biotta wellness woche ed - sinuelu.eebiotta lõõgastusnädala dieet koosneb 2 pudelist à 0,5...

Teie teejuht Biotta lõõgastusnädalal

2

Sisukord

Biotta lõõgastusnädal 3

Kas Biotta lõõgastusnädal sobib igaühele? 3

Missugune on lõõgastusnädala parim

ajastatus? 4

Kuidas saavutada edu? 4

Jälgige oma seedimist. 5

Teie keha vajab soojust. 5

Minu isiklik Biotta lõõgastusnädal. 6 + 7

Kuidas Teie keha võib reageerida. 8

Unisus. 8

Meeleolumuutused. 8

Pea- ja liigesevalud. 8

Suuhügieen. 9

Pidage vastu! 9

Asjalikke nõuandeid pärastiseks. 10

Läbilõige ühest tervislikust

lõõgastuspäevast. 11

Kasulikud nõuanded ja ideed

3

Biotta lõõgastusnädalPalju õnne! Olete võtnud vastu otsuse nautida Biottalõõgastusnädalat. See on samm teadliku toitumise,enesemääramise ja parema enesetunde suunas.Biotta lõõgastumisnädal ühendab tervise ja ilu:Puhastate oma keha jääkainetest, kogute energiatja parendate oma välimust. Vastupidi rangele paa-stule ei ole Biotta lõõgastusnädal mingi nulldi-eet. Tänu väärtuslikele puu- ja aedviljamahladelerikastub Teie keha oluliste vitamiinide ja mineraa-lainetega, seepärast jääte kogu lõõgastusnädalajooksul täiesti erksaks. Biotta soovitab lõõgastus-nädalaid 1995. aastast alates, ja praegu toetavadseda mitmed eksperdid.

Käesolev raamatuke saadab Teid oma nõuanneteja ideedega terve selle nädala jooksul.

Biotta lõõgastusnädala dieet koosneb 2 pudelist à0,5 liitrit järgmistest toodetest: Biotta Vita 7,Biotta Digest, Biotta Red Juice, Biotta Vegetablekokteil; 3 pudelist Biotta Wellness joogist, 100grammist Biotta linaseemnetest ja 75 grammistBiotta rohuteest.

Kas Biotta lõõgastusnädal sobib igaühele?Biotta lõõgastusnädalat võib soovitada igale terve-le täiskasvanule.Kogemus on näidanud, et kõige paremini sobibBiotta lõõgastusnädal ühesuguselt meelestatudinimeste rühmale (rühmateraapia). Kuid kui oletediabeetik, kui Teil on madal vererõhk, südame-ja vereringehäired või muud terviseprobleemid,soovitame Teile lõõgastusnädala läbi viia arstlikujärelvaatuse all. Sama kehtib noorukite kohta.Rasedad naised ja imetavad emad peaksid Biottalõõgastusnädalast esialgu loobuma.

4

Missugune on lõõgastusnädala parim

ajastatus?

Põhimõtteliselt võib Biotta lõõgastusnädala läbi viia

ükskõik millal. Paljud katsetajad on valinud keva-

de, kuna siis on tihti vaja puhastada keha jääkai-

netest ja viia oma keha supelhooajaks heasse vormi.

Kuid suurepäraselt sobib ka sügis, et valmistuda

külmadeks talvekuudeks.

Üks hea nõuanne:

❑ Planeerige oma lõõgastusnädal õigeaegselt, et

saaksite selleks end aegsasti meelestada.

Igasugused söömisega seotud üritused saate

edasi lükata hilisemale ajale.

Kuidas saavutada edu?

Kõige olulisem on hea enesetunde säilitamine!

❑ Et Teie Biotta lõõgastusnädal õnnestuks,

peaksite oma nädalaplaani täpselt järgima.

Sinna juurde kuulub ka ettevalmistuspäev

ja taastumispäev.

❑ Teie keha vajab nende päevade jooksul

rohkesti und ja igapäevast kerget liikumist

värskes õhus.

❑ Biotta-mahlu jooge aeglaselt, väikeste sõõmu-

dega, ja mitte liiga külmalt. Soovi korral võite

neid mahlu ka veega lahjendada.

❑ Bio-linaseemneid neelake närimata koos vee

või teega.

