ass hbpe2203 hj zainuddin
TRANSCRIPT
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
ISI KANDUNGAN
BIL ISI KANDUNGAN HALAMAN
1. Kata Alu-aluan 2
2. Soalan Tugasan 3
3. Pengenalan 5
4. Ujian Pengukuran Kecergasan Fizikal - Daya Tahan 0tot 7
4.1. Ujian Lompat Jauh Berdiri 8
4.2. Ujian Bangkit Tubi 10
4.3. Ujian Kekuatan Abdomen 12
4.4. Ujian Gayut Tangan 14
5. Ujian Pengukuran Kecergasan Fizikal - Daya Tahankkardiovaskular 16
5.1. Ujian Yo-Yo Intermittent Recovery 17
5.2. Ujian Larian Ulang-Alik (Ujian Bleep/Beep) 19
5.3. Ujian Larian 2.4 km 21
5.4. Ujian Cooper 12 minit 23
6. Ujian Pengukuran Kecergasan Fizikal – Kelembutan 25
6.1. Ujian Sit And Reach 26
6.2. Ujian Jangkauan Melunjur 28
6.3. Ujian “Extension” Kepanjangan, “Trunk” Tengkuk 30
6.4. Ujian Angkat bahu 32
7. Ujian Pengukuran Kecergasan Fizikal – Kepantasan 34
7.1. Ujian T 35
7.2. Ujian 3 Vone Shuttle Drill 36
7.3. Ujian Lari Pecut 30 Meter 38
7.4. Ujian henman Shuttle 40
1MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
BIL ISI KANDUNGAN HALAMAN
8. Bentuk Pengukuran Untuk Mengukur Lemak Para Atlit 42
8.1. Pengukuran Lipatan Kulit 43
8.2. Lipatan Kulit 44
8.3. Lokasi Pengukuran Bacaan – Perempuan 46
8.4. Lokasi Pengukuran Bacaan – Lelaki 47
8.5. Anggaran Peratusan Lemak Untuk Jumlah Lipatan Kulit
9. Kesimpulan 50
10. Rujukan 51
11. Lampiran 52
2MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
1. KATA ALU-ALUAN
Bismillahirrahmanirrahim
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh, segala puji bagi Allah tuhan sekalian alam,
selawat dan salam ke atas junjungan besar nabi Muhammad S.A.W.
Syukur Alhamdulillah ke hadrat Allah s.w.t kerana dengan izin dan rahmat-Nya, dapat saya
menyiapkan tugasan ini. Keupayaan yang terbatas selaku manusia biasa serta cabaran dan
dugaan yang dihadapi telah dilalui, meskipun memerlukan ketabahan dan kesabaran.
Setinggi-tinggi penghargaan dan jutaan terima kasih saya ucapkan kepada tutor saya iaitu
Tuan Haji Zainuddin bin Haji Abd.Kadir atas segala sumbangan ilmu, kepakaran dan
tenaga beliau dalam memberi tunjuk ajar, bimbingan dan nasihat sehingga saya berjaya
menyempurnakan tugasan ini. Hanya Tuhan jua yang dapat membalas jasa baik tuan.
Terima kasih yang tak terhingga juga saya ucapkan kepada semua tutor dan rakan – rakan di
Fakulti Pendidikan dan Bahasa OUM yang telah menyumbang ilmu yang tidak ternilai
harganya sepanjang semester ini.
Penghargaan ini juga buat keluarga tercinta kerana memahami serta membantu saya di dalam
meneruskan cabaran untuk membawa pulang segulung ijazah. Sesungguhnya segala
kesabaran, penat jerih dan lelah pasti ada hikmah disebaliknya.
Penghargaan ini juga ditujukan kepada individu-individu yang terlibat secara langsung dan
tidak langsung dalam penghasilan penulisan ilmiah ini. Akhir kata, semoga Allah SWT
melimpah rahmat ke atas mereka yang telah menyumbang kerjasama untuk menjayakan
tugasan ini.
Terima Kasih.
3MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2. SOALAN TUGASAN
SOALAN TUGASAN
Dalam mesyuarat Jawatan Kuasa Tertinggi Majlis Sukan Daerah, anda telah dilantik sebagai
Ketua Jurulatih Pasukan Olahraga Daerah ke Majlis Sukan Olahraga di peringkat negeri.
Jawatan tersebut menghendaki anda merangka program latihan pusat peringkat daerah yang
akan berlangsung selama empat (4) minggu. Dalam program latihan pusat tersebut, pihak
Jawatan Kuasa Tertinggi juga menghendaki anda menjalankan ujian kecergasan fizikal
terhadap atlit yang bakal mewakili daerah.
(a) Kenal pasti EMPAT jenis ujian pengukuran kecergasan fizikal yang bersesuaian bagi
elemen-elemen di bawah:
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular
kelembutan
kepantasan
(20 markah)
(b) Kenal pasti satu bentuk pengukuran untuk mengukur lemak para atlit yang terpilih.
(10 markah)
[Jumlah: 30 Markah]
4MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2.1. PANDUAN PELAJAR
1. Jelaskan prosedur perlaksanaan ujian kecergasan fizikal dan ujian pengukuran lemak
tersebut dengan ilustrasi lakaran atau gambar.
2. Hanya gambar yang diambil oleh dengan menggunakan kamera sendiri sahaja boleh
diterima. Pelajar dilarang menggunakan gambar-gambar yang dimuat turun daripada
Internet.
3. Penjelasan anda perlu merangkumi:
(a) Nama dan Objektif ujian tersebut.
(b) Had umur sampel
(c) Peralatan yang perlu
(d) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
(e) Pentadbiran/ arahan dan ‘norm’ permarkahan.
5MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
3. PENGENALAN
Sukan Olahraga antara sukan terpenting di negara kita. Majlis Sukan Sekolah-Sekolah
Daerah Pasir Gudang Johor telah menganjurkan beberapa kem latihan pusat sebagai satu
usaha terancang untuk membuka peluang dengan seluas-luasnya kepada pelajar yang terpilih
dilatih secara aktif dan professional, disamping dapat memupuk semangat dan menggarap
bakat ke tahap setinggi mungkin dalam bidang sukan tersebut.
Latihan kecergasan fizikal dalam acara olahraga berperanan menyediakan asas-asas
penting dalam semua pergerakan dan kemahiran. Walaupun berlari nampak mudah dan
semulajadi tetapi kepantasan berlari dengan berkesan memerlukan teknik yang perlu dilatih
(Zamerchili, 1977).
