 2500+ m 2000 - 2500 m< 1700 - 999 m< 1400 - 1699 m< 1400- m

40-49M 2500+ m 2100 - 2500 m< 1700 - 2099 m< 1400 - 1699 m< 1400- mF 2300+ m 1900 - 2300 m< 1500 - 1899 m< 1200 - 1499 m< 1200- m

50+M 2400+ m 2000 - 2400 m< 1600 - 999 m< 1300 - 1599 m< 1300- mF 2200+ m 1700 - 2200 m< 1400 - 1699 m< 1100 - 1399 m< 1100- m

Teste Cooper (13-20)

Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim

13-14M 2700+ m 2400 - 2700 m< 2200 - 2399 m< 2100 - 2199 m< 2100- m

F 2000+ m 1900 - 2000 m< 1600 - 1899 m< 1500 - 1599 m< 1500- m

15-16M 2800+ m 2500 - 2800 m< 2300 - 2499 m< 2200 - 2299 m< 2200- m

F 2100+ m 2000 - 2100 m< 1900 - 999 m< 1600 - 1699 m< 1600- m

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M 3000+ m 2700 - 3000 m< 2500 - 2699 m< 2300 - 2499 m< 2300- m

F 2300+ m 2100 - 2300 m< 1800 - 2099 m<1700 - >1799 m<

1700- m

http://www.cdof.com.br/consult184.htm


Aferindo a Resistência Aeróbica

Identifique um espaço na escola ou na comunidade possível de ser utilizado para fazer o teste de Cooper. Antes de fazer o teste identifique se há algum aluno que tem problema de saúde e que não pode fazer o teste. Faça a medida do espaço. Cronometre 12 minutos e identifique a distância percorrida por cada aluno. Peça para que eles observem na tabela os resultados do teste e escrevam em seus cadernos os resultados e a classificação de sua resistência aeróbica. Peça, também, que eles façam uma análise de sua aptidão física a partir dos dados do teste de Cooper relacionando-os com seu modo de vida e suas condições de vida (acesso à prática de esportes, atividades de lazer, culturais, alimentação, moradia e trabalho).


Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é um método para identificar a situação corporal do indivíduo (Peso ideal, baixo peso, sobrepeso e obesidade) correlacionando o peso a altura.

Fórmula:

IMC= P \ h²

P= Peso (Kg)

h= Altura (m)

Tabela 1. Classificação do sobrepeso e da obesidade pelo IMC.

ClassificaçãoClasse de obesidade

IMC (kg/m2)

Baixo peso <18,5

Normal 18,5 - 24,9

Sobrepeso 25,0 - 29,9

Obesidade I 30,0 - 34,9

II 35,0 - 39,9

Obesidade mórbida III >=40,0


Como coletar os dados de peso e altura?Altura (h)

-Estar descalço ou com meias finas.-Trajar o mínimo possível de roupas, para que a posição do corpo seja vista.-Distribuir a massa corporal igualmente entre ambos os pés.-Manter os calcanhares unidos.-Realizar uma inspiração profunda e manter apneia para leitura da medida;

Peso (g)

-Estar descalço ou com meias finas.-Trajar o mínimo possível de roupas.

-Posicionar-se de costas para a escala e no centro da plataforma da balança


Caiu no ENEM 2011!!!


O IMC não é suficiente!!!

O IMC é um cálculo realizado para conferir se seu peso está adequado para sua altura. No entanto, somente esse parâmetro não basta, porque o IMC não especifica se a massa corporal é gorda ou magra. Dessa forma, um sedentário obeso terá o mesmo IMC de um fisiculturista e a situação da composição corporal dos dois não é a mesma, nem tão pouco a sua aptidão física (12).


Recíproco Índice Ponderal (RIP)

É um fórmula criada para identificar a situação corporal do indivíduo (baixo peso, peso normal e sobrepeso).

