aula 03 como vencer o medo, ansiedade e o...
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2ª edição
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O QUE QUEREMOS?
QUE VOCÊ
APRENDA A
ESTUDAR
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OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
Controlar melhor as emoçõesAtacar os pontos fracos
Investir em técnicas de relaxamento
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AINDA HOJE:
SORTEIO do Hangout no e com a #GEP
Postar uma selfie com a sua mesa de estudos
Marcar 3 amigos no post!
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PARA ENTENDER MELHOR:
Silencie o celularFeche a porta do quarto
Anote todas as dicas
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COMO VENCER O MEDO, A ANSIEDADE
E O NERVOSISMO
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Existe um PROBLEMA
Existe uma SOLUÇÃO
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Medo: temor, ansiedade irracional oufundamentada; receio.
Ansiedade: expectativa de algum perigoque se revela indeterminado e impreciso, e diante do qual o indivíduo se julga indefeso.
Nervosismo: excesso de emotividade; excitação, enervamento.
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1 - Prudência2 - Cautela3 - Alarme
4 - Ansiedade5 - Pânico6 - Terror
ESTÁGIOS DO MEDO
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medo
receio
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Experiências
pessoais sobre o
DESCONHECIDO
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O X DA QUESTÃO
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Sistema Endócrino
Células com retículo endoplasmático (granular e agranular) e Complexo de Golgi desenvolvidos
Produzem como secreção os HORMÔNIOS
Hormônios atuam nas células-alvo onde tem receptores
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Adrenais ou Supra-renais
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Adrenalina (Epinefrina) e Noradrenalina
situação de estresse
Medula
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Efeitos da
Adrenalina
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Glicocorticóides – cortisol
- Promove a Hiperglicemia (gliconeogênese) e tem ação antiinflamatória
Mineralocorticóides – aldosterona
- Controlam os sais do corpo, puxando Na+ no néfron
Androgênios – testosterona
- Promove características secundárias típicas do sexo masculino
Córtex
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Liberação de Cortisol
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Efeitos do Cortisol
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Nosso organismo não faz a diferenciação entre uma situação de risco real eimaginária. Assim, em momentos de estresse no trabalho, por exemplo, ocorpo também irá interpretar que estamos em perigo.
Estresse
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O RICARDO MANDOU
PARAR TUDO!
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AVALIAR A SUA
POSTURA POR 60 SEGUNDOS
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POSTURAENCORAJAMENTOENFRENTAMENTO
ENGAJAMENTOEMPODERAMENTO
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https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language
=pt-br#t-494021
SUA LINGUAGEM CORPORAL
MOLDA QUEM VOCÊ É
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- Simular o dia do evento > Fazer simulados no modelo Enem
ESTRATÉGIAS
- Saber o conteúdo que CAI e o que NÃO CAI > Diminuir o tamanho do
problema
- Estudar e não mentir para si > Estar preparado para a prova é muito
importante no combate a esses sentimentos
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ESTRATÉGIAS- Entender os pontos mais valiosos da prova e atacar o que é mais
importante
- Conversar, desabafar, ouvir relatos de outras pessoas que passaram
por isso > Foco no objetivo maior
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TREINO
ESTRATÉGIA
PERFORMANCE
RESULTADO
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ETERNAS
desculpas verdadeiras
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MEDOS IMAGINÁRIOS
XMEDOS REAIS
CRIANÇAX
ADULTO
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TORNAR-SE ADULTO
SEPARAR-SE DA BARRA DOS PAIS
APRENDER A SE VIRAR SOZINHO
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MENS SANA IN CORPORE SANO
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EXERCÍCIOS DE CONCENTRAÇÃO
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO
MINDFULNESS
MEDITAÇÃO
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Pratique exercícios
Diminua a cafeína
Consuma alimentos com vitamina B5 (amêndoa, leite, salmão e farinha de aveia)
Consuma alimentos com vitamina C (limão, laranja, melancia, brócolis)
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1) Growth Mindset – A falha, o erro, é parte do processo de aprendizado
2) Fazer uma análise real do seu conteúdo
3) Colocar-se em exposição ao medo
4) Trabalhar o seu bloqueio com o fazer prova
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Método
Repetiçãode
processos
Acerto
Erro Conserto
AcertoTentativa
Repetição
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HORÁRIO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
07:00 – 08:30 Café + Academia Café + Notícias Café + Academia Café + Notícias Café + Academia Café + Notícias Descanso
08:30 – 09:30Descomplica
AULA AO VIVOBIO
DescomplicaAULA AO VIVO
FÍS
DescomplicaAULA AO VIVO
HIS
DescomplicaAULA AO VIVO
MAT
DescomplicaAULA AO VIVO
POR
Prova antiga ou exercícios soltos
(inverter quinzenalmente)
Leituras (blogs e artigos) + Gabaritos (de provas antigas)
09:45 – 10:45Descomplica
AULA AO VIVOQUÍ
DescomplicaAULA AO VIVO
RED
DescomplicaAULA AO VIVO
GEO
DescomplicaAULA AO VIVO
MAT
DescomplicaAULA AO VIVO
LIT / FIL
Prova antiga ou exercícios soltos
(inverter quinzenalmente)
Leituras (blogs e artigos) + Gabaritos (de provas antigas)
11:00 – 12:00 Organização de agenda Organização de agenda Organização de agenda Organização de agenda Organização de agenda Almoço Almoço
12:00 – 14:00 Almoço + Relaxar Almoço + Relaxar Almoço + Relaxar Almoço + Relaxar Almoço + Relaxar Redações e Leituras Atuais LIVRE
14:00 – 14:30Matéria 1
Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoriaRedações e Leituras Atuais LIVRE
14:30 – 15:15 Exercícios Exercícios Exercícios Exercícios Exercícios INTERVALO LIVRE
15:30 – 16:00 Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matéria
Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matéria
Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matéria
Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matéria
Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matériaExtra LIVRE
16:30 – 17:00Matéria 2
Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria ExtraLIVRE
17:00 – 17:45 Exercícios Exercícios Exercícios Exercícios Exercícios LIVRE LIVRE
18:00 – 18:30 Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matéria
Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matéria
Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matéria
Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matéria
Refazer Exercícios / Leitura de parte da
matériaNamorar / Amigos
LIVRE
19:00 – 20:00 Jantar Jantar Jantar Jantar Jantar Namorar / Amigos LIVRE
20:30 – 21:30 Internet e TV Internet e TV Internet e TV Internet e TV Internet e TV Namorar / Amigos LIVRE
22:00 Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso
NÃO SE SABOTE!RESPEITE A
PROGRAMAÇÃO MONTADA!
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![Page 43: AULA 03 Como vencer o medo, ansiedade e o …material.descomplica.com.br/projetos-especiais/gep-segunda-edicao... · 20:30 – 21:30 Internet e TV Internet e TV Internet e TV Internet](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031108/5ba9a09b09d3f28b6f8c8f47/html5/thumbnails/43.jpg)
CHALLENGE FOR THIS WEEK
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HANGOUT
SORTEIO no e com a #GEP
Postar uma selfie com a sua mesa de estudos
Marcar 3 amigos no post
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#hardwork
#growthmindset
#atençãoplena
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HANGOUT SEMANA 04Gravar um vídeo de 5" a 10” – na escola, no curso, na rua, no mercado, num show - segurando uma placa/ folha/ celular com a frase: “É o #GEP, amigo!”
Postar no e com a #GEP
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PRAZO: de 15/09 a 18/09 - quinta a domingo