bÁc sĨ tỐt nhẤt lÀ chÍnh mÌnh - sachvui.com · sinh học, tuổi thọ của động...

BÁCSĨTỐTNHẤTLÀCHÍNHMÌNH

LỜIKHUYÊNDÀNHCHOMỌINGƯỜIEbookmiễnphítại:www.Sachvui.Com

Trântrọngsứckhỏe!Tậnhưởngsứckhỏe!Sángtạosứckhỏe!

Nếubạncòntrẻ,vàmongmuốnđượcsốngvuivẻvàkhỏemạnh,hãyđọcquyểnsáchnày!

Nếubạnđãgià,vàmongmuốnđượcsốngkhỏesốnglâu,hãyđọcquyểnsáchnày!

Nếubạnnghèokhó,khôngđủsứcmuathuốcmengiáđắt,hãyđọcquyểnsáchnày!

Nếubạngiàucó,nhưnglạikémsứckhỏevàkémvui,hãyđọcquyểnsáchnày!

Chỉcầntrích4giờítỏiđọckỹquyểnsáchnày,nósẽmanglại

36.000ngàyquýgiáchocảcuộcđờibạn!

ĐÔINÉTVỀTÁCGIẢTrongcácnămgầnđây,ởTrungQuốcdườngnhưkhôngcótàiliệuykhoanàolạicónhữngbảntruyềntayvàphotonhiềunhưtàiliệuvềlờikhuyênsứckhỏecủagiáosưHồngChiêuQuang.

GiáosưHồngChiêuQuangsinhnăm1939tạiPhướcKiến,tốtnghiệphọcviệnYKhoaThượngHải.NhậnlờimờicủacáctỉnhthànhTrungQuốc,ôngđãcónhiềubuổinóichuyệnvềchuyênđề“Yhọcdựphòng”,nộidungnhưtiếngchuôngcảnhtỉnhdưluận,manglạinhiềuýkiếnphảnhồisôinổitrongcộngđồng,nhiềukhánthínhgiảđãtâmsựrằng:nếusớmđãđượcnghegiáosưgiảnggiải,sẽkhôngđếnnỗiphảilâmbệnhnặnglàmliênlụyđếngiađìnhvàngườithân.Thậmchínhiềukhánthínhgiảcònnhậnxétrằng:nếusớmngheônggiảnggiải,sẽkhôngvìquanniệmsailầm,hoặcthiếuhiểubiết,màdẫntớicănbệnhhiểmnghèo,tửvonghoặctrởthànhngườithựcvậtvôtrivô

giác.

Việcphòngngừatrướckhiphátbệnhchẳngnhữnggiảmmộtcáchđángkểnỗiđaubệnhtậtchomọingười,đồngthờicònnângcaotuổithọbìnhquâncủatoàndân,tiếtkiệmmộtkhốilượnglớnnguồnvốncủaquốcgia,nhìnchung,mônyhọcdựphòngcủagiáosưHồngChiêuQuangđemlạihiệuquảcaomàíttốnkém.

QuyểnsáchnàyđượcgiáosưHồngChiêuQuangtậphợplạitrêncơsởcácbàiphátbiểucủaông.Đểgiúpbạnđọcdễdàngnắmvữngnộidung,sáchđượcchialàm3phầngồmchươngquanniệm;chươngtuthânvàchươngdưỡngtâm,thêmtiêuđềchúthích,nhấnmạnhnhữngđoạnđặcbiệtquantrọngvàmangýnghĩacảnhtỉnh,nhằmgiúpbạnđọcnắmvữngnộidung.

LỜITỰAĐầunăm2003,tìnhcờchúngtôiđượcmộtngườibạntặngchomộtquyểnsách“Kiệnkhangtrungcáo”(tức“Bácsĩtốtnhấtlàchínhmình”)củagiáosưHồngChiêuQuang.NgườibạnchobiếtlàởTrungQuốcngườitatranhnhaumuaquyểnnàygửichobèbạnthânquenlàmquàtặng.Cảmthấythúvịnêntrongvònghaiđêmchúngtôiđãđọcxongtậpsáchtrên,điềulàmchúngtôithíchthúnhấtlàtínhthựctếvàdídỏmcủasách,giúpngườiđọc“đọclàhiểungay,hiểuvàlàmđược,cóthểnhậnthấykếtquảsaukhithựchành”…Aiaiđềuxemviệccótrongtayquyển“Bácsĩtốtnhấtlàchínhmình”nàylàniềmhânhoan,hạnhphúcvàhợpthời.ViệcchútâmđivàonghiêncứumônyhọcdựphòngcủagiáosưHồnglàdopháthiệnhaihiệntượngtráingược:trongkhitỷlệcănbệnhtimmạchvàtaibiếnmạchmáunãocóxuhướnggiảmởcácnướckinhtếpháttriển,thìlạicóxuhướngtăngởTrungQuốc;xétvềnguồnkinhphíytế,TrungQuốcchủyếuchichocôngtácđiềutrị,tứclàkhâukhắcphụchậuquả;cònởcácnướcpháttriểnlạichinhiềuchogiáodụcsứckhỏevàphòngbệnh.Từđóôngnảysinhmộtýnghĩa“chỉkhiphổcậpđếncộngđồng,yhọcmớipháthuytácdụngtốtnhất”.Ôngmạnhdạnđivàonghiêncứuchuyênngành,bắtđầuconđườngphổcậpkiếnthứcphòngbệnh.Cònvềnguồngốccácbuổithuyếttrìnhsứckhỏethìnhưlờiôngkể:banđầuchỉlàbuổitâmsựbêncạnhgiườngcủamộtbệnhnhânnàođó,dầndần,câuchuyệncủaôngthuhútnhữngbệnhnhânkhác,họtụtậplạivàlắngnghe,rồitừphòngbệnhnàytớiphòngbệnhkhác,bệnh

việnnàytớibệnhviệnkhác,nhiềubệnhnhânvàybácsĩđãthuhoạchđượcnhiềuđiềubổíchquacácbuổinóichuyệncủaôngnênđãtruyềntainhautừ

ngườinàysangngườikhác,cuốicùngthìtoànthànhphốBắcKinhđềubiếtbácsĩHồngChiêuQuang,thếlàbắtđầucuộchànhtrìnhthuyếtgiảngcủagiáosưtừđơnvịnàytớiđơnvịkhác,từtỉnhthànhnàyđếntỉnhthànhkháctrênkhắpxứsởcủaVạnlýtrườngthành.

Tómlạinhữnglờikhuyênsứckhỏebìnhdịdoôngđềra,chínhlàsựkếthợpgiữatrithứckhoahọcvànhậnthứcvềcuộcsốngmộtcáchtàitình,hàmchứatrìnhđộykhoadầydặnvàtừngtrảitrongcuộcđời,nênnhậnđượcsựhoannghênhnhiệtliệtcủađộcgiả.Vìvậy,chúngtôiquyếtđịnhdịchquyểnsáchnàyratiếngViệtđểphụcvụbạnđọc.Hyvọngrằngsaukhixemxongsáchchúngtacàngtrântrọngsứckhỏe,hưởngthụsứckhỏevàsángtạosứckhỏe!

NHÀXUẤTBẢNTRẺ

PHẦNIQUANNIỆMChỉcầncóquanniệmvàbiệnphápđúngđắn,lẽraconngườicóthểthọđến120tuổi.

Theonguyênlýsinhhọc,conngườicóthểsốngtới120tuổi.Nhưngtrên

thựctế,conngườiđãmắcbệnh,tàntậtrồitửvongtrướcthờigianđó.Vậythìthậtrangườitacóthểthọđếnbaonhiêutuổi?

TheođịnhnghĩacủaTổchứcYtếthếgiới,giaiđoạntrungniênphảilàtrướctuổi65,từ65-74làngườicaotuổitrẻ,còn75-90tuổimớichínhthứclàngườigià,90tuổiđến120tuổimớilàngườicaotuổigià.Theonguyênlýsinhhọc,tuổithọcủađộngvậtcóvúgấp5-6lầnsovớigiaiđoạnsinhtrưởngcủachúng.Nếugiaiđoạnsinhtrưởngcủaconngườiđượctínhtừthờiđiểmmọcchiếcrăngsaucùng(từ20–25tuổi),thìtuổithọngắnnhấtphảilà100tuổi,dàinhấtlà150tuổi,nêntuổithọbìnhquânđượccôngnhậnphảilà120tuổi.

Trongsuốtquátrình120nămđó,nếuchúngtacóthểgiữgìnsứckhỏe,đạttớitiêuchuẩntrước70tuổikhôngcóbênhtật,80,90tuổivẫnkhỏemạnh,thìsốngtới100tuổisẽchẳngcònlàướcmơhãohuyền,vìđólàquiluậtsinhhọcbìnhthường.

Nhưngkhinhìnlạithựctếcuộcsống,tuổithọbìnhquânchỉđạttới70,nghĩalàsốngíthơn50tuổisovớiquiluậtthường.

Cònđánglẽphảisốngkhỏemạnhtới70–90tuổi,conngườilạisớmđauyếulúcbướcvàongưỡng40,mắcchứngbệnhnhồimáutimlúc50,chếtkhimớihơn60,cũnglàsớmcóbệnhhơn50nămsovớiquiluậtbìnhthường.

Sớmmắcbệnh,sớmtàntật,sớmtửvongđãtrởthànhhiệntượngphổbiếntrongxãhộithờinay.

Xưakiangườitathườngquanniệmrằng:

Ngườigiàucóănkhôngngồirồi,sứckhỏemớiyếu,thậtra,thiếuhiểubiếtvềchămsócsứckhỏebanđầumớilànguyênnhânchínhdẫnđếnsứckhỏeyếu.

SosánhgiữangườidatrắngvàngườidađensinhsốngởMỹ,ngườidatrắngkinhtếkhá,đờisốngvậtchấthơnhẳnngườidađen,tỉlệmắcchứngbệnhcaohuyếtáp,nhồimáucơtimvàungthưcũngíthơnnhiềusovớingườidađen.Vìvậytuổithọcũngcaohơn.

GiớitríthứcMỹcóđịavịcao,thunhậpcao,tỉlệmắcbệnhcũngthấphơnsovớigiớicôngnhânthợthuyền.NguyêndolàgiớitríthứcởMỹcónềngiáodụcvềsứckhỏe,kiếnthứcvệsinh,ýthứcbảovệsứckhỏecaohơn.

Theosốliệuthốngkêcủatôi,nhiềuhọcsinhtiểuhọcởBắcKinhđãmắcbệnhcaohuyếtáp,họcsinhtrunghọcđãbịchứngxơcứngđộngmạch.Khikinhtếpháttriển,đờisốngvậtchấtngàycàngcảithiện,lẽraconngườiphảisốngtốtsốngkhỏehơntrướcmớiđúng,nhưngtạisaocónhiềungườilạichết

sớmhơn?Dưluậnchorằngchínhnềnkinhtếpháttriển,cuộcsốngsungtúclànguyêndodẫntớicácchứngbệnhtaibiếntimmạch,tiểuđường,ungbướu.

Đólàmộtnhậnđịnhhoàntoànsailầm!Nềnvănminhvậtchấtkhônggâynêntội.Nguồngốcsâuxachínhlàsựnghèonànvềvănminhtinhthần,yếukémvềkiếnthứcyhọcdựphòng.TỉlệmắcbệnhthấpvàđiềukiệnkinhtếcaocủangườidatrắngsovớitỉlệmắcbệnhcaovàđiềukiệnkinhtếthấpcủangườidađenởMỹlàmộtminhchứngrõràng.

CòngiớitríthứcởMỹcóđịavịcao,thunhậpcao,tỉlệmắcbệnhthấp,tuổithọcaohơnsovớigiớilaođộngchântaylàminhchứngthứhai.

Quađóchothấy,nhândânTrungQuốcbịbệnhnhiều,hoàntoànkhôngdonođủvềđờisốngvậtchất,màchỉtạithiếuthốnvềvănminhtinhthần.Chỉcầnngườidâncóýthứcnângcaokiếnthứcytếvànắmvữngbiệnphápgiữgìnsứckhỏe,thìviệcvừapháttriểnkinhtế,cảithiệnđờisống,vừacóthêmsứckhỏelàviệcnằmtrongtầmtaycủachúngta.

NHIỀUNGƯỜIKHÔNGCHẾTVỀTẬTBỆNHMÀCHẾTVÌNGUDỐT

Xinkểvớicácbạnmộtchuyệnthật100%:cómộtngườiđànôngchỉvìkhuânsốcủcảitrắngtrịgiá12ngànđồnglênlầu,màdẫntớihậuquảphảitốnhơn120triệuđồngtiềnthuốcmen,suýtchútthìbỏmạng!Nếutrướcđóôngtacókiếnthứcvềsứckhỏe,biếtrằngmộtconngườixưanayítlàmviệcnặngđộtnhiênquágượngsứcsẽcóhậuquảthảmhạirasao,thìsẽchẳngbaogiờmắcsailầmtươngtự.

Hiệnnaycónhữngcănbệnhnàouyhiếptớitínhmạngcủachúngta?Theothốngkê,chứngbệnhtimmạchđứngđầubảng,vàonăm2000trêntoànthếgiớicótới20triệungườichếtvìcănbệnhnày,chiếm1/3tổngsốngườitửvong.TổnggiámđốccủaTổchứcYtếthếgiớiđãphátbiểu:chỉcầnápdụngtốtbiệnphápdựphòngsẽgiúpgiảmhơnphânnửasốtửvong.Cónghĩalà

cómộtnửatrườnghợptửvongđánglýcóthểngănchặn.Nêncácchuyêngiachorằng:nhiềungườikhôngchếtvìtậtbệnhmàlàchếtvìdốtkiếnthứcyhọc.Muốnkhôngchếtbởingudốt,chếtbởithiếuhiểubiết,hãyngănchặnnhữngcănbệnhngaytừbanđầu.

Xinđơncửmộtvídụ:mộtôngcụđangmangtrênmìnhchứngnhồimáucơtim,cầntránhmọisựcăngthẳng,gắnggượngquásức.Vậymàdothiếuthiểubiết,cólầnchothudọnnhàcửa,thayvìchỉnênkhuânmộtlần2–3quyểnsách,ôngđãkhuânmộtlầncảchồngsách,gắnggượngquásức,timđộtnhiênngừngđập,tuycấpcứukịpthời,timđậptrởlại,nhưngdothiếuoxynênbịnhũnnão,trởthànhngườithựcvật,nằmbấtđộngtrêngiườngbệnh.Nếuôngcụcókiếnthứcyhọcdựphòng,biếtngườilớntuổituyệtđốikhôngnênlaođộngquásứcthìđãchẳngxảyracớsự.

Trongthờikỳkinhtếcònbaocấp,mộtngườiđànôngsốngởBắcKinhmuarấtnhiềucảitrắngvềnhà,khôngngờhômsaucótuyếtrơi,dolocảitrắngđặtởngoàisânbịtuyếtlàmhưhỏng,nênđãgắngsứckhuânvácchúnglênlầu3,cứnhiềulầnlênxuốngđểvácchohết50kgcải,dongàythườngítlaođộngchântay,nênđãôngthởhổnhển,rồihodữdội,cuối

cùnghoramáu,đànhphảiđưađếncấpcứu,chúngtôitớikiểmtra,mớibiếtôngấyđangbịnhồimáucơtim(miocardialinfarction)cấptính,suytimtráicấptính,phảitiêmngaymộtmũithuốcđặctrị.

Thưacácbạn,giá1gvàngởTrungQuốclúcđómới200.000đồng,0,1gchỉ20ngànđồng,thếmàmũitiêmđóđánggiá30triệuđồng,maymàcòncônghiệu,đểlàmtankhốimáu,phảitốntấtcả120triệuđồng,ôngmớilànhbệnh.Saunàylàmthửmộtbàitoán,50kgcảitrắngchỉđánggiá12ngànđồng,anhtađãvìhàtiện12ngànđồngmàdẫntớihậuquảphảitốn120triệuđồng,suýtchútmấtmạng,thậtchẳngđángchútnào!Nếuxưanayôngấycóhiểubiếtvềyhọcdựphòng,thìchẳngxảyrađiềuđángtiếcnày!

ĐIỀUTRỊMẮCTIỀNCHẲNGBẰNGDỰPHÒNGTỪBANĐẦU

Dùthuốcđặctrịtốtđếncỡnào,cũngkhôngthểsánhbằngdựphòng!

Tácdụngcủaviệcgiáodụcvềgiữgìnsứckhỏelàhướngdẫnmọingườidựphòngnhiềuthứbệnhbằngnhữngbiệnphápđơngiản.Nềnkhoahọckỹthuậthiệnnayngàymộtpháttriển,tuygiúpđiềutrịđượcnhiềuthứbệnh,

songchiphírấttốnkém,chỉmộtsốítngườigiàucóvàđịavịcaomớiđượchưởngthụ.

Thídụtrườnghợpghéptim,cađầutiênmàbệnhviệnAnTrinhBắcKinhphẫuthuậtghéptimlàtrườnghợpcôbé14tuổiởĐôngBắc,tốnhơn40triệuđồng,loạithuốcmàcôbéđóuốnggiámỗilọ100mllà1triệuđồng,tiêmmỗimũithuốctốn1,5triệuđồng,quáđắt!

Cònbệnhđộngmạchvành,tuycóthểđiềutrịbằngkỹthuậtđặtốngthôngtim,ốngnàychỉdài3cm,rộng3mm,cânnặngkhôngđến0,5gmàgiáđến50triệuđồng.Nhưngkỹthuậtcaocũngkhôngthểgiúpbệnhnhânhồiphục

nhưthờichưabịbệnh,chonênkhôngbịmắcbệnhmớilàđiềutốtnhất.

Chúngtamuốnkhốngchếbệnhcaohuyếtáp,đơngiảnchỉcầnuốngthuốchàngngàylàcóthểgiảmtốiđanguycơxuấthuyếtnão.Mộtkhitaibiếnmạchmáunão,bắtbuộcphảiphẫuthuậtmởhộpsọhútmáubầm,dùsốnglạicũngtàntật.Đừngphátbệnhvẫnhơn!

Cómộtôngmắcchứngbệnhcaohuyếtápđãhơn12năm,cóđiềukỳlạlàuốngthuốcgiảmápthìthấykhóchịu,ngượclại,khônguốngthuốcthìdùhuyếtáplêncaođến200mlcũngchẳngsao,12nămsau,ôngmắcbệnhxơcứngđộngmạch,chứnguremia,thaymáuhàngtuần3lần,mộtnămtốn180triệuđồng,suốtngàyngồilìtrênghế,bàvợphảichămsócôngsuốt12năm,cuốicùngôngcũngquađời.

Thậtranếuchịukhóuốngthuốchạhuyếtáp,ngàytốnchưađầy2.000đồng.Chỉvìkhôngchịuchữatrịbệnhtậttheođúngphươngphápkhoahọc,vừatốntiền,phísức,chịukhổvàkhôngcứuđượcmạngsống,vìvậykỹthuậtykhoadùcaođếnđâucũngkhôngthểsánhbằngphòngbệnhtừthuởbanđầu.

KinhnghiệmtừnướcMỹ:ngườikhỏecàngcầnsựquantâmnhiềuhơncủaxãhội

CáccôngtyởMỹrấtbiếtquítrọngđộingũcôngnhâncósứckhỏetốt.Songnhìnlạinhiềunướctrênthếgiới,chưahẳnđãtậntâmchămsócngườikhỏemạnh.Xãhộithườngchỉchútâmchămlochonhữngkẻđauyếu,càngbệnhnặng,càngnhiềungườithămviếnghỏihan.Chúngtagọiquanniệmnàylàtrọngđiềutrị,khinhphòngbệnh.

Xinbànkỹvềvấnđềquanniệm.Muốnđẩymạnhcôngtácphòngbệnhbanđầu,trướchếtcầnphảithayđổiquanniệmcũmộtcáchtriệtđể,nếukhôngsẽrấtkhóthànhcông.Thếnàolàthayđổiquanniệm?

Trướctiênchúngtaphảinghiệmramộtđiềurằng:nhiềucănbệnhxãhộithờinaychủyếuđượcbắtnguồntừlốisốngthiếuvănminh.Nóicáchkhác,chỉcầnchúngtachịukhóduytrìlốisốngvănminh,thìkhônglothiếusứckhỏe.

Thếnàolàlốisốngvănminh?Góigọnchỉ16chữ:ănuốnghợplý,thểdụcđềuđặn,caithuốcbớtrượu,tâmtríổnđịnh.

Chỉcầnlàmđúngtheo16chữtrên,sẽgiúpgiảm55%bệnhcaohuyếtáp,giảm75%khảnăngtaibiếnmạchnão,50%bệnhtiểuđườngvàgiảm1/3

khảnăngmắcbệnhungthư…kéodàituổithọhơn10năm.Đồngthờitiếtkiệmrấtnhiềuchiphíthuốcmen,tómlạilốisốngkhỏemạnhtuyđơngiản,songmanglạihiệuquảthậtsựlớnlao.

