barn og unge - friidrett · pubertet og fysisk prestasjon relativ age effect •når på året...

Pubertet, trening og talentutvikling

Hege Wilson Landgraff

Barn og unge

Barn og idrettOversikt• Introduksjon

• Terminologi• Pubertet, vekst, modning og utvikling

• Pubertet og fysisk prestasjon

• Trening av barn og unge

• Implikasjoner for trenere• talentutvikling

Norsk Friidretts Kompetansehelg 2016 2

Barn og idrett

• Deltakelse i organiserte idrett begynner ofte allerede i 6-7 års alderen

• Fra denne alderen opp til slutten av tenårene vil noen av disse utøverne har opplevd flere år med trening og konkurranse på høyt nivå

• I løpet av den samme perioden øker prestasjonen progressivt, men asynkront, med alder, vekst og modning

(Armstrong & McManus, 2011)


Barn og idrett

• «Toppidrettsungdom er i en utfordrende fase av livet.

• De vokser og er i puberteten. Dette gjør at prestasjonene deres gjerne vil variere, samtidig som idretten blir mer seriøs i denne alderen. Mange både opplever et stort press, både fra seg selv og fra andre, for å prestere i idretten.»

(Marianne Martinsen: Idrett, helse, kropp og prestasjon ”Er det mulig å forebygge spiseforstyrrelser i idretten?”, 2015)


Barn og idrett

• Barns suksess i eliteungdomsidretten er knyttet til en rekke alders- og modningsrelaterte fysiske og fysiologiske variabler

• Høyde, kroppsmasse og muskelmasse øker med vekst og modning

• Tidlig utviklede barn er generelt• høyere• tyngre• mer muskuløse

(Armstrong & McManus 2011)


Barn og idrett

• I ungdomsårene• Markert økning i muskelstørrelse og muskelkraft

• Forbedring av enzymprofilen i muskel

• Aerob fitness har fordeler fra både alders- og modningsrelaterte økninger i• SV

• [Hb]

• Muskelmasse

(Armstrong & McManus 2011)


TerminologiVekst, modning og utvikling

• Tre begreper som ofte brukes i forbindelse med barn og ungdom

• Viktige biologiske prosesser i tidsrommet fra unnfangelse til voksen

• Begreper som henger sammen og blir av mange brukt synonymt, men

de har ikke samme betydning

• Viser til ulike og spesifikke biologisk prosesser

• Selv om det er en viss sammenheng mellom vekst og modning

• sannsynligvis påvirket av forskjellig genetisk regulering

(Malina, Bouchard & Bar-Or ,2004)

Physical Size

Physique (shape or somatype)

Body composition

Cardiovascular factors

Skeletal

Sexual

Neuromuscular

Cognitive

Emotional

Social

Motor

Self-concept

Self-esteem

Perceived competence

GROWTH MATURATION DEVELOPMENT

Adapted from Malina et al., 2004Norsk Friidretts Kompetansehelg 2016 9

Vekst, modning og utvikling

• Vekst er en målbar endring i kroppsstørrelse,

kroppssammensetning eller størrelsen på ulike systemer i

kroppen

• Store individuelle variasjoner i sluttproduktet som for eksempel

kroppshøyde

• Stopper ikke selv om modningen er ferdig

• Modning er en gradvis utvikling mot et ferdigutviklet individ

• Sluttproduktet er likt for alle; en fullt utviklet person

(Malina et al., 2004; Jürimäe et al., 2010)

• Nådd 92 % av voksen høyde ved PHV• Gutter blir 13 cm høyere enn jenter

• Vokser i 2 år lenger før PHV og sterkere vekstspurt

www.canadiansportforlife.ca


Modning

• Hva er pubertet? Hva setter i gang puberteten?

• Representerer overgangen fra barndom til voksen alder

• Når hjernen har nådd et visst modenhetsnivå, påvirkes hypothalamus

og hypofysen

• Stimulerer til produksjon av kjønnshormoner

• Forplantningsorganene modnes og de sekundære kjønnskarakteristikkene

utvikles

• Økning i testikkelstørrelse ofte første tegn på pubertet hos gutter

• Brystutvikling og menstruasjon hos jenter

Modning

• Puberteten• starter normalt etter 10-11 års alderen hos jenter

• etter 12-13 års alderen hos gutter

• veksten mot fysisk modenhet flater ut etter 17-18 års alderen hos begge kjønn.