Manakala ujian merupakan suatu instrumen yang digunakan untuk mendapat
maklumat atlet. Ia boleh mengambil beberapa bentuk seperti soalan bercetak atau lisan, bateri
prestasi tahap fizikal, pemerhatian tingkah laku melalui senarai semak atau rekod anekdotal.
Menurut Borhan Yusof (2008), ujian ialah satu instrumen atau alat yang digunakan
untuk mendapatkan maklumat atlet sebelum, semasa, dan selepas pengajaran. Pengukuran
ialah suatu proses mengutip maklumat berangka tentang ciri-ciri tertentu yang dipunyai oleh
seseorang . pengukuran juga boleh ditakrifkan sebagai membina, mentadbir dan memberi
nilai kepada ujian. Manakala penilaian merupakan suatu proses untuk mengumpul,
menganalisis dan mentafsir data yang dikutip. Ia juga meliputi ujian dan pengukuran.
Menurut Ahmad Hashim (2004), menyatakan prosedur sebelum sesuatu ujian ialah
perancangan yang dilakukan sebelum melaksanakan ujian yang sebenar. Ia dilakukan
bertujuan bagi menjamin bahawa segala persediaan ujian adalah mencukupi dan diharapkan
bahawa pentadbiran ujian tersebut akan berjalan dengan lancar. Manakala melalui ujian pasca
prosedurnya melibatkan analisis data ujian membuat penilaian dan menyimpan rekod 6
MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
pencapaian ujian secara individu dan berkumpulan. Semua skor ujian perlu di analisis dengan
menggunakan teknik statistik yang bersesuaian dengan tujuan ujian. Segala data dan juga
maklumat yang bakal diperoleh akan diproses, dianalisa dan dihuraikan dalam bentuk min,
sisihan piawai, dan juga melalui ujian t-test.
Menurut Bompa (1999) latihan yang bersistematik dengan menggunakan pendekatan
yang terbaik mampu meningkatkan prestasi seseorang atlet olahraga. Sesuatu program latihan
perlu merangkumi factor-faktor asas latihan iaitu persediaan taktikal, teknikal dan persediaan
psikologi. Perkara yang penting dalam menghasilkan program latihan olahraga yang berkesan
ialah kefahaman jurulatih tentang persediaan fizikal iaitu penggunaan cirri-ciri komponen
latihan dan bentuk-bentuk latihan khusus dan prinsip-prinsip latihan mengikut peringkat-
peringkat latihan.
7MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
4. UJIAN PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL - DAYA TAHAN OTOT
Menurut Johnson & Nelson (1986), mereka telah mendefinisikan bahawa kekuatan
daya tahan otot sebagai kemampuan fizikal yang membolehkan seseorang individu itu dapat
menahan dan melakukan aktiviti-aktiviti kekuatan daya tahan otot dengan lebih lama dalam
sesuatu situasi. Kemahiran motor yang melibatkan kekuatan daya tahan otot ini adalah
penting dalam aktiviti sukan sepak takraw khususnya dan juga sukan-sukan yang lain seperti
sukan bola tampar, bola baling, bola keranjang, dan sebagainya. Mereka juga mengatakan
bahawa kekuatan daya tahan otot teras adalah kuasa otot yang dikenakan terhadap objek yang
berada dalam keadaan statik dan dinamik, yang diukur melalui satu ujian yang memerlukan
satu daya maksima untuk memberi pergerakan atau satu kedudukan.
Kekuatan juga merupakan faktor yang paling penting dalam prestasi kemahiran.
Kekuatan daya tahan otot adalah sangat penting dalam meningkatan prestasi seseorang atlit.
Banyak faedah dan kepentingan yang diperolehi hasil daripada latihan di kawasan teras ini.
Banyak penyelidik yang menjalankan penyelidikan mengenai otot teras ini ingin mengupas
kepentingan dan faedah kekuatan daya tahan otot teras ini. Ini disebabkan kekuatan daya
tahan otot teras ini banyak melibatkan otot utama atau major yang berkait rapat dengan setiap
aktiviti serta perlakuan tidak kira semasa aktiviti harian atau bersukan.
8MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
4.1. DAYA TAHAN OTOT – LOMPAT JAUH BERDIRI
(a) Nama ujian
Lompat Jauh Berdiri
(b) Objektif ujian tersebut
Menguji kuasa eksplosif kaki secara mendatar
(c) Had umur sampel
10 tahun hingga dewasa
(d) Peralatan yang perlu
i. Pita Pengukur(2 meter),
ii. Penanda Jarak
iii. Masking Tape
iv. Pembaris
v. Kapur
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Kesahan : Paras kesahan adalah diterima untuk ujian ini.
Kebolehpercayaan : Koefisien di antara .83 hingga .99 telah dilaporkan.
9MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(f) Pentadbiran/arahan
1. Murid hendaklah berdiri di belakang garisan lompatan.
2. Kedudukan kedua-dua kaki hendaklah selari dan dibuka seluas bahu.
3. Murid membengkokkan lutut hampir kepada 90 darjah. Kemudian
murid perlu mengayunkan tangan dengan kuat agar jarak lompatan
lebih jauh.
4. Murid membuat lompatan sebaik sahaja bersedia tanpa perlu diberi
arahan.
5. Lompatan hendaklah dilakukan sebanyak dua (3) kali dan di selang seli
dengan masa rehat dan dilakukan di atas permukaan rata.
6. Sekiranya bacaan tidak dapat diambil, murid dikehendaki mengulangi
ujian sehingga bacaan yang tepat dapat diambil.
7. Penggunaan padang rumput sebagai kawasan ujian tidak dibenarkan
kerana ia boleh menyebabkan data yang diperoleh tidak tepat.
(g) Norm’ Permarkahan
(i) Ukuran diambil dari garisan lompatan hingga bahagian belakang kasut
iaitu kaki yang paling hampir dengan garisan permulaan.
(ii) Percubaan akan dicatat
(iii) Jarak lompatan yang terbaik akan diambil kira.
10MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
4.2. DAYA TAHAN OTOT – BANGKIT TUBI
(a) Nama ujian
Bangkit tubi
(b) Objektif ujian tersebut
Mengukur kekuatan terhadap otot abdomen.
(c) Had umur sampel
10 tahun hingga dewasa
(d) Peralatan yang perlu
1. Pita pengukur
2. Tilam
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Kesahan : Paras kesahan adalah diterima untuk ujian ini.
