AYUDAS ERGOGÈNICAS EN EL 2017

El ATP: la energía para las contracciones musculares

• La energía necesaria para contraer nuestros músculos y por lo tanto para realizar cualquier actividad física proviene de una sola fuente, el adenosín trifosfato (ATP). Cuando el ATP se rompe en ADP(adenosín difosfato) y Pi (fosfato) se libera energía, y esta es la energía que se usa para contraer los músculos.

Atp mitocondrialEs por esta razón que el ATP debe ser suministrado a los músculos de forma continuada durante el esfuerzo muscular. Hay tres maneras en las que el cuerpo produce el ATP, todas ellas tienen lugar de forma predominante en las mitocondrias celulares:

• Por el sistema de fosfágeno:La rotura química de la fosfocreatina (PC) un mecanismo anaeróbico (es decir que no utiliza oxígeno).

• Por glicólisis anaeróbica:También un mecanismo anaeróbico.

• Por fosforilaciónoxidativa (ciclo de Krebs y transporte de electrones): mecanismo aeróbico que utiliza oxígeno.

El glucógeno glucosa y el O2• exceso de glucosa

se almacena como tejido graso.

• El glucógeno se puede descomponer en glucosa que puede ocurrir durante el ejercicio extenuante. El glucógeno hepático es la principal fuente de glucosa sanguínea, sobre todo entre comidas. El glucógeno contenido en los músculos abastece de energía el proceso de contracción muscular.

• Los carbohidratos se usan de manera más extensiva durante el ejercicio aeróbico intenso (de hecho cuando trabajamos al 100% de la capacidad aeróbica los carbohidratos son utilizados como energía de forma casi exclusiva) y las grasas son la fuente primaria de energía durante las sesiones de baja intensidad y larga duración.

¿Qué es la Cetosis?

• “estar en cetosis” significa estar utilizando primordialmente grasa para obtener energía. Este estado se consigue mediante ayunos temporales y/o por una dieta con niveles bajos de carbohidrato.

• En estas condiciones, el cuerpo obtiene la energía a partir de los ácidos grasos almacenados en el organismo, generando el hígado los llamados cuerpos cetónicos.

• enseñar al cuerpo a utilizar grasa como energía principal, y glucosa para los esfuerzos extra y para cubrir las necesidades básicas del cerebro.

20 s 50,00 %

40 s 75,00 %

1 min 87,50 %

80 s 93,75 %

100 s 96,88 %

2 min 98,44 %

140 s 99,22 %

160 s 99,61 %

3 min 99,81 %

• Los músculos así como la mitocondria necesitan de oxigeno por lo tanto el cuerpo intenta darle a ambos este gas por eso el ahogo durante el entrenamiento y más aun cuando se trabaja mucha carga o repeticiones de baja intensidad con carga

Porcentaje de ATP repuesto tras el tiempo indicado de descanso

Si la actividad que los músculos estaban realizando antes de descansar genera mucho ácido láctico (por el mecanismo de la glicólisis anaeróbica) como por ejemplo un entrenamiento intensivo con pesas en el rango de 12 o más repeticiones, entonces es posible que una actividad suave de los músculos durante el periodo de descanso sea beneficiosa. Esto es debido a que algo de el ácido láctico se usará como combustible de la actividad ligera realizada, de forma que esta ayuda a limpiar el ácido láctico del músculo. Sin embargo ha de tenerse cuidado y asegurarse que esta actividad suave no es lo suficientemente intensa para requerir el uso de los mecanismos de fosfágeno o glicólisis anaeróbica ya que esto agotará el ATP.

En resumenhttps://www.youtube.com/watch?

v=Fn5MIPBllFk&t=10s

seguir el enlace para la tarea

https://drive.google.com/open?id=1kBI5VmzgymEoEWeRIUz0ttURmNFJ7S-OOARCNSzFLEg

ERGOGENIA O ERGOGÉNICOS

• Las ayudas ergogénicas(del griego ergón que significa trabajo) teóricamente permiten al individuo realizar más trabajo físico del que sería posible sin ellas

• El término ergogénesis significa producción de energía, si una determinada manipulación mejora el rendimiento a través de la producción de energía, se denomina ergogénica y si lo reduce ergolítica, por tanto, una ayuda ergogénica es toda aquella sustancia o fenómeno que mejora el rendimiento.

• Los agentes ergogénicos (ergo=fuerza, génicos=generadores, o sea "sustancias generadoras de fuerza") y las sustancias que pueden tener acción antioxidante, acción anti-radicales libre y por lo tanto, ayudan a evitar el daño tisular y el imparable proceso del envejecimiento

FUNCIONES PRINCIPALES• Realización de actividades prolongadas y de

entrenamientos.