Tạisaođòihỏithayđổiquanniệm?Muốntrìnhbàyrõvềvấnđềnày,xinkểlạisựviệctừđầu.

NhớkhitôicómặtởMỹvàonăm1981làmcôngtácnghiêncứuvềytếdựphòng.ThầygiáoSteinmerlàvịgiáosưnổitiếngthếgiới,ôngdẫntôitớithămmộtkhuphố,thamdựmộtbuổihợpcủamộtcôngty.Tôingheôngchủcôngtyđótuyênbốphátgiảichocáccôngnhânmàsuốtmộtnămquachưahềnghỉbệnh.

Mỗingườinhậnmộtchiếcáothun,mộtcâyvợtchơitennis,vàmộttờchiphiếutiềnthưởngtượngtrưng.Mọingườinhiệtliệtvỗtayhoannghênh.

Tôichợtnghĩ,ôngchủnàythậtthôngminh,vìcôngnhânviêncủaôngsuốtmộtnămquachưanghỉbệnh,giúpôngtiết

kiệmbiếtbaonhiêulàchiphíthuốcmen,naychỉthưởngchohọmộtítquà,nếusovớigiátrịlaođộngcủahọsángtạothìthậtchẳngđánglàbao!Tuynhiênđểđộngviêncôngnhânviênyêuthíchthểthao,ôngcũngbỏrakhánhiềuchiphíđểxâyhồbơi,sânchơitennis,phòngtậpthểdụctrongcôngty…

SaukhivềBắcKinh,tôithấynhiềuchủtịchcôngđoàn,lãnhđạođơnvịđềusắpxếpthờigianthămnhữngcôngnhânviênbịbệnhnặng,càngbệnhnặngcàngnhiềungườitớithămhỏi,chỉcóngườikhỏechẳngaimàngtới.Nóinhưvậy,khôngcónghĩalàkhôngnênhỏihanngườibệnh,songngườikhỏecàngđángđượckhíchlệđộngviênđểmọingườiđềucốgắngsốngthậtkhỏemạnh,vuitươi.

QuađóchothấyTrungQuốcxưanaychỉchútrọngviệcđiềutrịbệnh,bệnhviệnchúngtôimỗilầncócánbộnằmviệntốnítnhấtcũngvàitriệuđồng,nghĩalàcókhinhànướcphảitốnhàngtrămtỷđồngchocôngtácđiềutrị,nhưnglạikhôngchịutốnmộtxuchocôngtácdựphòng.

Theokếtluậnnghiêncứucủacácchuyêngia:chỉcầntốn1đôlachocôngtácdựphòngbệnhtimmạch,sẽtiếtkiệmđược8,59đôlavềchiphíđiềutrịvềsau.Đồngthờitiếtkiệmkhoảng100đôlachiphícấpcứu.

Bảnthântôicũnglàmthốngkêđiềutraởmộtvùngnôngthôn,cómộthộnôngdânthunhậphàngnămkhoảng400triệuđồng,khágiàucó,chỉtiềnlìxìchoconcháunhândịpxuânvềcũngtốnhơnvàitriệu,songkhitớiđiềutravềvệsinhmôitrường,mớitáhỏaracảnhà7ngườichỉdùngchungmộtbànchảiđánhrăng,

vìhọchorằngđánhrănglàchuyệnthừa,cócũngđược,khôngcũngchẳngsao,cảnhàhọcótới4ngườimắcchứngbệnhcaohuyếtáp.

Thậtra,giữvệsinhrăngmiệngcókhảnănggiúpgiảmbớtrấtnhiềuchứngbệnh,nhưxơcứngđộngmạch,bệnhtim,ởphươngTây,vấnđềvệsinhrăngmiệnglàviệcquantrọnghàngđầu,tổchứcYtếthếgiớicũngluônnhấnmạnhtácdụngvệsinhrăngmiệng.

Tómlại,việcthayđổiquanniệmlàđiềucấpbách,nhằmchuyểnbiếnnhậnthứctừtrịbệnhsangphòngbệnh.

HÊNXUIMAYRỦINHIỀULÚCDOSỐMỆNHANBÀI

Dokhácnhauvềgen,nhiềungườinhìnbềngoàichẳngmấykhácnhau,thậtralạirấtnhiềuđiểmchênhlệch.Bạnmuốnmìnhlàchúthỏhên,hayconvịtrủi?Tấtcảđượcquyếtđịnhbởicáchbảovệsứckhỏe.

Cácchứngbệnhxơcứngđộngmạch,tiểuđường,ungthưthậtrabắtnguồntừđâu?Chủyếucóhainguyênnhân:nguyênnhânbêntrongvànguyênnhânbênngoài.Nguyênnhânbêntrongchủyếudogenditruyền,nguyênnhânbênngoàilànhântốmôitrường,hainguyênnhângiaothoavàtácđộnglẫnnhau.

Nguyênnhânbêntronglàmộtthứditruyền,mộtthứkhuynhhướng,thídụ:khichamẹbạnđềumắcchứngcaohuyếtáp,thìconcáicủahọcũngcó45%khảnăngmắcchứngbệnhnày.Khichahoặcmẹmắcchứngcaohuyếtáp,thìcó28%tỉlệconcáibịditruyền.Nếuchamẹđềubìnhthường,thìchẳnglẽconcáikhôngbịcaohuyếtápsao?Cũngbị,songtỉlệđóchỉlà3,5%.Đólàlýdogiảithíchtạosaocómộtsốngườivừamớirađờiđãmắcchứngbệnhcaohuyếtáp,hoặccholesterolcao,đólàdochịuảnhhưởngnhấtđịnhbởiditruyền!

Xinđơncửmộtvídụ:

Chúthỏconnênăngì?Đánglẽthứcăncủathỏconphảilàcàrốt,rauxanh,nếunhưđộtnhiênthayđổikhẩuphầncủachúng,choăntoàntrứngvàmỡ,lòngđỏtrứngchứacholesterolcao,mỡlàchấtbéođộngvật.Bốntuầnsau,chúthỏkhótránhkhỏinguycơmắcchứngbệnhđautim.ThửlàmthínghiệmnàytrênvịtBắcKinhxemsao?Vẫnchovịtăntoàntrứngvàmỡ,kếtquảthậtkỳlạ,ngàyquangày,convịtchẳngbịcholesterolcaohoặcxơcứngđộngmạch,tấtnhiêncũngchẳngbịchứngbệnhtimnàocả.

Saokỳvậy,tạisaothỏănnhưthếthìbịxơcứngđộngmạch,cònvịtchoănynhưvậylạikhôngbịxơcứng,lýlẽthậtgiảnđơn,tấtcảchỉvìnguyênnhânditruyền,vịtlàvịt,thỏlàthỏ,cơđịachúngkhácnhau!

Conngườicũngthế!TạisaoTrươngTamănchútthịtmỡthìcholesterolcao,xơcứngđộngmạch,cònLýTứthìchẳngchuyệngìcả?ĐólàvìTrươngTamcócơđịathỏ,cònLýTứcócơđịavịt.

TấtcảchỉTrươngTamxúiquẩy,biếtlàmsaođây?

Tạisaocóngườiănítlạidễmập,cóngườiănnhiềuvẫnmảnhmai,đócũngtạicơđịa,ditruyềnkhácnhaumàra,cóthứditruyền100%,cóthứtheokhuynhhướng,bệnhcaohuyếtápvàbệnhtimlàcóyếutốditruyền.

Conngườinhìntướngmạo,thânhìnhbềngoài,dườngnhưchẳngkhácnhaulàbao,thậtragiữahọtồntạisựkhácbiệtrấtlớn,thậmchímộttrời,mộtvực.Cuộcđờiđầysónggióchônggai,cóaitránhkhỏiphútgiâynếmmùingọtbùicayđắng,songthểtrạngmọingườilạicóphảnứngkhácnhaukhiđứngtrướccùngmộtcảnhngộ.Thídụ:khigặpnhữngchuyệngiậndữsốtruột,anhAthìmặtđỏbừng,timđậpnhanh,giậnrungcảngười;cònanhBchỉluônkêuđaudạdày;chịCbịtiểuđường,chịDcàngtệhơn,mangluônchứngungthư…Tuynhiêncũngcóngườiluôncăngthẳngtứcgiận,songsứckhỏevẫnbìnhthường.

Tôitừngquenmộtônglão,tuyđã60,sứckhỏecũngcòntốt,songtừkhihaytincontraibịtainạngiaothônglàmchấnthươngcộtsống,phảinằmliệtgiường,bácsĩnóilàsuốtđờiphảicóngườichămsóc,còntiềnviệnphíthìmỗingàyđếncảtriệuđồng.Doquálolắngvàthươngcon,ôngđãmấtăn,mấtngủ,cuốicùngngãbệnh,kiểmtrapháthiệnungthưdạdày.Khiphẫuthuậtthấycó3khốiu,sauphẫuthuậtvìquáđaubuồnnênđãchếtkhicontraivẫncònđangcấpcứu.Thếđấy,mộtconngườibathángtrướcđóhoàntoànkhỏemạnh,naydogánhnặngtâmlý,căngthẳngthầnkinh,làmphátsinhtậtbệnh,chínhcơnstresstinhthầnlàmchoôngbịungthư.

Tómlại,đứngtrướccùngcảnhngộthươngtâm,căngthẳng,cóngườithíchứngrấttốt,cũngcóngườichịuđựngkhôngthấu,tấtcảchỉvìkhảnănggánhchịutâmlý,tinhthần,tínhcáchvàýchícủamỗingườiđềukhônggiốngnhau.Đóchínhlànguyênnhânnộitạikhiếnsứckhỏemọingườikhácnhau.

SỨCKHỎEBÌNHĐẲNGVỚIMỌINGƯỜI,CHỈXEMAITHEOKỊPQUILUẬTSINHTỒN

Sứckhỏebìnhđẳngtrướcmọiconngười.Chỉcầntuânthủquiluậtsứckhỏe,đảmbảoanhsuốtđờisốngkhỏesốngtốt,nếuđingượcvớiquiluật,bịmẻđầusứttráncũnglàlẽđươngnhiên,quiluậtnàycũngchẳngbaogiờthayđổitrướcquyềnthếđịavịvàtiềncủa.

Trongcácyếutốgâynêncănbệnhmãntínhnhưcaohuyếtáp,tiểuđường,ungthư…tácnhânbêntrongchỉchiếm20%.Còn80%chínhlànguyênnhânbênngoài.Vìvậychúngtacóthểgiảmbớtvàkhốngchếnhữngcănbệnhthôngqualốisốnghợplývàkhoahọc.

Hãynắmvữngchiếcchìakhóasứckhỏetrongtay!Naytómgọnbằng16chữvàngngọc:ănuốnghợplý,thểdụcđềuđặn,caithuốcbớtrượu,tâmtríổnđịnh.

Rấtnhiềuphụhuynhdoquácưngchiềuconcáitronggiađình,chocháuăntoànsơnhàohảivị,yếnsào,sâmHoaKỳ,sữaongchúa…Thậtra,tốnchichonhiềutiềncủa?ChỉcầnchocháuuốngvitaminBtổnghợp,vitaminC,thêmsữatươilàđãđủdinhdưỡng.Khiđườngruộtcháukhôngchịusữatươithìsao?Cứviệcđổisangyoghurt.Khôngthíchư?Thìchuyểnsangsữađậunành,nhưngphảicholiềugấpđôi,vìchấtcanxitrongsữađậunànhchỉbằngmộtnửacủasữatươi.

Songbạnlạinói,nếutôichẳngcóhứngthúvớibamóntrênthìsao?Tôixintrảlời:vậybạncứviệcchờchết!

Vìđứngtrướcsứckhỏe,mọingườiđềubìnhđẳng,chiếcchìakhóasứckhỏeđangnắmtrêntaybạn,nếubạnchịutuânthủqui

luậtsứckhỏe,đảmbảobạnsuốtđờisốngkhỏesốngtốt,nếuđingượcquiluật,bịmẻđầusứttráncũnglàlẽđươngnhiên,quiluậtnàycũngchẳngbaogiờthayđổitrướcđịavịvàtiềncủa.

Bệnhviệnchúngtôitừngtiếpnhậnmộtngườibệnh,ôngtahếtsứcgiàucó,tuổiđờicòntrẻ,chỉmới38,nhưnglàchủtịchHộiđồngquảntrịcủatámcôngty,ôngđộtnhiênbịnhồimáucơtim,saukhicấpcứu,tuyđãhoànhồn,nhưngthànhtimcủaôngquámỏngsovớikíchthuớcbìnhthường,chỉcầnmộtcơnhodữ,cũngcónguycơlàmráchtim.Phảimanggậyđitừngbướcđinhẹnhàng.

Mộthômônghỏitôi:

-Thưabácsĩ,tôicóđiềunàynghĩmãikhôngra?

-Điềuchi?

-TạisaoThượngđếxửtệvớitôinhưvậy?Ngườita78tuổivẫncònsốngrấtkhỏe,cớsaotôiphảimắccănbệnhnàytronglúctôicòntrẻnhưvậy?

Theotôibiết,thìThượngđếluôncôngbằng.Đólàquiluậtthiênnhiên,chuyệnđờituylắmcáikhôngcôngbằng,nhưngThượngđếthìkhông.Ôngbịbệnhlàlẽđươngnhiên,vìôngđãlàmtráivới4quiluậtgiữgìnsứckhỏeđólà“ănuốnghợplý,thểdụcđềuđặn,caithuốcbớtrượu,tâmtríổnđịnh”.

Máuôngrútra,bịđônglạingay,chothấyđộmáuquáđặc,đặtsau8tiếng,trênbềmặtnổilênmộtlớpmỡ,chothấyhàmlượngmỡtrongmáucao,ôngcânnặnghơn90kg,vòngeolớnhơn1m,suốtngàyănuốngnođầy,toànlàsơnhàohảivị,thếlàtráivớiquiluật“ănuốnghợplý”;ôngđilàmngồixehơi,lênlầucóthangmáy,khôngbaogiờnghĩtớitậpthểdục,đólàtráivớiquiluật“thểdụcđềuđặn”;ôngngàyhút2góithuốclá,bữaănnàocũngrượuchè,tráivới“caithuốcbớtrượu”;trongphòngôngluôncócôthưký,phíadướinhàlạicócôbạngáixinhđẹp,ôngcầmtayemnàytimđậpnhanh,ômeoemkiamáutăngcao…điệnthoạicầmtayreokhôngngừng,khilàmăncólời,ôngphấnkhởivuimừng,làmănthualỗ,ôngloâunóngruột,cònchilà“tâmtríổnđịnh”…Bốnquiluậtgiữgìnsứckhỏeôngđềulàmtráilàmngược,khôngbịbệnhmớilạ?TráchThượngđếsaođược?

VÒNGEOCÀNGLỚN,TUỔITHỌCÀNGNGẮN

Béophìlàtriệuchứngcủasựgiànua,còn“pháttướng”vùngbụng,làtriệuchứngcủatậtbệnh.

NgạnngữAnhcócâu:“Vòngeocànglớn,tuổithọcàngngắn”,muốnbiếtngườinàotuổithọrasao,chỉcầnđovòngeoanhtasẽbiết!

Béophìlàtriệuchứngcủasựgiànua,còn“pháttướng”vùngbụng,làtriệuchứngcủatậtbệnh.

Tiêuchuẩncânnặngcủamộtngườilàđộcaotrừđi105,hoặcđộcaotrừđi100,nếubạncao1,70m,trừđi100,tứclà70kg,lýtưởnghơnlàtrừ105,nghĩalà65kg.Muốntìmraconsốtiêuchuẩncóthểlàmbàitoánnhưsau:cânnặng(kg)/độcaobìnhphương(m2),tagọiđápsốnàylàchỉsốcânnặng.22làconsốtốtnhất,24hoặc23cũngđược.Nếulớnhơn24,coinhưvượtcân,trên28làbéophì,đólàtiêuchuẩngiànhchongườichâuÁ.

Tachiabéophìthànhhaidạng:dạngbéotheohìnhtráitáovàdạngbéotheohìnhquảlê,nếuanhtabéotậptrungvùngbụng,gọilàbéodạngtráitáo,

hoặcbéonộitạng.Đasốlànamgiới,đâylàkiểubéophìnguyhiểm,liênquannhiềutớibệnhtim,xơcứngđộngmạchvàtaibiếnmạchmáunão;dạngtráilêthườngthấynơiphụnữ,béoởvùngmôngvàđùi,lớpmỡtậptrungởvùngngoài,còngọilàbéongoạitạiítbịbệnhtimhơn.

Chúngtôitừngchomổtửthicủamộtngườibệnhđộtquỵlúcchỉmới38tuổi,cânnặngtới99kg,làngườinghiệnthuốcnghiệnrượu,ngạikiểmtrasứckhỏevàkhámbệnh,khimổngựcra,khôngtìmthấyquảtim,hóaratimbịbọcbởimộtlớpmỡdày3cm.Độngmạchvànhbịđóngmỡ95%,đâylàdạngbéophìdạngvùngbụng,hếtsứcnguyhiểm.Thườngđikèmvớicácchứngbệnhnhưmáunhiễmmỡ,gannhiễmmỡ,tiểuđường,caohuyếtápvàđautim.Chonên,bệnhbéophìlàvấnđềxãhộinghiêmtrọng.Nhấtlàthờinay,khiđasốtrẻemđềumắcchứngbệnhbéophì,bịcaohuyếtápkhicònngồitrênghếnhàtrường,nhiềutrẻmớihọccấpphổthôngđãbịxơcứngđộngmạch,gannhiễmmỡ,chỉcòncáchđẩymạnhcácbiệnphápkhắcphụcnhưănuốnghợplývàtậpthểdụcđềuđặn.Nhiềungườirấtchịukhódùngthuốcgiảmcânhoặctràgiảmbéo,thậtra,biệnphápgiảmcânkhoahọcnhấtchínhlàápdụngbiệnpháptrên!

BÁCSĨTỐTNHẤTLÀCHÍNHMÌNH

Bácsĩtốtnhấtlàchìnhmình,thuốcmentốtnhấtchínhlàthờigian,tâmtrítốtnhấtlàyêntĩnh,thểdụctốtnhấtlàđibộ

Sứckhỏelàtàisảnquínhấtcủaconngười.Songkhôngthểchỉdựavàokhoahọckỹthuậttântiếnhoặcthuốcmen,vìngườibácsĩtốtnhấtvẫnlàchínhmình,thuốcmentốtnhấtlàthờigian,tâmtrạngtốtnhấtlàyêntĩnh,thểdụctốtnhấtlàđibộ.

Bácsĩtốtnhấtlàchínhmình.Đâykhôngphảilàlờicủatôi,màlàcâunóivàngngọccủaôngHippocrates,danhyHyLạpcổxưa:bảnnăngcủangườibệnhcũngchínhlàbácsĩcủangườibệnh.Cácbạnthửxem.Khibịđứttay,máuchảyratừvếtthươnggiâylátsauđómáuđônglại,mộttuầnsauvếtthươngtựkhỏi.Ruộthưcắtđimộtkhúccũngchẳngsao,thậnhưcũngcóthểtrịkhỏi…nhìnchungcơthểchúngtacókhảnăngtáisinhcựcmạnh,chỉcầngiữchúngởtrạngtháitốtnhất.Ngườibạncósẵnmộtsứcđềkháng,nóđóngvaitròthầythuốcchochínhcơthểbạn.

Cònthuốcmentốtnhấtlàthờigiannhằmnhấnmạnhchotathấybệnhtậtnênpháthiệnvàđiềutrịcàngsớmcàngtốt.Thờigiancũnglàliềuthuốcan

ủichotâmhồn.

Tôicóngườibệnhdotrìhoãnviệcđiềutrịcănbệnhcaohuyếtáp,cuốicùngmangchứngbệnhuremia,tốnhơn180triệuđồngcũngkhôngkhỏibệnh,thậtrađốivớichứngcaohuyếtáp,nếuđiềutrịngaytừđầu,ngàychỉdùngmộtviênthuốc,3thángnửanămsẽkhỏi,chứchờtớikhixảyraxuấthuyếtnãothìchẳngcònkịpnữa.Cũnggiốngnhưđautim,chỉcầntiêmmộtmũi,nửagiờsausẽtrởlạibìnhthường,nếutrìhoãnhơn6giờmớinhậpviện,hiệuquảsẽkém,hơn12giờsẽvôphươngcứuchữa.Đóchínhlàlýdotạisaophảitranhthủ“thờigianvàng”chođiềutrị.

Giữtâmtrạngbìnhổn,thườngxuyênđibộtậpthểdụclàviệclàmhếtsứcđơngiản,aicũngcóthểlàmtốt.TheonghiêncứucủachuyêngiaMỹ,tốn1

đôlachochiphíphòngbệnhcòncônghiệuhơntốn10đến100đôlachochiphíđiềutrị.