Kebolehpercayaan : A Person r merekodkan .94 untuk ujian ini
(Johnson & Nelson, 1986) melaporkan hubung
kait .71 di antara masa bangun tubi dan tiada had
untuk ujian bangun tubi.
(f) Pentadbiran/arahan
1. Peserta berbaring di atas tilam latihan dengan lutut dibengkokkan pada
12-18 inci daripada punggung.
2. Tangan peserta disilang pada dada dan tapak tangan mendakap bahu
yang bertentangan.Pembantu akan memegang pergelangan kaki peserta
semasa ujian dijalankan.
11MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
3. Apabila isyarat mula diberikan, peserta bangkit dari kedudukan baring
hingga siku mencecah paha dan kembali ke posisi asal.
4. Peserta mestilah kembali ke kedudukan baring dengan scapula
menyentuh lantai sebelum bangkit semula.
5. Pengiraan satu ulangan lengkap ialah dari kedudukan baring, naik dan
kembali semula ke kedudukan asal.
(g) Norm Permarkahan
Nombor bangkit tubi yang lengkap dalam seminit direkodkan sebagai markah.
Perbezaan ujian ini membolehkan masa seminit atau dua minit diberikan.
12MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
4.3. DAYA TAHAN OTOT – UJIAN KEKUATAN ABDOMEN (STRAIGHT LEG
LIFT)
(a) Nama ujian
Ujian Kekuatan Abdomen (Straight Leg Lift)
(b) Objektif ujian tersebut.
Ujian ini menguji darjah kekuatan abdomen.
(c) Had umur sampel
10 tahun hingga dewasa
(d) Peralatan yang perlu
Tilam latihan, papan ujian kekuatan abdomen dengan pelbagai tanda sudut
atau guna protractor/goniometer/flexometer.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Paras keesahan diterima dalam ujian ini.
(f) Pentadbiran/arahan
(i) Peserta baring di atas tilam latihan bersebelahan dengan papan ujian
kekuatan abdomen.
(ii) Tangan disilang pada dada dengan kepala diletakkan di atas tilam
latihan dan penguji akan meletakkan jari tangan di belakang tubuh
badan peserta.
(iii) Ujian dimulakan dengan peserta meluruskan kedua-dua kakinya
sehingga ke 90o. Pada masa yang sama peserta perlu memberi tekanan
13MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
ke atas jari tangan penguji dengan mengecutkan otot abdomen untuk
beberapa saat.
(iv) Peserta kemudiannya menurunkan kedua-dua kaki secara perlahan-
lahan dan tahan sehinggalah ke sudut yang terdaya dilakukannya.
(g) Norm Permarkahan
(i) Bacaan sudut terendah yang dapat dicapai akan diambil.
Sudut Pangkat90 Sangat lemah, posisi permulaan75 Lemah60 Bawah tahap memuaskan45 Memuaskan30 Atas tahap memuaskan 15 Baik0 Cemerlang
14MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
4.4. DAYA TAHAN OTOT – Ujian Gayut Tangan
(a) Nama ujian
Ujian Gayut Tangan
(b) Objektif ujian tersebut.
Ujian ini menilai daya ketahanan otot bahagian atas tubuh.
(c) Had umur sampel
10 tahun hingga dewasa
(d) Peralatan yang perlu
Jam randik, ‘horizontal overhead bar’.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Paras keesahan diterima dalam ujian ini.
(f) Pentadbiran/ arahan
(i) Genggam dan bergayut pada bar sama ada secara ‘overhand grip’
(tapak tangan menghala ke luar badan) atau ‘underhand grip’ (tapak
tangan menghala ke arah badan).
(ii) Badan dibiarkan dalam posisi dengan tangan dalam keadaan fleksi dan
dagu berada di bahagian atas bar.15
MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(iii) Bahagian dada peserta perlulah hampir kepada bar dan kaki dibiarkan
dalam keadaan lurus.
(g) Norm Permarkahan
(i) Peserta perlu bergayut dalam posisi ini seberapa lama yang terdaya dan
masa akan dihentikan apabila dagu peserta menyentuh atau berada di
bawah paras bar. Jenis genggaman yang digunakan perlu direkod juga.
(ii) Tiga kali percubaan diberi kepada peserta dan catatan masa yang
paling lama akan diambil.
16MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
5. UJIAN PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL - DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
Skor kecergasan kardiovaskular mengambarkan betapa cekap atau tidaknya jantung
dan paru-paru anda bekerja untuk menghantar oksigen ke tisu-tisu dan organ-organ dalam
badan bagi menjalankan fungsi masing-masing. Sistem kardiovaskular yang sihat dapat
membekalkan darah dan oksigen yang diperlukan dengan mudah tetapi system
kardiovaskular yang lemah terpaksa bekerja lebih keras membekalkan jumlah darah dan
oksigen yang diperlukan.
17MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
5.1 DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR – UJIAN YO-YO INTERMITTENT
RECOVERY
(a) Nama ujian
Ujian Yo-yo Intermittent Recovery
(b) Objektif ujian tersebut
Ujian ini menilai kebolehan seseorang individu untuk melakukan jeda secara
berulang-ulang untuk jangka masa yang panjang.
(c) Had umur sampel
10 tahun ke atas
(d) Peralatan yang perlu
Pita audio isyarat bunyi, pemain audio, borang rekod, kon/penanda, pita
pengukur, pencatat.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Ujian yang sah kerana berkaitan dengan jumlah pengambilan oksigen yang
maksimum
(f) Pentadbiran/arahan
(i) Setiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan mempunyai
seorang pembantu (pencatat) untuk merekodkan setiap tahap yang
dilalui.
(ii) Peserta dikehendaki lari ulang-alik sejauh 20 meter mengikut isyarat
‘bleep’ yang akan dibunyikan dari pita audio.
(iii) Apabila peserta selesai lari ulang-alik 20 meter (2 X 20 meter),
terdapat waktu rehat aktif selama 10 saat di mana peserta perlu
berjalan atau berjoging ulang-alik 5 meter (2 X 5 meter).18
MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(iv) Peserta akan kembali di garisan permulaan untuk larian ulang-alik 20
meter dan juga rehat aktif ulang-alik 5 meter secara berulang-ulang
sehingga ke tahap kelesuan.
(v) Sekiranya peserta sampai ke satu hujung sebelum isyarat ‘bleep’
berbunyi, peserta tersebut hendaklah berdiri di belakang garisan
sehingga isyarat berbunyi. Masa antara isyarat ‘bleep’ akan
berkurangan setiap tahap, dengan itu kelajuan larian hendaklah
ditingkatkan.