Baixo Peso Peso Normal Sobrepeso

> 44 cm/kg1/3 41 a 44 cm/kg1/3 < 41 cm/Kg1/3


Índice de Adiposidade Corporal

O Índice de Adiposidade Corporal é uma nova fórmula de calcular a situação corporal do indivíduo. Proposto por cientistas da Universidade do Sul da Califórnia que contestam a utilização do IMC, pois este não identifica a quantidade de gordura corporal e acaba dando a mesma classificação para uma pessoa obesa e uma pessoa musculosa. O novo teste visa identificar a porcentagem de gordura corporal e acabar com os equívocos identificados no IMC utilizando a seguinte fórmula:

IAC= Circunferência do Quadril - 18 h (m) X


Tabela de Classificação do Índice de Adiposidade Corporal

Sexo Excesso de Gordura

Moderada Ideal Baixa Excepcionalmente Baixa

Homens > 25 % 24% - 19% 18% - 15% 14% - 11% 10% - 6%

Mulheres > 30% 29% - 26% 25% - 20% 19% - 16% 15% - 10%


Sugestões de AtividadesOriente os alunos para eles fazerem os cálculo individuais do IMC, RIP e IAC.

Peça a turma que elabore um relatório individual com relação à aptidão física e à composição corporal a partir doTeste de Cooper, Frequência cardíaca, IMC, RIP e IAC.-Orientações para o relatório:

1º) Título: Relatório Individual de Análise da Composição Corporal e da Aptidão Física2º) Apresentação: O aluno deve descrever de que se trata o relatório, quem é o individuo que trata a análise do relatório e a partir de quais dados será feita a análise.3º) Objetivos: qual é a finalidade do relatório.4º) Metodologia: Quais os testes e cálculos utilizados, descrever cada um deles e como foram coletados os dados.5º) Resultados: Os resultados obtidos nos testes e cálculos e suas respectivas classificações6º) Conclusões: Relacionar os dados obtidos fazendo a análise da composição corporal e aptidão física com o modo de vida, problemas de saúde e as condições de vida individuais.


Questões de ENEM

A) reduzir seu excesso de gordura em cerca de 1%.B) reduzir seu excesso de gordura em cerca de 27%.C) manter seus níveis atuais de gordura.D) aumentar seu nível de gordura em cerca de 1%.E) aumentar seu nível de gordura em cerca de 27%.


Questões Extras1ª) A ___I___ é a circulação que leva o sangue do corpo para o coração através das ___II____ e do coração para o restante do corpo através das ___III__. Nessa circulação o sangue chega no ___IV___ do coração e é bombeado pelo __V_ através das _____VI_____ para os pulmões. Nos Pulmões o sangue libera ___VII______ e recolhe o ______VIII_____. O sangue oxigenado chega ao ____IX___ do coração e é bombeado pelo ____X______ para o restante do corpo através da ______XI_____.

Assinale a opção que contém os termos que completam corretamente o texto acima:

a)I- Circulação Sistêmica, II- Veias, III- Veias, IV- Ventrículo Direito, V- Ventrículo Esquerdo, VI- Veias cavas, VII- Oxigênio, VIII- Gás Carbônico, IX- Átrio Direito, X- Ventrículo Direito, XI- Artéria Aorta. b)I- Circulação Sistêmica, II- Artérias, III- Veias, IV- Átrio Direito, V- Ventrículo Esquerdo, VI- Artéria Aorta, VII- Oxigênio, VIII- Gás Carbônico, IX- Átrio Direito, X- Ventrículo Direito e XI- Artéria Coronária. c)I- Circulação Pulmonar, II- Veias, III- Artérias, IV- Ventrículo Esquerdo, V- Ventrículo Esquerdo, VI- Veias Pulmonares, VII- Gás Carbônico, VIII- Oxigênio, IX- Átrio Direito, X- Ventrículo Esquerdo e XI- Artéria Coronária.

d)I- Circulação Sistêmica, II- Veias, III- Artérias, IV- Átrio Direito, V- Ventrículo Direito, VI- Artérias Pulmonares, VII- Gás Carbônico, VIII- Oxigênio, IX- Átrio Esquerdo, X-Ventrículo Esquerdo e XI- Artéria Aorta. e) I- Circulação Pulmonar, II- Veias, III- Artérias, IV- Átrio Esquerdo, V- Átrio Esquerdo, VI- Veias Cavas, VII- Gás Carbônico, VIII- Oxigênio, IX- Átrio Esquerdo, X- Ventrículo Esquerdo e XI- Artéria Aorta.

I II Afirmativas0 0 O sistema cardiovascular é composto por: coração, sangue, artérias, arteríolas, veias, vênulas,

capilares e alvéolos.

1 1 Sangue venoso é aquele que corre nas veias e sangue arterial é aquele encontrado nas artérias.

