bagdy emőke - relaxáció, megnyugvás, belső béke

7/23/2019 Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke

http://slidepdf.com/reader/full/bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 1/129



Bagdy Emőke

RELAXÁCIÓ, MEGNYUGVÁS, BELSŐ BÉKE



Bagdy Emőke

RELAXÁCIÓ, MEGNYUGVÁS,

BELSŐ BÉKE



Coy!"g#$ % Bagdy Emőke, &'()

S*e!ke+*$e$$e G-$ma. Bea

Bo!/$0$e!1 S*a20 Gy3!gy

4-.ga!"a. ed"$"o. % K-56+5y-k K"ad0, &'()M".de. 7og 8e..$a!$1a9

ISBN :;<=>(?=<'':'=>=?

A me55@ke5$ C #a.ga.yag$a* INIA 4a.g+$Dd"02a. !3g*/$e$$k &'()=2e.F4a.g8e51@$e5, !od-k6"0+ m-.ka, 1g+

No+*$"6*"-+ V"5mo+ "-+H

e5e5ő+ k"ad0 4a+e.8!a6* J@$e!

3!de5@+ ege+ E!*+" Nyom+ Ad-J!".$ K"ad0 @+ Nyomda K8$F

e5e5ő+ 1e*e$ő !F 0$# o5$.

Fk-56+5y-kk"adoF # -

http://www.kulcslyukkiado.hu/






e5e. k"ad1.y

a Magya! "k+o!$ S*31e$+@g 5$a5 meg1a50+/$o$$A $e+$.e1e5@+ D7 +$!a$@g"7.ak @+ a 8"*"ka" 55ao$ D7 m@!@+"

!e.d+*[email protected] k"a5ak/$+a @+ a* 3.k@.$e+ !@+*1@$e5 3+*$3.*@+ea kom5eO "+ko5a" $e+$mo*g+!og!amok +*e!1e*@[email protected]

ÁMQJ=F(F(=(&=&'(='''( a*o.o+/$0 +*mD

k"eme5$ !o7ek$ ke!e$@2e. 5@$!e#o*o$$S$!e++*ke*e5@+ @+ !e5aO6"0 a5ka5ma*+a a $e+$.e1e5@+2e.P

ISBN :;<=>(?=<'':'=>=?H

k"ad1.y 8e5#a+*.5+1a5 k@+*5$F



TARTALOM

A 5@5ek D$7a".FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF :

M" a +$!e++*FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF &M"$ 7e5e.$ a +$!e++*ke*e5@+FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF &;M" a !e5aO6"0 M"5ye. #a$+me6#a."*m-+!a

@5.ek a k53.8@5e m0d+*e!ekFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF (Am"ko! a $e+$ +eg/$ a [email protected] a* ak$/1

!e5aO6"0kP #a$++*e!1e*őd@+eFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF ?Am"ko! a* e5me +eg/$ a $e+$.ekP a me.$5"+

8e72e. 1e*e$e$$PH !e5aO6"0+ mT1e5e$ekFFFFFFFF :M" a med"$6"0FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF )M" a* "mag".6"0 @+ a 1"*-a5"*6"0FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF ):



A k@" meg7e5e./$@+ @+ [email protected]+P

#a$a5maFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF ?M".de. m".de..e5 3++*e8ggP @!*e5me".k

@+ a +$!e++*ek, ame5yek meg2e$eg/$#e$.ek 1agy gy0gy/$#a$.akHFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF ?;

A go.do5a$ @+ k@*e5e$ #a$a5maFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF >(K"$ek".$@+ a* e5me ko+!5a2da7$@k!aPFFFFFFFFFFFFFFF >?

A 8"*"ka", $e+$" ak$"1"$+$05 a mo*g+a5aD!e5aO6"0k"gFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF ;(

Re5aO6"0k @+ med"$6"0kFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF <S$!e++*me.$e+/$ő m@5y !e5aO6 "0 FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF <;"gye5em1e*e$ő @+ ko.6e.$!6"08e75e+*$ő

med"$6"0 FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF :?

A !og!e++*/1 !e5aO6"0 @+ me.$5"+ $!@.".g3++*eka6+o5+aFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF ::

Gyo!+, #[email protected], ko.6e.$!a$/1 3.e55a*/$+FFFFFFFFFFFF(';e+$" 3."+me!e$=.31e5@+ a 80k-+*o5+P

gyako!5a$aFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF(((Eg@+*[email protected]*0 med"$6"0FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF((;e57e+/[email protected]= 1"*+gaH #e5y*e$ek!e 8e5k@+*5@+

!e5aO6"0+ 2e5+ő mege!ő+/$@++e5FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF(&(

!0 go.do5a$ok @+ *e.e$ a* U$"$!+am.ak9 F (&;



A LÉLEK ÚTJAIN..

Ked1e+ $"$!+am, k3+*3.3m, #ogy 1e5em $a!$a+*9

[email protected]*+!a ".d-5-.kF Nem +*ok1.yo+ a m"k-5$D!.k2a. a* "5ye+m"F Em2e!" do5og 8@5." a* "+=me!e$5e.$ő5F Nem $a./$o$$ak meg 2e...ke$ a 2e5=+ő -$ak!a, .em @!$7k 2e51"5g-.k .ye51@$, $e+$.k a.a+*kod+a"$P k@m"a" [email protected]+*e!*-22o..ya5 a=!a.6+o57-k #a55ga$+!aF Le5k" 2a7a".k@!$ #a75amo+ak 1agy-.k a* o!da+ k51"5go$, a [email protected]$, m=



+oka$ oko5."F A +"!"$-5"+ d"me.*"0 ed"g $322=

.y"!e .@ma, me!$ a* U."1e!*-m#o* $a!$o*+ 8e5"+=me!@+@!e @+ a ka6+o5a$ k"a5ak/$+!a m! .".6+ "+e!ő.k, m".de..a" go.d7a".k +D5ya !3g#3* k3$"+*e55em.ke$, .o#a eme5kede$$+@g!e, 8e55eme5ke=d@+!e 1gy"kF A 5@5ek #/$o*"k a* ..e!e, a +*!=.ya5+!aF Be...k 1a. @+ $!a.+*ge.e!6"0+ $3!3=

k/$@++e5 1"++*k $o122 a m"+*$@!"-m "!.$" 1gya$,am" k"eme5, 8e5eme5, +eg/$" a +*e55em k"+*a2ad-5+$a m".de..aok $e!#e"2ő5F K/15 5*a+a. ke!e++k a

2o5dog/$0 @[email protected]$, m+ok$05 1!7-k a mego5=d+$, ed"g m".de..ek mag-.k2a. 1a. a 8o!!+a,e!ede$e @+ a mego5d0k-56+a "+F A* em2e! EGY=

+@gH, $e+$"=5e5k", ka6+o5a$" @+ +"!"$-5"+ 1"5g-.k egy @+ o+*$#a$a$5a.F E* a* ".d"1"d--m +*0 e!ede$"

7e5e.$@+eF

A*ok a 5e5k" gyako!5a$ok, ame5yeke$ !o8. 1o5=.a $!@.".g.ekP .e1e*.", a 1"++*a$a55+#o* @+ 5e5=k"[email protected] e!ő".ek, $a!$a5@ka".ak, ő+" $-d+.ak meg"+me!@+@#e* 1e*e$.ekF -d-.k=e "ga*. meg-

pihenni, töltekezni, elengedni mag-.ka$ @+ go.d7a=".k $e!#@$H, megbékélni a meg15$o*$a$#a$a$5a. do5=



gokka5, 2e5e$3!őd@+ #e5ye$$ elfogadni a*$, am" 8e5e$$

.".6+ #a$a5m-.k, 2e5$." ko!5$".ka$, @+ a belső for-rásokhoz folyamodva 3.mag-.ka$ mege!ő+/$e." a*@5e$ k*de5me"!e R@g" +*a25y, #ogy m".de.$ ma=g-.k.5 ke55 ke*de..kF

S*e!e$.@5 m! 1@g!e 1a5am"5ye. o*"$/1 15$o*+$

a* @5e$ed2e. Akko! ke*dd e59 Magad2a. ke!e+d a8o!!+$, a* e!ő$, a #"$e$, a [email protected]+@ge$, @+ e.gedd,#ogy a* e*$ +*o5g50, 1e5ed +*5e$e$$, magadda5 #o=*o$$ k@e++@ged mTk3d@+2e $-d7o. 5@."F

M"e5ő$$ gya.ak1+ @2!ed.e Be..ed, 1a7o. m"8@=

5@k "+ e*ek a 5@5ek-$akP, $edd 8@5!e m".de. e58o=g-5$+goda$, @+ e.gedd e5 a +ok8@5e 8@5e5em2ő5 e!e=dőH $@1e+ ".8o!m6"0$F Ne $a!$+ o5ya. #"ede5mek$ő5,#ogy #a k".y"$od a 8ogad0 a.$e.."da$, akko! !=$a5ma+ *e.e$ek "+ 2e7-$#a$.ak a 5e5ked2ePF E* k3=*@ko!" 5ege.da, ő+" 8@5e5emF A*$ e.geded 2e, am"

8e5e$$ e d3.$e+*F A $-dom.y e5@d 55, @+ megma=gya!**a, m"5ye. +a7$ e!ők @+ 3.1@de5m" !e.d+*e=!ek 1a..ak 2e...k, 6+ak a*$ 5$e$7k 2e, am"1e5 a+*em@5y"+@g 5e5k""+me!e$"5eg egye$@!$F



A !@ge. $-da$$a5a..ak .e1e*e$$ 5@5ek!@+*.k!ő5

m! .@#.y @1$"*ede $-d7-k, #ogy a* .agy!@+*$ a 7o22 agy8@5$ek@" @+ m@5ye22, *+"ge!" agy" mTk3d@=+ek#e* k3$#e$őF E* a* agy!@+* a 2e...ke$ $-da=$o+a. 1e*@!5ő, a k51"5gga5 ".$e.*/1 ka6+o5a$o$$a!$0, a.a5"*50 @+ d"g"$5"+ !og!amma5 go.do5ko=d0, "dő2e. @+ !ea5"$+2a.P mTk3dő 2a5 agy8@5$e=

[email protected] m3g3$$ a 8e75őd@+2e. m+od"k #e5y!e ke!5$FÉ!*e5m" agy.ak "+ .e1e*#e$7k, me!$ g5o25"+ 1a=50+g+*em5@5e$@2e., "dő8e58og+" k@$e5e.+@g@2e.@+ +*"m2o5"k-+ a.a50g"+H go.do5kod+m0d72a. a!a6"o.5"++a5 +*em2e. a mT1@+*"$, a 5$.ok"$, a* ".=$-"$/1a$ k@1"+e5" 2e...kF A* ő do5ga, #ogy a 2e5=

1"5gga5 ".$e.*/1 ka6+o5a$o$ $a!$+o., a +*e!1e".k=ke5, a* a-$oma$"*m-+okka5, ame5yeke$ egyed5 ő$-d ke*e5.", de 6+ak"+ akko!, #a meg@!$7k, #ogy a*ő mTk3d@+" 8e5$@$e5e a CSAK RÁ IGYELÉS9 E*

ed"g gyako!5a$"5ag a 2e8e5@ 8"gye5@+$ k/1.7a megF4a e*$ a k3*.ye51e.H !e5aO6"0.ak .e1e*e$$, m0=do+-5$ $-da$55ao$o$ 5@$!e#o**-k, akko! e5e1e.ka6+o5a$2a ke!5#e$.k a 2e51"5gga5, @!*e5me".k=ke5, ame5yek#e* a d"1e!ge.+, +ok8e5@ ga*0, de a.a=50g"+. ke!e+ő go.do5kod+ k3*1e$5e.5 e51e*e$F



M-.kam0d7a a*, #ogy $@5@+e".k #a+o.50+ga

a5a7. a* a*o.o+ 7e5e.$@+T @[email protected]".ke$ "dő$ő58gge$5e.5 egym++a5 3++*ek3$"F A* @!*e5m" agy.em $-d 2e+*@5.", #a.em k@ek2e. @+ ko.k!@$, @!=*@k5e$e+, +*em5@5e$e+ k@*e$ek2e. go.do5kod"k,ak!6+ak a* 5om, ame5y e..ek a 8@[email protected] a !o=d-k$-maF Nem 1@5e$5e., #ogy e* a mT1@+*e$ek 8o!=

!+a "+F A#ogya. J"5".+*ky .o+ mo.d$a, a mT1@=+*e$ek egy+*e!!e +*05.ak 1a5ame..y" .ye51e.F E*@!$

2e+*@5.k a* @!*e5m" aggya5 @!*@k5e$e+, k@" .ye5=1e., #a+o.5a$okka5, me!$ e*$ $-d7a 5eg".k22 meg=@!$e.", @+ e!!e !@!*ő meg@!$@++e5 !eag5F M"1e5 a+*e!1e*e$" 8o5yama$ok "+ a* @[email protected]".k !@+*e", 5=

$-.k, #a55-.k, +*ag5-.k, $a".$-.k, /*eke$ @!*.k,e*ek a* @!*@k+*e!1" 6+a$o!.k m".d megmo*d-5=.ak @+ em5@ke*.ekP, am"ko! a 2e5+ő -$ako. 7!-.kF4a egyko! 1a5am" .agy 3!3m 1o5$, a..ak a $e+$"em5@ke*e$2e. $!o5$ .yoma" 8e5D7-5.ak, + #a a $e+=$.k em5@ke*"k, 1"++*a"d@*" a* egyko!" 70$, e* D7!aeg@+* 1a50.k2a. $@5#e$ő1@ 15"kF A* @!*e5m" @+ @[email protected]"5gga5, 1a5am".$ a $e+$" 8o5yama$okka5 1a50ka6+o5a$o. $ 8e5+*a2ad/$#a$7-k a m@5ye22 e!őke$,a k@*e5e$" mTk3d@+ #a$a5m1a5 ed"g +eg/$ő *e=



.e$eke$ k5d#e$.k a !@g" $@5@+5e.yoma$ok, +e2ek

2egy0gy/$+!aF -da$o+ @+ 8e5e5ő++@g$e57e+ m0do.ke*e5#e$7k +a7$ 5e5k" @5e$.ke$F

E*$ gyako!o57-k m" egy$$, am"ko! meg#/15ak a 2e5+ő -$ako. 1a50 5e5k" +@$k!a, $e!m@+*e$e+e. +*ak=ma" 8e5e5ő++@gge5F É5e$em 7e5e.$ő+ "de7@$ 8o!d/$o$=

$am a!!a, #ogy k-$a++am e k53.5ege+ ka6+o5a$"m0doka$, @+ a $-dom.yo+ m-.ka me55e$$ @1$"*e=dek 0$a a gyako!5a$2a. "+ a5ka5ma*#a$$am, meg$a=

a+*$a5#a$$am e..ek [email protected]++@g@$F

A*$ "+ 8o.$o+.ak $a!$om, #ogy meg#a$!o**-k,

m" a 5e5k" -$ak $-dom.yo+ .e1eF M"$ $e+*.k,am"ko! 8"gye5m.ke$ 2e8e5@ "!.y/$7-k, @+ go.do=5a$+*31@+.ke$ a k/1.$ 15$o*+ok e5@!@+@!e ko.=6e.$!57-k

Am"ko! a 8"gye5m.ke$, k@*e$e".ke$ a 2e5e8e=5edke*ő e55a*-5+ +*o5g5a$2a 55/$7-k, @+ a $e+$"=5e5=k" meg.y-g1+ 1gyo$$ 55ao$$ +*[email protected] 5@$!e=#o*.", e*$ a* -$a$ mentális relaxációnak, a*a*8e+*5$+@go5d+.ak .e1e**kF E..ek +o!. a* e5=



memTk3d@+ a $e+$" 8o5yama$ok!a #a$+a D$7. @!" e5

a 2e5+ő 8e5o5d0d+$, meg.y-g1+$F A* "*om*a$ e5=5a*/$+a=e55a*-5+a "5ye.ko! +*".$e ".d/$0 +*aka+*aa* eg@+* $e+$!e k"$e!7edő +*e!1e*e$" meg2@k@5@+.ekFA* "dege+, *ak5a$o$$, .y-g$a5a., 8e+*5$ 55ao$ok=.ak a !e5aO6"0 a 5eg$e!m@+*e$e+e22 = Dgymo.d =o!1o++gaF Ige. #a+*.o+, #a 2e5e$a.-5-.k a !e5aO=

6"0 #a+*.5a$2a, me!$ e* m".d"g k@*.@5 1a.P, /gy.em 8gg#e$.k +e.k" @+ +emm" m+$05, @5d-5gy0gy+*e!e".k$ő5 +emF A +$!e++*ke*e5@+.ek @+ a+*e!1e*e$" +*"6#o+*oma$"k-+ $.e$ek, +ő$ 2e$eg+@=gek ke*e5@[email protected] a !e5aO6"0 a* egy"k 5eg8o.$o+a22m0d+*e!eF

M".de. 2e5+ő D$#o* 2e55/$0d+15$o*+!a, a 8"=gye5em 2e8e5@ "!.y/$+!a @+ 5ega522 e.y#e m@!=$@kT meg.y-g1+!a 1a. +*k+@gF N".6+ e22e. +em=m" !e.dk/15", #"+*e. #a 1a5ak"1e5 2e+*@5ge$."aka!-.k, akko! mag$05 @!$e$ődő, #ogy ő! 8"gye=

5.kF E*@!$ a !e5aO6"0+ 6@5*a$D 2e1e*e$@+ akko! "+!@+*e a 2e5+ő -$ak.ak, #a m+8@5e 6@5 1e*@!e5F A* e5=m@5y5$ 8"gye5em a*o.2a. mag2a. 1@1e "+ 8e=+*5$+@g6+3kke.$ő #a$+DF E*@!$ a* Dgy.e1e*e$$



med"$6"02a. a !e5aO6"0 "+ 2e..e 8og5a5$F A medi-

tácio 2a. a*o.2a. m+ a* D$" 6@5, m+ok a 8"gye5m"3++*e$e1őkF E*$ 4e.!y Be.+o., a 1"5g#/!T k-$a$0"ga*o5$aF A ma 5eg".k22 e58ogado$$ $-dom.yo+meg#a$!o*+$ ."e5 Go5ema..ek k3+*3.#e$7kF

Ne1@$ a* @!*e5m" ".$e55"ge.6"a 8oga5m.ak ka6+.m! "+me!#e$edF A 5eg1"5go+a22a. 8e5$!$a, #ogy

a +*0 a .y-ga$" o!1o+5+2a. e5e".$e 2-dd#"+$a +"=!"$-5"+ m0d+*e!ek gyT7$ő8oga5ma 1o5$F A ke!e+*[email protected]+@g2e. "+ a +"!"$-5"+ mT1e5e$ek k3*@ $a!$o*"kF

A .yo561a.a+ @1ek $-dom.yo+ k-$a$+a".ak [email protected]" 0$a a*o.2a. egy@!$e5mTe. e5+*akad$ a

1a55+" gy3ke!ek$ő5 @+ $a!$a5om$05 = a me.$5"+$!@.".gek gyT7$ő8oga5m1 15$F A !e5aO6"0$05 a 8"=gye5em $-da$o+a22 "!.y/$+2a., "55e$1e egy me.=$5"+, 5e5k" 6@5 e5@!@+@!e $3!ek1@+2e. k53.23*$e$=#e$7k megF 4!om 8ő 8a7$7a egy!@+*$ a* @!*e5m"$a!$a5mD 6@5ok!a "!.y-50 med"$6"0, ame5y @5d=-5 a meg2o6+$+, meg2@k@5@+, e5e.ged@+ 5e5k"55a=

o$$ k/1.7a e5@!."F E22e. a 2e5+ő k@ek 8e5#a+*=.5+a "mag".6"0H gyako!" $e6#."kaF A m+"k 8a7$aa me.$5"+ k"!e+/$@+$, a* !e++@g @+ meg!e.d/$#e=



$e$5e. 2e5+ő .y-ga5om e5@!@+@$ $T*" k" 6@5-5F V"=

gy*a$, .em a ."#"5$, .em "+ a* Dgy.e1e*e$$ ."!1=.$PFH A #a!mad"k 6+oo!$ ed"g egy k@*e$e.