❑ Jooge päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vedelikku

(lisaks mahladele). Kõige parem on juua tai-

meteed või gaseerimata mineraalvett.

❑ Loobuge selleks ajaks täielikult kohvist, mustast

teest ja alkoholist.. (Tähelepanu: Paljude

taimeteede hulka on segatud musta teed.)

❑ Suitsetajad peaksid tubakatoodete tarvitamist

vähemasti piirama. Kuid veel parem on,

kui kasutate lõõgastusnädala ära suitsetamisest

loobumiseks. See oleks lisatulu!

5

Jälgige oma seedimist.

Jääkainetest puhastumiseks on oluline täielik sool-

tetühjendus nädala algul ja igapäevane WC- kasu-

tamine ka järgneva perioodi jooksul.

Võtke ette esimese päeva hommikul täielik sool-

tetühjendus. Tavaliselt piisab selleks pakendis lei-

duvatest toodetest.

Kui kannatate kõhukinnisuse all, kasutage järgmi-

si võimalusi:

❑ Jooge juba ettevalmistuspäeval enne «sööki»

üks klaas Biotta hapukapsamahla. Vajaduse

korral jätkake seda ka järgmiste lõõgastuspäe-

vade ajal.

❑ Teine võimalus on lahustada triiki supilusika-

täis glaubrisoola klaasis leiges vees ja juua

see aeglaselt ära esimese päeva hommikul.

Selle peale jooge 30 minuti jooksul pool liitrit

vett või magustamata rohuteed. Vajaduse

korral võite seda 2. ja 4. päeval korrata.

❑ Sobiv võimalus on teha ka esimese päeva

hommikul klistiiri – ja vajaduse korral ka

2. ja 4. päeval.

Teie keha vajab soojust

Teie keha on külma suhtes eriti tundlik. Anname

Teile paar ideed, kuidas ennast soojas hoida.

❑ Võtke tööle minnes endaga kaasa kootud jakk

või paks kampsun. Nii pea kui tunnete külma,

pange see kohe selga.

❑ Looge endale kodus väike isiklik lõõgastuso-

aas. Soe vann hea vanniõliga, paar küünalt

meeleolu loomiseks, radiaatoril ootav pehme

supelmantel – see annab Teile jälle sooja.

❑ Heitke kodus diivanile, pugege oma lemmikte-

ki alla ja kuulake oma lemmikmuusikat;

lugege ajakirja või vaadake televiisorist mõnda

huvitavat saadet. Kui joote sinna juurde veel

tassikese kuuma teed, on igasugune külma-

tunne jäljetult kadunud.

❑ Kui läheksite õige soojaveebasseini? Seal saate

tõeliselt sooja ja võite maksimaalselt lõdvestuda.

MINU ISIKLIK BIOTT A LÕÕGASTUSNÄDAL

Ettevalmistuspäev

Tundke rõõmu algavastpäevast, Te ei kahetse omaotsust!Ettevalmistuspäev on mõel-dud Teie keha häälestamiseksBiotta lõõgastusnädalaks.Proovige juba täna omamenüüst täpselt kinni pidada,siis pole ka esimene mahla-päev Teile raske. Jooge päevajooksul 2 liitrit Bio-taimeteedvõi vett.

1. päev

Nüüd see algab!Biotta lõõgastusnädala jook-sul õpite tundma oma kehaja saate palju uusi kogemusi.Jooge tänase päeva jooksul1 pudel Biotta Wellness jooki

ja 2l bio-taimeteed või vett.

Hommik

Lõuna

Õhtu

Esiteks jooge üks klaas leigetvett.

Tühja kõhuga enne tavalisthommikusööki:– 1 klaas (100 ml) jooki

Digest – jooge aeglaselt,väikeste lonksudega.

– 2 teelusikatäit linaseem-neid – neelake tervelt veevõi teega.

– 1 klaas (100 ml) jookiDigest.

Kerge lõunasöök, võimalikultlihavaba

– 1 klaas (100 ml) jookiDigest

– 2 teelusikatäit linaseem-neid (neelake tervelt)

– 2 keskmist keedetudkartu-lit, veidi lahjat kohupiima

– 2 keskmist aurutatudporgandit

Soovime Teile hommehommikuks edu!




– 1 klaas (100 ml) jookiVita 7



– 200 ml Red Juice, külmalt– või soojalt supina.Soovi korral võite sedavürtsitada maitserohelisega(aga ilma soolata!).

