biet boi sau 10 buoi - phi trong hanh vn

8/4/2019 Biet Boi Sau 10 Buoi - Phi Trong Hanh Vn

1/63

NHA XUAT BAN THE Dl)C THE 'THAO


2/63

PHI TRONG HANH

N H A . XUAT B A N n r a Due ' f H r l THADHANI-2001


3/63

L e n NO) )AUNhiiu thdy t h uOCva nhftng nha guio d c o kinh

ngh~m nghien c r m 8 1 1 phat -triln c' ~ em diikhuyen cdc b(ic ella me nen. quan tam c U ' ~ l ')n bai lQi.vi do lit mon. thl thao c o tcic dung tqjfj)cc aLn tinht 1 Y ! _ n g sac kh~ ~~p~t trie~ th i~tu; t~ em. ~I)pbai kMng chI.gtup cae em tfit lu~ the rna con cungco ' ailt;lc long tin vCrosUe mirf!t::trltdc s6ng nltde ldnhilng thit t luicb: thllilng~ trang tliJu k~n binhthl.l lJng II nlliJc to; m9t n~c6 ba biln dai, s6ng ngoichi chit d { 1 C ngang. (l~

Hy vgng coon ~~ nay se giup ich cdc b 9 c c o ome, bdn than cdc&bitt each tg,p bd i dung phrJdngpoop v a nhq,~ng dq.t k t q u a mong m u o n sou 10buD i t(i.p. ~(~

~~.. . ~ .NHAXUATBAN

THE DUC TH~ THAD

3


4/63

- A- .... ,..... """N H { ) 1 \ 4 C D IE U K I E N CAN T H I E T, ..t,.,CHO CAe DUOI TAP 801B~t ky cha chua nttO c t\1 nhien MO; bi~n@ng, ha,

ao d~'u c6 th~ lit e b O tA m v a hoc boi, n e u ~~a mannhitng r u e u ki~n cAn t h i e " t . ChAng han ~phai banghx k h " ;0 hK ....t d " " " r c ! ( R \ ! h A . 6 b"ang, ong co 0 va uong 01 C . ~ ong c unnhao), de)sau dA n dA n (day e6 e~~" ~ o aman nhUngyeu ctiu nhu v~y thi rat tOt), b~in huang v~ phiaD~ng ~~~~~n ~ u : gnii~~ j~~n ~ae~6~ cU~ ~ nhm~t trw) va eho tam phal?~~ao cac yeu cau ve SInhthOng thuong: lJ xa do~%, cua cac ang nude thai,ehB gii}.t giu qulin ~~(uang nude va tii~ cua giasue. Hang ngay,


5/63

bu6i ~p (d~c bi~t cac bu6i t~p ddu tien) lit nhiet dQthich hqp cua nude, chUng 20 - 25C. Con nhi~t dQkhong khi phai cao hon nhiet de}ella nude tit 3 - 5C.

ThOi gian ngam minh dudi nuOc d bu6i t~p dAutien Iii dl1di 5 phut doi vdi t r e n h a va ...udi 10 phut vditre Ion hon. Sau d6 tang dAn len tdi 20 va 30 phut,Chi s6 dam bao chile chcin v~ thoi gian c ~ep d duOimroc 1 3 .va b e ngoai cua cac em . Neu 'a y n6i gai OC tmoi tai, run, thi phai cham dirt bu .,? ~.~a~ khi. le~ bd phai ~u;g ~~~!tlau k Y c~th~,nhat: la hal tal (sau khi tam ~hong lau kho tai,rna g~p gio thi d~ hi viem t~~oai) va m~c quan ao,o cac bu8i t~p boi ng~tr(fi, tre em se dtlcjc ren

luyen dftn dan voi cac t~ng cua t\ 1 nhien: anh sangm~t troi, khong khi~~\t&:.

n~ I A b~~~dJ ~I~" his 1);. h t...rcen uyen a~--eac yeu to t\1 n en up uong ienhieu nghi~2~~?-~ng cac h~nh truyen nhiem va cach~nh cam l~~~ac tia cue tim c6 tinh hoat dc}ngsinhv$.t m~ri9r@~gdy a n h hUdng r o t cho co th~ non tre.c~~~'tia nay lam tang S\1 trao drSi chat, tao ravitamin-D, tang thanh phan cua mau, b6i b5 sue khoechung va dem den cho t r e nhitng gi~c ngu ngon lanh,Cac tis cue tim thuc dA y vi~c trao d6 i ph6t - pho v acanxi trong cd th~, lam cung xuong va phong d u C ; S Cb~nh coi xuong. Sl.1tile dQng d6ng b q cua cac song mattrdi va ca t n6ng tren b o o tdm c6 hieu qua dij,cbiet. Khi6


6/63

trOi (m c6 th~ t h a hit kh6ng khi v a tAm n~ng d~ nhancite s6ng m~t t r i r i . tren,ba tntdc hie {-4pdudi n U O c A

Vi~c tim khong khi va tAm nAng ph ai tie Ii hanhc6 h~ th6ng v a tang ddn. Thdi gian tAm nAng , d(ic bietvdi tre chua duoc ren Iuyen, hie dtlu khong qua 4 phut( tAm 1phut cho nguc, lung va hai ben suon), ell quahai ngay lai nang thin gian do len 2-3 p~~ ~u ~peach quang thi khi ti6p tuc t~p phai lty ~an cuaIAn ~p tr11Bc(thin gian sau eung) l~ciwin. T6t~tt n:~ ~m ruing,vAo b,u8i Sangmf2 ~{j t~t.tavivao thoi gian nay, anh sang m~t~ nhieu tia cuetim hOO . CAn hru y de 'n, " a n h 11l~ng cu.a khong khichuygn d{lng(n6u eo gi6 non~h~ d~ hi bOng chay),phai che d;iu khi tAm ruing~u khOng tuan thea cacquy dinh tren. co tM d~~1ng (chay da) va gay tach~i ch? h~ tMng t~~1n va h~ tMng hOhap, N6utim nang Iiu se la~uy y~u co th~.

Tac d{lng(~~~n Clla nl1Bc manh hen nhieu, vino cO kha ~~ din nhiet Ian vA dieu hoa r o t viectruygn ~~ho co t h @ . Nhtrng ne'u cUng mQt Incngam n~; tlim nAng va hit thd khong khi s e chohi~u qua t O t hon.D~ t~p hoi c O k6t qua nan chuA n hi nhtmg v~t nSi

kluic nhau d~ giup ngl1m ~p n8i" tren mat nude:nhUng thanh hQt x6p, c a e vong cao su thai cling hoacnhUng d 6 choi n6i, cac dai trOn bdng nhua ho~c bong

7


7/63

nhua d~tien hanh cac tro choi dudi nucc, cac v~t nhova sang c6 th~ thily ro d day d~ nhat khi lc)n ngup (gayhung thu cho bu5i tap).

Khi tA m va t~p boi phai chu y cac bien phap antoan sau day:1. Chi du< ;SctA m va t ,Q.pboi khi cd th~t r~ng thai

khoe manh. ~.2 S khi 2' ... ". d ~ Qb .. au 1 an g io moi uQc ~Vl1 oi.3. Dia d i~ m ~p boi phai ~h(f~an t~t co . cac yeu; . : A . . . . . VC i 1 U ve an toano4. Neu bi~n c6 song k.~)dUI ,1C t4P boi.5 N"" b . h ~~~Q)khf . d J 6 ...... eu ~p dI t eo~om ong uoc qua ngudl,

h"' h" dinh _1.... ~~ ..., d:l" kh.... bo i dtPal p an rann.Oi1:(jle cae em ong dl Vl1qua. . r-~~~~ 6. Khi t~p~ nhom, hie xuO'ng nuoc va len bd

phai theo ot(~u ciia ng t tOi hUiing dAn .7. ~~ boi phai tOn trong nghiem chinh ky

lu~t~ dUI1Cdiia nghich, t~ y nhay xuO"ngnude v al i_in ngup,

8. Cac hili tap boi ban dau cA n duqc th\1c hien dgA n bd ho~ c dQC theo bet

Ton trong tri~t d~ cac nguyen tile v~ an toan setranh cho t r e nhftng di.~urw ro. Hay day cac em sitdung cae phuong ti~n lam n6i, hay phat nang nhUng8


8/63

em nao phat l~nh gia khi t~p. Hay sA n sang, bAt citInc nao, c a : p cU u cac em, ntu m e n d61it cAn thi~tH a ynhd rAng, khi day cac em i 4 . P bdi, cac ban ganh mQttrach nhiem v~ cu{;c s6ng eua chUng.

NHONc BA I TAPCHO cAe EMMOl TAp 801Nhftng bai t~p v e th~ eMt ap d9IIg eh~~m mdi

tap boi, phu thuoc vao m u c dich vAnhie~ ella m 6ibai, c o th~ cbia ra nam nh6m. g

1. Nhirng bai t~p phat tri~~hAt chung vachuyen mon (tien hanh d tren c~W2. Nhfmg bai ~p lam qU~~~1nnude;3. Cae tro choi va giai tfdUdi nude;4~NhUng bai nhay CA(~~ giaD nhat;5 A Nhimg bai t~~ lifliM tim bi~u ky thuat boi,K".., .,..., d ~ th A If nhi~ ~ inhet qua cua ~ . 1111\l UQC rut eu V~O tnt\ldung dA n C I ? . ~c ghien cuu cac bai t~p trong cac

~~m d?, ciin ~ 1 1vao sv.p~Blht1~t6t cac bai t~pcuamoi nhom ~ au trong mQt bu fii h9C .

~jNHONG eA I TAp PHAT TRltNTHg CHAT CHUNG vA CHUYEN MaNfII~D luiuh itria~)Nbftng bai t$p phat tri~n th~ chit chung va

chuyen man n hAm :9


9/63

1. Phat tri~n th~ chitt chung;2. Roan thien cac to chat th~ luc cA n thiet d~ dam

bao ket qua hQC boi (phol hop van d9ng, tao tinh linhhoat cho cac khdp xuong, tao sue manh, s~ kheo leo,v.v ...).