Chỉcầnbạnchịukhó“ănuốnghợplý,thểdụcđềuđặn,caithuốcbớtrượu,tâmtríổnđịnh”,bạnsẽgiữđượccânnặngvừađộ,khôngđauđầubởitỷlệcholesterol.

PHẦNIITUTHÂNNhiềukhichiphílớnchođiềutrị,Chỉtạithiếuhiểubiếtvềgiữgìnsứckhỏemàra

Năm2000,chiphíđiềutrịcủaTrungQuốcđãlêntới

1.220tỷđồngchiếm6,4%GDP.Chiphítolớnnàymộtphầndocộngđồngthiếuhiểubiếtvềyhọcdựphònggâynên,nếuđượcđónnhậnvàilờicảnhtỉnhvàngngọc,biếtđềphòngbệnhtậttừthuởbanđầu,sẽtiếtkiệmnhiềuphítổnkhôngcầnthiết.

10CHỮVÀNGNGỌCDÀNHCHOBỮAĂNHỢPLÝVÀDINHDƯỠNG:

MỘT,HAI,BA,BỐN,NĂM,ĐỎ,VÀNG,XANH,TRẮNG,ĐEN.

Xingiớithiệuvềnềntảngthứnhấtcủabảovệsứckhỏelà:ănuốnghợplý,điềunàygiúpbạnkhôngbéocũngkhônggầy,cholesterolvừalượng,máukhôngquáđặc…Thếnàogọilàănuốnghợplý?Hãynhớ10chữvàngngọcsauđây:

Một,hai,ba,bốn,năm,đỏ,vàng,xanh,trắng,đen!

Đóchínhlàbiệnphápănuốngkhoahọcvàhợplýnhấttrênthếgiới.

Một:Mộtbịchsữachấnhưngdântộc

Rốtcuộcthìcáigìlà“một”.Tứclàmỗingàyuốngmộtbịchsữa.CáchănuốngcủangườiTrungQuốctuycónhiềuưuđiểm,songlạithiếucanxitrầmtrọng,cóthểnóihơn90%ngườiTrungQuốcthiếucanxitrongbữaăn.Thiếucanxidẫntới3hậuquảtáchại:mộtlàđaukhớp,loãngxương,xươngsốngcógai,đaulưng,nhứcmỏichântayvàtoànthân,dễsinhbệnhtrầmuấtvềgià.Hailàtômlưng,cànglớntuổithânhìnhcàngcorút.Balàdễgãyxương,bịtélàgãyxươngngay.

Chúngtôitừnggặpmộtngườibệnhluônbịcơnhovàđauhọnghànhhạ,thậmchíđaucảkhikhôngcònhonữa,anhtalosợmìnhbịungthưphổi,bácsĩchochụphình,mớipháthiệnraanhđãbịgãytớibaxươngsườnbởi

nhữnglầnhodữdội.Khinằmviện,ytáphụanhtrởmình,hơisơýanhlạigãythêmmộtcâyxươngsườnnữa.Nóichunglàloãngxươngtoànthân,đóchínhlàtriệuchứngthiếucanxitrầmtrọng.

Nênuốngsữatừkhinàolàtốtnhất?

Bắtđầuuốngtừkhi1tuổi,suốtđờiđừnggiánđoạn.NgườichâuÂusởdĩcóthânhìnhcaolớnkhỏemạnh,đaphầnlàuốngsữa.ỞchâuÁcóngườiNhật,trướcthếchiếnthứhaingườiNhậtchỉcóthânhìnhthấpbé.Nhưnghiệnnay,độcaocủahọcsinhtrungtiểuhọccủaNhậtcaohơnnhiềusovớitrẻemcùngtuổicủaBắcKinh,QuảngĐôngvàPhướcKiến.Đólàvìsaunăm1945,chínhphủNhậtcungcấpchomỗihọcsinhmộtbịchsữavàobữaăntrưa.Chỉđơngiảnmỗibữathêmbịchsữa,thếhệnàysangthếhệkhác,giờđâyngườiNhậtcaohơnhẳnsovớingườiTrungQuốc,chẳngquáđángkhinóirằng“Mộtbịchsữachấnhưngmộtdântộc”.

ViệnmồcôiởAnhtừngtiếnhànhnghiêncứu,họchiatrẻmồcôithànhhainhóm,ănuốngnhưnhau,nhómAthêmbịchsữahàngngày,nhómBthìkhông,chỉkhácnhaubấynhiêu,tới15tuổicácemrờiviện,nhómemuốngsữahàngngàycóđộcaohơnbênnhómB2,8cm,làndamịnmàng,đôimắtsáng,tócbóngláng,cơbắpvạmvỡ,sángdạthôngminh,khingườitatớinhậnnuôidưỡng,chọntoànlàemnhómA,quađóchothấychỉcầnbổsungsữatươiđãgiúpthayđổicânnặng,độcao,trítuệcủatrẻmộtcáchcônghiệu.Nếungàyuống2bịchsữa,độcaosẽtăngtới4,8cm.

Nênuốngsữavàokhinàolàtốtnhất?

Xinthưa,đólàbanđêm,trướckhingủ,vìhormonetăngtrưởng(growthhormone)chỉtiếtravàobanđêm,chỉcầnchotrẻuốnglysữathêmviênvitaminCvàBtổnghợp,trẻkhôngnhữngtăngcao,khỏemạnh,còncósứcđềkhángtốt,tránhxacácchứngbệnhnhưcảm,viêmamydalate,viêmphổi,sốt…Liềuthuốcbổdưỡngkiachỉkhoảng3.000đồng/bịch.

HAI:250gTHỨCĂNCHÍNHGIÚPBẠNGIỮTHÂNHÌNHCÂNĐỐIKHỎEMẠNH

Biệnphápgiảmcânthờinaymuônmàumuônvẻ,nàokem,nàothuốc…thậtracầnchidùngthuốcgiảmcân,chỉcầnbiếtcáchkhốngchếthứcănchính.

Hãyhấpthụ250-350gthứcăncarbonhydrate,tươngđươngvới300-400g

thứcănchính,tấtnhiênconsốnàykhôngthểcốđịnh,màđiềuchỉnhtùytheocôngviệcvàconngườicụthể.Thídụ:đốivớinhữngngườilàmcôngviệclaođộngnặngnhọc,mỗibữacầntới700-800gthứcănchính.Ngượclại,nếulàchịemphụnữ,đãkhábéo,lạilàmtoàncôngviệcnhẹ,chỉcần100gthứcănchínhcũngđủ.

Khốngchếthứcănchínhlàbiệnphápđiềutiếtcânnặnglýtưởngnhất.ỞÝcóvịnhạcsĩnổitiếngnặngtới151kg,bácsĩđãgiúpônggiảmcânxuốngcòn90Kgchínhbằngbiệnphápđiềutiếtthứcănchính.Tôicũngtừngđiềutrịchomộtngườibệnh,anhtacao1,49m,nặng99kg,thôngquabiệnphápnày,thángđầutiênngàychỉănhơn100g,sauđóduytrìngày150gthứcănchính,kếtquảanhđãgiảmđược33kgtrongvòng1năm,chothấybiệnphápđiềutiếtthứcănchínhlàcáchgiảmcâncônghiệuvàđơngiảnnhất.

Hãyuốngcanhtrướcbữaăn.ĐâylàbiệnphápcóđượcquanhiềunămnghiêncứucủacácnhàkhoahọcởMỹ,cáchnàygiúphạthấpsựphấnkíchcủathầnkinhtrungkhukhốngchếsựthèmăncủanão,giảmmứcđộthèmăn,quađóhạnchế1/3sốlượngăn.Đốivớimộtsốthuốcgiảmcânbàybántrênthịtrường,tuycũngchứathànhphầnhạnchếmứcđộthèmăn,songlạicóhạichotimmạch.Nếukhôngcócanh,cóthểchếnướcsôilênrauxanh,uốngthaycanh.Điềunàychắcchắngiúpbạngiảmcân.

Đừngbaogiờuốngcanhsaukhiăn,tạisao?

Vìcanhsẽlàmdạdàyđãnocủabạnthêmcăng,cộngthêmvớinhữngthứthứcăntrongbụng,chỉkhiếnbạntăngcânvàngàycàngmậplên.

•Tómlại,bạnmuốnlêncân,hãyuốngcanhsaubữaăn,muốngiảmcân,hãyđảongượcthứtựtrên.Đơngiảnlắmphảikhông?

•Thứhai,giảmtốcđộăn.Đừngănmộtcáchvộivã,hãykéodàibữaăntừ10phútthành20phút,hoặcnửatiếng,nhaikỹmớinuốt,ănchậmlượngănsẽgiảm.

•Thứba,nhailàđiềuquantrọng.Quakiểmtracủađiệnnãođồ,khicơnhaivậnđộng,lượngmáutrongnãocũngtăng,tránhthiếumáunão,đồngthờicòngiúpphòngchốngcănbệnhAzheimer’sDisease.Nhấtlàngườilớntuổi,nênsiêngnhaithứcăn.Cóhàmrăngkhỏe,cầntranhthủănnhữngthứcóđộnhai,giúptănglưulượngmáutrongnão,quađótránhđượccănbệnh.

•Thứtư:ănnhiềuvàobữasángvàbữatrưa,tốiăníthơn,cũnggiúpgiảmcân.

Tómlại,chỉcầnlàmđúng4điềusau:uốngcanhtrướcbữaăn,giảmtốcđộăn,tranhthủnhaikỹ,bớtcơmtối,cânnặngcủabạnchắcchắnsẽgiảm.Nhắctớiviệcnhai,ngườilớntuổicóthểnhainhiềukẹochewinggum,nếuhếtrăng,nênđitrồngrăng.Tránhbịviêmnhachu,phảigiữtốtvệsinhrăngmiệng,đánhrăngvàosángtốivàsaubữaăn,giữhàmrăngchắckhỏe.Trẻemgiữvệsinhrăngmiệngsẽgiúpgiảmbớtbệnhcảm,phongthấpnhiệtvàbệnhtim.

TheonghiêncứucủaQuảngĐôngvàHảiNamvềbệnhtimdạngphongthấpchothấy:chỉcầnđánhrăngthậtsạchtrướckhingủ,sẽgiúptrẻgiảmbớt50-80%bệnhcảm,giảmtỉlệmắcbệnhphongthấpvàbệnhtim.Đốivớingườilớntuổivàngườibéophì,ngoàiviệcphảikhốngchếcânnặng,phảicòn

thườngxuyênmassagevùngbụng.Cáchmassagenhưsau:bôidầugiólênbàntay,massagevùngbụngthuậntheochiềukimđồnghồ,từdiệnhẹpradiệnrộng,dùngsứctừnhẹđếnmạnh,chotớilàndahơiđỏ,lòngbàntaycũnghơiđỏ,saukhimassage,vùngbụngsẽcócảmgiácchuyểnđộngbêntrong,điềutrịluôncănbệnhtáobónkinhniêncủangườilớntuổi,đồngthờigiúptiêumỡvàtănghoạtđộngđườngruột.

BA:BAPHẦNCHẤTĐẠMGIÚPPHỤNỮPHƯƠNGTÂYTRƯỜNGXUÂN

Conngườitakhôngthểchỉănchay,hoặctoànănthịt,hấpthụchấtđạmphảivừalượng,khoảng3-4phầnlàđủ.

Bacónghĩalàbaphầnchấtđạm.Conngườitakhôngchỉănthịthoặcchỉănchay,songchấtđạmhấpthụcũngnênvừaphải,khôngquánhiềuhoặcquáít.Babốnphầnlàthíchhợpnhất.Mộtphầngồm50gthịtnạc,hoặcmộtquảtrứnggàto,hoặc100gđậuhủ,hoặc100gtômcá,hoặc100gthịtgà,vịt,hoặc25gđậunành.

Ngàyănbaphầnchấtđạm.Thídụ:sángnayđãănmộtquảtrứngchiên,bữatrưanênănthêmmộtmónthịtxàokhổqua,chiềuăn100gđậuhủhoặcăn100gcá.Thếlàvừađủngàybaphầnchấtđạm.

Vìhấpthụquánhiềuchấtđạmsẽảnhhưởngtớituổithọ.Cơthểmộtkhichứaquánhiềuacidamino,sẽbàitiếtrađườngtiểu,ảnhhưởngxấutớiquảthận.Chấtđạmquánhiềucũngảnhhưởngtớichứcnăngtiêuhóa,khiếnđườngruộttíchtụquánhiềuchấtđộctố.

Chấtđạmquáítcũngchẳnghay.MộtthầytudothiếudinhdưỡngvềchấtđạmnênđãdẫntớichứngbệnhParkinson’sDisease.Bácsĩphảichoôngtiêmacidaminovàotĩnhmạch,saukhiraviện,ôngtiếptụckhôngănkhônguống,cuốicùngchếtvìsuydinhdưỡng.Việchấpthụchấtđạmvàngũcốccủacơthểphảitheomộttỉlệnhấtđịnh.Kếtcấucủarăngcũngcótỉlệtươngứng.Chúngtacó32chiếcrăng,trongđó4chiếcrăngnanh,dùngđểgặmthịt.28chiếcrăngcửavàrănghàmđểnghiềnrauquảvàchấtbột,vớihàmýnênlấythứcănchaylàchủyếu.Cọpchỉcórăngnanh,nênăntoànthịt;bòvàdêchỉcórăngcửavàrănghàm,nênăntoànloàicỏ.Chỉcóconngườilàđộngvậtăntạp,nênkhôngthểngàynàocũngănthịt,bạncóphảilàcọpđâu?Songcũngkhôngnêntoànănchay,vìđâuphảibòdêđâu?Quiluậtthiênnhiênđãnóilênđiềuđó!

Vậythìchấtđạmnàolàtốtnhất?Xinthưachấtđạmcủacálàtốtnhất!Nhữngnơithíchăncá,nhưAlaska,ngườidânnơiđóănrấtnhiềucá,nênchậmbịxơcứngđộngmạch,ítkhimắcchứngbệnhnhồimáucơtimvàtaibiếnmạchnão.

Loạichấtđạmthựcvậtnàolàtốtnhất?Đậunành!Chấtđạmđậunànhchẳngnhữnglàthứcănlànhmạnh,nhấtlàđốivớiphụnữvìnógiúpgiảmnhẹtriệuchứngtiềnmãnkinh.ĐốivớiphụnữphươngĐông,giaiđoạntrước50tuổirấttốt,sauđóchấtlượngsốngbắtđầuxuốngdốctrầmtrọng.Tạisao?Đólàhậuquảcủatiềnmãnkinh,khiđóhuyếtápcủachịemlúccaolúcthấp,lúcthìmặtđỏ,lúcthìmặtxanh,lúcthìhồihộp,lúcthìramồhôi,ngườitrởnênnóngtính,đóchínhlàtriệuchứnghỗnhợpcủatiềnmãnkinh.

CònphụnữÂuMỹthìsao?Họchẳngsaocả,dù50,60,70,

80,đườngnétvẫncânxứng,nhiềuphụnữhơn80tuổicònláixe,đibơi,thậmchícònnhảycầukhibơi.PhụnữphươngĐôngmộtkhibướcquangưỡngcửa50,thânhìnhbắtđầumập,huyếtáptăngcao,bịchứngloãngxương,cơthểnhanhchóngsuysụp.Nguyêndovìthiếubổsungestrogenichormone,ngườiphươngTâyrấtchúýbổsungthànhphầnhormonenày,trongkhiđó,đậunànhmangtácdụngestrogenichormonethiênnhiên,giúpchịemgiảmbớttriệuchứnghỗnhợptiềnmãnkinh.

BỐN:BỐNCÂUNÓILIÊNQUANTỚISỐNGLÂUSỐNGKHỎE

Xincácbạnnhớkỹ,mỗibữaănchỉnênnobảytámphần,đólàbíkípđơn

giảngiúpbạnsốnglâu!

Bốncónghĩalàcóthôcótinh,khôngngọtkhôngmặn,cóthểăntừbabốnđếnnămbữaănnhưngmỗibữachỉnênănnokhoảng70–80%.

Thếnàolàcóthôcótinh

Đólàlươngthựcchưachếbiếnvàđãquachếbiến.Thànhphầndinhdưỡngcủahailoạilươngthựctrênđềukhôngtoàndiện.Nênđòihỏiphảiphốihợplẫnnhau,đểbổsungdinhdưỡngchonhau.Đóchínhlàkếtcấuthựcphẩmlýtưởngnhất.Mộttuầnlễăn3,4lầnmì,bắp,khoailangrấttốtchosứckhỏe.

Khôngngọtkhôngmặn

Nghĩalàkhôngăntoànlàđồngọt,vìđườngchẳngchứacácthứdinhdưỡngkhác,đừngănquánhiềuchấtngọt.Cònchữmặnthìphứctạphơn,lýtưởngnhấtlàngàyhấpthụkhoảng6gmuối.

ThóiquenănmuốicủangườiTrungQuốccóthểchialàm4kiểu:kiểuQuảngĐông(gầngiốngvớicáchăncủangườiViệt),ngàyănmuốikhoảng6-7g,rấtlạt,làkiểuhấpthụmuốitốtnhất;hailàkiểuThượngHải:ngàyăn8-9g,thíchchothêmchútđường,nênkhôngquámặn,cũngtốt;kiểuBắcKinhănmuối14-15g/ngày,quánhiều,nêngiảmbớt1/3hoặcmộtnửa;kiểuĐôngBắc,ănmuốinhiềunhất,ngày18-19g,nênhọbịchứngbệnhcaohuyếtápvàtaibiếnmạchnão.KiểuQuảngĐôngbịbệnhítnhất,nguyênnhântuynhiều,songítmuốilànhântốquantrọng.

Tuychỉcó1/3sốngườidịứngvớimuối,songnhìnchung,bữaăncủangườiTrungQuốccònthiênvềnhiềumuối.ChỉcóngườiQuảngĐôngvàThượngHảikháhơn.

Xinnêumộtthídụngược:cưdânHokkaidoởNhậtxưakiacóthóiquenăncámặn,ngàyhấpthuhơn30gmuối,cuốicùnghọđượcmệnhdanhlà“Vươngquốcungthưdạdầyvàtaibiếnmạchnão”,nguyênnhânchínhlàănquánhiềumuối.Từkhisửdụngtủlạnhđếnnay,cưdânbiếttrữthứcănbằngtủlạnh,khôngcầnướpmuốiđểbảoquản,từđóhọbắtđầubớtănmuối,tỉlệmắcbệnhungthưdạdàyvàtaibiếnmạchnãogiảmxuốngrõrệt,quađóchothấyảnhhưởngcủathứcănnhiềumuốiđángsợbiếtbao!

Theođiềutrachothấy,ởtỉnhHàBắcvàBắcKinhlàhaiđịaphươngphátsinhnhiềuchứngbệnhcaohuyếtápvàtimmạch.Chuyêngiaphântíchchorằng:điềunàyliênquannhiềutớihấpthụquáliềulượngmuốivàthóiquen

chuộngănmặn.

Babốnnămlần:đólàsốlầnăntrongngày,cóngườiănngàyhailần,làmnhưvậykhôngnên,nhấtlàtuổihọctrò,ngàyhaibữasẽảnhhưởngtớikếtquảthicửvàthànhtíchhọctập.Nhữngaingàychỉănhaibữa,tới11giờtrưa,lượngđườngtrongmáucủacơthểbắtđầugiảmxuống,ảnhhưởngtớitrínhớ,tinhthầnthiếutậptrung,khảnăngtưduycũngbịhạnchế.Cứtiếpdiễn,thànhtíchsẽchẳngbaogiờkhálên.Vìthếchínhphủquiđịnhhọcsinhcấptiểuhọcvàphổthôngkhôngđượcbỏbữaănsáng.

Còntuổitrungniênbỏbữasáng,dễmắcnhiềuchứngbệnh,nhấtlàbệnhtiểuđường,gannhiễmmỡ,mỡtrongmáucaovàbệnhnhồimáucơtim.Nêntuyệtđốikhôngnênbỏbữaănsáng.Tốtnhấtngàyănbađếnbốnbữa.Nếu

điềukiệnchophép,nênchialàmnhiềubữaănvớisốlượngít.Ngườilớntuổisaukhivềhưu,nếucóđiềukiện,nênchianămlầnăntrongngày,vìsốlầnănnhiềuvàlượngănítsẽgiúphạthấpsựdaođộngcủađườngmáuvàtriglyceride,bớtgánhnặngchođườngruột,cóítchoviệcgiảmcân.Ngàyănnămbữa,khôngphảicàngăncàngnhiều,màphảichúýkhốngchếliềulượng,nhiềubữađềuvớisốlượngít,sẽgiúpbạnphòngchốngtốtnhữngcănbệnhtiểuđường,gannhiễmmỡ,caomỡmáuvànhồimáucơtim.