@5d-5 "ga*+g, 70+g, +*e!e$e$ = 1a50 2e5+ő e5m@5=ked@+$ @+ e**e5 a ko.$em56"01a5 e5@!#e$ő maga=+a22 meg@!$@+$ k/1.7a 5@$!e#o*.", eme5kede$$ 2e5=+ő 55ao$ e5@!@+@. $F

4a $a5. mo+$ Dgy @!*ed, #ogy +*".$e 8e5e+5ege+a med"$6"0!05 o5y +ok +*0$ e7$e.", akko! +*e!e$.@m,#a $-d.d, e**e5 ka6+o5a$2a. 1a. a 5eg$322 gya=.ak1+ @+ 8@5!e@!$@+, me!$ a $-dom.y +*a1a .em$-do$$ e5@!." edd"g a* em2e!ek#e*F A #/1ők k53=

.3+e. @!*@ke.yek, me!$ "dege. #"$ek 2e6+em@=+*@+@$ő5 $a!$a.ak, e*@!$ .agyo. 8o.$o+, #ogy $"+*$a1"*e$ 3.$+.k a o#!2aF e mo+$a.$05 m! k"mT=1e5$ em2e!8ő 1agyF -dod, #ogy .em a .@1 a 2T=.3+, #a.em a 8@5!e@!$@+ 1e+*@5ye+F M".de. em2e!=.ek 7oga 1a. med"$5.", @+ a $-dom.y.ak .agyk3+*3.e$$e5 $a!$o*-.k, #ogy a* em2e!" 5@5ek eg@+*=+@ge +*o5g5a$2a. k"do5go*$a a $-dom.yo+, $"+*=$a med"$6"0+ m0d+*e!$a.$F



Mo+$ m! $-dod, #ogy m" egy$$ a !e5aO6"0 @+

med"$6"0 D$7$ egya!.$ 15a+*$7-kF Ső$, 2e5+ő k@= ekke5 "+ do5go*-.k, e*$ "mag".6"0+ $e6#."k.ak .e1e**kF

Nem k@!d@+, #ogy $-d." ke55 egy .ye51e$, #akomm-."k5." aka!-.kF 4a a* @!*e5m" agy .ye5=

1@. aka!-.k +*05.", akko! a k@ek#e* @+ #a+o.5a=$ok#o* 8o5yamod-.kF

Akko! #$ a* edd"g"ek a5a7. meg55a/$#a$7-k,#ogy a !e5aO6"0, med"$6"0 @+ "mag".6"0 m0d+*e=!e"1e5 @+ $e6#."k"1a5 8og-.k do5go*." @+ #a5ad." a

2e5+ő -$ako.F

aa+*$a5#a$$ad, #ogy a !a6"o.5"+, $-da$o+ @+egyo5da5Da. $-dom.yo+H go.do5kod+ e!edm@=.ye"$ #"$e5e+/$ő ko!-.k2a. a m+"k @!*e5m"H o5da5a ke55e$@.@5 7o22a. #$$@!2e +*o!-5$F Ve5e egy$$ a

mT1@+*e$ek 7e5e.$ő+@ge "+ a .e1e5@+2e., a m".de.=.a" @5e$2e.F A $-dom.yo+ ada$ok.ak 1a. 2e6+=5e$k, a* @[email protected] 1"+*o.$ a5"g $3!őd"k a meg="+me!@+$-dom.yF Jed"g am"$ .em go.do*-.k, a*



e5+o!1ad e..ek ".ak$"1"$+" a$!08 "a a #"1a$a5o+

.e1eHF K"+*"kkad$ @+ @!*e5em+*[email protected] k-5$D!.k2a1"++*a ke55 #o*." a meg"+me!@+.ek o5ya., .e#e*e.$-dom.yo+/$#a$0, 1"+*o.$ 2o5dog/$0 k@e++@ge"$,m".$ a #"$, +*e!e$e$, [email protected]+@g, #5a, ad." $-d0 3.=*e$5e.+@g, +*.a5om, "!ga5om, meg2o6+$+, 8e5e2a=!$" @!*@+ek, a5$!-"*m-+F

Am"ko! a 2e5+ő -$ako. k3*5eked.k, a*oka$ a*e5memTk3d@+eke$ "*mo+/$7-kP, ame5yekke5 @e.a* @5e$.k m".ő+@g@2e. $-d-.k 7e5e.$ő+ 15$o*=+oka$ e5@!."F Meg$a.-57-k, 2egyako!o57-k a*$, am"$+*e.1$e5e. k-5$D!.k k"#agyo$$ a* @5e$a7.d@kok

k3*5 #ogya. +eg/$+.k mag-.ko.F C+ak akko! @+Dgy $-d-.k m+oko. 705 +eg/$e.", #a m! +a7$ ma=g-.kka5, 5e#e$ő+@ge".kke5 $"+*$2a ke!5$.k, @+ #aa 2e5+ő e!ők mo*g0+/$+!a e5ege.dő 5e5k" "*om=*a$$a5, aka!a$$a5 !e.de5ke*.kF

M@g egy do5go$ ke55 megem5/$e.em a* @5e$2e.m".de. $a.-5+#o* $a./$0me+$e!!e 1a. +*k+@gFKe*de$2e. +*5@".k$ő5, a*-$. a .e1e5ő".$@*m@=.yek2e. $a.-57-k meg a* @5e$2e. +*k+@ge+ "+me=



!e$eke$, k@e++@geke$F A 2e5+ő -$ak#o* "+ ka5a-*!a,

1e*e$ő!e, de 5ega522"+ k/+@!ő!e 1a. +*k+@gF E* a1e*e$őd k@+ő22 m! ma7d 6+ak k/+@!ődH mo+$ @.5e+*ek, #a e58ogad+*F A* D$@!$ 8e5e5ő++@ge$ 155a5ok,Ve5ed $a!$okF A* [email protected] a e 2"*a5mad$05 @+5e5k" +*.d@kod$05 8gge.ekF 4a #"+*ed @+ 1!od,

#ogy m".de. "55a.a$ a #a+*.od!a 5e+*, am"$ e*e.a* D$o. $@5+*, akko! e* /gy "+ 8og $3!$@.."F

A 5egd!g22a$ adod mo+$ a7.d@k-5 3.magad=.ak a* "dő$F -da$o+a. k"5@+* #a7+*o5$+god205FE55e.55+* a 8o5y1+$ #a55o$$ +*5oge..ek .".6+ "dő+emm"!e9 Ad+* magad.ak "dő$, #ogy meg$aa+*=$a5d am"!e "dő$ +*.+*, a* a $"@d 5e+*F EO-@!y k"+#e!6ege "+ a*$ *e.", #a 1a5ak"$ a 2a!$odd aka!+*$e..", akko! +*.7 ! "dő$, 5egy@5 1e5eF Ad7 #$ "dő$3.magad +*m!aF Eg@+* [email protected], $e+$ed, 5e5ked, @!=*e5em1"5god meg#557a, +*31e$+@ge+edd@ 15"k,+*e!e$e$$e5 +*o5g5 $@ged, @+ meg$aa+*$a5#a$od,$322e$ ka+*, m".$ am"$ 2e8ek$e$$@5F W*5e$"e+ go.=do5kod+D 1"5g-.k2a. meg.y-g$a$#a$od magade* a [email protected]+e22 2e8ek$e$@+, am"$ edd"g $e$=

$@5 a* @5e$ed2e.F J+*"6#o50g"a" $ők@!e $e$$@5 +*e!$F



e5edke** 2e5e, @+ add $ magad a..ak, am" $3!=$@."k, #"+*e. a* a 1"5g, ame5y2e. mo+$a.$05 k3*=5eked+*, +okka5 oko+a22, m".$ $-d0+ e5m@dF M"5$o.4F E!"6k+o., a 1"5g#/!T +*"6#o$e!ae-$a gyak!a.mo.d$a $a./$1.ya".ak 2/*d ! magad $-da$$a5a=

.od m@5y 2356+e++@g@!eF Magam "+ e*$ *e.emF

Akko! #$ $a!$+ 1e5em9



MlA STRESSZ?

A +$!e++* +*0 e!ede$"5eg a #"dak +*ak/$0+*"5!d+=g.ak meg7e535@+@!e +*o5g5$, Se5ye .o+ eme5$e $

a 8oga5ma$ a* o!1o+$-dom.y2aF V"5g#/!T k-$a$=+a" a* (:)'=e+ @1ek2e. !1"5g/$o$$ak a!!a, #ogym".de. 2e#a$+, ame5y 2e...ke$ @! +$!e++*o!okH,a +*e!1e*e$2ő5 7e55eg*e$e+ @5e$$a." 15a+*$ 15$ k"Foko*0d.ak a*ok a mTk3d@+ek, ame5yek e5ők@+*/=

$"k a maga$a!$+" 15a+*$, a 6+e5ek1@+$, !eag5+$F E*a 1ege$a$/1 "deg!e.d+*e! +*"ma$"k-+ +e!ke.$ő, ak=



$"150H mTk3d@+@2e. 7e5e."k megF oko*0d"k a

+*/1!"$m-+, .ő a 1@!.yom+, e5ő8e+*/$e$$, ak6"0k@+*55ao$2a ke!5.ek a* "*mok, a 1@!2e a m7205 2e=ke!5.ek a 6-k!ok @+ a *+/!ok, ame5yeke$ a* ak6"0+o!. e5@ge$ a +*e!1e*e$F M".de. a*$ +eg/$" 2e.=..k, #ogy $egy.k 1a5am"$F A #"o$a5am-+*, a #"=

o8/*"+ a me55@k1e+@$ 4JA $e.ge5yH +e!ke.$ő #o!=mo.okka5 ak$"157a a +*"ma$"k-+ "deg!e.d+*e!"mTk3d@+eke$, a* ad!e.o6o!$"6o$!0 #o!mo.$e!me=5@+$, a a7*+m"!"gy $y!oO".$e!me5@+@$, a me55@k1e=+e1e5ő ad!e.a5".k"15a+*$+$, @+ a me55@k1e+ek@!eg

k*dő#o!mo.7$P, a 6o!$"*o5$F A* agy" @!$@ke5ő 8o=5yama$ok d3.$"k e5, #ogy a 2e#a$+$ 8o.$o+.ak $a!$= 7-k=e 1agy +emF 4a 8o.$o+, a* ak$"16"0 2e".d-5 @+8oko*0d"kF E*-$. a*$ d3.$"k e5 a $-da$" 8o5yama=$ok, #ogy a k"#/1++a5 $-d-.k=e 1a5am"$ ke*de."F

4a 1a. 15a+*ad+", a*a* 6+e5ek1@+" 5e#e$ő[email protected],akko! a k"#/1+$ +"ke!e+ ak6"0 k31e$", @+ a +*"ma=$"k-+ "deg!e.d+*e!" "*ga5om 5e6+e.gF 4a a 2e#a$+$k"8e7e*e$$e. 70.ak /$@57k, @+ e* a* 3!3m@!*@+ "*ga5=m1a5 7!, akko! a* ak6"0k@+*5$+@g#e* 3!3m= @+

ked@5y8oko*0 #o!mo.ok $!+-5.ak oO"$o6"., e.=do!8 "., +*e!o$o.".H, a* 55ao$o$ e-+$!e++*.ek e-



a g3!3g +*03++*e$@$e52e. #e5ye+, 70H, a*a* 70 +$!e++*=.ek .e1e**k, +*em2e. a d"+$!e++*e5F E* a !o++*+$!e++*P e5.e1e*@+eF I5ye.ko! m".d#"2a 55$ e5ő ak@+*5$+@g a* ak6"0!a, @+ a* ő+" [email protected] a*$ *e."++ 1agy 8-++9P, a 15a+*k@$e5e.+@g, a 6+e5ek1@+" 5e=#e$ő+@g #".ya m"a$$ a 2e+*o!-5$+g 55ao$a 55 e5őF

S*o!o.g+, $e#e$e$5e.+@g @!*@+e 2@./$7a a* em2e!$,a me.$5"+ 8o5yama$ok "+ gyak!a. 25okko50d.ak +e k@, +e #a.gP, meg55 a* e+*emP, +*ok$-k mo.da."HF Va502a. /gy 1a. a mem0!"ak3*o.$ @+a +*o!o.g+ 6e.$!-ma k3*e5 1a..ak egym+#o* a*

agy2a., @+ a [email protected]$+g $$e!7ed a me.$5"+ mo*g=+ok!a "+F K3..ye. 2e5$#a$0, #ogy a 8e5k@+*5$ +*e!=1e*e$2e. a* ak6"0 5e8D7+a m"5ye. [email protected] 8e=+*[email protected]+$ "d@* e5ő @+ $a!$ 8e.. egy "de"gHF 4ae* +T!T. "+m@$5őd"k, a +*e!1e*e$ k*dőe!ő" k"me=

!5.ek, @+ 5$a5.o+ ada$6"0+ +*".d!0maP, k"me=!5@+e+ +$!e++*2e$eg+@gek a5ak-5.ak k"F A maga+1@!.yom+, a +*/1= @+ ke!".g@+" !e.d+*e! 2e$eg+@=ge", a +*o!o.g+o+ @+ de!e++*/1 *a1a!ok, a me.e=k5@+ #"2+ D$7a"205 k31e$ke*ő 8gg@+" 2e$eg+@gek

@5d-5 d!og, a5ko#o5, 7$@k+*e.1ed@5yH a5ak-5#a$=.ak k"F



A +$!e++*e5m@5e$ ma m! 7e5e.$ő+ 15$o*+o.

me.$ $F A* eg@+*+@g+*"6#o50g"a" @+ maga$a!$+=$-dom.y" k-$a$+ok 8e5$!$k a* 3++*e8gg@+$, a=!a55e5"*m-+$, egy$$mo*g+$P a $e+$" @+ 5e5k" +*".$ek k3*3$$F K"de!5$ @5d-5, #ogy a de!e++*"02a. "m=m-.+*-!e++*"0 "+ e5ő55 +*-!e++*"0 6+3kke.$

mTk3d@+HF I+me!$$@ 15$ a .ega$/1, ked1e*ő$5e. @!=*e5m"=".d-5a$" 55ao$ok.ak a +$!e++*2e$eg+@gekPk"a5ak-5+2a. 7$+*o$$ +*e!ee, a +*o!o.g+, $e#e=$e$5e.+@g, ag!e++*"0, 5e1e!$+@g, [email protected]$e5e.+@g #a=$+a a +*/1= @+ ke!".g@+" !e.d+*e!!e, +*e!1" 8o5yama=

$ok!a, a daga.a$o+ 2e$eg+@gek k"a5ak-5+!a @+ ade!e++*/1=+*o!o.g+o+ 2e$eg+@gek e5ő"d@*@+@!eFA #o5og!a8"k-+ e5memTk3d@+ mode557e, ame5ye$ a*e5k31e$ke*ők2e. $!gya5-.k, k@e$ ad a +*"6#o=+*oma$o=+*o6"5"+ egy+@gk@.$ mTk3dő +*e!1e*e$=

!ő5 @+ a me.$5"+ 1e*@!5@+ $-da$", $-da$a5a$$" 8o5ya=ma$okH 1e*e$ő +*e!e@!ő5F



MIT JELENTA STRESSZ-KEZELÉS?

A +$!e++*ek .em ke!5#e$ők e5, me!$ a $!+a+ 5@$ ".=ge!e" mag$ a d".am"k-+ @5e$8o5yama$o$ 7e5e.$"kF4a d"+$!e++*eke$ e5 aka!..k ke!5.", akko! .em

1o5.a +*a2ad m-.k2a 7!.-.k, k"#/1+ok.ak k"=$e.." mag-.ka$ @+ !"$k/$a." ke55e.e a 6+a5d$ag7a=".kka5 1a50 $a55ko*+$, 55/$7a a* eg@+*+@g+*"6#o=50g-+ Ba!2a!a !ed!"6k+o.F C+ak a* oko* +$!e++*$,ak" 1agy am" 8o.$o+, a* @5e$2ő5 .em 5@#e$.k k"F

E*@!$ .".6+ m+ 15a+*$+, m".$ a 1e5k 1a50 oko+



m-.k$ meg$a.-5.", a5ka5ma*."F Nem e55e.k k*=d.k, #a.em 8e5"+me!1e #a$a5ma+ e.e!g"7-ka$, a.ega$/1 e!ők2ő5 o*"$/1oka$ ke55 5@$!e#o*.-.k, 1a=5am".$ meg ke55 $a.-5.-.k, am"$ a 5eg+D5yo+a22 5@$=#e5y*e$ek2e. "+ eg@+*+@g2e. ma!ad0, k*dők@e+em2e!ek $-d.ak #ogya. @57@k $D5 k!o+od+me.=

$e+e. a 5eg.e#e*e22 5@$#e5y*e$eke$, ko.85"k$-+oka$"+F Ny"51.1a50 -gya."+, #ogy a [email protected] 8e+*5$=+@gek#e* k@$ D$ 1e*e$ a 1e5k 1a50 +*e5/d/$őP, $/!0,5e1e*e$ő, #a$+$a5a./$0 m-.ka, 5egegy+*e!T22e. amo*g+ 6+a$o!.". $F A m+"k a o*"$/1 e!őkke5

1a50 8e55/!+, $a5ak/$+, a*ok.ak a* e-+$!e++*ek.ek a +*ao!/$+1a5, ame5yek k"egye.5/$ő @+ #a$+$a5a=./$0 2e5+ő 55ao$oka$ $-d.ak 5@$!e#o*." @+ 8e..=$a!$a." 2e...kF M".de*ek egy$$e+e. a5ko$7k a*Dgy.e1e*e$$ megk*d@+", meg2"!k0*+" 5e#e$ő+@=

ge".ke$F

A o*"$/1 +*"6#o50g"a @+ a 2o5dog+gk-$a$+P8e5#/1$a a 8"gye5me$ a*ok!a a k*d@+" m0dok!a, me=5yek !@+*".$ ak$"1"$+8o!mkka5, mo*g++a5, 8"*"ka"

megk*d@++e5P ka6+o5a$o+ak, !@+*".$ me.$5"+, 5e5=



k" 8e5do5go*0 mTk3d@+ek2ő5 +*e!1e*őd.ek, me5yek $-da$o+a. "+ a5ka5ma*#a$0kF I5ye.ek a 1"$a5"$+ge=.e!$o!okP, ame5yek a* agy 3!3mk3*o.$7.ak "*=ga5m1a5 a* e.do!8m= 3!3m#o!mo.H $e!me5@+$ @+"mm-.ak$"16"0$ 5@$!e#o*1a 2"o50g"a"5ag "+ k"eme=5"k a* em2e!$ a* !$a5ma+, meg2e$eg/$ő #a$+me=

*ő2ő5F A mo+o5y, de!T, .e1e$@+, a $e+$ko.$ak$-+@!".$@+H +*e!e$$e".kke5, a meg2o6+$+ k@e++@ge,a #a!ag 8e5do5go*+a a 1"66, #-mo! D$7., a +"!"$-=5"+ @5e$ .em 6+-. a 1a55+gyako!5a$H, a* em2e!=$!+" +eg/$+@gad+ a5$!-"+$a meg.y"51.-5+a", a 6+a=

5d" @5e$2e. a +*e!e$e$$e5" egy$$5@$ek @!*e5m"#a$+a" m".d 1"$a5"$+ge.e!50 #a$+oka$ ke5$e.ek @+ $a!$a.ak 8e..F E*ek a o*"$/1 +$!e++*eke$ e-=+$!e++*H +*ao!/$1a .31e5"k a* @5e$m".ő+@ge$ @+ !o=$ek$/1 1@dőH 8ak$o!ok a d"+$!e++* !$a5makka5

+*em2e.F I5ye. a5aoko. ma a* eg@+*[email protected]@+= 2e. a mege5ő*@+ !e1e.6"0H #e5ye$$ a !om06"08e75e+*$@+H a 8ő 8oga5omF Meg ke55 $a.-5.-.k e-=+$!e++*eke$ +*ao!/$a." @+ d"+$!e++*eke$ #a$+$a5a=./$a.", 5e1e*e$.", $a5ak/$a." #a+*.o+ e.e!g"kkF



K3.y1.k2e. a mo*g+, $e+$", 8"*"ka" ak$"1"$+ @+k"egye.5/$ő e55e.$@$e, a .y-ga5om, !e5aO6"0, meg= 2@k@5@+, e55a*-5+ e+*k3*e"1e5 $3!$@.ő $e+$"=5e5k" 8e=+*5$+@g8e5do5go*+ D$7a"$ k/+@!7k .yomo.,



Ml A RELAXÁCIÓ?MILYEN 4AÁSMEC4ANIMUSRA

ÉJWLNEK

A KWLNÉLE MÓSEREK

A !e5aO6"0 +*0 a k3*@ko!" 8!a.6"a .ye512ő5 e!edFe5e.$@+e k"+*a2ad/$a.", +*a2add $e..", e5e.ged."a !a2o$F A* ő+" 7e5e.$@+2e. a* e5e.ged." @+ a +*a= 2add 15."P k"8e7e*@+e +*em5@5e$e+, #"+*e. a !e5a=O6"0 a*ok.ak a m0d+*e!ek.ek a gyT7$ő8oga5ma,ame5yek +eg/$"k a 8e+*5$+@gek $e+$"=5e5k" e5e.ged@=+@$, @+ !1e*e$.ek a!!a, #ogya. +*a2ad-57-.k meg

a !o++* k3$3$$+@ge".k$ő5F Ső$, 6+ak e*5$a5 15#a$-.k



+*a2add 1a5am" D7!a, m+!a @+ m+#ogya., m".$

edd"g $e$$kF

Na7a".k2a. a !e5aO6"0 8oga5ma k3*#a+*.5a=$D1 15$F S*@5e+ k3!T 7e5e.$@+@2e. a .y-ga5om#o*,meg.y-g1+#o*, 8"*"ka" @+ +*e55em" "#e.@+#e*, 8e5=8!"++5@+#e* #o**+eg/$ő 1a5ame..y" $!gy, #e5y*e$,6+e5ek1@+m0d meg7e535@+@!e +*o5g5F Re5aO6"0+ 8o=$e5, #".$agy, 6+e.de+, 2@k@+ $e!m@+*e$" k3!.ye*e$,me+$e!+@ge+e. 5@$!e#o*o$$ e55.e++ !e5aO6"0+ @+!ek!e6"0+ !og!amokF E*ek Dgy.e1e*e$$ !e5aO6"0+15a+*$ 15$a.ak k", #a$+-k k3*@!*e$"5eg o*"$/1, de5$a52a. "de"g5e.e+ 1agy !31"d $1DF

S*Tke22 7e5e.$@+k3!2e. a !e5aO6"0 a*ok.ak am0d+*e!ek.ek a* 3++*e8og5a50 e5.e1e*@+e, ame5yek +*"6#o+*oma$"k-+ mTk3d@+" egye.+D5y e5@!@+@$

6@5o**kF E*ek meg1a50+/$#a$0k egy!@+*$ +e6"5"=+a. 5@$!e#o*o$$ ak$/1 $e+$mo*g++a5, 8e+*/$@+ek, aka=!a$5ago+ 5a*/$+ok @+ .yD7$+ok, $e+$" gyako!5a$ok a5=ka5ma*+1a5, m+!@+*$ $e+$" a++*"1"$+2a., de"!.y/$o$$ +*e55em" ak$"1"$++a5P, me.$5"+ mo*g=

+okP D$7.F A megk3*e5/$@+ @+ a 6@5 e5@!@[email protected] D$7a



k53.23*"k 1agy a $e+$ a 1e*@!, ame5y +eg/$ a* [email protected], 1agy a* e5me a $e+$.ek, #ogy e5@!7e a $e+$"=5e5k" 8o5yama$ok egye.+D5y2a #o*+$F E*$ meg=.y""g1+ @+ 5e5k" k"egye.+D5yo*o$$+g @!*@+e k/+@!"FM! "$$ .y"51.1a50 5e#e$ a +*m-.k!a, #ogy a k@$megk3*e5/$@+2e. 6+ak a #a.g+D5yok k53.23*.ek,me!$ $e+$ @+ 5@5ek egy+@ge$ a5ko$.ak, +*e!1e+ k35=6+3.#a$+2a. 1a..akF

A* 3.+eg/$ő +e58 ma.ageme.$H !e5aO6"0+ e57=!+ok +a7$$ $@$e5@#e*, a-$oma$"k-+ mTk3d@[email protected]

e5@!@+@#e* gyako!5+!a 1a. +*k+@gF A* 3..e1e5@+= 2e., !e.d+*e!e+ gyako!5+2a. a* a+*k@*"+ +*k=+@ge++@g@!e ke55 #"1a$ko*.-.kF A* a+*k@*"+ a*a+*keo gyako!5+ e!ede$" 7e5e.$@+2ő5 e!edőe. 8e=gye5me*e$$ gyako!5+$ 7e5e.$F A meg$a.-5+#o*

+*k+@ge+ !8o!d/$+" gyako!"+g @+ "dő$a!$am m0d=+*e!e.k@.$ k53.23*"k, de .em ke1e+e22 .a" egy=+*e!" @+ .em !31"de22 egy #0.a"g $a!$0 $!@.".g.@5F

A* ak$/1 "#e.@+k@.$ "+ !e8e!5$ @[email protected], a 8-=

$+, .o!d"6 a5k".g, 8-$0ado. 1agy e55"+*"+7!0.ed*@+, a $e!m@+*e$2e. 1@g*e$$ +@$k, gya5og$D!k, a



.agy !35y7D mo*g+oka$ k/1.0 +o!$ok @+ a

5egk53.8@5@22 ak$/1 mo*g+8o!mk @5e$$a."5ag $e=!em$"k meg a* ak$/1 mo*g+ -$." $e!m@+*e$e+ "=#e.@+, a* ak$"1"$+ -$." meg.y-g1+, e55a*-5+ 5=5ao$$F A k31e$ke*ő 8e7e*e$.k2e. $$ek".$7k,#ogy a +$!e++*ekke5 1a50 megk*d@+ +*emo.$7205m"5ye. +*e!ee$ $35$ 2e a mo*g+, m".$ eg@+*+@g=1@dő [email protected]+@g, "55e$1e a* ak6"0ka$ k31e$ő $e!=m@+*e$e+ "#e.@+ a $e+$"=5e5k" #a!m0."a @+ !e5a=O5$+g e5@!@[email protected]