3. So bQ lam quen b tren can voi eac dQng tac cuaky thuat boi d~ sau nay co th~ tiep thu ~h chongva co k e t qua cac dgng tac do a duoi n1!Q~~

Thong thudng trong cac bai t~p ph~~n th~ chittchung va chuyen mon c6 mQt ~bai phai tienhanh l J mB i bu 6i hoc, t r uOc kh~ ~. nude. Vi~c dayboi 5e c o ke't qua tOt , neu cac !aft~p cua nh6m d6du~c thuc hien trudc kill bii~u cac bu5i t~p boi tit1,5 den 2 thang. ~

Nhom bai t~p dl iQc ~AU vdi cac bai kM i dgngnhu thd, di bg va c~~ phOl hop cac d{lng tac tay,nhay. Sau do t~~,-fA~ v e co biip va toan than, tayva chan, luau, kh~ gOi, chong tay nang than, v.v....Sau cac hili t~~~y, khi co biip da dUQC khdi dQng (d~

~ 0 ~ ~tranh camk~ au, moi) , co the tap cac bai nhamphat tri~n(~b linh hoat cua cac khOp xuong, cacdgng t~~y tron tay vdi bien d{l Idn va cac dgng tactay khac, Ket thuc nh6m hili t~p tren b~ng cac hili ~pmo phongky thuat boi (j dum nude, Cac bai t~pnayse gitip ngttdi mdi hoc boi nhanh chong tiep thu kythuat boi dum nude. Thong thuong. nh6m bai t~p nayco 10-12 bai.

10


10/63

NHONG sA l TAp LAM QUEN VOl NUOCNho cac bai t~p lam quen vdi nuCJc , nguoi moi hoc

boi se kh6ng Se j nude, c6 th~ manh dan ngup Ian dudinude, rnd m A t va dinh hudng duoc d dudi nude. Nhimgbai t~p nay con giup nguci tc}p lam quen vdi ty trongva dQ nhdt cua nude, biet boi va nam n5i tren matnude, biet ill chuyen trong nltCJcd v i . tri ~\~ang.

Nhung bai tap lam quen vdi nude 1a ~ ~ ai tapb~t budc cho nguoi mdi hoc boi d bfl't ~a tu6i nao,a cac bu6i hQCdanh cho cac e m l Z r t l t i ~i den truong,nhftng bai tc}p d6 1 8.nhimg hai A DO l vdi cac emhoc sinh chi can ba dn b6n bu ~p lam quen vdinu de 1 8. duo ~

D~c di@mchu yeu cua ~ai t$.p nay Iii giup cacem duy tri thb deu sau uang nude. Nho d6 r n atren mat nUOcA~ itip cac em moo h9C boi hi~urang, cac em ~6(~~~~im tren mat nude mQt each d lldang. 0 ~


11/63

Nhtmg bai t~p lam quen vdi nude c6 th~ chiathanh cac nh6m nho dudi day: .

1.Nhilng bai tap d lam quen vdi ty trong, dQnhdtva luc d ;1y cua nude;1. Nhung bai t~p ngup d'-u trong nude va rod matd u C h . nude;2. Nhting bai t~p lam n6i va r u lm , ; ~&~ t nltCle;3. Nhtmg bai ~p nhay xuong nu~~4.Tfft e a nhUng bai t~p tren_~~Ji\1C hi~n a chO

ndng (muc nude Wi t hAt lung ~ui nguc),cA c TRO CHO I vA Glt:~f DUO I NUO Co cac bu5i t~p boi cua(~~ nMt thi6t phai e o cac

tro choi giai tri dum n~~hU:dng phap W chuc ehoiph9.i thich hop voi d~@k l\ta tu6i cua cac em. Citetro choi lam cho l ~ ' tQc trd nen ly thu hon, tao d i~ uki~n cho tre tie N. bai hoc tOt. Chung ta hi~u rA t r6nhung tro c~~ anh hudng tO t nhu the naoden sitekhoe, den ~at trin tM chfft ciui cac em, den viec~o d1,lC~~h~m c~{tn~lt:inh t\1,I~p, ~ang4:~' tin~ky lu~h cam t4.P the , tinh than trach nhiem venhilng Vl~C lam ciia minh, v.v... Nhd cac tro choi c6th~ tang hoac giam khBi 111Cjng trong bu6i hoc,Cac t r o choi va giai tridttdi mrde thudng tien hanhvao gina boac cuBi bu6i hQC. Vi~c lua ChQD tro choiphu thuQc vaohra tu6i v a m u c dQ dti\1c chuan bi cuacac em, vao dQ sau va nhiet dQ cua nude. NQi dung eua1 2 .


12/63

tro choi phru duqc l~y d cac bai t~p hoij.c cac dQng tacrn a cac em da quen. Ne'u nud e lanh, tro choi phai tienhanh tich cue v a voi nhip dQnhanh.a b6n, nam bu6i hoc dA u tien, cac tro choi phaidon gian nhat, chua dVng yeu to'thi dua (khong cA ngiai thich so bQ tren can), NQi dung cac tro choi nay(l)la cac bai t~p lam quen vdi nude. D6 co th~ In cac trochoi nhu "Ai tron dudi nude lau nhat?", "Ai ~/~IY khoimat nude eao nhilt?", "Ai tao duoc nhig~~~ bongnhat?", v:v:.. Khi tre quen vOi nude, c~ dua vaobu6i hoc cac tro choi c o nQi dung di~~~h (vi du, dOl".t .,7 10 A 6" .. h~~~C)~'Ch d I'o?t~VO l re - tudi c cae tro c nffil? ay - UOl,~I ."Tau vao dUdng ham", "Ca -giec va~~ chep"), chia tre

thanh cac nh6m thi dua vd~~U. M{lt vai tro choitrong 86 d6 cAn giai thic!:~ahudng dftn so bQ trencan. CAn giai thfch ro~::_~ung va luat choi, chianhUng n!uOi ~h~i t ~ $ i W ~ .h~m c~~u~1i~ng d1i~,ngnhau. Neu tre ca~o tUOl thi nguoi ldn cung xuongnude va cung t~gIa choi vdi cac em. Nguoi hudngdAn choi ph~~ chu theo doi qua trinh di~n biencua tro ch~~o dci viec twin theo luat choi va kipthdi ''p~~~hUng em vi pham lu~t choi. Khi nhanxet, cAn ngung choi, Sau khi ket thuc cUQc choi nhatthie't phai danh gia ke't qua, neu ten nguci thang vathua cUQc cling nhu t~t c a nhitng em kha. Ne'u t r e(1) C6i trbchoi na y dutJC gitJi thi~u (1 phdn cu6i sach.

13


13/63

~A ' t hitng th ti khi choi, kh8ng tuan thea 1u$ t, thie'unhiet tinh, nghia la chung de. met va nhu v~y 18.da w iInc kt thuc cUQc choi,

NHlrNG BAI NHAy CAU eON GIAN NHATNhay ca.u (nhay xuong nude) lam cho cac bu6i hoc

trd nen ly thu hen, giup cac em nhanh ch6ng quen vdinude, chuan bi cho hoc nhay xuat pha&~alan dai,sau, giao due tinh diing cam, tinh ki~~~et.

C6 th~ cho hQCdan nhay ellu ng~tt nhfrng bu6ihoc Mu tien, kill tre chua biet ~~~ d i e u kien la de;.sau cua nude chi Wi thit l~~)C ngue cac em vanguoi Ion (nguoi huong dftn) p~ki dung d dudi nude.Nu mQt nhom trt~cung t~~hl c~n phai chu y d~ cacem khong nhay vao nh'\m, Nhay ciu thudn~ ~\an~~,o~~6ibu?i h~. ~cae em hQC dUQ~


14/63

truon, cAn chuy~n sang boi cac d{)ng tac phol hop toandien. Cac bai t4P boi c6 ket hop vOi thd, nhu boi b~ngcac dQng tile chan ket hop vOi tho dudi nude, boi bangcac dQng tac tay ket hop vdi thd dudi nude v,v. +. 13.nhfrng bai t~p b8 Ich, Khi cac em da biet n6i nguoitren m{it nude va boi duoc mQt Quang ngin, thl cAncho ~p boi nhieu hen, giam bdt dQng tac di~~dUng ddum nude. ~tua, nghfa 13.tang dQ kh6 cho vi~c th ~n m6i bait~p+DAu tien bai t~p dUQc th\1cff~ tren can, saudo d dum nude vdi di8m tva dun~~~11ehB (vi du, cacdQng me tay nhu khi boi tru:dI}~an dUng cham day).Tie'p theo, a dudi nude vdi ~ t~a di dQng d~ thl,ichien dQng me (vi du, b d i c W ' 1 m bang dQng tac chan,tay bam v~t n8i; d~y n(~~~~g tay nhu khi boi truon,chan di tren day b~ ~

Ke d6 tap d dU:~c khong e o dim tua (vi du, boi. . - . , .trinm bang dQ~c chan, hai tay duoi thang trucedAu, boi PhOi~~~ toan dien), Ne'u khong giarn dAndien tfch ~~l,ia thi MUng sai sot se tang len vii.thci gia~~ boi se keo dai,

~ ~ ~,DAY TRE EM TAP Bal NHlfTHE NAO? D~ day boi cho cac em phai tie'n hanh cac hili t~p

phat tri~n th6 chlt chung va chuyen mon d tren can,ciing nhu cac bai ~p chii yu d~ lam quen voi nude va

15


15/63

tim hi~u ky th u~t bei ... Khi day boi ca biet (rieng chotUng em) ngtidi hudng dA n khong phai chi Ia nguoithay, rn a con 18.nguoi ban t~p ciia cac em, cimg hocd.nbai t~p (tren can va c a dudi nude), Neu m9t nh6m3"':5 em cung t~p, thi tuy theo rmrc dQ nam bai, co th~giao cho cac em kha hon lam mau dQng tac nay haydQng me kliac.. ~~

Neu ngt tes i cung tu5i vci ngudi k~m bai t~pmiu thi rtlt tOt, dieu do giup cho n~h9c cang tintUdng hen vao khii nang thue hie~i tap cua minh.Khi day boi, du chi co mOt nh~~ tre em, cung c~nlay vi~c thi dua d~khich l~, ga~o cac em long hammuon thuc hien bai tap sa~ tO t nhft d~ d u < ; 1 C bi~uduong. Ngoai ra, cac bu~~ theo nh6m con rod rQngkhB.nang tien hanh c~~ chdi ly thti duro nUde.