Phảisắpxếpnămbữaănrasaochothậthợplý?Thídụ:tăngmộtbữavàobuổisáng,tăngmộtbữavàochiều4-5giờ,nhưbữađiểmtâm.Bữatốiăntrễmộtchút,songtổngsốlượngăntrongngàykhôngđổi.Tuyệtđốiđừngtănghoặccàngăncàngnhiều.

Tôimuốnnhấnmạnhvềquanniệmănbảytámphầnno.Vìđiềunàygiúpcácbạnthêmtuổithọ.

Tựcổchíkim,biệnphápsốnglâukhôngdướivàitrămcách.

Nhưngthườngkhônghiệuquả.Biệnphápsốnglâuthậthữuhiệuchỉcómộtcách,chínhlà“bữaănnhiệtlượngthấp”.Nóitrắngrachínhlàmứcđộănnokhoảng70-80%thìthôi.Đólàbiệnphápsốngthọđượcngườixưangườinay,ngườiÁ,ngườiÂuđềucôngnhận.

CácnhàkhoahọccủaMỹtừngtiếnhànhnghiêncứunhưsau:cho100conkhỉănuốngtùythích,ngoàiracho100conkhácănnochỉkhoảng70–80%,cungcấpkhẩuphầnănvớisốlượngnhấtđịnh.Kếtquảsau10năm,100connhómtrướcmậplên,nhiềuconbịbệnhcaomỡmáuvàcaohuyếtáp,tửvongtớimộtnửa.Cònnhómkhỉăntheođịnhlượng,vẫnkhỏevàcânđối,tinhthầntốt,ítbệnhtật,10nămchỉchết12con.Naycòntiếptụcnuôidưỡng,quađóchứngminhtấtcảkhỉtuổithọcaođềuchỉănnokhoảng70-80%.

Đôngycócâunóinhưsau:muốncơthểbìnhan,luôngiữbaphầnlạnhvàđói.CóvịchuyêngiacủaMỹnổitiếng,từngviếttrên100tựasách,đếnTrungQuốcgiảngbài,cólầnnhândịptoànthếgiớibướcsangthếkỷ21,ônggửilờichúctớimọingườivàtặngchokhánthínhgiảhaicâuquantrọng,theolờiônglàtốthơncảbấtkỳtoathuốcnàotrênthếgian.

Câuthứnhấtlàchỉănnokhoảng7-8phần,nghĩalàkhianhrờibànăncònchưano,cònmuốnănnữa.Câuthứhailàlênlầu,đibộvàchạychậm,nghĩalàrangoàinênđibộ,lênlầubằngthangbộ,vìđibộlàthểdụctốtnhấttrên

thếgiới,màchỉcầnsiêngtậpthểdục,đủgiúpbạntránhxacácchứngbệnhtiểuđường,timmạchvàcaohuyếtáp.

NĂM:500GRAUQUẢGIẢM50%NGUYCƠMẮCBỆNHUNGTHƯ

Biệnphápchốngungthưtốtnhấtlàthườngxuyêndùngrauquảtươi.Vìchúngcótácdụngđặcbiệtlàgiảm50%cănbệnhungthư.

Cuộcđờiđaukhổnhấtlàmắcchứngbệnhungthư;nhấtlàgiaiđoạncuốicủachứngbệnhđó.Muốnphòngchốngcănbệnhđó,biệnpháptốtnhấtlàtranhthủhấpthụrauquảtươi.Thứcănloạinàygiúpgiảmhơn50%khảnăngmắcbệnh.Trướcđây,huyệnLâmởtỉnhHàNamlànơitỉlệngườimắcbệnhungthưthựcquảncaonhấttrênthếgiới.Từkhichobổsungchocưdânnơiđómộtlượngvitamin,rauquảtươivànguyêntốselenium,tỉlệngườimắcbệnhungthưthựcquảnđãgiảmxuốngmộtcáchrõrệt.

Chonên500grauquảphântheotỉlệ8phầnlàrau,2phầnlàtráicây.Ănthườngxuyênsẽgiúpphòngchốngungthư.

ĐỎ:ĂNMỘTQUẢCÀCHUAHÀNGNGÀY

Mỗingàymộtquảcàchua,giảm45%khảnăngmắcbệnhtiềnliệttuyến.

Đỏ,chỉmàuđỏcủaquảcàchua,nênănmộtquảcàchuamỗingày.Nhấtlànamgiới,nếuchịukhóănđềuđặn,sẽgiảmkhảnăngmắcbệnhtiềnliệttuyếntới45%.Ngườikhỏemạnhnếuuốngmộtchútrượunhođỏ,hoặcrượunếp,cũngcótácdụngphòngchốngbệnhxơcứngđộngmạch,nhưngđừngquá50

-100ml,tuyệtđốikhôngnênquáchén,nếukhôngsẽhạichosứckhỏe.Mộtthốngkêchothấy:50%kẻphạmtội,50%tainạngiaothông,25%ngườimắcbệnhđềuliênquantớirượu.Menrượulàtộiphạmđiđầu.TổchứcYtếthếgiớicókhẩuhiệu:rượu

càngítcàngtốt.Nhưngnếusứckhỏebìnhthường,khôngcóbệnhtim,cũngchophépuốngchútítrượunhođỏ.

Khitâmtrạngủrũ,ănchútớtđỏcótácdụngcảithiện.Ớtđỏcótácdụngcảithiệntâmtrí,giảmnhẹmốilo.

VÀNG:RAUQUẢMÀUVÀNGVÀMÀUĐỎGIÀUCHẤTCAROTENE

BổsungvitaminAgiúptrẻemtăngcườngsứcđềkháng,sángmắtngườicaotuổi.

KhicơthểthiếucanxivàvitaminAsẽcóbiểuhiệnrasao?

Trẻcondễbịcảm,lêncơnsốt,viêmamygdalate,ngườitrungniêndễmắcbệnhungthư,xơcứngđộngmạch;ngườicaotuổithìbịhoamắt,thịlựckém.ChỉcầnbổsungđầyđủvitaminA,sẽgiúptrẻcontăngsứcđềkháng,ngườigiàmắtsáng,giữgìnđượcvõngmạcmắt.ThứcăngiàuvitaminAgồm:càrốt,dưahấu,khoailang,bắpgià,bíđao,ớtđỏhoặcnhữngloạirauquảmàuvàngđỏ…

XANH:UỐNGTRÀ,NHẤTLÀTRÀXANH

Uốngtràgiúpkéodàituổithọ,giảmbệnhungbướu,xơcứngđộngmạch,đólàđiềukhẳngđịnh.

Tràlàthứtốtnhấttrongmọithứcuống,còntràxanhlạilàloạitràtốtnhấttrongmọiloạitrà.Tràxanhchứagốctựdo(freeradical)chốngoxyhóa,hạnchếlãohóa,cànguốngtrànhiều,conngườicàngtươitrẻ.CólầntôiđếnthămnúiVũDi(PhướcKiến),cónôngdântrồngtràchobiết:hãyuốngtrànơichúngtôi,nơichúngtôinhiềungườitràthọ,lạchưa,họkhônggọingườicaotuổilàtrườngthọ,màgọilàtràthọ.Dùsao,uốngtràcũnggiúpkéodàituổithọ,giảmungbướuvàxơcứngđộngmạchđólàđiềucóthểkhẳngđịnh.

TRẮNG:BỘTLÚAMẠCH

Cháobộtlúamạchchẳngnhữnggiúphạcholesterol,giảmtriglyceride,còncótácdụnggiảmcânchongườibệnhtiểuđường,nhấtlàthôngđạitràng,điềutrịtáobón,ngườilớntuổiphânkhô,khiđicầunếuquágượngsứcsẽxảyrataibiếnmạchmáunão,nêndùngcháobộtlúamạchđểtrịtáobón.

Bộtlúamạchcómàutrắng.BàThat-chơ,nguyênthủtướngAnhvốnbịchứngcaocholesterol,nhưngbàtakhôngdùngthuốc,chỉănbánhmìlàmbằnglúamạchvàomỗibuổisáng.

ỞBắcKinhcónhiềucôngnhân,bệnhnhâncũngăncháolúamạchmỗibuổisáng.Cáchnấuthậtđơngiản,dùngnướcsôinóngchín50gbộtlúamạch.Hàngthángkhôngtốnkémlàbao.Vìănchéncháolúamạch,bạnsẽbớtăn50gthứcănchínhkhácnhưcơm,cháo…

Chỉcầnănliêntục,bạnsẽthấycônghiệu.Nhấtlàđốivớingườibệnhtiểuđường,vìcháolúamạchgiúpgiảmcholesterol,giảmtriglyceride,giảmcân.Đặcbiệtcòncótácdụngtrịtáobón,thíchhợpchongườilớntuổiphânkhôkhóđicầu,tránhgượngsứcgâytaibiếnmạchmáunão.

ĐEN:NẤMMÈOĐEN

Nấmmèođenđượcthínghiệmkhoahọcchứngminhcótácdụnggiảmđộkếtdínhcủamáu.

Đenởđâylànấmmèođen.Cótácdụnggiảmđộkếtdínhcủamáu.Bệnhnhântobéonênănnhiềunấmmèođen,đểgiảmđộđậmđặccủamáu,đểnồngđộcủamáuloãnghơn,sẽtránhđượckhốimáukếttụdẫnđếntaibiếnmạchmáunão.Cũngphầnnàohạnchếcănbệnhnhồimáucơtim.

HiệnnaycónhiềubịchứngAzheimer’sDisease,tứcbệnhngâydạicủangườilớntuổi,thậtragiữabệnhnàyvớibệnhliệtnửangườikhácnhaurasao?

Nguyênnhângâyliệtnửangườilàmộtmạchmáuđộtnhiênbịtắcnghẽn,vỡravàgâynêntaibiếnmạchnão.Cònbênhngâydạilàmaomạchnhỏnhấtbịtắtnghẽndần,cuốicùnglàmhỏngcảnão,mấthếttrínhớ,nguyênnhângâybệnhđềudonồngđộmáuquáđặcmàra!

Nấmmèođenrấtcócônghiệuchocănbệnhmáuđặc.Ngàyănchừng5–10gmộtcânnấmmèođen,cóthểănkhoảng50

-100ngày.Ngàyănmộtlầnvớisốlượngít.Nấucanhhaylàmđồăncũngđượccả.ĐólàmộtsựpháthiệnhếtsứcngẫunhiêncủabácsĩởMỹ.

Mộthôm,cóbệnhnhânngườiHoatớikhám,bácsĩhỏi:Hômnayanhcóuốngquáliềuthuốcchăng?Ngườibệnhtrảlờikhông.

Tạisaođộđôngđặccủamáuanhđộtnhiêngiảmxuống?Chắcchắnlàuốngthuốcquáliều!

Ồ,tôikhôngcóthậtmà!

Vậythìlạđấy,anhgầnđâyănnhữngthứgì?

HômquatôiđếnphốHoakiềubênCanadadùngbữa,cóthịtheo,trứnggàvànấmmèođen.

Bácsĩnghĩ:thịtvàtrứnggàđềukhôngcótácdụngtrên,điềucònlạilànấmmèođen.Thếlàchobệnhnhânthửlầnnữa,quảnhiênhữuhiệu.cuốicùngôngbácsĩnghiêncứupháthiện:hóaranấmmèođencótácdụnggiảmnồngđộmáu.Saukhiôngbácsĩđăngbàibáocáonghiêncứu,cácnơinhưĐàiLoan,HồngKôngđềuápdụng,cuốicùngtrungtâmtimphổiBắcKinhcũngbướcvàonghiêncứunấmmèođen.

Kểcảthỏvàchuộtsaukhidùngnấmmèođencũnghạthấpđượcđộđặccủamáu,cólầntôiđikhámbệnhchomộtngười,ngườinàykinhtếrấtkhá,mắcchứngbệnhnhồimáucơtim,nghẽnmạchmáu,phảitớiMỹlàmphẫuthuậtđặtốngthôngtim,tiếcrằngbênMỹchưakịpsắpxếplịchphẫuthuậtchoông,yêucầuôngthángsautrởlại,trongkhichờđợiôngđãdùngthửmộtphươngthuốcdângian:10gnấmmèođen,50gthịtnạc,3látgừng,5hộttáođen,6chénnước,sắcvớilửavừa,thànhhaichén,chochútbộtngọt,muối,ngàyănmộtlần,45ngàysauôngquayvềMỹ,bácsĩchochụphìnhkiểmtra,thấymạchmáuđãthông,khốimáucũngtan.Tuytôichưatừngxemphimchụpvàbệnháncủaông,songtôithấyôngkểlạichuyệnnàyvớitháiđộhếtsứcchínchắn.

Tómlại,nấmmèođenđượcthửnghiệmchothấycócônghiệuđốivớigiảmđộđặccủamáu,chỉcầndùng5–10ghàngngàylàđủ.

BẠNMUỐNKHỎEĐẸPVÀTHÔNGMINHƯ?HÃYKIÊNTRÌĐIBỘNHÉ!

Loàingườitốnhơnmộttriệunămđểchuyểnhóatừvượnthànhngười,toànbộkếtcấucủacơthểđềunhằmphụcvụchoviệcđibộ,chonênmônđibộlàmônthểthaotốtnhấttrênthếgiới.

Xinbàntớinềntảngthứhaicủasứckhỏeđólàtậpthểdụcđiềuđộ,đâylànhậntốhếtsứcquantrọngchogiữgìnsứckhỏe.ÔngtổcủaTâyYlàHippocratestừngnói:ánhnắng,khôngkhí,nướcvàvậnđộnglànguồngốccủasựsốngvàsứckhỏe.Câunóinàyđãlưutruyềnđượchơn2400năm.

Vậybạnmuốncósứckhỏevàsựsốnghãyđừngxarờibốnnhântốtrên.Quađócũngchothấythểdụccũngquantrọngnhưánhsángmặttrời.

ChúngtađềubiếtHyLạplàquêhươngcủaphongtràothểthaoOlympic,trênnúicủanướcHyLạpcổxưa,cókhắcnhữngchữnhưsau:Bạnmuốntrởthànhngườikhỏevàđẹpkhông?Vậyhãykiêntrìchạybộnhé!Ýnóirằng,chạybộgiúpngườitakhỏe,thôngminhvàcóđườngnétthânhìnhtuyệtđẹp!

Xinkểchocácbạnmộtcâutruyệnvề“bácsĩsói”.Xưakiatrongkhurừngnọcóbầysóivànaisốngchung,đểbảovệantoànchonai,thợsănđãgiếthếtbầysói.Tưởngchừngsốnaisẽsốngthậtyênổnvàkhỏemạnh,nàongờsựthậtchẳngnhưýmuốn,chỉvàinămsau,naikhônglobịsóitấncông,sốngvôcùngannhàn,suốtngàyngủtrênthảmcỏ,phơinắng,ănngủthoảimái,bầynaimậpdần,mắcphảinhiềucănbệnhnhư:mỡgan,máucao,bệnhtim…Dođóchếtsớm,bầynaingàycàngít,chẳnglẽmặcchúngtựtiêudiệtchăng?Điđâutìmbácsĩsuốtngàychămsócchúng?Cuốicùngsuyđinghĩlại,thợsănquyếtđịnhthảmộtbầysóivàokhurừng,thếlàlạibắtđầucuộcsốngsănđuổichốngchạygiữabầysóivàbầynainhưxưa.Naiđãsốngrấtkhỏemạnhnhưtrước.Hóarachínhtrongquátrìnhrượtđuổi,bầynaiđượcrènluyệncơthểvàsứclực,từđótránhđượcnhiềukhảnăngbệnhtật.

Thếgiớitựnhiênđãhuyềndiệunhưthếđó,chínhquátrìnhcạnhtranhlẫnnhau,khảnănggiữanaivàsóiđềuđượcnângcao,táchxavậnđộngcủasựsốngchỉmanglạihậuquảkhôngtốt.Chonênđứngvềgócđộnày,bầysóiđãtrởthànhbácsĩtốtcủabầynai.

Vậythếnàolàmộtmônthểthaotốt?Đólàmônđibộ!chứchẳngphảilàgofl,bowlinghoặcbơilội,đibộmớilàmônthểthaotốtnhấttrênthếgiới.

Tôixinnhấnmạnhmộtđiều:bệnhxơcứngđộngmạchcóbiệnphápphòngchống,vìcănbệnhcóthểdiễntiếntừkhôngtớicó,từnhẹtớinặng,songcũngcóthểđingượctừnặngchuyểnsangnhẹ,từcóthànhkhông!Nhớhồicònlàsinhviên,thầygiáocủatôitừngnói:khiđộngmạchbịxơcứng,thìchẳngcòncáchcứuchữa.Nhưngthờigiangầnđây,giớikhoahọcđãchứngminhrằng,xơcứngđộngmạchlàmộtquátrìnhcóthểxoaychuyểnngược,khôngthànhcó,hoặccóthànhkhông!Tuychưathểtriệttiêuhoàntoàn,songvẫnbớtđượcphầnnào.Đibộchínhlàmộttrongnhữngbiệnpháphữuhiệunhấtgiúpmềmhóatrạngtháixơcứngcủađộngmạch!Hơnnữa,mônđibộcũngrấttốtchoổnđịnhhuyếtáp,hạcholesterol,vàgiảmcân.Cóđiềuphảichúýlà:thểthaoquásứccũngcónguycơdẫntớiđộtquỵ,rấtnguy

hiểm.Đibộlàthíchhợpnhấtchosứckhỏemọingười.

Đibộnhưthếnàomớicóích?

Góigọnbachữ:ba,năm,bảy

“Ba”nghĩalàmỗilầntrên3.000mvàtrên30phút;“năm”làhàngtuầnítnhấttậpthểdục5lần;“bảy”lànêngiữquátrìnhtraođổioxykhitập,ởmứctổngsốcủanhịpđậptimcộngvớituổitáccủabạnbằng170.

Quatheodõinhữngbàibáoviếtvềngườicaotuổi,tôiđượcbiếtbàLôiKhiếtKình,96tuổicósởthíchlàđibộhàngngày.ÔngTrầnLậpPhuthọđến101tuổicũngcóthóiquenthườngxuyênđibộ.

NgôichùaPhổĐộởcửaĐôngHoa(BắcKinh)cóvịthầytunghèo,hàngthángđượcchínhphủchucấp100ngànđồng,ôngthíchmỗibuổisángcầmgậyđitừcửaĐôngHoatớicửaKiếnQuốc,sauđóquaylại,tổngcộngtốn

hơnhaigiờ,mộtnămbốnmùađềukhôngthayđổi.Bêncạnhchùacũngcórấtnhiềunhàcửacaosang,sốngtrongđótoànnhữngvịcótiếngtăm,nhưngvàichụcnămđãtrôiqua,nhiềungườiđãkhôngbiếtđivềđâu,chỉcònlạilãohòathượngkianămnayđãhơn96tuổivẫnsốngtốt.Nếuxétvềdinhdưỡngvàđiềukiệnsống,thìchẳngcógìlàđầyđủvàthoảimáicả,cóchăngchỉlàcầmgậyđibộhàngngàyhơnhaitiếnđồnghồ,chỉkiêntrìmộtcáchđơngiảnnhưvậymànayvẫnsốngthậttốtvàkhỏe.

Vậythìnênđibộnhưthếnàomớilàtốt?Thậtrachỉgóigọntrongbachữ:đólàba,năm,bảy.

“Ba”nghĩalàmỗilầntrên3.000mvàtrên30phút;

“Năm”làhàngtuầntậpthểdụcítnhất5lần;

“Bảy”làthểdụcphảiđềuđặnvàvừaphải.Quáđộsẽmanglạihậuquảxấu.Thếnàogọilàvừaphải?Sựtraođổioxykhitậpphảigiữởmứctổngsốnhịpđậpcủatimcộngvớituổitáccủabạnbằng170.Thídụ:khibạnởđộtuổi50,nêntậptớimứcnhịp

timlà120,cảhaicộnglạibằng170;nếulàtuổi60,thìtậptớinhịptimđạt110;70tuổi,tậptớinhịptimlà100…Tậpnhưvậytagọilàtraođổioxy.Nếunhưsứckhỏetốt,cóthểtậphơnconsốnày;cònsứckhỏekémthìíthơnconsốnày.Nóichungphảiliệusứcmàtập.

Cácsốliệuthửnghiệmgầnđâychothấy:chiangườicaotuổithànhhainhóm,nhómAmỗingàyđibộbìnhquân4,2km,NhómBcơbảnkhôngđibộ,kếtquảchothấy,tỉlệtửvongvàmắcchứngbệnhnhồimáucơtimcủanhómAthấphơnnhómBtới60%.Quađóchothấyhiệuquảcủaviệcđibộthậtlàtuyệtdiệu!Hãykiêntrìđibộnhécácbạn,biệnphápnàygiúpthaythếnhiềusảnphẩmbảovệsứckhỏe!

