bengkel pengurusan stress
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
UNIT BIMBINGAN KAUNSELING
BENGKEL
PENGURUSAN DIRI DAN STRESS
1 .Memahami isu-isu yang berkaitan dengankesihatan mental dan hubungkaitnya dengan kesejahteraan hidup.
2 .Memberi pengetahuan dan pendedahan teknik menghadapi tekanan kepada peserta dalam menjalankan tugas seharian yang mencabar sebagai pelajar
3 .Mewujudkan golongan pelajar yang sihat dari aspek fizikal, emosi, spiritual dan intelektual agar mencapai prestasi kerja yang optimum.
4 .Melahirkan generasi pelajar yang seimbang, dedikasi, harmoni dan berwawasan dalam meningkatkan kerjaya dirinya.
Objektif Bengkel
TAHUKAH ANDA ? Apa yang dimaksudkan dengan Future schock?
Tahun 1970 seorang journalist dan sosiolog Amerika, Alvin Toffler meramalkan bahawa perubahan rate pada peradaban modern akan bertambah cepat hingga ketingkat dimana sejumlah besar orang mengalami stress dan mampu menghancurkan dirinya sendiri serta merusak orang lain. Toffler menamakan situasi ini dengan Future schock atau kejutan masa depan
Stress kejiwaan dan jasmani akan wujud dalam semua situasi kehidupan akibat daripada kehidupan modern dimana sering terjadi perbezaan antara keperluan seharian atau permintaan berbanding dengan penghasilan atau pencapaian
Untuk menghadapi stress dari future schok orang harus tegar atau istilah lain yang digunakan dalam ilmu pengetahuan social iaitu
kata ketabahan
Definisi STRESSSuatu situasi yang mengganggu
atau membina pola kehidupan seseorang
Distress : Satu keadaan dimana individu tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku seterusnya menggangu kesejahteraan individu tersebut
Uestress : Satu keadaan dimana individu dapat menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku
Para pakar menggunakan istilah HOMEOSTASIS, bagi merujuk kepada keseimbangan keadaan tubuh badan. homeo = sama, stasis = keadaan.
Jadi homeostasis adalah tubuh badan yang seimbang dimana tubuh berfungsi secara efficien dan menyenangkan. Stress mengganggu homeostatis dengan menciptakan suatu keadaan yang tidak seimbang pada JERI
TAHUKAH ANDA ? Info Stress
Faktor Kewujudan Distress
Gagal dalam berfungsi atau bertindak
dengan baik dan tepatPenyesuaian diri dengan persekitaranPengurusan diri dan masa tidak sempurna
Pengamalan budaya hidup negatif
(A )Faktor Luaran
Konflik hubungan sesama rakan, ahli keluarga yang menimbulkan rasa benci , marah dan STRESSBebanan kerja dan tugasanKomunikasi tidak berkesan
Faktor Kewujudan Distress
(B )Faktor Luaran
Faktor Kewujudan Stress
Faktor DalamanHarapan dan cita-cita yang tinggi
Ibubapa dan masyarakatKurang daya ketahanan emosi
(EQ)
Tip Mengurangi Stress
Di dunia ini tidak ada orang yang tidak pernah menghadapi masalah. Dalam keadaan sulit sekalipun cubalah untuk tersenyum. Tidak ada ruginya! Jika anda tersenyum, malah hasil dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan tersenyum dapat mem-buat sikap kita menjadi positif, termasuk di dalam menghadapi suatu persoalan.
1. NIKMATILAH HIDUP dan jangan terlalu membesar- besarkan masalah yang sedang kamu hadapi.
2. Memanfaatkan potensi diri sendiri.
Arahkan energi , kekuatan , bakat dan potensi yang anda miliki untuk memenuhi segala keperluan, keinginan, aspirasi, tujuan-tujuan yang akhirnya dapat mencapai kebahagiaan. Jadi jangan sia-siakan energi yang anda miliki. Di usia remaja dan di saat energi yang dimiliki besar, maka tidak ada salahnya anda gunakan energi itu untuk mencapai apa yang anda cita-citakan.
.3Meningkatkan nilai ESERTIF dalam diri sendiri.
Jangan menjadi orang yang terlalu dominan maupun yang terlalu penurut, tetapi jadilah orang yang dapat berperilaku asertif. Apa yang dimaksud dengan asertif. Asertif bererti memiliki kepercayaan diri dan harga diri; bertindak secara rasional dan dewasa; menyatakan secara langsung apa yang diinginkan; memiliki pendekatan yang khas terhadap hidup, jujur, positif, terbuka serta menghargai dan memahami orang lain seperti yang dilakukan terhadap diri sendiri
4. Menyertai kegiatan sosial
Melibatkan diri dalam berbagai aktiviti
yang dapat menenangkan fikiran, seperti
kegiatan keagamaan atau terlibat dalam
kegiatan sosial,mengembangkan hobi,
Rekreasi dan apa saja yang anda minati . Jadi
kesimpulannya isilah masa remaja dengan
berbagai kegiatan yang positif.