DOl v(ji cac bU~~~C~di diiu tien cAn d~c bi~tchuin bi kj c~~~~ hai ~p bdi d.u tien tienhanh ra sao, ketVa C U O l cling se phu thuoc vito dieud~. Th~ng !~, cac b~~i h 9 C _ ~d~ dAu t~en g~y ~cdQng tam !h~manh WI nguoi t~Pt khong nen epbu f ,. jG~th h... h'~ d"" t" I' h'"QC cac~:::; 1 \1C ien n ung Qng ac qua som oacqua s~c bai t~pphai vita sire cac em, nhir vay mdigiup cac em tin vao sac minh. Neu nguoi mdi t~pkh6ng th~ thuc hien dttt;Scbai tap, thi cA n d6i bai t(ipkhac de hen. Nguoi huang d~n cA n d~c biet chu yhuang dAn, giup dB va bao hi~m cac em, giup cac emkhong hi nhtmg cam giac khong hay am anh nhu s C }16


16/63

hai, v.v ... Hay dQng vien cac em. M6i tien hQ, m6ithanh tich, du Hi con nho be, nguoi h udng dftn ciingphai nhan thay, khong duqc bo qua va can kip thoikhich l~ cac em, khong bao gid duoc doa cac em (vi du:"Ngoai kia ca map se an thit em!"; "Hay cftn than keouong no nude va chet duoi dfly!"; Hay kien nhan,khOng bao giiJ dUQe buc bQi, g~t gong, cAn ~ nguyennhan t h a : - t bai trong viec lam cua minh~t~oc mBi. . ~~~bu6i hoc can doc lai chinh xac ldi m~ a bai t*p,nhirng dit!u chi d~n v e phuong phap ~ni~n hili t~pdo va.~~iii :l,i la~. mau bai, ~~p~~u. _ ,Giai thich bai t~p phai ng~g


17/63

lam khac nhu v~y se giam rmrc de?tap trung VaG suphol hop va giam hung phan cua cac em khi xu6ngnude. Ngoai ra, dung dtt8i nude rna khong van dQng,cac em se hi lanh. Khi giai thich bai t$.p mdi, nha'tthi~t phai kern theo dQng tac mftu (viti IAn trong quatrinh cua mQt bai). C6 th~ lam mAu cac bai t~pmditntdc bu5i hQC a dudi mrdc; cling c6 th~ him ma.u ngaytrong thoi gian cua bu5i hoc, khi r n a kh~th thieusu tham gia cua chinh cac em VaG vi~6~

Neu, mac du da giai thfch va l~ma.u, r n a c o emvdn khBng th~ thuc hien dUQc ~~ t thi cAn giup daem d6, hay cA m tay hoac ch'~# d6 (phu thucc V8.0dac di~m cua bai tap) htiong~~n true tiep d~ em lam . o~ v theo viti Ifin di)ng we ca.n~et cho Wi khi nho dQngtac va ttl thuc m e n dli~~. B6t k y bai t~~ m ? r ~ ~lhthuc hien Iftn da.u ciingsa con nhieu sa~~~Oi cac d(lng tac thira, v.v ...Nguoi huang d~~g so dieu do. DA n dan, do l~p diJ


18/63

bao gid duQ ' c nell ra nhieu nhan xet cung mQt hie, lamnhu vay se mat hirng thii dO'ivdi buBi hQC v a giamlong tin cua cac em vito sue minh. Khi cac em thuchien dUQc bai t~p l.n dAu , cA.nkhich 1~ngay. Nu bietrAng bai t~p thuc hien t6t, nguoi huang dftn hay b~tdftu ngay vao nang cao chat luong. Trude het uO'n ndm.. . ')sao cho dat duoc vi tri than nguoi nam tha~fhi lubtnude, biet lao nguoi vg phia truce, bi~*ii5i thitngnguoi, Ti~p theo, chuyen sang hoc dAn ~ quat nudebang tay va chu y truoc Mt den sJ{~~ng cua dl}ngtac (nghia la dUdng di chuyen ~~~) trong khi quatnude) , sau d6 den ren Iuyen dQ~ac. CAn chu y giucho long ban tay dUQc chac c~ khi dAy nuoc. Trangkhi boi, tay phai thAng v4~an minh va khong roikhoi nude qua sdm. ~~

Bu6i day boi thu~~Vat d1iu d tren can va sau do ,phan chinh dUQ~Ui~n dudi nude. Ket qua h9C ddudi nude phR~~~ nhieu vao viec tien hanh ph Anddu b tren < C ~ V i vay, khong nen vQi va giai thichngay cho c;~ (khi buoc vao t~p phan dAu tren can)rAng, A~' i tycac em se h9C gi d dudi nude.

M6tb:~6i hoc g6m cac hili t~p o n t~p va lam quenvdi mQt hai bai tt).p maio Ct\n giai thich va lam mA ucac bai t$,p mdi, Khi xu6ng nude, cfin tao cho cac emquen vdi ehb t~p va khdi dQng cho Am nguoi len. N~ucac em chua biet bait c.n huong d~n cac em heat dQngtich cue (1 dlioi nude (nhay, chay, "gift quan flo", "da

19


19/63

bong"), Digu nay d~c biet quan trong 0 nhtrng bu5it~p da.u tien, khi cac em chua quen vdi nhiet dQ cuanude va do chua biet di chuyen d110i nude, cac em mau

')chong hi lanh do ha than nhiet nhanh. d day cftn chiiy xen ke cac bai t~p dung tai cho va di dQng. Tt(t cacac bai t~p thuc hi~n trong di~u kien nin tho phai xenke vdi cac bai t~p ket hop thd manh (vi ~~ thd ra ddubi nuoc), Khi cac em dii biet ludt ntWi'~ dii c o th~boi duoc, cAn dua vao bu8i h9C cac tr~di dudi nuded~ cimg c o va hoan thien kg thua.~. Nen khich l~cac eo giing tl! bdi ella cac e"":~)I~)hQC bao giiJ dingket thuc b~ng tro choi hoae nli~yd~u. r M - 4 i ~ AMlfOI ~ < I T~p

CHO cAe ~~HlfA BIET Rdl.3 ,~\ ~~,BUOI TH N' 'V~ BUOI aAU LAM QUEN

'I'ren c~~~~1,1 hien cac bai tQ.p phat trii!n chungva th~ cha'toa~en mono

1. Bl1o~n tai ehB, di bQ, chay, cui ngirci ve phfatrudc, ~~~\udi ra sau, nghieng sang ben, dUnglen~. ~0.) k' dai S hungoi xUoRg, v.v... eo ai put.2. Ng6i d~p chan truan sft 'p (hinh 1). Chti y : khong

duoc nhac chan cao qua so vdi mat d8't, nhip dQ dQngtac nhanh da.nJ khoang each giila hai ban chan Iii 30- 40 em. T~p 1-2 phut.

3. DUng dua lung V3.0 tttong, dua tay len cao, hai20


20/63

canh tay khep lai, hai ban tay C h = i \ I D nhau, dftu d giuahai tay, k.i~ngchant dudn ngudi len (hinh 2)t ep lung,d'-u va hai tay vao tUdng v a lam cang cac co hA p cuathan, tay chant sau d6 tha chung (bai b}.p nay giupcac em hinh dung v i tri cua than trong khi ludt nubcva khi boi). T~p 5-61fin, m6i l~n 3-4 giay,

. t ,.h

~ .

Hinh 1 (C; i (~~~ Hinh 2 Hinh :5~~

4. DunJt~ thuong, g~p khuyu tay lai, hai ban.tay ch~vrp vai, quay vai ve phia truOc va ra sau.T~p khoa~g 20 IAn~

5. DUng binh thuong, mQt tay dua len, tay kia thaxuong. Quay tay v~ phia tntdc va ra sau (hinh 3)~KIllthuc hien bai i4P, hai tay phai th&ng. Bai ti).p naygiup cac em quen dAn vOidQng m e tay khi boi tniimsip v a hoi ngira. BA i t~p keo da i 2 phut,

21


21/63

,6. DUng g(tp nguci, chan rQng bAng vai, miit nhlnthang phia trudc, mQt tay d~ trudc, tay kia d~ sau dui.Tit ttl the nay tap cae dQng we tay nhu khi boi truon,T~p 2 phut,7. Thuc hien hili t$p vOl. day eao BU (hinh 4). Bait~p nay giup cac em quen voi l\1c can va nhanh chongniim.dU


22/63

IAn.. 3. DUng trong ~nt{jc,hit vao, run thd va ngup matxuong nude. T~p 5-6 IAn.

4..'Dung len ng5i xudng, dap hai chan VaG day b~va bat len cao ("Ai h$.t cao so vdi mat nude hdn").

5. "A i ngup mat dudi nuOc Iau nhat?" Lap di, l~plai 5-6 Hin. ~. . 6. Chay 4-5m dudi nude, tay phoi h~ nude("Ai vuot dU(jc khoang each dB.d inh nha~i1hat?").