2 2 Circulação sistêmica é aquela que começa no ventrículo direito e termina no átrio esquerdo.

3 3 Circulação Pulmonar é a circulação que leva sangue venoso do coração aos pulmões e sangue arterial dos pulmões ao coração.

4 4 Os alvéolos transferem o gás carbônico para os capilares e recebe oxigênio.

5 5 Os alvéolos transferem oxigênio para os capilares e recebem deste gás carbônico.

6 6 A troca gasosa acontece ao nível dos alvéolos nos pulmões.

7 7 O fêmur é um músculo da perna.

8 8 O sistema ósseo possui funções de proteção, sustentação e locomoção.

9 9 O bíceps braquial, o tríceps e o deltóide são músculos do membro superior.

2ª) Marque a coluna I para a afirmativas verdadeiras e a coluna II para as falsas .

3ª) Em uma escola do interior do Estado de Pernambuco foram feitas algumas medidas e testes para identificar a composição corporal e a aptidão física de 5 alunos. Analise os dados abaixo.

Alunos Teste de Cooper

Peso\Altura Idade

A 2300m 64kg\1,70m 14 anos

B 3200m 92kg\1,95m 17 anos

C 2100m 77kg\1,60m 16 anos

D 2900m 79,5kg\1,80m 18 anos

E 2400m 80,0\1,80m 15 anos

Teste Cooper (13-20)

Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim

13-14M 2700+ m

2400 - 2700 m<

2200 - 2399 m< 2100 - 2199 m< 2100- m

F 2000+ m1900 - 2000 m<

1600 - 1899 m< 1500 - 1599 m< 1500- m

15-16M 2800+ m

2500 - 2800 m<

2300 - 2499 m< 2200 - 2299 m< 2200- m

F 2100+ m2000 - 2100 m<

1900 - 999 m< 1600 - 1699 m< 1600- m

17-20M 3000+ m

2700 - 3000 m<

2500 - 2699 m< 2300 - 2499 m< 2300- m

F 2300+ m2100 - 2300 m<

1800 - 2099 m< 1700 - >1799 m< 1700- m

Peso Raiz cúbica

64 kg 4

92 kg 4,5

77 kg 4,25

79,5 4,3

80,0 4,31

Tabela 1. Classificação do sobrepeso e da obesidade pelo IMC.

Classificação IMC (kg/m2) Baixo peso <18,5Normal 18,5 - 24,9Sobrepeso 25,0 - 29,9Obesidade I 30,0 - 34,9Obesidade II 35,0 - 39,9Obesidade mórbida >=40,0

RIP: valores normais vão de 41 a 44 cm/kg1/3.

Fórmulas : IMC= Peso\altura² RIP= altura\raiz cúbica do Peso

Analise as afirmativas abaixo e marque a alternativa correta:

a)O aluno A está com aptidão física média segundo o teste de Cooper, mas está com sobrepeso segundo IMC e RIP. b)O aluno B está com aptidão física muito boa e com a composição corporal normal.c) O aluno C está com aptidão física muito ruim e com baixo peso.d) O aluno D está com aptidão física muito boa segundo teste de Cooper.e) O aluno E está com aptidão física muito ruim e composição corporal fora dos padrões.

Slide Autoria / Licença Link da Fonte Data do Acesso

6 LadyofHats / Domínio público http://commons.wikimedia.org/wiki/

File:Circulatory_System_pt.svg09/03/2012

8 SEE-PE Acervo SEE-PE 09/03/201211.a Lordpuppet / Domínio público http://pt.wikipedia.org/wiki/

Ficheiro:Pasajes_conductores_sisresp.jpg09/03/2012

11.b Patrick J. Lynch, medical illustrator / Creative Commons Attribution 2.5 License 2006

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bronchial_anatomy.jpg

09/03/2012

15.a KVDP / Domínio público http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Musculos_esquel%C3%A9ticos.jpg

09/03/2012

15.b Ioan-Mihai Gale I / CC-BY-SA-3.0 http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Human_skeleton_back_ro.svg

09/03/2012

20.a Henry Gray / Domínio público http://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Gray513.png

09/03/2012

20.b Sgt. Jeanette Copeland - U.S. Air Force / Domínio público

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Radial_pulse.jpg

09/03/2012

Tabela de Imagens

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