Fotó

: xxx

xxxx

xxxx

x

AZ ÖRÖM a legjobb inspiráció

Mitől lesz igazán inspiráló egy fitneszedző? Erre a kérdésre kerestük a választ, amikor az All You Can Move Sportpass edzőtermeiben meghirdettük pályázatunkat,

és arra kértük a termeket, nevezzék a leginspirálóbb edzőiket. A „versenyt” Zsandarova Krisztina nyerte – a története magáért beszél!

Pekár Dóra írása

Meglépte azt, amiről sokan csak ál-modozunk: maga mögött hagyta a biztonságot jelentő munkáját a bi-zonytalanért, így végre azzal foglalko-zik, amit igazán szeret. Mégpedig nem is akárhogyan! Zsandarova Krisztina rövid idő alatt lett top fitnesztermek edzője, majd három terem szakmai vezetője, országos fitneszrendezvé-nyeken szerepel, edzésvideókat ké-szít, tanítja a jövő fitnesz instruktorait, és nemrég indította el saját, egyedi fitnesz irányzatát FITLAV néven. Mind-ezt ráadásul három év alatt érte el.

Szenvedélyes sportszerelem „Évekig gazdasági területen dolgoz-tam, tettem a dolgomat lelkiismerete-sen, de hiányzott a kihívás. Úgy érez-

tem, hogy a munkámmal nem közve-títek értéket, nem hatok közvetlenül emberekre. Belül hajtott egy vágy, hogy ennél sokkal többet szeretnék: hasznosnak érezni magam, valami pluszt adni” – kezdi történetét Kriszti-na, akit mindig is vonzott a sport vilá-ga, hiszen középiskolás kora óta aero-bikozott és táncolt, imádta a mozgást. Ezért logikus volt, hogy ezen a terüle-ten képzi tovább magát. „Mivel a hét-köznapokon a legnagyobb örömet az edzéseim jelentették, először sport-edző lettem, amit később gerinctorna és stretching tréneri, valamint szemé-lyi edzői képesítéssel egészítettem ki. Folyamatosan tanultam, workshopok-ra jártam, edzettem, aztán a lehető-ségek jöttek maguktól. Egyszer csak azt vettem észre, hogy egyre jobb

Állítsd folyamatosan kihívások elé magad! Ha éveken

keresztül ugyanazt az edzést csinálod, nem fogsz fejlődni.

Ám ha olyan gyakorlatokat is beiktatsz, amik nehezebben

mennek, és kitartóan gyakorolsz, igazi sikereket érhetsz el.

Vezess célfüzetet! Írd le, hogy mit szeretnél elérni

és naplózd az edzéseidet, étkezéseidet, részered-ményei-

det! Ez segít számon tartani, hol tartasz éppen, és a holt-

pontjaidon is átlendíthet: csak lapozd át a füzetet, hogy

lásd, mennyi mindent tettél már önmagadért.

Apró lépésekkel változtass! Az étrendedben először

csak egy-egy elemet változtass (pl. a cukros üdítők helyett

víz, pékárukból a teljes kiőrlésűek, több zöldséges fogás

stb.), így könnyebb és tartósabb lesz a váltás. Ugyanez igaz

a sportolásra is!

ban, addig Krisztina szerint ez megvál-tozik, ha olyan mozgásformát válasz-tunk, amit szeretünk. „Szükség van egy világos célra, de az rajtunk múlik, hogy milyen eszközökkel érjük el. Itt jön a képbe az öröm” – hangsúlyozza. Szerin-te az a sport fog nekünk segíteni, amit szívesen végzünk, aminek élvezzük a ki-hívásait. Mindenkinek van egy olyan mozgásformája, ami az „övé”, ami a kedvence lehet, csak meg kell találni! „Ha öröm kapcsolódik az edzésekhez, akkor nem kemény munkaként, hanem szuper programként tekinthetünk rá, ami olyan extrákkal jár, mint az alakfor-málás vagy súlycsökkenés. Így lelkesen várjuk majd az órákat, és örömmel vé-gezzük a gyakorlatokat, mert tudjuk, hogy olyan pluszlöketet ad a testünk-nek-lelkünknek, mint semmi más.