Braavo, saite esimese päeva-ga hakkama. See ei olnudkiju nii hull?

2. päev

Teie jaoks algab Biotta lõõ-gastusnädala teine päev.Jooge tänase päeva jooksul1 pudel aedviljakokteili ja2 liitrit bio-taimeteed võivett.







– 200 ml Red Juice, külmalt– või soojalt supina.Soovi korral võite sedavürtsitada maitserohelisega(aga ilma soolata!)

Üks päev jälle möödas! Kassuudate oma nälga vaoshoida?

? Reipana? väsinuna? tüdinuna



Kuupäev:

Päevakava

Kuidas Te end tunnete?

7

3. päev

Esimene pool on möödas!Selle päeva tähistamiseksvõite tänase päeva jooksuljuua 1 pudel Biotta Wellness

jooki ja jälle 2 l bio-taimeteedvõi vett.








Juba üle esimese poole.Teil läheb väga hästi.

4. päev

Homme õhtul võite uhkusttunda. Teie enesetunnelähebju iga päevaga paremaks?Jooge tänase päeva jooksul1 pudel aedviljakokteili ja2 liitrit bio-taimeteed võivett.

Esiteks jooge üks klaas leigetvett.– 1 klaas (100 ml) jooki

Digest– 2 teelusikatäit linaseem-

neid (neelake tervelt)





Tore, varsti olete hakkamasaanud!

5. päev

Biotta lõõgastusnädala vii-mane päev. Isegi kahju, võikuidas? Jooge päeva jooksul:1pudel Biotta Wellness jooki2 liitrit bio-taimeteed või vett.


Digest– 2 teelusikatäit linaseem-

neid (neelake tervelt)




- 200 ml Red Juice, külmalt– või soojalt supina.Soovi korral võite sedavürtsitada maitserohelisega(aga ilma soolata!).

Super, oletegi hakkama saa-nud! Tundke nüüd veel rõõmutaastumispäevast. Kui agatunnete end nii hästi, et soovi-te jätkata, siis võite proovidaveel paar päeva. Sel juhuljätkub Teie kava jälle esimesemahlapäevaga.


Digest– 2 teelusikatäit linaseemneid

(neelake tervelt)– 2-3 kuivikut või ja meega

Närige aeglaselt ja hästi läbi.Lõunaoode– 1 küps õun või 1 pirn

Närige aeglaselt ja hästiläbi.


– 1 tass aedviljapuljongitmunaga

Õhtuoode:– 1 küps pirn või õun

Närige aeglaselt ja hästiläbi.

– 2 keskmist keedetudkartu-lit ja veidi lahjat kohupiima

– 2 keskmist aurutatudporgandit

Palju õnne! Teil on põhjustuhkust tunda!

Kui olete aga paastunud kau-em kui 5 päeva, vajate välja-tulekuks kahte taastumispäeva.





Ta astuspäev

Taastuspäev on midagi täiestierilist ja sama oluline.Nautige söögiaegu. Te ime-state, kui hästi kõik maitseb.Pidage ka täna oma menüüstkinni. Teie magu ja soolestikvajab nüüd veidi ärkamisae-ga. Jooge päeva jooksulvähemalt 2 liitrit vett (lisaksmahladele).

8

Kuidas Te ie keha võib re ageerida.

Unisus.Võib-olla tunnete end harjumatult väsinuna?? Võimaldage oma kehale piisavalt und ja minge

magama tavalisest veidi varem. See annab Teileuueks päevaks jälle jõudu.

? Ärge unustage sel nädalal ka kerget sportlikkutegevust. Mis võiks olla ühe mõnusa jalutus-käigu vastu? Vältige siiski suuremaid kehalisipingutusi.

? Tõuske töö juures aeg-ajalt püsti, sirutage endja tehke paar väikest lõdvestusharjutust.

Meeleolumuutused.Võib-olla tunnete end Biotta lõõgastusnädalajooksul veidi tüdinuna?? Rõõmustage vaba õhtu üle ja nautige kodust

jõudeolekut. Klõpsige rahuliku südamega läbikõik tv-kanalid või võtke kätte raamat, misTeid juba kaua riiulis ootab, või kuulake omalemmikplaati.