Modning

Age

(year)

13

14

15

16

17

18

Per Ola Erik Jens

Ald

er

(år)

Trinn 5

Trinn 4

Trinn 3

Trinn 2

2

3

4

5

2

3

4

5

3

4

5

3

4

5

2

Per Ola Erik Jens

17

16

15

14

13

Norsk Friidretts Kompetansehelg 2016

Kronoligisk vs biologisk alder


Kronologisk vs biologisk alder• Vekst, modning og utvikling opererer innenfor en tidsramme

• Målt eller observert på ett enkelt tidspunkt eller flere ganger over

tid

• Referansetidspunktet er barnets kronologiske alder

• Alle som er født august 2000 vil i august 2014 ha samme

kronologiske alder på 14 år

Malina et al., 2004

Kronologisk vs biologisk alder• MEN de har ikke nødvendigvis samme biologiske alder

• Biologiske prosesser følger sitt eget tidsskjema og følger ikke

kalenderen

• Kronologisk alder og biologisk alder går ikke takt

• Barn med samme kronologiske alder kan ha helt forskjellig

biologisk alder

Kronologisk vs biologisk alder• Vanskelig å kategorisere kronologisk alder i forhold til pubertet

• Veldig store individuelle variasjoner innad for hvert kjønn, men

også mellom kjønnene både for pubertetsstart og for

hastigheten på prosessene

• I gjennomsnitt kommer jenter i puberteten 2 år tidligere enn

gutter

Kronologisk vs biologisk alder• I en gruppe med 12-13 åringer kan ytterpunktene være at

• Jente har biologisk alder på 16 år

• Gutt har biologisk alder på 9 år

• Betydning for trenere og utøvere?

Pubertet og fysisk prestasjon

• Barns størrelse og kroppslige modenhet er

viktige faktorer for fysisk prestasjon

• Barn utvikler seg med forskjellig veksthastighet

på forskjellige trinn, derfor vil det være store

forskjeller i fysisk prestasjon i løpet av

oppveksten

•Begge guttene er 13 år

Growth

130.0

135.0

140.0

145.0

150.0

155.0

160.0

165.0

170.0

175.0

180.0B

od

y h

eig

ht

(cm

)

Body height 13 years old boys and girls (n=125)

Høyde cm(jenter)

Høyde cm(gutter)

Range

Boys: 139 – 180 cm

Girls: 148 – 178 cm

Unpublished data

Growth

25.0

35.0

45.0

55.0

65.0

75.0

85.0

Bo

dy w

eig

ht

(kg

)

Body weight boys and girls 13 years old (n=125)

Vekt kg (jenter)

Vekt kg (gutter)

Unpublished data

Range

Boys: 31 – 83 kg

Girls: 32 – 58 kg


• Begge guttene er 13 år

• Hvem blir valgt på laget først?

• Får mest spilletid?

• Mest oppmerksomhet?

• Hvem er sterkest?

• Hvem vil score mest?

• Talent eller tidlig modning?



• Fysiske kvaliteter som muskelstyrke, anaerob kapasitet

og VO2maks er sterkt knyttet til

• Kroppsstørrelse

• Seksuell modning

• Muskelstyrke, aerob og anaerob kapasitet bør derfor

relateres til biologisk alder og ikke kronologisk alder

• Spesielt viktig i pubertetsårene

• Før puberteten liten forskjell i fysisk yteevne mellom

jenter og gutter



• Testosteron (androgen) aktivitet• Stimulerer til utviklingen av sekundære

kjønnskarakteristikker

• Har innflytelse på hjernens utvikling

• Hemmer vekst av fettvev• Blokkerer fettcelledannelse

• Øker adrenalin- og noradrenlinnivået• Maskulin adferd (aggressivitet)

• Utvikling av skjelettmuskelmasse


• Under puberteten opplever gutter at:

• Armer og ben vokser

• Markert økning i skulderbredde

• Økning i muskelmasse

• Etterfulgt av tilsvarende økning i muskelstyrke


• Tidlig utviklede gutter presterer ofte bedre i øvelser som

• Kast

• Roing

• Racket-idretter

Armstrong & McManus, 2011


• Tidlig utviklede gutter

• Høyere

• Tyngre

• Mer muskelmasse


Sammenlignet med gutter som er sent

utviklet og samme kronologiske alder



• Med få unntak er unge mannlige eliteutøvere tidlig

biologisk utviklet og i alle fall minst i «normal rute»

• Bortsett fra turnere, er det få sent utviklede gutter som

hevder seg i idrett tidlig i puberteten


Sveriges største idrettsstjerne- en av verdens beste ishockeyspillere Peter Forsberg

• Ikke tidlig utviklet

• Liten og sped

• Trente mye teknikk

• Tok igjen lagkameratene i

størrelse og styrke

• Både stor og sterk

• Og teknisk bedre

Pubertet og fysisk prestasjonRelativ age effect

• Når på året barnet er født

• Avgjør om de er blant de eldste eller yngste sin årsklasse når

sesongen starter

• De eldste er ofte større, sterkere og «flinkere»

• Får f.eks trenere til å tro at de generelt sett er bedre spillere

• Får mer oppmerksomhet og spilletid

• Noe som gjør dem til enda bedre spillere og gir dem flere muligheter til

å spille på høyere nivåer

•www.Canadiansportforlife.ca


Variasjon i vekst og modning

får store konsekvenser

• for fysisk aktivitet

• fysisk form

• fysisk prestasjonsevne

10.00

20.00

30.00

40.00

50.00

60.00

Arm strength boys and girls 13 years old (n=125)Isometric bench press

Girls Boys

Range

Boys: 17 - 55 kg

Girls: 12 - 40 kg

Unpublished data

Trening av barn og unge• Mange unge eliteutøvere drømmer om å bli verdensmestere

• Starte med spesialisering så tidlig som mulig?

• Trene som de aller beste?


Barn og trening


Barn er ikke

miniatyrutgaver av

voksne

Trening av barn og unge

• Vi vet at det er en positiv sammenheng mellom

utholdenhetstrening og kondisjon hos voksne

• Hos barn vil vekst og modning være like avgjørende for fysisk

prestasjon eller kondisjon som trening alene


Trening av barn og unge• Barn produserer mindre laktat enn voksne på samme relative

arbeidsintensitet

• Barn har raskere VO2 kinetikk enn voksne

• Barn øker muligens ikke sitt VO2maks med utholdenhetstrening i

samme grad som voksne

Trening av barn og unge• Barn restituerer seg betraktelig raskere enn voksne

• Mindre å restituere seg fra fordi barn har:

• Lavere power-output

• Lavere laktatproduksjon

• Barn har ikke fullt utviklet system for glykolytiske

energiomsetning

• Barn har høyere oksidativ kapasitet sammenlignet med voksne

Dotan et., 2012


Alder (år) Alder (år)

(Krahenbuhl et al., 1985)

________ jenter ______ gutterVO2maks (l/min) VO2maks (ml/kg/min)


• Forskjeller i kroppssammensetning kan delvis forklare

kjønnsforskjellene

• Fettvevet hos jenter utvikles mye i tenårene

• Relateres det maksimale O2-opptaket til fettfri kroppsmasse blir

forskjellene mye mindre

• MEN det er fortsatt 5-10% forskjell mellom gutter og jenter

• Kan delvis forklares med gutters økning av [Hb]

• Økt transportkapasitet for O2 i blodet

• Jenter og gutter 12 år [Hb] 13,7 g/dl

• Gutter 16 år [Hb] 15,2 g/dl


Muskelmassen

Muskelstyrken

øker lineært med alder hos begge

kjønn frem til pubertetsstart

Trening av barn og ungeMuskelstyrke

• Liten forskjell mellom gutter og jenter før puberteten

• Men gutter er hele veien litt sterkere enn jenter

• Relatert til gutters noe større muskelmasse

• Forskjellen skyldes altså ikke selve muskulaturens yteevne

• Jenter kommer i puberteten ca 2 år før gutter

• Jenter kan i en kort periode være både større og sterkere enn gutter

Trening av barn og ungeMuskelstyrke

• Under puberteten øker muskelmassen betraktelig hos gutter

• Økt produksjon av testosteron

• Tydeligst i overkropp og skulderparti

• Den største økningen i muskelmasse i puberteten kommer

3-6-måneder etter PHV

• Mens den største økningen i muskelstyrke kommer 6-12

måneder etter PHV

• Muskelmassen øker altså før muskelstyrken


Tidslinje gutter

Vekstspurten

starter

11

PHV Vekstspurt

kroppsmasse

Vekstspurt

muskelmasse

(PMV)