(g) Norm Permarkahan
(i) Peserta dikira tamat ujiannya sekiranya dia tidak dapat melepasi
garisan kedua-dua hujung dua kali berturut-turut.
(ii) Pengumuman tahap terakhir dari pita audio sebelum peserta tamat
ujian diambil sebagai tahap peserta tersebut.
19MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
5.2. DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR – UJIAN LARIAN ULANG-ALIK
(UJIAN BLEEP/BEEP)
(a) Nama ujian
Ujian Larian Ulang-alik (Ujian Bleep/Beep)
(b) Objektif ujian tersebut.
Satu ujian larian ulang-alik pelbagai tahap yang meningkat secara progresif
dan ujian ini telah dicipta di Kanada yang kini menjadi salah satu ujian
kecergasan aerobik yang popular di dunia.
(c) Had umur sampel
10 tahun ke atas.
(d) Peralatan yang perlu
Pita audio isyarat bunyi, pemain audio, borang rekod, kon/penanda, pita
pengukur, pencatat.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Ujian yang sah kerana berkaitan dengan jumlah pengambilan oksigen yang
maksimum
(f) Pentadbiran/arahan
(i) Setiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan mempunyai
seorang pembantu (pencatat) untuk merekodkan setiap tahap yang
dilalui.
(ii) Peserta dikehendaki lari ulang-alik sejauh 20 meter mengikut isyarat
“bleep” yang akan dibunyikan dari pita audio.20
MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(iii) Sekiranya peserta sampai ke satu hujung sebelum isyarat “bleep”
berbunyi, peserta tersebut hendaklah berdiri di belakang garisan
sehingga isyarat berbunyi.
(iv) Masa antara isyarat “bleep” akan berkurangan setiap tahap, dengan itu
kelajuan larian hendaklah ditingkatkan.
(v) Ujian ini memerlukan keupayaan sepenuhnya dari setiap peserta di
mana peserta perlu berlari sehingga ke tahap kelesuan.
(g) Norm Permarkahan
(i) Peserta dikira tamat ujiannya sekiranya dia tidak dapat melepasi
garisan kedua-dua hujung dua kali berturut-turut.
(ii) Pengumuman tahap terakhir dari pita audio sebelum peserta tamat
ujian diambil sebagai tahap peserta tersebut.
21MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
5.3. DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR – UJIAN LARIAN 2.4KM
(a) Nama ujian
Ujian Larian 2.4km
(b) Objektif ujian tersebut.
Ujian ini bertujuan menilai kecergasan daya tahan kardiovaskular seseorang.
(c) Had umur sampel
10 tahun ketas
(d) Peralatan yang perlu
Jam randik, trek larian, borang catatan, pencatat.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Ujian yang sah kerana berkaitan dengan jumlah pengambilan oksigen yang
maksimum
(f) Pentadbiran/arahan
(i) Peserta memanaskan badan sebelum berlari.
(ii) Peserta bersedia di garisan permulaan.
(iii) Mula berlari apabila mendapat isyarat mula.
(g) Norm Permarkahan22
MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(i) Masa catatan diambil sebaik sahaja peserta sampai ke garisan penamat
dan pada masa yang sama masa catatan direkodkan dalam borang
catatan.
(ii) Berdasarkan masa dalam minit dan saat perserta menghabiskan larian.
23MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
5.4 DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR – UJIAN COOPER 12 MINIT
(a) Nama ujian
Ujian Cooper 12 Minit
(b) Objektif ujian tersebut.
Ujian ini adalah untuk menguji tahap kecergasan aerobik seseorang individu.
(c) Had umur sampel
10 tahun ke atas
(d) Peralatan yang perlu
Jam randik, trek larian 400 meter, kon/penanda, borang rekod, pencatat.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Ujian yang sah kerana berkaitan dengan jumlah pengambilan oksigen yang
maksimum
(f) Pentadbiran/arahan
(i) Kon penanda diletakkan pada jarak yang tertentu di trek larian (setiap
100 meter bagi trek larian 400 meter) bagi memudahkan catatan jarak
larian yang telah dilakukan oleh peserta.
(ii) Peserta akan berlari selama 12 minit dan jarak yang dilalui akan
direkodkan. Peserta dibenarkan untuk berjalan tetapi peserta
digalakkan untuk melakukan yang terbaik (tahap maksimum).
24MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(g) Norm Permarkahan
(i) Masa yang terbaik
25MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
6. UJIAN PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL - KELEMBUTAN
Fleksibiliti adalah keupayaan sesautu sendi atau sendi-sendi untuk membenarkan
pergerakan berlaku dengan lancar ke arah julat pergerakan yang maksimun tanpa merasa
sakit pada sendi tulang dan otot-otot. Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh pemanjangan
otot-otot, ligamen, tendon dan struktur sendi-sendi seseorang itu.
Fleksibiliti juga dapat diterangkan sebagai kemampuan sendi-sendi tubuh badan
bergerak melalui jarak yang sejauh mungkin. Fleksibiliti bergantung kepada kebolehan otot
menguncup dan memanjang serta ligamen-ligamen pada sendi. Fleksibiliti mempunyai sifat–
sifat khusus atau spesifik iaitu tidak semua bahagian badan seseorang itu mempunyai tahap
fleksibiliti yang sama. Fleksibiliti sendi atau bahagian bandan banyak bergantung kepada
jenis pergerakan yang dilakukan.
Safrit (1973) telah membahagikan fleksibiliti kepada dua jenis iaitu kelembutan statik
dan kelembutan dinamik. Kelembutan statik merujuk kepada sejauh mana bahagian-bahagian
badan dapat diregangkan ke arah yang berbeza. Fleksibiliti dinamik pula melibatkan
pergerakan ektensi atau fleksi yang terdiri daripada tiga jenis iaitu kepantasan pergerakan
anggota, kepantasan menukar arah dan kepantasan larian. Menurut Johnson dan Nelson
(1986) pula menyatakan bahawa, fleksibiliti ialah keupayaan sendi melakukan pergerakan
dengan lancar tanpa menghadapi masalah.
Fleksibiliti sesuatu sendi itu sendiri di pengaruhi oleh faktor-faktor seperti
memanaskan badan, daya usaha, relaksasi, teloransi kesakitan dan suhu (Barrow dan Mc 19
Gee, 1979). Di samping itu fleksibiliti juga mungkin berbeza penggunaannya dari satu sendi
ke satu sendi yang lain kerana setiap penggunaannya di khususkan.
26MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
6.1. KELEMBUTAN - SIT AND REACH
(a) Nama ujian
Sit and Reach
(b) Objektif ujian tersebut
Mengukur kelenturan fleksi bahagian leher dan atas pinggang dengan betul.
(c) Had umur sampel
11 hingga 21 tahun.
(d) Peralatan yang perlu
Kerusi, jam randik, pembaris makmal 1 meter, alat tulis dan pita pengukur.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Kesahan muka dilaporkan oleh AAHPERD (1980)
Kebolehpercayaan ; r=0.86 (Jorgensen & nicolaisen. 1986)
R=0.96 (Jackson, morrow, tensen, jones & schultes, 1996)
27MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(f) Pentadbiran/arahan
i) Subjek meniarap dengan keadaan badan yang lurus . Kedua-dua kaki
diluruskan kebelakang dan tangan dibelakang paha. Subjek meniarap
diatas lantai dan tapak tangan dibawa kebelakang dan kaki dibuka seluas
bahu.
ii) Ukur tinggi hujung dagu dari permukaan lantai dengan pembaris dan
catatkan bacaan pada 0.5 cm yang terdekat.
iii) Arahan sedia dan mula diberikan untuk memulakan ujian.
iv) Dalam keadaan meniarap, cuba angkat badan dan dagu seberapa tinggi
yang boleh.
(g) Norm Permarkahan
(i) Subjek perlu menahan dalam posisi di dalam masa 5 saat untuk diambil
bacaan
(ii) Ukur bahagian hujung dagu dari lantai dengan pembaris 1 meter dan
catatkan bacaan pada 0.5 terdekat.
(iii) Subjek akan membuat ujian sebanyak 2 kali, bacaan tertinggi akan dikira.
(iv) Subjek dibenar membuat dua kali percubaan sebelum ujian. 36 kiraan
skor bacaan terbaik dari dua percubaan akan diambil.
28MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
6.2. KELEMBUTAN – JANGKAUAN MELUNJUR
(a) Nama ujian
Jangkaun melunjur
(b) Objektif ujian tersebut
Menguji kelenturan bahagian belakang badan dan hamstring
(c) Had umur sampel
5 tahun hingga remaja.
(d) Peralatan yang perlu
1. Kotak pengukur
2. Pembaris
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Kesahan : Kesahan logikal digunakan Jarak koefisien adalah di antara 0.80
dan 0.90
Kebolehpercayaan : 70 atau lebih.
29MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(f) Pentadbiran/arahan
1. Murid dikehendaki melakukan regangan untuk memanaskan badan.
Murid perlu menanggalkan kasut.
2. Lekatkan kotak dan pembaris rapat ke dinding.
3. Murid duduk berlunjur menghadap dinding dengan kedua-dua belah
kaki rapat dan menyentuh kotak dan pembaris dengan kedudukan
tangan lurus kehadapan.
4. Tapak tangan bertindih dengan jari kanan bersentuhan dengan jari kiri.
Kedua belah jari tangan hendaklah lurus semasa menolak tolok dan
bacaan diambil apabila tolok bacaan tidak lagi bergerak.
5. Jangkauan perlu bertahan selama dua saat (no bouncing).
(g) Norm Permarkahan
Ujian dilakukan sebanyak 3 kali secara berturut-turut dan bacaan terbaik
direkodkan dalam unit cm.
30MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
6.3. KELEMBUTAN – UJIAN “EXTENSION” KEPANJANGAN, “TRUNK” DAN
TENGKUK (JOHNSON DAN NELSON 1986)
(a) Nama ujian
Ujian “extension” kepanjangan, “trunk” dan tengkuk (Johnson dan Nelson
1986)
(b) Objektif ujian tersebut.
Untuk mengukur kebolehan untuk memanjangkan “trunk” (kelenturan relatif).
(c) Had umur sampel
6 tahun hingga umur kolej.
(d) Peralatan yang perlu
Tikar, dan kayu pengukur, atau pita pengukur.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Kesahan : Kesahan paras.
Kebolehpercayaan : 90 melalui ujian semula.
31MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(f) Pentadbiran/arahan
(i) Pengambil ujian hendaklah duduk di kerusi keras, dan pentadbir ujian
hendaklah mengukur jarak yang hampir inci daripada hujung hidung
kepada tempat duduk di mana para peserta duduk. (Dagu hendaklah
sama rata apabila jarak diukur).
(ii) Pengambil ujian akan menganggapkan dalam keadaan meniarap di atas
tikar, letakkan kedua-dua tangan di bahagian belakang. Dengan
berpasangan menahan pinggang bertentangan tikar, pengambil ujian
mengangkat “trunk” dengan perlahan-lahan dan mengawal kelakuan
tersebut setinggi yang mampu daripada tikar.
(iii) Jarak dikira daripada hujung hidung hingga ke tikar akan di ukur.
(iv) Jika rasa kurang selesa di bahagian belakang, ujian haruslah
diberhentikan serta-merta.
(g) Norm permarkahan
Tiga angkatan yang terbaik ditolak dengan “trunk” dan kepanjangan tengkuk
diukur. Tulang belakang yang paling hamper dengan kepanjangan “trunk” dan
tengkuk, adalah markah yang terbaik.
32MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
6.4. KELEMBUTAN - UJIAN ANGKATAN BAHU (MILLER DAN ALIEN 1990)
(a) Nama ujian
Ujian angkatan bahu (Miller dan Alien 1990)
(b) Objektif ujian tersebut.
Ujian angkatan bahu hampir sama dengan pengangkatan bahu dan
pergelangan tangan, tetapi ia hanya mengukur kelenturan bahu sahaja. Ia
mengukur kelenturan yang mutlak berbanding kelenturan relatif.
(c) Had umur sampel
6 tahun hingga umur kolej.
(d) Peralatan yang perlu
Tikar dan dua kayu pengukur, atau satu kayu pengukuhan dan pita pengukur.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Kesahan paras.
(f) Pentadbiran/arahan
Pengambil ujian meniarap di tikar dengan dagu di tikar dan tangan
dipanjangkan ke hadapan secara terus di hadapan bahu. Kayu pengukur
ditahan dengan tangan untuk bahagian keluasan bahu. Kayu pengukur
pergelangan tangan dan siku diluruskan dan kayu pengukur diangkat di atas
sejauh yang boleh, dengan dagu bersentuh dengan tukar. Jarak diukur dalam
inci daripada bawah kayu pengukur hingga tikar.
33MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(g) Norm permarkahan
Tiga markah yang terbaik dikira. Tiada permarkahan dilaporkan, tetapi
pengukuran adalah untuk mengenalpasti individu yang mempunyai kelenturan
yang tidak mencukupi.
34MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
7. UJIAN PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL – KEPANTASAN
Mengikut Verdusi (1980), masa reaksi digunakan untuk mengukur
kepantasan ibu jari dan jari telunjuk bertindak balas kepada pembaris yang dijatuhkan.
Kesahan konstruk digunakan oleh penyelidik lampau bagi memilih masa reaksi. Nilai
kebolehpercayaan ujian yang pernah dilaporkan oleh Jonson & Nelson (1979) ialah
0.89 dan diperolehi melalui kaedah uji dan ulang uji. Masa reaksi ialah masa yang
diambil untuk bertindak balas kepada sesuatu rangsangan. Kepantasan dan masa
reaksi adalah elemen penting untuk kejayaan prestasi kecergasan motor dalam
kebanyakkan kemahiran sukan. Fulton dan Hubbat (1975), melaporkan bahawa
kepantasan dan masa reaksi kanak-kanak lelaki dan perempuan meningkat secara
signifikan dengan umur.
35MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
7.1. KEPANTASAN – UJIAN T
(a) Nama ujian
Ujian-T
(b) Objektif ujian tersebut.
Mengenalpasti tahap ketangkasan di antara kumpulan posisi permain
(c) Had umur sampel
5 tahun hingga dewasa
(d) Peralatan yang perlu
Kon, pita ukur, pita penanda dan jam randik
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Paras kesahan diterima.
(f) Pentadbiran/arahan
(i) Ujian ini merangkumi larian pecut, lari sisi (kiri dan kanan) dan larian
undur.
(ii) Empat kon akan disusun berbentuk T dan bertanda A, B, C dan D.
Jarak kon A ke kon B adalah 10 meter dan jarak kon B ke C dan B ke
D adalah 5 meter.
(iv) Subjek memulakan larian dan tamat pada kon A.
(f) Norm Permarkahan
Masa larian dicatat sebaik sahaja subjek menyentuh kon A.
36MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
7.2. KEPANTASAN - UJIAN 3-CONE SHUTTLE DRILL
(a) Nama ujian
Ujian 3-Cone Shuttle Drill
(b) Objektif ujian tersebut.
Ujian ini menguji ketangkasan seseorang individu dalam pertukaran arah
dengan pantas.
(c) Had umur sampel
10 tahun ke atas
(d) Peralatan yang perlu
Jam randik, pita pengukur, kon, pencatat.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Paras kesahan diterima.
37MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(f) Pentadbiran/arahan
(i) Berdasarkan kepada rajah di bawah, satu litar berbentuk L dibentuk
dengan jarak antara ketiga-tiga kon adalah 5 meter.
(ii) Peserta akan bermula dari Kon 1 dan berdiri dalam posisi ‘3 point
stance’ iaitu keadaan di mana peserta perlu berdiri dalam keadaan
badan dibongkokkan dengan sebelah tangan menyentuh permukaan
lantai dan tangan yang sebelah lagi diletakkan di atas paha.
(iii) Apabila mendapat isyarat ‘mula’, peserta perlu berlari ke Kon 2 dan
menyentuh garisan yang telah ditanda dengan tangan kanan.
(iv) Kemudian, peserta perlu berpusing balik dan berlari ke Kon 1 serta
menyentuh garisan yang telah ditanda dengan tangan kanan.
(v) Peserta akan meneruskan larian ke Kon 2, berpusing ke arah Kon 3
(berlari keliling) dan terus berlari kembali ke Kon 1 melalui Kon 2
(berlari keliling).
(f) Norm Permarkahan
(i) Masa akan diambil sebaik sahaja peserta menamatkan larian dan
peserta diberi dua kali percubaan di mana catatan masa yang terbaik
akan diambil kira.
38MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
7.3. KEPANTASAN – LARI PECUT 30 METER
(a) Nama ujian
Lari pecut 30 meter
(b) Objektif ujian tersebut
Mengukur kepantasan murid memecut sejauh 30 meter dari kedudukan berdiri
(c) Had umur sampel
10 tahun ke atas
(d) Peralatan yang perlu
i. Pita ukur
ii. Jam randik
iii. Wisel
iv. el
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Larian ini adalah sah kerana berkaitan dengan jumlah pengambilan oksigen
yang maksimum.
(f) Pentadbiran/arahan
1. Murid bersedia dalam kedudukan berdiri di belakang garisan
permulaan.
2. Penguji memberi isyarat “sedia” dan “lari” di samping meniup wisel.
3. Catatan masa dimulakan oleh seorang penguji yang berada di garisan
penamat dan berhenti apabila murid melepasi garisan penamat.
39MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(g) Norm Permarkahan
(i). Catatan masa dimulakan oleh seorang penguji yang berada di garisan
penamat dan berhenti apabila murid melepasi garisan penamat.
(ii). Dua percubaan diberikan dengan catatan masa terpantas diambil.
40MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
7.4. KEPANTASAN - UJIAN HENMAN SHUTTLE
(a)
Nama ujian
41MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
Ujian Henman Shuttle
(b) Objektif ujian tersebut.
Ujian ini menguji kepantasan seseorang individu dalam larian secara berulang-
alik.
(c) Had umur sampel
(d) Peralatan yang perlu
Jam randik, pita pengukur, kon/penanda, pencatat.
(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian
Larian ini adalah sah kerana berkaitan dengan jumlah pengambilan oksigen
yang maksimum.
(f) Pentadbiran/ arahan dan ‘norm’ permarkahan
i) Peserta bersedia di garisan permulaan dan memulakan larian ulang-alik 20
meter setelah diberi isyarat ‘mula’.
ii) Peserta perlu berlari seberapa pantas yang boleh secara ulang-alik tanpa
henti untuk mendapatkan seberapa banyak ulangan yang mampu dalam
masa 1 minit.
iii) Selepas 1 minit berakhir, peserta diberi masa rehat selama 1 minit sebelum
meneruskan larian lagi.
iv) Peserta perlu melakukan sebanyak 5 set larian ulang-alik 20 meter (1
minit) dengan masa rehat 1 minit antara 5 set larian tersebut.
