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BIOMECÂNICA APLICADAA MUSCULAÇÃO
FRANK SUZUKI
WWW.ENCONTROPHORTE.COM.BR
“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ”
Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuk iSão Paulo
2018
Especialista em fisiologia do exercícioMestre em educação físicaDoutor em educação física
@frankssuzuki_
Frank Suzuki
https://www.youtube.com/channel/UC-SaG0Je8I5usAT-kZpkRHA?sub_confirmation=l
O que é BIOMECÂNICA?
Para quê?
Compreender o movimento
Análise Biomecânica
Qualitativa Quantitativa
Teorias
ALAVANCAS
QUAL A FUNÇÃO DAS ALAVANCAS?
Alavanca
Braço de alavanca
Braço de resistência
10 Kg
ALAVANCAS
Inter-potente
QUAL A DIFERENÇA?
CENTRO DE MASSA
Centro de Massa = Centro de gravidade
É o ponto onde toda massa corporal está igualmentedistribuída.
Σ forças = 0 e Σ torque = 0.
TORQUE
Capacidade de uma força produzir rotação em torno de um eixo (força rotatória)
T= F.d’
ALTERAÇÕES NO BRAÇO DE POTÊNCIA EM FUNÇÃO DA VARIAÇÃO ANGULAR
Centro da Rotação
FM
d
Tm = Fp x d
0 30º 45º 60º 90º
Sen 0 0,5 0,7 0,8 1
Cos 1 0,8 0,7 0,5 0
Mecanismo de contração muscular
RELAÇÃO COMPRIMENTO X TENSÃO
PARADOXO DE LOMBARD
ANÁLISE BIOMECÂNICA QUANTITATIVA
Quantitativo
Antropometria EMG Cinemêtria Dinamomêtria
O presente trabalho tem como objetivo analisar biomecanicamente a execução dos exercícios da musculação: Levantamento Terra e Leg Press Inclinado,
evidenciando a maneira correta de executá-los.
Para a análise biomecânica foi adotado o método cinemétrico
EletromiografiaEMG
A Eletromiografia (EMG) pode ser entendida como o estudo da atividade elétrica gerada no músculo durante a
contração.
(ARAÚJO, 1998; AMADIO ET AL, 1996; CLARYS & CABRI, 1993; WINTER, 1990)
APLICAÇÃO
Supino X Crucifixo
Brennecke et. al. (2007)
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
PM DA TB
RMS (
%CIVM
)SupinoCrucifixo*
*
Objetivo revisar diversos aspectos anatômicos, cinesiológicos e
biomecânicos do exercício supino, além de suas possíveis variações como as inclinações do banco, o afastamento da empunhadura, a
amplitude de movimento, as diferenças entre o exercício supino guiado e não guiado e as diferenças
entre o supino embase estável e instável.
a
b
a
b
METODOLOGIA:
• 15 HOMENS;• EXPERIENCIA TR 5 ANOS; • IDADE 20 ANOS;• BARRA LIVRE;• 70% 1RM• SUPINO INCLINADO 30 GRAUS• SUPINO DECLINADO 15 GRAUS.
RESULTADOS
PUXADAS
PUXADA FRENTE OU PUXADA NUCA?
M. LATISSÍMO DO DORSO M. PEITORAL
ADUTORES / ROT. INT.
WIDE MEDIUM NARROW
RESULTADOS
a) PULLEY FRENTE com triângulob) PEGADA SUPINADAc) PULLEY FRENTE com barrad) PEGADA COSTAS
• 10 HOMENS;• TREINADOS;• 3 SÉRIES• 10 RM• 4 VARIAÇÕES DE PUXADAS
LATISSÍMO DO DORSO
PEITORAL MAIOR
DELTÓIDE POSTERIOR
REDONDO MAIOR
SIS (Síndrome do impacto Subacromial
CONCLUSÕES
PF MELHOR PARA TIVAR LD
PC ESTÁ ASSOCIADO A LESÕES
• 25 HOMENS;• IDADE 26 ANOS• TREINADOS;• 5 REPS• 80% 1RM• 3 VAIAÇÕES DE PUXADAS
RESULTADOS
Constata-se também que esta atividade aumentadurante o TE do exercício, sendo mais evidentedurante as FC, independentemente da intensidadede carga utilizada durante os testes. Estas maioresatividades dos músculos lombares, a partir dos 80%do TE, podem ser indicadoras de dificuldades paraestabilização do tronco, aumentando assim apossibilidade de lesõesda coluna lombar.
Manguito Rotador
Rotação Medial
- m. peitoral maior (parte e esternal)- m. latíssimo do dorso- m. redondo maior- m. subescapular
Rotação Lateral- m. Redondo Menor- m. Infra Espinal
ABDOMINAIS
Valores de máxima compressão em L4-5
AXLER e McGILL (1997)
Máxima intensidade do músculoreto abdominal
AXLER e McGILL (1997)
Máxima intensidade do músculo oblíquo externo
AXLER e McGILL (1997)
IMPLICAÇÕESConhecer atividade dos músculos nos diferentes exercíciosabdominais.