? Võtke ette midagi erilist. Väljasõit esimessepähetulnud kohta oleks just see, mida vajatemõtete mujale viimiseks.

? Proovige midagi hoopis uut! Avastage endasuusi võimalusi. Tehke näiteks varahommikunejalutuskäik läbi linnaosa, mida Te kuigi hästiei tunne.

Pea- ja liigesevalud.Lõõgastusnädala esimeste päevade kestel võitetunda pea- ja liigesevalusid, eriti loobumiselkohvist, mustast teest või nikotiinist, samuti orga-nismi puhastumise tõttu.? Peavalu aitab leevendada kerge ringliigutustega

meelekohtade massaaž.? Võimaldage endale lõõgastusmassaaži, see

lõdvestab Teie liigeseid.? On äärmiselt oluline, et joote piisavalt. Kindlasti

peate jooma päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku.Hoidke täidetud klaasi pidevalt oma läheduses,et see end Teile meenutaks.

? Oluline: Parim nõuandja on rahulik uni.

9

Suuhügieen.Biotta lõõgastusnädala jooksul võib hingeõhkhakata lehkama. Kuid ka selle vastu on olemasväga head vahendid.? Peske sagedamini hambaid, ja seejuures

pikemalt ja põhjalikumalt kui tavaliselt.? Lõpetage hambapesu suuloputusega.

Suuhooldusvahendeid on kõikjalt saada.Keelekatu, villide ja igemepõletiku vastuaitab eriti hästi külm salveitee.

? Teel olles sobivad suurepäraselt suhkruvabadnärimistabletid või närimiskumm. Küsige neidvahendeid apteegist.

Pidage vastu!Mõnel päeval tundub kõik nii kerge, kuid teiselpäeval peate tugevamini pingutama. See onpuhastusnädala ajal täiesti tavaline. Peamine onvastu pidada!? Kõige parem on läbida Biotta lõõgastusnädal

koos partneriga. Üheskoos olles ei tule teilekindlasti kiusatust korraldada sel nädalal ükslõunasöök koos sõpradega. Kuid võite proovi-da veeta seda nädalat koos sõprade/sõbran-nadega. Kui kellelgi on raskusi, aitavad julgus-tavad sõnad kaaslastelt, kes tunnevad samuprobleeme.

? Hellitage end! Sellest läheb kõik palju kerge-maks. Lõhnav vanniõli muudab Teie nahasametpehmeks. Kasutage lisaks niisutavatihupiima. See loob enneolematu tunde!Kujutlege endale pidevalt, kui uhke Te oleteseitsmendal päeval!

? Kui aga tunnete mõnikord kerget nõrkustvõi pööritust, võib aidata teelusikatäis mettvõi glükoositablett.

10

Asjalikke nõuandeid pärastiseks.Võib-olla tunnete end taastuspäeval nii hästi, etolete valmis oma lõõgastuskuuri veel mõne päevavõrra pikendama. Te olete tubli! Järgige sel juhulsama plaani (1. – 5. päev) ja lõpetage Biotta lõõga-stusnädal taastumispäevaga.

Olete lõõgastusnädala jooksul end paremini tundmaõppinud. Nüüd on paras hetk halbadest toitumis-harjumustest loobumiseks ja tervisliku toitumisos-kuse omandamiseks.

? Õppige teadlikult sööma. Väga oluline onseejuures varuda söömiseks piisavalt aega!Nautige söögiaegu.

? Harjuge pärast taastuspäeva kergete söögi-kordadega, mis sisaldaksid võimalikult väheliha. Teie magu ja soolestik vajab nüüd veidiärkamisaega.

? Õppige kuulama oma keha signaale.Täiskõhutunne tekib alles 20 minutit pärastsöömist.

? Sööge iga päev värskeid puu- ja aedvilju.Selle arvel vähendage soola, suhkru ja rasvadetarbimist.

? Äärmiselt oluline on piisavalt juua: keha vajabiga päev 2 liitrit vedelikku. Kui teete sporti,tõuseb see vajadus 3 liitrini. Oleks hea, kuijooksite palju teed, gaseerimata mineraalvettning maheviljelusest pärinevate puu- ja aed-viljade mahla.

? Toituge vaheldusrikkalt ja tasakaalukalt. Äsja-valmistatud toidud on parema maitsega jatervislikumad kui müügilolevad valmistoidud.