5.MENCINTAI DIRI dan menerima apa adanya
Artinya, anda harus menerima segala
kekurangan dan kelebihan anda. Yang harus
anda ingat di dunia ini tidak ada manusia yang
sempurna.
6.TERUS BELAJAR mengembangkan diri
Manusia tidak akan terlepas dari
kesalahan. Oleh karena itu anda jangan
menjadi putus asa jika anda telah
melakukan kesalahan. Sebaliknya
jadikan setiap kesalahan menjadi
PENGAJARAN yang sangat berharga
untuk mengembangkan diri anda
dimasa yang akan datang.
.7BERFIKIRAN POSITIF dan menghindari pemikiran negatif.
Yang dimaksud dengan berfikiran positif
adalah membuat hidup kita menjadi lebih
positif, iaitucara melihat sesuatu yang lebih memberi-
kan manfaat kepada diri kita.
Ada beberapa hal yang dapat kita lakukanuntuk mengembangkan kemampuan
berfikir positif, iaitu :
Mengakui prestasi yang telah kamu capai, walaupun menurut kamu prestasi
itu tidaklah seberapa dibandingkan dengan prestasi teman-temanmu .
Memandang segala sesuatu secara khusus, jangan disama ratakan. Artinya
jika kamu melakukan suatu kesalahan dalam suatu bidang jangan kamu
samaratakan dengan kemampuan di bidang yang lain. Bila kemampuan itu
disamaratakan maka kamu akan merasa tidak memiliki kemampuan apa-apa …..
oleh karena itu tentukan bidang permasalahannya dan tetapkan cara
untuk mengatasinya .
8.Luangkan waktu untuk rileks.
Merupakan hal yang terburuk jika anda selalu terpaku dengan
masalah yang sedang dihadapi .Biarkan fikiran anda beristirahat untuk beberapa ketika. Nikmati
hidup dengan tidak dihantui rasa bersalah terus menerus. Jadi
jangan sampai berjaga semalaman suntuk hanya untuk hal-hal yang tidak ada manfaat atau melayan
perasaan .
Merupakan hal yang terburuk jika anda selalu terpaku dengan
masalah yang sedang dihadapi .Biarkan fikiran anda beristirahat untuk beberapa ketika. Nikmati
hidup dengan tidak dihantui rasa bersalah terus menerus. Jadi
jangan sampai berjaga semalaman suntuk hanya untuk hal-hal yang tidak ada manfaat atau melayan
perasaan .
9 .Makan mengikut jadual tetap
Makan makanan yang sihat dan seimbang disertai dengan tempoh
masa yang teratur karena pada saat seseorang mengalami stres biasanya pola makannya menjadi tidak teratur.
10.Merancang kerja
Menjadi produktif tanpa harus "membunuh" diri sendiri. Buat
perancanaan mengenai target dan hala tuju yang harus dicapai dalam
jangka waktu pendek dan jangka waktu panjang. Pilihlah prioriti dan keutamaan sasaran yang harus
kamu capai dengan memberi fokus dan tumpuan khusus.
11 .Teknik Relaksi
Mengamalkan teknik relaksasi, ketika mana menghadapi ketegangan
dalam fikiran .a.salah satunya adalah teknik pernafasan.
Caranya adalah menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan tahan untuk beberapa saat.
Setelah itu menghembuskan napas melalui hidung pula. Selama hal ini berlangsung pikiran
difokuskan pada teknik pernafasan yang sedang kita lakukan. Lakukan setidak-tidaknya 3 kali
dalam satu minggu dalam waktu 15 hingga 20 minit.
b. Cara lain adalah melalui teknik lontaran pandangan . Ini dilakukan dengan cara kita mengalihkan pandangan dan menfokuskan
penglihatan kita kearah yang lebih luas seperti lautan, pergerakan awam di langit ,
lambaian pepohon yang tinggi dan seumpamanya dalam satu jangka masa 1
hingga 2 minit sambil diikuti teknik pernafasan tadi..
Teknik Relaksi
kesimpulan
SELAGI MANUSIA ITU HIDUP DAN BERNYAWA … MASALAH TETAP
WUJUD ! BAHKAN SETELAH MATI PUN MASALAH TETAP WUJUD KERANA
SETIAP AMALAN KITA AKAN DIPERHITUNGKAN OLEH ALLAH DI
PADANG MAHSYAR KELAK.
RUMUSAN
OLEH ITU ….TERUS KAN HIDUP ANDATINGKATKAN ILMU
PENGETAHUAN DAN KEMAHIRANBERTINDAK DENGAN BIJAKSANA
DAN BETUL
PENUTUP
SELAMAT
MAJU JAYA
WASSALAM