TẬPTHÁICỰCQUYỀNKHÔNGCHÚTTỐNKÉM,NHƯNGTÁCDỤNGHỮUHIỆUHƠNCẢDỤNGCỤTHỂTHAOHIỆNĐẠI

TôithậtsựthánphụctrítuệcủangườiTrungQuốc,vìmônTháicựcquyềnkhôngtốntiềnlạitốtchosứckhỏehơnhẳndụngcụthểthaohiệnđạinhất!

Ngoàiđibộra,cònmônthểthaorấttốtđángcổvũ,đólàmônTháicực

quyền.Đâylàmônthểthaomangtínhđặcthù,trongnhucócương,âmdươngkếthợp.

CôngdụngtốtnhấtcủamônTháicựcquyềnlàcảithiệnhệthốngthầnkinh,nhữngngườitậptừ3nămtrởlêncókhảnăngcânbằngrấttốt,dùchânchạmphảivậtgìcũngkhôngthểvấpngã.

NghiêncứucủaHiệphộithểthaongườigiàởMỹvềmônTháicựcquyềncókếtquảnhưsau:họchiangườicaotuổithànhhainhóm,nhómAtậptoàndụngcụthểthao,tậpnởcơbắp,nhómBthìkhôngtốnđồngxu,chỉtậpTháicựcquyền,sauđósosánhkếtquả,nhómBtỏracókhảnăngcânbằngtốthơn,bộóckhỏe,điđườngítbịté,tỉlệgãyxươngdobịtégiảmhơn50%.CuốicùngngườiMỹcóđượcmộtkếtluận,tỏlờithánphụctrítuệcủangườiTrungQuốc,vìđãsángtạoraTháicựcquyền,mônthểdụckhôngtốntiềnlạicônghiệuhơncảdụngcụthểthaohiệnđạinhất.

Đúngvậy,quachứngminhcủakhoahọc,Tháicựcquyềnthậtsựcócôngdụngtốt.Chonênmuốncósứckhỏetốt,mộtlàsiêngđibộ,hailàtậpTháicựcquyền.

CAITHUỐCLÁ,BỚTUỐNGRƯỢU

Thuốclá:khônghút,nếuhútcũngkhôngqua5điếu/ngày

Rượu:khônguống,nếuuốngkhôngnênquá15ml/ngày

Caithuốcbớtrượuchínhlànềntảngthứbacủasứckhỏe.

Hútthuốccóhạichosứckhỏe,đâylàđiềumàmọingườiđềubiếtcả.Nhưngtiếcrằngkhôngphảiaicũnglàmđược.Vìđiềuđóđòihỏiphảiquántriệtcảbađiềugiữahiểu,tinvàthựchành.

Nghiêncứuchuyênmônchothấy,khoảng95%ngườiđềuhiểuhútthuốccóhạichosứckhỏe,cũngcótớihơnphânnửadânnghiệnnghĩtớiviệccaithuốclá.Nhưngthựcsựcaithànhcôngchỉkhoảng5%.Từ95%rồi50%vàcuốicùngchỉcòn5%,mứcchênhlệchgiữahiểu,tinvàthựchànhkhácxanhaubiếtbao!Đóchínhlàmộtvấnđềphứctạp.

Tạisaolạitồntạisựchênhlệchlớnđếnnhưvậy?

Tạisaothừabiếthútthuốccóhạimàngườinghiệnvẫnchấpnhậnsalầy?

Tómlạicóhainguyênnhânchủyếu.Đứngvềmặtkháchquan,táchạicủathuốclákhôngbộcphátngay.Nghĩalàcơthểkhôngbịlâmnguyngaysaulầnhút.Nghiệnthuốclácứnhưtrúngđộcmãntính,khoảngcáchgâyhạikéodài.Thứhai,hệnhânquảgiữahútthuốcvàphátsinhnhữngcănbệnhnhư:timmạch,ungthưphổi,taibiếnmạchmáunão…làlẽđươngnhiên,songkhôngphảilànguyênnhânduynhất.Vìnghiệnthuốcláchưachắcbịtaibiếnmạchnãohoặcungthưphổi…Tacóthểkhẳngđịnhhútthuốccóhại,songchưahẳn100%.Vìcũngcóbệnhnhânungthưphổimàkhônghútthuốc.Đếnnay,conngườivẫnchưanhậnthứccấpthiếtvềtínhnguyhạicủathuốcláhoặccònmangtâmlýcầumay.

Nguyênnhânthứhailàvìsựtuyêntruyềncủachúngtacònkémsâurộng.Chưagiúpngườidânhiểumộtcáchtriệtđểvềtáchạicủathuốclá.GầnđâycónhàbáchọccủaĐứcđãcóbàibáolênánmộtnướclớnnọđãxuấtkhẩu“chếtchóc”rathếgiới.Nướclớnnàyvừakêugọidânbảnxứđừnghútthuốc,vìthuốclámanglạisựchếtchóc,mặtkháclạirasứcsảnxuấtthuốclá,tàitrợchocácnhàsảnxuấtđẩymạnhxuấtkhẩuthuốclásangcácnướcthuộcthếgiớithứ3,đểdânnhữngnơinàychếtsớmvàthuhútngoạitệbấtlươngvềnướchọ.Bàibáonhấnmạnhrằng:nướclớnnàyđãxuấtkhẩusựchếtchóctrênthếgiới,làtộiphạmchiếntranhcựckỳnguyhiểm.Họchỉbiếtbảovệdânmìnhlạiđẩydânnướckháctìmtớicáichết.

Songtạisaođasốngườiđếnnaycònchưachịucaithuốclá?

Vìhọnghĩrằngtáchạicủathuốcláchưanghiêmtrọngnhưlờituyêntruyền.Cũngcóthểchỉlàlờiphóngđạicủagiớiybácsĩ.Hoặctuyêntruyềncựcđoanmàthôi.Tôimuốnthưavớicácbạnđiềunày:hútthuốccóhạichosứckhỏelàchuyệncóthật100%.

Xinkểvớicácbạnmộtcâutruyệnlịchsửsauđây:

Năm1962,khitoànthếgiớicònchưabiếtgìvềtáchạicủathuốclá,ViệnKhoahọcHoànggiaAnhđãphátbiểumộtbàibáocáonóilêntáchạicủathuốclá.KhiđóTổngthốngMỹKennedyđangmởcuộchọpbáo,cóphóngviênđặtcâuhỏivớiông:NgàicóđồngývớinộidungbàiphátbiểucủaViệnKhoahọcHoànggiaAnhchăng?VàcốvấnYtếcủaNgàicótánđồngkhông?Nếukhôngtánđồng,chínhphủNgàisẽcóbiệnphápgì?

Câuhỏitrênthậtnhạycảm,ôngKennedyđãtrảlờirằng:Thịtrườngchứngkhoángiờđâyđangbếtắc,tôixinhẹnlầnsaumớitrảlờicâuhỏinhạybéncủaanh.Sauđóôngliềnchohọptoànthểgiớikhoahọcgiahàngđầutrong

nước,thànhlậpmộtỦybanchuyênđề,nghiêncứuriêngvềtáchạicủathuốclá,cửra150vịnhàkhoahọcdanhtiếngcủaMỹthamgia.Nhưngsauđóvìmuốnchứngtỏtínhtrunglập,kháchquanvàđángtincậytrongquanđiểmcủacácnhàkhoahọc,cơquankhoahọcđứngrachọnngười,côngtysảnxuấtthuốclácũngtánđồng,cuốicùngchỉchọnra11vịđủtưcách.

Côngtythuốclálạiđưaraýkiến,phảnđốiôngKelicolàmtrưởngnhómthamgianghiêncứu,vìvàinămtrước,ôngnàytừngcólờiphátbiểuvềtáchạithuốclá.Chorằngôngnàycó

phầnthiênlệch,vìchưaquanghiêncứuđâucóthểđưarakếtluậnvộivã,nênđãgạchtênôngrangoài.Cuốicùngconsó10ngườicũngđượcmọingườiđạidiệntánđồng.Trảiquahainămnghiêncứuđộclập,tưliệunghiêncứuhoàntoànbảomật.SauđómớicôngbốkếtquảnghiêncứuchínhthứctạitòanhàQuốchộiởWashingtonxemviệchútthuốccóhạichosứckhỏehaykhông.

Chưadámcôngbốngayvàngàythứsáu,vìlosợgâyảnhhưởngxấutớithịtrườngchứngkhoán,đànhsắpxếpvàongàythứbảy.Hoakỳchínhthứctuyênbốchotoànthếgiớibiết:thuốclácóhạichosứckhỏe!Làtộiphạmgâynênnhiềuchứngbệnhnguyhiểmnhư:ungthưphổi,timmạchvàtaibiếnmạchnão,bệnhnhồimáucơtim,vàbệnhphổimãntính,làkếtquảnghiêncứutuyệtđối,chonênmọingườiđềuphảitránhxa!

Cóngườichorằngcaithuốckhôngphảilàchuyệndễ!Thậtrachuyệnnàydễhaykhông,chủyếuphụthuộcvàoquyếttâmcủangườicaithuốc.Chỉcầnbạnkiênđịnhýchí,khôngcầnnhờvàouốngtràcai,ănkẹocai,dùngthuốccai,vẫncókếtquả.Từngcónhiềungườisaukhibiếtmìnhđãmắcphảibệnhungthư,bệnhxuấthuyếtnão,lậptứcchịucai.Tụcngữcócâu;chưathấyquantàichưađổlệ,chínhlànhưvậy.Khiconngườiđãbịphán“tửhìnhchậm”dohútthuốc,ýchíhamsốngsẽtrỗidậyvàmangtớichohọsứcmạnhphithường.

Chúngtôikêugọimọingườinêntựgiáccaithuốc,vìchỉcầnđủýchí,bạnsẽthànhcông.ThídụôngLêninđãhútthuốc

vàotuổi17,hútrấtnhiều,cólầnmẹôngđãnóivớiôngrằng:mẹhàngngàylaođộngvôcùngcựcnhọc,chẳngkiếmđượclàbao,trongkhiđótiềnthuốccủaconthậtlàtốnkém!Lêninlàngườiconhiếuthảo,nghemẹnóivậyliềnthưa:Vậyconcaithuốcnhé!Thếlàrútbỏngaynửađiếuthuốccònlạitrongmiệng.Từđóvềsau,suốtđờiôngkhôngđụngtớiđiếuthuốclákhác!

Còncókhốicâuchuyệnthậtđểchứngminhchoviệccaithuốclàchuyệncóthểlàmđượcvàlàmngay.

Đángtiếcrằng,ngườitathườngchỉchịucaivàogiâyphútđãbiếtmìnhlâmbệnh.Chuyệnđóđãquámuộnmàng.Quađiềutravềconnghiệnthuốcláchothấymộtđiểmlạ:lờikhuyêncaithuốccủachamẹkhôngsánhbằngmộtnửahiệuquảbởilờikhuyêncủangườiyêu.Xemrasứcmạnhtìnhyêumãnhliệtthật!

Tómlại,caithuốclácóthểchiathànhhaidạng:mộtlàdạngchủđộng,thườngthểhiệnquahànhđộngtựnguyệncủangườibệnh;hailàdạngbịđộng,hiệuquảkhôngrõnét.Thậmchícònmắcbệnhungthưvàchếtsớmhơnsaukhicai.Tạisao?Vìhànhđộngcaikhôngtựnguyện,caimộtcáchbuồnbã,chịutrậnvàbịbắtbuộc.

Tómlạihútthuốccóhại,nênbỏcàngsớmcàngtốt.Nếucókhókhănnhấtthời,chưathểbỏhẳn,cũngnêngiảmvàhạnchếsốlượnghúttrongvòng5điếu,đểhạnchếsựnguyhại.Cóđiềucầnnhắcnhởrằng:vớicănbệnhnghẽntimmạch,táchạicủathuốclátỉlệthuậnvớibìnhphươngsốthuốchút,nghĩalàlượnghúttăngmộtlần,nguyhạisẽtăng4lần.

Rượucũngnhưcondaohailưỡi!Uốngmộtlượngít,rượusẽlàbạncủasứckhỏe,quáchén,rượusẽlàtộiphạmgâybệnh.Quađiềutra,có50%tộiphạmhìnhsựlàkẻnghiệnrượu,40%tainạn

giaothôngdorượu.QuanđiểmmớicủaWHOchothấy:rượuuốngcàngítcàngtốt,đừngbaogiờcànguốngcàngnhiều,tớimứckhôngthểtựkiềmchế,rơivàothếsayxỉn,biếnbạnsứckhỏethànhthùsứckhỏe!Nếuthíchuốngrượu,hãychúýđừnguốngquá15mltrongmộtngàynhé!

CHÚÝ“BACÁINỬAPHÚT”,KHỎIMANGTẬTSUỐTĐỜI

Cóbệnhnhânvừakhóclócvừathanrằng:nếutôisớmbiếtbacáinửaphút,sẽkhỏimangtậtsuốtđời.

“Bacáinửaphút”là:Saukhithứcdậy,đừngvộirờikhỏigiường,hãynằmyêntrêngiườngnửaphút;ngồidậynửaphút;giữnguyêntưthếthòchânxuốnggiườngngồithêmnửaphút!

Đừngxemthườngcâunhắcnhởtrên,nếuchịukhóchúývàlàmtheosẽcứusốngnhiềungười!

Cóngườibanngàycònkhỏemạnh,bìnhthường,nhưngmaisángthứcdậyđãchếtmộtcáchđộtngột.Hóaraôngtanửađêmthứcgiấc,vộirờikhỏigiường,chínhdothayđổitưthếđộtngột,dẫntớitụthuyếtáp,nãobịthiếumáugâyratriệuchứngchóngmặt.Thếlàôngtabịtéđậpđầuxuốngđất,nứthộpsọ,hoặctimngừngđập,thếlàtoimạng.

Cóngườiđicầukhókhăndocănbệnhphìnhtiềnliệttuyến,chỉgiâylátquágắngsứckhirặn,đãdẫntớiđộtquỵ.

Dụngýcủagiớikhoahọckhiđềxuất“bacáinửaphút”,xuấtpháttừkiểmtrađiệntâmđồ,pháthiệnnhiềungườibịnhồimáucơtimvàobanđêm,dùbanngàyđiệntimcủahọhoàntoànbìnhthường.Tạisaolạicósựcothắtđộtngộtnày?Nguyênnhânchủyếulàdohọthứcdậyrồirờikhỏi

giườngquánhanhchóng,dẫntớihuyếtápbịtụt,nãothiếumáu,timngừngđập.

Vìthếcácnhàkhoahọcđềnghịđềphònghiệntượngnguyhiểmtrênbằng“bacáinửaphút”:saukhithứcdậy,đừngvộirờikhỏigiường,hãynằmyêntrêngiườngnửaphút;ngồidậynửaphút;giữnguyêntưthếthòchânxuốnggiườngngồithêmnửaphút.

Chỉcầnchịukhókiêntrìbacáinửaphút,khôngtốnmộtxunàocũngsẽtránhđượccơnthiếumáunãobộcphát,giữantoànchotim,vàgiảmbớtmốinguyđộtquỵnhồimáucơtim,taibiếnmạchmáunão…

Cólầntôivừagiảngxong,cómộtôngngồidướigiảngđườngđãkhócòalên.Ôngkểbằnggiọngđauthươngvànuốitiếc:hainămtrướctôicũngchóngmặtbịtédothứcdậyđicầuquávội,ngàythứhaiphảinằmliệtnửangười,điềutrịhết8tháng,nếunhưtôiđượcnghegiảngsớmhơn,chẳngphảitránhđượctaiươngvàkhỏiphảichịukhổnhưbâygiờsao?

“BACÁI30PHÚT”GIÚPBẠNVUIKHỎE

Đólàtậpthểdụcsángnửagiờ,ngủtrưanửagiờvàđichậmnửagiờvàochiềutối6-7giờ.

“Bacái30phút”trướchếtlàtậpthểdụcsángnửagiờ,đitậpTháicực

quyền,chạybộ,nhưngkhôngíthơn3.000m,hoặcchơicácthểthaokhác,songphảivừaphảivàthíchhợpvớithểlựcmỗingười.

Kếtiếplàngủtrưanửagiờ,điềunàyphùhợpvớinhucầusinhlý,giúpkhỏekhoắntrongcôngviệcbuổichiều,ngườicaotuổicàngngủchođủ,đểbổsunggiấcngủdothứcdậysớm.Chỉcầnkiêntrìngủtrưanửagiờhàngngày,sẽgiúpgiảmtỉlệnhồimáucơtimhơn30%.Vìkhoảngthờigianngủtrưalàgiaiđoạnthấpnhấtcủahuyếtáptrongngày,từđótimđượcbảovệtốt.

Xinnhớđừngbaogiờlàmviệcliêntục72giờ,dứtkhoátphảigiữchomìnhmộtkhoảngthờigiannghỉngơi.

Cóvịbácsĩlàphóchủnhiệmkhoadoquábậnbịucăngthẳngtrongcôngviệc,cơthểmệtmỏiquáđộ,bệnhtimbộcphát,ôngđãchếttrênbànlàmviệc.Mớichỉhơn40tuổi,thậtđángtiếcphảikhôngcácbạn!

Tómlạidùbậncáchmấy,cũngnêntranhthủthờigiannghỉngơichođầyđủ.

Balàđichậmnửagiờvàochiềutốikhoảng6đến7giờ.Nhưthếsẽgiúpgiảmtỉlệphátbệnhthắtnghẽncơtimvàcaohuyếtáp.

Ngoàira,cònphảichúýđềphòngnhântốgiántiếpgâybệnhnhư“trờilạnh,mệtmỏi,sángsớm”đềulànhữnglúctỉlệphátbệnhcaohuyếtápvàtimmạchtăngcao.Vìnhịptimvàtốcđộlưuthôngcủamáuthườngchậmhơnvàosángsớm,nênmáucũngđặchơn,nhưngthóiquennhịpsốngvàlàmviệclạiluônkhẩntrươnghơnvàogiờnày,vừaloănsáng,vừavộiđilàm…khiếnthầnkinhgiaocảmphấnkhíchcaođộ,hormonecorútcủamạchmáugiatăng,khigặptrờilạnh,trạngtháitrênthêmtrầmtrọng.Lúcnày,timcầnnhiềuoxy,sứccảncủamạchmáucũngtăng,rấtdễdẫntớichứngbệnhcaohuyếtáp,độtquỵtimmạch…chonên,nếutốihômquatrờilạnhhoặccómưa,sánghômsauphảichúýquantâm,cảnhgiáchơnvềtìnhtrạngsứckhỏe.

Nhântốgiántiếpthứhailà“ănno,quáchén,quáhưngphấn(kíchđộng)”,dễdẫntớibộcphátcănbệnhtắcnghẽncơtim,loạnnhịptim.Hainhântốgiántiếptrênrấtnguyhiểm,phảichúýđềphòngcảnhgiác.

BỐNCHÚÝTRONGCUỘCSỐNGTHƯỜNGNGÀY

Uốnnắnthóiquensốngsailệch,giữvữngsứckhỏe.

Xinnêumộtvídụthờixưalàmgương:cómộtôngchủgiàucóởVienice(nướcÝ)tênlàKanarer,suốtngàyănuốngnonê,phóngtúngvôđộ,thứckhuyathâuđêm,chỉ35tuổiđãbệnhliệtgiường,nhiềubácsĩđượcmờitớiđềukhẳngđịnhôngkhôngsốngnổi,chỉcómộtvịbácsĩđưaraýkiếnkhác,ôngvạchchoôngchủgiàucónàymộtthờikhóabiểusốnglànhmạnh,buộcphảituânthủnghiêmngặt,thựctếđãchứngminhchẩnđoáncủavịbácsĩnàylàđúng.Ôngchủgiàukiađãsốngthêmhơnnửathếkỷ,đồngthờicònviếtquyểnsáchhồikýdạyngườiđờilàmthếnàosốngtới100tuổi.

Xincácbạnđọccaotuổivàmắcchứngbệnhcaohuyếtáphãychúý4điểmquantrọngsauđây:

Làmviệcvànghỉngơiđúnggiờgiấc:

Đúnggiờđingủ,đúnggiờthứcdậy,ănuốngsinhhoạt,làmviệcvàhọctậpđềuphảitheođúngquiluậttựnhiên,cógiờgiấcnhấtđịnh,điềunàycólợichosứckhỏevàđềphòngtaibiếncủacaohuyếtáp.

Thíchứngvớithiênnhiên:

Phảichúýtheokịpvàthíchứngvớisựbiếnđổicủathên

nhiênvàkhítrời.Nhưthêmhoặcbớtáoquầntheomùa,chổởphảisángsủa,chốngẩmthấp,khôngkhíthôngthoáng,nếucóđiềukiệnnêntrồngthêmcâycốihoaláxungquanh.

Chúýgiữgìnvệsinh:

Thóiquenvệsinhlànhântốquantrọngchosứckhỏe,thứcdậysớmlàmsạchnhàcửaphòngốc,tắmrửathườngxuyên,giữthóiquenvệsinhcánhânthậttốt.