4a.g+D5yo*.-.k ke55 a*o.2a., #ogy e* a !e5a=

O6"0+ D$P a Be.+o.=8@5e !e5aO6"0+ 15a+*.akP 8e=5e5$e$#e$ő meg, @+ .em a*o.o+ a m0d+*e!e+e. 2e=gyako!o5$ @+ a-$oma$"k-+a. mTk3dő k@e++@gg@$!@.".ge*e$$ o$"m5"+ +*a25yo*+ k@e++@[email protected] e5@!@+@!e a +e6"8"k-+ m0d+*e!ek #"1a$o$$akF

A* ak6"0$ k31e$ő "#e.@+, a* a5ka5m" @+ e+e$5ege+!e5aO6"0+ @[email protected], 1a5am".$ a m0d+*e!e+ !e5aO6"0k3*3$$" k53.2+@g 7e5e.$ő+F A +e6"8"k-+ mo*g+o+,8e+*/$@+e. @+ 5a*/$+o. a5a-50, a $a!$+ @+ mo*g+D7!a.e1e5ő, $e+$$-da$o+/$0 e57!+ok #a$+$a." 2"*o=

.y/$@kok!a @5.ek @+ meg#a$!o*o$$ gyako!5a$ok= 205 550 8e5@/$e$$ !e.d+*e!$ a5ko$.akF



„AMIKOR A TEST

SEGÍT A

LÉLEKNEK”:A AKZV RELAXÁCIÓKP

Q$"m5"+ e+e$2e. m".de. ak$/1 5a*/$+$ +o.$.5a*-5+ k31e$F Edm-.d a6o2+o. 6#"6ag0" .e-!o8 "=*"o50g-+ a*$ 2"*o.y/$o$$a, #ogy m".de. "..e!15$"*om $0.-+a a5a6+o.ya22 a* "..e!16"0 ak$-+$ k3=1e$őe., m".$ a* ak$"1"$+ e5ő$$F E*@!$ a $e+$ #a!.$=6+/ko5$ "*ma".ak !e.d+*e!e*e$$ 1@g"g8e+*/$@+e, ma7d ed"g a +o.$. e55a*-5+ $-da$o+/$+a 5e#e$ő1@ $e=+*" a $e+$"=5e5k" e55a*-5+ 5$a5.o+ @[email protected]@.ek $=@5@+@$, 1a5am".$ a 8e+*/$@+ @+ 5a*/$+ k53.2+@[email protected]



meg@5@+@$F 4a a* a.$ago."+$ka$ @+ ago."+$ka$

egym+$ k31e$őe. a $e!m@+*e$e+ 8e+*/$@+$ő5 .a=gyo22 m@!$@k2e. "..e!157-k, akko! a* "*om*a$eg@+*@2e. k3..yT+@g@!*@+ ak$"150d"k, e* maga+8okD !e5aO6"0+ @[email protected]$ 15$ k"F 4a a $e!m@+*e$e+@+ k3*o.$"5ag +*a25yo*o$$ $0.-+e5o+*5+ +*e!".$ a8e5+ő 1@g$ago. a a* e!ede.dőe. maga+a22 $0.-=+DH 85eOo!oka$, a* a5+0 1@g$ago. ed"g a* "$$ ma=ga+a22 $0.-+DH eO$e.*o!oka$ 8e+*/$7k 1@g"g, @+.em e.ged7k a 1@g"g8e+*/$@+ +o!. a* "*om6+o= o!$o.k@.$" $e!m@+*e$e+ e55a*-5+$, akko! k3*o.=$" "deg!e.d+*e!" 3.k"o5d0 8e+*5$+@g6+3kke.$@+ k3=1e$ke*"k 2eF Nem ke55P 5a*/$a.", a* a-$oma$"k-+a.1@g2emegyF E* a #/!e++@ 15$ 1"55m!e5aO6"0P a5a= 7aF A .yD7$0 gyako!5a$okka5 $3!$@.ő 5a*/$+ ő+" $-=d+ a +o!$2a. "+F A +$!e++*ke*e5@+ 6+-. !"$-a5"=*5$aF A* eg@+* $e+$ 8ő22 "*om6+oo!$7a".ak .yD7$+1a5 = ak! +eg/$+@gge5 $3!$@."k, ak! 3.5=50a. 1@g*e$$ = 7e5e.$ő+ me.$5"+ meg.y-g1+ @!#e=$ő e5, e* a* agy" e5ek$!omo+ ak$"1"$+ 6+3kke.@+@= 2e. "+ .yomo. k31e$#e$őF A k@+ő22"ek2e. a* egye+m0d+*e!ek 2em-$a$+.5 m".de!!ő5 2ő1e22e.

+*05okF



Ideg@5e$$a." +*emo.$205 m".de. "*ome55a*/=$++a5 1agy +o.$. 5a*-5++a5 7!0, a* "*om$0.-+!a#a$0 mT1e5e$ $-dom.yo+a. egy@!$e5mTe. 2"*o=.y/$o$$ #a$+$a." -$a$ k31e$F A* "*mok e55a*-5+!05a k3*o.$" "deg!e.d+*e!2e 8-$0 1"++*a6+a$o5+ a

.yD5$agy=#/d=agy$3!*+" !e.d+*e! 8e5ő5 a* agyk@!e=g"g #a5ad0 8o!m6"0 !e$"k-5!"+* #50*a$o+ !e.d=+*e!e +*55/$7a a* ".8o!m6"0$, ame5y a ko!$eO#e*@!1e a* a+e6"8 "k-+ a!-o+a5 +*".$e$ 6+3kke.$"F A*"*ga$o$$ gyo!+ 2@$a #-55mok205 a58a=$@$a #[email protected]+@g 8e5@ 15$o*0 agy" e5ek$!omo+ 8e+*5$=+@g+*".$ .yom. a +*-27ek$/1 meg.y-g1+ @+ +*o=!o.g+6+3kke.@+ 55ao$a 55 e5őF E..ek a e!"8@!"a8e5@ $3!$@.ő 1"++*a6+a$o5+a a 4JA $e.ge5y ak$"1=6"07$ 6+3kke.$", a +*"ma$"k-+ "deg!e.d+*e!" ge!= 7e+*$e$$+@ge$ !ed-k57a, a $"!oO".$e!me5@+$ 6+3kke.=$", a me55@k1e+e k@!eg#o!mo. k*dő#o!mo.PH @+1e5ő#o!mo. ad!e.a5".H $e!me5@+@$ 8@ke*", @+ a !e=d-k5$ mTk3d@+$ 1"++*a6+a$o57a a 5"m2"k-+ Go @+S$o !e.d+*e!.ekF E*5$a5 a !e5aO5$ 55ao$o$ e5ő="d@*" @+ 8e..$a!$7aF E* a k3!k3!3+ 1"++*a6+a$o5+"

!e.d+*e! a5ko$7a a 1*"*om*a$" e55a*-5+=e55a*/$+@5e$$a." a5a7$F B!m"5ye. e55a*/$0 "*omak6"0kka5



#a$-.k a 1ege$a$/1 "deg!e.d+*e! $D5".ge!e5$ +*"m=

a$"k-+H mTk3d@+@!e, a..ak .yom. a !e5aO6"0+#a$+ 5@$!e73.F 4a e..ek a k"15$0 mT1e5e$+o!.ak a* a-$oma$"*5+!a, 2e1@+@+@!e @+ !og!amo*+=!aP $3!ek+*.k, akko! a* "+m@$5ő gyako!5+ $!@=.".gH mege!ő+/$ő D$7$ ke55 15a+*$a.-.kF .550a.

mTk3dő @+ mTk3d$e$#e$ő k@e++@gg@ akko! 15#a$,#a a ko!$"k5"+ $-da$o+H 1e*@!5@+" +*".$!ő5 a +o!o=*a$o+ gyako!5+ k31e$ke*$@2e. a +*-2ko!$"k5"+ a-=$oma$"*m-+oka$ !og!amo*0H +*".$!e +eg/$7k, e* ed"g m"."m5"+a. &< .a"g $a!$0, .ao.k@.$

-gya.a*o. "dőo.$2a. $3!$@.ő "+m@$5ő gyako!5+$$e+* +*k+@ge++@F A* "deg!e.d+*e!" $a.-5+ k31e$"a #o5d#0.a +*e!".$" +*e!1e*e$" !og!amoka$, 5+d.ő" 6"k5-++*a25yo*+FH M".de. m0d+*e! megad7aa meg$a.-5+#o* +*k+@ge+, 2em@!$P "dőke$, ame=

5yeke$ @!deme+ k31e$..kF



„AMIKOR AZ ELME

SEGÍT ATESTNEK ”:

A MENÁLISEBEN VEEEPH

E*ek a5ko$7k a !e5aO6"0+ m0d+*e!ek m+"k 8ő 6+o= o!$7$F K@$ 8ő g-k a megk/1.$ 2e55/$0d+ @+ a

me.$5"+ ak$"1"$+ 7e55ege +*e!".$ k53.23*"kF V@g= y

a*a* 1!ako*0, mege.gedő @+ a $3!$@.@+eke$ e58o=gad0 55ao$2a., a1agy +*e55em"5eg ko.6e.$!50, 8"=gye5em=3++*o.$o+/$0, $-da$o+ 7e5e.5@$2e.F I5ye.=ko! a $-da$ $a!$a5ma" 5e#e$.ek +*a1ak, k@ek,mo.da$ok, ".+$!-k6"0k, e51!+ok, +*.d@kokFFF



A a++*/1 e5e.gede$$+@g 1agy ak$/1 +*e55em" ko.=

6e.$!6"0 k@$ +*@5+ő $-da$" 55ao$-.k, e5$@!.ek a*@2e!, k"8e5@ 8"gye5ő, a k51"5g!a "!.y-50 2a5 agy=8@5$eke 5$a5 1e*@!e5$H +*e55em" 55ao$$05, @+ m".d=ke$$ő a $e+$" 8o5yama$okka5 1a50 +*e!1e+ ka6+o5a$o$+*o5g57aF K@e+ek a 2e5+ő $e+$"=5e5k"=+*e55em" mT=

k3d@+egye.+D5y e5@!@+@!eF K3*3+ 7e55em*ő7k a +a= 7$o+a. m0do+-5$ $-da$55ao$, a $e+$" $3!$@.@+ek 1agy 5e5k" 8o5yama$ok meg8"gye5@+@!e 1agy k/+@!ők31e$@+@!e 1a50 2e5+ő !"!.y-5+F E* ed"g m".da* @2e!+@g" +*".$2e., m".d a 7o22 agy8@5$ek@" ak$"=

1"$+m".$*a$ 7e55eg*e$e++@g@2e. $e$$e. @!#e$őF Va=5ame..y" ma "+me!$ @+ #"$e5e+/$e$$ !e5aO6"0+ e57!+ 2e$ago*0d"k 1a5ame5y"k 8ő6+oo!$2aF A* ak$/1, 8"=*"ka" mo*g++a5, "*om*a$" 8e+*/$@+ekke5 @+ "*om@!=*e$=$-da$o+/$++a5 do5go*0 m0d+*e!ek k5a++*"k-=

+aP a* ame!"ka" k-5$D!a 8a1o!"*5$ !og!e++*/1!e5aO6"07aPF

A $e+$"5eg a++*/1, 1"+*o.$ me.$5"+a. +a7$o+a.ak$/1 m0d+*e!ek k@$8@5@k 5e#e$.ek, m".$ 8e.$e22

-$a5$-.k !F A* egy"k m0d+*e!$a." 8ő6+oo!$o$ a$-da$o+a. 8oko*o$$ 8"gye5em @+ @2e! 7e5e.5@$, ko.=



6e.$!6"0 55ao$.ak k/1.a5ma 7e55em*"F I5ye.ek a med"$a$/1 !e5aO6"0kPF A m+"k D$ a++*/1, 1!a=ko*0, a $3!$@.@+eke$ e58ogad0, !e6e$/1=2e8ogad0, 2e8e5@ 8"gye5ő, Dgy.e1e*e$$ a++*/1 ko.6e.$!6"0+P 2e55/$0d+$ k/1.F E..ek k5a++*"k-+aP a* e-!0a"

!e5aO6"0+ k-5$D!a a5am0d+*e!e a* a-$og@. $!@=.".gF A 1@g6@5 a*o.2a. m".de. m0d+*e!2e. k3=*3+ o5ya. +*"6#o8 "*"o50g"a" $e+$"=5e5k"=+*e55em"Hegye.+D5y, ame5y a !e5aO6"0+ mT1e5e$ek .yom.m".$egy mag$05P #o**a 5@$!e a #a!m0."a @5m@=

.y@$F A m0d+*e!ek #a$+k3*3++@ge me55e$$ m".d=egy"k.ek 1a. a +e6"8"k-m205 k31e$ke*ő +a7$$3225e$#a$+aF A !og!e++*/1 !e5aO6"0 a $e+$$-da=$o++go$, "*om@!*e$e$, mo*g+koo!d".6"0$, 8"*"ka"550k@e++@ge$ eme5" maga+a22 +*".$!e, a med"$a=

$/1 !e5aO6"0k a 8"gye5em, ko.6e.$!6"0, em5@ke*e$@+ go.do5kod+ m".ő+@g@$ 8e75e+*$ő +a7$ #a$++a5 2/!.akF A* a-$og@. $!@.".g 8ő#a$+a, #ogy D7!a/!7a,.o!ma5"*57a a +*e!1e*e$ 1ege$a$/1 mTk3d@+!og=!am7$, +ő$ !e.dk/15 ga*dag, +ok8@5e egy@2 @5e$$a=

." #a$+a "+ 1a., a* "mm-.ak$"1"$+ 8oko*+$05ke*d1e a [email protected] 1@!*+/!+a1+*".$=6+3kke.$@+"gF



MiA MEDITÁCIÓ?

A med"$6"0 8oga5m" $"+*$*+!a "+ +*[email protected] 1a.,#ogy meg+*a2ad/$+-k a #o** .em @!$@+2ő5, $-da$=

5a.+g205 e!edő $@1ed@+ek$ő5F A 5a$". e!ede$T me=d"$a!eP +*0 7e5e.$@+e" 1a5am"!e "!.y-5.", !#a$.",e5m@5ked.", 1a5am"$ 8o.$o50!a 1e..", 7!$a++go$+*e!e*." 1a5am"2e.F A +okgD 7e5e.$@+ k3*3+ .e1e=*ő7e a 2e8e5@ 8"gye5ő, ak$/1a. a $-da$$a!$a5mak!a "!=

.y-50, $-da$o+ 7e5e.5@$!e $3!ek1ő, @2e! ko.6e.$!5$55ao$F M"$ $a!$a5ma*#a$ "5ye. ak$/1, @2e! 8"gye5em



$!gyak@.$ a $-da$ A 1"5g1a55+ok +ok8@5e +*ak!=

5"+ med"$6"072a. a* EgyP=!e, I+$e.!e, a* @g"ek!e,+*e.$ek!e, a k-5$"k-+ +*a1ak!a ma.$!k!aH "!.y-=5+ @+ a !go.do5+ 8e..$a!$+a a +*e55em" 8e5ada$FA +*ak!5"+ med"$6"0k .yom. e5ő550 !e.dk/15eg@+*+@ge+ $e+$"=5e5k"=+*e55em" mTk3d@+ek 8e58ede=

*@+e a $-dom.yo+ k/1.6+"+go$ "+ megmo*ga$$aFA* Egye+5$ Á55amok2a. 8ők@.$ a +*mo+ 2-dd=#"+$a med"$6"0+ m0d #/1$a 8e5 mag!a a 8"gye5me$FE*ek2e. a m0d+*e!ek2e. $a55$ak o5ya. k3*3+ e5e=meke$, ame5yek #[email protected]+g$ 5ege5ő+*3! egy 4e!=

2e!$ Be.+o. .e1T $-d0+ 1"*+g5$a megF Q5ya.gyo!+, ked1e*ő @+ e5@gg@ ma!ada.d0 @5e$$a." @+ +*"6#"ka" mTk3d@+15$o*+$ "ga*o5$, ame5y.ek .yom. e*ek a m0d+*e!ek 8e5kao$$ 15$akF A $-=dom.yo+ $"+*$oga$+ .yom. a*o.2a. .@#.y

o5ya. m0d+*e! ma!ad$ 8e.. a +*T!@+e., ame5y a+$!e++*ke*e5@+2e. a7.5o$$, k3*o.$" e57!++ 15$FI5ye. @5d-5 o. K 2$=".. M".d8-5.e++P $-=da$o+ 7e5e.5@$H m0d+*e!e, ame5y ma m! a +$!e++*=ke*e5@+ @+ !e1e.6"0 #"1a$a5o+a. "+ e58ogado$$,

eg@+*+@g@.*$!ak 5$a5 $moga$o$$ m0d+*e!e a*Egye+5$ Á55amok2a.F



Ak" med"$5P, a* 1a5am"!e\1a5ak"!e e!ő+e. 3++*=

o.$o+/$1a 8e..$a!$7a a 8"gye5m@$ #o++*a22 "de"ga*o., am"!e ko.6e.$!5." ke*de$$F B!m"5ye. mo=.o$o., a $-da$$a!$a5ma$ .em e.ged" e5F B!m"5ye..agy ".$e.*"$++a5 $3!.ek "+ 2e a me.$5"+ #e5y*e$= 2e a* e5$e!e5ő go.do5a$ok, 1"++*a$@! a* e!ede$"#e*,

m/g.em .@#.y e!6 a5a$$ o5ya., m0do+-5$ 2e5+ő55ao$o$ @5 $, am"$ @5e$$a." 1"*+g5a$okka5 "+ "ga=*o5#a$-.kF M".de. mTk3d@+e a* o$"m5"+ 8e5@!e.de*őd"k, a.@5k5, #ogy @e. $-da$o+a. e*$ k/=1..F A med"$50 .em ke!5 me.$5"+a. 1e+*@5y=

2e, #a +a7$ k53.5ege+e. meg.y-g$a$0 +*a1a"!a1agy a 1e*e$ő 5$a5 7a1a+o5$ $-da$$a!$a5mak!a k@,+*0, mo*d-5a$, #a.g, ked1e+ em5@k, 2o5dog/$0 #e5y=*e$H ko.6e.$!5, e$$ő5 m@g a 2-dd#"*m-+2a.ma.$!.akP .e1e*e$$H $-da$$a!$a5om .em k!o+/$=

7a a #"$@$ 1agy go.do5kod+$F Sa7.5a$o+, #ogy a8@5!emagya!*+ok $3mege m"a$$ a med"$6"0 8o=ga5ma 8eke$e 2!.yP 5e$$, .o#a a +$!e++*$-dom.y@e. a #a$a5ma+ @!$@k@$ 2"*o.y/$o$$aF

A med"$6"0.ak megk53.23*$e$#e$7k a* "!=.y/$o$$ @+ .em "!.y/$o$$ $/-+$F K3*3+ k/1.a5om



m".dke$$ő2e. a +*@$+*0!$ @+ +ok8e5@ "!.y-50 8"=

gye5em 80k-+*2a #e5ye*@+e, o5ya.k@e., m".$a#ogya. a .a+-ga!aka$ a 5e.6+e 80k-+*2a, gyD7$0= o.$2a gyT7$"F 4a e*$ a k3*o.$o+/$+$ a1agy 3++*= o.$o+/$+$ 1@g"g1"$$k, meg$a557-k a*$ a k3*o.=$o$ mag-.k2a., a#o5 6+e.d @+ 2@ke #o.o5, a#o5

5e#e$ő1@ 15"k a $e+$.kke5 @+ go.do5a$a".kka5 1a50meg$"+*$/$o$$ @+ 8o5yama$o+ me.$5"+ ka6+o5a$F Á$=@5#e$7k a .agy Egy+@g#e* $a!$o*+ @[email protected]@$,m".de* !e5aO6"0+ $@5@+ek2e gya*0d"kF A* "!=.y/$o$$ megk3*e5/$@+ 1a5am"5ye. $!gy #a+*.5a$$

7a1a+o57a, @5d-5 [email protected] 1agy 6+"55ag!a 1a50#o++*a+ .@*@+$, a1agy +*a1ak, mo.da$ok "+m@$e5$#a+*.5a$$F Q5yko! e*ek a 5@g*@+ !"$m-+1a5 1a.=.ak 3++*#a.g2a #o*1aF Le#e$ k@" +*"m205-moka$"+ #a+*.5.", @5d-5 a +*/1e$ 1agy a [email protected]$, m".dad=

d"g, am/g a med"$50 8oko*a$o+a. 3++*eka6+o50=d"k @+ eggy@ 15"k a +*"m205-mokka5 @+ a 2e.. 5@$Pegy+@g@[email protected]@$ $@5"F J@5d-5 a med"$50 +*/1@2e8ogad7a a .ao$P, me5y [email protected]++@ge$ +-g!o* m".de."!.y2a, e* a k@*e$ @+ e..ek 8o5yama$o+ 8e..$a!=

$+a maga a med"$6"0+ ak$-+F A .em "!.y/$o$$m0d+*e! e+e$@. a med"$50 #agy7a mag$ +a7$ 2e5=



+ő e5m@5y5@+" 8o5yama$!a !#agya$ko*1a 1e*@!e5=

$e$.", a.@5k5, #ogy 2!me5y +*"m205-mo$ #a+*=.5.a e##e*F Ca!5 G-+$a1 -.g a +o.$. ke5e$ke=*ő 2e5+ő k@ek!e 2/**a a med"$a$/1 55ao$5@$!e73$$@$, ma7d a 8o5yama$ -$. 5e!a7*o5$a$7a a* $=@5ő1e" a 2e5+ő k@eke$F

Meg1a50+/$+ +*emo.$7205 a med"$6"0 5@$!e= 73#e$ 51e, 551a, 7!1a, $.6o51a +*-8 "*m-+H, @.e=ke51e, k.$51a, a1agy 6+e.de+ e5m@5ked@+ 8o!m7= 2a.F A* e-!0a" k-5$D!2a. a 6+e.de+ e5m@5ked@+

"!.y/$o$$ 8o!m"$ a5ka5ma**k 5eg".k22F



Mi AZIMAGINÁCIÓ ÉS

A IZ!ALIZÁCIÓ?

