bhc osön ungdom mot elit -...
TRANSCRIPT
Träning och utveckling för unga idrottare
H.-C. Holmberg
Fysiologen, Karolinska InstitutetSveriges Olympiska Kommitté
BÄTTRE UNGDOMSIDROTT FÖR BÄTTRE ELIT 28 APRIL 2005
H.-C. HOLMBERG
Ungdomstränare:Friidrott, basketLängdskidåkning, skidorientering, skidskytte Kanot, cykelIdrottsskola
Juniortränare:Längdskidåkning, kanot, basket
Seniortränare:Längdskidåkning, kanotbasket
Utveckling/utbildning/träningschef:Längdskidåkning
Tränings- och utvecklingsrådgivare SOK
H.-C. HOLMBERG
Insats volym, frekvens, kvalitet
Kapacitet
Resultat
Talangens vTalangens vääg mot toppg mot topp
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
I nf luenser f rån ÖstIdrott - mycket viktigt
Tillämpad forskningPedagogiska processer
Stora undersökningsgrupperUtvecklingsmodeller
Forskning f rån västExpansiv period bl.a. i SWE
Grundforskning + Tillämpad forskning
Sovjetiska träningsteoretiker (nära koppling forskare/teoretiker- tränare)
Bernstein 1930-talet Träning - en styrd processKeller Träning blir akademiskt Matvejew 1950-60 Planering periodisering (från microcykel till )Ozolin 1960-70 Modern träningsprocess 1970 Tomanjan 1970-80 Retrospektivt vad gjorde de bästa när de var unga?
Betydelsen av bred bas diskuterade tidig specialiseringTrender inom elitidrotten
Platonov 1970-80 Återhämtningstid efter olika typer av träningVerchoshansky Styrketräning träningsplanering när utveckla vad?Zatiorski Biomekanik motorisk kontroll
DDR (f.d. Öst- tyskland)GrosserMartinHarreTschiene
Friidrottens allmänna träningslära
N.-E. Rosenberg80-talet
H.-C. HOLMBERG
Många aktiva Hög grad av kontrollUnik longitudinell statistik (bl.a. hur elitaktiva utvecklades från barn/ungdom)Individualiserade utvecklingsmodeller Mycket samlad kunskap
LÄRDOM
Användbarhet i Väst?AUS, CAN, HOLL, NOR har alla köpt in kunskap (litteratur/personer) från Öst i uppbyggnaden av sina system
Användningen av denna kunskap/erfarenhet i den Svenska modellen?
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
Fysiska egenskaper
Egenskaper som ställer stora krav på koordination
5 6 7 1098 11 12 13 14 15 16 17 18
Reaktionsförmåga
Rytm
Balans
Rumsorientering
Styrka
Aerob uthållighet
Snabbhet
LEKSTADIET -10 år
GRUNDSTADIETca 11-14 år
UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år
Rörlighet/flexibilitet
Anaerob uthållighet
H.-C. HOLMBERG
Har vårt synsätt för ändrats avseende utveckling av vissa kvaliteter?
Hur arbetar man på f ältet?Vad är viktigt?
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
Koordination/motorik/teknik
Styrka
Aerob
LEKSTADIET -10 år
GRUNDSTADIETca 11-14 år
UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år
Rörlighet/flexibilitet
Anaerob/lactacid
Snabbhet/anaerob alactacid
H.-C. HOLMBERG
Vi är av erfarenhet duktiga på att utveckla motorikVi är av erfarenhet duktiga på att analysera och lära ut teknikVi är tidseffektiva flera andra länder mer tid
Finns ännu mer att lära stor utvecklingspotential
Mindre tid idag jmf med tidigare effekt på sikt? Drabbar detta finmotoriska idrotter i större utsträckning?Viktig tid i gyllene åren
NYTT PERSPEKTIV Viktigt tidigt OCH på toppen i alla idrotter
H.-C. HOLMBERG
I Södertälje hade Björn upptäckt attden tennisracket, som pappa Rune vunnit i en pingistävling, var lite förtung, när han bollade mot garageporten hemma påTorekällgatan; så tung att han påbackhandsidan tvingades användabåda händerna.
I Tärnaby hade Ingemar under sin uppväxt inte haft mycket annat att göravintertid än att åka slalom: Mina förstaskidor var röda med gula tåhättor attsticka pjäxorna i, jag fick dom när jag var fyra. Jag åkte aldrig länge, däremotåkte jag ofta.
Många timmar i unga år
- perfekt teknik !?
H.-C. HOLMBERG
Motoriskt krävande och kreativt lärande miljöer utvecklarBarn/ungdomar älskar utmaningar
Bred koordinationsbas gör övergång till mer specifik inlärning lättare lägre inlärningströsklarKoordinativ buffert underlättar passagen av puberteten
Lära sig av vad barn gör spontant i olika miljöerBarn arbetar intervallbetonat (såväl låg- som högintensivt arbete)Barn lär sig via rollspel (härma) det goda exempletVariation idrottskola
Arbeta utifrån helhet, känsla och uppfattning - ej för detaljerat i yngre åldrar
Vissa idrotter behöver bli specifika tidigt det är OK
Öka kunskap ledare/tränare på ungdomsnivåLära av andra idrotterIndividuell anpassning
..
