Az én hobbim a kerékpározás!

Név:M.V.

Az egészséges életmód alapfeltétele a mozgás!

Ennek ellenére csak igen kevesen vannak, akik napi rendszerességgel mozognak. Bevallom, jómagam is csak egy sportot tudtam a szívembe zárni az pedig a kerekpározás. Ezért gondoltam írok róla, pár szóban.

A biciklizés előnyei, hatásai és az általa eléghető kalória biztos másokat is érdekel.

Aki kerékpárral jár dolgozni, vásásrolni vagy szabadidejében teker egyet, máris sokat tesz az egészségéért.

Kerekpározással rengeteg kalóriát égethetünk el:

Kerékpározás (15 km/h) 323 KcalKerékpározás (21 km/h) 522 KcalKerékpározás (30 km/h) 720 Kcal

A sportolás örömforrás ugyan, de kortól és aktuális erőnléttől függően nem mindenkinek felel meg ugyanaz a mozgásforma. Van, aki alakot szeretne formálni, másoknak izomra lenne szüksége, míg van, aki állóképességet szeretne fejleszteni, megint más a sportot kedvtelésből űzni vagy kalóriát égetni. A kerékpározás egyik legnagyobb előnye, hogy ezeket egyszerre segít megvalósítani. Testileg fittek maradhatunk, fokozhatjuk életkedvünket, és elűzhetjük a stresszt. Naponta 10-15 perc folyamatos tekerés már elég arra, hogy anyagcserénket pontosan 48óra hosszára egy kicsit felgyorsítsuk!

A kerékpározás hatásai:

• Mivel minden kezdet nehéz, ezért kezdetben hosszadalmasnak, fáradtságosnak látjuk a kerékpározást, és a vele együtt kitűzött útvonalunkat. De minél többet biciklizünk, annál egyszerűbb lesz. A bicikli használatával szabadidőt nyerhetünk, hisz egy kevés edzettség után a 15-17 km/h-s sebességgel való tekerés alig emeli magasabbra a pulzusszámot, mint a tempós gyaloglás. Sebességünk mégis az ötszöröse.

• Már napi fél óra bringázás is jelentősen növeli az állóképességet, mindemellett kíméli az ízületeket, de a test összes izmát megmozgatja. A biciklizés az aerob mozgásformák közé tartozik. Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás során ugyanaz a mozdulatsor egymás után ismétlődik, és a mozgás dinamikus, vagyis oxigén jelenlétében megy végbe.

Fontos: Mint minden sport, a kerékpározás is koncentrációt igényel.

A bicikli, mint közlekedési eszköz is, rengeteg előnyt rejt magában.

Mennyien használnak kerékpárt Magyarországon?

Az adatfelvételeket megelőző 14 napban kerékpárt közlekedési célra

használók aránya. (%)

Országos Budapest

2010. március 38 11

2010. május 46 18

2010. augusztus 44 11

2011. április 40 8

2011. május 41 8

2011. szeptember 47 18

2011. december 41 18

2012. március 38 14

Érvek a kerékpározás mellett:

• Olcsó, használatát nem korlátozza a benzin árának az emelkedése.

• Gyors. A kerékpár csak látszólag lassú közlekedési eszköz. A városi, kertvárosi forgalomban gyorsan és rövidebb úton elérhetjük a célunkat. Városokban a csúcsidőszakban, csúcsforgalomban gyorsabb, mint az autó, 5 km távon belül szinte teljességgel verhetetlen. Az utazást rugalmasabbá, gyorsabbá teheti.

• Környezetbarát. Nem szennyezi a levegőt

• Könnyen kezelhető. A kerékpározás elsajátítása nem nagy feladat. Ráadásul üzembiztos, könnyen szerelhető, javítható.

• Nem szükséges jogosítvány hozzá.

Futás, úszás, kerékpározás összehasonlításKalória felhasználás:

FutásA futás óránként 500-800 kilokalória elégetésével lehet számolni. Sem a kerékpározás sem az úszás nem igényel ennyi energiát normális esetben.

ÚszásAz úszás, testsúlytól, intenzitástól,azaz sebességtől függően jellemzően 350-700 kilokalóriát igényel óránként.

A kerékpározás ennél is kevesebbet, 350-650 között.

Kerékpározás

A felhasznált energia mennyisége a súlytól, sebességtől függ a leginkább. Természetesen ezek átlagos értékek, egy erős edzésen ennél magasabb, míg alacsony intenzitással ennél kisebb értékek várhatóak. A kerékpározás annyiban különleges, hogy ez az a sportág, ahol az aktivitást a legtovább tudjuk fenntartani, szemben az úszással és a futással, ahol kevesen képesek 2-3 órát egyfolytában edzeni.

50%

30%

20%

Kalória felhasználás

Futás Úszás Kerékpár

Mind a három sportág nagyon hasznos lehet az emberi szervezet számára.

Kardio előnyök:

Futás• A futás javítja a keringést és

az oxigénáramlást a leghatékonyabban, különösen a lábakban.

Úszás• Az úszók teste

hatékonyabban használja fel az oxigént.

Kerékpározás• A kerékpározás jót tesz a

szívnek, és csökkenti a szívbetegségek valószínűségét.

Költségek

FutásA futás költséghatékony, mivel igazából csak egy jó futócipőre van szükség, ami kis utánajárással 10.000 ft alatt beszerezhető.