A* "mg0 k@e$, k@m+$ 7e5e.$F Am"ko! a k5+ő1a50+go$ 2e5+ő5eg 5em+o57-k, ma7d ed"g k@e+ek

1agy-.k D7!a meg7e5e./$e.", m".$ m! "+me!$ 1a50=+gk@e$, akko! "mag".5-.k, k@e$ #/1-.k 5e5k"+*em.k e5@ a.@5k5, #ogy a..ak 1a50+gmeg8e5e=5ő7e o$$ 1o5.aF E* a* "mag".6"0F 4a 1"+*o.$ egy+*a1ak2a. e5#a.g*o$$ do5go$, 8oga5ma$, #e5y*e$e$

e5 ke55 k@*e5." k@+*e!Te., +*em5@5e$e+e., m".$#a5$..k, de a $-da$.ak ke55 $e!em$őm-.k$ 1@ge*=



.", e* a 1"*-a5"*6"0, k@@ a5ak/$+P, k@" k"8e7e*@+F

A kom!om"++*-m +*0 1a7o. #ogya. 7e5e.#e$ megegy k@2e., m"k@ $e+$e+5 meg a +*em.k e5ő$$,#a meg!0257-k e5k@*e5." M"5ye. k@e$ a5ko=$-.k @5d-5 a 2o5dog+g!05 A k@ +*0 +*m$a5a. 7e5e.$@+ +*0gy3ke K@e+ 1agy 1a5am"!e A!!a, am"$

m! e5 $-d+* k@*e5."9 K@$e5e. 1agy N".6+ !05ak@ed M"5ye. k@e++@ge"d 1a..ak K@e+ 1agy e5=k@*e5@+eke$ k"a5ak/$a.", k@*e$e$ a5ko$." o5ya.!05"+, am"$ m@g a 1a50+g2a. .em 5$$5 V"*-a5"*5d,$edd k@@, a5ko+d meg a 8a.$*"ak@@$9

A !e!od-k$/1 $aa+*$a5a$o. a5a-50H @+ !o=d-k$/1, k!ea$/1 8a.$*"a a 7o22 agy8@5$eke 8e5+@g$e=!5e$e, a* @!*e5m" agy m-.k7aF Am"ko! 1a5ak"$ko.k!@$ mT1e5e$ek!e $a./$-.k, 1a5am"!e k@e*.k,

akko! a 1a50+go+ do5gok#o*, #e5y*e$#e* #o**-k k3*e5, #ogy 5++a, 8og7a, @!e**e, $a".$+a, mo*ga+=+aFFF E51o.$ do5gok!a .em k@e*#e$.k k3*1e$5e=.5 +e.k"$, 1"+*o.$ a..5 ".k22 $a./$#a$7-k a*ok e5k@*e5@+@!e, k!ea$/1 8a.$*"5+!a, a go.do5a$ok=

.ak k@@ meg7e5e./$@+@!e, k@" $$@$e5!e, @+ e**e5a* a5ko$0 go.do5kod+$, k!ea$"1"$+$ 8e75e+*$7kF



A 7o22 agy8@5$eke, a k@*e5ő$-da$ a k!ea$/1 8e58e=

de*ő agyF S*e!ke+*$@+m0d7a, go.do5kod+aP a.a=50g"+, a*a* #a+o.5/$0F A m! "+me!$#e* ka6+o57aa* D7a$, a m@g "+me!e$5e.$F J@5d-5 a +*o!o.g+o5ya., m".$FFF m".$#a, o5ya.+*e!T !0257-k k"mag-.k, m"5ye. [email protected] 8e5e5$e$#e$ő meg e* a* @!=

*@+H, $e#$ #a+o.5/$++a5 ke!e++k a*$ a k@e$, am" a5eg7o22a. k"8e7e*" a* @!*@+.ke$, a m@5y @+ 1a50d",$@5$ 7e5e.$@+$F J@5d-5 a +*o!o.g+ o5ya., m".$#a3++*e+*o!/$a. a me55ka+$ egy 1a+.6@5F A* egy@=." $@5@+ +a7$o++ga +*e!".$ +ok8@5e #a+o.5a$ 8e7e*=

#e$" k" a* @!*@+ m"2e.5@$@$F A k@", a.a50g"+ +*e!=ke+*$@+ a +*"m205-ma5ko$+ mT1e5e$eF M".de. k@+ok7e5e.$@+T, e*ek a 7e5e.$@+ek egym+!a !@$eg*őd=.ek, m".$ a [email protected]$" !@$egek, de 8e58e7$#e$ők @+meg@!$#e$őkF A* 5om +*e!ke+*$@+@2e. "+ a k@=

go.do5kod+ [email protected]" -!a5kod.ak, @5d-5 a* egy=m+!a !@$eg*ő $3m3!/$@+$ +T!/$@+.ek .e1e**kFAm"ko! e55a*-5-.k @+ a* [email protected]+@g ak$"16"0++*".$7e 15$o*"k, ak! k53.5ege+e. 80k-+*o5$ 8"gye=5em Dgy.e1e*e$$ +*-!a$-da$o++gH "!.y2a me=

d"$6"0H, ak! $-da$=@2e!+@g" +*".$ 6+3kke.@+ "!=.y2a a-$og@. $!@.".gH, a* e*ek#e* $a!$o*0



k@$-da$, a1agy +*"m2o5"k-+ go.do5kod+P ak$"1=

50d"kF A $e+$" 8o5yama$ok 1"+*o.$ a-$oma$"k-+a.k31e$"k a k@" @!*e5m"H go.do5kod+ 7e5e.$@+e"$FA !e5aO6"0 e*5$a5 #o**8@!@+$ .y"$ meg a m@5ye22+*e!1e*e$" @+ +*"6#"k-+ mTk3d@+ek#e*F



A KÉ"IMEGJELENÍTÉS

ÉS „KÉ"-GONDOLKODÁS”

#ATALMA

A +**ad8o!d-50 $-dom.yo+ 8e58ede*@+e, #ogy a*

agy-.k +*m!a m".degy, a 1a50+go+ k@e$ 5$7a, ak@*e5e$"$ 1agy a* em5@kk@e$ #/17a e5őF Egy mo*=g+$ k"1"$e5e*#e$ek 1agy e5k@*e5#e$ek 2e5+ő meg= 7e5e./$@++e5F Ideg!e.d+*e!em @+ "*ma"m -gya.a*$$e+*"k, ak! 6+".5om, ak! k@*e5em a mo*d-5a$o$F

A* agy k@$ 8@5$ek@[email protected] 8e5ada$k3!e 7e55eg*e$e=+e. e5$@!F A 2a5 agy8@5$eke @+ a 8!o.$5"+ agyk@!eg a



go.do5kod0, $-da$o+, 2e+*@5." $-d0P "$$ 1a. a 2e=

+*@dk3*o.$H, /!.", o51a+.", +*mo5.", 5og"k1a5 @5."@+ "dő2e."+@ge$ 8e58og." k@e+ agy-.kF A $e+$"+@=g.kke5 1a50 ka6+o5a$a a* @!*e5m" $-da$o. $ 1a=50+-5 meg, ekk@ 5e#e$ a go.do5a$$05 a $e+$@!*e$"g 7-$.-.kF 4!om .agy @+ !e5a$/1 a-$o.0m"1a5 2/!0

!e.d+*e! 3++*#a.g72a. ke55 go.do5kod.-.k a !e=5aO6"0 megk3*e5/$@+@#e*F A 2a5 agy8@5$ek@" !o=8e++*o! agyP $-d+2a., ame5y e51o.$, !a6"o.5"+,aka!a$1e*@!e5$, "dő$-da$$a5 !e.de5ke*ő, $-da$o+FA 7o22 agy8@5$eke, m".$ d3.$őe. @!*e5m" agy+*-27ek$/1, k@", @!*e5em1e*@!e5$, +o.$., "dő. @+$@!e. k/15" +*a25y$a5a.+gga5 $3!$@.ő mTk3d@+@= 2e., 1a5am".$ a $e+$ .agy eg@+*@2e., ame5y #a$a5=ma+ @+ +*e!1e*e$$, 1e*@!5ő a-$oma$"*m-+ok 8og5ya,m".$ egy e.gede5me+, .o#a oko+ +*o5gaF Ve*e$ő7ea k3*o.$" "deg!e.d+*e! @+ #o!mo.5"+ *e.eka!P.e-!o#-mo!5"+ o!6#e+$e!H, ame5y2e. a k@$ 8@5$e=ke 1"+*o.ya, egy$$mTk3d@+e d3.$" e5, #ogy a*eg@+*+@g, #a!m0."a 1agy *a1a!, 2e$eg+@g, d"+*#a!=m0."a 8e5@ mo*d-5 a* egy$$mTk3dő +*o5gaP, 1a=gy"+ a $e+$" a-$oma$"*m-+ok 1"5gaF A 2a5 agy8@5$e=ke $-d+a e51o.$, ".8o!m6"0"$ 8oga5mak, +*a1ak



#o!do**kF A +*a1ak 7e5e.$@+gy3ke!@$ 1"+*o.$ a*@!*e5m" 7e5e.$@+ek @+ $aa+*$a5a$ok a5ko$7k, a*oko+ agyP *e.e$e"$ a* @!*e5m" agy-.k 7e5e.$@+$="!a$a" #a$!o**k megF

A 7o22 8@5$eke a* @!*e5m" $-da$-.k, "dő8oga5ma$.em "+me!, $@!="dő"=5og"ka" [email protected]$ .em 8og8e5F K@$-da$.ak "+ .e1e*#e$ő, me!$ m".de. @!=*@k+*e!1" 6+a$o!.a ko.k!@$, @!*@k5e$e+, +*em5@5e$e+$a!$a5m.ak e* a 8@+*keF L$+, #a55+, mo*g+,+*ag5+, $a".$+, /*@!*@+, m".de. 8e58og0 6+a$o!.ak3*o.$7a, @+ a-$oma$"*5$ ka6+o5a$2a. 1a. a $e+=$" mTk3d@+" 8o5yama$okka5F L$-.k egy 6"$!omo$,@+ .y5e515a+*$+ ".d-5F Ak6"08"5me$ .@*.k, + ak"=@!$ +*-!ko5-.k, a..ak [email protected]"$ a $e+$" ak$"1"$=+-.k "+ 5ek@e*", 5eg8e57e22 .em 1a50+go+a. 5e7$=

+*o$$k@.$, #a.em 2e5+ő5eg 1@g"g8 -$$a$o$$k@.$PF A*em$"a, egy$$@!*@+ @5d-5 2e5+ő5eg mag-.k2a.1@g"gk31e$e$$, de .em 1a50+go+a. k"1"$e5e*e$$mo*g++o!ok205 55, 5e8"5me**k @+ a $k3!.e-=!o.7a".k2a 1e$/$7kP a 5$o$$ +*em@5y$F 4a a 5$e.+

2e5+ő -$.mo*g+ meg$3!$@.$, a* @!*e5m" agy205 a8!o.$5"+, @!$e5me*ő agyk@!eg#e* 8-$0 5y. $ 5e=



#e$+@ge+ a $-da$o+/$0 meg8oga5ma*+ m"$ @!e*#e$

a m+"kF É!*e5m" agy @+ @!*e5meke$ @!*@+ek2e.=mo*g+ok2a. k"8e7e*ő $e+$ +*"m2"o$"k-+ +*31e$+@=ge .y"$7a meg +*m-.k!a a*$ a 5e#e$ő+@ge$, #ogy$e57e+ 2e5+ő 1a50+g-.kka5 k@e+ek 5egy.k kom=m-."k5."F

I+ko5a!e.d+*e!.k, $a./$+" gyako!5a$-.k 7o22!aa 2a5 agy8@5$ek@" 8-.k6"0ka$ a55@!o**aF A* @5e$m"=.ő+@ge$ @+ eg@+*+@ge$ +*o5g50 +*"6#o+*oma$"k-+#a$a5omma5P, a 7o22 agy8@5$ek@" mTk3d@+ekke5 ke=1@++@ 8og5a5ko*"kF Nem $a./$7-k a $e+$" mTk3d@=+ek#e* 1a50 $-da$o+ #o**8@!@+ D$7a"$, .em 6+"+*o5= 7-k a k!ea$"1"$+ gy@m.$7$, a $e+$e$ ed"g Dgydo5go*$a$7-k, m".$ mag.1a50$F A* e5me +eg/$+@g@$@+ a $-da$o+ 7e5e.5@$e$ ke1@++@ $e++*k a mo*g+$a=./$+ !@+*@1@, a* a-$oma$"*m-+ok 5@5ek$e5e.5P k3=$őd.ek 2e a $e+$ mTk3d@+" !ee!$o!72aF No#a a$e+$ $3!$@.@+e"$ eg@+* 1a50.k @5" $, a +*em@5y"+@geg@+*@!e "!.y-5+ me55ő*3$$ e5eme ma!ad a $e+$"k@e++@gek k"mT1e5@[email protected] A !e5aO6"0+ m0d+*e=!ek2e. a*o.2a. meg"+me!#e$7k a $e57e++@g 8e5@

1"++*a1e*e$ő -$aka$, $-da$o+a. 8e5#a+*.51a a k@$8@5$eke @+ a $e+$ egy+@[email protected] ka6+o5a$!e.d+*e!@$F



„MINDEN

MINDENNEL

$SSZE%&GG”:ÉRELMEINK ÉS A SRESSEL,

AMELYEK MEGBEEGZ4ENEK VAGY GYÓGYZ4ANAK H

4a a #!om egy+@g 2a5 @+ 7o22 8@5$eke, "55e$1e a

$e+$H egy$$mTk3d@+@!e go.do5-.k, !3g1e+$ k"$T=."k, #ogy +$e!"5 go.do5a$a".kP .".6+e.ekF É!*e5=mek, 1gyak, ".d-5a$ok, mD5$2e5" $aa+*$a5a$ok 2e=8o5y+o57k, #ogya. 1"+*o.y-5-.k a 1"5g do5ga"#o*@+ a m".ke$ @!ő 2e#a$+ok#o*F Am"ko! 1a5am"5ye.".ge! @!" a +*e!1e*e$e$, akko! go.do5kod0 agy-.k,a*a* a $-da$o+ $-da$ a 8o.$o++ga +*emo.$7205m".ő+/$" a* ".ge!$F 4a 8o.$o+, a* @!*e5m" agy 1e+*"



$ a .ekem 70 1agy .ekem !o++*P m@!5ege5@+$F 4a

70, me!$ 1a. o*"$/1 k31e$ke*[email protected]" /g@!e$e, 1agy1a. m"$ $e...k a k"#/1+!a, akko! a* ak6"02a +*0=5/$0 +*"ma$"k-+ "deg!e.d+*e!" ge!7e+*$e$$+@ge$ a*agy" 3!3mk3*o.$ ak$"1"$+a .yom. ked1e*ő #o!=mo.ok @5d-5 oO"$o6"., e.do!8 ".H 8e5+*a2ad-5+a

k/+@!"F E*ek $e+$" 8ogad0+e7$7e" @!*e5em$@!k@=+*e=!Te. k" 1a..ak 7e5351e, #50*a$oka$ a5ko$.akF A*@!*e5em#o!mo.ok "o.6+a$o!.ko. !am5a.ak 5e a8ogad+-k!a 7e535$P $e+$" +e7$ek#e*F A #o!mo.ok !am5+a, ma7d a +e7$ek2e 1a50 2e7-$+a "d@*" e5ő,#ogy e53.$ m".ke$ a* @!*@+PF Ma m! a* @!*e5em=mo5ek-5k 2"ok@m"a" +*".$7@"g k31e$#e$7k @!*e5=me".k D$7$, @!*@+e".k 1"5g$F

4a a $-da$o+ agy" m".ő+/$@+ a*$ 7e5*", #ogy 8o.=$o+ a 2e#a$+, de a* @!*e5m" agy !o++*k@.$ @!$@ke5"a* ".ge!$, me!$ .em $-d-.k a k"#/1+.ak meg8e=5e5.", akko! o5ya. #o!mo.#a$+ok ge!7ed.ek @5=d-5 +$!e++*#o!mo.ok, $"!oO"., 6o!$"*o5, ad!e.a5".H,ame5yek a 6+e5ek1@+" $e#e$e$5e.+@g m"a$$ 2e+*o=!-5$+g", +*o!o.g+" @!*@+eke$ ak$"15.akF A #o+*$"=

5"$+, e55e.+@ge++@g, #a!ag #o!mo.7a".ak ked1e.6



8ogad0#e5ye a +*/1ko+*o!D@! #50*a$a, ame5y a+*"ma$"k-+ "deg!e.d+*e!" #a$+!a 3++*e#D**a a*e!eke$ @+ 1e+*@5ye*$e$" a +*/1 1@!e55$+$F A #o!do=*o$$ #a!ag @+ meg2o6+$+k@$e5e.+@g #o!mo.7a" adaga.a$o+ +e7$2-!7.*+ meg".d/$+2a. 7$+*a.ak

k3*!emTk3dő +*e!ee$F A +$!e++*2e$eg+@gek k-$a=$+a !1"5g/$o$$ a!!a, #ogy mag-.k 1agy-.k a 2e=$eg+@ge".k e5ő"d@*ő", e5+ő+o!2a. a*5$a5, a#ogya. a !o8e++*o! agy-.k meg/$@5" @+ @!*e5m" agy-.k @!=$@ke5" a m".ke$ @!ő 2e#a$+oka$, @+ am"k@ e*ek=!ő5 go.do5kod-.kF e+$.k a*$ $e57e+/$", am"$ a k3*= o.$" !e.d+*e!ek *e..ek, a*o.2a. oko+ +*o5gaPFMa m! -gya."+ 2"*o.y/$o$$, #ogy a* @!*e5m" em=5@kek $aa+*$a5a$okH #o!mo.7a"$ $e+$.k 2"*o.yo++*e!1$e!5e$e".ek +e7$#!$y" "+ $!o57k 2"ok@m"a" =5ag 5e/!#a$0 m0do.F Ke.da5 .e-!o2"o50g-+ No2e5=d/7a$ kao$$ a +e7$em5@ke*e$ 8e58ede*@+@@!$F Ca.d"6eJe!$, a* e.do!8 ". 3!3m#o!mo.H !e6e$o!ok 8e58e=de*ő7e ed"g 2"*o.y/$@kokka5 +*o5g5$, #ogy a +e7$=mem2!. @!*e5m" em5@kek $!o50#e5yeF Ekk@m".de. +e7$ $-d a .agy eg@+*2e.P $3!$@.$ek!ő5F V"=5g#/!T1@ 15$ $e+$=e5meP mode557e a*$ "ga*o57a,#ogy m".de. $@5@+ a* eg@+* +*e!1e*e$ 7e55eg*e$e=



+e. m".$*o$$H 15a+*a, a* agy$05 a +*e!1eke. $ a

5ega!.y"22 +e7$"gF Ka!5 J!"2!am agyk-$a$0 .e1@=#e* 8T*őd"k a* agy #o5og!a8"k-+ mTk3d@[email protected] $-=dom.yo+ "ga*o5+a, m"+*e!".$ a* agy 5e8o!d/$7a a*3++*e+ 5@$e*ő $@5@+$ @+ em5@ke$ egy egym++a5 k35=6+3.#a$+2a. 5e1ő #-55mok205 550 d".am"k-+

.ye51e*e$!eF Ma m! a #o5og!a8"k-+ mTk3d@+ e51@$a* eg@+* -."1e!*-m-.k!a @[email protected]+ mTk3d@+" e51=k@.$ "ga*o5$a a1"d Bo#m k1a.$-m8"*"k-+ (:<;= 2e.F



A GONDOLATES K E"ZELET

#ATALMA

N".6+ a 1"5go. 70, +e !o++*, go.do5a$ $e+*" a**P,*e." S#ake+ea!eF A #!om 1"5gP a $-da$o+ go.=

do5kod+ 1"5ga, a +*-27ek$/1 @!*e5m" m".ő+/$@+ @+a* e.gede5me+P $e+$H 1"+*o.y., mTk3d@+" 3++*=#a.g7. mD5"k a* eg@+*[email protected] 1agy [email protected] a $-da$o+ go.do5a$2a. a* @!*e5m" /$@5e$ 7e5e.=$@+H .ega$/1, akko! a $e+$ komo5ya. 1e+*"P a* *e=

.e$e$, @5d-5 a +*omo!D+g2a. a* "mm-.ak$"1"=$+ "+ gye.g5, 1e5e +*omo!od"kP, a 1"dm+g



1"+*o.$ 7a1/$7a a* "mm-.!e.d+*e! mTk3d@+@$F E*

a*5$a5 73#e$ 5@$!e, #ogy a 7o22 agy8@5$eke @+ a $e+$"+e7$ek k3*3$$ ma!"o.e$$e+P a-$oma$"k-+ k356+3.=ka6+o5a$ 5@$e*"kF Egy 2e5+ő k@*e5e$" k@ mo*ga=$+a, a1agy $e+$.k 1"!$-5"+, k@*e5e$" ak$"1"$+a-gya.Dgy ak$"1"*57a, 2e".d/$7a a k"1"$e5e*ő +*e!1e=

ke$, m".$#a a $3!$@.@+ 1a50+go+ 5e..eF A* a.go58"5o*08-+, !a.6"+ Ba6o. ".ga!027aP egyko! $!=+a+g" 7$@k 1o5$, de m".dm"g 2"*o.y/$7a a* "deo=mo$o!o+ 15a+* 5@$e*@+@$F V@gy egy gyT!T$, a5ko++ 2e5ő5e 6@!.a+*5o. ".g$ @+ !3g*/$e$$ k3.y3k me55e$$

$a!$+d 8gg1e egy 0!a 1/*+*".$e+e. e5#e5ye*e$$+*m5a7a 8353$$F Go.do57 egy +*m!aF 4-.yd 2e a+*emedF R3g*/$#e$"k, 5e8og#a$7k a* a5ka!oda$F4a!m".6 m+ode!6e. 2e55 a* ".ga m@g"+ k"5e.ga k@*e5$ +*m 8e5@F A k"1"$e5e*@+!e e5őak$"15$ "*=

mok d"+*k!@$ "..e!16"07a a go.do5a$$a5 egye*ő"!.y2a mo*d/$7a a* ".g$F

4a a k@*e5e$.ek akko!a a $e+$ 8e5e$$" #a$a5ma,#ogy meg".d/$7a a* ak$"1"$+oka$ a $e+$2e., akko!

o5ya. $e+$" mTk3d@+ek @+ 8o5yama$ok "+ e5@!#e$ők a+eg/$+@g@1e5, ame5yek#e* a !a6"o.5"+ $-da$ .em 8@!