Conhecer a sobrecarga na coluna em função da característica doexercício.
Saber como aumentar resistência do exercício.
ATLETA SEDENTÁRIO
ATIVO IDOSO
Abdominal na bola X tradicional
Sternlicht et al (2007)
Superior Inferiores Obli Ext
ABL
ABETrad
Grupos Musculares envolvidos no agachamento?
• Tríceps Sural;• Isquiotibiais;• Quadríceps femoral; •Glúteo Máximo;• Eretores de espinha;• Core
O QUE É O AGACHAMENTO??
QUAL MÚSCULO MAIS ATIVADO NO AGACHAMENTO?
• Tríceps Sural;• Isquiotibiais;• Quadríceps; •Glúteos;• Eretores deespinha;• Core
10 mulheres treinadas C/ experiência no agachamento 1 x 3 repetições intervalo 3 a 5 min.Progressão de carga < para >Intensidade de 50 a 90% de 1RM Angulação 30 a 119 graus
GLÚTEO
TRÍCEPS SURAL
QUADRÍCEPS FEMORAL
• 13 Homens treinados;
• Realizaram 10 repetições no agachamento livre e na elevação de
quadril com a barra (barbell hip thrust)
• Analise de ativação muscular (EMG)
• Músculos analisados GM, BF, VL.
Média de ativação
Pico de ativação
Média de ativação
Pico de ativação
Média de ativação
Pico de ativação
EXERCíCIOISOLADO
ATIVA MAIS OU MENOS?
Homens;
treinados;
Agachamento Vs. Cadeira Extensora (Unilat.);
10 RM;
VL, VM
Figura 1AGACHAMENTO
LIVRE
Figura 2CADEIRA
EXTENSORA
Será que a atividade dos posteriores de coxa...
é relevantes no agachamento?
AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSÃO
ATIVIDADE EMG (%CIVM)
RETO FEMORAL 48% 39% 48%
VASTO MEDIAL 61% 52% 46%
VASTO LATERAL 54% 48% 54%
SEMITENDINEO 36% 12% 11%
SEMIMEMBRANACEO 33% 14% 7%
COMPARAÇÃO ENTRE EXERCÍCIO
Wilk et al., 1996
WILK et al. 1996
Será que o posterior de coxaHipertrofia quando eu faço agachamento?
17 Homens;
Não treinados;
3x Semana;
12 Semanas;
Agachamento Parcial (0 a 60°)
Agachamento Completo (0 a 120°)
• 12 Homens treinados;
• 85% 1RM
• Exercícios realizados de forma randomizada
• Músculos analisados (EMG)
• Bíceps femoral / Gastrocnêmico medial / Semitendíneo / Semimenbranaceo / Eretores da espinha
MESA FLEXORA BOM DIA
STIFF
NORDIC CURL
•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
Semitendíneo
•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
Gastrocnêmio
•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
SemitendíneoSemimembranáceo
•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
Gastrocnêmio Medial
•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
Glúteo Médio
CONCLUSÕES
AGACHAMENTOPARCIAL OU COMPLETO?
17 Homens;
Não treinados;
3x Semana;
12 Semanas;
Agachamento Parcial (0 a 60°)
Agachamento Completo (0 a 120°)
GANHOS DE FORÇA
HIPERTROFIA MUSCULAR
POTÊNCIA MUSCULAR
Gp 1 – Saltos da posição agachado (SQUAT J)
Gp 2 – Saltos com contra movimento (CJM)
AGACHAMENTO PROFUNDO AUMENTA O RISCO DE LESÃO
MITO OU VERDADE?
AGACHAMENTO EM GRANDES AMPLITUDES
• Quadríceps + posterior de coxa;
• Comparação da tíbia em relação ao fêmur;
• Força de 200N (Isolado);
• Força 200N + 80N Posterior Coxa.
10 Homens;
4 Rep com carga equivalente a 12 RM;
Agachamento e Leg press
FORÇA COMPRESIVA TIBIOFEMORAL
FORÇA COMPRESIVA PATELOFEMORAL
DIMINUIÇÃO DO DESLOCAMENTO ANTERIOR DA TÍBIA; MAIOR ESTABILIDADE LATERAL DA TÍBIA; MENOR ROTAÇÃO DA TÍBIA.
ESSA TENDÊNCIA SE TORNOU MAIS SIGNIFICATIVA COM QUANDO MAIORES GRAUS DE FLEXÃO DOS JOELHOS SÃO REALIZADOS.
LEVANDO ASSIM A UMA MENOR TENSÃO NAS ESTRUTURAS DO JOELHO.