Úszás

Az úszásnak sem sokkal kisebb a felszerelés igénye, egy szemüveg, úszónadrág/dressz illetve úszósapka beszerzése Tesco áron is legalább 6-8000 ft, és állandó költségként jelentkezik az uszodabérlet is, legalábbis hazánkban kevesen úsznak a jeges Dunában.Kerékpározás

A kerékpározáshoz elsősorban egy kerékpárra van szükség, illetve sisakra, kesztyűre, szemüvegre. Alapszinten a mozgás elkezdéséhez legalább 30-50.000 ft szükséges, ezalatt nehézkes olyan kerékpárt és felszerelést akár használtan is beszerezni, ami tartós és a mozgás örömét sem veszi el. Kicsit aktívabb szinten 100-200.000 ft befektetéssel már egész használható felszerelés összeállítható, a felsőhatár sok millió forint.

10,000 Ft

30,000 Ft

35,000 Ft

0 Ft

5,000 Ft

10,000 Ft

15,000 Ft

20,000 Ft

25,000 Ft

30,000 Ft

35,000 Ft

40,000 Ft

Futás Úszás Kerékpár

Költségek

A testre gyakorolt hatásFutás

A futás olyan sport, ahol a teljes testsúly a csontokra hárul, így különösen a láb csontjaiban növeli a sűrűséget, azaz a csont erősebb lesz, és csökkenti az osteoporosis, más néven a csontritkulás esélyét/hatásait. Remek szálkásító program a lábakra, hiszen nem az izommassza nő látványosan, hanem az egyes izomrostok vérellátása és hatékonysága.

ÚszásEllenben sokkal többféle izmot mozgat, kisebb intenzitással, azaz az általános edzettséget, illetve arányos izomzatot leginkább az úszástól várhatunk - persze edzésmennyiség függvényében.

KerékpározásA kerékpározásnál sokkal látványosabb az izomtömeg növekedése, egyes izmok, mint a négyfejű combizom, vádli, fenékizmok, alsó hátizmok, tricepsz, látványosan nőnek, míg más izmok teljesen kimaradnak a mozgásból, mint a hasizmok, bicepsz, mellizom. A csonterősödés itt is mérhető, még ha nem is a futáshoz hasonló mértékben, szemben az úszással, ami az alacsony ízületi és csontterhelés révén hatást sem gyakorol ezekre.

Sérülésveszély

FutásNem meglepő módon, itt is a futás áll az első helyen. Az ízületeket, csontokat és laza kötőszöveteket intenzíven igénybe vevő mozgás esetében nem ritkák a különböző húzódások, kopások, fájdalommal járó túlterhelések.

KerékpározásA kerékpározás jóval kevéssé veszi igénybe az ízületeket, így bátran ajánlható azoknak, akiknek a futás akár túlsúly, akár edzetlenség miatt fájdalommal jár. Természetesen nem szabad elfelejteni a nagyobb sebességgel járó kockázatokat közúton, de normális, fitnesz kerékpárosoknál a baleset esélye nagyon alacsony.

ÚszásAz úszás a legkevésbé veszélyes, és ezzel a tiszta nyertes ebben a versenyszámban. A közegellenállás legyőzése lassú mozgást eredményez, a víz felhajtóereje az ízületek terhelését csökkenti rendkívüli módon. Egészségügyi szempontból a legnagyobb rizikót talán az uszodákban előforduló bőrbetegségek jelenthetik, sajnos a higiénia és alapos fertőtlenítés sem véd meg a betegen sportolni vágyó felelőtlen sporttársaktól.

Fogyókúra

FutásA futás hatékony, de különösen az elején sokat mozgunk anaerob zónában, azaz túl intenzíven, így a gyors savasodás után erősen vissza kell venni a tempóból. A nagy terhelés miatt egyébként sem javasolt órákat futni, de a jó hír az, hogy az erősen felbolydult szervezet egyensúlyának helyreállítása energiaigényes folyamat, így a fogyás, azaz aerob munkavégzés nem edzés alatt, hanem utána történik. Persze csak akkor igazán hatékonyan, ha nem zabálunk rögtön sok cukrot edzés után, feltolva ezzel az inzulin szintet, és a cukor feldolgozása után lehetőséget biztosítva az inzulinnak az izom, fehérje szénhidráttá alakítására. Tehát edzés után krumpli, rizs, és csak kevés cukor!

ÚszásAz úszás remek sport, ahogy eddig is kiderült, de nem a legjobb fogyókúra. Ennek több oka van, egyik az intenzitás. Az oxigén limitált elérhetősége kisebb intenzitást tesz lehetővé, alacsonyabb szintű aerob munkavégzést, és kisebb lehetőséget a túlzott anaerob terhelésre. Ráadásul a víz hideg, ezért úszás után éhesebbek vagyunk, de a testünknek kevesebb energiába kerül a test lehűtése mozgás után.

KerékpározásA kerékpározásra ugyanez igaz, azzal a különbséggel, hogy ott már az edzés alatt biztosan elkezdődik a zsírégetés, ha eltaláljuk a megfelelő tempót.

Összegzés

A legjobb választás az, amelyiket nem adod fel. Kétségtelen, hogy anyagilag a kerékpározás megterhelőbb, de előnye, hogy egyben közlekedési lehetőség is. Az úszás legnagyobb hátránya az uszodák limitált elérhetősége, ugyanakkor télen az egyik legjobb alapozó sport. A futás könnyen, bárhol, bárkinek elérhető, de bizonyos súly felett vagy edzetlenség esetén nehéz hatékonyan űzni. Természetesen lehet, és érdemes keverni őket, én az úszást preferálom télen, bringás edzőpartnerem a futásra esküszik. Tavasszal meg mindig egyformán gyengék vagyunk, szóval nem a sportág, hanem az intenzitás számít.