autorregulacion del estrés
DESCRIPTION
Qué es el estrés y diferentes formas de abordarlo para poder gestionarlo inteligentemente a nuestro favor.TRANSCRIPT
Estrés
Es una reacción fisiológica, puntual y natural, del organismo
producida cuando nuestro cerebro activa el mecanismo de
defensa para afrontar una situación que se percibe como
amenazante predisponiéndonos para la huida.
¿Es malo el estrés?
El estrés episódico a corto plazo no supone un peligro para el
organismo, no acorta la vida y no nos sume en un estado
depresivo.
Al contrario, nos permite concentrarnos, nos prepara para la
acción, nos hace más creativos y aumenta la frecuencia del
latido del corazón así como incrementa la respiración para
oxigenar mejor el cerebro.
Sin embargo si nos mantenemos estresados a lo largo de un
amplio periodo de tiempo nos a un desgaste que acabara
acarreando graves problemas.
Buscar ayuda o Ayudarte
Durante los momentos de estrés se libera oxitocina, llamada
la hormona de los abrazos, que invita buscar ayuda y que
protege al corazón relajando los vasos sanguíneos y
regenerando las células dañadas.
El estrés se puede combatir pidiendo ayuda o aprendiendo a
autogestionarlo uno mismo.
Te proponemos tres fórmulas:
Autorevisión del estrés
En qué consiste
Taller guiado de autoanálisis de los aspectos laborales o
personales que producen el estrés y dinámicas para cambiar esa
situación creando nuevas alternativas.
Beneficios
- Consciencia de la posibilidad de cambiar la situación
- Conciencia de la responsabilidad individual
- Toma de decisiones y cambios
Cada persona es responsable de si misma. Es posible analizar
la causa del estrés y tomar acciones para reducirlo o
eliminarlo.
Meditación guiada
En qué consiste
Adquisición del hábito, postura tomar, qué hacer o no durante la
meditación, etc. Prácticas guiadas paso a paso hasta alcanzar
autonomía.
Beneficios
- Disminuir la ansiedad
- Poner foco en lo importante
- Responder en vez de reaccionar frente a los acontecimientos
- Sensación de bienestar
Las personas que meditan pueden tomar decisiones más
racionales y determinantes en todos los ámbitos de su vida
con tan solo 15 minutos de dedicación.
Corporalidad
En qué consiste
Sesiones periódicas corporales (yoga, pilates, etc.).
Beneficios
- Descubrir y tomar consciencia del cuerpo para vivir en
primera persona
- Salud corporal (sueño reparador, flexibilidad, relajación,
energía, respiración consciente, oxigenación cerebral,
circulación, aparato digestivo, etc.)
Las personas son cuerpo, mente y emoción indisolublemente.
Atender a nuestro cuerpo es una puerta abierta a conocernos
mejor y a entendernos.
