ORIENTAÇÃO DE ATIVIDADES – AUTOPOSTURAS

Mantenha o quadril apoiado no chão, o pescoço alongado, e as palmas das mãos viradas para cima

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Tente estender os joelhos, vire as pontas dos pés para baixo e aponte o calcanhar para cima.

Afaste as pernas. Mantenha o quadril apoiado no chão e os pés virados para baixo.

Cruze uma perna sobre a outra - como o número quatro - e abra os braços.

Torção – Mantenha os ombros apoiados no chão e os braços abertos, coloque os joelhos no chão do lado esquerdo e depois para a direita.

Mantenha os ombros apoiados na parede e abaixados.Apoie a cabeça na parede, mantendo o queixo paralelo ao chão. Refaça a curva lombar normal.

Ombros apoiados na parede e abaixados.Lentamente vá estendendo os joelhos sem desfazer a curva da coluna lombar.

Com movimentos sutis, dobre os joelhos, gire-os para fora e enrole o quadril para frente, apoiando a coluna lombar na parede.Mantenha os ombros rodados para trás e apoiados na parede.

Apóie a saliência do crânio na parede, o olhar para frente, queixo paralelo ao chão. As palmas das mãos são viradas para frente e o dorso das mãos apoiados na parede.

Fonte: Stretching Global Ativo – Phillip Souchard

Realize cada exercício por 3 minutos, prolongando a expiração.

Reeducação Postural GlobalConsultoria em Ergonomia