Vekstspurt

muskelstyrke

14

Alder (år)

15 16

Hovedsakelig skjelett- og

muskelmasse. Reduksjon i

fettmasse fra 16% til 12-14%

14,3

• Variasjon i muskelmasse er sannsynligvis

den faktoren som har sterkest sammenheng

med kjønns-, modnings- og aldersforskjeller

i maksimal anaerob prestasjon


Prepubertale barn

• Økning i styrke og minimal hypertrofi (muskelvekst)• Neurale tilpasninger

• Styrkeøkning stort sett uavhengigav endring i muskelstørrelse

Pubertale barn

• Økning i styrke hovedsaklig pågrunn av• Hypertrofi

• Økte nivåer av sirkulerendeandrogener i blodet


Både prepubertale og pubertale barn ser ut til å ha effekt av styrketrening

Men det er en forskjell i mekanismer Armstrong & Welsman (2002), Malina et al (2004)

Trening av barn og unge• MEN det fortsatt mye vi ikke vet!

• Etiske begrensninger gjør at vi ikke kan ta muskelbiopsier hos

barn

• lagre av ATP, CrP

• glykogen

• fibertypesammensetning

• Nye metoder (f.eks. MR) åpner for ny kunnskap

Barn og trening

Hvordan kan vi bruke det vi vet og utnytte den

kunnskapen vi har på best mulig måte i treningsarbeidet

med barn og unge?


www.friidrett.no

Implikasjoner for trenere

• Fordi barn vokser og modnes med ulik hastighet før og under

puberteten er det viktig at trenere prøver å differensiere

treningsprogrammene i forhold til

• Biologisk alder og modenhet snarere enn kronologisk alder

• Treningsstatus (treningsalder)

• Kjønn

• Forskjellene er størst i 12-15 års alderen

• når deltakelse i (elite)ungdomsidretten er på topp



• Idrettslig suksess i barne- og ungdomsårene er avhengig av en

rekke fysiske variabler som er alders- og modningsrelaterte

• Tidlig utviklet – presterer gjerne best i mange disipliner

• Hva er god prestasjon?

• talent

• tidlig modning



• Hva er talent?

• Ofte forbundet med

• Høy prestasjon

• Lav alder i forhold til prestasjon

• Medfødt?

• Kan det trenes opp?



• Hvordan skille talent fra

• Tidlig utvikling

• Stor for alderen

• Mye spesialtrening i tidlig alder


Implikasjoner for trenere• Tidlig seleksjon/spesialisering kan føre til at mange dropper ut fra

eliteidretten

• Dårlige råd om tidlig spesialisering

• I en idrett som ikke passer til barnets fysiologi, kroppsstørrelse eller fysikk når de

nærmer seg slutten av puberteten

• For tidlig spesialisering i en idrett som ikke "passer" til den kroppstypen man

etterhvert utvikler kan utgjøre en risikofaktor for spiseforstyrrelser

• Går lei når de blir tatt igjen av de som er sent utviklet

Implikasjon for trenere• Både de idrettstekniske og de fysiske og psykiske forutsetningene

er best tjent med allsidig idrettserfaring

• Sunn jenteidrett anbefaler å ikke spesialisere seg for tidlig i

idretten man vil satse på

• Både gener/talent, motivasjon og trening er viktige forutsetninger for å nå

toppen

• I tillegg må du være tålmodig og tenke langsiktig

www.sunnjenteidrett.no


Implikasjoner for trenere• De fleste forbund anbefaler ikke tidlig spesialisering

• Friidrett

• Kanskje like efektivt med relativ sen spesialsering?