Loạibỏthóiquenxấu:

Ngườicaohuyếtápnêncaithuốclá,khôngnghiệnrượu,tránhănuốngnonêsayxỉn.

Chúýcuộcsốngtìnhdụcđiềuđộ,đểgiữtâmtrạngvuivẻ,tinhthầnđầyđủ,khôngquáhammuốn,sốngphóngtúngchỉlàmchotinhthầnvàsứclựcsuysụp,uểoải,lâungàysẽsuynhược,giàsớm,sốlầnquanhệvợchồngphải

điềutiếttùytheonhucầusinhlývàđặcđiểmcủatừngngười,sautuổitrungniênchỉnênquanhệvàituầnmộtlần,thậmchívàithángmộtlần.Chỉkhichịukiêntrìloạibỏthóiquensốngthiếulànhmạnh,mớimonggiữđượcsứckhỏetốt.

SÁUĐIỀUCHÚÝĐỀPHÒNGTAINẠNBẤTTRẮC

Một:Đừnglàmđộngtácxoayđầuquámạnh

GiáosưTrươngNgụởBệnhviệnquânkhuBắcKinhnêurõ:xoayđầutuylàđộngtácgiúprènluyệncơbắpởcổ,thuyêngiảmtriệuchứngcứngtêcơvaivàcơlưngdobệnhđaucộtsốngcổ.Songlạikhôngthíchhợpđểngườicaotuổi

luyệntậpthườngxuyên,vìnếuxoayquánhanh,quálâu,hoặcđộngtácquámạnh,khiếnđộngmạchcổbịcongnén,dễxảyrathiếumáunãocấptính,gâyngấtxỉuvàrấtnguyhiểm.Chonên,nêntránhbađộngtáckhivặnxoayđầuvàcổnhưsau:đừngxoayquánhanh,quálâuvàquámạnh,tốtnhấtcóngườicùngtậpbêncạnh,đểkịpứngxửkhibấttrắc.

Hai:khôngtắmquánóng

GiáosưTrươngnhấnmạnh:tắmnướcquánóngkhiếnmaomạchlàndagiãnnởquáđộ,khimộtlượnglớnmáuphânbổtrênbềmặtcơthể,sẽdẫntớibộphậnbêntrongnhưtim,nãobịthiếumáutươngứng,nếugặpphảingườibệnhtimmạch,não,dễgâytainạndothiếumáunãocấptính.Quamộtnghiêncứukháccũngchứngminh:nhữngchấtcóhạitrongnướcnhư:Tricloroethylen,Chloroform…cótới30–50%cóthểbiếnthànhhơinướctrongđiềukiệnnhiệtđộcao,vànhiệtđộcàngcaovàthờigiancànglâuthìcàngbốchơicàngnhiều.

Ba:đừnguốngđồướplạnh

Ngườicaotuổidùngquánhiềuđồướplạnhhếtsứcnguyhiểmvìthựcquảnnằmphíasautim,còndạdầynằmphíadướitim,uốngquánhiềuđồlạnhdễdẫntớisựcothắtđộngmạchvànhtim,làmxuấthiệntriệuchứngđộtquy.

Bốnlàkhôngănquánovàtránhnghiệnngập

Haiđiềutrênlàmtănggánhnặngchotim,vìkhảnănghoạtđộngcủaquảtimngườicaotuổichỉvừađủchonhu

cầuhàngngày,chịukhôngthấugánhnặngquátải,nếucộngbốntácnhân:ănuốngnonê,nghiệnngập,kíchđộng,bệnhtimcủangườicaotuổivàothìgầnbằngvớihậuquảđộtquỵ

Nămlàđừngchạybộkhibụngđói

Cuộcsốngtuycầnsựhoạtđộng,songtậpluyệnphảichúýtínhkhoahọc,chạybộlúcbụngđóichẳngnhữnglàmtănggánhnặngchotimgan,khiếnnhịptimkhôngđều,dẫntớiđộtquỵ,nhữngngườituổitrên50,khảnăngtậndụngchấtbéotựdotrongcơthểthấphơnnhiềusovớithờitrẻ,nênnguycơxảyratainạnngoàiýmuốncũngnhiềuhơn.

Sáulàđừngđicầukiểungồichồmhổm

Cácchuyêngiachorằng:huyếtápđộngmạchvàlượngtiêuthụoxycủacơtimđềutăngkhichúngtađicầu,sựtăngđộtngộtcủahuyếtápcóthểdẫntớixuấthuyếtnão.Còntiêuhaooxycủatimmạchdễgâyđauthắtim,tắcnghẽncơtimvàloạnnhịptim.Nhấtlàngườicaotuổi,khiphảnứngđiềutiếtcủamạchmáukém,thờigianđicầuquálâu,vàviệcđứngdậyđộtngộtcũngsẽgâythiếumáunão,chóngmặtvấptévàđộtquỵ.Vìvậynênđicầukiểungồi.Tránhkiểucầungồixổm.

PHẦNIIIDƯỠNGTÂMChếtvìlo,vìsợ,vìgiận.Cănbệnhtâmlýthậtđángsợ.

Ngườicaotuổikhỏemạnhcóđiểmchunglàaiaicũngcótấmlòngrộngmở,tínhtìnhhòanhã,khôngaicócátínhhẹphòi,độcác,nhỏnhen.

Nềntảngsứckhỏethứtưlàcânbằngtâmlý.Đólàbiệnphápquantrọnggiúpgiữgìnsứckhỏe.Tácdụngcủacânbằngtâmlývôcùngquantrọng.

Chỉcầngiữvữngtâmlýcânbằng,coinhưbạnđãnắmvữngchìakhóasứckhỏetrêntay.Quacuộcđiềutravềnhữngngườitrên100tuổitạiBắcKinhchothấy:họsốnglâusốngkhỏekhôngdogiàusang,ănngon.Thóiquensốngcủasốngườicaotuổikhỏemạnhnàykháđadạng,cóngườiquenngủsớmdậysớm;cóngườiquenngủtrễdậytrễ;cóngườikhôngănthịtnênkhỏe,songcũngcóngườithíchănthịt,nhấtlàthịtbéo;cóngườikhônghútthuốc;songcóngườivừahútthuốc,vừauốngtrà;cóngườithìuốngtrà,cuộcsốngmuônmàumuônvẻ.

Duychỉcóhaiđiềumàmọingườicaotuổiđềutuânthủlà:mộtlàcáccụđềucótâmhồnrộngmở,tínhtìnhhòanhã

dễchịu,hiềnlànhtốtbụng,khôngcóaihẹphòi,nóngtính,nhỏmọn;tạisao?Vìnhữngkẻhẹphòi,nóngtínhđềuchếtvàotuổi50,60donhữngcănbệnhnhưungthư,timmạch,v.v…Hailàkhônglườibiếng,cáccụđềuthíchlaođộng,siêngvậnđộng.CũngnhưngạnngữAnhcócâu:khôngcóngườitrườngthọlàkẻlười!

TẠISAOCÂNBẰNGTÂMLÝLẠIQUANTRỌNGNHƯTHẾ?

Quanghiêncứu,thôngthường,mạchmáutớituổi40,50bắtđầuxơcứng,thànhmạchmáungàycàngchậthẹphơntheosựlãohóacủatuổitácvớitỉlệ1%-2%/năm.Nếubạnhútthuốc,caohuyếtáp,mỡtrongmáucaosẽquácao,tỉlệtắcnghẽnnàytănglên3%-4%,hoặcnhiềuhơnthếnữa.

Nhưngchỉcầnmộtcơnnónggiận,trongvòng1phút,độngmạchbạnbịthuhẹp100%,gâychếttứcthì.Tácdụngcủatâmtrạngghêgớmthật!

TheomộtbáocáoởMỹ,mộtcôngdânnam53tuổi,vừabướcvàonhàthấyvợconmìnhđangcãivãdữdội,ôngcònchưakịpkhuyêncan,đãthấycontraimìnhcầmdaođâmmẹnómộtnhát,daoxuyêntừngựcrasaulưng,mẹnóchếtngaytạichỗ.Cơngiậndữ,đauxótvàsợhãiđãkhiếnôngngãxuốngvàchếtliền.Quakhámnghiệmtửthi,ôngnàykhônghềxơcứngmạchmáu,nguyênnhânchếtcủaônglàtắcnghẽndocothắtđộngmạch,quảtimbịcothắtcaođộtớimứcngừngđập.

TrêncácphươngtiệnthôngtinđạichúngcũngtừngđăngtảimộtcâuchuyệnthậtởAiCập,mộttaybácsĩdotắctrách

khiếnngườibệnhmêmanbấttỉnh,conngươimởto,tưởngrằngngườibệnhđãchết,đànhchochuyểnvàonhàxác,nàongờsauđóngườibệnhtỉnhlại,thấymìnhnằmtrongquantài,hốthoảngrasứcđẩybậtchiếcnắpquantàiđểthoátthân.Vừalúcđó,côytábướcvào,tưởngmìnhgặpma,kinhhãithốtlênhaitiếng,chưakịptrốnchạyđãngãxuốngchếtmấtvìquákinhhoàng!

Sauđótaybácsĩkiabịbỏtù3nămvìtộitắctrách.

ĐÔIKHICHỈMỘTCÂUNÓICŨNGĐỦSỨCLẤYMẤTMỘTMẠNGSỐNG!

Chuyệnnàyphátsinhnơibệnhviệnchúngtôi,cólầnvàochiềuthứbảy,mộtbàcụtớithămcụông,mangtheonhiềutráicây,haingườivuivẻgặpnhau.Bàcụkể:tốihômquaxemtintứctrêntivi,thấymộtlãnhtụchínhtrịsacơởnướcnọbịxửbắn,ôngcụchorằnglàmnhưvậykhôngđúng,đólànạnnhâncủađấutranhchínhtrị,cònbàcụkhăngkhăngôngtachếtlàđángđời,haiôngbàcứthếcãimãi,lờiquatiếnglại,chỉvìmộtnguyênnhânvôcớ,chẳngbaolâu,ôngcụcảmthấycơntứcngựcđộtnhiênậptới,sắcmặttrắngbệch,mồhôiranhưtắm,bácsĩvộichokiểmtrađiệntâmđồ,pháthiệnônglãođangbịcơntắcnghẽncơtimcấptính,phảiđưangayvàphòngcấpcứu,maymàcònkịp.

Tớingàyôngcụxuấtviện,bàcụtặngchonhómbácsĩđiềutrịchúngtôimộtbóhoađểtỏlòngbiếtơn.Vànóirằng:“cuốicùngtôiđãhiểuthếnàolàtáchạicủacơngiậndữ,xinnóinhỏvớicáccôcáccậu,lầnsaudùcóxảyrachuyệngìtôicũngsẽkhôngcãivớiôngấynữa”.Xưakiaônglãolàngườisợvợ,

vợnóimộtôngấychẳngdámnóihai,lầnnàygặphọathànhphước,vìbàlão

chẳngcòndámchọcgiậnôngnữa!

Táchạicủasựbựctứcthậtđánggờm,Cóvịgiáosưnọdotứcgiậnbởitháiđộngangbướngcủaanhnghiêncứusinh,đậpmạnhtaylênbànquáttháo,khiếnhuyếtáptăngđộtbiến,dẫntớiđứtmạchmáunão,hậuquảlàliệtnửangườikhôngđứngdậyđược,thậtlàđángtiếc!

TÂMTRẠNGCĂNGTHẲNGĐỘTBIẾNCŨNGGÂYBỆNHTẬT

Mộtcâuchuyệnđậpmuỗidẫntớicaohuyếtáp.

Tâmtrạngổnđịnhhếtsứcquantrọng,liênquanmậtthiếttớiphátsinhbệnhtật.

Tâmtrạngbấtổnrấtdễgâybệnh

Xinkểvớicácbạnmộtcâuchuyệnnhưsau:cóôngnọkhoảnghơn60tuổiđiThâmQuyếndulịch,đếntối,khichuẩnbịlêngiườngnghỉ,bỗngpháthiệntrongphòngcómuỗi,liềntìmcáchđánhchếtchúng.Ôngấyquênrằngmìnhkhôngcòntrẻ,muỗiđâuphảidễđập?Ôngđậpmãitớihừngsángngàymai,cuốicùngcũngtiêudiệtđượcconmuỗi,ôngđịnhnằmnghỉ,nhưngkhôngtàinàongủđược,vìcóthóiquendùngthuốchạhuyếtáp,ngàythườnghuyếtápkhoảng120,giờnàykiểmtra,mớipháthiệnhuyếtáptănglêntới196,chaoôi,chênhlệchhơn76.Bácsĩdặnôngnêntăngliềuthuốcgấpđôikhihuyếtáptăngcao,nhưnggiờđâytăngtớigấptámvẫnkhôngthấyhiệuquả.Đànhphảinhậpviện.Bácsĩchovônướcbiểnmớihạthấphuyếtáp,maymàchưaxuấthuyếtnão,songmáumũivẫnchảyròngròng.

Tâmlýbấtổnthậtdễgâytainạnphảikhôngcácbạn?

Hãychúýổnđịnhtâmlý,vìđâylàđiềuhếtsứcquantrọng.Tuychưahẳnaicũngchịutácđộngbởinguyênnhânnày.Nhưngnhìnchung,bệnhtậtởmộtmứcđộnàođócũngchịuảnhhưởngrấtlớnvềtâmlý.

Tâmlýổnđịnhtốtchosứckhỏe

Mộtngườibệnhtrầmtrọngchỉvìbiếtổnđịnhtâmlý,cuốicùngcũnglànhbệnhvàquayvềcuộcsốngbìnhthường.

Tâmlýổnđịnhcũngcólúcgiúpđẩylùibệnhtật,cứunguymạngsống.

CâuchuyệnđithămThiênAnMôn:ởĐôngBắccóngườibệnh38tuổi,anhthấyđauởvùnggan,đisiêuâmpháthiệnvùnggancókhốiu,bácsĩchẩnđoánđólàungthưgan,khốiu7cm,đãdicăn.Toànthânanhmềmnhũnvìsợ,vềnhàmấtănmấtngủ,suyđinghĩlại,thấyconmìnhchỉmới8tuổi,nếumìnhchếtđiaichămsócnó?Sángsớmmaicảmthấycơnđauhànhhạcàngthêmnặng.Bácsĩnóivớianhrằng,vôphươngcứuchữa,muốnlàmgìăngìcứviệctheosởthích,hãysốngtốtnhữngngàycònlại.Anhvềnằmliệtgiường,chỉcòndabọcxương,chủtịchcôngđoàntớithăm,hỏi:tâmnguyệncuốicùngcủaanhlàgì,hãynóira,chúngtôigiúpanhtoạinguyện.Anhnói:tôicảmthấyđángtiếcnhấtlàchưalầnnàođếnthămquảngtrườngThiênAnMôn,nếuđượctớiđómộtlầndùcóchếttôicũngcamlòng.Chủtịchcôngđoànsuynghĩmộthồi,quyếtđịnhcử4thanhniênkhiênganhtalênxelửađithămThiênAnMôn.

Trênchuyếnđi,cómộtanhđềxuất,đãcómặtởBắcKinh,saokhôngtranhthủtìmxemcóbácsĩnàogiỏixemcònkhảnăngcứuvãnchăng?Thếlàhọtìmtớibệnhviện,trongđócóvịgiáosưgiàlàbạnhọccủatôi,suốtđờichuyênlàmởkhoasiêuâm.Ôngđãkiểmtrahếtsứccặnkẽchobệnhnhânnày.Vàthốtlênmộtkếtquảlàmchomọingườivôcùngkinhngạc.

Anhchẳngbịbệnhgìcả!

Chaoôi,khôngcólýnào,tôiđauởgan,đaumuốnchếtđiđược!Ồ,đólàámảnhdotâmlýsợhãimàthôi.

Nhiềungườicũngbịunangnhưanh,nếubácsĩsiêuâmkhôngkỹsẽrấtdễchẩnđoánnhầmlàungthư,khiếnbệnhnhânlolắng,cuốicùngbịkhủnghoảngtinhthần,vôphươngcứuchữa.Thậtrahọchẳngbịbệnhgìcả.

Nghelờigiảithíchcủabácsĩ,bốnchàngthanhniênliềnnghĩlàanhtavốndĩchẳngbịbệnhthìđâucầnchúngtakhiêngnênquẳnglấycángbỏđimất.Bácsĩnói:tôiviếtgiấychứngnhậnsứckhỏechoanh,tôichịutráchnhiệmvềsựđảmbảocủamình.Đếnlúcnàyanhmớidámtinlàmìnhkhỏemạnh,saukhiquayvềĐôngBắc,anhănuốngbìnhthường,đilàmtrởlại.Maylàanhấycólòngtinnơibácsĩ,nếukhôngchắcđãthànhđốngtrotànmấtrồi!

SỨCMẠNHCỦAÁMTHỊ

Lờinóicủamộtchuyêngiagiúpxoadịumốinghingờcủaanhta;nướcbiểncótácdụngnhưmorphinechỉvìtácdụngthôimiêncủaámthị.

Câuchuyệnmáytrợtimvàmorphinegiả:tôitừnggặpmộtngườibệnhluônmiệngrênđau,nhưngkhikiểmtramáytrợtimgắntrongcơthể,thấyvẫnchạytốt,chẳngcóvấnđềvìcả.Sauđóbệnhnhânđãthúthậtvớitôi:mớiđâygặpngườibạn,tôichoanhtabiếtmìnhđanggắnchiếcmáytrợtimtrịgiá70triệuđồng.Anhtanóirằng:cậumắcphảicănbệnhgì,tôitrảlời:đólàbệnhtimkhóthởvàhaylàmmệt.Anhtaliềnnói:chaoôi,cănbệnhcủacậucầnchidùngtớimáynày.Tốntiềnđãđành,điệncựctrênmáycócáimócngược,mócvàotimvàcơbắpsẽđaulắmđó,chẳngmaydâyđiệnbịđứt,mócsẽtrôitrongmạchmáu,chạytứtungtừbộphậnnàysangbộphậnnọ,gâytắcnghẽnthìsau?Ngoàira,máytrợtimgắnbêntrongphổisẽcảmthấylàmanhbịnghẹtthở.

Ngườibệnhnàynghexongtáhỏatamtinh,càngnghĩcànglosợ,thếlàcảmthấykhóchịuvàđauđớn,cuốicùnganhđànhtìmtớitôicầucứu.Tôigiảithíchvàkhẳngđịnhvớianhtarằng:máytrợtimcómócngượcchỉlàloạimáycũ,máyđờimớiđượccảitiến,chiếcmóckhôngtồntại,chodùcó,thìmàngtrongcủatimcũngkhôngcảmgiácđauđớn,nêncơnđaumàanhtakểchỉlàảogiácdotưởngtượng,hơnnữa,dâyđiệncủamáykhôngbaogiờbịđứt,đồngthờivịtrígắnmáycũngkhôngởphổi,màlàlồngngực,dướida,nênchẳngthểnghẽntắchoặcgâycảmgiácđau.

Songngườibệnhnàycứluônmiệngrênrỉ,tôiđànhphảinói:khôngsao,tôisẽchíchthuốcchoanh,đểanhngủmộtgiấcthậtngon,đâylàloạithuốcnhậptừPháp.Bảođảmanhsẽthấythoảimái.Haituầntrôiđi,ngườibệnhnàyvẫnkêuđauvàtứcngực.

Nênchẳngthểđilàmviệc.Chỉvìmộtcâunóivôcăncứcủangườibạn,anhấyđãtin100%,dùgiảithíchthếnàocũngkhôngchấpnhận,anhđãnghỉviệc.

Cuốicùngcũngmộtcâunóicủangườinướcngoàiđãgiảithoátchoanhta.

Hômnọ,cơquananhnàycửmộtđoànđạibiểuđiMỹ.Anhđãđitheo,vànhờngườiởĐạisứquántìmgiúpmộtdanhykhoatimđểchữacănbệnhnày.Anhđãtốn100USDđểtìmđếnvịchuyêngiaMỹ,tưvấnxembệnhcủamìnhcócầndùngtớimáytrợtimhaykhông.BácsĩMỹđãkiểmtracặnkẽchoanh,vàphán:theotiêuchuẩnởMỹ,bệnhnàycầnmangmáytrợtim,bácsĩchúngtôichiathànhhainhóm,mộtnhómchorằngnêngắn,nhómkiachorằngkhôngcầngắn,songnhómchogắnlànhómbácsĩcótrìnhđộquốctế.

Nghexonglờitưvấntrên,trởvề,anhchẳngthấyđauhoặctứcngựcgìcả.