CÍMLAPSZTÁR: ZSANDAROVA KRISZTINA, AZ ALL YOU CAN MOVE

ÉS A WELLNESS PÁLYÁZATÁNAK

NYERTESE

termekben oktatok, rendezvényekre hívnak, és többen vesznek részt az óráimon is. Volt, hogy eleinte csak 1-2 ember lézengett az órákon és a nulláról kellett felépíteni a vendégkö-römet, de kitartottam. Ebben segített az a szenvedély, ami a sporthoz fűz. Mindig örültem, ha mozoghatok és ez a lelkesedés átlendített a holtpontjai-mon. Ma már teltházasak az óráim, nagyon jó látni a hozzám fordulókon, hogy óráról órára fejlődnek, és ez nemcsak a testüknek, hanem az önbizalmuknak is jót tesz.”

Szeresd a mozgást és nyert ügyed van!Míg sokan csak testük sanyargatását és lemondások sorozatát látják a fogyókúrában és az alakformálás-

A sportot akkor tudod igazán élvezni, hogyha egy számod-ra barátságos környezetben űzöd és egy olyan mozgásformát választasz, amely élvezetet nyújt. Így nem köte-lességként vagy kényszerként, ha-nem kikapcsolódásként fogod megélni. Ezáltal a motivációd is hosszan kitart, és nem adod fel egy nehezebb nap után sem.

AZ ALL YOU CAN MOVE SZEMÉLYES AJÁNLÁSA NEKED

Fotó

: Sár

osi Z

oltá

n Fo

tóas

szti

szte

ns:

Har

gita

y O

livér

Sm

ink

és s

tylin

g: M

atis

Edi

t, Fo

drá

sz: S

ánta

Zol

tán

Kris

ztiá

nR

uh

a és

cip

ő: N

ike

we l l n e s s 1312 we l l n e s s

az én edzőm

ÚSZÓGUMI-GYILKOS

EDZÉSTERV

Kedvet kaptál? Kérdésed van? Keresd Krisztinát személyesen!

Facebook: Zsandarova Krisztina – Fitlav oldal

vagy facebook.com/fitlavInstagram:

@fitlav_, @zsandarova_krisztina

BurpeeKiinduló helyzet: állj vállszéles terpeszbe. Gyakorlat: állásból ugorj fel, majd guggolj le, kezeiddel érintsd meg a talajt, ugorj hátra a lábaiddal fekvőtámasz helyzetbe, majd vissza guggolásba és végül egyenesedj fel.

Fekvőtámasz karhajlítással Kiinduló helyzet: tenyértámasz a talajon, tenyerek a vállak alatt helyezkednek el. Hátul támaszkodj a lábujjaidon, a törzsed legyen egyenes, ne homoríts! Feszítsd meg a hasizmaidat.Gyakorlat: hajlítsd be a karod annyira, hogy a mellkasod majdnem érintse a talajt, majd told vissza magad kiinduló helyzetbe. Könnyített verzió: a térdek lent vannak a talajon.

Felugrásból guggolásba ugrásKiinduló helyzet: állj csípőszéles terpeszbe. Gyakorlat: ugorj fel térdfelhúzással együtt, közben a tenyered érintse a térdeket, majd ha visszaérkeztél kiinduló helyzetbe, széles terpeszben guggolj egyet. Guggolásnál figyelj arra, hogy a sarkad ne emelkedjen el a talajtól, a farizmok és a hasizmok maradjanak végig feszesek.

Törzsfordítás oldalraKiinduló helyzet: klasszikus fekvőtámasz-pozíció. Gyakorlat: végezz törzsfordítást oldalra, miközben az egyik nyújtott karod kövesse a fordulás irányát. A törzsed legyen végig egyenes, ne homoríts. Végig tartsd feszesen hasizmaidat, és mindkét oldalra ismételd meg a gyakorlatot.

Kis és középső farizom formálásaKiinduló helyzet: oldalt fekvésben támaszkodj az alul lévő karodra, az alul lévő láb derékszögben hajlítva, a felül lévő pedig nyújtva, a törzsed tartsd egyenesen. Gyakorlat: feszítsd meg a farizmokat és a has izmait, majd told el medencédet a talajtól, végül engedd vissza.

Hasizom-erősítés Kiinduló helyzet: feküdj hanyatt, derekadat szorítsd a talajra, karok kinyújtva magas tartásban a talajon, lábak nyújtott helyzetben a plafon felé néznek.Gyakorlat: végezz haspréseket, miközben a kézujjakat közelíted a lábujjaid felé.

IsmétlésszámokKezdőknek: 3x10 (ha már

könnyen megy, növelheted az ismétléseket)

Haladóknak: időre dolgozz – 20 mp munka,

10 mp pihenő, 3 körben

A cikket az

támogatta. we l l n e s s 1514 we l l n e s s

az én edzőm