11

Läbilõige ühest tervislikust lõõgastu-späevast.Planeerige kord nädalas (või kahe nädala jooksul)endale üks lõõgastuspäev. Kindlasti tunnete endsellest reipamana ja eelkõige tervemana! See aitabka kaalujälgijatele tuntud yo-yo efekti (kehakaalukõikumise) vastu. Jooge sellel päeval ainult Biottapuu- ja aedviljamahlu ning loomulikult vähemalt2 liitrit magustamata või vähemagusat teed võigaasivaba mineraalvett.

? Lõõgastuspäeva tasub oma kalendrisse kandakindlate vahemike järel. Sel päeval loobutevabatahtlikult lõuna- ja õhtusöögist. Sellekspäevaks ei varu Te oma külmikusse maiustusi.

? Võib-olla ärkate mõnel hommikul ja otsustatespontaanselt veeta lõõgastuspäeva, kunaTe lihtsalt vajate seda. See oleks küll parimvõimalus!

? Te võite ise otsustada, missuguseid Biotta-mahlusel päeval juua. Valige need Biotta rikkalikustsortimendist oma maitse järgi.Aedviljamahlade eeliseks on tasakaalustatudkaaliumi/naatriumisisaldus, mis teeb needorganismi puhastamiseks sobivamaks.

? Üheks lõõgastuspäevaks pole vaja ettevalmis-tuspäeva. Teie ise ja Teie keha on siiski lõõ-gastuspäevaks paremini valmistunud, kuisööte eelmisel päeval ainult kerge söögikorravõi supi.

? Jälgige oma vedelikutarbimist! Ka üheainsalõõgastuspäeva korral on äärmiselt olulinejuua vähemalt 2 liitrit vedelikku.

? Kui Teie seedimine on korras, piisab klaasistvahendist Digest tühjale kõhule lõõgastuspäevahommikul. Igaks juhuks võite juua klaasitäiejooki Biotta-Digest juba eelmisel päeval.

Koostis

Koostis:Apelsinimahl, porgandimahl, banaanipüree, õunamahl, ana-nassimahl, vadak vadakupulbrist, viinamarjamahl, astelpajumarjad, punapeedimahl, sidrunimahla kontsentraat, sidrunimahl.

Toiteväärtus 100 mlEnergiat 250 kJ (59 kcal)Valke < 1 gSüsivesikuid 13.6 gRasva < 1 g

Toiteväärtus 100 mlEnergiat 313 kJ (74 kcal)Valke < 1 gSüsivesikuid 18.1 gRasva < 1 g

Koostis:tomati- ja punapeedimahl, sidrunimahlakontsentraat, meresool.

Toiteväärtus 100 mlEnergiat 70 kJ (15 kcal)Valke 0.9 gSüsivesikuid 3 gRasva 0.1 g

Vita 7/Vita 7 jook

Digest/Digest jook

Red Juice/Punane mahl

Koostis:Ploomimahl (29%), õunamahl, taimetee (21%) (pärnaõied,kummel, raudürt, piparmünt, apteegitill, kibuvitsamarjadja saialill, viinamarjamahl, viigimarjaekstrakt, arooniamahlja sidrunimahl.

Koostis

Koostis:

Toiteväärtus 100ml kohtaEnergiat 110 kJ (26 kcal)Valku 0.7 gSüsivesikuid 5.5 gRasva < 0.5 g

Koostis:Pirnimahl. pirni viljaliha, apelsinimahl, porgandimahl,ananassimahl, vadakupulbrist vadak, punapeedimahl, sidru-nimahla kontsentraat.

Toiteväärtus 100ml kohtaEnergiat 181 kJ (43 kcal)Valku 0.5 gSüsivesikuid 10.1 gRasva <0.1 g

Ökoloogiline taimeteeKoostis:sidruni õied, kummel, raudürt, piparmünt, apteegitill,kibuvitsamari, saialill.

Ökoloogilised linaseemnedKoostis:linaseemned.

VegetableCocktail/Köögiviljakokteil

Wellness Drink/ Wellness jook

Tomati-, porgandi-, sellerijuure ja punapeedimahl, happe-suseregulaator (looduslik piimhape), meresool, maitsetaimed

biotta wellness woche ed - sinuelu.eebiotta lõõgastusnädala dieet koosneb 2 pudelist à 0,5...

Documents