#o**F E*e. a* e51e. a5a-5.ak a !e5aO6"0+ m0d=

+*e!ek2e. 8e5#a+*.5$ "mag".6"0k, 1"*-a5"*6"0kF4a a* e55a*-5+ +*-27ek$/1 @!*@+@#e* 1a5ak".ek ak3..yT+@g @[email protected] k3$őd"k, akko! egy k@*e5e$"$o55"#ek@.$ $e+$@$ "55ek3..yT.ek @5#e$" $ a.@5=k5, #ogy g3!6+3+e. aka!.F A* aka!+ a $e+$"5eg

a++*/1, +*e55em"5eg ak$/1 me.$5"+ !e5aO6"0+ m0d=+*e!ek2ő5 +*mT*@+!e ke!5$, me!$ a $-da$o+ +*.=d@k g3!6+3++@ $e+*" a* em2e!$F Va5am"$ 5e#e$e$5e. 2e5e8e5edke*1e $@5.", #a e*$ aka!7-kPF A +o.$a=.e"$+ .em 8@! 3++*e a $-da$o+ aka!++a5F



K ITEKINTÉS

„AZ ELME

KOSÁRLA'DA- JÁTÉKÁRA”

A 6/me$ M"6#ae5 a52o$$05 k356+3.3*$em, ak" 3+*=

+*egyT7$3$$e @+ e 6/m a5a$$ k3*35$e a #o5og!a8"k-+e5me $e+$.k 8353$$" -!a5m.ak 2"*o.y/$@ka"$F E*e=ke$ a $e+$ed*@+, $e+$.e1e5@+ @+ +o!$ $e!5e$@. $-d=$k a k-$a$0k a 5eg$$ő22e. 2"*o.y/$a."F a52o$.yom. a* a522"ak2a. 2em-$a$ok .@#.y 2"*o=

.y/$@ko$F



S#5omo B!e*."$* .egy1e. k"5om@$e!$ me.e$e5=

$e$e$$ .@#.y 6+oo!$ "*!ae5" ka$o.1a5F Vo5$ o5ya.6+oo!$, ame5y$ő5 #a!m".6a$ k/1.$, a*$. e*$ m@g$/**e5 $e$@*$eF M+ok.ak #a$1a. k"5om@$e!$ 7e5*e$$e5ő!e, de 6+ak .egy1e.e$ ke55e$$ meg$e.."kF Vo5=$ak, ak"k a* D$o. $1o5+g7e5*@+eke$ $a55$ak, @+ $-d=

$k, #o5 $a!$a.akF M+ok.ak 8oga5m-k +em 5e#e=$e$$, mekko!a $1o$ $e$$ek megF M".de. ka$o..51@g*e$$ +$!e++*#o!mo.+*".$=1"*+g5a$o$ ".d-5+ko! @+ a* D$ 1@[email protected] A*$ $a55$a, #ogy e* +*o!o+ 3++*e=8gg@+$ m-$a$o$$ a ka$o.k +*-27ek$/1 1@5eked@+e=

"1e5 a* D$!a 1o.a$ko*0a., a me.e$e5@+ ".8o!m6"0+ 2"*$o.+g1a5, "55e$1e a !31"de22 D$ #"ede5m@1e5FA ka$o.k $e+$e .em a 1a50+g!a !eag5$, #a.ema!!a, am"$ 1a50+g.ak #"$$ekF A 8!-+*$!5$ @+ 2"=*o.y$a5a. me.e$e5ők +$!e++*#o!mo.+*".$7e maga=

+a22 1o5$ a k"".d-50 +*".$.@5, 8gge$5e.5 a* o27ek=$/1 $e57e+/[email protected]$ő5F

C#a!5e+ AF Ga!8"e5d, a NASA k-$a$07a a ka5"8o!=."a" Be!ke5ey2e. 1"*+g5$a a k@*e5e$ @+ a 8"*"ka"$e57e+/[email protected] k3*3$$" 1"+*o.y$ +o!$o50k.5F Egy a5=ka5omma5 1"5g+*/.1o.a5D +*o17e$ a$5@$ka$ 1"*+g5$,



ak"ke$ .@gy 6+oo!$!a o+*$o$$akF A* e5+ő 6+oo!$ a*

ed*@+" "[email protected] +** +**a5@k$ ed*@++e5 $35$3$$eFA m+od"k 6+oo!$ #e$1e.3$ +**a5@ko$ ed*e$$, "de= 7e #-+*o.3$ +**a5@k$ ed"g a!!a 8o!d/$o$$a, #ogygo.do+ a5ao++gga5 D7!a @+ D7!a e5k@*e5$e a o.=$o+ mo*d-5a$oka$, ame5yek.ek $3k@5e$e+ k"1"$e5e=

*@+@!e $3!ekede$$F A #a!mad"k 6+oo!$ 3$1e.=3$=1e. +**a5@k2a. ed*e$$ @+ me.$5"+ $!@.".ge*e$$, a.egyed"k ed"g #-+*o.3$ +**a5@ko$ ed*e$$ @+ #e$=1e.3$ +**a5@ko$ $35$3$$ me.$5"+ ko.6e.$!6"02a.1@g"ggo.do5$ k@*e5e$" $!@.".ge*@++e5F A* (:<'=a+

$@5" o5"m"a" 7$@koko. a Ne Yo!k=" Lake J"a6"=do. a .egyed"k 6+oo!$ m-$a$$a a 5eg.agyo22 $e57e=+/[email protected]+$, e*$ k31e$$e a #a!mad"k, a m+od"k,@+ 5eg-$o5+0 #e5y!e ke!5$ a* e5+ő 6+oo!$, ame5y"k 6+ak 8"*"ka"5ag ed*e$$F

Ga!8"e5d 0!k +**a"$ $35$3$$e a$5@$kka5, +o!$=k-$a$0kka5, @+ a!!a a k31e$ke*$e$@+!e 7-$o$$, #ogy ame.$5"+a. 1@g"g1"$$ ed*@+ .yom. a mo*g+8o5ya=ma$ #o5og!a8"k-+. !3g*5 a* agy2a.F Cscstel!es"t-

mény# a világ leg!obb atlétáinak szellemi edzésimódszerei 6/mT k3.y1@2e. a*$ /!$a a 2e5+ő mo*=



g+8o5yama$" k@+o!ok #o5og!a8"k-+ak, a $-da$ a5a$$

mTk3d.ekF A #o5og!a8"k-+ k@k@+*/$@+ me.$5"+ed*@+" m0d+*e!e 5e#e$ő1@ $e+*" $@!2e5" 8e5ada$ok gyo!+ @+ #"2$5a. 5e8-$$a$+$ a* agy2a., ame5y.ek ma!"o.e$$k@.$ e.gede5me+ @+ #"2$5a. k"1"$e5e*ő7ea $e+$F

A5a. R"6#a!d+o. a-+*$!5 +*"6#o50g-+ #[email protected]$ @!$ e5 ko+!5a2d*0kka5F 4!om 6+o= o!$.5 m@!$e 5e a 2.$e$ődo2+" k@e++@gke$F E*$k31e$őe. a* e5+ő 6+oo!$o$ a!!a -$a+/$o$$a, #ogy .a=

o.$a #D+* e!6"g gyako!o57k a 2.$e$ődo2+$FA m+od"k 6+oo!$.ak .em ke55e$$ gyako!o5."a, a#a!mad"k 6+oo!$.ak ed"g #D+* e!6e. $ me.$=5"+ ed*@+$ ke55e$$ 8o5y$a$."a, o.$o+a. e5k@*e51eD7!a @+ D7!a a 2.$e$ődo2+$, am".$ $3k@5e$e+ ko+a=

!a$ do2.akF A* a 6+aa$, ame5y"k +emm"$ +em 6+"=.5$, .em 8e75őd3$$F A* e5+ő 8"*"ka"5ag gyako!50 6+o= o!$ &)]=ka5 7o22 $e57e+/[email protected]$ @!$ e5, a me.$5"+a.ed*ő 6+oo!$ ed"g 6+ak.em a..y"$, &]=o+ [email protected]



A 8e.$" [email protected] egy@!$e5mTe. 2"*o.y/$7k a*

e5me #a$a5m$, a mo*g+k@*e$ek mo*ga$+.akPa 1a50+gga5 1e$ekedő 1agy a*$ meg#a5ad0 7e5e.$ő=+@g@$F A $-da$$a5a., a*a* a 7o22 agy8@5$ek@" @!*e5m"agy" !og!amo*+P k@e++@g8e75e+*$ő #a$+a 1"$a$=#a$a$5a.F

-da$o+/$a.-.k ke55, #ogy a !e5aO6"0 $a.-5+a@e. a #o5og!a8"k-+ me.$5"+ +*e!ke+*$@+ 2e5+ő k@= e++@[email protected] $!@.".g7@1e5 $-d7a a* em2e! 8"*"ka" o=$e.6"57a"$ $3k@5e$e+/$e.", ame5y2e. 2e5$#a$a$5a.@!$@kek !e75e.ekF M".de*ek 2"*o.y/$@k-5 +*o5g5=

.ak a!!a .@*1e "+, #ogy a mo*g+o+ ak$"1"$++a5 $3!=$@.ő !e5aO6"0$a.-5++a5 egye.@!$@kT a me.$5"+ 8o=5yama$ok D$7., k@$-da$" $a!$a5makka5 1e*e$e$$!e5aO6"0, +ő$ 5e#e$ő+@ge$ .y"$ a 1a50+go+ 5a*/$++a5e5@!#e$ő +*".$ meg#a5ad+!a "+F

K@$e5e.5P mo*g+k@*e$ek .@5k5H @+ 5@5ek=$e5e.5P 2e5e@5ő @+ $-da$o+/$0 !@+*1@$e5 .@5k5H 2!=me5y mo*[email protected]+@g @!$@ke "+ k"+e22 a 5e#e$=+@ge+ e5@!#e$ő.@5F



A %IZIKAI( TESTIAKTIITÁSTÓL

A MOZGÁSALA"ÚRELAXÁCIÓKIG

A 5eg#a+*.o+a22 $e+$k3*o.$DP k3*@!*e$7a1/$0e+*k3*.k maga a $e+$mo*g+, a $e+$ed*@+F A ko=

6og+, me5ye$ ame+ "OO .e1@#e* k3$#e$.k, a#a$1a.a+ @1ek2e. 15$ mo*ga5omm a* USA=2a.,a maga+ +*/1".8a!k$-+=gyako!"+g @+ em"a$$" #a5=5o*+ egy"k mege5ő*@+" e+*k3*ek@.$, a +*/1 @+ ke=!".g@+" !e.d+*e! ed*@[email protected] 6@57205F M".dm"g

.agy .@+*[email protected] 3!1e.d @+ 1"5g+*e!$e e5$e!= 7ed$F A mo*ga5om 8e51"!g*+a a*o.2a. ke1@+2@



k3+*3.#e$ő a* em2e! mo*g++*[email protected], m".$

".k22 a..ak a [email protected], #ogy ko6og+=8-$+ k3*= 2e. a +*e!1e*e$ e.do!8 ".$e!me5@+e 8oko*0d"k, @+ e*87da5om6+3kke.$ő, 1a5am".$ ked@5y7a1/$0 #a$+2a.@5#e$ő megF I+me!e$e+, #ogy a* e.do!8 mok a +*e!=1e*e$2e. $e!me5ődő e$"dek, me5yeke$ $e1@k #"=

o8/*"[email protected] $a.-5m.yo*+a +o!. 8ede*e$$ 8e5C#o# L" k-$a$0o!1o+ a Sa. !a.6"+60=" Egye$e=me., (:;?=2e.F A $e1@k +a7$o+a. @!*@ke$5e.ek, 70a 87da5om$T!@+kF E* $e+*" 5e#e$ő1@, #ogy a $+k@+kak$-+*oka$ "+ @51e*e$$e5 8ogya+*$#a++kF C#o# L"

!$a55$ a 87da5om!e*"+*$e.6"a ok!a +*e!1e*e$k= 2e. !e.dk/15 .agy a* e.do!8 ".= e.dog@. 2e5+őmo!8"-mH +*".$F A* e.dog@. o"$ a mo!8"-m.5 "+3$1e.+*e! e!ő+e22 #[email protected]+gD e$"dF Re6e$o=!a"$, 8e51e1ő= @+ 5e5ő#e5ye"$ a +*e!1e*e$2e. 8e5$@!=

k@e*$@k, Ca.d"6e Je!$ 2"ok@m"k-+ .e1@#e* k3=$őd"k a !e6e$o!ok 8e55e5@+e @+ a* e**e5 ka6+o5a$o+k-$a$0m-.kaF A* e.do!8". e-8o!"*50 #a$+$ m".=de., !e.d+*e!e+, 8o5yama$o+, aka!a$5ago+ !"$m"k-+mo*[email protected]+@ge$ 8o5y$a$0, $!@.".g2e. 5@1ő +*e=

m@5y $@5#e$", m"1e5 a !"$m"k-+=egye.5e$e+ @+ mo=



.o$o. mo*g+ +a7$o+a. m0do+-5$ 7o22agy8@5$e=ke=ak$/1H $-da$55ao$o$ #o* 5@$!eF E* ed"g meg=k3..ye225$, 5e2eg@++*e!T, 8e58oko*o$$ @5e$3!3m=me5 7!0 $e!m@+*e$e+ $!a.+*55ao$@[email protected].@5#e$ő $F E22e. a* e-80!"2a. +em 8!ad$+g, +em

87da5om 1agy d"+*kom8o!$ .em @!e*#e$ő, am" a 8o=ko*o$$a. $e!me5ődő e.do!8 "..ak k3+*3.#e$őF A*e##e* #a+o.50 ".$e.*/1 @51e*e$@!*@+ m".de. k"$a!=$0a. 1@g*e$$ !"$m"k-+ egye.5e$e+ mo*g++a5 k"15$=#a$0 @5d-5 ke!@k!o*+, $.6, ae!o2"6, +@$aHF

A #".0*"+ $!a.+*55ao$.ak 5@$!e#o*+2a. a*Dgy.e1e*e$$ @2e!=ak$/1 ".d-k6"0+ m0d+*e! "+ e*$ a*3++*e8gg@+$ #a+*.57a 8e5, am"ko! +*o2ake!@k=!o. 51e add"g ke55 8oko*." a +e2e++@ge$, am/g a$!a.+* 2ek31e$ke*"kF A ke!@k!1e!+e.y*ők gya=

ko!5a$"5ag #".0*"+2a. ke!eke*.ekF

A !"$m"k-+=egye.5e$e+ 7!+ ka!= @+ 52mo*[email protected] 8oko*+!a a ko6og+ 5egD7a22 8o!m7aa* Dgy.e1e*e$$ @+*ak" +@$a .o!d"6 a5kH, ame5y a

k@$ k@*2e 8ogo$$ !31"d, +/2o$+*e!T +@$a2o$ +eg/$+@=g@1e5 a ka!mo*g+$ k"8e7e*e$$e22@ $-d7a $e..", a



5@@+#o++*a$ "+ .31e5", a mo*g+ ae!o2 7e55eg@$ "+ 8o=

ko**aF 4a$+a a*o.o+ a ko6og+ 8"*"ka" @+ +*"6#"=ka", +*-27ek$/1e "+ o*"$/1 @[email protected]"1e5F

A !"$m-+ a +*e!1e*e$ 5@$e*@+" !og!am7a, "dő= @+mo*g++*a25yo*o$$ 3++*e8gg@+eF A .-65e-+ +-=

!a6#"a+ma$"6-+ .e1T agy" +*!ke55om.yD mag2a.Ke"da5 (:;&=2e. 8ede*$e 8e5 a* "dőm@!@+P agy"k3*o.$7$F Idő7e5ad0 e"$ge2e!H +e7$ek.ek .e1e*=$e e5 a 5$0"deg5ya ke!e+*$e*őd@+e 8e5e$$" "dők3*= o.$o$, me5y a 2e5+ő +*e!1" a-$oma$"k-+, 1ege$a$/1

1e*@!5@+TH !"$m-+oka$ a k5+ő ko*m"k-+ !"$m-++a5#o**a 3++*#a.g2a = a 2"o!"$m"k-+ .aa5=@7+*aka1"5go++g=+3$@$+@gH [email protected]"+*o.ya".ak 3++*e8g=g@[email protected]

A* eg@+*+@g 2"*o.yo+ @!$e5em2e. a* ő++e7$ek"g !og!amo*o$$ mTk3d@+" !"$m-+ +*e!".$" 3++*#a.geg@+* [email protected]. 2e55 @+ a k5+ő k3!.ye*e$$e5 3+*=+*e8gg@+2e.F A* aka!a$5ago+, !"$m"k-+ mo*g+ok +*a25yo*+2a. m".de##e* 6+a$5ako*0a. Kee5e @+

Y1oy ge!".61e5ő" m".$age.e!$o!$ 1a50+*/.T+/$e$=$ek, ame5y k"1"$e5e*@+" k0"$P +*55/$ a k"+agy#o*,



a#o5 a maga+a22 8!o.$5"+ mo*g+1e*@!5ő k3*o.=

$ok205 +*!ma*0 a!a.6+ok @+ a* ak$-5"+ mo*g+=55ao$ 3++*e1e$@+e meg$3!$@."kF A k"+agy" 5ek@e=*@+ +*o5g5$a$#a$7a a e!"od"k-+ mo*g+1e*@!5@+,egy+*e!+m".d a* "dő@!*@ke5@+ a5a7$ a* aka!a$5a=go+ $-da$o+a. "!.y/$o$$H mo*g+ok [email protected]

4a m".de*e. ke!e$ek2e #e5ye*1e @!$@ke57k a$e+$gyako!5+$, a mo*g+ !e.d+*e!e++@g@$, a !"$m"=k-+ mo*g+ 2"o50g"a" +*".$!ő5 ".d-50 5$a5.o+eg@+*+@gH !"$m-+!e.de*ő +*e!e@$, .em 6+od5=

ko*#a$-.k a !e.dk/15 o*"$/1 [email protected]+*e!T +@$1a5, .a" .egyed0!+ mo*g+2e8ek$e=$@++e5 .em 6+-. 3$+** ka50!"$ @ge$#e$.k e5,#a.em e* #o++*D $1o. 7o22 5$a5.o+ eg@+*+@g" 5=5ao$o$ [email protected]*, +ő$ 3++*e8gg a* @5e$$a!$am=

k"5$+okka5 "+FE*$ 2"*o.y/$o$$k Ja88e.2e!ge!, 4yde @+ ^".g

a 4a!1a!d Egye$eme., (:<>=2a. 8o5y$a$o$$ k-$a=$+a"F M@!+@ke5$, de !e.d+*e!e+ $e+$mo*g+ 1"++*a=8o!d/$#a$7a a 8"*"o50g"a" ko! $/* 5eg$""k-+a22 #o=

*om.y$P, /gy @5d-5 a maga+ 1@!.yom+$, a*e5#/*+$, a* "*om$3meg=6+3kke.@+$, a 1@!6-ko!=



+*".$=k"5e.g@+$, +ő$ 6+3kke.$" a ko+*o!D@!=2e$eg=

+@g, agy1@!*@+, "55e$1e a 1a+$ag2@5!k e5ő8o!d-5+"e+@5y@$F U$022"ak a* 5ő, a1agy mo*g++*[email protected]@5e$m0dda5 "+ 3++*e8gge.ekF Egy!e 1"5go+a22a.5$7-k a !"$m-+, m".$ a .y-ga5om @+ mo*g+a!.y\m@!$@k +*e!e@$ a $e+$" eg@+*+@g!e #a$+a"=

.ak 1"*+g5a$2a. "+F A $D5*o$$ "[email protected]@$e5 6+ak=

.em m".de. +*e!1!e [email protected] #a$++a5 5e#e$, am@!$@k5e$e+, egye.5e$e+ @+ !e.d+*e!e+ $e+$mo*g+a*o.2a. +*mo+ o*"$/1 +*e!1e*e$"=@5e$$a." 15$o=*++a5 7!F e5+o!o5++*e!Te. e*ek G!.., (::'H

= a +*/1e. $!am50 1@!me..y"+@g 3$+*3!3+@!e.31eked#e$

= #o++*D $1o. a -5*-+ 6+3kke.@+e @+ a +*/1$@!=8oga$ .31eked@+e k31e$ke*#e$ 2e

= a 1@!.yom+ 6+3kke.= a* ".8a!k$-+ e5ő8o!d-5+" e+@5ye 6+3kke.= a* "*oma.yag6+e!e 3$1e.+*e!e+@!e, a* a.yag=

6+e!e $/*=#D++*o!o+!a .ő#e$ $e+$+D5yko.$!o559H= a 1@!2e. 5@1ő 6-ko! 8e5#a+*.5+a meg.ő

= a 1@!6-ko! a +*e!1e*e$2e. $!o5$ *+/!ok205 0$=50d"k



= .31eked"k a +*e!1e*e$e$ 1@dő @+ 6+3kke. a k!=

[email protected] ko5e+*$e!". +*".$7e= 6+3kke. a 1@!5a*ma +T!T+@ge @+ [email protected]=

+ga 1"+*ko*"$+aH @+ .ő a 8 "2!o5"$"k-+ ak$"1"$+,e*ek $!om20*"+$ k"1@dő [email protected]*ők, @+ .31e5"k a#a7+*5e!ek 1@!e55$+$

= a 1"*e5e$!/$@+ me..y"+@ge 6+3kke., ke1@+2@$e!#e5őd"k a 1e+e

= .31ek+*"k a* em@+*$ő!e.d+*e!" ak$"1"$+, a 2e=5ek mo*[email protected]+ga e!"+*$a5$"ka, 2@5a++**+H

= .31ek+*"k a 6+o.$ok m@+*$a!$a5ma

= 7a1-5.ak a* "mm-.a!am@$e!ek

A* "mm-.!e.d+*e!.ek a mo*g+ m@!$@k@$ő5, a*"[email protected]@$e5 +a7$o++ga"$05 1a50 8gg@+e "+ meg=8o.$o5+ $!gy1 $e+*", #ogy a* a5ka5m" @+\1agy

e!ő5$e$e$$ $!@.".g!og!amoka$ !e8e!57-k, a1agy am@!$@k5e$e+, de !e.d+*e!e+=8o5yama$o+ 3.e!ő+/$@+Pme55e$$ d3.$+.kF A Med"6".e a.d S6"e.6e ".So!$+ a.d EOe!6"+e (::)=e+ 8e2!-!" [email protected] $322 $a.-5m.ya "+ 8og5a5ko*"k e k@!d@++e5, e*ek

a5a7. a* a522" meg55a/$+ok 3++*ege*#e$ők



= a !e.d+*e!e+ $e+$mo*g+ 6+3kke.$" a 8e!$ő*@=

+ek gyako!"+g$ @+ +D5yo++g$= a $e+$ed*@+ a* "mm-.!e.d+*e!2e. 7e55eg*e$e+

15$o*+oka$ "d@* e5ő +e7$+*m, e5o+*5+, 1.=do!5+H, me5yek ed*e$$ +*em@5yek e+e$@2e. ako.$!o5"okka5 +*em2e. 7o22 "mm-.55ao$=

k@.$ !eg"+*$!5#a$0k = a $e+$gyako!5+ a d"+$!e++* 8"*"ka" @+ +*"6#"ka"

#a$+a"$ $e+$" mTk3d@+*a1a!, +*o!o.g+, de=!e++*"0H k@e+ 6+3kke.$e."

= a $D5*+2a 1"$$ 1agy !e.d+*e!$e5e., e!ő$e57e+

$e+$gyako!5+ 1"+*o.$ 8e5e!ő+/$" a* "mm-.d"+*=8-.k6"0$, @+ e*5$a5 .31e5" a 2e$eg+@g!e 1a50 [email protected]+go$F

A $e+$gyako!5+ m".de. !e.d+*e!e+, "dő2e.