7. TUng cap hai em dung dOl(~J~u{ji nude vanAm tay nhau, du6i mQt chan v e~~u, "vung vAy"chan va "slit" bang each nhac ~mi theo nude; d6ichan va lam t~epdQng tile n~da b6ng")~Hullng dan phlidng~~~lP: Nhiem vu ciia bu6i

hoc d=1utien la giup cac e~en dA n vdi nuOc , kh8ngs~ khi xuong nude, bi~rm1aC, biet nhay, ~ong sonude biin vao m~t~~m&t; vao tai. BAu tien, nudebAn vao mill, m~~i~ng tao ra nhfmg cam giackhOng d~ c~~ nao. Dftn dAn (qua 2-3 bu6i hoc)cac em bi~ mieng va r u n t h i ' 1 sau khi hit vao,quen v~~ bAn vao mat, m:it, khOng dung tay duimat, bi~b~t dQng thoai mai d dudi nude. Viec naytin tri~n dan dan, c o ngiroi nhanh, c o nguoi cham,khong nen v(>iva, 'I'hucng thuong, tre em d lua tu6ihQC sinh quen vOi nude nhanh hen d lua tu6i nhe(trudc tu8i tdi truong). 0 bu6i hoc dfiu, phai d~t tayem nho va cimg xuong nude vdi cac em. Vdi tre em til'

23


23/63

5-6 tU6it r o t nha't 13.be cac em len va d~ em vin vaovai hoac gay nguoi hudng dAn (cho toi khi em tu lucduoc),

Tit c a cac bai t~p d bu6i hQCda . u tien ne n ~p theatimg C~Pt cac em n&m tay nguoi hudng d~n hoac diittay nhau d~ thuc hien d9ng tac.

~.BU O I TH~ HA l. ~~P ~ .O l TRON~C .o ,

Tren cam On lai cae hal t~p d~c o bufii thunhat, Chu Y dQng tac ciia than ~~t nuac va dQngtac ella chan khi boi trudn sifp.'&~

Dliili nude: Thuc hien catf~i t~p sau day:1 N .t ., , b' h " m~ thO ) h"" ,.... ,. goi o mep d oac ~~~ a c an xuong mroc

(hinh 6). Theo l~nh cua ~di hudng d&n,thuc hiendQng tac chan truim s ",'-,~ ~~ 2phut,