(g) Norm Permarkahan
i) Peserta perlu melakukan sebanyak 5 set larian ulang-alik 20 meter (1
minit) dengan masa rehat 1 minit antara 5 set larian tersebut.
ii) Keputusan peserta adalah jumlah ulangan larian yang dapat dilakukan
dalam kelima-lima set larian yang setiap satunya adalah selama 1 minit.
42MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
8. SATU BENTUK PENGUKURAN UNTUK MENGUKUR LEMAK PARA
ATLIT
8.1. PENGUKURAN LIPATAN KULIT (SKINFOLD)
Wood (2004) telah mentafsirkan pengukuran lipatan kulit sebagai suatu pengaggaran
lemak badan dengan menggunakan pengukuran ketebalan lipatan kulit. Selain itu, beliau juga
menyatakan bahawa kaliper pengukuran lipatan kulit adalah direka khas untuk mengukur tisu
di bawah kulit dengan tepat.
43MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
Untuk memudahkan pengukuran dijabclankan, beliau telah mengemukakan dua jenis
kaedah yang boleh digunakan iaitu
(i) Tujuh tempat lipatan kulit
Tujuh tempat tersebut ialah dada, trisep, subskapular, axilla, suprailiak,
abdomen dan paha.
(i) Tiga tempat lipatan kulit
Tiga bahagian badan yang diukur ialah dada, abdomen dan paha bagi lelaki,
trisep, supraliak dan paha bagi wanita.
Menurut Koop (1995), pengukurun lipatan kulit adalah suatu pengukuran di mana
ukuran lipatan kulit dan lemak telah diambil pada bahagian tubuh badan yang tertentu dan
dimasukkan ke dalam suatu persamaan unutk mendapatkan anggaran jumlah lemak dalam
tubuh. Dalam kaedah pengukuran ini, kaedah pengukuran komposisi tubuh badan manusia
digunakan dengan meluas untuk menilai dan mentaksir peratusan lemak tubuh badan.
Telford et al. (1984) pula mendapati min bagi tujuh lipatan kulit yang diukur adalah
87 mm dan berdasarkan dapatan kajian beliau merumuskan bahawa atlet elit bola jaring
menyamai atlet bola kerangjang profesional iaitu mempunyai otot-otot yang besar tetapi
tahap lemak dalam tisu badan rendah.
8.2. LIPATAN KULIT
(a) Ujian ini memerlukan pengukuran ketebalan lipatan kulit di beberapa tempat
pada badan. Jumlah bacaan lipatan kulit ini membolehkan jangkaan jumlah
kandungan lemak dalam badan dibuat.
(b) Peralatan :
Kaliper lipatan kulit.
(c) Kelebihan :
Hanya memerlukan kaliper lipatan kulit tetapi penguji perlu konsisten dalam
cara pengambilan bacaan.44
MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
(d) Prosedur :
Untuk memastikan kita dapat mengambil ukuran dengan tepat, beberapa
perkara seperti berikut haruslah diambil perhatian.
(1) Ambil ukuran lilitan badan pada bahagian kanan tubuh badan sahaja;
(2) Berhati-hati dalam mengenalpasti dan cuba tandakan kawasan yang
hendak diukur;
(3) Genggam lipatan kulit dengan kukuh menggunakan ibu jari dan jari
penunjuk dengan ukuran ½ inci dari tempat yang hendak diukur;
(4) Jangan sesekali melepaskan lipatan kulit semasa mengukur;
(5) Letakkan alat pengukur di bawah ½ inci dari ibujari dan jari penunjuk;
(6) Sentiasa melepaskan penyepit alat pengukur secara perlahan;
(7) Pengukuran diambil selepas 4 saat alat digenggam;
(8) Minimum untuk pengukuran adalah sebanyak 2 kali; dan
(9) Pastikan orang yang diuji sentiasa kering dan bebas daripada minyak
atau pelembab.
(10) Guna ibu jari dan jari telunjuk untuk menarik/mencubit kulit pada
tempat yang hendak diuji. Jarak antara jari-jari tersebut ialah lebih
kurang 2.5cm.
(11) Buka rahang kaliper dan lepaskan rahang tersebut pada kulit yang telah
dicubit lebih kurang 1.25cm di bawah ibu jari dan jari telunjuk.
(12) Biar kaliper itu menutup rahangnya selama 2-3 saat sebelum
mengambil bacaan. Skala pada angkup ialah dalam milimeter.
(13) Ambil tiga kali bacaan pada setiap tempat dan ambil bacaan median.
Contoh : Bacaan 8 mm, 9 mm, 10 mm;bacaan 9 mm diambil.
(14) Tempat mengambil bacaan ialah bahagian kanan badan atau bahagian
badan yang dominan.
45MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
AlatUntuk Mengukur Lipatan Kulit
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
Kawasan pengukuran adalah berbeza di antara lelaki dan wanita. Mari kita lihat bahagian
tertentu yang diukur pada lelaki dan perempuan dalam rajah-rajah di bawah. Menggunakan
gambar tersebut, mari kita lihat cara untuk membuat pengukuran.
