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Nado crawl

Os movimentos do nado devem ser bem sincronizados.Enquanto as pernas alternam chutes com leve flexo dos joelhos, os braos executam as fases submersas e areas. Embaixo da gua, o movimento dos braos deve parecer uma letra S, e eles precisam estar sempre perto do corpo. J fora da gua, os cotovelos devem flexionar e sair um pouco antes das mos.O nadador dever estar em decbito ventral, mantendo um bom alinhamento horizontal, bem como lateral, para uma melhor hidrodinmica.O movimento global e alternado, sendo ascendente descendentes e executados no plano vertical. O movimento descendente e iniciado com a flexo do quadril, joelhos, plantar e inverso do p. Na finalizao do movimento, o joelho deve ser estendido. A maior utilizao de fora acontece durante o movimento descendente.

Nado costas

A posio correta para comear o nado costas decbito dorsal, tronco e pernas devem estar bem alinhados. Este alinhamento deve ser ligeiramente oblquo em relao horizontal, ficando as pernas do nadador um pouco mais imersas na gua do que os seus ombros. Durante os batimentos alternados de pernas, solicito aos meus alunos que os dedos dos ps apenas toquem a superfcie da gua por baixo. O batimento de pernas correto doCostas, portanto, uma ao motora mais imersa do que a do Crawl, que tende a ser bem mais superficial, com maior produo de espuma e respingos dgua. Este posicionamento bi mecanicamente tende a conciliar um mnimo de arrasto para o deslocamento horizontal com o mximo de propulso pela ao de pernas e ps.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

Acesso em 23 abril. 2015