A seguir indicamos as tabelas dos alimentos ricos em protena animal e vegetal:Tabela de alimentos ricos em protena animalAlimentosProtena animal por 100 g

Carne de frango32,8 g

Carne de vaca26,4 g

Queijo26 g

Salmo23,8 g

Pescada19,2 g

Ovo13 g

Iogurte4,1 g

Leite3,3 g

Tabela de alimentos ricos em protena vegetalAlimentosProtena vegetal por 100 g

Soja12,5 g

Quinoa12,0 g

Trigo sarraceno11,0 g

Millhete11,8 g

Lentilhas9,1 g

Tofu8,5 g

Feijo6,6 g

Ervilhas6,2 g

Arroz cozido2,5 g

O consumo de protenas importante aps o treino para evitar leses e ajudar os msculos a recuperar melhor, alm disso as protenas ajudam na formao do tecido muscular e por isso importante comer alimentos ricos em protenas para ganhar massa muscular. Confira duas receitas especialmente indicadas pela nossa nutricionista em:Receita light com frango.5 alimentos para ganhar massa muscularOs alimentos para ganhar massa muscular incluem principalmente alimentos ricos em protena como:1. Carne de frango- tem protena e pouca gordura, por isso um excelente alimento para a hipertrofia muscular;2. Salmo- alm de protenas rico em mega 3, uma gordura saudvel com efeito anti-inflamatrio;3. Ovo- especialmente a clara de ovo pois o alimento com a protena mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;4. Soja- apesar de no ter protena completa pode ser combinada com cereais para fornecer protena completa e alm disso no tem gordura;5. Queijo minas- o queijo com menos gorduras e tambm rico em protenas, por isso uma excelente opo para colocar no po.

Alimentos ricos em protenas vegetaisOs alimentos ricos em protenas vegetais so as leguminosas como feijo, gro, favas, lentilhas, ervilhas e cereais como o arroz, por exemplo. No entanto, estes precisam ser combinados para que a unio dos aminocidos forme protenas de boa qualidade, como nos exemplos que citamos a seguir: Arroz e o feijo (qualquer tipo); Ervilhas e milhete; Lentilhas e trigo sarraceno; Quinoa e milho; Arroz integral e ervilhas vermelhas.

Iorgute Para um ps-treino, o iorgute pode ser muito til pelo fato de possuir muitas protenas e carboidratos que acabam ajudando a voc se recompor. Mas ateno, tem que ser um iorgute sem aucar, afinal, sua meta ganhar massa muscular, e no recuperar tudo que acabou de queimar, assim voc vai engordar!Os carboidratos do Iogurte associados afrutas, ajudam a aumentar os nveis de insulina equilibrando as taxas de acar no sangue e impedem a queima de massa muscular para repor energia perdida nos exerccios. Alm disso o iorgute acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura. Ovo Toda pessoa que pretende criar massa muscular de forma acelerada, no pode esquecer de inserir o ovo em sua dieta. Sem ovo, voc provavelmente vai crescer com menos velocidade do que deveria. Apesar da carne ser mais eficiente na formao dos msculos, o ovo possui mais protenas e tem uma grande vantagem: possui vitamina B12. A vitamina B12 super importante justamente pelo fato de ajudar na contrao dos msculos e na diminuio dos nveis de gordura no corpo. basicamente dois em um. Comer ovo depois do treino ajuda a recompor as energias,,Feijo e outras leguminosas Consumir ao menos uma poro de feijo, lentilha ou qualquer outro tipo de leguminosa por dia muito importante para o corpo, ainda mais para quem pretende ganhar massa muscular de forma saudvel. O feijo e cia responsvel por inserir em nosso corpo umaminocidochamado lisina, que no pode ser produzida pelo nosso corpo, sendo necessria o consumo deste tipo de alimento. Esses aminocidos no podem ser produzidos pelo nosso corpo, o que faz com que seja necessrio o consumo deste tipo de alimento. A lisina responsvelporprevenircries, cncer e doenas degenerativas, diabetes e ajuda no controle do peso. Ou seja, quer ganhar massa muscular? Coma feijo e outras leguminosas!Opo 2 (Para quem tem pouco tempo)1 pote de salada de frutas com aveia, mel orgnico e canela salpicada