@+\1agy mo*g+7e55eg@2e. !"$m-+o+ 8o!m7a egy=+*e!!e ke55eme+ @+ #a+*.o+ a* eg@+*+@ge!ők 8e75e+*=$@+@2e., a !-ga5ma++g .31e5@[email protected] A 1e+*$"2-5=!"+ egye.+D5yk3*o.$"H ".ge!5@+$ "+H mag2a.8og5a50, 4a!!y S6#.e"de! 5$a5 k"8e75e+*$e$$ $!am2-=

5".$o!.a, 1a5am".$ a* D+*+, ke!@k!o*+, -g!0k3=$e5e*@+, ko6og+, k@*"5a2da, ko+!5a2da, $e."+*, +@$a,



gya5og5+ = #a #D+* e!6e$ meg#a5ad0 $a!$amD =

m".d ae!o2 #a$+D, a*a* 8e58oko**a a 1"$5"+ 8o5ya=ma$oka$ @+ oO"[email protected] dD+/$7a a* eg@+* +*e!1e*e$e$F

A k@$ agy8@5$eke k3*3$$" egy$$mTk3d@+.ek "+k"do5go*o$$ a mo*g+o+ D$o. $3!$@.ő 8e75e+*$ő=

!og!am7aF A e.."+o. #*a+! 5$a5 "+me!$$@ 15$ed-k".e+*$e$"ka @+*ke!@k=ka6+o50 agy$o!.aP .@=1e. "+ #a+*.5a$o+, .o#a a* e55e.$@$e+ o5da5o. a1@g$agok egy"de7T .@#a 2o.yo5-5$.ak $T.őH mo*=g+$o!." mag-k2a. 1@1e "+ $e+$$-da$o+/$0 @+ koo!=

d".6"0$=".$e.6"0$ 8e75e+*$ő #a$+DakF

A +*o!o.g+ o5d+!a k"m-.k5$ ÉSQ m0d+*e! É!*e5m" S$!e++*=Q5d0=e6#."kaH ed"g a 2"ok"=.e*"o50g"a e51@. a5a-50 e57!+, me5ye$ o".g

8e75e+*$e$$ k" A o-6# 8o! 4ea5$# "*om$0.-+=$e+*=$e5@+"P m0d+*e!@1e5 a a!a*"$a ma!ad1.y8e+*5$+@=gek ked1e*őe. 8e5= @+ k"o5d#a$okF A ke55eme+ mo*=g+8o!mk $0.-+ko!!ek6"0+ @+ k3*@!*e$7a1/$0#a$+oka$ 15$a.ak k"F



A mo*g+ +*o!o.g+o5d0 @+ 5$a5.o+ +*"6#"ka"

8e+*5$+@g6+3kke.$ő @5d-5 ".d-5a$e51e*e$őH #a=$+!a 1o.a$ko*0a. a6o2+o. !og!e++*/1 !e5aO=6"07a @+ Dgy.e1e*e$$ 1"55m 5a*/$+" m0d+*e!e k/.5k@**e58og#a$0 2"*o.y/$@ko$F A* ame!"ka" !e5aO6"0+k-5$D!2a. +*".$e k"*!05ag a* ak$/1 "*om8e+*/$@+e=

ke. ma7d e*$ k31e$ő, 705 $@5#e$ő +o.$. !e85eOe+e55a*-5+o.H a5a-50 e57!+$ #a+*.57k gy0gy+*a=$" 6@55a5 "+F

A 1"55m!e5aO6"0P $0.-++*a25yo*+" e1"de.6"=

ko. a5a-5F A 8e5+ő 1@g$ago. a 85eOo!$0.-+$D5+D5y,1a5am".$ a* a5+0 1@g$ag eO$e.*o!"*ma".ak 8oko*o$$$0.-+a $e+*" 5e#e$ő1@, #ogy ".$e.*/1 mo*g+k"1"$e=5e*@+T "..e!16"01a5 a k@*, a k3.y3k, a 8e5ka! #a75/=$0"*ma".ak, 1a5am".$ a 52 #o++*D, .yD7$0"*ma".ak

+o!2a. egym+ -$. e51@g*e$$ 8e+*/$@+e, ma7d egy=+*e!!e k"e.gedő e55a*-5+a .yom. $@5#e++k ak3*o.$" "deg!e.d+*e! 5$a5 !e85eOe+e. 1@g2eme.ő+o.$. e55a*-5+$F E22e. a 1"55m$e6#."k2a..em ke55 $-d." 5a*/$a.", .em "+ +*a2ad, 6+ak +o!!a

8e+*/$e." ke55 a meg8e5e5ő "*moka$F A* e5e.ged@+P6+ak a $e57e+ 8e+*/$@++o! 1@g@. 5e#e$+@ge+F M"1e5 a



+*o!o.g+ @+ ".d-5a$" 55ao$ 2"*o.yo+ 8ok. m!

.em "+ $-d..k e55a*-5."P, 8e+*/$e." a*o.2a. a 5eg=maga+a22 2e5+ő 8e+*5$+@g e+e$@. "+ k@e+ek 1a=gy-.k, e* a $e6#."ka gye+ 1ade=me=6-m gye!e1e5emPH 5e#e$ő+@g a 2!#o5\2!m"ko!\2!m"5ye.#e5y*e$2e. 5e#e$+@ge+ e55a*-5+!e85eOP k"15$+!aF

4a+o.50 mo*g+o+ 8e+*5$+@go5d+ a* eO$!ay!a=m"d5"+ mo*g+1e*@!5@+T "*mok m-.k7.ak 2e=ka6+o5+a maga+ 2e5+ő 8e+*5$+@g" +*".$ $@5@+eko!FAm"ko! a d"+$!e++* 55ao$ $e#e$e$5e.+@g" 8e+*5$=

+@ge a* ++ 1agy 8-++P ő+" !eak6"07$ ".d/$a. e5, a 2e+*o!-5$ +*o!o.g0H em2e! egy"ke$ +em k@e+meg$e.." me!$ @5d-5 +*o6"5"+a. k31e$ke*m@=.ye+, @+ .em /g@! mego5d+$PHF E22ő5 a* 55ao$= 205 +eg/$e.ek k"+*a2ad-5." a +*o!o.g++a5 e55e.$@=

$e+e. #a$0 eO$!ay!am"d5"+ 1e*@!5@+T mo*g+okFE*ek = +*em2e. a y!am"+5ya 5$a5 1e*@!e5$ 8"=.om, 6@5"!.yo+ mo*g+okka5 = .agy /1T, do250 7e55egT, .agy !35y7D 2a55"+*$"k-+H mo*g+okFEgyko! a 2"oge.e*"+ +o!. 8e5$e#e$őe. a me.ek=

5@+ .agy, 5e.d5e$e+ mo*g+a"$ +*o5g5$kF S*=m-.k!a a*o.2a. a meg!eked$ 8e+*5$+@g55ao$205



1a50 mo*g+o+ +*a2ad-5+ D$7$ 7e5e.$"kF A .agy

ma5omk3!*@+ek, 5e.d/$@+ek, $50+ 1agy +*"mme$!"=k-+ k3!/15y7D ka!mo*g+ok, $3!*+#a75/$+o+m@5yg-ggo5+ok 5e.d/$@++e5, a g!a1"$6"0+ $e#[email protected] m".$egy $ado$$P, 0!"+8o!ga$+ok ka!=52H o5ya. ".$e.*/1 +*o!o.g+6+3kke.$ők, #ogy @!=

[email protected]+.ek $a!$#a$7-k a gyako!5a$ *e.e$@$ 6+ak akko! +*o!o.g7, #a @51e*ed9 A 8e5+*a2ad/$0 8"*"ka"$e#e!me.$e+5@+ +*"6#"ka"5ag $8o!d/$7a a d"+$!e++*ak$/1 ak6"0k@+*5$+@g" 55ao$$ o*"$/1 meg1a50=+/$0H mo*g+8o5yama$2a, @+ ekk@ e5@!#e$ő a* "*=

mok [email protected] $me5eged@+e @+ e-$o."*50d+a e-=$0.-+ o$"m5"+ k3*@$0.-+HF Meg@!" $e#$a*oka$ a mo*g+5e#e$ő+@geke$, !"$m"k-+ gyako!5a=$oka$ "+m@$5ődő1@ $!@.".gg@H $e.." a* @5e$.k2e.,ame5yek a $e+$" a+*k@*"+P !@1@. 2e5+ő !og!amm,

+*ok++ 15.ak, @+ 8"*"ka" D$o. +eg/$"k a ked1e*ő5e5k"55ao$, 70 k3*@!*e$ e5@!@+@$F



RELAXÁCIÓK

ÉS MEDITÁCIÓK



Ked1e+ W$"$!+am9

Va7o. m"@!$ kaod meg a !e5aO6"0k @+ med"$6"0k +*31eg@$ .yom$a$o$$ 8o!m2a. "+ Me!$ a* "+ .agy=+*e!T 5e#e$ő+@g, #a a k"15a+*$o$$ 2e5+ő -$a$ magad

mo.dod ! 1a5am"5ye. #a.g!3g*/$ő e+*k3*!e ak! oko+$e5e8o.od!aH, /gy +a7$ #a.godo. "+ #a55ga$#a=$od a*$, magad +*a25yo*1a a 8o5yama$o$F

Le#e$, #ogy mo+$ @e. a $a.-5+od #[email protected]=

+g$ @+ a mo$"16"0"da$ +*e!e$.@d mege!ő+/$e."FAkko! ke*dd a #e$ed"k egy+@gge59



4a 8!ad$ 1agy, meg"#e.@+!e, 5e5k" 2@k@!e

1gy+*, a* e5+ő egy+@gge5 ".d-5#a$+*F

E5ő+*3! #a55ga+d 1@g"g a $e57e+ 5e#e$ő+@g$!a$,ma7d d3.$+, m"5ye. -$a$ 15a+*$a+*F B!#ogya.d3.$e+*,e $a!$od ke*ed2e. a 8o5yama$o$, de @. o$$

1agyok Ve5ed k/+@!ők@.$F

K3+*3.3m a 2"*a5mada$9

_

o.$o+ k@!@+ @+ 8"gye5me*$e$@+

4a +*"6#o50g-+#o* 7!+*, 2/*d ! magad a +*ak=em2e!!e, + e*eke$ a gyako!5a$oka$ egy+*e!!e .e a5=

ka5ma*dF

4a +*"6#"$!"a" ke*e5@+ a5a$$ 55+*, a!!a k@!5ek,$a.6+ko*d meg a +*"6#"$e!edde5, #ogy +*a2ad=e#a+*.5.od e*eke$ a gyako!5a$oka$, e .@5k5 +em=

m"k@ +e 5++ #o** a !e5aO5+#o*, med"$5+#o*F



STRESSZ-MENTESÍT) MÉL*

RELAXÁCIÓCSQJQRQS ALKALMAÁSRA IS9H

E*$ a !e5aO6"0$ a2205 a 6@5205 1@g*ed, #ogy meg=

$aa+*$a5d, k@e+ 1agy e5@!." o5ya. 2e5+ő 55ao$=#o*, ame5y2e. mega7.d@ko*#a$od magad a 8e5=+*a2ad/$0 @+ 2e5+ő5eg megD7/$0 "#e.@++e5F E*@!$mo+$ a!!a k@!5ek, #ogy #e5ye*ked7 e5 70 [email protected]=+e., "ga*/$+d Dgy a #e5y*e$e$, #ogy "ga*. kom8o!=

$o+a. @!e*d magadF



C+ak $e 1agy "$$, @+ a..y"$ k31e$+* m".de22ő5,

am"!e "$$ @+ mo+$ k@e+ 1agy, am"$ "$$ @+ mo+$ k/=1.+* @+ am" 705e+"kF Me!$ +*".$e 6+ak a* a [email protected],#ogy meg $-dd e.ged." magad.ak, #ogy +o.$.5@gy, mege.gedő, e58ogad0, @+ $ $-dd ad." magada* @!*@+ek.ek, +a7$ $aa+*$a5a$a"d.akF

Meg@!dem5ed 3.magad$05 a 8"gye5me$, @+ 2e5+őe!ő"de$ "+ meg$a.-5od mo*g0+/$a.", e* a o*"$/1 8e7=5őd@+ede$ 8og7a +*o5g5."F 4a a go.do5a$a"d e5ka=5a.do*..ak, .em 2a7, "dő1e5 Dgy"+ ! $-d+* ma7d

#a.go50d." a #e5y*e$!eF B!m"$ @!*e5, a* /gy 1a. 705F

4a meg$a55$ad $e+$ed.ek a*$ a o*/6"0$, ame5y"k a 5egke55eme+e22, akko! 6+ak 8"gye57 a* @!*@+e"d!eF"gye5d, a#ogya. meg"#e. @+ meg.y-g+*"k a $e+=

$ed, meg.y-g+*a.ak a go.do5a$a"d "+F A#ogy "=#e.+*, @+ @!*ed, #ogy $e+$ed 2"*$o+ $ma+*[email protected]., egy!e 7o22a. e55a*-5+*F ek".$e$edde5 7!d 1@=g"g go.do5a$2a. a $e+$ed egye+ $7a"$, 8e7ed$ő5 a $a5= ad"g, .@*d meg, 1edd @+*!e, me..y"!e e.ged.ek

8e5 a* "*mok a 8e+*5$+@g a505F



A 8e7ed "*ma" e55a*-5.akFFF 05e+ő @!*@+ 1a. a 8e=

7ed2e., e55a*-5 a .yakad, 155adFFF La*k @+ k3.y=.yTek a ka!7a"dFFF Ke*ed @+ ka!od k3..yed@. meg= "#e. a $e+$ed me55e$$FFF e5e.ged a 8e+*5$+@g a505a #$ad @+ a* eg@+* mede.6@dFFF A #$ad +*".$e k"=+*@5e+ed1e "#e.FFF E55a*-5 a k@$ 52ad "+FFF La*a a

6om2, a 6+/ő, a $@!d, a 52+*!, a 528e7, m@g a 52=-77a"d "+ e55a*-5.akFFF +"2o.g0, *+o.g0, 2"*+e!ge$ő@!*@+ 7!7a $ a $e+$ede$FFF S*".$e #-55mok2a. $e!= 7ed +*@$ 2e..ed a 2e5+ő .y-ga5om, a* e55a*-5+ @!=*@+eF K3..yT.ek @!*ed a $ag7a"da$FFF Q5ya. k3.y=

.yT a $e+$ed, #ogy +*".$e 5e2egFFF Le2eg e22e. [email protected]

A#ogy 8"gye5med 1@g"g7!7a a $e+$$7a"da$, $a= a+*$a5#a$od, #ogya. ad7a $ mag$ m".de. +e7$ed

a* e55a*-5+.ak, #a #agyod, e.geded a.@5k5, #ogye*$ .agyo. aka!.dF Mag$05 $3!$@."k, #a e58oga=dod, #ogy am" $3!$@."k, a* /gy 1a. 705F

M".de. "*mod2a. $@5ed a 2e5+ő 2"*$o.+go$, a

$e#e!me.$e+/$ő, #e5y!e#o*0 @+ +eg/$ő e5e.ged@+$F



C+ak e.gedd, #ogy a $e+$ed $ad7a mag$ e..ek a

$3k@5e$e+, megD7/$0 "#e.@+.ekF

A ke*ed2e., 52ad2a. $o1a$e!7edő, *+o.g0 e55a=*-5+ +*".$e #-55mokk@.$ +"moga$7a 1@g"g a +e7$e=ke$ "+F Q5ya. 70, o5ya. 2@k@+ e* a* @!*@+FFF Q5ya.

e*, m".$ am"ko! egy 8".om, k3..yT, ma++*/!o*0 k@*1@g"g+"m/$7a a $e+$.ke$, a 8e7.ke$, a* a!6o$, ame55ka+$ @+ a 52a$FFF A #om5oko$ meg@!".$" egyk3..yT +*e55ő, gye.g@de. @!".$" a #T+ 8-1a55a$F

Va7o. a +*emede$ m! 2e#-.y$ad=e 4a [email protected], akko! mo+$ 15a++* k" egy o.$o$ a k3!.ye*e=$ed2e., am"!e !8gge+*$ed a $ek".$e$ed, @+ #agyd,#ogy 6+ak #add .@**e +*emed a o.$o$, am/g 5a+=+a. e5#om5yo+-5 a k@, e5mo*d-5 a o.$, @+ @!*ed,

me..y"!e 705e+"k a +*emed.ek 2e6+-k0d."aF e!=m@+*e$e+ 7e5e.+@g!ő5 1a. +*0, a 8!ad+" !e85eO #o*=*a 5@$!e e*$ a 1gya$, mo+$ .agyo. 705e+"k a +*eme=de$ meg"#e.$e$."F É!*ed, a#ogya. a* e55a*-5$"*ma"d .yom+a a505 8e5+*a2ad-5$ak a* e!ek É!*ed

a ke55eme+ me5eg 1@!!am5+$ @+ 5k$e$@+$ a ke*ed= 2e. U77a"d2a. Q5ya. 705e+ő e* a *+o.g0, *+"2o.=



g0 e55a*-5+, ame5y a +*a2ad @+ eg@+*+@ge+ 1@!ke=

!".g@+ 7e5*@+eF Add $ magad .ek"9 A me5eg+@g!em".de. +e7$.ek +*k+@ge 1a.FFF S"moga$0 me5eg=+@g, m".$ a +*e!e$e$, m".$ a +*/12@5" 35e5@+FFF A#ogya $e+$ed +e7$7e"$ meg8!de$$ed a me5eg @!*@+@2e.,mo+$ 8"gye57 egy k"++@ a 5@g*@+ed!e, a#ogy k"8 D7od a

5e1egő$, @+ +*".$e m".de. k"8D7++a5 meg+*a2ad-5+*a$$05 a 8e+*5$+@g$ő5, am"$ 8e5e+5ege+e. megk3$3$=$@5FFF C+ak @51e*d a 5@g*@+ed !"$m-+$ @+ a meg=k3..ye225@+$ #o*0 k"8D7+oka$F

A#ogya. @!*ed a 5@g*@+ed 5$a5 e5m@5y5ő e55a=*-5+$, a +*/1ed !"$m-+$ "+ $"+*$. $ $-dod @5."F 05=e+ő @+ .y-god$ e* a !"$m-+, a #a!m0."a *e.e$@$#o**a a +*mod!aF ++*#a.g 1a. a +*e!1e"d k3*3$$,ame5yek m".$ egy *e.eka! #a.g+*e!e", $-d7k, m"=

k@.$ ka6+o50d7a.ak egym+#o* a .y-ga5om 2@k@= 7@2e., a $e+$1@!" 3++*#a.g*a$2a.F

M".de. +e7$ed megő!*" e*$ a* 3++*#a.go$, a* ő+"!"$m-+$, me!$ a $-da$ m@5ye +eg/$", am"$ +*/1.k ő+"

!"$m-+a d"k$5, a +*e!1" egy$$mTk3d@+$F Mo+$ e=d"g @!*ed, #ogy m! a +*e!1e*e$ed m@5y@$ "+ 705e+ő



me5eg 7!7a $, a gyomo!$7@ko., a #a+!eg2e., a

k"+mede.6@d2e. "+ @!*ed a me5eg !am5+oka$FS*@$!ad a me5eg, m".$ a .a+$@+, @+ $e57e++@ $e+*"a* e55a*-5+$ a $e+$ed "*ma"2a. @+ +*e!1e"d m@[email protected]!.$F

Mo+$ egy !31"d "dő!e ma!ad7 $e57e+ 6+3.d2e., @+"[email protected] +*e!".$ @5d $, @51e*d e*$ a* 55ao$o$, a 8e5=$35$őd@+", "#e.@+$, megD7-5+$F

Egy e!6e$ #agy7-.k a "#e.@+!e9H

Mo+$ ed"g, a#ogy 8e5$35$őd$@5 a 2e5+ő 2@ke++@g=ge5 @+ a k"ka6+o50d+ "#e.$e$ő me5eg@1e5, 5a++a.e5".d-5-.k k"8e5@, de a +e7$7e"d mag-kka5 #o**k @+m".de.ko! a5ka5ma**k a kao$$ e!ő$, egye.+D5y$

@+ #a!m0."$F M".de.$ mag-kka5 $-d.ak #o*.",am"!e a #@$k3*.aok2a. +*[email protected] 1a., @+ m".=de.$ mag-.k m3g3$$ $-d-.k #agy.", am"!e a #@$=k3*.aok2a. .".6+ +*[email protected]

K@*e5e$2e. egy 2e5+ő +*o2205 5@+* k" a [email protected]= 2e, a 1"5go++g 8e5@F A#ogya. egy!e k"77e22 @+ k"7=



7e22 #a5ad+*, egy!e $"+*$22 @+ 1"5go+a22 5e+* a $-=

da$od, egy!e 8!"++e22.ek @+ 8!"++e22.ek @!*ed ma=gad, 8 "$$ @+ 8!"++ 1agy, #a$!o*o$$ !"$m-+2a. 73++*k"8e5@, 70ked1Te. @+ de!T+ 5@5ekke5F K!"+$5y$"+*$a,.y-god$ !e.d -!a5kod"k 2e..ed, +*em#@7ad k3.y=.yT, +*".$e mag$05 k".y/5"k a +*emedF e57e+e.