• Svenske deltagere til Friidretts VM 2005 (Fahlstrøm, 2011)

• Gjennomsnittsalder når de begynte var 13 år

• Alle hadde drevet med andre idretter tidligere

• Friidrottsforbundet (Sverige)

• Ingen tidlig spesialisering

• Spesiell gren innen friidrett

• Bare trene friidrett


Implikasjoner for trenere• Det finnes selvfølgelig mange eksempler på talentfulle jenter og

gutter som oppfyller sitt potensiale og ender som voksen

eliteutøvere

• Heller unntak enn regel

• MEN også mange like talentfulle jenter og gutter får ikke innpass

eller oversett pga seleksjonspolitikk

• Påvirket av pubertetsstadium

• Og/eller relativ age effekt

Talentutvikling

• Hva gjør vi for å få med flest mulig til å bli best mulig og holde på

lengst mulig?

• En systematisk og langsiktig oppbygning av trening fra barne- og

ungdomsårene til seniornivå

• Utviklingstrapper for ulike idretter

• Beskriver en langsiktig treningsprogresjon


Talentutvikling• Redskap som beskriver et hensiktsmessig og langsiktig

utviklingsforløp fra første treningsår til toppidrettsnivå

• Hvorfor benytte utviklingstrapp med unge utøvere?

• 1. Sikre at unge utøvere får utfordringer og kunnskap som trinn for trinn

fører til utvikling av toppidrettslig prestasjonsnivå

• 2. Øker mulighetene for at flere unge utøvere får oppleve en

idrettshverdag preget av utviklingsfokus og økende grad av mestring

Olympiatoppen.no


Talentutvikling• OLT ved Espen Tønnessen og Eystein Enoksen

• arbeidskravsanalyser og rammeplaner fra 13-14 års alder til senioralder

for Norges Friidrettsforbund

• sikrer utvikling av egenskaper og ferdigheter det stilles krav til i de

olympiske friidrettsøvelsene

• En systematisk oppbygd trening, fra barne- og ungdomsårene til

senioralder, gir gode forutsetninger for en fremtidig friidrettskarriere.

Olympiatoppen.no


Implications for coaches

• Norges skiforbund har utviklet

"Utviklingstrappa"

• Verktøy som beskriver et

hensiktsmessig langsiktig

utviklingsforløp fra 13-års alder til

toppidrettsnivå


www.skiforbundet.no

Talentutvikling• I en langsiktig treningsprosess er det nødvendig å trene variert

• variasjon i

• aktiviteter

• omfang

• intensitet

• Størst variasjon lengst ned i utviklingstrappa

• men selv på det høyeste nivå må en treningsprosess inneholde mer

enn å øve på den ferdige konkurranseøvelsen

www.olympiatoppen.no

Talentutvikling• Idrett, trening eller fysisk aktivitet skal være gøy

• Allsidighet, allsidighet, allsidighet!

• Allsidig trening også kan gjøres innenfor rammene av en enkelt

idrett

• Barneidrett med utgangspunkt i én idrett er ikke nødvendigvis det

samme som spesialisering

• Viktigst er omfanget og muligheten de unge utøverne har for å drive

med ulike og varierte øvelser og bevegelser

• Selv fra et prestasjonssynspunkt bør spesialisering i en bestemt

idrettsgren/øvelse normalt ikke skje før sent i puberteten

Oppsummering• Viktig at trenere og andre voksne som har med barn å gjøre er

oppmerksomme på effekten av alder, vekst og modning på

idrettsprestasjon

• Fokusere på å legge til rette for muligheten til deltagelse for alle

jenter og gutter

• Gi alle barn og unge mulighet til å nå lengst mulig i sin idrett

• Ta vare på talent uavhengig av tikkingen på den individuelle

biologiske klokken

Oppsummering

• For å bli god må du trene på det du ønsker å bli god i

• Men det betyr ikke at du må velge bort andre idretter

• For å bli god må du trene variert

• Men det betyr ikke at du må drive med mange forskjellige idretter

• For å bli god må du trene fordi det er gøy

• Men det betyr ikke at du ikke er seriøs


Takk!


Takk for oppmerksomheten!

barn og unge - friidrett · pubertet og fysisk prestasjon relativ age effect •når på året...

Documents