LARI LOMPAT LEMPAR TOLAK

1. 100 M

2. 200 M

3. 400 M

4. 800 M

5. 1500 M

6. 3000 M

7. 5000 M

8. 10.000 M9. SPRIN

GAWANG

1. LOMPAT JAUH

2. LOMPAT TINGGI

3. LOMPAT TINGGI GALAH

4. LOMPAT KATAK

1. LEMPAR LEMBING

2. LEMPAR TURBO

1. TOLAK

PELURU

Lari cepet disebut juga lari Sprint

Seorang pelari cepat disebut SPRINTER

Lari cepat diperuntukan untuk

menempuh lari jarak pendek

Lari jarak pendek menempuh jarak

- 100 m, 200 m, 400 m tapi untuk

beberapa even sering mengadakan lari

jarak pendek dengan jarak 50 m, 60 m

dan 80 m

Lari jarak pendek mengunakan Start jongkok.

Aba aba star jongkok adalah

- ABA – ABA “BERSEDIA” CARA MELAKUKAN :

- Posisi awal jongkok

- Salah satu lutut diturunkan,

didekatkan dengan ujung kaki

sehingga nampak segaris dengan

jarak satu kepal.- letakan kedua tangan tepat dibelakang garis

start dengan ibu jari terbuka sedang jari yang

lain rapat.

- Pandangan mengarah kedepan

- Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya.

- ABA – ABA “SIAP”CARA MELAKUKAN

- Angkat pinggul lebih tinggi dari

kepala.

- Angkat lutut kaki depan hingga

membentuk sudut 90 derajat

- Angkat lutut kaki belakang hingga

membentuk sudut 120 derajat

- Leher tetap rileks, pandangan

mengarah kedepan

- ABA – ABA “ YAK”CARA MELAKUKAN :

- Ayunkan lengan,Tolakan kaki

belakang sekuat tenaga dan lari

- Pertahankan kecondongan badan

dalam beberapa saat

- Lakukan latihan ini dalam

beberapa kali.

Ketepatan dan kecerdasan dalammelakukan star dapat mempengaruhi hasildari pada lari tersebut. Untuk itu lakukandengan baik dan benar.

Pada saat berlari seorang pelari yang baik

harus memperhatikan syarat-syarat berikut

agar ia bisa mencapai hasil yang maksimal

- Langkak kaki panjang/lebar dan cepat

- Ayunan lengan seirama dengan

ayunan kaki

- badan condong kedepan dan

pandangan lurus kedepan

- Bertumpu pada ujung kaki / bola kaki

Garis finish memiliki arti penting, karna

garis finis adalah tujuan utama setiap

pelari.

Pelari harus mengeluarkan segala

tenaga untuk lebih awal memasuki garis

finish .

Garis ini dibuat dengan cat putih atau

dengan pita yang direntangkan

Untuk memasuki garis finish, ada beberapatehnik yang harus diperhatikan yaitu :

- Kecepatan Lari semakin ditambah

bukan dikurangi.

- Condongkan dada kedepan dan

kedua tangan diayunkan kebelakang

- Dada diputar dengan ayunan tangan

kedepan sehingga bahu sebelah maju

kedepan.

- Berhentilah perlahan-lahan setelah

melewati garis finish,bukan berhenti

digaris finish.

Lapangan perlombaan atletik berbentuk

oval memanjang dengan kedua sisi kiri

dan kanannya setengah bulatan yang

sama besarnya. Didalamnya terdapat

lintasan.

Semua nomor yang dilombakan

dilakukan dilintasan ini dengan

ketentuanyang telah dibakukan oleh

badan atletik internasional ( IAAF )

Lintasan Lari

- satu keliling lintasan dibuat panjang 400 m

- untuk perlombaan internasional sekurang

kurangnya 6 lintasan dan idealnya 8

lintasan

- lebar setiaplintasan 1,22m – 1,25 m dibatasi

garis berukuran 5 cm