8!"++ @+ k""#e.$ 1agyF Am"ko! k".y/5"k a +*emed,m! eg@+* $e+$ed2e., m".de. "*mod2a. @!*ed,#ogy k"@!$@5 a [email protected]!e, 1"++*a@!ke*$@5 a 2e5+ő D$!05, a!e5aO6"0205F

Am"ko! meg@!ke*e5, +0#a7$+ egy 705e+ő$, "*ma"d!-ga.yo+ak, 705e+"k egye$ .yD7$0*.odF -da$od@2e!, go.do5a$a"d k!"+$5y$"+*$k, @!*@ke5@+ed k"$T=.ő, 1"++*a$@!+* a 7e5e.2e @+ 705 @!*ed magadF

V57@k eg@+*+@ged!e a !e5aO6"09



%IG*ELEMEZET)

KONCENTRÁCIÓ-%EJLESZT)MEDITÁCIÓ

$ szövegben a kipontozott részek a sz%neteket !elzik,

amelyeket be kell tartani a megfelelő ritm&s

érdekében'

$ cél maga a figyelemnek a megadott helyen tartása,

ma!d önakarat irány"tása anélk%l, hogy engednénk

azt elkalandozni'

4e5ye*ked7 e5 [email protected]+e. 8ek1ő, 5őH #e5y*e=$ed2e.F I!.y/$+d a 8"gye5mede$ a $e+$ed!e, e5ő+*3! a 52-77a"d!a, @+ $-da$o+/$+d, am"$ "$$, mo+$ @!*e5F Ve=



*e+d $o122 a 8"gye5mede$ a $a5ad!aFFF a!$+d o$$

a 8"gye5mede$, @+ 2!m" e5$e!e5.@, +eg/$+ magad.akk@*e57 e5 egy e5em5m$, ame5y.ek [email protected]@1e5 2e=1"5g/$od a* @e. meg8"gye5$ $e+$!@+*eke$FFF Mo+$a 52+*!!a 1e*e+d $ a 8"gye5mede$FFF C+ak #agy7egy k"+ "dő$, #ogy $@5d, m"$ @!*e5 a 52ad2a.FFF

Vd5"d2a.FFF @!ded2e.FFF Com2od 8e5+*/.@. a.@gy8e7T 6om2"*mod2a.FFF Com2od.ak a*o. a !@=+*@., ame5ye. $ma+*kod"k a $e+$ed 52adH, a de=!ekadFFF A ke!e+*$6+o.$od$05 8358e5@ a ge!".6edFFFA #$ad, a k@$ 155ad, a .yakadFFF e7edFFF 4om5o=

kodF FF A!6odFFF C+ak 8"gye57 705, @+ 1edd ke*ed2e a8"gye5med "!.y/$+$F

4a e5ka5a.do*.a a 8"gye5med a 2eD+*0 go.do5a=$ok m"a$$, akko! k@*e5d e5, #ogy e5ő$$ed 2-2o!@=

kok eme5ked.ek 5a++D mo*g++a5 a 5e1egő2e, @+ em".de. 2eD+*0 go.do5a$o$ egy 2-2o!@k2a *!+*, @+#agyod e5D+*.", e5$T.."FFF M".de. 2-2o!@k egy=egy *a1a!0 @!*@+ede$ 1agy go.do5a$oda$ $a!$a5ma*=*aF FF E5e.geded, #agyod, #ogy e5$T.73., @+ +o!!a

8"gye5ed, a#ogy a 2-2o!@kok e5+*55.ak, @+ egy!e$322 5e+* a* !e+ 2-2o!@kFFF e57e+e. !e+ekFFF



É+ mo+$ 8o5y$a+d a 8"gye5med 1e*e$@+@$F I!.y-57

a me55ka+od!aFFF K31e+d a 5@g*@+ed +o.$. !"$m-=+$F FF A #a+8a5 eme5ked@+@$ @+ +55yed@+@$FFF A me=de.6@d m@5y "#e.@+@$FFF Eg@+* $e+$ed .y-ga5=m$FFF É+ mo+$ 8"gye57 a*ok!a a #a.gok!a,ame5yeke$ k/15!ő5 e "55a.a$2a. $-da$o+a. 2ee.=

ged+*FFF Ma!ad7 o$$ egy "de"g a 8"gye5medde5FFFMa7d #o*d 1"++*a magad!a, @+ e.gedd, #ogy a 2-= 2o!@kok!a $e!7e. 1"++*a a 8"gye5medFFF Egy!e $"+*=$22ak, !e+ekFFF K!"+$5y$"+*$kFFF W!e+ekFFF Ma=!ad7 e22e. a* @!*@+2e.FFF Idő** e5, me!57 2e5eF

Ma!ad7 2e..FFF

88gy Je!6 ko.6e.$!6"0+ +*.e$FH

Mo+$ a* e5em5ma [email protected]@1e5 ".d-57 e5, #ogy m".=de. "*moda$ 2e1"5g/$1a 1"++*a$@!7 a k"8e5@ 8"gye5ő

55ao$2aFFF V"5g/$+d 2e a 52ad, $3!*+ed, #$ad,me55ka+od, 8e7ed, a!6od, @+ am"ko! a #om5okod#o*@!+*, e.ged7 egy 705e+ő .yD7$0*+$FFF

V57@k eg@+*+@ged!e a gyako!5a$9



A "ROGRESSZÍRELAXÁCIÓ ÉS

MENTÁLISTRÉNING

A!!a k@!5ek, #e5ye*d magad [email protected] 5ő #e5y=*e$2e., @+ k31e+d a* ".+$!-k6"0ka$9

()a mag&nk rögz"t!%k hanghordozóra a szöveget,

akkor lassan, tagoltan, ny&godt hangon és %temben

mond!&k, hogy a gyakorlónak legyen ide!e az

átélésre'*

Vedd 8e5 a*$ a $e+$#e5y*e$e$, ame5y2e. a #$ad =



ma+*kod"k $e57e+ $a5ado. a ad50!a +*ő.yeg!eHF

E.gedd, #ogy a 8"gye5med 3.magad!a "!.y-57o.,e.gedd a k5+ő *a7oka$, *3!e7eke$ e5$1o5od.", $e=k".$+d őke$ k3*3m23+.ekF 4a e573. a "55a.a$,6+-kd 2e a +*emed, @+ a gyako!5a$ +o!. ma!ad7 2e=#-.y$ +*emme5 a #e5y*e$2e.F K@!5ek, 1egy@5 egy

m@5y 5@5eg*e$e$, @+ $a!$+d 1"++*aF E!e*d a 8e+*5@+$FFFMo+$ 5a++a. e.gedd k" a 5e1egő$F E!e*d a* e55a*-=5+$FFF Vegy@5 m@g egy 5@5eg*e$e$F E!e*d a 8e+*=5@+$F FF Mo+$ k3..yed@. @+ e!ő5k3d@+ .@5k5 e.geddk" a 5e1egő$FFF Mo+$ #agyd magad +a7$, $e!m@+*e=

$e+ !"$m-+od2a. 5@5ege*."FFF

Mo+$ eme5d 8e5 a 7o22 ka!oda$ egye.e+e. magade5ő$$ k".yD7$1a, @+ +*o!/$+d 3k352e a ke*ede$F E!e*d$ a 8e+*5@+$FFF E.gedd 5e, +*".$e e7$+d 5e magad

me55@ a ka!oda$, .yD7$+d k" a* -77a"da$, @+ @!e*d $ a5a*-5+$, k"e.ged@+$F M@g egy+*e! eme5d 8e5 a 7o22ka!oda$, +*o!/$+d e!ő$e57e+e. 3k352e a ke*ede$, @5d$ a 8e+*5@+$FFF É+ e.gedd k" a 8e+*5@+$ a* "*ma="d205, +*".$e e7$+d 5e magad me55@ a ka!oda$FFF 051a., mo+$ 15$+ a 2a5 ka!od!aF



egyk -gya.e*$ a 2a5 ka!odda5, 3k53dde5F a!$+d

egye.e+e. magad e5ő$$, @+ @5d $ a 8e+*5@+ ".$e.*"=$+$F e+*/$+ e!ő+e.9 É5d $ e..ek a* @!*e$@$ m".@5$e57e+e22e.FFF Mo+$ e.gedd e5, +*".$e e7$+d 5e ma=gad me55@, @+ @!e*d a* e55a*-5+ 70 @!*@+@$FFF I+m@=$e57k meg a 2a5 ka! 8e+*/$@+@$FFF É+ e5e.ged@+@$F

M"$ @!*e5 a ka!od2a.

Mo+$ 3++*o.$o+/$+d a 8"gye5mede$ m".dk@$ ka=!od!a, 1a50+*/.T5eg meg15$o*$ak a* @!*@+ek 2e.=.k, $a5. .e#@*.ek @!*ed, $a5. k"6+"$ *+"22ad, de

5e#e$, #ogy me5ege$ "+ @!*e5, a 1@!ke!".g@+ 5k$e$@=+@$F B!m"2e. 15$o*o$$ a* @!*@+ a ka!od2a., a* /gy1a. 705F

Mo+$ 8"gye57 a* -77a"d!a, a* -77#egyek2e. @!*@ke5=

#e$ő "6" 5k$e$@+!e, a 1@!ke!".g@+ed 8".om 7e5*@+e="!eF 4agyd, #ogy e* a* @!*@+ k"$e!7ed7e. a ka!odo.,155ado., @+ @!e*d m".de.$$, a#o1 e* a k"6+" 8"=.om @!*@+ e5@!, #ogy meg$aa+*$a5d a me5eg+@ge$,5k$e$@+$F É!e*d e*$ a me5eg+@ge$ m".dk@$ ka!od=

2a., @+ @!e*d a ka!7a"da$ ke55eme+e. e!.yed$.ek,5k$e$ő.ekF 05 1a.FFF Mo+$ #agyd a ka!oka$ "#e.."F



Mo+$ a!!a k@!5ek, eme5d meg 8e58e5@ a 1ada"da$,

#D*d 8e5 maga+!a, #ogy @!e*d a 8e+*5@+$ m@g a.yakad2a. "+FFF E!e*d $ e*$ a 8e+*5@+$FFF Ma7d e.=gedd e59 4agyd, #ogy a k@$ 155ad, .yakad k"e.=ged7e. m".de. 8e+*5$+@ge$FFF I+m@$e57k meg a1dadda5 a gyako!5a$o$FFF É+ 6+ak #agyd, #ogy Dgy

5a*-57o. e5, a#ogy a* .ek" 70FFF Ad7 magad.ak "dő$,#ogy meg8"gye5d, #ogya. $e!7ed $ a k"o5d0d0 eda=*-5+ a 1dad!05 a k@$ ka!od!a, a me55ka+od!a @+.yakad!a "+F C+ak #agyd, me!$ mag$05 $3!$@."k9

M@g egy+*e! @5d $, #ogy a 1dak, a ka!ok, a ke=*ed -77a" m"5ye. e.gede5me+ek, 5a*k, "#e..ekFA 5a*-5+ k"$e!7ed, @+ eg@+* $e+$ed2e. "+ @!*@ke5#e=$ed, 6+ak 8"gye57 a* @!*@+!eF

A k31e$ke*ő gyako!5a$+o!2a. eda*/$7-k a* a!6$= 7@ko$F S*o!/$+d 3++*e a 8oga"da$ @+ @!*@ke5d a* e!ő+8e+*5@+$FFF Ma7d e.gedd 8e5FFF I+m@$e57k e*$megFFF E*-$. mo+o5yog7, am"5ye. ".$e.*/1e. 6+ak k@e+ 1agy !FFF É!e*d, me..y"!e 8e+*5.ek a .e=

1e$ő"*ma"dF FF Ma7d ed"g #agyd, #ogy k"e.ged7e.a mo+o5y 8e+*5@+eFFF Nagyo. ke55eme+ @!*@+9



V"dd $ a 8"gye5mede$ a +*emed!e, @+ *!d 2e a

+*emede$ e!ő+e.F S*o!o+a., #ogy @!e*d a 8e+*/$@+$,ma7d ed"g #agyd, #ogy e55a*-57o.FFF E55a*-5FFF E5=5a*-5FFF Nagyo. [email protected]+9 Mo+$ ed"g !.6o5d a+*em35d3k3de$, e!ő+e., m".$ ak".ek $D5 +ok ago.d7a, @+ @!e*d $ a 8e+*5@+$FFF 4agyd, #ogy meg=

$aa+*$a5dF FF Mo+$ ed"g e.gedd e5 a 8e+*/$@+$, e.=gedd, #ogy e5+"m-57o. m".de. go.d!edő a* a!6o=do., 55ad0.FFF É51e*d a k"o5d0d0 "*om ke55eme+@!*e$@$FFF Mo+$ m! a* eg@+* a!6od, .yakad ke55e=me+e. e5+"m-5$, e55a*-5$FFF 0 @!*@+ e*FFF

A k31e$ke*ő gyako!5a$+o! a $e+$ 8e5+ő !@+*@$ 5a=*/$7a e5F L@5ege** m@5ye$, am"5ye. m@5ye$ 6+ak $-d+*, @!e*d a 8e+*5@+$, a me55ka+ k"8e+*5, a $dő$e5e 1a. 5e1egő1e5FFF A 8e+*5@+$ m@g a gyom!od $=

7@k. "+ @!*ed, @+ 8e..$a!$od e*$ a 8e+*/$e$$ 55ao=$o$FFF Mo+$ ed"g e.gedd e55a*-5.", #agyd k"o5=d0d.", #agyd, e.gedd meg"#e..", e.ged7 megmagad.ak $e!m@+*e$e+ 5@g*@+$FFF Mo+$ e.gedd,#ogy e* a ke55eme+ e55a*-5+ a gyom!od2a., 5@g*@=

+ed2e., me55ka+od2a., .yakad2a., 155a"d2a., a*a!6odo. $e57e+ eg@+*@2e., +*@$!ad0 m0do. a5ak-5=



70., @+ $e #agyd, add $ magad .ek"F M@5ye. e55a=

*-5+*, a#ogya. 70 .eked, m@5ye., a#ogya. e*$ ma=gad.ak "+ k/1.odFFF

Mo+$ a 52akka5 do5go*-.kF Eme5d 8e5 a 7o22 5= 2ada$ .yD7$1a magad e5@, @+ 8e+*/$+d 5e a 52-77a"=

da$, ame..y"!e 6+ak k@e+ 1agy !F e+*/$+9FFF Ma7de.gedd 8e5 a 8e+*/$@+$, @+ @!e*d, m"5ye. k53.2+@g1a. mo+$ a 52ad @!*e$e"2e. m! .em 8e+*5, k"=e.ged, .agyo. 705 k"e.gedFFF I+m@$e57k meg a 7o22 522a5 -gya.e*$ 8e+*/$+ e!ő+e.FFF Ma7d e.=

gedd k", "#e.$e+d a 52adFFF A 2a5 522a5 "+ 1@ge*=*k e5 a gyako!5a$o$F E!ő+e. 8e+*/$+, 5e8e+*/$e$$ 52=-77akka5F É5d $ a 8e+*5@+$FFF Ma7d e.gedd 8e5,5a*/$+d e5, @5d $ a k@$8a7$a @!*@+ k53.2+@g@$FFF É+a#ogya. e*$ meg@5$ed, m! @!*ed, #ogy ke55eme+

me5eg+@g 8-$ 1@g"g a 52ado.F C+ak #agyd, #add@!e*d9 FFF M".dk@$ 52ad2a. a* e55a*-5+$ @+ a me=5eg @!*@+@$ $aa+*$a5od, a..y"!a, ame..y"!e e* "$$ @+mo+$ k" $-do$$ a5ak-5."F Am" $3!$@."k, a* /gy 1a. 705FFF C+ak e.gedd magad $ a..ak, am" mag$05

$3!$@."kFFF



V@gy egy m@5y 5@5eg*e$e$, $a!$+d 1"++*a a 5e1e=gő$, ma7d k"5@g*e5, @+ $@!*ed a megk3..ye22=5@+$F E.gedd, #ogy mo+$ a k@$ 52ad "+ k"8e+*5= 73., .yD7$+d k" magad e5ő$$ 5e8e+*/$e$$ 52-77akka5,$a!$+d egy k"+ "de"g, #ogy @!e*d a 8e+*5@+$, ma7d

ed"g meg@5d a* e55a*-5+$, am"ko! #agyod meg= "#e..", e55a*-5."FFF A* e5.e#e*ed@+ @+ a me5eg=+@g@!*@+ +*".$e $e!7ed a 8e5+ő$e+$ed!ő5 "de, 5e8e5@, a52ad#o*, @+ k3*2e. @!*ed a k"o5d0d+ @!*@+@$ a155ak, .yak, a!6, $a!k0, #$, me55ka+ 1o.a52a. 1@=

g"g, +*".$e !am50 m0do., 705e+őe.FFF e+$ed m".=de. !@+*e $1e+*" a* e55a*-5+, meg"#e.@+ @!*@=+@$FFF Egy!e m@5ye22 !am5a$ok2a. @!*@ke5ed ake55eme+ e55a*-5+$ @+ $e+$ed me5eg@$FFF 4agyd e*$$@5." magad.ak9

4a m@g @!*e5 8e+*5@+$ 1a5a#o5 a $e+$ed2e., 8e=+*/$+d meg o$$ "+ a* "*ma"da$, @+ e.gedd e5e!.yed=."FFF So!!a, a#o5 6+ak @!*edFFF o5y$a+d a 8e+*/$@+$ @+5a*/$+$ m".de.$$, a#o5 +*k+@g@$ @!*edFFF Eg@=

+*e. add"g, am/g "#e.$.ek, e55a*-5$.ak @!*ed ma=gad, 2@k@$ @+ .y-ga5ma$ @!*e5 magad2a.FFF Mo+$



ed"g +*mo5." 8ogok, egy$ő5 3$"gF M".de. +*m=

.5 egy!e 7o22a. 2e5e $-d+* me!5." a m@5y5ő e5=5a*-5+2a, @+ egy!e 7o22a. @!*ed magadFFF

(FFF &FFF FFF Me!57 magad2a m@5ye., )FFF ?FFFMe5eg+@ge$, *+"2o.g+$, e55a*-5+$ @!*e5 a* eg@+*

$e+$ed2e., $#a$7a @+ $mo++a eg@+* [email protected]$ a 70@!*@+, e55a*-5+, me5eg+@g,2@keFFF Me!57 2e5e e22ea* @!*@+2eF

$ fenti relaxációs program k%lönösen hatékony, ha

van rátartási idő, néhány perc a belemer%lésre' +él-&tánifoglalkozásokon, edzések &tán, amikor központi

cél lehet a közérzetet meg!"tó, pihentető ellaz&lás'

et-

szőleges gyakorisággal ismételhető'



G *ORS(#ATÉKON*(

K ONCENTRATÍ$NELLAZÍTÁS

zzel az önirány"tás relaxációs technikával képes

le-hetsz rövid idő alatt a kellemes megny&gvás állapotá-

hoz el!&ttatni magad' alán kezdetben szokatlan lesz,

de ha átadod magad neki, ha gyakran végzed,

nagyon

előnyös hatásokat tapasztalhatsz' .első vezérléssel ér-



[email protected]+e. e5#e5ye*kedem, 8e51e+*em a*$ a

$e+$#e5y*e$e$, ame5y"k +*mom!a a 5egmeg8e5e5ő22,am" "$$ @+ mo+$ a 5eg7o22F S*ememe$ k3..yede. 5e=#-.y1a $adom magam a meg".d-50 8"*"ka" @+ 5e5=k" $3!$@.@+ek.ekF E* a* "dő mo+$ 6+ak a* e.y@mFMeg+*T..ek +*mom!a a k51"5g [email protected]", *3=

!e7e"F 4a e*e. a 6+e.de. m@g"+ $+*T!őd.e 2!m",1agy e5ő2-kka...ak a* 3.magm!a 8"gye5@+$ *a=1a!0 go.do5a$ok, #agyom a*ok +*a2ad $o1a!am=5+$, e5e.gedem őke$F 4agyom, #ogy "$$ @+ mo+$a* [email protected]@k, am".ek $3!$@.."e ke55F E* /gy 1a. 705F

B!m" $3!$@."k, $-dom, #ogy a* /gy 1a. 705F Idő1e5m".de. 5e$"+*$-5, k"$"+*$-5, meg$"+*$-5F A 5eg.a=gyo22 1"#a! "+ 5e6+e.de+ed"kF K3!53$$em 6+e.d1a., 2e..em .y-ga5omF E55a*-5ok, $e57e+e. e5e.ge=dem magamF S*".$e @!*em, #ogy a $e+$ -+*$a

meg$a!$+#o* +*k+@ge+ 8e+*e++@gk2ő5 #ogya.e.ged.ek a* "*ma"m, @+ a $e+$em 5gya. 2e5eo51ada [email protected]+ ka!o++*@k2eF Á$adom magam a .y-=ga5om.ak, $adom magam a "#e.@+.ekFFF

E..ek +o!. 3.magam 2e5+ő D$7$ 2e7!1a 8"*"=ka"5ag @+ 5e5k"5eg 8e58!"++51e @!ke*em .@#.y e!6



mD51a 1"++*aF E55a*-5$a. "#e.ek, $7! a .y-ga=

5omF Meg.y-g+*om, e55a*-5ok, 1@g$e5e. .y-ga5om 7!7a $ a $e+$eme$, 5e5keme$F Eg@+* $e+$em e55a*-5,8e5+*a2ad-5F Mo+$ adok magam.ak egy k"+ "dő$,6+e.de$, #ogy megke!e++em a*$ a #e5ye$, a#o5 705@!*em magam, #ogy !$a557ak a!!a a* @!*@+!e,

ame5y meg.y-g$a$, 8e5eme5, mege!ő+/$F Q5ya. 8o!=!+ e* a +*mom!a, ame5y2ő5 $35$eke*#e$ek, o*"=$/1 e!őke$ @+ e.e!g"ka$ +*a2ad/$ 8e5 2e..emF E5ő=#/1ok a $e+$em m@5y@. !e75ő e.e!g"k205 a..y"$,ame..y"!e @e. +*k+@gem 1a.F 4agyom a*

e.e!g"a +*a2ad !am5+$, @+ #agyom, #ogy e5@!7e. 2e..em oda, a#o..a. a #/1+$ ka$aF e5$35$eke=*em @+ meg.y-g+*om, 8e58!"++53k @+ 8e5+*a2ad-5=$a. 5@5eg*emF A 5@g*@+ $7! e.gem, "55ek3..yT1@15"k a $e+$emF Meg.y-g+*om, e55a*-5ok, meg"=

#e.ek, m".de. 5e6+e.de+ed"k @+ meg.y-g+*"k 2e..emFFF

N@#.y e!6 2e5eme!5@+ -$.FH

Mo+$ ed"g 1@g"g1e*e$ek egy [email protected]+-ga!a$ a $e+=

$eme., a 52-77ak$05 a #om5okom"g, @+ a 8e7eme$



k3!535e5" a [email protected] É2e! @+ 8e58!"++5$ 1agyok, 1"++*a=

15$ok a k5+ő 1a50+g2a, @+ meg.yD7$0*1a k".y"=$om a +*ememF

Meg@!ke*$emF



TESTI

$NISMERET-

N$ELÉS:A „%ÓK!SZOLÁS”

G*AKORLATA

A 80k-+*o5+P a +*em@5yk3*o.$D +*"6#o50g"a

"!.y*a$.ak +a7$ !e5aO6"0+ @+ a $e+$@!*e$ekke5do5go*0 m0d+*e!eF E-ge.e F Ge.d5". .e1@#e* 8T=*őd"k a k"do5go*+aF A m0d+*e! k-56+a a 7e5e.$@+=$e5" @!*e$ $@5@+eF E* o5ya. 8".om, +*-2$"5"+ @+ 8o.=$o+ @!*e$, ame5y.ek gy3ke!eP 1a5ame5y !@g",

e58e5ede$$.ek #"$$ em5@k, [email protected], $3!$@.@+, $@5@+FQ5ya. 7e5e.$ő+ do5og, ame5y a* @!*e$e. $ $3!$@.ő



em5@ke*@+ !@1@. 8e+*5$+@go5d0 #a$+D, @+ meg=

k3..ye225@+$ #o* 5@$!eF

A* a522"ak2a. 2em-$a$o$$ 80k-+*o5+" D$ a 5eg=egy+*e!T22 e57!+, m".de.k" k@e+ $@5.", ak" $-d+a7$ $e+$" @!*e$e"!e 8"gye5." @+ egy=egy @!*e$.@5 1=!ako*0 m0do. e5"dő*."F

A gyako!5a$o$ a* a522" m0do.1e*e$#e$7k 1@g"g

V5a++* egy [email protected]+ 5ő#e5y*e$e$F La*/$+d meg!-#"da$, #a Dgy [email protected]+e22, 52ado. 6+ak *ok=." ma!ad7o., #ogy +*a2ado. mo*og#a++F S*eme=de$ +*a2ado. .y"$1a #agy#a$od, de e5ő.y3+, #amege.geded a +*em 5e#-.y+$F V@gy egy 70 m@5y5@5eg*e$e$F e+$ede$ mo+$ 8"*"ka" 1a50+g2a., @!*e=$e"2e. 1"*+g5dF "gye5mede$ 8ok!05 8ok!a add a $e+=$ed.ekF gy 8"gye57 magad!a, m".$ +D55ya5, $@!8o=ga$$a5, a.yagga5 7e55eme*#e$ő 8"*"ka" 1a50+g!a, ak"$e!e$ 8og5a5 e5 a 1"5g2a.F É!e*d a*oka$ a $e+$!@+*e="de$, ame5yek @!".$ke*.ek a +*@kke5 1agy ad501a5F