2. Di bQ va ch~~ \t~hi~n d(jng tac tay d:y nude,nhay va ngup tron ' ~ uo c (hinh 7). T~p 2 phut,

0~~

~~~~ ~1 _-r f,~ ,-~~_-,/ I~"

Hinh 6 man r24


24/63

3. Thuc hien bai t4p "rita mat' t u p mat xuongnude "giu quan 3.0", "d8. bong" (cac bai t~p nay da thuchien d bai thu nhat),

4. DUng tai ch6, cA m cham m at nude, hai taychong vao dAu gai, ngup d.u xucng nude, Sau d6 nhodfiu len khoi mij.t nude hit vao qua mieng, ngam, mieng, nin thd va dUng len ngoi xuong .~~nUdc.eMj: kMng tM ra, khi chua nho ~iJ: khOi m q _ tnude. g

5. DUng tai ehB, cAm ch(}..W~ nuoc, hai tayh'" ... d" ..... Th .... l....~-G) ~ nh h':' ~C ong vao a .u gOI; a. 01 e ('7?~'t::nl1dC U t 01 VaOnuCic che nang;b C- I" h A :nhd~ . A ., d ... ;.. ung am n tt VCfY J.~~~g mieng d UOI nude;c. VA y nude vito m(it~~-tih ( U rua mat") va thd rat

T~p 5-6 IAn. w .~6. C~6ng :~:i..~ay b~ hoac nitro tay nguoi

huang dAn, th~~' Qng tac chan tnion sap (hinh8). T~p tron(~~1iut vdi nhip dQ nhanh.o~v- ~ ' - " - ,~ r ' ~ " ( ' ~ - ."~-~ ,. - " ---~., .. e , ~-~-.

tr ....... 1

. . . . . . . . d . ~ w. ~II

.. .. ... ..~ I .... tIJ ~ .... #

Hinh 8 Hinh 97~Thuc hi~n bai t$p nay, nhung d tu th6 D A m ngjra(hlnh 9). Neu bai t~p thuc hien dung, dQng tile eua hai

2 5


25/63

ban chan se tao r anhfrng "voi phunnho" dun nude lenphia mat,8. NA.m sap, haitay chong xuO'ng day - ~..--... ~ b~, hit vao va ngup . '~0c~/)mat xu6ng nude ~'o~lnh ~O).De~nh!m "' . g , . .t ? 5 den 10 roi ngang mat len ~~~~t nuoc. T~pvaiIan . .~'9. Hit vao va theo hieu ~~ thi dung len, ng6ixu6ng t rong mrdc ("Ai giA'~~1:nh nhanh hon?"). T~ p3-4 IA n. :;; ;;~

10. Hit vao, up mc}t ~g nude hoac ngup da.u vaonuoc, mieng he m~~~ ra til tit qua mieng ("Ai taonm en bong nu de ~~)~ T$-p 5 -6 l~n.

Huang d~p}l1.idng phaps CAn b~t dAu tUngbuG i ~p b~ n~ on lai toan bi? cac dQng tac v a cacbai t4P di~ vbi nhip d i? nhanh, d~ giup cac emnhanh ~~~g n :1m v iIDg dQng tac va tang than nhi~ tkhi xllong mrdc,Cac bai ~p dung tai ch6 cftn diroc xen ke vdi cachili t~pdi dQng ; cac hili t~p r u n tho sau khi hit vito cdn

xen ke vd i cac bai t~P tho r a dudi nude . Nhiem vuehinh ciia bu5 i ~p thu hai nham giup cac em khong..

26


26/63

sq ngup d4u trong nude, b ie 't lam n6i nguoi tren matnude, rnd mAt t rong nude, b ie 't thd ra trong nude. Tatc a cac bai t$-p lam quen vdi nude nhgt thiet phai thuchien trong khi r u n thdt sau khi d B . hit vao, LaID nhuv~y d~ tang d Q n6i cua ngttdi mdi t~p boi va nhanhch6ng quen vdi trang thai giam trong luong.Ntu c6 ern chua ruirn dUQcbai t~p nao ~~ ciing

dung 1 0 ngai, hen the', khong nen noi: ~ khong,em chang chu y chut nao, em thi).t l~c~g v e " ' , vv...Nhfmg nhan xet nhu vi).y chAng c~C~, rna gay chocac em cam giac xau, khong ~) duoc tinh tv tinvao sue minh cua cac em. Xi~.no f t f c lai mot IA n nfia,~~ ~ . .khong duQc e p bUQc cac e~l!c hien bai t~p, neu n6c~ua_ dat yeu c~u ngaY(;:\~~hO. bai ti).p ~~a~a saudo hay quay lQ,1 ''v~t ~~~ ngai?", Bao gio cung vay,hay Mt thiic bu6i f4~g cac bai t~p rna cac em yeuthich hoac cac tr~i giai tri (digu nay se rung c C S ymuon tie'p tu~ bu5i t~p bci), Dung quen rang, cacem r!t th~~ choi, nhay nhot, nghich ngcm, dungngan t~~rn w e u d6. Trong m6i bu3! t~p, ciin dE!:cho c~~~ te nude vao nhau, choi dna thoa maio Khid6 cae em s e c a m thay minh nhu con ca trong ntrdcvay,

~ I' ... .. ..SUOI TH(I BA..TAP LlJOT Nliac"Tr@n can: O n lai cac bai t~p dB . hoc, Tim hi~u hili

27


27/63

t~p "Cai phao": sau khi hit vao, ng6i thu ngudi, haitay om g6i (hinh 11).Duoi nude:D~khdidQng, thuc hien cac dQng tac dB .hoc aetic bu6i t(\p tnrcc: di be}, chay, nhay, ngup, "gitiqUftn lio " , " d a bong" v,v,..Sau d 6 t~p cac bai t~p sauday:

1.ThlfC hien hili t~p : "CM phao" ( h i f t ~ f i o / .T~p vaiIAn. s Q )2. Dung quay m~t vao hd va C~\~khoaug 2-3m,

hit vito nfn tM r6i dap nhe ~lin vao dayhi! d~hrdt nude (hinh 12). T~p 5-6~~.3. Dung quay hrng vao q e > ~ each hd khoang 2-3m,

hit v i to , r u n thd, dap nh~~chan vito day b~ d~ h.idtnuac b tu the n~m n~ D(hinh 13). C~u y ( ~ ~ ~bung, e p cam v~~gtJc,khong co ngu~ai bantay lam d~~tac nhenhang d~~ cho tu thenam n~JUQc ~n vung.T~p 5-6 Iftn.

4. T~p l~i dQng tacchan trtldn sfip, hai taychong xuong day b~ hoacnho ban giu. T~p 2 phut,

28

~~

-~>~-

Hinhl1


28/63

5. Cling nhu hili tap tren nhung d tu the boi ngira.6. T*p thd ra 5-10 IAn trong nude, thd lien tuc va

sau. Neu thay co nhieu bot bong tren mat nude 1athuc hien dung.

7. Ng1J.p trong nude, dem nham tdi 20-25 thi ketthiic bai t~p.

8. Dung tUng cap va M.n luot tung e~\~~~uon,gnlfd~~~ehU y:k ~ " , g nh&nl

, . \ " ' . , d ' "1 1 - i ~ , ngup o Q-' I ~ _. _ y J a u ngang vdi?=-~-~~ cac ng6n tay

___ .~} du6i thing cua----:-..".. ~.~~~ ban ......-r".":~ ~

~ ;0 ~ ~~ 9. Nam sapH i n h - i 2 ' f i , ~ chong hai tay~- xucng day b~,o~~ h i : VfW.,Va n~p

~ mat xuong nuoc.! ~ 2 7 - ~ _ _ : . 1 ~ Dern nharn tdi10-15. T~p 4-5l~n.

_:J.-~""" . . . .- . . - - . . . .. .. .. - .. .. - r .~ . .. . oil .. r 10. Th~c hiencac tro choi: "Aigiau minh dudinuoe nhanhinh 13

29


29/63

nhat?" , "Ai tao dtrcc nhieu bong nude hen?", "A i caohon?", v.v ...Huang ddn phtidng phap: Cac bai ~p h.tat nudeva "Cai phao" 1 3 . nhimg bai t~p chinh cua bai hoc nay.

Boi thuc t dUQc bA t da.u tit hie cac em nhac chan kboiday bE! va c a m thay c o th~ n6i tren mat nude r n akhong cfin phai lam bdt ky dQng tac na~

MQt s6 em Iam duoc "cai phao" (1a~f~i ngUdi trenmat nude) sdm va sau do da bie't~~ nude, mQt s okhac thi nguoc lai, Tinh tUA~~: ~Vday khong e6 ynghia gi.Khicac em dii bie't ~ de, trong mai budit~p cAn cho cac em t~p cac tro chdi: "Thuy 16i", "Aihrot xa hon" va cac tro chd~~ng tlj. '

Trong khi Iuot nUOc~iflf~n, tay va chan phiU duBithing va lao v i! phfa ~ theo huang ehuy~n d


30/63

eho bu .6 i hoc soi n6i, hao hung 19.dua vao bu6 i hocnhan to ' cua thi dua ("Ai gioi hen?", "Ai nhay cao hen"t ..7' "Ai 1 "t d )na nude. , tiel... l1~C xa, v. v....Dieu quan trong la, cac bu6i hoc boi phai giao due

cho cac em l o n g dung cam va niem tin vao sue cuaminh.BUOI THO TIJ - T~P cA c D9NG TA c CHA~~~AY

KHI 801 TRlJON SAP vA Sal NG~'I'ren can: On lai cac bai t~p d~~C biet chuy dt}ng tac lliot nude va cac dQng ta~a chan, tay nhu

khi boi truon sJfp. .~~';,Dlioi nlioc: D~ khoi ;ii}n'1@Jocac bai t~p dii quen

d nhip di}nhanh, sau d6 l a : t ~bai tap dudi day:1. "Cai phao". "T ~ p 4~\~.2. L l1 0t sa'p: T ~ ~ ~ ~ .3 . L l1 0t ngl'iai~ 1 - 6 l~.n.4. Tl}p di}ng~?Chan truon sap, chong tay tai chB.

T~p 2 p~ut. (~,. . . . . .'5 . T=ilpC ~ g tac chan nhu khi bo i ng u a , chong taytai chao T~p 2 phut,

6~Tho ra dudi nude tdi 10-15 IAn .7.Boi trudn sap bang d9ng tac tay bam v ao v c}.tn6i

(hinh 14)~T,"p 3 phut,8. Boi ngita blng dQng me chan, tay bam vito vat

31


31/63

n6i (hinh 15). T$p 3phut,

9. Boi ngua bang oi 1 " . _ _ _ ~ ~ . .(?t:,~~}dQng tile chant hai tay . : z ; ; : 7 5 . . . . . 11 ->"-du6i doc than. T~p 6-8lAn, mBi IA n lO-15m.

ID A Boi chan tnron ((~~ ~sAp . T~p 6-8 lAn, mB i "ll,",,~___ ~~.~~lAn10-15m. ~~-(11. Dung duoi i : j Q Jnude, mire nude tdi ;l;9)Hmh 18ngue hoac vai, t~p Vdt}ng tac tay trudn sap (h~~n tay thdngJ cac ng6nkhep kin, long ban tay ~~u:esc), hoi nang chan khoiday b~. DUng boi nhu~~cang lau cang tot. T$.p 3-4IAn. c f J i ! '

12. Ngl,lp x ~ ~ ~ (UNhili1g n gUd i thQ 1 i1 .n" )v aliy tit day len nhtmg v4t sang tha xudng tu trudc, T$.p3-4Mn. o~

13. ~f'~C'ai phao" r6i tit tit duoi thA.ng ng lid i v atay, c~y.~~u tM "mui ten", sau do dua chan va taysang he~ T~p2-3 la.n.

14. Cae tro choi "Mua yang tron' t "Bong theo vongtron": nhftng ng110i tham gia choi dung thanh yangtron va nem bong cho nhau.

Huoog d in plnrong phap: Bu6i hQC nay nhaman lai cac bai ~p (j bu6i thu ba: ludt nuOc khong v a co

Hinh 14

32


32/63

dQng tac cua hai chan nhu khi boi truon, Sa u d6 viechoc cac dQng tac chan trtnm s~p (t$.p tai ch& c6 chO'ngtay, t~p vdi v~t n5i, t~p hrOt) chiem vi tri rAt quantrong. Cac hili t~p chuyen mon d tren can, nh!t thietphai t$.p them i 1 nha vao hie t~p th~ due bu5i sang vatrU& khi xuong nu(k~

Bu61THa HAM- r'; 'p PH6f~~GICIA TAY vA cHAN, T A ~ 1 s

T ,.. 0'" 1 J bai., .i: h h,; J "ren ean; n {U cae 41 ,ta.~, a QC, c U Y caed{lng tile htdt va cac dQng ta~ tay, chan nhu khiboi truon. T$,p tM ra Mt ~ vdi dQng tac quay d~ud~ hit vito. Sau d6 t4P t~ hili t~p: dUng chan rQngbang vai, cui ngtlili.v~ i a truoc, chang hai tay vaodAu g61, quay dAu ~mgr~ia ben hit VaD, sau do quay

"'t ..... ~ ~ ~ )Mlh" ,. d A ~ b.... th A )rna xuong va ~~ &C u y: quay (1U ve en uanj.Chuj:thd lien tuc v a dai qua mieng. T~p 2 phtit,Dti6'i~~Tht,tc hi~n cac bai t4P sau day:1.N~~~1'en bd, tha hai chan xuong nude, t~p dQng

tac ~~~dn sAp. T~p 2 phut. ,~~oi tren ~, dua hai tay len cao, nam hai ban

tay vito nhau, dAu d~gina hai tay. Til tu th~ Day laongtidi xu6ng nude sao cho ngue n~m ngang voi mong(binh 16)..Khi cac em thuc hien hili t~p nay, nguoihudng din nhat thigt phai dUng d110inude. T~p 4-5l~n.

33


33/63

Hinh 16 /l ~ Q 53. Ludt nude sil"pv a ngifa. TI)~r~ Mn.4. T~p di)ngbie chan tncd!:~P v a chan tnciln

n g { 1 a tai ehB c6 d i~ m tu a , T~p((~:r.ut.5 . Thd ra dud i nude 1O- l__~n~6. Ludt nude sA"p va ~~k~t hop vOi dQng tac

chan tntdn sap v a cha~~n ngua, T~p 10-12 IAn.7. DUng duOi.n~~ thd ra trong nude k~t hcp

vOi.quay dAu d~ ~*o: h8 . mi~ng hit vao, ngup mat(;~ xuong nude the) ~a (hlnh

~ 17). T~p 10-15 l;ln.~ ~'::l1 8. T~p hili ~p 11 ciia~d ", bu6i thu ttl9. Boi t rudn s~p v atruon ngua bAng cac

dQng tac chan, tay bamVIlO v~t n8i. T~p 5 phtit.

10. DUrig chan rQngI -, ......

Hinh 1734


34/63

~- .

bing vai, ~ d lu xuong cho cA m cham mroc, mc}t tayd~t phfa thick, ~y kia ~t phfa sau canh hong. 0 ttlth nay, t$p dQng tac tay trudn, sa:p:.T~p2 phut.

11. Bdi trudn sAp va boi trudn ngila bAng cac dQngtile tay. Tap 10-12 lin~12. Boi trudn s,"p va boi truon n gi"ta c6 phOi p.qphoan chinh nhung r u n thd. Ti).p 8-10 IAn .

13. Cae tro choi "Nhirng' ngU d i .~ [~ ~ '" ''Thuychien", "NgU 18i" , "Ai hoi xa han", "~~ lau han?",V.VH. . g

