- dristi | - légzés | - vinyásza | - csakrászana | kilépési pont | S szamaszthiti

NAPÜDVÖZLET A - 5x

beki

ki

ki

ki

be

be

ki

ki

be

be

× 5be ki be ki

hüvelykujj

harmadik

szem

harmadik

szem

orrhegy

orrhegy

orrhegy

orrhegy

orrhegy

orrhegy

harmadik

szem

harmadik

szem

köldök

köldök

köldök

harmadik

szem

orrhegy

hüvelykujj

orrhegy

be

hüvelykujj

ki

ki

be

be

hüvelykujj

hüvelykujj

ki

ki

orrhegy

orrhegy

orrhegy

be

be

harmadik szem

harmadik szem

× 5be ki be ki

köldök

harmadik szem

orrhegy

hüvelykujj

orrhegy

NAPÜDVÖZLET B - 3x

ÁLLÓ ÁSZANÁK - minden ászana 5 légzés (ha nincs más útmutatás)

pádángustászana padahasztászana

orrhegy

utthitatrikonászana

kéz

parivrittatrikonászana

kéz

utthitaparsvakónászana

kéz

parivrittaparsvakónászana

kéz

praszáritapádóttanászana A

orrhegy

praszáritapádóttanászana B

praszáritapádóttanászana C

orrhegy

orrhegy

praszáritapádóttanászana D

orrhegy

pársvóttanászana

orrhegy

utthita haszta pádángustászana

lábujjak

jobbra / balra

ardha baddhapadmóttanászana

orrhegy

utkatászana

felfelé

vírabhadrászana I.

felfelé

vírabhadrászana II.

középső ujj hegye

S S S

S S S

lábujjak

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Astanga Wonderland

ÜLŐ ÁSZANÁK - minden ászana 5 légzés (ha nincs más útmutatás)

orrhegy

dandászana

lábujjak

lábujjak

pascsimóttánászana A B C

dzsánu sírsászana A B C

orrhegy

purvóttanászana

lábujjak

ardha baddha padmapascsimóttánászana

lábujjak

triang mukha ékapáda pascsimóttánászana

lábujjak

marícsjászana A B C D

orrhegy jobbra / balra jobbra / balra

orrhegy

orrhegy

navászana ×5

garbha pindászana

lábujjak lábujjak

lábujjak lábujjak

orrhegy

bhudzsapidászana B

harmadik szem

kurmászana

harmadik szem

szupta kurmászana

orrhegy

kukkutászana baddhakónászana A B

orrhegy orrhegy felfelé

orrhegy

upavista kónászana

szupta kónászana

lábujjak

szupta padangustászana

balra / jobbra felfelé

ubhaja padangustászana

orrhegy/felfelé

úrdhva mukha pascsimóttánászana

orrhegy

szétu bandászana

LEVEZETŐ ÁSZANÁK

orrhegy

úrdhva dharunászana × 3

lábujjak

pascsimóttanászana

10

orrhegy

szarvangászana

× 10

orrhegy

halászana

× 8

orrhegy

karnapidászana

× 8

orrhegy

úrdhva padmászana

× 8

orrhegy

orrhegy

pindászana

matszjászana

× 8

× 8

orrhegy

uttana padászana

× 8

orrhegy

sirsászana A

× 15

harmadik szem

jóga mudra

× 10

orrhegy

padmászana

× 15

orrhegy

utpluthi

× 10

relaxáció

orrhegy

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

balászana

×10

orrhegy

sirsászana B

× 5

×