• Acelerar procesos de recuperación.

• Regulación hidroeléctrica y termorregulación.

• Corrección de la masa corporal.

• Orientar el desarrollo de la masa muscular.

• Reducir el volumen de la ración diaria durante la competición.

• Orientación cualitativa de la ración precompetición.

• Para situaciones de gran estrés.

Categorías de ayudas ergogénica

I. RICAS EN H.C

II. POTENCIALIZADORES

III. CONSTRUCTORES

IV. MIXTOS

V. FÁRMACOS

• Bebidas

• fuerza y potencia

• aminoá. Y proteína

• Fuerza, potencia resistencia y son constructores

• Anabólicos y esteroides

QUEMADORES Q´ NO SON Q´MADORES

• TODO LO QUE SE DICE EN EL MERCADO QUE SON QUEMADORES DE GRASA NO LO SON SIMPLEMENTE SON ESTIMULADORES MITOCONDRIALES.

• Para que los órganos funcionen adecuadamente, necesitan energía y las mitocondrias la producen.

antienvejecimiento por radicales libres• Los lipotrópicos son

acelerante metabólicos o termogénicos que lo único que hacen es mejorar el proceso en el ciclo de Krebs al hacerlo el organismo no tiene otra opción más que la de tomar la grasa en reserva y convertirla en energía.

• l-arginina

• l-carnitina

• cafeína

• guaraná

• te verde

• los pre-entrenos

• complejo B de 100mg

• Picolinato de cromo

• ciertos oligoelementos

• Clembuterol

• anavar

• winstrol

DISOLVER LA GRASA• Las grasas se disuelven

fácilmente en éter común, en acetona, en cloroformo, en benzol, en sulfuro, tetra cloruro de carbono y alcohol isopropílico. De hecho el jabón común esta basado en grasas y es por eso que pueden disolverlas también.

Quemadores o reductores tópicos • Cremas

• Geles

Dura muy poco en la zona aplicada y se reabsorben

Son a base de alcanfor, alcohol ,yodo, mentol, fucus,cafeína entre otros.

No hay nada en el mercado que sea específico para una zona del cuerpo.

Orgánicos y fisiológicos• Sibutramina

(anorexígeno )

• Orlistat encapsula la grasa

• HGH HORMONA GONADOTROPINA HUMANA

• efedrina un alcaloide q es anorexígeno y acelerante metabólico

• T3 y T4 ayudan controlar el RMB

Un exceso de hormonas tiroideas en el cuerpo puede ayudar a lograr una mayor pérdida de peso a corto plazo que solo haciendo dieta, pero una vez que se dejan de tomar los suplementos tiroideos, tod se normaliza

DNP 2,4-dinitrofenol• El DNP es una molécula

bioquímicamente activa que inhibe la producción de energía (ATP) en las mitocondrias. El DNP actúa como un protonóforo, es decir, permite a los protones de la fosforilación oxidativa desacoplarse de ella, filtrarse a través de la membrana mitocondrial interna evitando la enzima ATP-sintasa y volver a la matriz mitocondrial.

• Esto hace menos eficiente la producción de energía vía ATP; y parte de esa energía que normalmente se produciría a partir de la respiración celular se pierde en forma de calor (aumentando el metabolismo basal…”quemándose” interiormente). La ineficiencia conseguida es proporcional a la dosis de DNP que se toma (dosis “normalmente” utilizadas de 200 a 600 mg).

DMAA metilhexanamina• UN ALCALOIDE metaanfetamina

(anorexigeno) y que viene acompañado de acelerantesmetabolicos

• https://blog.priceplow.com/dmaa-supplements

Vitaminas acelerante

• Cada TABLETA de COMPLEJO B MK® contiene 10 mg de tiamina mononitrato, 10 mg de riboflavina, 20 mg de piridoxinaclorhidrato y 50 mg de nicotinamida(niacina).

• De acuerdo a lo anterior ¿q diferencia hay entre un complejo B costoso y barato?

La hormona de crecimiento

FUNCIONES DE LA HGH• Rejuvenece órganos

• Mejora la hiperplasia prostática

• Fortalece los huesos

• Fuerza

• Volumen muscular

• Mejora la piel

• Rejuvenece articulaciones

• Se puede usar durante 8 meses seguido como máx. descansar un mes y continuar

• la estimulación de la síntesis de proteínas en el músculo esquelético,

• el aumento de la lipolisis y descenso generalizado de la grasa corporal

• la recuperación después de lesiones musculoesquelética.