Htt6'ng din phlidng Ph7~ diy, khi cac emda bitt Illdt nude va n~m n6i * ; m ~ tude, bi6t th\1chien cac dQng tac chan va ~~nhu k.hi boi truiJn sa:"Pttrong m6i bu~i t~p din d~ em boi nhieu hon di v aditng. " ~~ ".Sai s6t di~n hi~~~cae em hie mm tq.p boi tr1tClnsflp 11\cong tay ~~ chan khi thuc hien cac d(ingtile chan v a ta~ v~y, khi ~p cac dQng tic nay atren can con~u d dum nude, cln thl1dng xuyennh' , v~~~ bA h? '''nh h kh'a c eae~~u tay v a c an tAng \ u n Ung ucgO' ' ) . D~en, khi thuc hi~n dt)ng tic dtly nude,r~t ~~ chan tay hoan toan th&ng vi chung chiuh~c ca~iia nlldc. Nhung n~u d tren can cac em bie'tgiu chan, tay thAng khi thuc hien dQng tac thl d dum.nuOc , cluing s e cong d mitcdQ can thi6t d~ dtiy nude c ohi~u qua. -

CA n giai thfch 4g cac em rO , tay dA y n u : a c khi boi35


35/63

trtidn sAp duoc thuc hien: "bang canh tay th~ng dudiminh, cheo vdi chan dO l dien", Nhu vay, c A e em bie'tdAy nude bang tay cong d khuyu,

A ' , t .... A~ _SUOI THIJ SAU - T~P PHOI HQP TAY, CHAN~ ?val THO KHI eOI

'I'ren can: O n lai cac bai t~p da hoc ~~l@ sungthem die bai t~p sau: (arc)'

1. Pho i heJp thC t u m d9ng uic eua mA~~trliCtn sap :chan du ng r(ing bang vai, cui :rigU~~pYia truce, m(i ttay ty vao dau gO 'i, tay kia di;i t i l , ,~J'anh dill (kitthuc dAy nude) . Quay /{~dA u v e phia tar d c~n~ ~~


36/63

tay duoi?thang,

khong vQ i- - - . .~ : . : - . . . . . . , v a . T~p 15-20 Ifin.~. Hai bait?p~~n c o_. t~2:foi la," . ~ bai chugeu d~ nam

Hinh 19 ;f~ ky thuat boitruon sap. Vi v~y cAn thuc h~i mire nhuannhuyen (d tren can cling nhu ~ri. nude).

Cdn chu y pMi hop M,.~tiie hit vao trung V O ldi)ng the kt thuc di.y nuoc~hC hien vao thoi di~mtay dang d ben dUi.~Tr[~! t1en,d~ d e nhd, co th~ d~ttay canh dill hie ~~ a kg't thuc dliy nude bangcham tay vao dui va ~. tay d vi tri d o .

DU'oi nU'o~~jreiie bai t~p sau day:1. Ng6i d ~'1jd rd i lao nguci xu6ng nude. T~p 3-

41A2n oO' K~~~~h ...(cai h ),. 6 h~~ vt~ t u gon nguoi cal p aoj, cae ng n c anbam vao mep b e s t hai tay dua len, hai ban tay nam vaonhau, dAu a gifta hai tay, Tit tu t h e nay lao xuongnude (hlnh 20). T~P 3-4 Ifin.

3. Lu:8 t s A ' p va hrot ngua, T~p 1 0 liin .4. Cac dQ ng tile chan nhu khi boi trttdn sft'p va

trt ton ngua (tay chong xucng day b~ hoac nhc nguci

J~_..,. ..... -c:;::_:.. .0 _. II. ........ ' .= :. . . . ' . . . .

37


37/63

giu tay). T~p 5 phut,5. Thd ra d dudi

nuOc phol hop vdi quayda.u hit vao. T~p 20Ifin. . ~

6~DUng tai ehb, thd _ \_~. . . . . ----. .. -ra d dum n uOc ket hop

vdi d9ng tile cua m9t ~tay trlldn sAp. T~p 2 ~ 20phut~ ~

7. DUng tai eha, t~p phO'i ~~lng tile tay truims tl "p vd i dQng the thb (hinh 21~~ 2 phut .. 8~Boi tru on sa :"p v a tnt~ bang hai tay. TQ.p

tit lO-121a.n, m6i IA n 5-1~~t:11'~~

~~

o~~~~~~ I f ! : ; ~ 6 _ .

Hinb 21. .

9. Boi trtldn stlp, tay bam vao v~t nBi . T~p 3 phut,10. Boi chan tn1dn ngtra, hai tay du6i thling trudc

ddU, hoac d u l H dQCtheo than nguoi trong 3 phut.11. DUng d rmrc nude tdi ngue, t~p dQng m e tay

38


38/63

t r uon sap. Tap 3-5 IAn .12. 1 \ 1 . boi qua mgt c~ ly xa nhat bAng ki8u boi

trudn s:ip hoac boi ngira, hoac phoi hop ca hai ki~uboi. T~p 5-6 IAn .13~Thuc hien mQt s o tro choi giai trioHuCingdin phlidng phap: Dung ep ca~~mphai

boi tnron sap ho~c boi ngua ngay, hay ~ ~em boiki~u boi nao r n a cac em mu6n, cAn khem boi ngiia b&ng dQng tac chan co .ciia tay d canh dill. ~o bai h9C nay va cac bai h~~~c;in gianh nhieuthdi gian d~ cac em t~p boi dn s~p r u n thd (giupnhanh ch6ng n A m dl1c)cc a & 1 hop cac dQng tac,cam th~y cac dQng tile" v a vai quay tron lientuc) vdi boi phOi hop h~c inh. D~ bitt thd khi boitrl1dn ~PJ c~n C h ~ ~ ' !(~~t~p nhieu lin dQngtacoKhi~p cac bai t~p nil ~ c b . u Y v i tri ban da.u cho dung,D~d~nhd v i . t' i n d~n cac em: ''Kbi k~t~thucdA ynude b~ng t cham tay vito dill, ngitrig tay d6ngthc)i quay m dQng tac hit vao". D{ing m e hit V80phai p p vdi dQng tile tay v a bao gia cUng chith uc hi~ c ket thuc dA y nude (khi tay d canh dUi).

Khi thuc hien d{)ng tac lao xuong nuoc va cac dQngtile nhay khac, ng\1di huang dA n phai d dum nudecling vm cac em: d~ sau ella mroc khong d U Q " C dum 1met de'n 1met 20. Ca.n nhd 18., trong m6i bu8i t~p,nhllt thie"t phai ren luyen ~ho cac em boi trimn s(p vaboi ngUa .

39


39/63

BUOI THU BAy -A A A?T~P PHOIHQPTAY,CHANVOl THO

, Tren cam T~p Iai cac dQng tac ella cac bu6i t r uOc6Dtti1i nui1c: T~p cac hili t . $ . p d118i day:1.B~t nhay xuong nude bAng chan: dung dmep bo,

hai tay du6i thing vA ep sat vao than. ~t nhin v~phia trude, nhun ffiQt chan va nhay XU~~de. Ngaysau khi xuong mrdc, co dau goi hili va~thai tay lent r en , T~p 3-4 IAn . V

2. Thuc hien bai t~p tren, n~~pun co.hai chanva nhay xuong nude. T~p 3-4~3. &ri. chain tntCln s A " p ~ 'i : \ a n t r t1C1n n g i ' t a v m

khoang each xa nhA"t. Ch,&}r than ngttm v a hai tayphiii gift th&ng. (\~

truon sap vO i dQog ~~ d. M3i ngay t~p 15-20 lftn.5. DUng tai ~ phOi hop dQng tac clla hai taytrudn sap v~~. T~p tit 2 phut trd len.6~Bdi ~s!p hoan chinh. T~p 8-10 IAn.7. Bd~n sAp nhung Din thO'. T~p 4-61'n~8.~~(m s A " p hoan chinh trong 5 phut.9. Boi chan tntdn sap, tay bam vao vi).t n8i. TQ.p3

phut,10.Boi chan truon ngua trong 3 phut.11. Boi trudn ngUa hoan chinh trong 5 phiit.12. Boi tntdn s~p hoan chinh, c6 xen ke boi truim

sAp r u n the}trong 5 phiit,

40


40/63

13~Nhay c~u v a cac tro choi giai trf dudi nude.Huang din ph1.1dng phap; 0 bu5i t~p nay va cac

bu6i sau, tiep tuc nghien cUu v a hoan thien ky thuatboi trudn sap va boi tntdn ngira, Can huang dAn cacem t~p d @ dat yeu e f t u: tay hoa t dQng lien tuc khi boitr1.!dnngua, than gill thcing va dQng tile chan phainhip nhang, mem mai. D~khong ngdi, ma la D A m nBitren m*t mrdc khi boi ngtla, phai nang b\1~~ trenmat nude. Khi dA y nude (quat nude) ~~cho taysau xuong nude, tiep t\1C dAy nuoc (qU~t~ii&:)khi taytdi d iU v a nhac tay khoi m ~ t nuoc ; .kb&~ g~p dA u goo, nhi~ (dA ,.10 kh'" nhf kn;~~\~ , )qua eu au goi ong 0 ~91~t nude .Trang khi chan hoat d9ng phal~tiai thing dAu go i

d~ tren m~t nude chi con lai V~Qt.Khi boi truon sli"pc6 th~~em khBng phOi hop t6t

giila dQng tac tay va thd. ~1h'c phuc sai s6t nay cdnon lai bai t4P phOi , ~< ;S~~hg tac tay vdi thd. Khi boitnidn sflp tay qU~a dudi minh, chu khong phaid canh than; tay q~\1Oc phai till dUi mdi nhac khoim~t nude; th~~~ thing~hi hit VB.O khi tay ket thucv -'quat nttdc. ~

(~~H(I TAM HOAN nlleN K Y 1lfU~T~0 sal TRUON S A P vAsal NGlIA. . .

Tren cant On 1~ cac bai t~pda hoc, Chu y cac bait~p phoi hop giiia dQng the tay vO i thb khi boi t rudnsAp .

Dlilii nu'itc: Tl)p cac bID t~p sau:1. Dung 0 mep bd; hai tay dua thAng len tren, hai

41


41/63

ban tay niim vao nhau, cui nguoi ve phia truoc va tittit nga ngtlCh. xucng nude (hinh 22). Khi xu6ng nudechan giu thAng. T~p 4-5 IAn .

2. Boi chan truon s4p, tay bamvao v~t n6i trong 3 phut,

3. Boi trudn ngiia trong 5 phut,4. Boi chan t r u : o n ngi1a trong 3

phut,5. Bdi ph61 hop giila thd vdi g

d{)ng t~c cua m?t tay tru'dn sa:-p~g ,T~p mal tay 20 l&n. If ;((~ Hinh 226. DUng dudi nude, t~p dQngc phOi hop giila taytrudn sllp vdi thd. ~ S~ .7. Boi trudn s6p holm ~~h, xen ke vdi boi trinm

sf(p nin thll. T~p 10-12 ~8. Bdi doc theo bd~ ba't ky ki~u boi nao ("Ai boi

xa hon?"). ~~C09. NAm n~a, uay sA'p hoac nghieng, boi r6ichuyen sa~~~gUa, tay dA y nude nhe nhang canhdui ("Ai n:\~~l tren mat nude lau hdn?").10.~'trudn ngua vdi cu ly xa nhat.11. Caftro choi giai tri dudi nude, nhay c & u .Huang din phuong phap.D~ tang hoac giam kh61luQng trong bu5i hoc, cAn

nAm chiic muc dich, tac dung ella cac hili t$.p chfnh.ChAng han, boi chan truon sa"p tay bam vao v~t n5i,

42


42/63

hoac boi chan trudn ngua, Iii.bai t$p don gian va nhenhang nh(t, con boi tntdn ngl1a vdi su phBl hop hoanchinh Iii bai tQ.p phtrc tap hen, va ~ng hon nhung n6Iai d~hon sovdi boi tntdn sap, Hoac boi tay truim sA'phai chan kep phao cao su hay v~t n8i d~ dat hon so vdibe n trudn si'p hoan chinh, Boi tntdn sA'pnin thd chophep cac em nhay cam vetivi tri dung cua t~~ nhipdQ c=in thi6t eua cac dQng tile chan va ~~ r o c dqboi, Boi Din thd con giup cac em t$p })g tot vaodQng tac phOi hop, Khi boi c O t ~~~ a s\! chu ythuong d6n vao d(lng tac hitvao.~, xen ke boi Dintho va boi c6 the} se gitip cac e~~ duqc cam giac ellas\t Mn vilng, nhip dQ , t6 c do~ t hi~n khi r u n thd.Ngoai cac bai t~p tren~~ t~p cac bai t4P khac,

nhung ph&i thfch hop ~a tu6i va trinh d(l cua cacem. Trong m~i b":~~n Mt hQp thea titng dQngtao I e vOihoi P~~flP toan dien,< > N ~

BU~ CHiN HoANTHI~NK Y THU~T( q j ~ c HTRUON S A P vA BO I NGO "AA .

Tren cam On lai cac bai t$p di h9CADum nultc: T~p ca~bai t~psau day:1.Ng6i tren ha, lao xuong nUde. T~p 3-41An.2. Dang d day M t(tp ph01 hC1Pdqng me tay t rUOn

43


43/63

stlp vdi thd. T~p 2 phut,3. Boi trtron sap run thd xen ke vOi hoi trircn sA'p

hoan chinh. T~p 10-12 IAn .4~Boi chan triron s~p, tay bam v~t n6itrong 3 phiit,5..Boi truon s~p trong 5 phut,6. Bdi chan truon ngi'1atrong 5 phut, ~ f j )7. Bdi truon ngua trong 5 phut, '~J)~S. Boi bAng bAt ky ki~u boi nao v~Q ly cang xa, ~; Q

cang tot. :~g9. Tro choi "Ai n5 i lau tren ~ f u { j C nhat?",10. Cac trilchoi giai tri vAt~ay ~u.H\i(fng dA n phuong' ~): Nhiem v u cU a bu 5 i

hoc nay 13.stta chua ca ~u s6t va tang cu ly boi.C ae em dB.biet lam n ,.? iJi tren m~tnl1oc, biet boi,nhay c A l l v a lij.n .n thea doi chat che d~ cacem khong boi ra g nude sau. CAn nbc r~ng 80%cac tru'dng h g i ~ c r Y h i ~ m dum nude Mu xiiy ra 1 I1 u atu6i dudi Il}~au. Chinh d hra tu6i nay, khi cac emmuon t~~ ngudi gan da, dimg cam, cac em se c6nhiing & . . n h dQng khong sang suot nhu nhay lao dA uxu6ng vung nUde chua quen nen c6 th~ dam vao CQC jvao da..~,boi qua song c6 dong chay xiet, tim bi~n khisong dil...

D~ quen dAn vdi c h i e u sau ciia nuOc, cAn chudn hiv~ m~t tam ly cho cac em, d~ cac em khong' hoang hat44


44/63