Thếlàkhỏelạivàtrởvềcơquanlàmviệc.Cácbạnđãthấytácdụngcủaámthịmạnhmẽvàảnhhưởnglớnlaochưa!Vậythếnàogọilàtácdụngcủaámthị?Thídụ:bácsĩchongườibệnhcaohuyếtápviênthuốcmềmhaiđầuxanhđỏthậtđẹpmắt.Vàphán:đâylàthuốcxịnnhậpkhẩutừMỹ,uốngmộttuầnsauđóquaylạitáikhám.Thậtrađóchỉlàvỏthuốctrongđóđựngtoànbộtmì.Songmộttuầnsauđó,ngườibệnhdùngthuốcđềucóhuyếtápbìnhthường,ngủkhỏe,chẳngđaugìcả.Hoặcđốivớingườibệnhkêuđausauphẫuthuật,đượcbácsĩhứatiêmmorphineđểgiảmđau,thậtrachỉtiêmnướcbiển,nhưngchỉcầntiêmxong,khoảng40%ngườibệnhđềuthấyhếtđau.

Trênthựctế,dùtiêmmorphinethật,cũngchỉgiúpchokhoảng95%ngườibớtđâu,5%cònlạichẳngcótácdụng.Đóchínhlàtácdụngcủathôimiêndoámthị.

SỨCMẠNHVỀTRỊLIỆUTINHTHẦN

Theonhậnxétcủabácsĩ,ngườibệnhkiavốnsẽchếtsaunửatuần,songdogiữđượctâmtrạngthoảimái,10nămsauanhtavẫnsốngtốt.

Câuchuyệnchốngungthư:ngườiMỹthườngchiabệnhnhânungthưthànhtừngnhómđểđiềutrị,vìgiớibácsĩMỹchorằng,chiariênglẻtừngngười,bệnhnhânsẽchếtsớmhơn.

Hàngtuần,họcho7–8bệnhnhântọađàmvớinhau,cóchuyệngìbuồnhãymangkểhết,đểmọingườicùnggiảikhuây,độngviênchonhau.Sựđiềutrịtheonhómnàygiúpbệnhnhânsẽgiữđượctâmtrạngtốt,giảmbớttácdụngdohóatrịvàhạnchếbớttỉlệtửvong.

ỞBắcKinhcũngcónhữngbệnhnhânungthưvốnđượcphánlàchỉsốngthêmnửanăm.Nhưng10nămtrôiqua,họvẫncònsống.Bácsĩlấylàmlạ,tạisaovớitỉlệdicănnhưthếmàvẫnsốngđượclâuvậy?Hóarasốbệnhnhânnàyvẫnđitậpthểdục,vuiđùa,tròchuyệnnơicôngviênhàngsángđềuđặn,họcònquyếtđịnhthànhlậpcâulạcbộchốngungthư!

Tổngkếtkinhnghiệmtrên,tấccảbệnhnhânđềukhẳngđịnhrằng,họkhôngchếtkhôngphảinhờthuốctốt,màvìhọđềugiữđượctâmtrạngtươivui,trànđầyniềmtin,hyvọngvềtươnglai,khôngchútlosợ,mớilànguyênnhângiữđượcmạngsống.

Tómlại,điềuthứnhất,họcótrạngtháitâmlýtốtvàcânbằng.

Thứhai,sốngtronggiađìnhhòathuận,đượcngườinhàquantâm,côngtyquantâm,cósựđộngviênủnghộcủacộngđồng,đómớilànhântốchủyếu,cònthuốcmenđiềutrịchỉlàthứyếu.

Thưacácbạn,trạngtháitâmlýtốtchínhlàliềuthuốcchốngungthưtốtnhất.Trênthựctế,chỉcầnchúngtađềugiữđượctâm,sinhlýcânbằngsẽítbịbệnhtật,dùcóbệnhcũngmaulànhhơn.Sứcmạnhtinhthầnhếtsứctolớn,lắmlúcvượtquásựtưởngtượngcủabạn!

QUANNIỆMVỀHẠNHPHÚC:VỊGIÁOSƯGIÀVÀÔNGLÃOĐẠPXELÔIAIHẠNHPHÚCHƠN?

Hạnhphúckhôngnhờgiàusang,nhàlầuxehơi,địavịquyềnquýmàcó,hạnhphúclàmộtsựcảmnhậnnộitâm.

Cómộtnghiêncứusinhtừngđisâuchochủđề“mứcđộhạnhphúccủangườicaotuổi”.Vậyngườicaotuổilàmthếnàođểcóhạnhphúc?Cóngườichorằng:giàusang,nhàcaocửarộng,tiềntàiđịavịđềulànhântốkhôngthểthiếu.Nàongờ,kếtquảnghiêncứulạihoàntoànkhác

Hạnhphúckhôngcótiêuchuẩncốđịnh,mộtnghiêncứusinhcủatôitừngđisâukhaithácchủđề“Mứcđộhạnhphúccủangườicaotuổi”.Vậyngườicaotuổilàmthếnàođểcóhạnhphúc?Cóngườichorằng:giàusang,nhàcaocửarộng,tiềntàiđịavịđềulànhântốkhôngthểthiếu.Nàongờ,kếtquảnghiêncứulạihoàntoànngượclại.Tôitừngquenmộtđôivợchồnglàgiáosưnổitiếng,haingườiconhọđềucóhọcvịthạcsĩtiếnsĩ,đangsốngởMỹ,ngờđâu,cuộcsốngcủacáccụrấtbuồnthảm,tạisaonhưvậy?Vìcóhôm,vịgiáosưgiàxuốngcầuthangdotrượtchânténgã,gãyxươngcổvàxươngháng,phảinằmliệtgiường,bàvợgiàlạiyếusức,khôngthểgiúpchồngtrởmìnhthườngxuyên.Đànhphảithuêngườilàm,nhưngvẫnlàmkhôngtốt.Chẳngbaolâu,ôngbịlởloétdodonằmbấtđộng,phìtiềnliệttuyếndẫntớitiểukhó,phảichođặtốngtiểu,concáiđềusốngxanhà,chỉcóthểgửithiệphỏithămvàodịpNoel,nênôngbàcụđềusốngtrongtâmtrạngđaukhổvàcôđơn.Cònchilàhạnhphúc?

Sovớigiáosưgiàthìônglãochạyxelôihạnhphúchơnnhiều,tuysốngđạmbạc,mỗisángthứcdậy,ôngđềumangtheohailồngchimđidạocôngviên,nghengườitatậphát,sauđóuốnglysữađậunànhvàănvàichiếcbánhngọt.Thậtthoảimái.Contraiôngchỉmớitốtnghiệpphổthông,làmnghềsửaxeởvỉahè,congáithìbánmìgõ,songhọđềusốnggầncha,chămsóc

hỏihansớmtối,chiềuvềôngchơiđùavớiconcháu.Ôngnói,thờitrẻtôidànhdụmtừngtínuôiđểnuôicon,nayconcháuchomìnhnàotráicây,bánhngọt,nhìnhọsốngvuivẻ,tôicũngthậtmừng,thậtantâm.

Sosánhhaicụvớinhau,thìônglãoxelôihạnhphúchơnvịgiáosưkianhiềuphảikhôngcácbạn!

Bátcanhhiệunghiệm:“CanhDưỡngTâmBátTrân”

Nhiềungườichodáncáchnấucanh“DưỡngTâmBátTrân”lêntườngnhà,hoặclótdướitấmkiếngbànlàmviệc,hoặclẩmbẩmbênmiệng,hoặcnhớmãitrongtim.

Hạnhphúckhôngcómộtchuẩnmựctuyệtđối.Điềuquantrọnglàgiữđượctâmtrạngcânbằng.

Mónquàmàngườitamếntặngchonhauthịnhhànhnhấttrongthậpniên70củathếkỷ20làgì?Đólàđiểmtâm.Cònthậpniên80làthựcphẩmbảovệsứckhỏe.Nhữngnăm90chuyểnsangtặnghoatươi.Bệnhviệncủatôi,ngườitađếnthămtặngnhautoànhoatươi.

Bướcsangthếkỷ21,ngườitachútâmnhấtlàvấnđềgiữgìnsứckhỏe.Vậytặngchonhausứckhỏeư?Tặngnhưthếnào?Tốtnhấtlàtặngchonhaubátcanh“DưỡngTâmBátTrân”.Đólàbátcanhgàtâmhồn,giúpmanglạisứckhỏethậtsự.

Canhgànàygồm8vịthuốc:

•Vịthuốcthứnhấtlà:cótấmlòngtừthiện,cólòngthươngyêuđốivớimọingười.

•Vịthuốcthứhai:tốtbụng,hiềnlành,chịugiúpđỡngườikhác.

•Vịthuốcthứbalà:chínhtrựckhônggiantà.

•Vịthuốcthứtưlà:khoandung.Mứcđộkhoandungluônluônphảinhiềuhơnchínhtrực,vìconngườikhôngaithậptoànthậpmỹ,khótránhkhỏisaisót,nênchúngtacầnsốngvớitấmlòngthathứ,baodung.

•Vịthuốcthứnăm:hiếuthảo.Theothốngkêcủachúngtôi,nhântốkhiếnngườicaotuổisốnghạnhphúckhôngphảilàtiềntài,địavịmàchínhlàcóconcáihiếuthảochămsócbêncạnh.Nếukhônghiếuthảo,dùconcáinhiều

cũngchẳngtácdụng.TôitừngtròchuyệnvớimộtônggiámđốcđếntừHồngKông,khinhắctớivấnđềtuyểnchọnnhânviêndướiquyềntôicứngỡrằngđiềukiệnđầutiênchắcchắnlàtrìnhđộngoạingữ,biếtsửdụngmáyvitính,nàongờtrảlờicủaôngkháchoàntoàn.Ôngnói,tiêuchuẩntiênquyếtlàhiếuthảo,nếunhânviênkhôngbiếthiếuthảovớichamẹcủachínhmình,thìđừnghònghọsẽtốtbụngvớingườikhác,chắcchắnsẽlàtênlònglangdạsói,tráilại,concáihiếuthảochắcchắnlàngườitốt,khônglàmgìtráivớiđạođức.

•Vịthuốcthứsáu:thậtthàngaythẳng,Conngườikhôngthểquáthậtthàmộtcáchnguxuẩn,nhưngkhôngnênxảoquyệt.

•Vịthuốcthứbảylà:đónggópcàngnhiềucàngtốt.

•Vịthuốcthứtám:khôngđòihỏingườikháctrảơnsaukhicứugiúp.

Hãychotámvịthuốcnàyvào“Chiếcấmđộlượng”sắcchungvớilượnglửavàthờigianvừaphải.Nghiềnngẫmchothậtnhuyễn,suytưchothậtkỹ,với“tấmlòngđạmbạc”làmtádược,trươckhithựchànhnênsuynghĩthậtchínchắn,khôngnặngnềvềlợilộc.Sauđóchếbiếnthànhdạngthuốcviênnhư

tráibồđề,uốngcùngvớicanh“hòathuận”.Uốngvàomỗibuổisángtối,lúcgiódịutrăngsáng,sẽgiúpbạntỉnhtáotâmhồn,thănghoanhâncách,đitớithanhđạmcaothượng,khônghámdanhtrụclợi.

BátcanhDưỡngTâmBátTrângồm6côngdụngnhưsau:

1.Sốngthậtthàchấtphác.

2.Chămchúvớicôngviệc.

3.Đónggópchoxãhội.

4.Tậnhưởngcuộcsống.

5.Kéodàituổithọ.

6.Diệttrừtaihọa

BAĐIỀUCHÍNHXÁCGIÚPCÂNBẰNGTÂMLÝ

Nhìnchungngườiđờithườngcóhaitháiđộsống,mộtsốngườithíchnhìnđờibằngconmắtlạcquan,tíchcực.Cũngcósốngườiluônsốngvớitháiđộbiquantiêucực.Điềunàycũngnóilêntrạngtháicânbằngcủatâmhồn,chỉcầnbạnchịunhìnđờibằngtháiđộlạcquan,thìcuộcđờivẫnđẹpsao!

Chúngtôicómộtngườibệnhbịhànhhạbởicănbệnhtắcnghẽncơtim.Doanhấysốngxaquênhà,lạimắccănbệnhtaiươngnày,kèmtheokhốiuthànhtâmthất,bịtụmáukhối,bácsĩcũngđànhbótay,hyvọngduynhấtchỉlàđềnghịbệnhviệnAnTrinhBắcKinhlàmphẫuthuậtthôngđộngmạchvành,táchbỏkhốiu.

Tôinóivớianhnày:trướckhichophẫuthuật,ôngphảilàmcuộcthửnghiệmvềkhảnăngtồntạicủacơtim,nếucơtimvẫncònchịuđược,thôngốngđápcầumớicótácdụng.Nhưngkếtquảchothấycơtimđãhỏng.Thếlàtiêuđờiư?Rấtmayhômđóchúngtôicólớpgiáodụcvềsứckhỏe,lớpnàyhọchàngthángmộtlần,ôngxindựthính,sauđó,ôngchobiết:lớphọcnàychotôinhiềukiếnthức,cònhơnhọcsách10năm,tâmhồndườngnhưđượcsoisáng,tuygiữtrọngtráchgiámđốcngânhàngmộtkhoảngthờigiandài,songtôichưatừnghiểuthấuthếnàolàsứckhỏe,làmthếnàođểcóđượcnó?Saukhidựlớphọc,tôiđãhiểubiếtthếnàolàbốnnềntảngcủasứckhỏe.Ôngđãtổngkếttâmđắcthuhoạchqualớphọcthànhbốncâunóisauđây:

•Câuthứ1:Quênđiquákhứ.Vìôngđãvềhưu,songchưathểquênđinhữngcảnhsốngnáonhiệt,nhộnnhịp,sangtrọng,bạnbè,kháchkhứaviếngthămliêntụclúccòntạichức,nêncảmthấytiếcnuốivànhớthương.Sốngkhôngyênlòng,bìnhtâm.

•Câuthứ2:Bỏquahiệntại.Đừngsođongườitạichứctốtsốoaiphonghơnmìnhbiếtbao,đểtránhtâmtrạngcăngthẳngbựctức.

•Câuthứ3:Tậnhưởnghômnay.Hàngngàytậnhưởngniềmvuitrồngcây,hoacảnh,nuôicá,nghenhạc.

•Câuthứ4:Hướngtớingàymai.Nhắcnhởbảnthânnhớrằngchỉcầnchịukhógiữtráitimđượckhỏemạnh,sẽsốngtới90tuổi,rồicảmthấyvuitươivàthanhthản.

Chuyệnnàyđếnnayđãhơnhainăm,trởlạitáikhám,timcủaôngkhikiểmtraXquangchothấyđãcóhiệntượngrútnhỏ,trưởngkhoaxạtrịcòntưởngchụpphimthiếuchínhxác,kiểmtralầnnữaquảnhiênđãthunhỏ.

Đâylàchuyệnchưatừngthấy,vìtimtosốngđượchainămđãlàkỳtích,timsẽcóthểtohơndần,saotựthunhỏlại.Hơnnữachứcnăngtimcũngđượccảithiện,khốiumáubiếnmất,hiệnnayôngsốngrấtkhỏe,leonúihàngngày.

Chỉcầncótâmtrạngtốt,khảnăngđềkhángcủacơthểcũngsẽtăngtheo.Tráilại,khitinhthầnsuysụp,thìcơthểcũngngãquỵ

CómộtvịViệnsĩkhoahọcnổitiếngởViệnkhoahọcBắcKinhbỗngnhiênnhậnđượcmộttinbáorằnganhXđãquađời,anhXnguyênlàthưkýcủaông,haingườirấtthân,theoôngcộngsựnhiềunăm,naychếtvìmộtchứngbệnh,ôngcảmthấyvôcùngxótxa,đêmđóôngcũngquađời.

Nhìnchung,giữatrạngtháitâmlývàphátsinhbệnhtậtcómốiliênquanrấtlớn,nhữngcănbệnhungthư,nhồimáucơtim,caohuyếtáp,tiểuđường…đềucóthểxảyra.Chonênổnđịnhtâmlýlàviệclàmhếtsứcquantrọng,phảiổnđịnhnhưthếnào?Tómlạicó3điều:

“Đốixửvớibảnthân,ngườikhác,xãhộiđềuphảicógiữtháiđộđúngđắn”.

Muốngiữổnđịnhtâmtrí,cầnphảiđốixửbảnthânmộtcáchđúngđắn,khôngquáđáng,cũngkhôngmặccảmtựti.Ngoàiracầnđốixửđúngđắnvớingườikhácvàxãhội,luôngiữbênmìnhtấmlòngcảmơnđốivớixãhội,làmđượcđiềunày,rấtnhiềuchuyệncóthểgiảiquyếttốt.

Nhìnchungngườiđờithườngcóhaitháiđộsống,mộtsốngườithíchnhìnđờibằngconmắtlạcquan,tíchcực.Cũngcósốngườiluônsốngvớitháiđộbiquantiêucực.Điềunàycũngnóilêntrạngtháicânbằngcủatâmhồn,chỉcầnbạnchịunhìnđờibằngtháiđộlạcquan,thìcuộcđờivẫnđẹpsao!

Tronggiaiđoạnxãhộikhôngngừngthayđổinhưhiệnnay,rấtnhiềulợiíchphảiđiềuchỉnh,quánhiềunhữngchuyệnkhôngổnđịnh,thiếucôngbằng,bạnphảinhìnnhậnsựviệcnhưthếnào?Nếunhìnđờibằngconmắtbiquan,chẳngphảiluônthấychánnảnbựctứchaysao?Cứtứcgiậnoántráchtừsángtớitốiđủlàmbạntứcchết!

Ngượclại,nếunhìnđờibằngconmắtlạcquan,theodõichuyệntrongnhàngoàiphố,trêntrờidướiđất,thếgiớiđâyđótrêntruyềnhình,chẳngphảiđủđểchobạnvuitươisuốtngàyhaysao?

Chonên,hãytheolờinóicủavịtriếtgia:“Cuộcsốngnhưtấmgương,anhcườinócũngcười,anhkhócnókhóctheo!”

BAĐIỀUCẦNTHIẾTGIỮTÂMTRẠNGTHOẢIMÁI

Giữmãitâmtríthanhthản,tránhxasầunãophiềnmuộn.Khôngquámừngvìcáivinhquang,cũngkhôngquabựctứcvìbịchịuthiệt.hãytậnưởngniềmvuitươicungvớithiênnhiêntrờiđất,đừngbaogiờđểýtớisựthắngthuangoàiđời.

•Mộtlàphảiphụngsựchoxãhộimộtcáchtoàntâmtoàný,đồngthờitậnhưởngcuộcđờilànhmạnhvuikhỏe.

•Hailàyêuđấtnước,gópsứcvìmọingười,biếtphấnđấuvìsựnghiệp,songcũngbiếtgiữtâmhồnthanhđạm,chấpnhậncuộcsốngbìnhdịđạmbạc.

•Balàvừatíchcựcnângcaotrìnhđộchuyênmôn,đồngthờicũngbồidưỡngsởthíchđadạng,nghỉngơiđúnglúc.

Chỉcónhưvậy,tâmtrí,tìnhcảm,hiểubiếtvàcảmnhậncủamộtconngườiđượcmởrộngvàcóchiềusâu.Mớikhôngrơivàotâmtrạngbuồntủihoặcganhđuavìbiếtbaosựvậtbênngoài,khôngquámừngvìvinhquang,cũngkhôngquábựctứcvìthiệtthòi.Hãytậnhưởngniềmvuitươicùngvớithiênnhiêntrờiđất,đừngbaogiờđểýtớisựthắngthuangoàiđời.Biếtnghỉngơiđúnglúc,điềuđộ,tranhthủnhữngphútgiâygầngũivớithiênnhiên,sôngnúi,khôngbịgiamhãmbởicuộcsốngvậtchất,biếttậnhưởngcáchsốngthanhđạm,ănuốngđiềuđộ,giữtâmhồnvuivẻtronggiảitrícầmkỳthihọa.

BANIỀMVUIGIÚPTÂMTRẠNGVUIVẺ

•Thứnhất:giúpđỡmọingười.

•Thứhai:biếttrântrọngnhưnggìmìnhcó,khôngthamlam.

•Thứba:biếttậnhưởngniềmvuixungquanh.

Chỉcầngiữđượctâmtrạngtốtđẹp,thìbạnsẽcảmthấymọiviệctrênthếgiannàyđềutốtđẹp.

Vídụ,khigặpchuyệnvui,tâmtríbạntrởnênnhẹnhõm,bướcrađường,thấyánhnắngđẹp,bầutrờixanh,khôngkhítronglành,sắcmặtmọingườicũngdườngnhưtrởnêntươitỉnh,nóichungcảthếgianđềuvuitươitốtđẹpcả.Ngượclại,khigặpphảichuyệnbuồn,dùcảnhvậtxungquanhtươimắtbiếtmấy,bạncũngchẳngcảmgiác,dùmónngonthịnhsoạnđếnđâu,bạncũngthấyvôvị.Dùchiếcgiườngmềmmại,môitrườngyêntĩnhtớiđâu,bạnvẫntrằntrọcngủkhóngongiấc.Tâmtrạngxấu,mọiviệcđềuchẳnghayho.