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
Koordination/motorik/teknik
Styrka
Aerob
LEKSTADIET -10 år
GRUNDSTADIETca 11-14 år
UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år
Rörlighet/flexibilitet
Anaerob/lactacid
Snabbhet/anaerob alactacid
H.-C. HOLMBERG
Obalans aktiv och passiv rörlighetDiskussion huruvida stretching förebygger skadorBalans mellan rörlighet och styrka avgörande för optimal
prestation Ökat stillasittande leder till stelhet
H.-C. HOLMBERG
Prioritera aktiv rörlighetsträning och funktionellt tänkandeRörlighet - styrka optimal teknik EN HELHET
Rörlighetsträning anpassad efter individ och grenens rörlighetskrav
Plasticitet i muskulaturen högre i ung ålderLättare att underhålla senareGymnastik, budo, brottning bra modeller
Tidig rörlighetsträning OK i idrotter med extrema rörlighetskrav - kunskap
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
Koordination/motorik/teknik
Styrka
Aerob
LEKSTADIET -10 år
GRUNDSTADIETca 11-14 år
UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år
Rörlighet/flexibilitet
Anaerob/lactacid
Snabbhet/anaerob alactacid
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
Överfart förmågan att klara av komplexa rörelser i hög fart viktigt i flera idrotterVi har idag en hög kompetens snabbhet/spänst/explosivitet i SverigeStort intresse för att lära mer
OK - träna snabbhet specifikt tidigt Se och lära av andra idrotter modeller
för utvecklingUtbildning av aktiva och tränare
H.-C. HOLMBERG
Koordination/motorik/teknik
Styrka
Aerob
LEKSTADIET -10 år
GRUNDSTADIETca 11-14 år
UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år
Rörlighet/flexibilitet
Anaerob/lactacid
Snabbhet/anaerob alactacid
H.-C. HOLMBERG
Mindre spontanidrott effekt på sikt?
Alla idrotter behöver en aerob basDagens generation av konditionsidrottare inte högre VO2 max än för 20-30 år sedan Nivå på nationell elitbredd lägre Nationer som är 10-20 år senare i utvecklingen ökar sin konkurrenskraft internationellt
Skolan & aktiv fritid & klubbverksamhet alla nycklar till ökad kapacitetDålig träningsprogression ungdom till junior till elit
H.-C. HOLMBERG
26
Hur påverkar mindre aktivitet bland barn idrottens rekryteringbas?
H.-C. HOLMBERG
Attitydskapande träna mycket rutiner - ute i skog och markAerob träning enkel men det krävs mycket Kommunicera krav och utvecklingsmodeller
Öka det aeroba tänkande i alla idrotter basenTräna för att orka träna för att prestera
Progression from puberteten De bästa aeroba konditionsidrottarna har tränat och tränar mycket - INSATSMkt rörelse gärna med både ben och överkropp
Uthållighetssporter korsbefruktning under utvecklingsårenMöjligt träna brett länge Mångkamp & multisport
Strukturförändring - hur förena träningsprogression med skola/arbeteSkola fritid klubb
H.-C. HOLMBERG
Träna för att träna för att orka tävla
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
Koordination/motorik/teknik
Styrka
Aerob
LEKSTADIET -10 år
GRUNDSTADIETca 11-14 år
UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år
Rörlighet/flexibilitet
Anaerob/lactacid
Snabbhet/anaerob alactacid
H.-C. HOLMBERG
Styrka allt viktigare kvalitet för elitidrottare oavsett grenPositiv effekt på prestationsförmågan samt skadeförbyggandeFortfarande underutvecklad kvalité i flera idrotterKanske ännu viktigare kvalitet i damidrottGenomförande och kunskapsnivå måste förbättras (aktiva/tränare)Många av våra seniorelitaktiva en underutvecklad lyftteknik Dåligt genomförande - sämre träningseffekt
Utvecklingen går mot ökad betydelse
H.-C. HOLMBERG
1 reps
2-3 reps
4-6 reps
Hypertrofi (8-15 reps)
Cirkelträning (ex. 30´´/30´´, 40´´/20´´)
100% av 1RM Power
H.-C. HOLMBERG
Börja med styrketräning tidigareSport basic, brottning, budo, akrobatik, kvast -träning, MAQ Nyckelord: atletism, kroppskontroll, anatomisk adaptation, funktionsinriktad styrketräning
Tidig inlärning med t-lyftningslika övningar (kvast, lätt stång) - MAQ Nyttja kompetens i atletklubbNärområde, regionala, nationella samlingar för ökat lärande hur
Inriktning mot lyftteknik, koordination, känna jämviktsförhållanden, rörlighet, bålstabilitet