trong tinh huong hi~m ngheo, Muon vay, hay cho cacem bam vao mQt vat nBi nao .d6 d mqt vung nude saurna chan khong t8i day va giao nhiem vu: "Hay ell ddo th~t lau cho till khi c6 ngudi d~n cap cuu", Tatnhien, phai d~ phong moi nguy hi~m c6 th~ de'n vdicac em. Sau mQt thdi gian nhai dinh, hay yeu cdu cacem: "Nao, em thti t~ minh vao bet xem!", ~

Neu lam d 1.it1 Cd ie u d6 , nhat thiet ph~~g vienngay' v e su dung c a m cua cac em. ~Q;

., d~ - -BUOI THU MUd[ , HOAN T~ KY THU~ TBO I TRlION SAP vA BO I N~ co XUAT PHAT.

~TrEm cam On Iai e a ~ ' 9 f ; ~ pa hoc. .Ddff i mioc: T~~~~i ti,\p sau:1. Nhay xuat p~u6ng nude va boi bang Mt kyki~u boi nao :~Y cang xa eang t6t.2. Bd i tr~ va trudn ngua r u n thd, T i,\p 1 0 Ifin .3. D~~~~ chb va di tren day b~, d6ng thoi thue

hien dQ~c tay trttdn sap c6 ket hop vdi tho. T$.p 20l&n.

4. Boi truon s~p kt hop vdi thd sau viti la.n tayquat nude, T~p 5 IAn. Cling ti).p nhu v~y vdi boi truon

?ngua,5. Boi chan truon ngua vdi thdi gian 3 phut,

45


45/63

6. Boi ngira vdi cu Iy cang xa cang tot.7. Boi chan truon sap tay bam v~t n6i 25 m.8. Boi trucn sAp vdi C\11y cang xa cang t6t.9. "A i n6i tren nude lau hen?",10. "Ai n5i tren nude lau hon, c6 dung cac v~t n6i

khac nhau?". :~t~f}11. Cae t~ choi giai tri, nhiiy cfiu.~Hdong daD phtidng phap: ~.N~u~ eu ki~~ cho phep: c a M ~ ~ coi ~~ th~keod E B dan len. Nhiem V\1 chu ye~j1a cac buoi hoc sause lit sua chua nhUng sai s6~rong ky thuat boi va

tang clJ ly boi. ~~~S)

(~ [~~o~i : ; ; ~ ~~~j

46


46/63

BdI TR lJON SAP

47


47/63

48


48/63

cAe T R O CHal DlfCIJNUOCI. c A e T R O CHO , K H A C PHVC LtJC c A N COA NUOc1. "Ai cao hon 1 ": Diing tren day b~, sau d6 ng6i

xuong chan dap manh vito day b~ xern ai b~t cao hon.2. "Sang song": Di tren day b~ k6t hQ~Ji1i quat

nude bAng tay qua ml'? t cu ly nU t dinh~;3. "Ai nhanh hdn?": Chay qua~Y c\1Iy nhilt

dinh d d~~ ntto; . co , s v . h8 tr; c~ ~ m e tay.4. "BIen nOI song": Cae e~ung hang ngang,quay m~t vito bd, mQt tay n i im~ao nhau, tay kia ca.mchu ng m l'?t e on s a o . Theo ~.P.~l~nh "Bil!n n6i song" ,cac em tan ra moi hl1onMdl '?ng tac t v do ("Gio du6isong',). Theo hieu l~~~Bi~n l~ng!", cac em nhanhch6ng v a chiem l~Y~ ban dA u . Nguoi hudng dinde 'm : "mC }t,h~~~Mng w i da v~ eM". A i cham seloai kh8i cU9c~dr .

5. "So~.oai bi~n": Cacem dungthanh hang~ 3 h ~ ~ ~ b~ . ta th'" "'" "I "gang, cY ! IIrong ang val, y a xuong mtoc, caeng6n ta e p kin thuc hien dQng tac dua hai tay tit

phai sang trai d dum mi}.tnude.6. "Ci va lum": Chon hai em nAm tay nhau lam"hrdi", cac em khac tan ra cac phfa lam "ca.". "Ludi''duc;i bA t "ca"u . Em bi bA t hqp v8i cac em lam ''1udi''

49


49/63

lam cho "htdi" rQng hon. T r o choi k~t thuc khi tA t c a"ca" hi b A t .7. "Cit giec va ca chep": Cac em chia thanh hai

dQi b.ng nhau va dung quay hrng vao nhau, eachnhau mQ t met. Dqi thu nhat lA "ca gie '"c";dQ i tha hai13."cit chep". Khi ngltm huang din ho: "ca gi~", thi cacem a di)i "ca gie'c"nhanh ch6ng boi tan r~~ hie d6cac em d d o i "ca chep" quay dAu lai va d u : o r c a c em a . (WVdQi"cit giec't (tdi khi cham tay vao "#ec"J. Sau d6hai di)i dili vi tri cho nhau. sau~~hdi gian quydinh, tinh xem dQi nao blit du,~u "ca" b dQikia.- 8. "Mile nuClc": Cac em d~ thanh hang ngangho~c thanh vong tron, hai ~\fu\lm vao nhau. Theohieu l~nh: "rmic nude", tA ~ V 1 J . C tay xuong nude r e icung nhac tay khoi m~ ~~. NgI1(:1ihudng din theod5i xem em nao rmi '~,~Dhigu nude hon (can ell vao

... h'l' " ' - t ~ )nude c ay ttl ay s -em .9. ''Vong0~~6'': Cac em dUng {j trong nude

thanh vong ~~a nam tay nhau, Theo hieu l~nh, ttitea ~;it ~~~~~~ d(lng theo vong tro~ va hat: "Nao!khe thOI~ thOI,. nhUng con ngua go IUQD vong, v aI " 6 i sau, r6 i sau, r6i sau t~t e a phi nhanh, phi nhanh,phi nhanh". Cac em chay mQt ho~c hai yang eho tdikhi c6 hieu l~nh tiep thea: "Nhe thai, nhe thei, ditngvQi , ngua g 5 hay dUng lai di". Sau hi~u l~nh d6,chuy~n dQng thea yang tron cham dAn va "ngua g~"50


50/63

dung lai. Tro choi dUQc tie'p vdi chuy~n dQng nguocchieu,

II. cA e T R O CHOI NGIJP E ) A u DUOI Nude1. "Ai lin trong nufJc nhanh nhilt?": Theo hieu

l~nhJ cac em nhanh ch6ng ng6i thup xllong nude.2. "Nhiy thea yang tron"; Cac em nam tay

nhau, ditheo vong tron va dem to tdi mudi, ~" d6hitVaG va ngup dAu xuong nude. T ro choi dtt~ lai vdichuyijn dqng ngUQCchieu, .~G)0.

3. "Tau qua dliCtng hAm": ~)~~ d~g thanhhang doc , em dUng s au d~t hOO~}en that lung emdung trtlOc lam thanh "con ta}l~ Hai em khac dungquay m~t vao nhau va n;lm ~~hau b dtrdi nuoc (thahai tay xudng nude v a ~ vao nhau) Him thanh"duOng Mm", "Con tau~lfo~Chui qua "dlldng hAm".Sau khi "con tau" ,,


51/63

thea hieu l~nh "Con vit" thi l~n xuong nude.Cac em lam sai hieu l~nh dUng vao gina vong trcn

va ti~p tuc choi cung vdi cac ban.7. "D~m nlun": Theo hieu l~nh, cac em hit vao

Sall v~ ngup xu6ng n u d e . NgtfCsihuang din d e " m th~tto d en nam, Em nao nho kho i mat nude scm hon sedUng v~ mQt ben, em nao ngup du~c d~~dC Wi khidam dan nam thi dUng ve ben khac, ~i huang dintuyen duong cac em thuc hien du~eu cftu c U a trochoi. ;l; ;Q .8. "Hay tr6n di": Cac em)(~g thanh yang tron,ngUdi hudng dAn dUng a ~ tay cAm s(J i day nho,ddu kia co bUQcd6 choi ~~_g cao su dii. thBi cling vaquay v~t do tren dA~~ , \ em, cac em phai nhanhchong ngup xu6ng n~ v~t d6 bay qua dA u minh.9. "Nhung ~ i J i ! :~i san va dan vit":Cac emchia thanh hai dQI. "Nhilng ngtlCri e l i san" v a "DAnvit". "Nhu~~ di san" nem bong vao "dan vit",

"vit" phai 1~;ci.nh b6ng. Sau 2-3 phut, hai dQ i dBivi tri ~~au. Ben thing 13.ben nem triing "vit"nhieu hdn;

10. LQn nhao vg phia truac v a ra phia sau,11. "A i co thi nhito lQnqua bong ho,c quaduilng bdi?".

-5 2


52/63

III. cA e TRO CH01 LAM N61 NGUOI1.. "Cai phao": Cac em chia thanh tllng nhom,

m6i nh6m tit 6-8 em, sau khi hit V8.0 th$.t sau, ng6ixu6ng nude hai tay om go i d~ ngUdi n6i len mat nude.Cac em thi nhau xem ai nai tren mat nude launhat.

2. "A i dang nftm ngda ma IJ!.t sil~~~?'"8. "Ai nim ngii'a tren m,t n1i{Jc~ nh~t?" . z4. "Du6i bit": ChQn hai em l~a~~~ai"du6i bAt",

cite em khac boi ho~c lj}.ntuy Y : t . . !h~di "du5i b~t"sip cham tay vao minh thi phai\.: ;;_nhch6ng HImn6ingttdi tren mat nuO c. ~

N. ~ T R O CH~fw.T DUrnNUOCCac tro choi ~~ tie'n hanh d b~ boi nude

trong, dam bao ~~~~1. "Nhiln$;~~~'t.n": Citeem nhat tit day nub


53/63

c,"p, quay m~t vao nhau. MQ t em l~n xuO'ng nude v arnlJmit d~ d~m s o ngon tay do em kia dua ra dltdinude, Khi e m tha nhit nha len khoi m J ) t n U : C J c J phait r a U r i . dung s o ng6n tay d o ban dua r ae4. "Do ch6 nong": Cae em dUng thanh mQ t ho~chai hang doc va IA n l uQ t di chuyen theo day b~ boi tO iv~t ~huin. D~,khoi}~c hU,dng, ca~~'ihudngxuyen ngup dAu xuong nude va mo '&jrlec tim v~tI!hu4n n A m dum day bEJ. g

v. cAe TRC>eHOll~~~ vA 8011. "Ai lum nuitc xa hdn?'~aC em dang thanhhang ngang va hlot nu& s~iQu8t nuac ngl1a.

2. "Mui ten": Ngudi ~g dAn dilng dum nuoc,mQt tay IAn Iu; nAm ~~g em dang d tu the' Iudtnu8c,tay kia da dDg va d!y "mui ten" lao trenm,t nuac vito b~(jt nude xa hen se 13.'4mfr i ten"Itt d i3 ~ : C ~ ~ ~ ~ d.#'" bA" H d' ;.. on"~va .....ng am: ai em ung namta: nhau ~m!t nUde,va quay ~~t vao ~au, lamthanh @U~ g ham", Cae em khac lam thanh "contau" h.tdt~l1dc sl"p qua " d l1 dng hAm" d 6.

4. "NhiIDg qua ngu loi": Cac em d\ing thanhhang ngang va boi chan tntCtn sAp hoac boi chan'" "'Jtruon ngua.5. "A i nhanh hOO?": BcJ i chan trttdn sa'p hoac hoi

54


54/63

chan t r u a n ngita t tay bam v$.t n 8i hoi).c khong co v~t", .noi.6. "Ai se thing?": Boi trltdn sAp hoac boi trudn

n gita q ua mi}t C\11y nh~t dinh,7. "B6n DUCIc": Cac em dUng thanh vong tron va

nAm tay nhau. Theo hieu l~nh, tA t ca nAm ngjra, ~pchan triron ngira tay gin thang bAng co ~~. trongnude, nude dun len d~u va dep nhu m9t~l1u&".

8. "Bdi ti~p site": c a e em chia tb.~ hai do i v at~ boi bdng cac d_emg:ae c~an. ~ a : , , : ~ ~ - h O iop ~oandien (tuy theo mac dQchub bl~~ em).

VI. c A . c T R O CHOIN~~u6NG NUOc1.Cacem ng~id mepb~f'~ai chan xua'ng nude.

Theo hi~u l~nh, cac em ~ay xuong nU:CSc,nhanhch6ng quay mat va ch~Jtay vao btl. Em nao thl,tchi~n nhanh hen 1 8 . m 4 W ? c U Q C ~2. "Nhiy ~~~~.: Cae em chia thanh hai dQi.m6i dQi ng6ic~ mQt hang dQC tren bi'J hoac trenmango Theo~ l~nh. ngud i ng~i sau cham tay vaongUm.nr~~t ngudi ng6i tn1ac phai nhay xuongmroc . ~d

3. "Xua"t phat"; Quy hoac ng6i t ren bif hoac trenmang' v a "xuilt phat" theo hieu I~nh I " 6 i boi qua mQ t~ Iy nhilt dinh ('Ai nhanh hon?") bing cac dQng tilechin hoac boi ph6i hc;sptoan di~n (phu thuQc vao mite

55


55/63

d i} chu&n bi cUa cac em) .4. "Ai luOt nulle xa hon sau khi nhay xuo'ng

nt: i{Jc tit tli the quy (hay ngai x6m, ng6i quaylung v@phia b~ ntiO'c)".5. "A i nhay xa nhi't?,': Nhay xuilt phat xu6ngnude. C o gAng keo dai giai doan bay tren khong,6. "Tilt cli cimg nhliy": Cac em d~~~h hang

ngang, each nhau Irn. Theo hieu l~~ em cimgnhay xu(t phat xuong nude. g7. "Thac mtoc": 'I'huc hi~~~i t~p6, nhungtUng em nhay nOI tiep nhau. Y

VII. cAeTRO c~~al e6NG1. ''Tranh bong": C~\n chia thanh hai d8i. D6i

e6 bong tim each ChUt~)n~g cho nhau. D(li hla ti~each gianh b6ng ch~W~inh.

2. "Chuyen ~~ vong trcJD": Cac em dUngthanh vong ~~~ng nude va nem bong cho nhau.

3. "B~K~~uy~n d1ioi n1ioc": Cac em dUngthanh ~~on va chuyen bong cho nhau, ciSgAn gchuyen l(oog 1 3 .u roi,

4. "Trao bong cho hufin luy~n vien cuaminh": Cac em chia thanh hai do i. M ai d6i c6 mot+ huan luyen vien cung tham gia chdi, dUng d vi tri d O ldien vm dQiminh. Theo hi~u lenh, cac em e u a e a haidQ i c o gianh la y bong va dung mQ t tay hoac hai tay56


56/63

nem b6ng cho huan luyen vie n cua minh. DQi naonem dl lQC nhieu la.n b6ng vao tay huan luyen vien cuaminh s e 13.dQi thling cuoc,

5. "Ca trich viii bong": Chon mQt em lam "catrfch", Cac em khac di chuy~n t\i do dum nttdc. "Cittrich' dung bong cao su nem vao cac em. Ngt1di hi"dinh' b6ng s e trd thanh "cit trfch". ~6. "Bong chuy~n sau dum nU6'c"~;em chis

thanh hai dQi, choi bong chuyen sau ~ nude.-: f j ~~ r~(~~o ~ C ; ; )