Reducción del Tejido GrasoElimina la CelulitisDisminuye las Arrugas y Produce Piel JuvenilCrecimiento del CabelloRestablecer Color del cabelloAumento de la EnergíaReducción de la FatigaAumenta la Resistencia al hacer Ejercicio FísicoElevación del Desempeño SexualMejorar el perfil del colesterolRestableciendo la talla del hígado, del páncreas, del corazón y de otros órganos que se contraen con edadMejorar la visiónMejorar la memoriaEleva humor y mejora el sueñoNormalización de la presión arterialMejora en las Enf. Cardiovasculares y la ArteriosclerosisFortalece el Sistema InmunológicoAyuda a curar la heridaReduce el Nivel de StrésRegresión de los Efectos del Envejecimiento

En el mercado

Precursores de la HGH

• Precursor GH es rico en aminoácidos, como L-arginina, L-glutamina, L-leucina, L-tirosina, L-triptófano, L-isoleucina, L-valina y L-ornitina, que intervienen directamente en la síntesis de la hormona del crecimiento e indirectamente complejo B y el picolinato de cromo

PRECURSORES DE LA TESTOSTERONA

• Epidenium: es una hierba que se emplea frecuentemente en el tratamiento naturista para tratar las disfunciones sexuales.

• Testofen Fenugreek: es una semilla china que se emplea en Ucrania e India para ayudar a hombres en el climaterio.

• Tribulus Terrestris: este vegetal es una alternativa natural para aumentar la producción de testosterona.

• Ácido Alfa Lipoico: es un antioxidante poderoso que elimina los radicales libres y mantiene el organismo en su óptimo estado.

• Vitamina D3

• Zinc

• Magnesio

• Vit c

• Calcio

• Magnesio

• Boro

• Entrenamiento de alta intensidad

• Y aminoácidos :

• ÁCIDO D -ASPARTICO (DAA )

• BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

• Alimentos:

• Grasas saturadas

• Frutos secos

• Aguacate

• oliva

Lo que hace daño• Alimentos azucarados estos

tienen efectos perjudiciales en la producción de testosterona y por supuesto sobre el entrenamiento y la salud.

• El alcohol en exceso dificulta el funcionamiento normal del hígado, lo que aumenta los niveles de estrógeno en el cuerpo, obstaculizando así la producción de testosterona.

• El insomnio y el poco descanso

SARMs

SARMs y SERMs• Los SARMs (acrónimo

inglés para SelectiveAndrogen Receptor Modulators) o MSRA (Moduladores Selectivos de los Receptores Androgénicos o estrogénicos) son un tipo único de hormonas que actúan como ligandos (una molécula conectada a otra molécula) que se unen a receptores androgénicos celulares.

Desde el punto de vista estructural, los SARM pueden clasificarse en SARM esteroideos y no esteroides. Los SARM esteroideos se forman modificando la estructura química de la molécula de testosterona

Para profundizar en el tema de los sarms y serms visite

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907129/

• Libro de medicina de la biblioteca de medicina de los estados unidos

En el mercado hay mucho sobre sarms

pero no hay claridad en su dosificación• Así como los anabólicos

esteroides requieren de una dosificación de acuerdo a los objetivos buscados así mismo se requiere para los SARMspero en el afán de vender y ser los primeros no han permitido que la FDA o EL INVIMA saquen una reglamentación al respecto

• El Ejemplo a continuación fue extractado de libro de medicina de la biblioteca de medicina de los EEUU de norte américa

Una dosis de 3 mg / kg / día, S4 restauró parcialmente el peso de la próstata a <20% de intacto, pero restauró completamente el peso del elevador, la fuerza del músculo esquelético, la densidad mineral ósea, la fuerza ósea y la masa corporal magra y suprimió LH y FSH ( 39 , 40 ).

• Hay que tener presente los Mecanismos de la selectividad de los tejidos SARM ya que cada molécula o proteína debe ser creada para que trabaje donde se

quiere y cito «Sin embargo, los mecanismos que contribuyen a la activación transcripcional específica del tejido y la selectividad de los efectos biológicos de los SARMs siguen siendo poco conocidos. Se han propuesto tres hipótesis generales, aunque estas hipótesis no son mutuamente excluyentes.»

LAS PROTEÌNAS y la proteína

EL VALOR BIOLÒGICO• El valor biológico es una escala de

medición utilizada para determinar el porcentaje de proteína que el cuerpo efectivamente utiliza. La fuente de proteínas con más alto valor biológico es el huevo, ya que el cuerpo es capaz de utilizar hasta el 94% de los aminoácidos que se encuentran en este alimento

• PROTEINA DE CARNE

El aspecto más interesante sobre la proteína de carne de RES es que, siempre que se reúnen las condiciones nutricionales ideales, el valor biológico de esta fuente de proteína puede ser equivalente a la del huevo, comparado con el valor biológico de la proteína de leche es en promedio 60%.