NhàthơĐỗPhủcócâu:“Cảmthờithếhoađầmnướcmắt,hậnbiệtlychimkhắckhoảilòng”,chimchóc,hoalá,làcảnhtríđẹpbiếtmấy,tạisaolạicảmthấyxótthươngvàkinhhãi?Đólàvì“Lửahiệuliênmiênliềnbatháng,mộtláthưnhàđángbạcmuôn”,vìdướithờichiếntranhloạnlạc,ngườithânquênhàchẳngbiếtbìnhanhaykhông,nênnhìnthấychimhoachỉkhiếnlòngthêmxótxamàthôi.

NhàthơBạchCưDịcũngcóthơ:“Thấytrăngluốngnhữngđaungười,đêmmưađứtruộtcanhdàitiếngchuông”,hànhcungcủahoàngđếlộnglẫyxiếtbao,ánhtrănghữutình,nhưngdướimắtvịvuatoànlàmàusắcđauthương,

tiếngchuôngtuyvôcùngêmdịu,songđốivớivịvuachỉlàâmthanhđoạntrường.

Tạisao?VìnhàvuanhớthươngcáichếtcủaDươngQuýPhi,đaukhổtộtcùng.Vớitâmtrạngbithương,nênmọivật,mọitiếngđộngđềuchonhàvuacảmgiácảmđạmmàthôi.

Quađóchứngtỏsứcảnhhưởngtolớncủatâmtrạng,muốngiữđượctâmtrạngvuitươingaythẳnghãynhớlấy3nhântốlà:

•Thứnhất:giúpđỡmọingười.

•Thứhai:biếttrântrọngnhưnggìmìnhcó,khôngthamlam.

•Thứba:biếttậnhưởngniềmvuixungquanh.

Tạisaophảigiúpđỡmọingười.Vìtrongquátrìnhgiúpđỡngườikhác,tâmhồnbạncũngđượctronglành,nhâncáchbạntừđóthănghoa,manglạiniềmvuilớnlaochobạn.

Trongphòngbệnhtôiphụtrách,thườngthunhậnnhiềubệnhnhângiàucó,tôithườngkhuyênhọđừnghammêtửusắc,ănuốngphèphỡn,chỉhạichosứckhỏe,mộtkhimắcbệnhAIDSlàcoinhưtiêuđời.Chẳngthàdùngsốtiềndưthừaquyêngópchocôngtáctừthiệnxãhội.Giúpđỡngườinghèokhóvùngsâuvùngxa,mọingườivui,bạncũngvui,toànxãhộiđềucóích.

Cũngcóngườithíchsođo,ghentứcngườikháctốtsốhơnmình,cótiềntài,địavịhơnmình,tôikhuyênbạnđừngbaogiờsođonhưvậy,vìmỗingườiđềucóhoàncảnhriêng,anhAtuygiàuhơn,nhưngmốirủirocủaanhấycũngcaohơn;ChịBtuyđịavịcaohơn,nhưngchịusứcépcũngnhiềuhơn,hãynhìnnhậnsựviệcbằnghaimặt,bạnnêntrântrọngnhũnggìmìnhđangcó,khôngthamlam,sođo.

Khibạngặpchuyệnxuixẻo,càngphảigiữchotâmtrạngvui,tạisao?Vì“Ánhtrăngcókhitrònkhikhuyết,đờingườitránhsaolúcvuilúcbuồn”,khôngcóaisuốtđờilậnđận,cũngchẳngcóaimaymắnsuốtđời!“Sựđaukhổchínhlàngườithầytốtnhấtcủacuộcsống”,quakhỏisựxuixẻo,tốtđẹpsẽxuấthiệntrướcmặtbạn,nênphảigiữtâmtrạngtươivui,hãytậnhưởngmọiniềmvuixungquanh.

Tómlại,cácbạnnêngiữmãichomìnhmộttâmtrạngtươivuimọilúcmọinơi.

BAĐIỆPKHÚCVỀGIAĐÌNHHẠNHPHÚC

Tansởvềnhàvớitâmtrạngvuitươi,nghỉngơibêntáchtràvàtờbáo,tròchuyệntâmsựcùngvợcon.

Sứckhỏeconngườiđượcchialàmbatầngthứ:sinhlý,tâmlývàtâmhồn.Nêncũngcóthểnóigiớihạncaonhấtcủasứckhỏelàlànhmạnhtâmhồn,điềunàycóđượcđòihỏisựphốihợpcủacảgiađình.Cónhưvậy,việcgiữgìnsứckhỏemớithànhcông.Khigiađìnhlànhmạnh,thìxãhộimớilànhmạnh.VìgiađìnhlàtếbàocủaXãhội.Chonên,trêncơsởchămlosứckhỏecánhân,sựêmấmcủagiađìnhmớilàđiềuđángquantâmnhất.

Sựhàihòavàlànhmạnhcủamộtgiađìnhđượcgóigọntrongbađiệpkhúchạnhphúc.

•Thứnhất,giađìnhlàmáiấmtốtnhấtgiànhchomọingười,tuybìnhthườngnhưngấmáp,dùthếgiớibênngoàitốtđẹpbaonhiêu,cũngkhôngsánhnổiniềmvuigiađình.

•Thứhai,giađìnhlàthangthuốcđiềutrịtốtdànhchomọicănbệnhtâmhồnvàthểxác.Tâmsựlàmxuatanhiểulầm,giúpmọingườitrởnênvuivẻ,thôngcảmlẫnnhau,khitâmtrạngtươitỉnh,sứckhỏesẽtốtlên,nêncũngcótácdụngngănngừakhảnăngmắcbệnhcaohuyếtáp,ungthư,tiểuđường.Giúpxảhếtmọibựctức,nângcaosứcđềkháng.

•Thứba,dànhchosứckhỏecủađànông,hiệnnaytuổithọchungcủađànôngthườngthấphơnsovớiđànbàvàibatuổi.Vìđànôngkhôngthíchthổlộtâmsự,dồnnénthươngđautronglòng,cóbệnhlàmbiếngchữatrị,thíchlangthangxanhà.Chínhsựnặngnhọccủacôngviệcxãhộikhiếngiớiđànôngchịunhiềucăngthẳngcảvềtâmhồnlẫnthểxác.

Làmthếnàođểgiảmmốicăngthẳngđó?Chỉcógiađình,muốngiữsứckhỏetốt,cácônghãygiữtâmtrạngtươivuikhivềnhà,ngồixuốnguốngtràđọcbáo,bànchuyệntâmsựcùngvợconnhé!

LIÊMKHIẾTCÓÍCHCHOSỨCKHỎE,THỐINÁTCÓHẠICHOCUỘCSỐNG

Bọnthamquanôlạithườngmangtâmtrạnglosợ,hốihận,tựtrách,thùđịchvớimọingười,đứngngồikhôngyên,toàndotựchuốclấy.Lịchsửcho

chúngtahiểu:nhữngkẻđùavớilửaphảitrảgiábằngmạngsống.

MộtvịbácởBrasil,từngtốnthờigian10nămđểtheodõiquansát583tênquanlạibịxửtộidanhănhốilộ,kếtquảchothấy,cóhơn60%mắcbệnh

hoặctửvong,cònđốivớisốquanlạiliêmchính,consốnàychỉ16%.Trongsố116tênthamquantửvongkia,có60%chếtvìungthư,23%chếtvìbệnhtimvà17%chếtvìbệnhtậtkhác,trongsố232tênthamquanbịbệnhkia,có53%bịungthư,15%bệnhtimvà30%cácbệnhkhác.

Đặcbiệtlàtrongsố16tênthamquanthuộcCụcphúclợixãhội,tuổithọbìnhquânlà41.Bọnnàybịthôichứcvớitộidanhỷquyềncậythế,mưulợicánhân.Trongđócó15kẻsau3nămbịcáchchứcđãmắcbệnh,6ngườichếtbởiungthư(4người)vàxuấthuyếtnão(2người),1bịchứngParkinson,2ngườimù.

Bọnthamquanôlạithườngmangtâmtrạnglosợ,hốihận,tựtrách,thùđịchvớimọingười,đứngngồikhôngyên,toàndotựchuốclấy.Lịchsửchochúngtahiểu:nhữngkẻđùavớilửaphảitrảgiábằngmạngsống.

PHẦNTỔNGKẾTCuốicùngxintổngkếtvấnđềgiữgìnsứckhỏequabốncâunhưsau:Mộtýnghĩatrungtâm,haiđiểmcănbản,batácphonglớn,bốnđiềunguyêntắc.

“Mộtýnghĩatrungtâm”,nghĩalàphảixemgìngiữsứckhỏelàvấnđềtrọngtâm,vìnếumấtsứckhỏecoinhưmấthếttấccả.Thếkỷ21sẽlấysứckhỏelàmtrọngtâm.

•“Haiđiểmcănbản”,nghĩalànêndễdãimộtchút,nhìnthoángmộtchút,thếnàolànhìnthoángmộtchút?Nghĩalànênxửsựnhẹnhàngvớichuyệnnhỏ,điềunàyhoàntoànkhôngphảilàngumuội,màchỉrộngrãikhônghẹphòi,khôngsođomàthôi.Cònluôncanhcánhbênlòngnhữngchuyệncỏncon,mớilàkẻngumuội.Hãysốngrộnglượng,caothượngmộtchút,điềunàytốtchongườicũngtốtchomình!

•“Batácphonglớn”,tìmniềmvuitrongviệcgiúpđỡngườikhác,biếttrântrọngnhữnggìmìnhcó,tậnhưởngniềmvuitrongcuộcsống.

•“Bốnđiềunguyêntắc”,gồmbốnnềntảngcủasứckhỏevàbốnđiềutốtnhất.

Vìsứckhỏelàđiềuđángquýnhất.Nókhôngthểcóđượcnếuchỉnhờvàonềnykhoakỹthuậtcaovàthuốcmen.Tómlại,bácsĩtốtnhấtlàchínhmình,liềuthuốctốtnhấtlàthờigian,tâmtrítốtnhấtlàyênlành,thểdụctốtnhấtlàđibộ.

Bácsĩtốtnhấtlàchínhmình.Câunóinàykhôngphảicủatôi,màlàcâunóisâusắccủaHippocrate,danhyHyLạpcổxưa,ôngnói:bảnnăngcủangườibệnhcũngchínhlàbácsĩcủangườiấy.Bácsĩngoàiđờichỉđểthôithúcbảnnăngđómàthôi.Mộtvếtxướctrêntay,khiếnmáuchảyravàkếtđôngdần,mộttuầnsauvếtthươngtựkhỏi.Khúcruộtbịbệnhphảimổcắtbỏ;buồngphổibịhưphảicắtbỏmộtbên,rồicơthểvẫnlànhlặnsaumộtkhoảngthờigianđiềutrị,chothấycơthểconngườicókhảnăngtáisinhhếtsứcmãnhliệt,chỉcầnbạngiữthểtrạngthậttốtthậtkhỏe,coinhưđãlàmtốtvaitròbácsĩchochínhmình.

Liềuthuốctốtnhấtlàthờigian.Vìpháthiệnvàđiềutrịbệnhtậtcầnthiếttranhthủthờigian,càngsớmcàngtốt.Thídụ,chúngtôicóngườibệnhmắcchứngbệnhUremin,đólàdichứngdobệnhcaohuyếtápsuốt12năm,nếu

điềutrịcănbệnhnàyngaytừđầu,chỉcầnmộtviênthuốchàngngày,3thángnửanămsẽkhỏengay,vừatiếtkiệmchiphí,vừatránhđượccácdichứngnguyhiểmnhưxuấthuyếtnão…Nhưcănbệnhtắcnghẽncơtim,chỉcầntiêmngaymộtmũi,1giờnửagiờsẽkhỏelại.Ngượclại,nếutắcnghẽnkéodài6giờsaumớinhậpviện,hiệuquảđiềutrịsẽbịhạnchế,12giờsauđiềutrị,thuốcmensẽvôphương,nênmớinóithờigianlàliềuthuốctốtnhất.

Tâmlýtốtnhấtlàyênlành,thểdụctốtnhấtlàđibộ.Điềunàycũngdễhiểu,theokếtquảnghiêncứucủaMỹ,chỉcầnchịutốn1đôlachocôngviệcdựphòng,sẽgiúptiếtkiệmhơn10–100đôlachiphíchữatrị.

Ănuốnghợplý,tậpthểdụcđềuđặn,caithuốcbớtrượu,giữtâmtrícânbằng,cânnặngvừaphải,khôngquámậpquáốm,giữcholesterolvừaphải,khôngcaocũngkhôngthấp.

Chỉcầnnắmvữngphầnbíquyếtnêutrên,cơbảnkhôngcầntớithuốcmen,chúngtavẫnsốngkhỏetới80-90tuổi,thậmchítrămtuổicũngkhôngphảicònlàgiấcmơ.

Tôixintổngkếtquabốncâunóisauđây:

Cườitươihàngngàygiữsắcxuân,ănuốngvừađộngườitrẻmãi,truyềnmiệngchonhauphépsốnglâu,điềmđạmyênvuitốthơnthuốc.

Chỉcầnchúngtachịusốngtheolốisốngtrên,tậtbệnhsẽtránhxabạn,biếnướcnguyện:“Tuổi60vẫnmạnh,70-80-90vẫnkhỏe,thoảimáitrămtuổi,vuivẻsuốtngày”thànhsựthật.

Sứckhỏemanglạihạnhphúcchomỗiconngười,chogiađìnhvàxãhội.Mỗingườisốngkhỏekhôngbệnhtật,mìnhkhỏe,concáicũngđỡgánhnặng,tiếtkiệmtiềnthuốcmen,toànlàchuyệntốtcớsaokhôngthử?

Bướcsangthếkỷ21,đòihỏiconngườichúngtacósứckhỏedồidào,đólàchuyệntốtcủacánhânvàgiađình,đểmọingườiđềucócơhộigópnhiềusứclựcvàcốnghiếnhơnchotổquốcvàxãhội.

ĐÔIĐIỀUCÒNLẠI

Nghiêncứukhoahọcvàphổcậpkhoahọclàhaibánhxecủachiếcxekhoahọc,khôngthểdichuyểnnếuthiếumấtmộtbánh.

NhữngbuổitọađàmphổbiếnkiếnthứcYtếdựphòngcủagiáosưHồngChiêuQuangđượcbắtđầutừmộtchuỗiconsốsosánh.

Suốt40nămqua,consốbệnhnhântaibiếnmạchnão,timmạchtạiTrungQuốctăngcaoliêntục,chiếmhơn41%tổngsốnguyênnhângâytửvong,trongđóBắcKinhcótỉlệcaonhấttới51%.SosánhvớinướcMỹvàNhật,consốnàytăngvào20nămtrước,vàgiảmdầntrong20nămgầnđây.Nayvẫntiếptụcduytrìxuhướnggiảm.Vàonăm1974-1993,tỉlệtửvongdobệnhnhồimáucơtimởMỹgiảm52%,tỉlệtửvongdotaibiếnmạchnãogiảm59%.

Sosánhhaiconsốtănggiảmnêutrên,thậtđángđểsuyngẫm.Đisâuphântíchnguyêndotathấy:NguồnkinhphíytếcủaTrungQuốcchủyếudùngchocôngtácđiềutrị,nhấtlàđiềutrịchobệnhnhângiaiđoạncuối.CònởMỹ,Nhật,nguồnvốnnàychủyếudùngchogiáodụcsứckhỏevàYhọcdựphòngtừcơsở.

QuađógiáosưHồngChiêuQuangnhậnratínhquangtrọngcủaviệcphổcấpkiếnthứcyhọctrongkhốicộngđồng.Ôngnói,nguyệngópmộtphầnsứclực,dùnhỏcònhơnkhông.

Tácdụngcủaviệcphổcấpkiếnthứcyhọcthậtranhưthếnào?

GiáosưHồngđãlàmmộtbàitoánvớiphóngviên:Quakếtluậnkhoahọctừchươngtrìnhnghiêncứutrọngđiểm“Phòngchốngtổnghợpbệnhcaohuyếtáptrongkhốicộngđồng”;chỉcầnđầutư1đôlachocôngviệcdựphòngtạiTrungQuốc,sẽtiếtkiệm8,59đôlatiềnthuốcmenđiềutrị.Tỉlệlợiíchmanglạilà1/8,59.Cònthựctiễnlâmsàngcũngchothấynếusosánhvớichiphíđiềutrịgiaiđoạncuối,tỉlệnàyphảilà1/8,59/100.Nghĩalàchiphíđiềutrịthờikỳcuối

sẽtăngtheocấpsốnhân.Nhưbệnhtắcnghẽncơtim,tiêmmũithuốccấpcứuphảitốnhaitriệu.Thôngđộngmạchvànhtốnbốntriệuđồng.

GiáosưHồngđãkêugọi:Nếungànhytếkhôngthểlàmgiảmtỉlệmắcbệnhchonhândân,gópphầnnângcaochấtlượngcuộcsốngcoinhưđingượclạiýnghĩabanđầucủangành,hãytăngcườngyhọcdựphòng,đểhạnchếtốiđangườikhỏexuốngngườiyếu,ngườiyếuthànhngườibệnh,ngườibệnhgiaiđoạnđầuthànhngườibệnhgiaiđoạncuối,muốnđạttớimụctiêunêutrên,điềucốtyếucầnnângcaomứcđộkhỏemạnhvàchấtlượngsốngchongườidân,đómớilànguồngốcvàmụcđíchchínhcủangànhYtế.

THƯỞNGTHỨCGÁONƯỚCMÚCTỪNGUYÊNTHÙNG

VịthầyhướngdẫnchogiáosưHồnglúctunghiệpởMỹlàôngStandmer,trưởngđoànchuyêngiaphíaMỹtrongKhốihợptácnghiêncứuvềKhoatimmạchcủahainướcMỹ-Trung,ngườiđượcnhậngiảithưởngdanhdự“ThànhtựucaonhấtcủanềnYhọcMỹ”từngphátbiểurằng:“Dinhdưỡnghọcbaoquátsâurộng,cóthểviếtthànhnhiềuquyểntácphẩmdàygộm,songcũngcóthểkháiquátgọngàngbởimộtcâu:Thứgìcũngăn,nhưngănvừaphải”.

LờinóicủangườithầyđãmangtớigiáosưHồngýtưởngmới:Phảiphổcậpkiếnthứckhoahọcnhưthếnàođểgiúpngườidânnghelàhiểungay,hiểulàlàmngay,làmlàcônghiệungay.Giáosưđãtốnnhiềucôngsứcđểthănghoakiếnthứckhoahọctớimứcđộnghệthuật.

KhichúngtađọctácphẩmcủaHồngChiêuQuang,sẽpháthiệnngayôngđãcấtcôngđưarấtnhiềulờikhuyênsứckhỏedễhiểuvàthuậnmiệngnhư:“10chữvàngngọcdànhchobữaănhợplývàdinhdưỡng:một,hai,ba,bốn,năm,đỏ,vàng,xanh,trắng,đen”;giúpbạnvuikhỏe,BátcanhDưỡngTâmBátTrângiữchocânbằngtâmlý…đồngthờicũngrấtdễứngdụng.Chínhnhữngcâutómtắtxemcóvẻđơngiảnkialạihàmchứakiếnthứcsứckhỏephongphúvàsâusắc,đócũnglàtâmhuyếtlớncủaông.

Chỉriêngkhoảnvềănthếnàochođủdinhdưỡng,đãcóthểdùnghơn100.000chữđểthểhiện.Thídụ:hấpthụ2.200calohàngngày,tỉlệchấtbéokhôngquá30%,trongđóđòihỏichấtbéono8%,chấtbéokhôngno10%,cholesterolthấphơn300mg…Nếuchỉnóitoànconsốtrên,ngườidânsẽcảmthấykhóhiểuvàcàngkhóthựchành.ThếlàgiáosưHồngdốchếttâmhuyết,nghiêncứungàyđêm,thậmchínửađêmthứcgiấccũngkhôngquênghichéplạinhữnggìmìnhvừanghĩtới,đểdunghòa,chuyểnhướng,kháiquátnhữngkiếnthứctừkimtựthápănuốngbổkhỏecủaMỹvàkimchỉnamănuốngcủaTrungQuốcthànhnhữnglờikhuyênsứckhỏeđơngiảndễhiểu,chấpnhậnvàlàmtheotrongcuộcsốngđờithườngmộtcáchhếtsứctựnhiênvàtâmđắc.

GiáosưHồngđãnhớlại:Mãichotớimộthôm,tôipháthiệnýtưởngsốngmộtcáchkhoahọckhôngnênhạnchếtrongphạmvihộithảoykhoa,màđisâuxuốngtừnghộdân,biếnthànhhànhđộngthiếtthựccủamọingười.Chỉkhibắtđượcnhịpcầugiữakhoahọcvớichínhsáchnhànước,giữanhàkhoa

họcvàquầnchúng,khoahọcmớigiữđượcsắcxuânvĩnhhằng.

Ebookmiễnphítại:www.Sachvui.Com