~~~~

57


57/6358


58/63

\

9,


59/6360


60/63

61


61/63

. . .

62


62/63

MUCLUC~~ng

- l l .C r i 1 1(ii otiiu ; ..... ......... .... ... ........ ......... ~ ~ ..... : J- Nhfing dieu can biet cho cac bu6i t~p ~ ..~~.uu~u5- Nhfmgb~it~peho die em mdi t~t(y 9- Day tre em tliP hoi 11hl1 the' 118.0?.~~ 15M ... b ,?~ h '" h ~~ b . 20,- ~ dI ,U01 ~~P "" ea~ em e ~@1J!et oi. .

- Cae tro choi d110111110e ~ .49. - Cae dQ11g tac b5tr.;l bd~')h s a p 58C.. b:': t A h~ ~()~~ 59- ac aa. ~p p at ~~~lt.1C n ~H~H~ uu- Cac dQ11g tao t a x~~~~ 61- Cac dQ11g t a c < V " ~ ~ ~ ~ . yhu n 62

. ~~~ ~ ~

63


63/63

DdT BOI SAIJ 10 BIIOI TAPo

N H A XUAT B A N ~ DUC 114THAO5 6 7 T ~ n h H o a i lOt- H e } N Q i . > T : 8 4 5 6 1 5 5 - - 7 3 3 2 0 3 9C h i n h l ln h t a i T P . H 6 C h f M i n h :

48 Nguy~ DinhChi~u,Q1, )1: 8~Q~

;~~QjChiu trach n h i ~ 1 ~ ta nPIDTRO ~~ Q .Bien ~p . ",,~N OOANslta ban~~ONG ANHTrinh ~~f QU6c PillNGQC:! { ; T }

~~~

5'6 tUng k Y x u A l : h1rt 38KH /TUIT-l525/cxa.QLXB n g a y

biet boi sau 10 buoi - phi trong hanh vn

Documents