8.3. LOKASI PENGUKURAN BACAAN – WANITA
46MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
Trisep(Antara Bahu –Siku)
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
8.4. LOKASI PENGUKURAN BACAAN - LELAKI
47MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
Abdomen(Bahagian Perut)
Suprailium(Atas tulang pinggul)
Subscapula (bawah tulang bahu)
Bawah Paha
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
8.5. ANGGARAN PERATUSAN LEMAK UNTUK JUMLAH LIPATAN KULIT
PADA BAHAGIAN TRISEP, ABDOMEN DAN KUADRISEP
LELAKI PEREMPUAN
Jumlah Lipatan Peratusan Lemak Jumlah Lipatan Peratusan Lemak
8-10 3.2 23-25 16.8
11-13 4.1 26-28 17.7
14-46 5.0 29-31 18.5
17-19 6.0 32-34 19.4
20-22 6.0 35-37 20.2
23-25 7.8 38-40 21.0
26-28 8.7 41-43 21.9
29-31 9.7 44-46 22.7
48MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
Bahagian Dada
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
32-34 10.6 47-49 23.5
35-37 11.5 50-52 24.4
38-40 12.5 53-55 25.2
41-43 13.4 56-58 26.1
44-46 14.3 59-61 26.9
47-49 15.2 62-64 27.7
50-52 16.2 65-67 28.6
53-55 17.1 68-70 29.4
56-58 18.0 71-73 30.2
59-61 18.9 74-76 31.1
62-64 19.9 77-79 31.9
65-67 20.8 80-82 32.7
68-70 21.7 83-85 33.6
71-73 22.6 86-88 34.4
74-76 23.6 89-91 35.5
77-79 24.5 92-94 36.1
80-82 25.4 95-97 36.9
83-85 26.4 98-100 37.8
86-88 27.3 101-103 38.6
89-91 28.2 104-106 39.4
92-94 29.1 107-109 40.3
95-97 30.1 110-112 41.1
98-100 31.0 113-115 42.0
101-103 31.9 116-118 42.8
104-106 32.8 119-121 43.6
107-109 33.8 122-124 44.5
110-112 34.7 125-127 45.3
113-115 35.6 128-130 46.1
116-118 36.6 131-133 47.0
119-121 37.5 134-136 47.8
122-124 38.4 137-139 48.7
125-127 39.3 140-142 49.5
49MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
8.6. PENGKELASAN PENGIRAAN PERATUS LEMAK TUBUH
Pengkelasan Lelaki Perempuan
Tidak sihat (terlalu rendah) < 5% < 8%
Boleh diterima (lower end) 6-15% 9-23%
Boleh diterima (higher end) 16-24% 24-31%
Tidak sihat (terlalu tinggi) >24% >31%
9. KESIMPULAN
Kecergasan keseluruhan mengambil kira aspek-aspek fizikal, mental, emosi dan
sosial. Hampir semua pergerakan fizikal pada tahap-tahap tertentu melibatkan elemen-elemen
seperti daya, kecepatan, jangka masa, komplesiti dan julat pergerakan. Seseorang mungkin
memahami aspek motor seseorang individu sebagaimana komponen fisiologikal seperti
kekuatan, kelajuan, ketahanan dan koordinasi. Dari sudut latihan tumpuan utama mungkin
dari segi memantapkan seseorang atlit melalui komponen fisiologikal yang lebih dikenali
sebagai keupayaan kecekapan biomotor selain dari mempertingkatkan kemahiran.
Kecekapan/keupayaan seseorang individu melakukan sesautu latihan di anggap satu
penyebab dan pergerakan itu sendiri sebagai kesan. Kecekapan untuk mengawal penyebab
50MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
untuk melaksanakan kesan yang berhasil adalah diperlukan. Menilai tahap kecergasan fizikal
atlit perlu dilakukan untuk menilai apakah mereka mencapai standart yang telah di tetapkan.
Hasil ujian ini telah membuktikan bahawa ujian kercergasan ini telah berjaya untuk
meningkatkan tahap kecergasan atlit yang bakal mewakili daerah Pasir Gudang bagi
empatkomponen yang di uji. Aspek kekuatan otot, kekuatan kardiovaskular, kelembutan dan
kelajuan adalah antara komponen penting bagi sukan olahraga untuk meningkatkan prestasi.
Bagaimanapun, bagi memastikan latihan bagi komponen yang di uji ini berkesan, atlet
perlulah mengikut latihan dengan betul baik dari segi masa latihan dan juga kekerapan
latihan. Jika latihan ini tidak dijalankan dengan betul, peningkatan tidak akan berlaku
terhadap pemain. Jika pemain tidak menunjukkan sebarang peningkatan,maka mereka tidak
akan dapat mempamerkan aksi yang memuaskan dalam pertandingan kelak.
Kesimpulannya, dapatan ujian kecergasan fizikal ini telah menunjukkan bahawa
latihan yang dilakukan selama 4 minggu ini telah meningkatkan tahap kecergasan fizikal atlet
olahraga daerah Pasir Gudang bagi komponen kelembutan, kelajuan dan kekuatan otot dan
kardiovaskular walaupun tidak terlalu tinggi tetapi proses ke arah mencapainya berlaku. Di
harapkan gabungan atlet dengan kesedaran dan semangat yang tinggi serta pihak jurulatih dan
juga pihak pengurusan pasukan olahraga MSSD Pasir Gudang dapat mencapai sasaran pingat
yang di fokuskan.
10. RUJUKAN
Azizi Y., Shahrin H., Jamaluddin R., Yusof B. dan Abdul Rahim H. (2007). Menguasai
Penyelidikan Dalam Pendidikan. PTS Professional Publishing Sdn. Bhd.
Baumgartner, A.T. & Jackson, S.A. (2003) Measurement for Evaluation in Physical
Education & Exercise Science. NY: McGraw Hill.
Borhan Yusof, Hasbullah Ismail ect. 2008. HBPE2203 Ujian, Pengukuran dan Penilaian
dalam Pendidikan Jasmani . Selangor : Meteor Doc. Sdn Bhd.
David B. et. al.(2000). Physical Education and the Study of Sport. Spain: Mosby.
51MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
David, K.M. (2006). Measurement by the Physical Educator: Why and How.
NY: McGraw Hill.
Douglos, N.H., & Alan, C.L., (2003). Measurement for Evaluation in Physical
Education & Exercise Science. USA:Viacom Company.
Mohd Talib dan Norlena Salamuddin. 2007. HBPE1203 Kecergasan Fizikal.Selangor :
Meteor Doc. Sdn Bhd.
Rex Hazeldine. 2000. Fitness For Sport. Great Britain : The Crowood Press.
Vasudevan T. Arasoo. 1985. Asas Pendidikan Jasmani:Peringkat Menengah dan Tinggi.
Ipoh : Fajar Bakti.
Wee Eng Hoe. 1997. Kecergasan:Satu Panduan Hidup Sihat. Kuala Lumpur : Fajar Bakti.
Wee Eng Hoe. 2002. Pendidikan Jasmani & Pendidikan Kesihatan. Shah Alam : Karisma
Publications.
10. LAMPIRAN
PROGRAM LATIHAN PUSAT OLAHRAGA
MAJLIS SUKAN DAERAH
PEJABAT PELAJARAN DAERAH PASIR GUDANG
TARIKH MULA : 10 JANUARI 2010
TARIKH TAMAT : 08 FEBRUARI 2010
TEMPOH : 28 HARI (4 MINGGU)
TEMPAT : STADIUM PERBADANAN PASIR GUDANG, JOHOR
MEREKA YANG TERPILIH :
1. Adik Fatin Noradilah bt Mohd Nor 12 tahun
52MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303
HBPE 2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2. Adik Nor Anis Husna bt Azhar 12 tahun
3. Adik Nor Syamimi bt Ahmad Zaini 12 tahun
4. Adik Yasmin Diana bt Maryan 12 tahun
5. Adik Nur Afiqah Batrisyia binti Mohd Fauzi 12 tahun
53MOHD FAUZI BIN SAEM731024-01-5303