Stora komplexa övningar med fria vikter (ex knäböj raka armar, frivändning, ryck)Koordinativt krävande övningar är roliga det är inspirerande att lära
Undvika kompressionsövningar och enkla/tunga övningar i unga årFunktion och nivå på genomförande avgör när addera mer vikt ej ålderBas för tyngre belastning och för att få ut full effekt av styrketräningen senare
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
Koordination/motorik/teknik
Styrka
Aerob
LEKSTADIET -10 år
GRUNDSTADIETca 11-14 år
UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år
Rörlighet/flexibilitet
Anaerob/lactacid
Snabbhet/anaerob alactacid
H.-C. HOLMBERG
VIKTIGT ATT SKILJAAnaeroba energiprocesser- Anaerobt alactacid <10´´- Aerobt lactacid fr.a. >40-60´´
Det förstnämnda OK att börja tidigt - SNABBHETSTRÄNINGTidig mjölksyraträning ej skadligt men marginell effekt och tär påmotivationen
H.-C. HOLMBERG
Koordination viktigt tidigt och hela vägenStyrketräning börja tidigare under ledningKondition viktig progression från pubertetKan vi kompensera minskningen av spontanidrott i så fall hur modeller ???ATTITYD
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
GRENENA) Kravanalys - med ett internationellt perspektiv - omvärldsanalys
B) Utvecklingstrappai) Individ/lagets kapacitetsutvecklingii) Organisatoriska förutsättningarna/stödsystem
C) Träningskoncept - modeller/verktyg att utveckla träningskvaliteter
D) Uppföljningsprogram- tester, utvärdering, feedback
INDIVIDEND) Individuell utvecklingsplan/trappa
Verktyg till utveckling
H.-C. HOLMBERG
Lekstadiet
Grundstadiet
Uppbyggnadstadiet
Förprestationsstadiet
Prestationsstadiet
H.-C. HOLMBERG
Lek-Stadiet -10 år
Prestations-Stadiet 24 år-
Förprestations-Stadiet 19-23 år
Grund-Stadiet 11-14 år
Uppbyggnads-Stadiet 15-18 år
Idrottens/grenens utvecklingsmodell/ trappa ex. från längdskidor
Rekrytering
Etablera
Utveckla/systematik
Förädla
Optimera
H.-C. HOLMBERG
Akrobatik = gymnastik, simhoppRacket/l = pingisRacket/L= tennis, badminton, squashKamp/k = brottning, judo, Kamp/K = boxning, taekwondoLagsport = basket, handboll, fotboll, ishockey, bandy, volleybollFriidrott = alla grenar exkl. UTH (?)Uthållighet = kanot, rodd
Gymn 3+4
M-stadie
H-stadie
Gymn1+2
4-6 år
7-10 år SPEC
-22/23 år
24år-
SPEC
Differentierad modell utifrån grenens krav och omvärldsanalys
H.-C. HOLMBERG
Akrobatik Racket/LRacket/l Kamp/KKamp/k Lagsport Friidrott Uthållighet
Lek-stadiet
Prestations-stadiet
Förprestations-stadiet
Grund-stadiet
Uppbyggnads-stadiet
Utbildningsmodell som matchar utvecklingstrappan
H.-C. HOLMBERG
ModellerVerktygslåda för att nå kravTräningsbank
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
Lek-stadiet
Prestations-stadiet
Förprestations-stadiet
Grund-stadiet
Uppbyggnads-stadiet
Individens Utvecklingsmodell/ trappa
H.-C. HOLMBERG
TotalsituationPersonlig utvecklingMålsättning (insats resultat)
Arbete
Flick/pojkvän
Ekonomi
Vänner
Annat
Skola
Bostad
Familj
Fritid
IdrottenSömn
Finns en uppdaterad kravanalys med internationellt perspektiv?
Finns en utvecklings- (idé) trappa?
Finns träningskoncept dokumenterat (ungdom till elit)?
Vad är rätt träning i rätt ålder för att nå världstopp i din gren?
H.-C. HOLMBERG
Finns icke/används inte
Finns och användsUppföljningsbatteri/tester
OtydligtFinnsTräningskoncept
Finns/används i liten omfattning
Finns och användsKravanalys m. omvärldsanalys
Praktiseras i liten omfattning/ojämnt
Finns och användsMålbilder
Förekommer oftaFörekommer sällanKortsiktigt prestationsperspektiv
Finns inte/används inteFinns och användsUtvecklingstrappa/idé/modell
Miljöer med liten utveckling/stagnation
Miljöer med positiv prestationsutveckling
Kännetecken
Framgångsvariabler
H.-C. HOLMBERG
att öka fokus på för att nå resultat
Träningsprocessen, uppföljningen, lärandetAtt den nödvändiga träningsinsatsen uppnåsProgressionKvalitén i vardagssituationenUtbildade tränare med tät kontaktSystematik och struktur
H.-C. HOLMBERG
H.-C. HOLMBERG
Svensk idrott är bra men kan bli ännu bättre
Träning och utveckling för unga idottare- en nyckelfråga
BÄTTRE UNGDOMSIDROTT FÖR BÄTTRE ELIT 28 APRIL 2005
H.-C. HOLMBERG