É!e*d, #ogya. $a!$7a a $e+$ede$ a +*@k @+ $a5ada$ a

ad50F

4a .e#@* 8"gye5mede$ a $e+$ed!e 8o!d/$a.", .e ag=g0d7, 6+ak ma!ad7 k"6+"$ $o122 e..@5 a* @!*@+.@5FMo*ga+d meg a 52-77a"da$, @+ @!e*d, a#ogy a 8"=gye5med +*@$!ad a 52-77a"d2a.F A*-$. 8o!d/$+da 8"gye5mede$ 8358e5@, a $@!d!e, a 6+/őd!e @+ 1@g5 agyom!od!aF C+ak 57 @+ 5@$e**F Ne $3!őd7 1e5e, #ogym" $3!$@."k k3!53$$edF 4a e* a* @!*@+ D7, akko! meg@!" "dő$ 8o!d/$a.od !F

Am"ko! @!*ed, #ogy 8"gye5mede$ a $e+$ed!e "!=.y/$o$$ad, 8o!d/$+d 5a++a. a 2e5+ő !@+*ek!e, a $o!=kod!a, me55ka+od!a, gyom!od!a @+ a* a5#a+" $7@k=!aF o!d/$+ "dő$ a $o!kod @!*@ke5@+@!e = @!e*#e$ed$"+*$.ak, de @!e*#e$ed a*$ "+, m".$#a k3..yek +*o=

!o.ga$.kF B!m"$ @!*e5, 8ogadd e5F A*$. 8o!d/$+d8"gye5mede$ a me55ka+od 8e5@F V@gy @+*!e 2!me5y+*o!/$0 @!*@+$, +*Tk5@+$, $g-5+$F Ma7d ed"g 8"=gye57 a* a5a.$a22 5@1ő $e+$$7@k!a "+, gyom!od!a, #a+"+*e!1e"d!eF "gye57, #a 8e+*5@+$, @me5yg@+$, "dege+=

+@ge$ @!e*.@5 1a5a#o5 a $e+$ed2e., 1egy@5 @+*!e 2!=



m"5ye. +*o!/$0 @!*@+$, 6+ak e.gedd, #ogy a 8"gye5=

med $-da$o+/$+a 2e..ed @+ 705 $@5d, meg"+me!d,a*$. e.gedd e5, @+ #agyd, #ogy a 8e7ed2e. ko.=6e.$!50d7@k a 8"gye5med, m".$ egy [email protected]+-g!, am" 2e1"5g/$7a eg@+* $e+$ed 2!me5y o.$7$, am"!e 6+ak !"!.y-5F

Mo+$ 8"gye57, @+ +*$*d 1@g"g a $e+$ede$, #o5 @!=*e5 egy o5ya. @!*e$e$, am"$ a* e5ő22 .em $aa+*$a5=$5, @+ 1edd +*emgy!e e*$ a* @!*@+$F C+ak ke!e+d =! 8og+* $a55.", 1agy !d $a55 maga a* @!*@+, am"+*".$e oda 1o.**a a 8"gye5mede$F 4a meg$a55$ad,ma!ad7 o$$ a* @!*@+.@5F M"5ye. "+ e* M"#e* #a=+o.5/$ M"!e em5@ke*$e$ Á$@5$ed m! e*$ 1a5a#a,1a5a#o5 4o..a. 73#e$ e* a* @!*@+ 4o1 1e*e$" e5a* em5@ke*e$ede$ M"!e, k"!e em5@ke*$e$

É!e*d meg, #ogy a $e+$"5eg meg$aa+*$a5$ @!*@+ed@+ a* em5@k 1agy [email protected]$3!$@.@+ #ogya. "55e+*=ked.ek egym+#o*F C+ak #agyd, #ogy 2!m" 737= 73. 1agy 15$o**o., 15$o*#a$ a* em5@k, a k@, a 2e=@!ke*e$$ $3!$@.@+, @+ 15$o*#a$ maga a* @!*@+, a $e+$"



@!*e$ "+F C+ak e.geddF ogadd a 15$o*+$ @+ @!e*d$ a* "55e+*ked@+$F

Mo+$ ed"g $edd 8e5 magad.ak a k@!d@+$4o..a. "+me!ed e*$ a* @!*@+$ M"ko! $a55ko*=

$5 1e5e e5ő+*3! 4agyd magad em5@ke*."FFFM"!ő5 +*05 e* a* @!*@+ M"k@e. 8gg 3++*e a*

@5e$edde5, a**a5, am"2e. @+ a#ogya. @5+*M"!ő5 "+ +*05 m".da*, am"$ mo+$ @!*e5, $@5+*4ogya. 8gg 3++*e 2e..ed a* egyko!" [email protected]$,

k@, @!*@+ a**a5, am"$ mo+$ $@5+* @+ @!*e5ogadd e5 m".da*$, am" 8e53$5"k 2e..ed, @+ 5@gy

o5ya. e58ogad0 a* @!*@+ekke5, go.do5a$okka5, m".$am"5ye. e58ogad0 a* em2e! a 2a!$71a5 1agy a**a5,ak"$ +*e!e$F

4agy7-.k egy=k@$ e!6 "dő$ a 2e5+ő $3!$@.@+ek=!e, ma7d 1"++*a15$-.k ekk@

Mo+$ ed"g 8ogadd e5 m".da*$, am"$ a* @!*@+ek @+ a #o**7-k "55e+*kedő em5@kek, k@ek #o*$ak a

+*mod!aF 4a meg$a55$ad a* "55e+*ked@+$ @+ a k@!=



d@+ek!e ka$5 15a+*$, akko! e*$ $ek".$+d a ma" 2e5=

+ő D$ [email protected] Go.do5kod7 ma7d e5 !a7$a, @+#a+*.o+/$+d a 8e5"+me!@+$ a* @5e$ed2e.F

Mo+$ ed"g ke!e+d meg a*$ a* @!*@+$, am"$ a 5eg= 7o22a. e+e$$ [email protected], @+ e**e5 a* @!*@++e5 #a+d $

eg@+* $e+$ede$, eg@+* [email protected]$F 4agyd, #ogy 1@g"g=!ad7o. !a7$ad a ke55eme+ @!*@+, @+ e.gedd, #ogy 2e=$35$+e eg@+* [email protected]$F La++a., +a7$ $em0d2a. $@!71"++*a 8"gye5medde5 oda, a#o..a. ".d-5$5, @+ egy 705e+ő .yD7$0*++a5 1edd 2"!$ok2a a ke55eme+ @2e!=+@gede$F V57@k eg@+*+@ged!e a 2e5+ő D$9

o!!+ Ge.d5". EFF 0k-+*o5+F É5e$!o25@mk mego5=

d+a 3.e!ő2ő5 6/mT k3.y1eF Edge &''' K8$F, B-dae+$,

&'':F



EGÉSZSÉG-GONDOZÓ

MEDITÁCIÓ

E.gedd, #ogy meg$a55d +a7$ .y-ga5m", [email protected]"#e5y*e$ede$F Ad7 magad.ak egy k"+ "dő$ a* e5#e=

5ye*ked@+!eF E.gedd, #ogy a +*emed 2e6+-k0d7@k,am"ko! e5@!ke*"k a* a "55a.a$, #ogy m! +*".$e $e!=m@+*e$e+e. 1agy 2e.. a 8"gye5medde5 3.magad= 2a., +*".$e 705e+"k 2e8e5@ #a5ad." a k@*e5ő $-da=$od 8e5@F C+ak #agydFFF E.gedd, #ogy mag$05

a5ak-57o. k" e* a 2e8e5@ 8"gye5@+, 5a*., k3..yed@.,mag$05FFF



K3!52e55 ' m+ode!6 1!ako*+FH

K@*e5d e5, #ogy a +*/1ed k3*e@. meg7e5e."k egy [email protected] @.ye++@g, am" k"+-g!*"k m".de."!.y2aFFF K3!3+=k3!5 "+ m".de. [email protected]++@ 15"kF3k@5e$e+FFF Eg@+*e. $3k@5e$e+FFF É+ m" e*$ a [email protected]$

8og7-k 3++*e Dgy mo+$, m".$ egy [email protected]+01$, @+ 1@=g"g1"++*k a* eg@+* $e+$e., 1@g"g1.do!o5$a$7-kFFFM".de.$ 2e1"5g/$-.k 1e5e, Dgy, #ogy m".de. a=!.y" +e7$e$ $7!#a$ e* a [email protected], ame5y m".$ a $"+*$ae.e!g"a $#a$7a eg@+* [email protected]$, m".de. o!6"k=

da$FFF "+*$a e.e!g"a, a [email protected], am"$ +*emed [email protected]=k@.$, 8"gye5med $"+*$a e!e7ek@.$ !amo5$a$+* 1@=g"gF FF V@g"g a $e+$ede., @+ m! oda "+ @!ke*e$$ [email protected] a 52ad#o*F K@*e5d, #ogy a..y"!a $#a$7a @+$7!7a a [email protected], #ogy m".de. +3$@$+@g $e57e+e. e5$T=

."k, 52ad, 52-77a"d, 52+*!ad, 6om2od 1@g"g @!*"a [email protected]$, a..ak me5eg@$, @+ e*$ a ke55eme+ me5ege$ ae [email protected] #o*$a mag1a5FFF Meg.y-g$a$0 me5ege$#o*o$$ a 52ad2a, @+ 1"+*" $o122 a ge!".6ed 1@g@"g,a#o..a. 1@g"g!ad a #$ado., 8e5 eg@+*e. a 8e7$e=$őd"g, @+ a#ogya. $7! m".de. "*moda$ a #$ado.,o5ya. [email protected]+e. @+ +-g!*0a. ke55eme+ @!*@+ 8og



e5FFF Eg@+* $3!*+ed2e 2e#a$o5, #"+*e. a [email protected] +-g!

*+, $ $-d #a$o5." a $e+$8e55e$e., @+ 2e!ad a $e+=$ed m@5y@!e "+FFF E*$ mo+$ k!"+$5y$"+*$. #agyod$@5.", @!e*."FFF

A [email protected]+-ga!ak Dgy #a75a.ak k" /1e+e. +*@ [email protected]=

!am5a$oka$ a5ko$1a, #ogy +*".$e a [email protected]/1ek k3!5=35e5.ek, 2o!d"da$ "+ k3!2e8og7k @+ 2e!ad.ak a$e+$ed2eFFF Le.$!ő5 8e58e5@ mo*og1a 55a.d0 mo*=g+2a. 1a..ak, a22a. a !"$m-+2a., a#ogya. a +*/=1ed do2ogF M".de. e55a*-5 2e..ed, @+ 8e5$35$őd"k

e!ő1e5, meg$"+*$-51a !agyog m".de. +e7$ed, 6+ak 2/*d ! magad a* @!*@+e"d!e, e.gedd, #ogy e* a [email protected], e.e!g"d a #a+*.od!a 157@k, mege!ő+/$@+e=de$ +*o5g51a 5k$e$1e !ad7o. +*@$, @5d $ e*$ a -5=*50 !"$m-+$, ame5y 2@k@$ #o* a +*mod!a @+ e!ő$

+-g!o*F

Be..e @!e*#e$ed ka!od2a. @+ -77a"d2a. @+ a $e=.ye!ed2e., +*".$e meg8og#a$od, a..y"!a e5e1e. @+e!ő+F E* a [email protected] megy $o122 a maga D$7.FFF A +-=

g!*0 e.e!g"$ @!*ed a $o!kod2a., +*d2a., g@g@d= 2e., .ye51ede., 8e5+ő @+ a5+0 a7kado., +*emede.,



+*em#@7ado., a!6odo., #om5okodo.FFF A [email protected] a

#om5okodo. e5"dő*"k, meg"#e., "..e. +*0!7a +*@$+-ga!a"$ a* eg@+* $e+$ed!e, #ogy m".de. +e7$ed ka= 7o. 2e5ő5eFFF Agy+e7$7e"d "+ a m@5y2e. a 8e7ed2e.,+*e!1e"d "+ 2e.., a $e+$ed2e. @+ 1@g$ag7a"d "+, $e57e+ 2ő!8e55e$edFFF /gy 1e+* k3!5 @+ /gy 1a. 2e..ed "+

a [email protected] Re.ge$eg [email protected], 8!d"k 2e..e eg@+* 5@=.yedF FF E.gedd meg magad.ak e*$ a [email protected]!dő$ @+megD7-5+$FFF /gy D7-5 meg a* em5@ke*e$ed, 8 "gye5=med, e5m@d 1e*@!5ő!e.d+*e!e a 8e7ed2e., a [email protected]@!".$ m".de.$ 2e..ed @+ me5ege$ ad .eked, $e+=

$ed m".de. +3$@$ o.$7a, m".de. !.ya [email protected]@ 15=$o*"kF a!$+d meg magad2a. e*$ a [email protected]$, e*$ a* e!ő$F

Magad2a. $@!e*1e m".da*$, am"!e mo+$ e*e. a*D$o. 5e#e$ő+@ged 1o5$, egy k"+ mo+o55ya5 a7kado.

.y"+d k" a +*emed, @+ 5+d meg D7 +*emme5 e*$ ak51"5go$F Egy D7, [email protected] $e5/$e$$ 1"5go$FFF e7e*d 2e a* e5m@5ked@+$, @+ $-da$o+/$+d, #ogy [email protected] e* a k@e++@ge, e!e7e meg1@d $@ged @+ e!ő$ ad, 6+ak $a.-57 meg $35$eke*.", e**e5 a k@e++@gge5 @5."F

V57@k eg@+*+@ged!e e* a med"$6"09



TELJESÍTMÉN* -+IZSGA,

#EL*ZETEKRE%ELKÉSZ&LÉSRELAXÁCIÓS

'ELS) $ relaxáció legközvetlenebb haszna a lelki

önerős"tés-

ben áll' $ beválás általában akkor szembet/nő,

amikor

a relaxáció seg"tségével komoly pl&sztel!es"tményt ér-

het%nk el, szorongásmentesen, megfelelő önbizalmi

ké-

sz%ltséggel' 0lyen önerős"tőfelkész"tés program!át tar-

talmazza az alábbi gyakorlat, amely minden kritik&s



)a célzottfelkész%léshez használod, akkor naponta

kétszer hallgasd meg a mellékelt C+-n a relaxációt -

egy idő &tán már k"v%lről fogod t&dni a szöveget - és

legalább 12 napig tréningezz vele' z az időtartam a

megk"vánható a 3programozáshoz4' lőnyt !elent, ha

azonos napszakban és időpontban gyakorolsz' $ szö-

veget - ny&godt és lass szövegmondással - magad is felmondhatod diktafonodra, okostelefonodra, hogy

bár-

mikor meghallgathasd a sa!át hangodon'

[email protected]+e. e5#e5ye*kedemFJ"#e.ő #e5y*e$2e. 53k 8ek+*emH, @+ #agyom,

#ogy a* eg@+* $e+$em ke55eme+e. e55a*-57o.F Go.=do5a$2a. +o!!a 1e+*em $e+$em egye+ !@+*e"$, 5e5k"+*ememme5 5$om magam a* e55a*-5+2a., am".$

8e5e.ged.ek 52"*ma"m, e55a*-5 a 6om2, a 6+/ő, amede.6eF A #$am ke55eme+e. k"e.ged @+ 2e5e+= ed a +*@k2e gy2aHF e5e.ged a k@$ ka!om "+, @+a#ogy a* "*mok .yom+a a505 8e5+*a2ad-5.ak a*e!ek, @!*em a 1@!ke!".g@+ egye.5e$e+ 5k$e$@+@$ a

ka!om2a., -77a"m2a.F +"2o.g0 @!*@+ 7!7a $ a 15=5am$05 a* -77#egyek"g m".dk@$ ka!oma$F L@g*@+em



egye.5e$e+ @+ 2@k@+, $dőme$ $+*e55ő*$e$em @+ 8e5

8!"++/$emF S*a2ad @+ k3..yT a 5@g*@+emF M".de.5@g1@$e5.@5 $7! a k3..yT 8e5+*a2ad-5$ @!*@+, @+m".de. k"5@g*@+.@5 m@5y5 @+ m@5y5 a* e55a*-5+Fe!7ed a *+o.g0, 8e5+*a2ad-5$ @!*@+ a $e+$em2e., @+$7!7a a .yak"*ma"ma$ "+F e!7ed a 2@k@+, ke55eme+

@!*@+ a .yak, $a!k0, 8e7, #om5ok $e!5e$@. "+, @+ @!=*em, am".$ a!6om, #om5okom @+ +*em#@7am "*ma"e5+"m-5.akF S a#ogy a +*em#@7 !2o!-5 a +*emgo=5y0!a, a $ek".$e$em "+ 2@k@+e. meg"#e.F Be#-.y$+*emem "#e., 5e5k" +*emem 2e55 @2e!F Le5k" +*e=

me"mme5 5$om, a#ogy 3.8e5ed$e. @+ e5m@5y5$e.$a.-5ok, +*/1om magam2a a* "+me!e$eke$F S*e55e=mem +*a2ad @+ em5@ke*e$em 8!"++, k3..ye. $a.-=5ok, +*"1a6+k@.$ 1e+*em 8e5 magam2a a* "+me!e=$eke$F

K3..ye. $a.-5ok, @+ meg!agad 2e..em, am"$ $-=d+2a. magam2a 8e51e$$emF M@5ye. 2e1@+em, +o+e8e5e7$em, k3..ye. 8e5"d@*em @+ +*a2ado. !e.de5=ke*em 1e5eF M".@5 8o.$o+a22 8e5"d@*.em, a..5

k3..ye22 magam2a. #o**8@!.emF M@5ye. 2e1@=+em, +o+e 8e5e7$em, k3..ye. 8e5"d@*em, 8ő5eg 1"*+=



ga#e5y*e$2e.F -dom @+ #"+*em, #ogy 6@5oma$ e5=

@!emF L$om, am".$ maga2"*$o+a., 2$!a. 5@ek 2ea 1"*+ga#e5y*e$2e, @+ a#ogy 2e5@ek, m".de.$ 8e5="d@*ek magam2a., am" 8o.$o+, mem0!"m +*a2a=do. @+ k3..ye. #o**a e5@m a* "+me!e$eke$, @!*ema 8e5+*a2ad-5$ k3..yed+@ge$, a* em5@ke*@+em +*a=

2ad, a 5e5kem +*a2ad, @+ k3..yT, 8e5+*a2ad-5$ 1a=gyokF E+ e* /gy $3!$@."kF -dom, #"+*em, aka!om,k/1.om, @+ a 8e5k@+*5@+emme5 e5ők@+*/$1e e*$+*o5g5omF Eg@+* 1a50m, m".de. +e7$em, eg@+* 5@=.yem, "deg!e.d+*e!em e*$ a +*.d@ko$ m@5ye. 2e=

1@+", +o#a+e $3!5", meg1a50+/$7a, 705 $e57e+/$"F

Mo+$ ed"g a* e55a*-5+2a. 705 k""#e.$ "*ma"=mo. 1@g"g1e*e$em 5e5k" +*emem, @!*em a 8!"++, 8 "$$,de, ke55eme+ k""#e.$+@ge$F L$om a 52am a* e5=

5a*-5+2a. k""#e.$e mag$, 8e58!"++5$ek a* "*mokFL$om a 6+/őme$, mede.6@me$ @+ a #a+ $e!5e$@$,8e58!"++5$@. k3..yT a mede.6e$7@kF 4$am, me55=ka+om, k@$ ka!om 8!"++, k""#e.$, !-ga.yo+ak a* "*=mokF M".de. !e.d2e. a +*e!1e*e$em2e., eg@+*+@=

ge+, 8!"++ ak$/1 1agyok, a!6om, +*emem, $ek".$e$em8e58!"++5$F K""#e.$ a +*e!1e*e$emF S a#ogy k".y"=



$om a +*emem, @!*em a $e57e+ 8e58!"++5$+@ge$F

Agyam 705 8og, k3..ye. $a.-5ok, 8e5+*a2ad-5$ @+megk3..ye225$ 1agyok @+ a* "+ ma!adokF

($ szöveg meghallgatása &tán nagy ny!tózkodás-

sal érdemes visszaváltani, az izmok megny!tásával,

esetleg ás"tással' 5eglátod, érdemes kipróbálnod ezt a

tan&lási, vizsgára felkész%lési seg"tséget ny!tó rela-



ZÁRÓGONDOLATOK ÉS &ZENET AZ

ÚTITÁRSAMNAK

K3+*3.3m, #ogy 2"*a5ma$ ad$5, @+ meg$a./$o$$admagad !e5aO5.", 2e5e$a.-5$5 a* "mag".6"01a5, 2e5=+ő k@ekke5 1a50 m-.k2a, @+ 2e5ek0+$o5$5 a me=

d"$6"02a "+F A22a a $-dom.yo+a. mega5ao*o$$med"$6"02a, ame5y.ek 5eg8ő22 6@57a a* 3.magad=da5 1a50 2e5+ő ka6+o5a$ ak$"15+a, a* 3."+me!e$ @+a 2e5+ő 2@ke e5@!@+e magadda5, a 1"5gga5 @+ a ke$$őka6+o5a$1a5F



A*$ 7a1a+o5om, $edd a* @5e$ed !@+*@1@ a 2e5+ő -$a=ko. 1a50 k3*5eked@+$, @+ #a +*k+@g@$ @!*ed egy 1e=*e$ő.ek, 1agy $o122 aka!+* #a5ad.", akko! .e #a= 2o**, ke!e++ +*ak@!$ő k5"."ka" 1@g*e$$+@gT 1agy +*"6#o$e!ae-$a 1e*e$ő$, ak"!e !2/*#a$od magadF

M".de. 70$ k/1.ok Neked a* @5e$2e.9

J!o8F !F Bagdy Emőke



Ifáradtál? Feszült vagy? Nem tudsz elég jólkoncent-1 rálni? Nem megy a tanulás elég atékonyan?!"c"gaz egészséged?#deges tünetekkel $ajlódsz?

Neked készült ez a seg%tség& 'egyél (ró$át)miké((en tudoda rejtett $els* er*ket a szolgálatod$a áll%tani&

'anuld meg fel-asználni er*forrásaidat& +llj szó$a a $elvilággal)az érzelmitudatoddal) amely $"lcse$$) mint gondolnád,

sak a ta(asztalatod$an $%zz& .indent megtudsz)megismersz)a ki(ró$álod az elméd$en rejl* kincsekfelasználását,

#óles* ellazulást) megnyugvást) $els* $ékét)"r"mteli $els*utakat k%vánok/

bagdy emőke - relaxáció, megnyugvás, belső béke

Documents