• Proteína de sueroLas de mayor valor biológico son las del suero pero éstas últimas son tan rápidas en pasar por el proceso digestivo, que llegan masivamente a la sangre provocando una súbita subida de aminoácidos y con ella la activación del anabolismo, así como una rápida desaparición posterior y con ella un desaprovechamiento y efecto rebote en el cual el nivel de éstos decae por debajo de lo normal.

• Así que una proteína que además de suero contenga proteína del huevo y caseína permitirá una liberación más moderada de los péptidos del suero a la vez que, al ser éstas dos últimas fuentes más lentas de digerir, mantienen estables los niveles de aminoácidos en la sangre. En pocas palabras una proteina mezclada con caseina sería lo ideal una hora despues de haber consumido la proteina rápida o de suero no mezclada.

¿CUAL COMPRAR?• Primero que sea proteína de

suero no desnaturalizado (a ser posible extraído a microfiltracióna flujo cruzado y a baja temperatura, porque el obtenido por intercambio iónico está sometido a reactivos químicos). Luego bastará que calcular el aporte de gramos de proteína por cada 100 gramos de producto. Si digamos, aporta 75g por 100g y compra un envase de un kilo, entonces esta comprando 750g de proteína. Si divide el precio del pote por 750g se sabe cuanto está pagando el gramo de proteína. Si hacé la misma operación con varias marcas de idéntica calidad de proteína enseguida sabrá cuál es más rentable.

¿EN QUE DEBEMOS PENSAR?• Debemos pensar en

nuestra digestión y que el organismo a acepte y asimile adecuadamente ya que nos puede causar alergia, diarrea, inflamación del colón, reflujo o cualquier malestar gastrointestinal.

Proteínas:concentrada, aislada e hidrolizada.

• https://www.youtube.com/watch?v=F84xzSnUgPw

• Hay que jugar con las proteínas y no con el bolsillo

• Proteinas hipo calòricas de 250k/cal

• Proteina caloricas de 250 hasta 850 k/cal

• Proteina hipercaloricas 1000 en adelante

COMPAREMOS

Mass-Tech Extreme 2000 | MuscleTech

Caseína o proteína insoluble de la leche.

• En la alimentación especial, la caseína sirve para la elaboración de preparados médicos y concentrados proteicos destinados a la alimentación de los deportistas, especialmente después de su entrenamiento. Así, se ha observado que la digestión de las caseínas es más lenta que la de las lactoproteínas solubles (también denominadas seroproteínas) y, por ello, más apropiada para reparar el anabolismo de los aminoácidos durante el período que sigue a una comida

ALBUMINA DE HUEVOALTERNATIVA ECONÒMICA

• la proteína de huevo tiene un nivel elevado de leucina

• 2.25grs X kg/peso de albumina de huevo antes de entrenar y después de entrenar

• La proteína de huevo se puede consumir en cualquier momento del día para beneficiarse de sus efectos positivos

• después del ejercicio mejora la síntesis de proteínas y la recuperación. Sin embargo, las mejores respuestas se observaban en dosis de 20 a 40 g.

• Se puede mezclar con otras proteìnasmejorándola y rindiéndola

• Su digestión es más rápida

EFECTOS SECUNDARIOS

• flatulencia, eructos, hinchazón abdominal, diarrea y malestar gastrointestinal general. Al consumir proteína de huevo, es posible que los gases sean más intensos que lo habitual. Esto se debe al elevado contenido de azufre de esta proteína.

PROTEINA SECUENCIALES• Son proteìnas de

diferentes fuentes mezcladas

• Por ejemplo:

• una proteína que contenga una parte de suero, una de huevo y otra de caseína es secuencial porque cada tipo de proteína que contiene tendrá una velocidad de absorción diferente.

• El suero de leche tiene una velocidad de absorción rápida, el huevo una velocidad de absorción mediana, y la caseína una velocidad de absorción más lenta.

• Esto ayuda evitar el catabolismo de manera natural.

• Se puede mezclar 2 y hasta 8 proteìnasdiferentes.

HAROLD IVANOVICH• Fisioterapeuta con

especialidad en farmacología deportiva

• Nutrición deportiva

• Suplementación deportiva

• REHABILITACIÓN ALTERNATIVA EN LUMBOSACRO Y RODILLAS